Курсовая работа: Упражнения при хронических заболеваниях верхних дыхательных путей
Упражнения при хронических заболеваниях верхних
дыхательных путей
Комплекс 1. Обучение носовому дыханию
И. п. | Упражнение | Дозировка | Организационно-методические указания |
1. В ходьбе с активными движениями рук | "Гуляем на полянке " (глубокие вдохи-выдохи через нос) | 1 — 2 мин | Чередовать разновидности ходьбы (на носках, высоко поднимая колени, «с кочки на кочку», перешагивать через предметы) |
| 2. Основная стойка | "Птички летят " (1 – 2 – через стороны руки вверх, вдох через нос; 3 – 4 – руки вниз, выдох через нос) | 6 — 8 раз | Следить за дыханием; выполнять по возможной амплитуде |
3. Стоя, руки вверху | "Ветер качает деревья " (поочередно наклоны в стороны с плавными движениями рук, «как веточки») | 6 — 8 раз | Дыхание глубокое через нос |
| 4. Сед | "Дракончик " (1 – 4 – глубокий вдох через нос; 5 — 8 — похлопывать пальцем по правой половине носа на выдохе, произносить «м-м-м»; то же с другой половиной) | 4 — 6 раз | Постепенно увеличивать силу похлопывания; произносить звуки как можно дольше |
| 5. Широкая стойка, руки на поясе | "Каша кипит " (1 — наклон назад, вдох через нос, задержать дыхание на 5 — 6 с; 2 – 3 – 4 — прерывистый выдох через сомкнутые губы, произносить звук «пф-ф-ф») | 3 — 4 раза | Постепенно увеличивать время задержки дыхания |
6. Сед (стоя), на ладони нарезанная бумага (пушинки, лепестки) | "Сдуй лепесток " (глубокий вдох через нос, задержать дыхание на 2 — 3 с) | 2 — 3 раза | Выдохи прерывистые через нос; стараться сдувать несколько «лепестков» |
| 7. Сед | "Надуем шар " (на вдохе через нос выпятить живот; на выдохе — втянуть) | 3 — 4 раза | Выполнять по возможной амплитуде |
И. п. | Упражнение | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 8. Лежа на спине | "Спящая красавица " (1— 4 — медленный вдох через нос; 5 — 10 — медленный выдох через нос) | 4 — 5 раз | Добиваться полного расслабления мышц тела; увеличивать длительность дыхания |
| 9. Сед на коленях | "Змея " (медленный глубокий вдох через нос; задержка дыхания на 4 — 5с — «змея затаилась»; медленный выдох через нос) | 3 — 4 раза | Постепенно увеличивать длительность задержки дыхания |
| 10. Сед | "Беседа инопланетян " (вдох через нос; на выдохе произносить носовой звук «м-м-м», слегка постукивая пальцами по крыльям носа) | 1 —1,5 мин | Постепенно удлинять выдох |
| 11. Сед | "Чистые трубочки " (вдох правой половиной носа, левая — прижата пальцем; выдох левой, правая прижата) | 3 — 4 раза | Постепенно увеличивать длительность выдоха; менять плавность выдоха |
| 12. Стоя на коленях | "Коровка " (глубокий вдох через нос; продолжительный выдох с произнесением «му-у-у-у») | 4 — 5 раз | Увеличивать продолжительность выдоха; менять силу и громко выдоха |
| 13. Сед | "Нарисуй линию " (поворот головы вправо, глубокий вдох через нос; медленно повернуть голову по возможной амплитуде с продолжительным выдохом через нос — «рисуем линию»; то же в другую сторону) | 3 — 4 раза | По возможной амплитуде; выполнять медленно |
| 14. Упор-присев | "Воздушный шарик " (1 — встать, через стороны руки вверх, потянуться, вдох через нос — «шарик взлетел»; 2 — 6 — удерживать статическое напряжение и задерживать дыхание на вдохе; 7 — 8 — И. п., выдох через нос — «шарик улетел») | 3 — 4 раза | Удерживать равновесие; дыхание глубокое |
И. п. | Упражнение | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 15. Стоя на коленях | "Головой кивает слон, он слонихе шлет поклон " (наклоны головы по возможной амплитуде с медленными глубокими вдохами-выдохами через нос) | 6 — 8 раз | По возможной амплитуде; дыхание глубокое |
| 16. Стоя на коленях | "Собака берет след " («принюхивание» — прерывистые вдохи через нос; выдох произвольный) | 4 — 6 раз | Постепенно увеличивать количество вдохов-выдохов |
| 17. Сед | "Ежики " (1—глубокий вдох через нос; 2 — 4— прерывистые выдохи — «пофыркивание» через нос) | 6 — 8 раз | Постепенно увеличивать количество выдохов |
| 18. Стоя, руки на поясе | «Бабочка» (1 — отвести локти назад, вдох через нос, прогнуться; 2 — 3 — задержать дыхание; 4 — И. п., выдох через нос) | 4 — 5раз | Выполнять упражнение по возможной амплитуде; |
| 19. Основная стойка | "Незнайка " (поднять плечи, вдох через нос; опустить плечи, выдох через нос) | 5 — 6 раз | Плечи поднимать выше; на выдохе — расслаблять мышцы плеч и спины |
| 20. Основная стойка | "За ракушкой " (вдох через нос, присесть, задержать дыхание (6 — 8 с); И. п. — вдох через нос) | 5 — 6 раз | Постепенно увеличивать время задержки дыхания и глубину вдоха |
| 21. Основная стойка | "Прищепка " (вдох через нос, на выдохе зажать пальцами нос (2 — 3 с), полный выдох через нос) | 3 — 4 раза | Постепенно увеличивать время задержки; выдох выполнять как можно дольше |
22. Сидя (стоя) | "По лесенке " (прерывистый вдох носом, 5 — 6 вдохов; прерывистый выдох через нос, 5 — 8 выдохов) | 2 — 3 раза | Увеличивать количество вдохов |
| 23. Лежа на спине | "Я на солнышке лежу..." (петь песенку при закрытом рте) | До 1 мин | Добиться расслабления мышц конечностей |
Комплекс 2. Игровые дыхательные упражнения
«Инопланетяне»
И. п. | Упражнение | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. В ходьбе на носках (тихо) | "Дети выходят из космического корабля " (1— 4 — вдох через нос; 5 — 10 (12) — выдох через нос) | 1 — 1,5 мин | Следить за дыханием |
| 2. | "Нам холодно " (1— 4 — вдох через нос; 5 — 12 — выдох через нос, обнять себя за плечи как можно сильнее) | 4 — 5 раз | Сочетать дыханием с движением |
| 3. Стоя на коленях | "Принюхиваемся к запахам планеты " (1—4 — вдохи через нос; 5 — 8 — выдохи через нос). | 4 — 5 раз | Вдохи медленные, прерывистые; выдохи медленные плавные |
| 4. Сидя, руки в упоре сзади | "Непривычный запах " (1 — 4 — вдох через нос при закрытом рте; 5 — 10 — прерывистый выдох через нос) | 3 — 4 раза | Вдох и выдох прерывистые |
| 5. Основная стойка | "Мужжалки-нужжалки " (1 — руки в стороны, глубокий вдох через нос; 2 — 3 — руки вперед, выдох с произнесением носовых звуков «м-м-м» при закрытом рте; 4 — И. п.; 5 — руки в стороны, глубокий вдох через нос; 6 — 7 — руки вверх, вдох с произнесением звуков «н-н-н» при закрытом рте; 8 — И. п.) | 4 — 5 раз | Следить за согласованием дыхания и движений |
| 6. Сед | "Муми-нуми " (глубокий вдох через нос; произносить на выдохе «ум-м-м», «ун-н-н») | 5 — 6 раз | Постепенно увеличивать длительность выдоха |
| 7. Стоя | "Приветствие жителей планеты " (вдох через нос, рот плотно закрыт; похлопывать пальцами по крыльям носа на выдохе, произносить «м-м», «н-н») | 2 — 3 раза | Постепенно увеличивать длительность выдоха |
| 8. Стоя | "Разговор с инопланетянами " (рот плотно закрыт, на выдохе прерывисто произносить звуки «м», «н») | До 1 мин | Не открывать рот |
И. п. | Упражнение | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 9. Сидя, упор сзади | "Хохотунчики " (1 — 4 — вдох через нос, рот закрыт; 5 — 10 — выдох при закрытом рте с произнесением «ха-ха-ха») | 3 — 4 раза | Постепенно увеличивать длительность выдоха и количество произнесения звуков |
| 10. Лежа на животе | Игра с пушинкой (выполнять резкие выдохи носом, стараясь сдуть пушинку как можно дальше, рот закрыт) | 3 — 4 раза | Стараться сдуть пушинку как можно дальше |
| 11. В беге | "Уноси-ка ноги " (дыхание через нос, активно работать руками, высоко поднимать колени) | 1 — 1,5 мин | Выполнять имитацию бега (или бежать) с активным взмахом рук |
| 12. В ходьбе | "Опасность миновала " (ритмичная ходьба по залу, на 2 шага — вдох через нос, на 4 — выдох; постепенно увеличивать фазу выдоха (на 3 шага — вдох, на 6 — выдох; на 4 — вдох, на 8 — выдох и т. д.) | 1,5 — 2 мин | Дыхательные упражнения в ходьбе до полного восстановления дыхания |
| 13. Основная стойка, руки в замке за головой | "Надо подумать " (наклон головы назад, вдох через нос; наклон головы вперед, выдох через нос; локти развести как можно шире, дыхание не задерживать) | 5 — 6 раз | Во время наклона назад оказывать сопротивление наклону; при наклоне вперед наклонить голову как можно ниже |
| 14. Основная стойка | "Молодцы " (руки за голову, медленно поглаживать шею сверху вниз до подмышечных впадин, вдох и выдох через нос) | Самомассаж шеи 1 — 2 мин | Дыхание ровное, не задерживать |
Примерные комплексы упражнений, направленные на расширение функциональных возможностей системы внешнего дыхания
Комплекс 3. Улучшение легочной вентиляции
И. п. | Упражнение | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. Стоя, руки на поясе | "Посмотри на друга " (1 — повороты головы вправо — вдох через нос; 2 — 4 — И. п. — выдох через рот; 5 — поворот головы влево, вдох и выдох через нос; 6 — 8 — И. п. — выдох через рот) | 4 — 6 раз | Движения выполнять по полной амплитуде; следить за дыханием |
| 2. Широкая стойка, руки на поясе | "Ветер " (1 — наклон к правой ноге, левая рука вверх, выдох; 2 — И. п., вдох; 3 — то же к другой ноге, выдох; 4 — И. п., вдох) | 4 — 6 раз | То же |
| 3. Стойка | "Грибки " (1 — руки вверх, прогнуться, глубокий вдох через нос — «выросли»; 2 — 4 — сесть на пятки, наклониться вперед, руки отвести назад — вверх, выдох — «спрятались») | 3 — 4 раза | Выполнять движения по полной амплитуде; дыхание глубокое |
| 4. Лежа на спине | "Горы и равнины " (на вдохе выпятить живот, на выдохе — втянуть) | 3 — 4 раза | Выполнять по возможной амплитуде |
| 5. Лежа на боку, рука под головой, другая — перед грудью в упоре | "Лежебока " (поднять руку вверх — вдох через нос; И, п. — продолжительный выдох через рот) | 4 — 5 раз на каждом боку | Постепенно увеличивать продолжительность выдоха до 10 – 15 с |
| 6. Лежа на боку, рука под головой, другая — перед грудью в упоре | "Дельфины " (рука вверх, вдох; прогнуться, удерживать напряжение 4 — 8 с; И. п., расслабить мышцы туловища, выдох) | 4 — 5 раз на каждом боку | Постепенно увеличивать продолжительность выдоха до 10 — 15 с |
И. п. | Упражнение | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 7. Лежа на боку, рука под головой, другая — перед грудью в упоре | "Улитка " (1—2 — рука вверх, нога назад, прогнуться, вдох; 3 — 4 — прижать колено рукой к груди, наклониться, выдох) | 3 — 4 раза на каждом боку | Выполнять по возможной амплитуде; следить за дыханием |
| 8. Лежа на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях стопами на полу | "Лентяй " (отведение-приведение согнутых ног, вдох через нос) | 10 — 12 раз | Дыхание не задерживать |
| 9. Лежа на спине, руки в стороны | "Ножницы " (1 — 2 — развести ноги в стороны, вдох; 3 — 4 — И. п., выдох). | 5 — 6 раз | Постепенно увеличивать угол подъема ног от пола |
| 10. Лежа на спине, руки вверху | "Шкатулка " (прогнуть спину, потянуться, вдох; прижать колени к груди руками, коснуться лбом коленей, выдох) | 3 — 4 раза | Сильнее прижимать колени к груди; постепенно увеличивать время статического напряжения мышц |
| 11. Лежа на животе, руки под подбородком | "Загораем " (свободные махи вверх-вниз; вправо-влево ногами, согнутыми в коленных суставах) ; | 5 — 8 раз | Дыхание не задерживать |
| 12. Лежа на животе, руки под подбородком | "Лодочка на волнах " (1 — 2 — поднять руки вверх, прогнуться, вдох; 3 — 4 — И. п., выдох, расслабиться) | 5 — 6 раз | Сочетать дыхание с движениями |
| 13. Лежа на животе, руки под подбородком | "Краб " (1 — согнуть ногу в колене, коснуться одноименного локтя, выдох; 2 — И. п., вдох; 3 — 4 — то же другой ногой) | 5 — 6 раз | Сочетать дыхание с движениями |
Комплекс 5. Улучшение легочной вентиляции
И. п. | Упражнение | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. Стоя, руки на поясе | "Что там! " (1 — 2 — поворот головы вправо, вдох; 3 — 4 — поворот головы влево, выдох) | 8 — 4 раза | Выполнять поворот головы по возможной амплитуде, медленно |
2. Стоя, руки вперед | "Силачи " (1 — 2 — 3 — руки к плечам с одновременным сжиманием пальцев в кулак, выдох; 4 — И. п., вдох) | 4 — 6 раз | Удерживать статическое напряжение мышц |
| 3. Основная стойка | "Вырастем большими " (1 — 2 — 3 — руки вверх, прогнуться, встать на носки, вдох; 4 — присесть, руки назад, выдох) | 3 — 4 раза | Стараться удерживать равновесие |
| 4. Основная стойка | "Мячик " (1 — 2 — 3 — 4 — вдох; выпятить живот, вдох; 5 — 6 — 7 — 8 — втянуть живот, выдох) | 3 — 4 раза | Выполнять по возможной амплитуде |
5. Лежа на левом боку, левая рука вверху | "Струнка " (1 — 2 — 3 — 4 — вдох; 5— 6 — задержать дыхание 7 — 8 — 9 — 10 — выдох; то же на другом боку) | 3 — 4 раза | Постепенно увеличивать длительность задержки выдоха |
| 6. Лежа на спине | "Мельница " (круговые вращения в плечевых и тазобедренных суставах; то же на другом боку) | 6 — 8 раз | Сочетать движения с дыханием |
| 7. Лежа на спине | "Велосипед " (имитация езды на велосипеде) | До 1 мин | Движения нога- ми по возможной амплитуде; дыхание не задерживать |
| 8. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу | "Мост " (прогнуться, вдох; выдох, расслабиться) | 5 — 6 раз | Удерживать статическое напряжение(5— 7 с) |
| 9. Лежа на спине | "Большие и маленькие " (1 — 2 — 3 — руки вверх, прогнуться, вдох; 4 — прижать колени к груди руками, выдох) | 3 — 4 раза | Выполнять по максимальной амплитуде; сочетать дыхание и движения |
И. п. | Упражнение | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 10. Лежа на животе, руки вверху в замке | "Пловец, " (1 — 2 — прогнуться, вдох; 3 — 4 — удерживать статическое напряжение; 5 — 6 — 7 — 8 — И. п., медленный выдох, расслабиться) | 3 — 4 раза | Постепенно увеличивать длительность выдоха |
| 11. Упор, стоя на коленях | "Кошечка " (1 — 2 — 3 — выгнуть спину, потянуться, вдох; 4 — сед на пятках с упором, прогнуться, выдох) | 3 — 4 раза | Выполнять по максимальной амплитуде; сочетать дыхание и движения |
| 12. То же | "Пропеллер " (1 — 2 — отвести руку в сторону, повернуться в сторону поворота, вдох; 3 — 4 — И. п., выдох; то же в другую сторону) | 5 — 6 раз | Повороты выполнять по возможной амплитуде |
| 13. Лежа на животе | "Качалка " (на вдохе выпятить живот (покачаться на животе 5 — 6 с); на выдохе расслабиться) | 2 — 3 раза | Выполнять дыхание по возможной амплитуде |
Игровой комплекс дыхательных упражнений
«Львенок и черепаха»
И. п. | Упражнение | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. Стоя, руки на поясе | "Львенок вышел на прогулку " (1—4 — вдох через нос; 5 —12 — выдох через рот) | 4 — 5 раз | Постепенно увеличивать длительность выдоха |
2. Стоя, руки на поясе | "Оглянись по сторонам " (1 — правая рука в сторону, вдох, потянуться; 2 — наклон вперед, выдох; 3 — левая рука в сторону, вдох, потянуться; 4 — наклон вперед, выдох) | 4 — 5 раз | Упражнения выполнять по максимально возможной амплитуде |
| 3. Стоя, руки на поясе | "Увидел друга " (1 — 10 — подняться на носки, потянуться, вдох; 11 — 12 — присесть, выдохнуть, расслабиться) | 4 — 5 раз | Сочетать дыхание с движением |
4. Лежа на спине, руки на животе | "Так и не заметила,. ." (на вдохе выпячивать живот, на выдохе — втягивать, напевать песенку: "… я на солнышке лежу; животом своим дышу, все лежу, и дышу, и на львенка не гляжу...") | 2—3 раза | Выполнять дыхание животом по возможной амплитуде |
| 5. Лежа на боку, рука под головой | "Черепаха загорает " (1 — 4 — вдох через нос; 5 — 12 — выдох через рот с произнесением «хр-р» («похрапывать»); то же на другом боку) | 3 — 4 раза | Выдох выполнять через сжатые губы |
| 6. Лежа на боку, рука под головой | "Услышала громкое рычание... " (активные махи рукой, на выдохе произносить «э-ге-ге»; Постепенно увеличивать длительность выдоха; то же на другом боку) | 3 — 4 раза | Сочетать движения с дыханием |
| 7. Лежа на спине, руки вверху, вдох | "Хочу подняться " (сесть махом рук, наклон вперед, выдох) | 3 — 4 раза | Выполнять активно, резко |
| 8. Лежа на спине | "Львенок и черепаха загорают вместе " (свободные маховые движения руками и ногами, дыхание не задерживать) | 8 — 10 раз | Добиться полного расслабления мышц конечностей |
И. п. | Упражнение | Дозировка | Организационно-методические указания |
9. Лежа на спине, руки на животе | Петь песенку :«Мы на солнышке лежим, животами шевелим, любим мы и сами шевелить ушами...» | 1 — 2 раза | На вдохе выпячивать живот; на выдохе — втягивать |
10. Лежа на животе | Продолжать петь песенку в И. п. | 1 — 2 раза | То же |
| 11. Лежа на животе, руки под головой | "Как мы выросли " (1 — 3 — вверх, потянуться, вдох нос; 4 — И. п., выдох) | 3 — 4 раза | Выполнять движения по возможной амплитуде; сочетать с дыханием |
12. Упор, стоя на коленях | "Давай играть вместе " (1 — 2 — 3 — вверх правая рука и левая нога, вдох; 4 — И. п., выдох; 5 — 6 — 7 — то же другой рукой и ногой, вдох; 8 — И. п., выдох) | 3 — 4 раза | Внимательно выполнять упражнение; сочетать дыхание с движением |
| 13. Стоя, упор на ладонях | "Наперегонки " (перемещения с изменением скорости, направления движения; то же в И. п. — упор сидя, сзади) | До 1 мин | Дыхание не задерживать |
Комплекс дыхательных упражнений
Укрепление дыхательной мускулатуры
И. п. | Упражнение | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. Сидя, ноги скрестно, руки согнуты в локтях скрестно | "Йоги " (1 — 2 — 3 — 4 — глубокий вдох через нос; 5 — 6 — 7 — 8 — задержка дыхания; 9 — 10 — 11 — 12 — медленный выдох через рот) | 4 — 6 раз | Дыхание глубокое; постепенно увеличивать время задержки дыхания |
| 2. В ходьбе | "Паровоз " (выполнение прерывистых вдохов и выдохов с постепенным увеличением скорости движения) | До 1 мин | Увеличивать количество прерывистых вдохов и выдохов до 6 — 8 раз |
| 3. Присед | "Лягушка-попрыгушка " (продвижение вперед прыжками с опорой на ладони, сочетать дыхание с движением; произносить звуки на выдохе «ква-аа») | 10 — 12 раз | Переносить тяжесть тела с рук на ноги |
| 4. Лежа на спине | "Жучки на солнышке " (маховые движения руками и ногами с произнесением на выдохе «ж-ж») | 4 — 5 раз | Постепенно увеличивать длительность выдохов |
| 5. Лежа на спине | "Бревнышки " (перекатываться через правый — левый бок) | 4 — 5 раз | Дыхание не задерживать |
| 6. Лежа на спине | "Замри " (1 — 2 — 3 — выпятить живот как можно больше, вдох; задержать дыхание как можно дольше — «замри») | 4 — 5 раз | Постепенно увеличивать время задержки дыхания; выполнять по максимальной амплитуде |
7. Лежа на спине | "Ванька-встанька " (поочередные наклоны (вперед, назад, влево, вправо) с возвращением после каждого в И. п.) | 4 — 5 раз | Сочетать наклоны с выдохом; в исходном положении выполнять вдох |
| 8. Сидя, руки перед грудью | "Дудочка " (имитация игры на дудочке) | До I — 1,5 мин | На выдохе как можно дольше произносить «ду-у-у» |
9. Стоя, руки вверху | "Буря качает деревья " (наклоны с раскачиванием туловища в разные стороны, по возможной амплитуде; на выдохе произносить «ш-ш») | 6 — 8 раз | Наклоняться по максимальной амплитуде; увеличивать длительность выдоха |
И. п. | Упражнение | Дозировка | Организационно-методические указания |
10. Стоя, руки вверху | "Лесорубы " (1 — 2 — 3 — прогнуться, вдох; 4 — наклон вперед, мощный выдох) | 2 — 3 раза | Движения по возможной амплитуде; форсированное дыхание |
| 11. Широкая стойка | "Пружинка " (1 — 2 — 3 — пружинящие приседания, прогнуться, стараться руками коснуться пяток, прерывистые вдохи; 4 — медленный наклон вперед, стараться достать руками пол, вдох) | 3 — 4 раза | Сочетать движения с дыханием |
| 12. Сидя (стоя) | "Ветродуй " (имитация надувания воздушных шариков) | 6 — 8 выдохов | Увеличивать силу и мощность выдохов |
13. Лежа на спине, руки в стороны | "Колобок " (1 —согнуть ноги в коленях, прижать их руками к груди, выдох; 2 — 3 — перекаты на спине, задерживать дыхание; 4 — И. п., вдох) | 4 — 5 раз | Сочетать движение с дыханием |
Комплекс упражнений для дошкольников при энурезе
(укрепление мышц малого таза)
И. п. | Упражнение | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. В ходьбе | "По ниточке " (по прямой линии, пятку правой ноги приставлять к носку левой) | 1 — 1,5 мин | Не наклоняться; смотреть вперед |
| 2. В ходьбе | "Крестики " (скрестным шагом: шаг правой влево, левой — вправо) | 1 — 1,5 мин | Координировать движения; шаги шире |
| 3. В ходьбе | "Косичка " (скрестным шагом правым боком; то же левым) | 1 — 1,5 мин | То же; не наклоняться |
| 4. В ходьбе с мячом | "Не упусти " (удерживать мяч голеностопными суставами — коленями, бедрами) | До 3 мин | Удерживать сильнее; стараться не выпустить мяч |
| 5. Основная стойка | "Не упади " (встать на пальцы ног, удерживать статическое напряжение 3 — 4 — 5 с; расслабить мышцы ног) | 3 — 4 раза | Постепенно увеличивать время статического напряжения |
| 6. Сидя на стуле, ноги прямые | "Подъемный кран " (1 — 3 — «тянуть» на себя сиденье стула; 4 — расслабиться, встряхнуть руки) | 5 — 6 раз | Постепенно увеличивать время и силу тяги |
| 7. Упор сидя сзади на краю стула, ноги прямые | "Мимо стула " (1 — 2 — присесть, коснуться ягодицами пяток, животом — бедер; 3 — 4 — И. п.) | 4 — 5 раз | Упор на руки при возвращении в И. п. |
| 8. Упор сидя сзади на краю стула, ноги согнуты а коленях | "Маршируем " (поочередно поднимать ноги, согнутые в коленях) | 10 — 16 раз | Максимальная амплитуда; не топать |
| 9. Лежа на спине, правая пятка — на левом колене | "Перекаты " (согнуть левую ногу; выполнять перекаты с пятки на носок левой; то же другой ногой) | 10 — 12 раз | Максимальная амплитуда; увеличивать силу надавливания (левой, правой) |
| 10. Лежа на спине | "Пузырь " (выпятить живот на вдохе, втянуть — на выдохе) | 4 — 6 раз | Максимальная амплитуда |
| 11. Лежа на спине | "Велосипедисты " (имитировать ногами движения велосипедиста) | 1 — 1,5 мин | Максимальная амплитуда; не задерживать дыхание |
И. п. | Упражнение | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 12. Лежа на спине | " Мост " (прогибать спину с опорой на стопы и лопатки) | 4 — 6 раз | Максимальная амплитуда; не задерживать дыхание |
| 13. Лежа на спине | "Круги " (поочередно выполнять вращения ногами в тазобедренных суставах) | 4 — 5 раз | Максимальная амплитуда; не сгибать ноги в коленях |
| 14. Лежа на спине | «Ножницы» (поднять правую ногу вверх; поочередно махи ногами вверх-вниз) | 10 — 15 раз | Максимальная амплитуда; не сгибать ноги в коленях |
| 15. Лежа на спине | То же (поднять обе ноги вверх, развести в стороны; выполнять скрестные махи ногами) | 6 — 8 раз | По возможной амплитуде; возможное количество раз |
| 16. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу | "Сопротивляйся " (разводить и сводить колени, оказывая сопротивление руками) | 4 — 6 раз | Постепенно увеличивать силу и время сопротивления |
17. Лежа на боку, рука под головой, другая — в упоре перед грудью | "Шлагбаум " (отводить и приводить ноги; то же, лежа на другом боку) | 6 — 10 раз | Максимальная амплитуда; выполнять медленно; увеличивать статическое напряжение |
| 18. Лежа на боку, рука под головой | То же (одновременно поднимать и опускать ноги; то же на другом боку) | 4 — 6 раз | Постепенно увеличивать время удержания ног |
| 19. Лежа на боку | "Круги " (круговые вращения в тазобедренном суставе; то же на другом боку) | 3 — 6 раз | Максимальная амплитуда; не сгибать ноги в коленных суставах |
| 20. Упор на коленях | "Кошечка " (выгибать спину на вдохе; прогибать — на выдохе) | 4 — 6 раз | Максимальная амплитуда |
Комплекс упражнений для профилактики нарушений осанки
и укрепления мышц спины (для младшей возрастной группы)
И. п. | Упражнение | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. В ходьбе, руки в стороны | "Птицы полетели" (активные махи руками вверх-вниз) | 10 — 12 раз | По максимальной амплитуде; не наклоняться вперед |
| 2. В ходьбе, руки на поясе | " Цапля на болоте " (на носках с высоким подниманием колен) | 30 — 40 с | Не наклоняться; выше поднимать колени |
| 3. Основная стойка | "Плечи танцуют " (сведение-разведение лопаток; поднимание-опускание плеч) | 1 — 1,5 мин | По возможной амплитуде; поочередно, одновременно |
| 4. Основная стойка | "Хлопки " (хлопок над головой, потянуться, хлопок за спиной) | 6 — 8 раз | Тянуться как можно выше, лучше под музыку |
| 5. Основная стойка | "Выросли цветы " (встать на пальцы ног, потянуться, руки вверх) | 6 — 8 раз | Увеличивать время удержания равновесия |
| 6. Широкая стойка | "Наклонись ниже " (наклоны вперед с отведением рук назад) | 6 — 8 раз | По возможной амплитуде |
7. Стойка, руки в стороны | "Повернись " (поочередно повороты вправо-влево с хлопками) | 6 — 8 раз | Руки на уровне плеч; ноги с места не сдвигать |
8. Стойка, ноги врозь в наклоне, руки в стороны | "Круги " (круговые вращения в плечевых суставах назад) | 8 — 10 раз | Руки в суставах не сгибать; по максимальной амплитуде |
9. Стойка, ноги врозь в наклоне, руки в стороны | "Мельница " (повороты туловища вправо-влево) | 6 — 8 раз | По возможной амплитуде |
| 10. Лежа на спине, ( руки в «замке» за головой | "Загораем на солнышке " (поднять голову, плечи, посмотреть на пальцы ног) | 4 — 6 раз | Медленно, по возможной амплитуде; ноги не сгибать |
| 11. Лежа на спине | "Мостик " (прогибать туловище с опорой предплечья) | 4 — 6 раз | Удерживать «мостик» 3 — 6 с; ноги не сгибать |
И. п. | Упражнение | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 12. Лежа на животе | "Звездочка " (разводить руки и ноги в стороны, поднимать вверх) | 4 — 6 раз | Постепенно увеличивать время удержания |
| 13. Лежа на животе, руки в упоре | "Кузнечики " (поднимать голову и согнутые в локтях руки) | 4 — 6 раз | Стараться соединять лопатки |
| 14. Лежа на животе | "Поплыли " (имитация плавания стилем «брасс»: руки вверх, в стороны, перед грудью) | 30 — 40 с | По возможной амплитуде; медленно; ноги прямые |
| 15. Лежа на животе, руки за спиной | "Посмотри на потолок " (прогибать туловище с одновременным подниманием согнутых рук) | 4 — 6 раз | По возможной амплитуде |
| 16. Лежа на животе, руки за спиной | "Потянись вверх " (поочередно повороты туловища с отведением одноименной руки) | 6 — 8 раз | Тоже |
| 17. Упор стоя на коленях | "Коровка " (произвольно передвигаться на четвереньках) | До 1 мин | Не наклонять голову |
| 18. Упор стоя на коленях | "Лягушка " (подпрыгивать с опорой на руки) | 30 — 40 с | Можно перемещаться по залу |
| 19. Стоя, руки в «замке» за головой | "Потянись " (разводить локти в стороны) | 5 — 6 раз | Удерживать напряжение до 5-6с |
| 20. Произвольное | "Брызгалка " (свободные махи и «потряхивание» руками) | До 1 мин | Максимально расслабить мышцы рук, спины |
Упражнения на осанку полезны при болезнях органов дыхания, неврозах, заболеваниях почек, ожирении, сахарном диабете. Можно сформулировать следующие методические указания к этой группе заболеваний: 1) в период ремиссии детей, страдающих язвенной болезнью, гастродуоденитом и гепатитом, их нельзя переводить для занятий физическими упражнениями в группу здоровых сверстников; 2)при этих заболеваниях противопоказаны при холециститах, дискинезиях желудочно-кишечного тракта, почечно-каменной болезни; 3) в течение года сохраняется щадящий режим; 4) l/З времени основной части занятия должно быть уделено выполнению индивидуальных заданий (комплексов по диагнозам); 5) дополнительная консультация врача необходима при усилении болей в области желудка или правого подреберья, при усилении тошноты и появлений рвоты, поноса, желтизне склер.
еще рефераты
Еще работы по культуре и искусству
Реферат по культуре и искусству
Русская культура на рубеже Х Х-ХХ веков
15 Октября 2015
Реферат по культуре и искусству
Рождество Пресвятої Богородиці
15 Октября 2015
Реферат по культуре и искусству
Химия пищеварения рационального питания
15 Октября 2015
Реферат по культуре и искусству
Шпаргалка по Культурологии 2
15 Октября 2015