Реферат: Курение

Московскийрайон.

Средняяобщеобразовательнаяшкола №594.

Табакокурение.

Экзаменационный

рефератпо ОБЖ

Ученика11вкласса

ВедерниковаАлександра.

УчительПавлова Т.Н.

Санкт-Петербург2004 г.

Содержание:

Почему я выбрал эту тему… стр. 3

Вступление… стр. 4

Историческая справка… стр. 6

Почему люди начинают курить… стр. 8

Первое курение… стр. 10

Этовредно:

Состав… стр. 11

Последствия… стр. 13

Пассивное курение… стр. 16

Чтоделать?

Бросаем курить… стр. 18

Мысли великих о курении… стр. 22

Решения проблемы… стр. 23

Список использованной литературы… стр. 25

Почемуя выбрал этутему?

Я выбралэту тему реферата, потому чтопроблема куренияв современномобществе стоиточень остро, и от нее страдаютне только самикурильщики, но и некурящиелюди. Для первыхпроблема состоитв том, чтобыбросить курить, для вторых –сохранить своездоровье и незаразитьсявредной привычкой, а также защититьсяот так называемогопассивногокурения, посколькувещества, входящиево выдыхаемыйкурильщикамидым, не намногобезопаснеетого, если бычеловек самкурил и принималв себя никотини многое другое, что входит в зажжённуюсигарету.Курение являетсяодной из наиболеераспространенныхи массовой вмировом масштабепривычкой, наносящей уронкак здоровьюотдельногочеловека, таки обществу вцелом. В курениевовлеченыпрактическивсе слои населенияи, что наиболееопасно, женщиныи юношество.По подсчетамспециалистов, внашей странекурит почтитреть всегонаселения ввозрастеот 15 лет и старше.Курение табака— один из наиболеераспространенныхвидов наркомании, охватывающийбольшое количестволюдей и являющийсяпоэтому бытовойнаркоманией.

И, конечноже, нельзя забыватьо том, что курение– одна из многочисленныхпроблем молодежи, нашего будущегопоколения. Отнаших действийсейчас зависитбудущее всейЗемли...

Вступление.

Дымящаясясигарета доставляетпривычномукурильщикуудовольствие.Особенно остроощущаетсяпотребностьв курении послепринятия пищи, во время выпивки, при отрицательныхэмоциях и вовремя напряженнойработы. Приэтом сам вдыхаемыйникотин неоказываеткакого-либоположительногодействия наорганизм. Сигаретаявляется большеотвлекающимфактором: переключениесознания нанее помогаетотодвинутьнеприятныемысли, прерватьтяжелую работу.Совместноекурение облегчаетконтакт междулюдьми, являетсяхорошим предлогомдля знакомства.Некотороезначение имеютвид красивораскрашеннойкоробки, изящнаяупаковка, манеразакуривания, манерное выдыханиедыма. Эти элементыкокетства идополнительныечерты индивидуальностиособенно значимыдля женщин.

Но! Знаете ли Вы, что на Землеежегодно умирает1,5 миллионовчеловек отзаболеваний, спровоцированныхкурением? Вдыме табакасодержитсяболее 30 ядовитыхвеществ! Постатистическимданным, курильщикивсего мира (аих более миллиарда)ежегодно закупаютот четырех допяти триллионовсигарет (около1000 сигарет накаждого жителяпланеты!), затрачиваяна это от 85 до100 миллиардовдолларов. Ежегоднопотреблениесигарет в миревозрастаетна 2,1%, то естьувеличиваетсябыстрее, чемнаселениепланеты. Ни длякого не секрет, насколькоопасно курение, однако же, вовсём мире ежедневновыкуриваетсяоколо 15 миллиардовсигарет. Пооценкам, в США на лечениеболезней, связанныхс курением, уходит 50 миллиардовдолларов в год.Это значит, чтов 1993 на каждуюкупленную пачкусигарет в среднемпришлось примерно2,06 доллара, затраченныхна лечениезаболеваний, связанных скурением. Виных случаяхсумма, в которуюобходитсялечение этихзаболеваний, начинаетувеличиватьсяпервых днейжизни человека.Вот только одинпример: в ходеисследования, проведённогов США, выяснилось, что у курящихженщин удваиваетсявероятностьтого, что у нихродится ребёнокс расщелинойгубы или нёба, а до того, какребёнку исполнитсядва года, можетпонадобитьсяне меньше 4-хопераций. Всреднем у человека, страдающегоэтой болезнью, за всю жизньна лечение исвязанные сним расходыуйдёт 100.000 долларов.И, конечно же, в деньгах неизмерить душевнойболи от врождённогодефекта.

Помнению врачей, треть всехраковых заболеванийнепосредственносвязана с курением.Вредное действиекурения сказываетсяне сразу, аисподволь, постепенно.В результатевредных привычексокращаетсяпродолжительностьжизни, повышаетсясмертностьнаселения, рождаетсянеполноценноепотомство.Желание сохранитькрепкое здоровье– важная социальнаяпотребностьчеловека, необходимоеусловие полноценнойжизни, высокойтворческойактивности, счастья. Однакомногие люди, игнорируя этуопасность, продолжаютзлоупотреблятьтабаком. Проведённыемногочисленныеопросы населенияпоказали, чтомногие не знаютили знаютнедостаточноо вреде и всехпоследствияхкурения. Нашаже задача состоитв том, чтобыдонести этуинформациюдо ушей курильщикови показать, чтоони губят нетолько своездоровье, нои здоровьеокружающих!

Историческаясправка.

Длялучшего пониманияпроблемы окунемсяв прошлое ипроанализируем, как распространиласьпривычка. Какизвестно, вЕвропу табакзавез Колумб.Предоставимему слово:«Высадившисьна берег, мыотправилисьв глубь острова.Нас встретиломножество почтиголых людей, очень стройныхи сильных, которыешли из своихдеревень сгорящими головешкамив руках и травой, дым которойони пили. Иныенесли однубольшую сигаруи при каждойостановкезажигали ее.Затем каждыйделал из нее3 — 4 затяжки, выпускаядым через ноздри».Туземцы угощалипутешественниковтабаком, причемсначала курилисами, потомпередавалитрубку гостям.Отказ от «трубкимира» хозяеварассматриваликак недружелюбныедействия. Испанцыже не хотелипортить отношенияс туземцами.Вероятно, этииспанцы и былипервыми европейцами, пристрастившимисяк курению. Навернувшихсяв Испанию моряковсмотрели сподозрением: человек выпускаетизо рта и носадым, значит, спутался снечистой силой.Курильщикизавезли семенатабака и сталиего культивировать.

Распространениетабака встречалов странах сильноепротиводействие.В Турции курениетабака рассматривалоськак нарушениезаконов Корана, и виноватыхсажали на кол.Персидскийшах Аббас приказалсжечь торговца, который завезтабак в военныйлагерь. Римскийпапа Урбан VIIотлучал отцеркви тех, ктокурил или нюхалтабак, а однаждыза курениесигар монаховживыми замуровалв стену.

В Россиютабак, по-видимому, попал в концеXVIвека и тоже былвстречен неочень приветливо.За курениеполагалосьвесьма серьезноенаказание — отпалочных ударови порки кнутомдо отрезанияноса и ушей иссылки в Сибирь.Торговцевтабаком ждаласмертная казнь. Но постепеннозапрет на курениеотменялся водной за другойстранах. С годамик вредной привычкеприобщилисьмужчины, женщины, молодые люди, подростки идаже дети. Возникламода на курение: сигареты, мол, придают девушкамособую элегантность, а юношам мужественность.Обязательнопринадлежностьютеле- и киногероевстала сигарета.

А какврачи? Развеони не боролисьпротив курения? Безусловно, да. Но не оченьуспешно. И вотпочему. О том, что табак вредендля здоровья, знали давно.Видели, чтокурильщиковмучает надсадныйкашель, знали, что в накуренномпомещениитрудно дышать, что табак мешаетумственнойработе. Опытыпоказали, чтоживотные гибнутпод действиемникотина. Тогдаи родиласьфраза: «Капляникотина убиваетлошадь». Еслибыть точным, то каплей чистогоникотина можноубить не одну, а целых трилошади. Но курильщикитолько посмеивались: видно, я крепчелошади, скольконикотина потребил, а жив! Утешалисебя: табачныйдеготь остаетсяна фильтре. Ноничто не проходитбесследно… Ивсе это непременноскажется и назаядлых курильщиках, и на их детях.В настоящеевремя проблемекурения, особеннов России, уделяетсянедостаточноевнимание. Нарекламу табакаи связанногос ним товара(сигареты, папиросыи т.д.) выделяютсянесравнимобольшие деньги, чем на проведениеантитабачныхкампаний. Чутьпозже я раскроюэту проблемуподробнее. Апока разберемся, что же толкаетлюдей на этувредную привычку.

Почемуже люди начинаюткурить?

Влечениек курению табакавозникает втом возрасте, когда большоеположительноевлияние могутоказать школа, родители, общественность.Не надо забыватьо том, что хотяпривычка ккурению развиваетсяв детском иподростковомвозрасте, отрицательноеотношение ктабаку тожескладываетсяв этот периоджизни. Потребностькурить не заложенав организме.Она появляетсявследствиенедостаточноговоспитанияи влияния окружающейсреды. Школьникитянутся к сигарете, потомучтокуритьмодно,«престижно».

Детямсвойственноподражаниевзрослым. Курениеродителей, особенно матери, имеет крайнеотрицательноевлияние. Причинойкурения мальчиков8 – 9 лет являлось: влияние товарищей– в 26,8% случаев, любопытство– в 23,2%, баловство– в 17,8%, подражаниевзрослым – в16,7% случаев. Подросткив процессеподготовкик вступлениюво «взрослуюжизнь» усваивают«взрослыенормы» поведения, в том числе икурение. Подросткивидят в курениипризнак самостоятельности, взрослости.Курение в компаниистановитсясвоего родаобязанностью, ритуалом, средствомк сплочению.Старшие школьникии студентымладших курсовне хотят отстатьот «моды», появляютсякакие-то вескиепричины, заставляющиеих курить. Обычнодети и подростки, чтобы не показатьсяслабыми, скрываютот товарищейнеприятныеощущения, вызываемыеу них первымивыкуреннымисигаретами.Постепенноих организмприспосабливается, вырабатываетсяпривычка, откоторой ужетрудно избавиться.К сожалению, редкие беседыврачей о вредекурения в молодежнойсреде не приносятжелаемогорезультата.

Однойиз основныхпричин курениядевушек является«мода». В нашвек «современнойженщине» можнои модно курить, этим якобыутверждаютсясамостоятельность, полное равноправиес мужчиной. Сампроцесс куренияу девушки возводитсяв определённыйритуал. Этонеторопливоедоставаниесигареты, медленноееё разминаниепальцами сбросающимсяв глаза маникюром, закуриваниеот манерноподнесённойзажигалки илиспички, курениес выпуском дымачерез колечкосложенныхнакрашенныхгуб. Ей кажется, что всё это ей«идёт», позволяетсчитать еёсовременной.Однако свойствоммоды являетсято, что она приходити уходит, а измененияв организме, вызванныекурением, могутостаться.

Курениевсё больше ибольше передаётсяиз одного поколенияв другое. Оно, как привычка, вошло в бытмногих людей, став прочнойжизненнойпотребностью.По мнению многихучёных, курение– один из видовсоциальногоповедениячеловека. Сампроцесс куренияявляется существеннымэлементом вобщении людей.

Бытуетмнение, чтокурение усиливаетработоспособность, и многие прикрываютсяэтим мифом. Вдействительностиочень короткоевремя никотиндействуетвозбуждающе, затем быстроснижает и ухудшаетработоспособность, как физическую, так и умственную.К тому же, сегоднясредства массовойинформациизакрепляютмысль, что сзажженнойсигаретой вруках или ворту человекстановитсяболее привлекательным, неотразимым, самостоятельным, раскованными независимым.

Поэтому-томногие людии поддаютсянавязанномуим насильножеланию и пробуюткурить, послечего им становитсяуже трудноостановиться.

Первоекурение.

Припервом курениипершит в горле, учащенно бьетсясердце, во ртупоявляетсяпротивный вкус.Все эти неприятныеощущения, связанныес первой сигаретой, не случайны.Это защитнаяреакция организма, и надо ею воспользоваться- отказатьсяот следующейсигареты. Покане наступилчас, когда сделатьэто будет нетак легко.При вдыханииуглекислогогаза вытесняетсякислород изкрови, в результатекурение снижаетуровень обменавеществ в организме, т.е. служитэнергосберегающимфактором. Безсомнения, курениена первых порахулучшаетработоспособность, уменьшаетневротизацию, агрессивность, страх. Но всеэто как бомбас часовым механизмом– курильщикне поймет своейошибки, покане попадет вбольницу сдиагнозомастмы, ракомили сердечно-сосудистымизаболеваниями.Главная опасностьникотина состоитв том, что, подобнококаину, онявляется очень«тонким наркотиком», накрепко связывающимнашу психикус этим активнымхимическимвеществом. Такстоит ли начинать? Так ли важенимидж «крутогостиляги», ведьон ничто небудет значитьпри подорванномздоровье? Каждыйрешает это длясебя сам, но отего выборазависит и будущееего потомства...

Этовредно!

Составтабака и табачногодыма.

Не всекурильщикизнают, что вдыметабака содержитсяболее 30 ядовитыхвеществ: никотин, угарный газ, окись углерода, синильнаякислота, аммиак, смолистыевещества, органическиекислоты и другие; а вредных веществ– почти 1200! Рассмотримотдельно вредноедействие некоторыхиз этих веществ.

Никотин.Никотин относитсяк нервным ядам.Ядам!!! А человекпринимает егопо собственномужеланию, «дляудовольствия»! По своей ядовитостион равносиленсинильнойкислоте. Птицы(воробьи, голуби)погибают, еслик их клюву всеголишь поднестистекляннуюпалочку, смоченнуюникотином.Кролик погибаетот 1/4 капли никотина, собака — от 1/2капли. Для человекасмертельнаядоза никотинасоставляетот 50 до 100 мг, или2-3 капли. Именнотакая дозапоступаетежедневно вкровь послевыкуривания20-25 сигарет (водной сигаретесодержитсяпримерно 6-8 мгникотина, изкоторых 3-4 мгпопадает вкровь). Никотинбыстровсасываетсяиз легких вкровь, достигаяголовного мозгаза 7 секунд.Систематическоепоглощениенебольших, несмертельныхдоз никотинавызывает привычку, пристрастиек курению, таккак никотинвключаетсяв процессыобмена, происходящиев организмечеловека. Вэкспериментахна животныхи наблюденияхнад людьмиустановлено, что никотинв малых дозахвозбуждаетнервные клетки, способствуетучащению дыханияи сердцебиения, нарушению ритмасердечныхсокращений, тошноте и рвоте.В больших дозахтормозит, азатем парализуетдеятельностьклеток ЦНС, втом числевегетативной.Расстройствонервной системыпроявляетсяпонижениемтрудоспособности, дрожанием рук, ослаблениемпамяти. Никотинвоздействуети на железывнутреннейсекреции, вчастности — нанадпочечники, которые приэтом выделяютв кровь гормон- адреналин, вызывающийспазм сосудов, повышениеартериальногодавления иучащение сердечныхсокращений.Никотин такжеотрицательновлияет на половыежелезы, способствуяразвитию импотенцииу мужчин.

Угарныйгаз и окисьуглерода.Это ядовитыегазы, без цветаи запаха, снижающиесодержаниев крови кислорода, что особенноопасно длябеременныхженщин и людейс болезнямисердца. Припоступлениив организмокиси углеродаразвиваетсякислородноеголодание засчет того, чтоугарный газлегче соединяетсяс гемоглобином, чем кислород, и доставляетсяс кровью ковсем тканями органам человека.

Аммиак.Аммиакраздражаетслизистуюоболочку рта, гортани, трахеи, бронхов. Вотпочему у курильщиковне редкостьрыхлость десен, язвочки во рту, часто восполняетсязев, что приводитк возникновениюангин. От длительногокурения происходитсужение голосовойщели, появляетсяосиплостьголоса.

Смола.В смоле свыше1000 химическихвеществ, в томчисле множествораздражителейи не менее 60известныхканцерогенов.В легких смолаоседает вязкимслоем.

В последниегоды ученыеуделяют пристальноевнимание веществам, вызывающимрак. К ним в первуюочередь, относятсябензопирени радиоактивныйизотоп полоний-210.Если курильщикнаберет в ротдым, а затемвыдохнет егочерез платок, то на белойткани останетсякоричневоепятно. Это иесть табачныйдеготь. В немособенно многовеществ, вызывающихрак. Если ухокролика несколькораз смазатьтабачным дегтем, то у животногообразуетсяраковая опухоль.

Последствия.

Смертельнаядоза никотинасодержитсяв одной — двухпачках сигарет.От смерти курильщикаспасает лишьто, что эта дозавводится ворганизм неза раз, а постепенно, по мере выкуриваниясигарет. К томуже, действиеникотина частичнонейтрализуетдругой яд, содержащийсяв табаке –формальдегид.Подсчитано, что за тридцатьлет среднестатистическийкурильщиквыкуривает160 килограммовтабака, поглощаяпри этом 800 граммовникотина; притом, что смертельнаядоза никотинадля человекасоставляетпримерно 50-100миллиграмм! Если некурящийчеловек в одинприем получитзначительнуюдозу никотина, может наступитьсмерть. Такиеслучаи наблюдалисьв разных странах.Нашим крупнымученым — фармакологомН.П.Крафковымописана смертьмолодого человекапосле того, какон впервые вжизни выкурилбольшую сигару.Во Франции, вНицце, в итогеконкурса «Ктобольше выкурит»двое «победителей», выкурив по 60сигарет, умерли, а остальныеучастники стяжелым отравлениемпопали в больницу.В Англии зарегистрированслучай, когдадлительнокурящий 40 — летниймужчина ночью, во время труднойработы, выкурил14 сигар и 40 сигарет.Утром ему сделалосьплохо, и, несмотряна оказаннуюмедицинскуюпомощь, он умер.В литературеописан случай, когда в комнату, где лежал табакв связках впорошке, положилиспать девочку, и она черезнесколько часовумерла.

Рассмотримотдельно действиекурения наорганизм.

Легочно-дыхательная система.

Вобласти дыхательныхпутей большогосечения развиваетсякашель и активизируетсявыделениемокроты. Малыедыхательныепути воспаляютсяи сужаются.Длительноевоздействиедыма оказываетповреждающеедействие нареснички эпителияи затрудняетих нормальноефункционирование.Хроническийбронхит курильщиковприводит кнарушениювыделения слизис помощью ресничек.В легких курильщиковобнаруживаетсяповышенноесодержаниевоспаленныхклеток. Приступыастмы происходятчаще и приобретаютболее тяжелуюформу. Возникаетсклонностьк рецидивамреспираторныхинфекций.

Сердечно-сосудистая система.

Послекаждой выкуреннойсигареты повышаетсясистолическоеи диастолическоедавление крови.Также увеличиваетсячисло ударовсердца и егоминутный объем.Кроме того, сигаретныйдым вызываетсужение сосудовпериферическихартерий. Нарядус этим курениеспособствуетразвитию состояний, приводящихк образованиютромбов, вследствие: ускореннойагрегации иадгезии тромбоцитов; повышенияуровней фибриногенав плазме и вязкостикрови; сокращенияпериода жизнитромбоцитови времени свертываниякрови.

Курениеприводит кповышениюобщего содержанияхолестеринав сывороткекрови и уровнясвободныхжирных кислотв плазме. Курениетакже усиливаетриск наступлениявнезапнойсмерти и развитияатеросклеротическогозаболеванияпериферическихсосудов, что, в свою очередь, повышает рискомертвленияткани и ампутацииконечностейу таких пациентов.Наряду с этимкурение самымнепосредственнымобразом взаимосвязанос гипертензиейи повышениемсодержанияхолестеринав крови, чтоповышает рискразвития коронарнойболезни исердечно-сосудистойболезни. Исследованиямиустановлено, что рисксердечно-сосудистыхзаболеванийи преждевременнойсмерти повышаетсяв два раза дляженщин, выкуривающихвсего три сигаретыв день.

Онкологические заболевания.

Ещев 20-е годы прошлогостолетиявысказывалисьпредположенияо связи куренияс онкологическимизаболеваниями.Однако неоспоримыедоказательствабыли полученылишь в 50-е годы.Как было доказаноопытным путем, сигаретныйдым содержитканцерогены, действующиекак стимуляторыроста опухолей.Многочисленныеисследования, в том числевключенныев экспериментына животных, позволяютсвязать курениесо многимиформами злокачественныхновообразований.

Курениеявляется основнойпричинойвозникновениязлокачественныхновообразованийгубы, полостирта и глотки, гортани, пищевода, трахеи, бронхови легких. 95% умершихот рака легких(по статистическимданным, полученнымв разных странах)были злостнымикурильщиками, выкуривающими20-40 сигарет в день, то есть можноутверждать, что практическивсе случаисмерти от ракалегких непосредственносвязаны с курением.Причем средибольных ракомгортани курящиесоставляют80-90%.

Сочетаниекурения иупотреблениеалкоголя увеличиваетриск возникновениярака пищеводав 9-15 раз и ракжелудка в 9.5 раза, чем у некурящих.Кроме того, выявлена высокаястепень связи между курениеми раком мочевогопузыря. Естьтакже данныео связи куренияи рака молочнойжелезы (20%).

Прочие клинические последствия.

Курящаябеременнаяподвергаетсебя, повышенномуриску возможноговыкидыша, рождениямертвого ребенкаили ребенкас низкой массойтела. Средикурильщиковчаше встречаетсяязва желудкаи двенадцатиперстнойкишки; болеетого, в случаетакой язвыопасностьлетальногоисхода у курящихвыше, чем у некурящихбольных. Крометого, септическиеязвы у курильщиковплохо поддаютсялечению.

В несколькихисследованияхбыло показано, что на качествокожи влияетподверженностьтабачному дыму, вне зависимостиот возрастаи воздействиясолнца. Курильщики, как видно, испытываютболее раннююи более выраженнуюморщинистостьлица, особенновокруг глази рта, в зависимостиот количествавыкуриваемыхсигарет идлительностиподверженностидействию дыма.У многих курящихлюдей развивается«лицо курильщика»или морщинына лице. Лицевыеморщины расходятсяпод правильнымиуглами от верхнейи нижней губили же неглубокиеморщины появляютсяна щеках и нижнейчелюсти.

Дымможет воздействоватьна кожу несколькимипутями. Внешнеевоздействиераздражающиххимическихвеществ дымаможет способствоватьхроническомукосоглазию, сухости илираздражениюкожи или жеобусловливатьповреждениесоединительнойткани. Былотакже показано, что курениенаносит ущербколлагену иэластину, тоесть веществам, которые такжеважны для сохраненияупругости кожи.

Пассивноекурение.

Табачныйдым не тольковдыхаетсякурильщиком, но и поступаетв окружающийвоздух. Внезатяжки он восновном создаётусловия дляпассивногокурения. В воздухпопадает половинадыма плюс то, что выдыхаеткурящий. Вполнепонятно, чтотакой воздухзагрязнённикотином, окисью углерода, аммиаком, смолами, бензопиреном, радиоактивнымивеществамии другими вреднымикомпонентами.В помещении, где курят, загрязнённостьвоздуха можетувеличитьсяв 6 раз. Девушки, работающиев пропитанномсигаретнымдымом воздухеучреждений, как бы выкуриваютдо 20 сигаретежедневно. Женаинтенсивнокурящего человекав сутки пассивновыкуривает10 – 12 сигарет, аего дети – 6 –7.

Живущиев накуренныхпомещенияхдети чаще ибольше страдаютзаболеваниямиорганов дыхания.У детей курящихродителей втечение первогогода жизниувеличиваетсячастота бронхитови пневмониии повышаетсяриск развитиясерьезныхзаболеваний.Табачный дымзадерживаетсолнечныеультрафиолетовыелучи, которыеважны для растущегоребенка, влияетна обмен веществ, ухудшает усвояемостьсахара и разрушаетвитамин С, необходимыйребенку в периодроста. В возрасте5-9 лет у ребенканарушаетсяфункция легких.Вследствиеэтого происходитснижение способностейк физическойдеятельности, требующейвыносливостии напряжения.У детей, материкоторых куриливо время беременности, имеется предрасположенностьк припадкам.Они значительночаще заболеваютэпилепсией.Дети, родившиесяот курящихматерей, отстаютот своих сверстниковв умственномразвитии.

Заметновозросло количествоаллергическихзаболеваний.Учеными установлено, что аллергизирующимдействиемобладает никотини сухие частицытабачного дыма.Они способствуютразвитию многихаллергическихзаболеванийу детей, и чемменьше ребенок, тем большийвред причиняетего организмутабачный дым.

Чтоделать?

Бросаемкурить.

Поняввесь вред этойпривычки, давайтетеперь подумаем, как же броситькурить. Способпостепенногоотказа от куренияпредставляетсямалоперспективным.С него можноначать, есливы курите оченьмного (пачкуи более в день).По-настоящемубросить куритьвы сможете, только еслисоберете своюволю в кулаки в один прекрасныйдень откажетесьот сигарет рази навсегда. Чтобыбросить курить, самое главное– очень этогозахотеть. Спроситесебя: «Всерьезли я хочу броситькурить?» Подождите, пока такоежелание неокрепнет. Условнопроцесс бросаниякурения можноразделить надва этапа –подготовительныйи окончательный.

Подготовительныйэтап. Задачаэтого этапа- разработатьдля себя убедительнуюмотивацию, почему вы хотитебросить курить.Записывайтекаждую сигарету, выкуриваемуювами за сутки.Изложите набумаге причины, по которым вамнадо броситькурить — желаниеукрепить своездоровье, желаниепродлить своюжизнь, стремлениежить полноценнойжизнью, обязательстваперед родными, необходимостьизбавить вашихдетей от этойвредной привычки, возможностьсэкономитьденьги, выбудете тоньшечувствоватьвкус еды и напитков, исчезнет утреннийкашель, уменьшитсяподверженностьк респираторнымзаболеваниями другие преимуществажизни без курения.Повесьте этотлисток на видномместе и ежедневночитайте его.Собирайтеокурки в банкус водой. Держитеэту гадостьперед глазамии думайте отом, что происходиту вас в легких.

Окончательныйэтап.Назначьте день, обведите эточисло в календареи с этого дняполностьюоткажитесьот курения.Когданаступит выбранныйвами день, сэтого моментадля вас ничегоне должно бытьважнее намеченнойцели. Теперьваша задача- переборотьострое желаниезакурить, когдаоно будет возникать(обычно онодлится не более5 — 10 минут). Когдатакое желаниенаступит, выдолжны подтвердитьдля себя вашурешимостьбросить куритьи попытатьсяотвлечь своевнимание начто-либо другое.Попробуйтеуговоритьодновременнобросить куритьвсех членовсемьи или близкихдрузей, чтобыв трудные первыедни вы моглиподдержатьдруг друга. Впервые днипользуйтесьлюбыми средствами, заменяющимивам сигарету,- жуйте жвачку, крутите в пальцахручку или карандаш, если не знаете, куда деватьруки без сигареты.Для преодоленияабстинентногосиндрома пользуйтесьникотинозамещающимипрепаратами.Попробуйтеприменятьтехнику расслаблениядля снятиянапряжения.Радуйтесь тому, что вы не курите! Не забывайте: вы экономитеэтим кучу денег.Пользуйтесьими как награднымфондом длясебя. В течениепервых недельешьте, сколькохотите, но пустьэто будет здороваяпища. Испытываянапряжениеи беспокойство(результатыпреодоленияпривыкания), вы захотителишний разперекуситьи можете набратьнескольколишних килограммов.Помните, чтосамые трудные– первые четыренедели.

А теперьразберемся, что может нампомочь броситькурить. Самымраспространеннымспособом являетсязамена куренияприменениемникотиносодержащихсредств. Этоникотиновыепластыри, жевательныерезинки, ингаляторы.Механизм ихдействия одинаков: они обеспечиваютдоступ никотинав организм, защищая темсамым человекаот неприятногоабстинентногосиндрома. Приэтом стимулирующийэффект никотинана сердечно-сосудистуюсистему сохраняется, однако в организмбольше не поступаютсодержащиесяв табачном дымутоксины. Этисредства можноприменятьдостаточнодолго, покатяга к сигаретамне пропадет.

Никотиновый пластырь. Никотиновый пластырь наклеивается на плечо или бедро один раз в день и обеспечивает поступление в организм определенной дозы никотина через кожу. Курс продолжается 8 — 10 недель. Каждые три недели пластырь меняется на более слабый. У некоторых людей под пластырем может возникнуть раздражение кожи. В этом случае в следующий раз наклейте его на другое место. По словам ученых, рекламируемый никотиновый пластырь еще далек от совершенства, кроме того, никотин поступает в организм совсем другим путем, «не сигаретным», теряя, очевидно, по дороге все любимые курильщиками свойства, а заодно и эффективность.

Никотиновая жевательная резинка. Никотиновая жевательная резинка обеспечивает поступление никотина через слизистую оболочку рта. Ее недостатком является неприятный для некоторых вкус и необходимость долго, около 30 минут, жевать и держать во рту (если быстро жевать и сглатывать слюну ее эффект снижается). Иногда она вызывает расстройство желудка. Но зато она достаточно сильна и помогает даже заядлым курильщикам.

Никотиновый носовой ингалятор. Это один из новейших никотинозаменителей. Пользоваться им следует, если не помогли ни пластырь, ни жвачка. Никотиновый ингалятор по форме напоминает сигарету и позволяет вдыхать никотин. Но приходится делать около 80 «затяжек» чтобы получить дозу никотина, содержащуюся в одной пластинке жевательной резинки, что не всегда удобно.

Другимиспособами, помогающимибросить курить, являются применениеспециальныхлекарственныхпрепаратов(по рекомендацииврача). Они несодержат никотина, а являютсяантидепрессантами, восстанавливающимидушевное равновесиев начальныйпериод отказаот курения. Онипозволяютизбавитьсяот учащенногосердцебиенияи других негативныхсимптомов, связанных спотреблениемникотина. Ихимеет смыслприменятьтолько «заядлым»курильщикам.Возможно такжеполосканиерта специальнымирастворами, вызывающимиотвращениек курению. Цибан– это перваяв мире свободнаяот никотинапилюля дляотвыкания откурения. Онаглушит симптомыперестройкиорганизма вмозгу. Первыетри дня терапиикурильщикпринимает однутаблетку, потомежедневно подве и уменьшаетпостепенноколичествосигарет.

Кальтернативнымметодам отказаот куренияотносятсяиглотерапия(рефлексотерапия)и гипноз. Прииглотерапиииголки вводятсяв ушную раковину, воздействуяна определенныеструктурыголовногомозга. В результатеразрушается«рефлекс курильщика».Метод гипнозазаключаетсяв том, что, доведяпациента досостояниярелаксации, врач внушает, что ему противнокурение. Считается, что в моментпроявлениятяги к курению, пациент «вспомнит»эти установки.Коэффициентуспеха, согласноконтрольнымпроверкам, составляет30 %.

Мысливеликих о курении.

Многиекурильщикиссылаются нато, что многиевыдающиесялюди, как то: Дарвин, Ньютон, А.М.Горький, композиторС.В.Рахманинови даже ученый-терапевтС.П.Боткин — курили.И курение непомешало имдобиться успехов.

Чтоговорят люди, которых принятосчитать талантливымии выдающимися, об этой вреднойпривычке?

ПисательА.Дюма- младший:“…я отложилсвою сигаретуи поклялся, чтоникогда не будукурить. Этуклятву я твердосдержал и вполнеубежден, чтотабак вредитмозгу так жеопределенно, как и алкоголь”.

Л.Н.Толстой, бросив курить, сказал так: “ястал другимчеловеком.Просиживаюпо пяти часовкряду за работой, встаю совершенносвежим, а прежде, когда курил, чувствовалусталость, головокружения, тошноту, туманв голове …”.

Великийврач С.П.Боткинбыл заядлымкурильщиком.Умирая, ещесравнительнонестарым (57лет), он сказал: “Еслибы я не курил, то прожил бы10-15 лет “. Сколькобы еще он сделалбы для науки, для спасениялюдей, но, увы, не сумев избавитьсяот своей пагубнойпривычки, несмог спастии себя.

А вотмнение величайшегошахматистаА.Алехина:“…никотинослабляющедействует напамять, разрушаетнервную систему и ослабляетсилу воли — способность, столь необходимуюдля шахматногомастера. Я могусказать, чтосам получилуверенностьв выигрышематча за мировоепервенстволишь тогда, когда отучилсяот страсти ктабаку “.

Многократныйчемпион страныпо конькамИ.Аникановписал: “считаю, что мои спортивныедостиженияв немалой степенисвязаны с полнымвоздержаниемот курения. Мойгорячий советвсем — отказатьсяот этой вреднойпривычки”.

Популярныйкинорежиссери актер НикитаМихалков, бросившийкурить, говорит:“Чтобы броситькурить, надоосознать, чтобез этого можножить и житьлучше”. На вопрос- чем он заменилкурение, ответил:“Спортом. Уменя это теннис, футбол, плавание, бег”.

Решенияпроблемы.

Каковыже те самыемеры, благодарякоторым развитыестраны избавляютсяот курения? Прежде всего, это полныйзапрет на рекламутабачной продукциии пропагандане курения.Особо стоитотметить пакетмер экономическоговоздействияна курильщиков.Во многих фирмахи компанияхнекурящимсотрудникамвыплачиваютсяежемесячныепремии. Действительно‚курильщикпериодическиотрываетсяот работы дляпринятия очереднойдозы никотина, т.е. производительностьтруда у негоснижается. Заменьшую производительность– меньше и оплататруда. Этотметод был признансамым эффективным.Следующий поэффективностиметод – этозапрет на курениев общественныхместах‚ в т.ч.на улице. Логикаочень проста: курильщик дымомтабака оказываетвредное воздействиена окружающих.У нас же особонетерпеливыеи бескультурныеличности курятуже в подземныхпереходахметро. Говоряо помощи некурящим, можно предложитьбесплатноелечение и санаторныйотдых страдающимот аллергиина табак и отзаражённостиорганизмапродуктамидыма сигарет.Но всё это требуетпересмотра, как экономической, так и социальнойполитики государства, в котором мыживём.

Чтокасается курениясреди подростков‚то в даннойситуациипритягательнымфактором являетсяжелание выглядетьвзрослым, т.е.имеет местоподражание‚лишь затемпривычка укореняется, и вступают вдействие факторызависимости.Таким образом, за счет вышеперечисленныхмер, снизивпривлекательностькурения средивзрослогонаселения‚можно устранитьтягу к этомуу подростков.Ненадо избегать«щекотливых»тем, надеватьна наших детейрозовые очки, делать вид, чтоплохого в нашейжизни нет, аесли есть, тогде-то далеко, в другом месте.Пусть они видят, на что идут икакой ценойпокупают «кайф», пусть знают, что расплатанеминуема –своим здоровьем, счастьем, жизньюсвоей. И покаещё не слишкомпоздно, небезнадёжно, давайте всевместе думатьнад тем, каквосполнитьэти зияющиепустоты. Детямнеобходимобольшее внимание, как со стороныродителей, таки со стороныучителей, которымнадо больше наблюдать застремлениямии наклонностямиучащихся. Вомногих странахприняты законы, запрещающиеподросткамкурить.

Такпочему же все-такипродают сигаретыв киосках? Дапотому, что, ксожалению, категорическимзапретам невсегда повлияешьна заядлогокурильщика.Всякого родасамоделки, суррогаты кудавреднее, чемтабак, приготовленныйв фабричныхусловиях. Простозапретить людямкурить, наверное, еще невозможно, а вот убедитьбросить куритьможно.

Списокиспользованнойлитературы.

Пер. с болг., Генкова Л.Л., Славков Н.Б. Почему это опасно. — М.: Просвещение, 1989.

Лоранский Д.Н., Лукьянов В.С. Азбука здоровья: Книга для молодежи. — М.: Профиздат, 1990.

Деларю В.В. Губительная сигарета. — М.: Медицина, 1987.

Ягодинский В.Н. Школьнику о вреде никотина и алкоголя. — М.: Просвещение, 1986.

РД. Все о здоровом образе жизни, Ридерз Дайджест, 1998.

Журнал «Пробудитесь» от 22 июля 1997 года, стр. 24-25.

Журнал «Здоровье» от 5 сентября 1990 года, стр. 15-16.

Электронная газета «Правда.ру» news.pravda.ru/health/2004/04/17/62139.html