Лекция: ФИЗКУЛЬТМИНУТКА ДЛЯ СНЯТИЯ УТОМЛЕНИЯ С ТУЛОВИЩА И НОГ

Физические упражнения для мышц ног, живота и спины усиливают венозное кровообращение в этих частях тела и способствуют предотвращению застойных явлений крово- и лимфообращения, отечности в нижних конечностях.

1. И. п. — о. с. 1 — шаг влево, руки к плечам, прогнуться. 2 — и. п. 3-4 — то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

2. И. п. — стойка ноги врозь. 1 — упор присев. 2 — и. п. 3 — наклон вперед, руки впереди. 4 — и. п. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

3. И. п. — стойка ноги врозь, руки за голову. 1 — 3 — круговые движения тазом в одну сторону. 4-6 — то же в другую сторону. 7-8 — руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

1. И. п. — о. с. 1 — выпад влево, руки дугами внутрь, вверх, в стороны. 2 — толчком левой приставить ногу, дугами внутрь руки вниз. 3 -4 — то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

2. И. п. — о. с. 1 -2 — присед на носках, колени врозь, руки вперед — в стороны. 3 — встать на правую ногу, мах левой назад, руки вверх. 4 — приставить левую, руки свободно вниз и встряхнуть руками. 5-8 — то же с махом правой ногой назад. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

1. И. п. — руки скрестить перед грудью. 1 — взмах правой ногой в сторону, руки дугами книзу, в стороны. 2 — и. п. 3 -4 — то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

2. И. п. — стойка ноги врозь пошире, руки вверх — в стороны. 1 — полуприсед на правой, левую ногу повернуть коленом внутрь, руки на пояс. 2-й.п. 3-4-то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

3. И. п. — выпад левой ногой вперед. 1 — мах руками направо с поворотом туловища направо. 2 — мах руками налево с поворотом туловища налево. Упражнения выполнять размашисто, расслабленными руками. То же с выпадом правой. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

1. И. п. — стойка ноги врозь, руки вправо. 1 — полуприседая и наклоняясь, руки махом вниз. Разгибая правую ногу, выпрямляя туловище и передавая тяжесть тела на левую ногу, мах руками влево. 2 — то же в другую сторону. Упражнения выполнять слитно. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

2. И. п. — руки в стороны. 1-2 — присед, колени вместе, руки за спину. 3 -выпрямляя ноги, наклон вперед, руками коснуться пола. 4 — и. п. Повторить 6– 8 раз. Темп средний.

3. И. п. — стойка ноги врозь, руки за голову. 1– резко по вернуть таз направо. 2 — резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ФИЗКУЛЬТУРНЫХ ПАУЗ

Физкультурная пауза (ФП) повышает двигательную активность, стимулирует деятельность нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем, снимает общее утомление, повышает умственную работоспособность.

ФИЗКУЛЬТУРНАЯ ПАУЗА-1

Ходьба на месте 20-30 с. Темп средний.

1. и. п. — о. с. 1 — руки вперед, ладони вниз. 2 — руки в стороны, ладони кверху. 3 — встать на носки, руки вверх, прогнуться. 4 — и.п. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. И. п. — ноги врозь, немного шире плеч. 1 -3 — наклон назад, руки за спину. 3-4 — и. п. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

3. И. п. — ноги на ширине плеч. 1 — руки за голову, поворот туловища направо. 2 — туловище в и.п., руки в стороны, наклон вперед, голову назад. 3 — выпрямиться, руки за голову, поворот туловища налево. 4 — и. п. 5-8 — то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.

4. И. п. — руки к плечам. 1 — выпад вправо, руки в стороны. 2 — и. п. 3 — присесть, руки вверх. 4 — и. п. 5-8 — то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.

ФИЗКУЛЬТУРНАЯ ПАУЗА-2

Ходьба на месте 20-30 с. Темп средний.

1. и. п. — о. с. Руки за голову. 1 -2 — встать на носки, прогнуться, отвести локти назад. 3 — 4 — опуститься на ступни, слегка наклониться вперед, локти вперед. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

2. И. п. — о. с. 1 — шаг вправо, руки в стороны. 2 — повернуть кисти ладонями вверх. 3 — приставить левую ногу, руки вверх. 4 — руки дугами в стороны и вниз, свободным махом скрестить перед грудью. 5-8 — то же влево. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

3. И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 — наклон вперед к правой ноге, хлопок в ладони. 2 — и.п. 3-4 — то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

4. И. п. — стойка ноги врозь, левая впереди, руки в стороны или на поясе. 1 -3 — три пружинистых полуприседа на левой ноге. 4 — переменить положение ног. 5-7 — то же, но правая нога впереди левой. Повторить 4-6 раз. Перейти на ходьбу 20-25 с. Темп средний.

5. И. п. — стойка ноги врозь пошире. 1 — с поворотом туловища влево наклон назад, руки назад. 2-3 — сохраняя положение туловища в повороте, пружинистый наклон вперед, руки вперед. 4 — и.п. 5-8 — то же, но поворот туловища вправо. Повторить по 4-6 раз в каждую сторону. Темп медленный.

6. П. п. — придерживаясь за опору, согнуть правую ногу, захватив рукой за голень. 1 — вставая на левый носок, мах правой ногой Назад, правую руку в сторону — назад. 2 — и.п. 3-4 — то же, но согнуть левую ногу. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

7. И. п. — о. с. 1 — руки назад в стороны, ладони наружу, голову наклонить назад. 2 — руки вниз, голову наклонить вперед. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

ФИЗКУЛЬТУРНАЯ ПАУЗА-3

Ходьба на месте 20-30 с. Темп средний.

1. И. п. — о. с. Правой рукой дугой внутрь. 2 — то же левой и руки вверх, встать на носки. 3-4 — руки дугами в стороны. 5 — и. п. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. И. п. — о. с. 1-е шагом вправо руки развести в стороны, ладони кверху. 2-е поворотом туловища направо дугой кверху левую руку перевести вправо с хлопком в ладони. 3 — выпрямиться. 4 — и. п. 5-8 — то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

3. И. п. — стойка ноги врозь. 1 -3 — руки в стороны, наклон вперед и три размашистых поворота туловища в стороны. 4 — и.п. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

4. И. п. — о. с. 1 -2 — присед, колени врозь, руки вперед. 3-4 — встать, правую руку вверх, левую за голову. 5-8 — то же, но правую за голову. Повторить 6-10 раз. Темп медленный.

5. И. п. — о. с. 1 — выпад влево, руки в стороны. 2-3 — руки вверх, два пружинистых наклона вправо. 4 — и. п. 5-8 — то же в другую сторону. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

6. И. п. — правую руку на пояс, левой держаться за опору. 1 — мах правой ногой вперед. 2 — мах правой ногой назад, захлестывая голень. То же проделать левой ногой. Повторить по 6-8 махов каждой ногой. Темп средний.

7. И. п. — о. с. 1 -2 — правую ногу назад на носок, руки слегка назад с поворотом ладоней наружу, голову наклонить назад. 3-4 — ногу приставить, руки расслабленно опустить, голову наклонить вперед. 5-8 — то же, отставляя другую ногу назад. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

Литература

Акатов Р.В. Компьютер для учебного физического эксперимента. — Глазов, 1995.

Аладьев В.Э. и др. Информатика. — М., 1998.

Александров Г.Н. Программированное обучение и новые информационные технологии обучения // ИНФО. — 1993. — № 5.

Архангельский С.И., Шестак Н.В. Теоретические основы учебного процесса с использованием универсальных технических средств обучения. — М., 1980. — Вып. 2.

Белов Л.А. Методические рекомендации по использованию видеозаписей в учебно-воспитательном процессе. — М., 1984.

Богданова Д.А., Федосеева А.А. Дистантное обучение: модератор телеконференций // ИНФО. — 1995. — № 1.

Брусенцова Т.Н. О психолого-педагогических принципах компьютерной системы обучения ЛОГО // Вопросы психологии. — 1986. — № 2.

Вильямс Р., Маклин К. Компьютеры в школе / Пер. с англ. — М., 1988.

Вопросы применения ПЭВМ в профессиональной школе. — М., 1990.

Дидактические основы применения экранно-звуковых средств в школе. -М., 1987.

Дистанционное обучение / Под ред. Е. С. Полат. — М., 1998.

Дрижун И. Л. Технические средства обучения в химии. — М., 1989.

Ершов А. П. Основы информатики и вычислительной техники. — М., 1986.

Ершов А.П. Избранные труды / Отв. ред. И. В. Поттосин.- Новосибирск, 1994.

ЗарецкийД. В., Зарецкая З. А. Компьютер — твой друг: книжка-раскраска. -М., 1995.

Згут М.А. Мой друг магнитофон. — М., 1983.

Информатизация обучения в профессиональном образовании. Междунар. научно-практ. конф. -Алушта, 1994.

Информатизация педагогической деятельности в федеральной системе повышения квалификации / Сост. В. В. Воронов, А. А. Елизаров. — М., 1997.

Информатика: основные понятия и термины: Словарь. — Воронеж, 1996.

Информатика в понятиях и терминах / Под ред. В. А. Извозчикова. — М., 1991.

Информатика в специальностях педагогического вуза: Сб. организационно-метод. м-лов. — Магнитогорск, 1995.

Информатика и вычислительная техника в учебном процессе и управлении: Тезисы докладов IV обл. научно-практ. конф. / Под ред. М.П. Лапчика. -Омск, 1987.

Использование компьютеров в учебном процессе педагогического вуза / Отв. ред. Н.И. Шкиль.- Киев, 1989.

Кешман Б., Новембер А., Стоун Дж. Основы компьютерной грамотности / Пер. с англ. — М., 1988.

КиД. «Компьютер и детство». Пакет прикладных программ. — М., 1991.

Козлов О. А. к др. Некоторые аспекты создания и применения компьютеризированного учебника // ИНФО. — 1995. — № 2.

Компьютер в помощь ученому и учителю / Под ред. И. В. Марусева. — Куйбышев, 1989.

Компьютер в школе и педвузе / Под ред. И. М. Бобко. — Новосибирск; Одесса, 1990.

Компьютер и иностранные языки / Под ред. Б. М. Васильева. — М., 1990.

Компьютер как средство управления в педагогических системах: проблемы моделирования информационных связей / В.Н. Аниськин и др. — Самара, 1993.

Компьютеризация общественных дисциплин в средних специальных учебных заведениях: Опыт и проблемы. — М., 1990.

Компьютеризация системы образования / Л. Э. Венцковский, В. Н. Келбакиани. -М., 1990.

Компьютеризация школы и обучение русскому языку: предпосылки, возможности, проблемы: Метод, рекоменд. -Л., 1988.

Компьютерная технология обучения в вузе / Отв. ред. В. Н. Васильев. — Петрозаводск, 1989.

Компьютерные инструменты в образовании. — СПб., 1998.

Компьютерные методы планирования тренировочной и соревновательной деятельности в физической культуре и спорте / Подгот. В.Л. Уткин и др. -М., 1990.

Компьютерные технологии в дистанционном обучении / В. В. Селинов и др. -М, 1997.

Моделирование учебного процесса на основе применения технических средств / Отв. ред. Ю. О. Овсянников. — М., 1987.

Мультимедиа в школе / Ред.-сост. Л. П. Прессман. — М., 1994.

Панфилов Н.Д. Школа кинолюбителя. — М., 1985.

Педагогическая информатика. Теория и практика / Л. Н. Склянкина и др. -М, 1993.-Ч. 1,2.

Пильвре У. В. Изготовление и применение транспарантов для графопроектора.-М., 1982.

Роберт И. В. Современные информационные технологии в образовании: дидактические проблемы; перспективы использования. — М., 1994.

Сергеева В. А. Экранно-звуковые средства обучения на уроках природоведения. — М., 1986.

Среда Роботландия. — М., 1995.

Технические средства в учебном процессе / Сост. А. А. Кыверялг, А. В. Батаршев. — Таллин, 1985.

Технические средства компьютерных информационных технологий: Метод, рекоменд. / И. А. Милютин. — М., 1997.

Фридланд А. Я. Информатика: толковый словарь основных терминов. — Тула, 1996.

Якушина Л. С. Использование экранно-звуковых средств на уроках литературы. (5-7-е классы). — М., 1985.

Учебное издание

Коджаспирова Галина Михайловна,