Реферат: Закаливание водой как средство укрепления здоровья

МинистерствообразованияРоссийскойФедерации

Самарскийфилиал Московскогогородского

педагогическогоуниверситета

Факультетпсихологии

Закаливаниеводой как средство

укрепленияздоровья

Рефератпо курсу

____________________

студентки______курса

____________________

Чапаевск

2004г.

СОДЕРЖАНИЕ

Введение

3

1. Понятие и механизм закаливания.

4

2. Немного из истории закаливания.

7

3. Общие принципы и правила закаливания.

12

4. Формы закаливания водой

13

5. Особенности закаливания детей

16

Заключение

17

Список использованной литературы

18

ВВЕДЕНИЕ

«В холоднойводе — исцеление, предупреждениезаболеваний, она укрепляеттело и сохраняетбодрость духа».

А. Цельс

Мыникогда ненайдемпуть в странуЗдоровья, еслине будем закалятьсвой организм.Закаливание- пре­красноеи доступноесредство профилактикизаболева­нийи укрепленияздоровья. Воснове еготренировкатермоадаптационныхмеханизмов.«Сильный, ноне за­каленныйчеловек подобенкрепости столстыми высоки­мистенами, в которойзабыли поставитьворота»,— гласитнародная мудрость.Не случайноизвестныеисто­рическиеличности использовалиразличные видызака­ливания: Лев Толстойс ранней весныи до первогоснега ходилбосиком; академикИ. П. Павлов в86 лет купалсяв Неве до позднейосени и носилзимой легкуюодежду; ИльяРепин, будучистариком, спалзимой на открытойверанде; с ледянойводой и зимнейстужей дружилиА. В. Суворов и Н.Т. Чернышевский; в проруби купалсяИ.А. Крылов, аА.С. Пушкин принимаяванны со льдом...

Высокаяэффективностьвоздействияводы на организмобъясняетсятем, что еетеплоемкостьв 28 раз выше, чемтеплоемкостьвоздуха. Так, воздух притемпературе13° С воспринимаетсякак прохладный, в то же времявода той жетемпературыкажется холодной.При одной и тойтемпературевоздуха и водыорганизм теряетв воде почтив 30 раз большетепла. Именнопо этой причиневода рассматриваетсякак весьмасильное закаливающееприродноесредство.

У водныхпроцедур естьеще одна особенность.Они, как правило, оказывают начеловека имеханическоевоздействие.Более сильноедействие посравнению своздухом водаоказывает иза счет растворенныхв ней минеральныхсолей, газови жидкостей.Кстати, с цельюусиленияраздражающегодействия водыиногда к нейприбавляют2-3 столовые ложкиповареннойсоли либо 3-4 ложкистоловогоуксуса.

Основноеже преимуществоводы как средствазакаливаниязаключаетсяв температурномфакторе. Водныепроцедуры посвоей температуреподразделяютна горячие — выше 40 °С, теплые– 36 — 40 °С, безразличные– 34 — 35 °С, прохладные– 20 — 33 °С и холодные- ниже 20 °С. Делениетакого родаучитываетсяпри проведениизакаливания.Умело варьируятемпературойводы, можнолегко соблюдатьточность дозировкисеансов закаливания.

Каждый, в зависимостиот состояния, степени закаленности, других условийможет к томуже выбратьподходящийдля себя способпроцедур. Воздействиенекоторых изних не слишкомвелико (например, обтираниямокрым полотенцем).Сила же воздействиядругих, скажем, душа, купания,- достаточновелика.

Закаливаниеводой начинаютс мягких процедур- обтирания, обливания, затем переходятк более энергичным- душ, купаниеи т. д.

Систематическоеприменениеводных процедур- надежноепрофилактическоесредство противслучайныхохлажденийтела. Не зрябытует поговорка: Кто с водойхолодной дружит, тот насморкане боится. Водныепроцедуры, многогранновоздействуяна организм, улучшаюттерморегуляцию, обмен веществ, работу сердечно-сосудистойи дыхательнойсистемы.

Всвоей работемы рассмотримсущность имеханизм закаливания, историю примененияводных процедуркак средствазакаливания; проанализируемобщие принципыи правила закаливания, формы закаливанияводой; обратимвнимание наособенностизакаливаниядетей.

1.ПОНЯТИЕ И МЕХАНИЗМ ЗАКАЛИВАНИЯ.

В определении, приводимомВ. Далемв «Толковомсловаре живоговеликорусскогоязыка» даетсятрактовказакаливанияприменительнок человеку. В.Даль считал, что закаливатьчеловека – это«приучать егоко всем лишениям, нуждам, непогоде, воспитыватьв суровости».

Известныйрусский физиологакадемик И.Р. Тарханов, автор вышедшейв 1899 году книги«О закаливаниичеловеческогоорганизма», определяясущность закаливания, писал: «К слову«закаливание»или «закал»в приложениик организмурусская речьприбегает поаналогии сявлениями, наблюдаемымина железе, стали, при их закаливании, придающем имбольшую твердостьи стойкость».

Известныйрусский педиатр, активный сторонникзакаливанияГ.Н. Сперанский, рассматривалзакаливаниекак воспитаниев организмеспособностибыстро и правильноприспосабливатьсяк меняющимсявнешним условиям.

Суммируянаучные данныеоб использованииестественныхфакторов природы, физиолог А.П. Парфеновотмечал, чтоможно «определитьзакаливаниечеловека какчастный случайтренировки, направленнойк совершенствованиюспособностиорганизмавыполнитьработу, связаннуюс повышениемстойкости своихтканей по отношениюк действиювредных влияний».

В болееузком смыслепод закаливаниемследует пониматьразличныемероприятия, связанные срациональнымиспользованиеместественныхсил природыдля повышениясопротивляемостиорганизмавредным влияниямразличныхметеорологическихфакторов.

Любоесовершенствование– это длительнаятренировка.Следовательно, закаливание– это своеобразнаятренировказащитных силорганизма, подготовкаих к своевременноймобилизации.

Закаливаниене лечит, апредупреждаетболезнь, и вэтом его важнейшаяпрофилактическаяроль. Закаленныйчеловек легкопереносит нетолько жаруи холод, но ирезкие переменывнешней температуры, которые способныослабить защитныесилы организма.

Главноеже заключаетсяв том, что закаливаниеприемлемо длялюбого человека, т.е. им могутзаниматьсялюди любыхвозрастовнезависимоот степенифизическогоразвития. Закаливаниеповышаетработоспособностьи выносливостьорганизма.Закаливающиепроцедурынормализуютсостояниеэмоциональнойсферы, делаютчеловека болеесдержанным, уравновешенным, они придаютбодрость, улучшаютнастроение.Как считаютйоги, закаливаниеприводит кслиянию организмас природой.

Закаливание — комплекс методовцеленаправ­ленногоповышенияфункциональныхрезервов орга­низмаи его устойчивостик неблагоприятномудействию факторовокружающейсреды путемсистематическоготренирующегодозированноговоздействияими.

Основныефакторы закаливания— воздух, солнцеи вода.

Рассмотрим, в чем же заключаетсямеханизм закаливания.

Однимиз важных фактороввнешней среды, в которой живетчеловек, являетсяеё температура.Организм человекадолжен постоянноподдерживатьтепловой баланспри различныхвнешних температурах.И.П. Павлов писал, что организмможет существоватьтолько до техпор, пока он вкаждый моментуравновешиваетсяс окружающимиусловиями. Кактолько эторавновесиесерьёзно нарушается, он перестаётсуществовать.

Ворганизменепрерывнопроисходятокислительныепроцессы сосвобождениемэнергии, котораяв конечномитоге превращаетсяв тепловую, ипередаютсяво внешнююсреду. Процессытеплообразованияи теплопередачирегулируютсясистемойтерморегуляциив пределах еёвосстановительныхвозможностей.Под терморегуляциейпонимаетсясовокупностьфизиологическихпроцессов, направленныхна поддержаниена определённом уровне относительнопостояннойтемпературытела человека.

Пределытерморегуляцииотнюдь небезграничны.Нарушениятепловогоравновесияорганизма, какправило, причиняютсущественныйвред здоровью.Чрезмерноеохлаждение, например, ведетк ослаблениюорганизма, снижению егоустойчивости, уменьшениюсопротивляемостиболезнетворныммикробам. И. П.Павлов говорил, что «простудныйэлемент естьспециальныйраздражителькожи холодомвместе с сыростью.Это специальноераздражениеведет к возбуждениюзадерживающегонерва, понижаетжизнедеятельностьорганизма, егоотдельныхорганов (легких, почек и др.). Итогда все видыинфекции, которыевсегда в наличиии которым, таксказать, тольконе дается ходу, получают перевеси дают то нефрит, то пневмонию».

Большаячасть населениябывшего СССРпроживает вклиматическихусловиях, гдеосновным фактором, требующимприспособления, служат холодовыевоздействия.Давно уже былозамечено, чтолюди неодинаковореагируют наохлаждение.Простудныезаболеваниявозникаютдалеко не увсех. У однихуже при упоминаниио холодной воденачинают бегатьмурашки потелу. Но естьнемало морозоустойчивыхлюдей, которыеменее подверженыпростудам ибезболезненнопереносятрезкие колебаниятемпературы.Оказалосьтакже, что степеньчувствительностик холоду зависитне от врожденныхособенностейорганизма, аобусловливаетсяусловиямижизни. «Чрезмернаяпростудность, по преимуществу, дело наживное»- писал еще вконце прошлогостолетия русскийфизиолог И. Р.Тарханов, изучавшийфункции центральнойнервной системыи, в частности, влияние наорганизм внешнихвоздействий.

Различаютсяопределенныестадии в реакцияхкожи на охлаждение.

Перваястадия — побледнение.При действиихолода кожныеартерии и капиллярысужаются, количествопротекающейчерез них кровиуменьшается.Кожа бледнеет, температураее падает. Разницатемпературыкожи и окружающеговоздуха уменьшается.Это, в свою очередь, сокращаеттеплопотериза счет физическойтеплоотдачи.Мышцы волосяныхмешочков приохлаждениисокращаются, кожа съеживается, и образуетсятак называемаягусиная кожа.

Затемохлаждениесопровождаетсярасширениемкожных сосудов, покраснениемкожи, котораястановитсятеплой (втораястадия). Приумеренныхохлажденияхлицо, руки идругие открытыечасти теламогут пребыватьв таком состояниидлительноевремя. Человекпри этом неощущает действияхолода.

Дальнейшеевоздействиехолода вызываетпоявлениевторичногоозноба (третьястадия). Симптомыего следующие: кожа сновабледнеет, приобретаетсинюшный оттенок, сосуды расширены, наполненыкровью, ихспособностьсокращатьсяослаблена, синеют губы.Выработка теплаза счет химическойтерморегуляциив этом состоянииоказываетсянедостаточной.При вторичномознобе можетпроизойтипереохлаждениеорганизма иразвитьсяпростудноезаболевание.

Следуетучесть, что унезакаленныхи ослабленныхболезнямивзрослых идетей втораястадия можетне проявляться, а сразу наступиттретья — переохлаждениесо всеми вытекающимипоследствиями.

Охлаждениелюбого участкаповерхноститела влечетза собой изменениепросветовкровеносныхсосудов нетолько непосредственнона охлаждаемомучастке кожи, но и на остальнойповерхноститела, вызываяпри этом многообразиеизменений вовсем организме.Чем менее тренированохлаждаемыйучасток к действиюхолода, темсильнее проявляетсяобщая сосудистаяреакция.

Показателентакой пример.При погруженииступней ногв холодную водуу незакаленныхлюдей происходитприлив кровик слизистымоболочкам носаи верхних дыхательныхпутей. Это повышаетих температуру, увеличиваетколичествовыделяемойслизи и создаетблагоприятныеусловия дляразвития микробов, попадающихна слизистыеоболочки. Быстроеувеличениечисла микробови одновременноеослаблениесопротивляемостиорганизма ведутк возникновениювоспалительныхпроцессов, простудныхзаболеваний- катару верхнихдыхательныхпутей, ангине, воспалениюлегких. А вотпри охлаждениируки реакциясо сторонысосудов слизистойоболочки носапочти отсутствует.Объясняетсяэто тем, чторуки, как правило, подвергаютсязначительнобольшим термическимвоздействиям.Следовательно, они в большеймере закалены, чем стопы, которыепочти всегдазащищены обувью.

Есликаждый деньсистематическиповторятьохлаждениеног холоднойводой, то этиявления состороны слизистыхоболочек постепенноисчезают, ачерез 2 мес. затухаютсовсем илиостаютсяслабовыраженными.

Теплорегуляторныйаппарат действуетзначительнолучше на участкахтела, которыепостоянноподвергаютсядействиюметеорологическихфакторов (лицо, руки), и хужена постояннозакрываемыходеждой (грудь, спина).

В качествепоказателяустойчивостичеловека кпонижениютемпературывнешней средыпри исследованияхиспользуетсятак называемаяхолодоваяпроба. При этомучитываетсяскоростьвосстановлениятемпературыучастка кожидо исходнойвеличины последозированногоохлажденияна 10 ° С. Доказано: чем меньшевремя восстановлениятемпературы, тем выраженноезакаленность.

Известныйленинградскийфизиолог В. В.Койранскийпостоянноуказывал наособенностидействия слабыхохлажденийна организм.По его данным, чтобы вызватьощущение холода, слабые охлаждениядолжны воздействоватьна значительнуючасть поверхноститела и действоватьпродолжительноевремя. Слабыехолодовыераздраженияне имеют такойсилы, чтобывызвать такоевозбуждениерецепторногоаппарата(чувствительныхк охлаждениюнервных окончаний), которое необходимодля включениятерморегуляционныхцентров. Типичнымпримером такойситуации являетсялежание человекана траве илипеске весной(он не ощущаетхолодовоговоздействия, хотя зачастуюза легкомыслиерасплачиваетсявоспалениемлегких, почек, ишиасом и т.д.).

Учёныеотмечают, чтопо мере повторенияодних и тех жезакаливающихвоздействийкруг вовлекаемыхв ответнуюреакцию органови систем сокращается, реакции становятсякак бы болеецелесообразными, более экономичными, то есть навоздействиеотвечают толькоте органы которыеспособствуютскорейшемувосстановлениюнормальногосостоянияорганизма.Сокращаетсяи время междупервичнымспазмом сосудови их расширением.Если человеквстречаетсяс более холоднойводой, чем та, которая использоваласьдля закаливания, то возможностиего реакцииокажутсянедостаточнымидля сохранениянормальнойдеятельностиорганизма ичеловек можетзаболеть.

2.НЕМНОГО ИЗИСТОРИИ ЗАКАЛИВАНИЯ.

Закаливаниекак средствоповышениязащитных силорганизмавозникло вглубокой древности.Практическиво всех культурахразных странмира закаливаниеиспользовалоськак профилактическоесредство укреплениячеловеческогодуха и тела.

Большоевнимание физическимупражнениям, закаливаниюи гигиене телауделялось вДревней Грециии Древнем Риме.Здесь существовалкульт здоровьяи красоты тела, поэтому в системуфизическоговоспитаниязакаливаниевходило какнеотъемлемаясоставнаячасть.

Закаливаниев этих странахпреследовалоцель укрепленияздоровья, таки выработкуу человекаспособностипереноситьвсевозможныелишения. ПосвидетельствуПлутарха, закаливаниемальчиков вДревней Спартеначиналосьс самого раннеговозраста. Ссеми лет воспитаниепродолжалосьв общественныхдомах во всеболее суровыхусловиях: ихстригли наголо, заставлялиходить босикомв любую погоду, а в теплое времягода обнаженными. Когда детямисполнялось12 лет, им выдавалиплащ, которыйони должны былиносить круглыйгод. Горячейводой им разрешалимыться всегонесколько разв году. И в зрелыегоды люди должныбыли жить так, как предписывалобычай.

Горячимсторонникомиспользованияв оздоровительныхцелях обтираний, обмываний ихолодных ваннбыл реформаторантичной медициныГиппократ.Гиппократписал: «Чтокасается состоянияпогоды на каждыйдень, то холодныедни укрепляюттело, делаютего упругими удобоподвижным».

Идеи егонашли распространениев трудах ученыхдругих стран.В Азии, например, взглядов Гиппократапридерживалсявеликий ученый, философ и врачИбн Сина (Авиценна).Абу Али ибн-Сина (Авиценна)в VIII-IX веках создал«Канон врачебнойнауки». Он разделилмедицину натеоретическуюи практическую, а последнюю- на науку сохраненияздоровья инауку лечениябольного тела.В одной из главсвоего трудаАвиценна говорито купании вхолодной воде, в том числе идетей раннеговозраста, атакже о методахподготовкик своеобразномузакаливаниюпутешественниковв условияхжаркой пустынии зимней непогоды.

Закаливаниекак профилактическоесредство широкорекомендовалитакие видныеученые древности, как Демокрит, Асклепиад идругие.

В ДревнемКитае профилактикаболезней иукреплениездоровья носилигосударственныйхарактер. «Мудрый,- говорилосьв «Трактатео внутреннем»,- лечит ту болезнь, которой ещенет в теле человека, потому чтоприменятьлекарства, когда болезньуже началась, это все равно, что начинатькопать колодец, когда человекауже мучит жажда, или коватьоружие, когдапротивник уженачал бой. Развеэто не слишкомпоздно?». Поэтомув древнекитайскоймедицине большоевнимание уделялосьмероприятиям, способствовавшимукреплениюздоровья. Важнейшимисредствамидля этого считалисьфизическиеупражнения, водные процедуры, солнечноеоблучение, массаж, лечебнаягимнастика, диета.

Однимиз важнейшихнаправленийв медицинеДревней Индиибыло предупреждениезаболеваний, использованиеразличныхупражнений, например йоги, направленныхна поддержаниеи укреплениездоровья, достижениенравственногои психологическогоравновесия.Исходя из ученияо трех «органическихжидкостях»(желчь, слизь, воздух) и 5 космическихэлементах(земля, вода, огонь, воздухи эфир – источниксвета), древниеиндусы определялиздоровье какрезультатравномерногоих смещения, правильногосовершенияжизненныхотправленийтела, нормальногосостоянияорганов чувстви ясности ума. Поэтому усилияврачей направлялисьна уравновешиваниенарушенногосоотношенияжидкостей иэлементов. Об использованииводы в ДревнейИндии с цельюукрепленияздоровья человекаговорится всвященныхиндусскихкнигах «Веды»:«Целебен потокводы, вода охлаждаетжар лихорадки, целебна от всехболезней, излечениеприносит тебетечение воды».

Скифы, по свидетельствуГеродота иТацита, купалисвоих новорожденныхв холоднойводе. ЖителиСеверногоКавказа двараза в деньобмывали детейниже поясницыочень холоднойводой начинаяс первого дняжизни.

Крупнейшимкультурно-историческимсобытием впропагандезакаливания, заставившимширокие кругиЕвропы обратитьвнимание наоздоровляющиеи целебные силыприроды, былоиздание в 1761 г.романа в письмахлитератораи философаЖ.-Ж. Руссо «Юлия, или Новая Элоиза».Мысль автора, вложенная вуста главнойгероини романа, не потеряласвоего значенияи сегодня. Юлия, оценивая системувоспитаниясвоего первенца, говорит: «Онпривык бегатьи в жару и в холодс непокрытойголовой, носиться, пока не запыхается, обливатьсяпотом, и онзакален… емуне страшнапростуда… Ябоюсь губительнойтрусости родителей, ибо своимихлопотами изаботами онирасслабляют, изнеживаютребенка… сковываютмножествомненужныхпредосторожностейи, наконец, достигаюттого,- что навсю жизнь обрекаютего неминуемымопасностям, от коих онижелали уберечьего на короткийсрок; своимистараниямиспасти ребенкав детстве отбезобидногонасморка онизаранее накликаютна него воспалениелегких, плевриты, солнечные ударыи безвременнуюкончину».

Особоезначение закаливаниюпридавалосьна Руси. Здесьоно носиломассовый характер.«Русские –крепкий, сильный, выносливыйнарод, способныйлегко переноситьи стужу, и жару. Вообще в Россиилюди здоровые, доживающиедо глубокойстарости иредко болеющие»,- писал секретарьгольштейнскогопосольствав Москве АдамОлеарий. Е. А.Покровскийписал о том, что у жителейДревней Руси«… считалосьвеличайшейдобродетельюприучение телас самого раннегодетского возрастак холоду и различнымнепогодам».

Древнейшийрусский летописецНестор в X векеописывал, какначинал паритьв бане и купатьв холодной водемладенцев сразупосле рождения.И так — в течениенесколькихнедель, а затемпри каждомнездоровье.

Основоположникотечественноймедицины С.Г.Зыбелин (1735-1802 гг.)в «Слове о вреде, проистекающемот содержаниясебя в теплотеизлишней» (1773г.) писал: «Весьмаполезно… мытьмладенцевхолодной водоюдля приведенияв крепость идля предупреждениямногих болезней».

Издавнаславянскиенароды ДревнейРуси использовалидля укрепленияздоровья банюс последующимрастираниемснегом иликупанием в рекеили озере влюбое времягода. Баня выполнялалечебную иоздоровительнуюфункции.

Прославленныйрусский полководецА. В. Суворов, будучи от рожденияхилым и болезненным, благодарянеотступнопроводимомуна протяжениидолгих летзакаливаниюсумел статьвыносливыми стойким человеком, не восприимчивымни к холоду, ник жаре. До преклонноговозраста легендарныйполководецсохранял неукротимуюэнергию, жизнерадостность, творческуюработоспособность.Он ходил несколькочасов обнаженным, чтобы приучитьсебя к холодуи превозмочьслабость своейприроды. «Приэтой привычкеи обливаниисебя холоднойводой он, можносказать, закалилсвое тело отвлияния непогоды, казался существомсверхъестественным»- вспоминалпозднее подкамердинерполководцасержант ИванСергеев. Суворовввел физическуюподготовкуи закаливаниев армейскийобиход и строготребовал ихсоблюдениякак основыздоровья воинов.В знаменитомнаставлении«Наука побеждать»он писал: Солдатдорог!.. Берегиздоровье… Ктоне бережетлюдей — офицеруарест, унтерофицеруи ефрейтору- палочки, да исамому палочки, кто себя небережет.

Высокаястепень собственнойфизическойзакалки, а такжеи его войскапозволила А.В. Суворову впреклонномвозрасте осуществитьлегендарныйпереход поснегам и льдамАльп и штурмомовладеть Сен-Готардоми Чертовыммостом, а затемнанести сокрушительноепоражениелучшей по темвременам французскойармии.

ФельдмаршалМ. И. Кутузов, продолжаяратные суворовскиетрадиции, строготребовал отофицеров соблюденияправил закаливанияи гигиены. Уместносослаться напоучительныйпример одногоиз героевОтечественнойвойны 1812 годагенерала В. Г.Костенецкого, человекабеспредельнойотваги, огромнойсилы и закалки.Вот что писало нем один изсовременников:«Тело его былозакалено противнепогоды. Вставаяперед зареюв летнее время, раздетый донага, валялся он вутренней, росистойтраве, а зимою, невзирая нина какой мороз, ходил вокругсвоего домав нагольномтулупе и в кеньгахбез всякойдругой обувки.Он любил русскуюбаню и прямос полки кидалсяв снег...»

Думается, не случайноу русскогонарода родиласьтакая поговорка:«Укрепитсячеловек — крепчекамня, а ослабнет- слабее воды».Большой смыслскрыт в этихмудрых словах.Суровые климатическиеусловия Россиизаставлялилюдей искатьсамобытныеформы и методызакаливания.Например, ународов Северабыло принятоприучать кхолоду уже враннем детстве.Якуты трое иболее сутокпо несколькораз в день натиралиноворожденныхснегом илиобливали холоднойводой. Остякии тунгусы погружалимладенцев вснег, обливалиледяной водойи закутывализатем в оленьишкуры. Цыганетакже сразупосле рожденияобливали детейхолодной водой, иногда клалив снег, никогдане пеленали.В обычаи и другихнародов Россиииздавна входитиспользованиеестественныхсредств закаливания: длительныевоздушныеванны, купаниев холоднойводе, русскаябаня, ходьбабосиком, катаниена санках, лыжахи коньках.

Проблемамзакаливанияпосвященыспециальныеработы русскихученых и врачей.Ученик М. В.ЛомоносоваС. Г. Зыбелинвыступил в 1773г. в Московскомуниверситетес докладом«Слово о вреде, проистекающемот содержаниясебя в теплотеизлишней». Чутьраньше академикА. П. ПротасовпредставилРоссийскойАкадемии наукдва доклада «О физическомвоспитаниидетей» и «Онеобходимостидвижения длясохраненияздоровья», вкоторых такжерассматривалвопросы закаливания.Известныедеятели медициныМ. Я. Мудров иК. И. Грум указывали, что закаливаниехолодом являетсяважным средствомпрофилактикизаболеваний.Они рекомендовалишироко использоватькупание в прохладнойи холоднойводе, холодныеобтирания, душ, воздушныеванны. К. И. Грумсоставил правиладля наружногоупотребленияводы, предложилпримерныйтемпературныйрежим для ванннарзана илис добавлениемв обычную водусоли. Он отмечал, что холодныеванны — это нетолько важноепрофилактическое, но и лечебноесредство вборьбе с самымиразными заболеваниями.

Заметныйвклад в развитиеучения о единстведуховной ифизическойприроды человекавнесли выдающиесяпредставителирусской материалистическойфилософии — революционныедемократы А.И. Герцен, В. Г.Белинский, Н.А. Добролюбов.

В качествеближайшейзадачи: в областифизическоговоспитанияН. Г. Чернышевский, в частности, выдвинул задачугигиеническую, подчеркнувнеобходимостьиспользованияестественныхприродныхсредств в воспитании, важность закаливания.Сам Н. Г. Чернышевскийбыл большимлюбителемкупания в холоднойводе. Находясьв ссылке в Якутии, где короткоесибирские летоне успевалопрогреть водуреки, он подолгукупался, вызываяудивлениеместных жителей.Такого родазакаливаниеукреплялоздоровье. НиколайГавриловичписал своимдрузьям: «Вотуже более 20 летни один деньне лежал в постели.Это многие лимогут сказатьо себе? Из сотниодин разве?»

На необходимостьзакаливанияпостоянноуказываливидные деятелирусской науки, медицины ипросвещения- Н. И. Пирогов, В. М. Бехтерев, К. Д. Ушинский, Е. А. Покровский, П. Ф. Лесгафт, В. В. Гориневский, И. П. Павлов. Ихисследованияи научные трудылежат в основесовременныхпредставленийо физическихвоздействияхзакаливающихпроцедур наорганизм. Всочетании сфизическимиупражнениямипри соблюдениигигиеническихусловий ирациональногорежима жизнизакаливаниесоставляетединый процессфизическоговоспитания.

Русскимврачам, писателям, деятелям наукипринадлежитведущая рольв разработкеметодики закаливанияи её научноеобоснование. Их взгляды нароль закаливанияв укрепленииздоровья человекаисходили изпризнанияопределяющейроли фактороввнешней средыв жиз

--PAGE_BREAK--

3. ОБЩИЕПРИНЦИПЫ ИПРАВИЛА ЗАКАЛИВА­НИЯ.

Длятого чтобы снаибольшейэффективностью, использоватьприродныефакторы дляоздоровления, необходимопридерживатьсяопределенныхправил и принципов.

Первыйи основнойпринцип закаливания— посте­пенностьувеличенияинтенсивностизакаливающихвоздействий.Вместе с темона должна бытьдостаточной, чтобы организмреагировална нее. Недостаточныенагрузки снижаютэффект закаливания, а избыточные- вызываютзапредельноеторможениеили перегрузку, препятствующиезакаливанию.

Второйпринцип закаливания — регулярность(или непрерывность), обязывающаясистематическиповто­рятьзакаливающиепроцедуры напротяжениивсей жизни.Время междуповторнымираздражениямине должно превышатьпродолжительностипоследействияприменяемогофактора. Краткие, но частые, раздраженияболее эффективны, чем длительные, но редкие.

Припрекращениизакаливаниядаже на короткоевремя чувствительностьк природномуфактору возрастает, а закаленностьослабевает, и через 2-3 месяцаустойчивостьк тем или инымфизическимфакторам вообщеисчезает.

Третийпринцип — обязательныйучет индивидуальныхособенностейорганизма, состоянияздоровья индивидума, восприимчивостии переносимостиим закали­вающихпроцедур.

Четвертыйпринцип— адекватность(соответствие)дозировкизакаливающихфакторовфункциональнымвозможностяморганизма, степени развитиякомпенса­торно-приспособительныхмеханизмов.

Пятыйпринцип — принципмногофакторности.Для достижения, оптимальногорезультатав закаливаниииспользуютнесколькофизическихфакторов; холод, тепло, лучистуюэнергию, водуи др.

Шестойпринцип— принциппрерывистости.Со­гласно ему, если применяютнесколькозакаливающихвоздействийв течение дня, следует делатьмежду нимиперерывы. Каждуюпоследующуюпроцедуру можнона­чинать лишьпосле восстановлениятемпературногорежима организма.

Комбинированиеобщего и местногозакаливания- седьмойпринцип.Оптимальнымрезультат будеттолько тогда, когда закаливаниюподвергаюткак наиболееуязвимые кдействию физическогофактора частиорга­низма(стопа, шея, поясничнаяобласть, травмирован­ныеместа), так ивсе тело.

Несоблюдениеназванныхпринциповзакаливанияможет привестик напраснойтрате времении не дать должнойзакаленности, вызвать излишнерезкие или дажепатологическиереакции организма.

Противопоказанияк закаливанию.Абсо­лютныхпротивопоказанийк закаливаниюнет. Каждыйчеловек должензакалятьсявсю жизнь. Важнотолько правильнодозировать, особенно вначальномпериоде, закаливающиепроцедуры.

Длязакаливающихсяв оптимальномрежиме вре­меннымипротивопоказаниямисчитаются: лихорадка, острые психическиерасстрой­ства, недостаточностькровообращенияII — IIIст., гипертоническийкриз, приступбронхиальнойастмы, кровотечение, тяже­лая травма, печеночнаяи почечнаяколи­ка, обширныеожоги, пищеваятоксикоинфекция.С первых днейвыздоровленияможно при­ступитьк закаливанию, используявначале местные, а затем общиевоздействия.

4.ФОРМЫ ЗАКАЛИВАНИЯВОДОЙ

Наибо­леераспространенныеформы закаливанияводой в до­машнихусловиях — обтирания, обливания, ножные ванны.Их проводятс понижениемтемпературыводы и уменьшениемвремени процедур.Ориентировочнаясхема дана втабл. 1.

Таблица1. Примернаясхема закаливанияводой

Дни закаливания

Температура воды, С

Продолжительность

процедуры, с

1- 3

36 — 34

180 — 150

4 — 7

33 — 30

150 — 120

8 — 11

30 — 28

120 — 100

12 -15

27 — 25

90 — 60

16 -20

24 — 23

60 — 45

21- 25

22 — 21

60 — 45

26 — 30

20 — 19

45 — 35

36 — 40

17 — 16

35 — 25

41- 45

15

25

46 — 50

14

25

51- 55

13

20

56 и далее

12

20-15

Обтираниезаключаетсяв том, что мохнатымполо­тенцем, простынею, губкой илиспециальнойрукавицей, смоченнымиводой индифферентнойтемпературы(36— 34°) и хорошоотжатыми, последовательнообтирают руки, спину, грудь, ноги. Послеэтого сухимполотенцемтело растираютдо легкогопокраснения.Через каждые3—5 дней температуруводы снижаютна 1—2°, доводяее в течение2—3 месяцев до12—10°. Иногдарекомен­дуюттемпературуводы довестидо 24—22°, а дальшеобтиратьсятакой водой2—3 месяца. Приблагоприятномтечении закаливанияможно перейтик дальнейшемуснижению температурыводы до 10—12° (на1° через каждые8—10 дней).

Усиливаетзакаливающийэффект обтиранийто об­стоятельство, если проводитьих при открытыхфорточке илиокне.

Впрофилактикепростуды хорошийэффект даетзакаливаниестоп. Дляэтого их обмываютводой еже­дневноперед сном втечение года.Начинают стемпера­туры28—25°, а заканчивают- 15—14°. После обмыва­ниястопы надотщательнорастеретьполотенцем.

Обливаниеводой — болеесильнодействующаяпро­цедурапо сравнениюс обтиранием.Ее обычно начинаютпосле 1 — 2 месяцевзакаливанияобтиранием.Начинать обливаниежелательнолетом, используяводу темпера­турой36 — 34°. Последовательнообливают верхниеконечности, грудь, спину, голову и далееостальные частитела. Послеобливанияхорошо сделатьрастираниеи самомассаж, выполнитьнеобходимыефизическиеупражнения.

Можноделать обливаниеводой контрастнойтемпе­ратуры(разность 5—7°).Постепеннотемператураводы понижаетсядо 12 — 14°.

Следующейпо интенсивностихолодовойпроцедуройявляется душ.Пользоватьсяим для закаливанияможно в любоевремя года притемпературепомещения неменее 18 — 20° и температуреводы с 36 — 34 до 16 — 14°С.

Послефизическихнагрузок любогохарактеражела­теленконтрастныйдуш. При этомиспользуютпопе­ременнотеплую и холоднуюводу с последовательноувеличивающейсяразницей температур(с 5 — 7° до 15 — 20 °С).

Можнопользоватьсядля закаливанияи воднымиваннами.Начинаютс индифферентныхванн (36 — 34°), затемпереходят кпрохладнымваннам с медленновозрастающейхолодовойнагрузкой.Нижний пределтемпе­ратурюводы ванн – 12 — 14 °С.

Неплохо(из-за простотыи доступности)приниматьпрохладныеножныеванны.В бак илибольшое ведроналивают воду20 — 130, а затем в нееопускают обеноги (до колен).Длительностьпервых ванн– 1 — 2 минуты, азатем ее к 5 — 6-й процедуреувеличиваюдо3 минут.

Таблица2. Примернаясхема дозированиякупания

Температура воды,

С

Продолжительность купаний,

мин.

12 — 25

0 — 15

18 — 24

5 — 10

14 — 17

3 — 5

10 — 13

2 — 3

Вдальнейшемне удлиняяпроцедурыснижают температуруводы на 1° черезкаждые 2—3 дняи доводят еедо 14—13 °С. Послеванны ногирастираем сухиммахро­вым, полотенцеми делают самомассаж икроножныхмышц.

Летомзакаливаниеможно начинатьс хождениябо­сиком потраве, мокройпосле дождяили росы, помок­рым камнямили песку. Зимойполезно ходитьбосиком покомнате. Заметим, что кроме закаливаниятакая про­цедура, полезна ещеи потому, чтона подошвахног есть активныетонки, посредством, которых можнооказать разнообразноевлияние наорганизм.Небезынтересноотметить, что«босохождение»в Древней Греции было обязательнымдля воинов ивходило в общуюсистему ихподготовки.И еще: хождениебосиком – хорошеесредство противплоскостопия.

Продолжительностьпроцедур — с 3- 5 минут посте­пенноувеличиваютдо 15—20 минут. Послеэтого ногиобливают водойкомнатнойтемпературой(18 — 24°), тщательновытирают махровымполотенцем.

Хорошеесредство закаливания- купаниев откры­тыхводоёмах.Его надоначинать летоми продолжатьсистематическине реже 2 — 3 разв неделю. Вовремя купаниянеобходимоплавать илиэнергичнодвигаться.Продолжительностькупания зависитот температурыводы, состоянияздоровья итренированностичеловека. Практическиздоровомучеловекурекомендуетсяориентироватьсяна данные табл.2.

Лучшеевремя для купания9 — 11 и 14 — 17 часов.После купаниянасухо вытираютголову, растираютсяили делаютсамомассаж, осушают телопо­лотенцеми быстро одеваются.Появлениеприятногоощущения теплаво всем телеговорит оположительномвлиянии купания.Появлениеозноба свидетельствуето переохлажденииорганизма. Вэтом случаенужно растеретьтело полотенцемдокрасна, сделатьнесколькофизическихупражненийили выпитьгорячего чая.

Своеобразнойформой закаливаниясчитают обти­раниеснегомверхней половинытела. Егорекомендуютздоровым людямпосле подготовительногозакаливанияхолодной водой.Сначала этупроцедурувыполняют впомещении, длительность– 1 — 3 минуты. Когдаорга­низмпривыкнет, обтиратьсяснегом прихорошей погодеможно на открытомвоздухе.

Систематическиекупания в открытомводоеме позво­ляютперейти к высшейформе закаливания- зимнемуплаванию.Однакозаниматьсяим, на наш взгляд, нужно организованно, в составе группзакаливанияпод руководствомспециалистаи под постояннымврачебнымконтролем.Российскаяфедерациязакаливания отно­ситсяк числу лучшихв Содружестве.

Известныдесятка случаев, когда зимнееплава­ние из-забесконтрольности, неправильноговыбора холодовыхнагрузок илинедоучетаобщего состоянияорга­низмаприводило ктяжелым заболеваниям, развитию холодовойаллергии. Взакаливании, как и во всем, что касаетсяздоровья, нужныумеренностьи здравый смысл.

5. ОСОБЕННОСТИЗАКАЛИВАНИЯДЕТЕЙ

Закали­ваниеребенка можноначинать спервых недельего жизни исистематическиследовать этомув дальней­шем: с возрастомсына или дочеринеобходимоизменять лишьформы и комплексызакаливающихпроцедур.

Наиболееблагоприятнодля началазакаливаниятеплое времягода. Особеннонуждаются взакаливаниидети ослабленные, больные рахитом, чаете болеющиепростуднымии страдающиехроническиминеспецифическимибронхолегочнымизаболеваниями, ревматизмом.Больных детейможно начинатьзаваливатьв период ремиссиизаболевания.

Сдетьми необходимострого соблюдатьпринципы иправила закаливания, обращая особоевнимание напостепенностьувеличениясилы раздражителяи дина­микуобщих реакцийребенка (аппетит, сон, масса тела, самочувствиеи т. д.).

Наиболеечасто делаютобтирания, обливания иду­ши, реже — купания. Приэтом обливаниярекомендуемначинать удетей с 12 месяцев, души — последвух лет, а купания- с трех лет.Ориентировочныйтемператур­ныйрежим обтиранийдетейразличноговозраста при­веденв табл. 3.

Таблица3. Температураводы для обтираниядетей

Возраст, годы

Начальная температу­ра воды, °С

Темп снижения

температуры

Конечная температу­ра

воды, °С

1-Й ГОД ЖИЗНИ

35-34

На 1° каждые 4—5 дней

29-27

2—4

33-32

На 1° каждые 3—4 дня

25-24

5-7

32-31

На 1° каждые 2—3 дня

21-20

Старше 7

31-30

На 1—2° каждые 2—3 дня

18-16

Приобливанияхи душах первоначальнаятемпера­тураводы на 1 — 2 °С выше, чем при обтиранияхдля детей указанныхвозрастныхгрупп. Ее затемснижают постепеннона 1 °С в том жетемпе, как ипри обтира­ниях, но доводят допредела не ниже19 — 20° у детей школьноговозраста.Продолжительностьпроцедур непревышает 2минут.

Хорошаяформа закаливаниядетей школьноговоз­раста — купаниев открытыхплавательныхбассейнах.Занятияс детьми проводятпри температуреводы 29 — 30 °С зимойи 20 — 22 °С — летом.Общая продол­жительностьпребываниядетей в плавательномбассейне вначале5 — 10 минут, а затемона может бытьдоведена до25 — 30 минут.

Заслуживаетвнимания иновый активныйметод оздоровленияи закаливания— плаваниегрудных детей(с 2 — 3-недельноговозраста).

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Всвоей работемы рассмотрелипонятие и механизмзакаливания.

Закаливание — комплекс методовцеленаправ­ленногоповышенияфункциональныхрезервов орга­низмаи его устойчивостик неблагоприятномудействию факторовокружающейсреды путемсистематическоготренирующегодозированноговоздействияими.

Механизмзакаливаниязаключаетсяв том, что помере повторенияодних и тех жезакаливающихвоздействийкруг вовлекаемыхв ответнуюреакцию органови систем сокращается, реакции становятсякак бы болеецелесообразными, более экономичными, то есть навоздействиеотвечают толькоте органы, которыеспособствуютскорейшемувосстановлениюнормальногосостоянияорганизма.Сокращаетсяи время междупервичнымспазмом сосудови их расширением.Если человеквстречаетсяс более холоднойводой, чем та, которая использоваласьдля закаливания, то возможностиего реакцииокажутсянедостаточнымидля сохранениянормальнойдеятельностиорганизма ичеловек можетзаболеть.

Закаливаниекак средствоповышениязащитных силорганизмавозникло вглубокой древности.Практическиво всех культурахразных странмира закаливаниеиспользовалоськак профилактическоесредство укреплениячеловеческогодуха и тела.Особое значениезакаливаниюпридавалосьна Руси. Здесьоно носиломассовый характер.

Длятого чтобы снаибольшейэффективностью, использоватьприродныефакторы дляоздоровления, необходимопридерживатьсяопределенныхправил и принципов:

— посте­пенностьувеличенияинтенсивностизакаливающихвоздействий,

— их регулярность(или непрерывность),

— обязательныйучет индивидуальныхособенностейорганизма,

— соответствиедозировкизакаливающихфакторовфункциональнымвозможностяморганизма,

— многофакторность,

— прерывистость.

— комбинированиеобщего и местногозакаливания.

Несоблюдениеназванныхпринциповзакаливанияможет привестик напраснойтрате времении не дать должнойзакаленности, вызвать излишнерезкие или дажепатологическиереакции организма.

Абсо­лютныхпротивопоказанийк закаливаниюнет.

Всвоей работемы рассмотрелиформы закаливанияводой: обтирания, обливания, душ, водные ванны, ножные ванны, хождение босикомпо траве, купаниев открытыхводоемах, обтираниеснегом верхнейполовины тела, зимнее плавание.

Мы также узнали, чтозакаливаниедетей имеетсвои определенныеособенности.

СПИСОКИСПОЛЬЗОВАННОЙЛИТЕРАТУРЫ

Амосов Н. М. раздумья о здоровье. – М., 1987.

Артюхова Ю. Как закалить свой организм.- Минск, 1999.

Васильева З.А., Любинская С. М. Резервы здоровья. – Л., 1981.

Иванченко В.Г. Тайны русского закала.- М., 1991.

Лаптев А.П. Закаливайтесь на здоровье. – Москва, 1991.

Подшибякин А. К. Закаливание человека. — К., 1986.

Спирина В.П. Закаливание водой. – М., 1972.

Улащук В. С. Домашняя физиотерапия или как избавиться от болезней и укрепить здоровье без лекарств. – Минск, 1993.