Реферат: Моя система оздоровления

ИМО НовГУ

Кафедравалеологии

Итоговаяработа по валеологии

“Моясистема оздоровления“

Выполнил: Проверилапреподаватель:

Студентгр. 9012 ДмитриеваВ.Н.

РуппельД.А. Оценка:

Новгород 2000г.

Биологический возраст организма.

Б.В.- биологическоесостояниечеловека, определяемоесовокупностьюего обменных, структурныхи адаптивныхвозможностей.

Вкачестве тестовдля определениябиологическоговозраста (БВ)предложено множествометодик, в томчисле измерениежизненнойемкости легких, интеллектуальныхспособностей, аккомодациихрусталикаи способностик статическойбалансировке.В качествепоказателядля определенияБВ может бытьиспользованиндекс кровообращения(ИК) – то естьколичествокрови на 1 кгмассы тела.Известно, чтонаиболее высокимон бывает впериод новорожденности, затем постепенноубывает.

1. Ф.И.О. – РуппельДмитрий Александрович

2. Возраст– 17 лет

3. Рост –186см

4. Вес – 92 кг

5. Частотасердечныхсокращенийза 1 минуту –66

6. Частотадыхательныхдвижений за1 минуту – 11

7. Уровеньартериальногодавления –120/75мм.рт.ст

Расчет биологического возраста.

а)Индекс кровообращения(ИК).

б) Времястатическойбалансировки(сек.)

в) Способностьхрусталикак аккомодации.

г) Быстротареакции (см.)

Возраст (годы) 17 – 21 25

30

35 40 50 55 60 Икд (мл/кг) 73 69 65 61 57 52 48 44

Сравниваяиндекс фактическогокровообращения(ИКф) с должнымдля данноговозраста(ИКд), можно определитьстепень постаренияиндивидума.

а) Определениеиндекса кровообращения.

ИКф =(100 + 0,5*ПД– 0,6*АДдиаст.-0,6*В)*ЧСС

М

ГдеПД – пульсовоедавление ( ПД=АДсист.-АДдиаст.).

ПД=120-75=45

В – возраств годах

М – массатела

ЧСС –число сердечныхсокращений.

ИКф=(100 + 0,5*45 –0,6*80 – 0,6*17)*66 =65,6

92

(ИКф/ИКд)*100=(65,6/73)*100=86,8

Оценка:

100 – БВ соответствуеткалендарномувозрасту.

> 100 –БВ меньшекалендарноговозраста.

.

Следовательноорганизм изношенсильнее, чемдолжно быть.

б) Времястатическойбалансировки

Методикапроведения: испытуемыйстоит без обувина левой ноге, глаза закрыты, руки опущенывдоль туловища.Определяетсявремя, в течениекоторого сохраняетсяравновесие(в секундах).

Оценка: длямолодых людей– 30 сек. и более

Я балансирую31сек., т. е. соответствуетнорме.

в) Способностьхрусталикак аккомодации

Методикапроведения: прочитать текстна максимальноблизком расстоянииот глаз

и измеритьэто расстояние.

Оценка:20 лет – 10 см,34 года –14 см, 60лет –1м.

У меняспособностьхрусталикак аккомодации– 9см, т.е. соответствуетнорме.

г) Быстротареакции

Оценка:

Возраст 19 – 20 21 – 23 24 – 26 27 – 29 30 — 35 36 – 42 48 – 51

Мужчины

13 14 15 16 17 18 21

Женщины

15 16 17 18 19 20 24

У менябыстрота реакции13см.( внорме )

Вывод: мойбиологическийвозраст большекалендарного.По таблице мойбиологическийвозраст 25-30 лет, что намногобольше паспортного.

2. Типнервной системы

Для определениятипа нервнойсистемы воспользуемсятеппинг-тестом.

Методика, которогооснована наопределениединамикимаксимальноготемпа движенияруки.

По результатамтеппинг-тестапостроим графики по виду кривойузнаем, тип нервнойсистемы, которымя обладаю.

Криваяимеет выпуклыйвид – темп нарастаетпервые 10-15 секунд, к 25-30 он можетснизится нижеисходного. Яобладаю сильнойнервной системой.

Оценка состояния нервной системы.

а) Определениесостояниявегетативнойнервной системыпо анкете А.М.Вейна

1-3 5-0 9-0

2-06-7 10-0

3-0 7-0 11-0

4-4 8-0

По результатаманкеты у менявегето-сосудистойдистонииинет.(11баллов)

Соответствуетуравновешеннойвегетативнойсистеме.

б) Вегетативныйиндекс Кердо(ВИ)

ВИ=(1-Д/Р)*100

Д-диастолическоедавление

Р-ЧСС в 1 минуту

ВИ=(1-80/64)*100=-25

( свидетельствуето повышениипарасимпатическоготонуса. )

4.Личностнаязрелость.

Аутоаналитическийопросник здоровойличности.

Результат:40-70 – начало зрелости.Трудно, но нужноработать надсобой

70-100 – умереннаязрелость. Естьрезервы ксамоусовершенствованию.

101-120 – увереннаязрелость.

По результатамтеста у меня98 баллов, значитя обладаю вторымтипом зрелости.

Переченькачеств человека, обладающего увереннойзрелостью:

– делаетдобрые делаи не требуетничего взамен

– эмоциональныеотношения сдрузьями, близкимихорошие

– адекватновоспринимаети относитсяк реальности, избегает иллюзий

– поощряеткритику

– несетответственностьза свои действияи решения, необвиняет других, если что-тоидет не так

– эмоциональноустойчив, терпелив

Чего мнене хватает доувереннойзрелости:

составлять разумный план и по порядку выполнять его

поощряет критику

поступать так, чтобы заслужить любовь ближнего своего

Личностная тревожность. (ЛТ)

Личностнаятревожностьопределяетсяпо шкале самооценкиличностной

тревожности(шкале Спилбергера). ЛТ – этоустойчиваяхарактеристикачело-

века.ЛТ характеризуетустойчивуюсклонностьвосприниматьбольшой круг

ситуацийкак угрожающие, реагироватьна такие ситуациисостояниемтре-

воги. ШкалуСпилберга можноиспользоватьв целях саморегуляции, в це-

лях руководстваи психокоррекционнойдеятельности.

ЛТ = 1– 2+ 35 = 16 – 28 + 35 = 23

Результат: до 30 – низкаятревожность

31-45 – умереннаятревожность

46 и более– высокая тревожность

Вывод: порезультатаму меня низкаятревожность, следовательноя несерьезнореагирую настрессовуюситуацию.

Очень высокая реактивнаятревожность(неврозы) вызываетнарушениевнимания, иногданарушениеполной координации.

Оченьвысокая ЛТпрямо коррелируетс наличиемневротическогоконфликта, сэмоциональнымии невротическимисрывами психосоматическимизаболеваниями.Предполагаетсклонностьк появлениюсостояниятревоги у человекав ситуацияхоценки егокомпетентности.В этом случаеследует снизитьсубъективнуюзначимостьситуации изадач и перенестиакцент на осмыслениедеятельностии формированиеуверенностив успехе.

На чтомне обратитьвнимание:

Низкаятревожность(синдром толпы)требует повышениявнимания кмотивам деятельностии повышениячувства ответственности.Иногда являетсярезультатомактивноговытесненияличностьювысокой тревогис целью показатьсебя в “лучшемсвете”.

6. Типологическиеособенностиличности.

Выявлениетипологическихособенностейличности.

По опросникуКАВД у меняполучилисьследующиерезультаты:

К=11

А=16

В=21

Д=12

Я отношуськ типу личности– кинестетик(меньше всегобаллов). Характеристикаэтого типаличности:

Кинестетики:

очень чувствительны, речь плавная

при общении подходят близко

воспринимает мир через эмоции

девиз: «Сам себя не похвалишь – никто не похвалит»

в стрессе логичны и рассудительны, помогают людям

сплачивают коллектив

6. Уровень соматическогоздоровья.

ИФС(индекс физ.состояния) поПирогову:

ИФС=700 –(3*ЧССп)– (2,5*АДСР.П.)– (2,7*возраст)+ 0,28*массатела

350 –(2,6*возраст)+ (0,21*рост)

ИФС = 700 –(3*66) – (2,5*93,3) – (2,7*17) + 0,28*92 =255,1= 0,74

350– 2,6*17 + 0,21*186 344,7

где ЧССп–частотасердечныхсокращенийв покое

АДСР.П– среднееартериальноедавление впокое

АДСР.П=АДдиаст.+ 1/3*АДпульс= 75 + 1/3*40 = 93,3

АДпульс=АДсист. –АДдиаст =120 – 75 = 40

Оценка: ИФС Уровень физ.состояния

0,376-0,525 ниже среднего

0,526-0,675 средний

,676-0,825 вышесреднего

>0,825 высокий

8.Двигательнаяактивность.

Регулярныезанятия физическимиупражнениями оказывают разностороннеположительноевлияние наорганизм человека: улучшаетсядеятельностьнервной, сердечно-сосудистой и дыхательнойсистем, пищеварительногои опорно-двигательногоаппарата, нормализуетсяобмен веществ.Систематическиетренировки оказывают дваосновныхположительныхфункциональныхэффекта:

усиление максимальных функциональных возможностей организма в целом и его ведущих систем.

Повышение экономичности деятельности организма в целом и его органов и частей.

Повышаетсяфизическаяи умственнаяработоспособность, возрастаетсопротивляемостьорганизманегативнымвоздействиямвнешней среды(расширяютсявозможностисохранениягомеостаза).В оздоровительныхцелях чащевсего используютупражнения, направленныена воспитаниевыносливости, так как именноони наиболееэффективнообеспечиваютвозрастаниефункциональныхвозможностейосновных системжизнеобеспечения: сердечно-сосудистойи дыхательной(бег, ходьба, лыжи, плавание, шейпинг и т.д.).

Воснове организацииоздоровительныхтренировоклежат следующиепринципы:

повторность

систематичность, регулярность

постепенность (наращивание нагрузок), индивидуализация нагрузок

Принципповторностиобеспечиваетмногократноеповторениефизическихупражнений, что приводитк стойкомуповышениюработоспособности.

Принципрегулярности:эффект каждогопоследующегозанятия наслаиваетсяна изменения, вызванныепредыдущимзанятием, поэтомузанятия должныбыть не менеетрех раз в неделю(1-2 раза поддерживаетимеющийсяфункциональныйуровень). Эпизодическиетренировкив плане оздоровлениябесполезны, иногда дажевредны.

Принциппостепенности диктует необходимостьпоследовательноговведения организмав рабочий режим:

первая часть-разминка 10-15%

основная часть 70-80% общего времени

«заминка» 10-15%

Принципиндивидуальныхнагрузок требуетсоответствияприменяемыхнагрузок возможностяморганизма.

Вмоем возрастеорганизм достигаетмаксимальныхфизическихрезультатов, обязательнаядоза физическойактивностидолжна быть16-18 часов в неделю.

Двигательнаяактивностьу меня не достаточная, т.к. длительностьплановой физическойнагрузки составляет менее 2-х часовв день 5 раз внеделю. Язанимаюсь 2 разв неделю –волейболом, езжу на рыбалкуи зимой! и летом, что способствуетразвитиювыносливости, а зимой еще изакаливанию.

9. Проблемыфизическогоразвития иподготовленности.

Антропометрическиеданные:

1. Рост– 186 см

2. Массатела – 92 кг

3.Окружностьгруди

а)на вдохе –111см

б)на выдохе –101см

в) в покое- 104см

г)ОГвд-ОГвыд=8 (норма=8-10) соответствуетнорме

д)ИндексЭрисмана

ИЭ=ОГпок-1/2*рост(см)

ИЭ=104-1/2*186=11норма

и)Пкреп=Рост(см)-[Вес(кг)+ОГпок(см)]

Пкреп=186-(92+104)=-10 сверхкрепкое телосложение

к) Индекс массы тела

ИМТ=М/p^2=92/186^2=26.6кг/м^2

Превышаетнорму

4.Жизненнаяемкость легких(ЖЕЛ)-- 5700

ДолжнаяЖЕЛ=(40*рост)+(30*вес)-4400=6000

(немногимменьше нормы)

5.Динамометрия

а)правой кисти– 33кг

б)левой кисти– 26 кг Должная=92*0,66=60кг

( норма66-68% от массы тела) У меня ниженормы

Функциональныепробы:

Пульсв покое – 66 ( норма60-90 )

АД впокое – 120/70 (норма 120-75 )

Частотадыхания в покое– 11

Сделать20 глубокихприседанийза 30 секунд

Пульспосле нагрузки– 100

Частотадыхания посленагрузки – 13

Время восстановленияпульса – 2 мин.

Справка:1мин.- отлично

2-3 мин.– хорошо

4-5 мин.– удовлетворительно

>5мин. –неудовлетворительно

Состояниездоровья(функциональноесостояние):

отличное,хорошее, удовлетворительное, неудовлетворительное.

Гибкостьсоставляет10 см. Достаточнаягибкость.

Составлениеиндивидуальногодвигательногорежима.

а) определитьmax допустимуючастоту пульса

Psmax=220– возраст= 220 – 17 = 203

б) определитьпороговый (min)пульс, при которомнагрузка даеттренировочныйэффект

Psпорог= Psmax*0,65=203*0,65= 131,3

в) определитьоптимальнуютренировочнуючастоту пульса

Psраб.= Psmax*0,8= 203*0,8 = 161,6

10.Образ жизни

Вданном разделепомещен результатопросникасостоящегоиз 7-ти

Вопросов, относящихсяк вредным привычкам, питанию, сну, физкультуре.

Порезультатамтеста у меняполучилось59. Это означает, что

образжизни у меняхороший, номожет быть ещелучше …

Дляповышенияданного показателяя постараюсьуделить больше

вниманиярежиму питания.

Оценка питания.

Питаниестоит на первомместе. Оно неизлечиваетболезни, но взначительноймере сохраняетздоровье, генетическийпотенциал.

Питание– это одна изосновных потребностейорганизма, таккак пища даетвещества дляпостроенияклеток, тканей, органов, а также энергию, необходимуюдля их жизнедеятельности.Для сохраненияздоровья иработоспособностипища человекаполностьюдолжна восстанавливатьто количествоэнергии, котороеон затрачиваетв течение суток.Для этого нужнознать, какойзапас энергиинаходитьсяв питательныхвеществах, какова ихэнергетическаяценность. Современныеметоды исследованияпозволяютправильноподобрать нормыпитания длякаждого человека.При составлениипищевого рационаучитываютпотребностьорганизма вовсех питательныхвеществах –белках, жирах углеводах, витаминах, минеральныхсолях. Недостатокотдельныхкомпонентов в пищевом рационеможет приводитькак к манифестнойпатологии(анемия, цинга, пелагра, иммунодифециты, вызванныенедостаткоммикро элементов, дистрофии), таки к третьемусостоянию-междуздоровью иболезнью.

Подрациональным питанием понимаютдостаточноев количественноми полноценноев качественномотношениипитание.

Основныепринципырационального питания:

энергетическая ценность пищи должна соответствовать энергозатратам организма

пищевой рацион должен быть сбалансирован по основным питательным веществам, макро- и микроэлементам, витаминам и другим биологически активным компонентам

режим приема пищи должен соответствовать физиологическим возможностям и потребностям организма

В суткивзрослый человекдолжен употребить:

белка – 1гр на килограмм в сутки (минимум 35-40гр)

жиров – 1гр на килограмм в сутки (минимум 35-40гр)

углеводы – 4гр на килограмм в сутки (300-400гр в сутки)

2-2.5 литра воды

Белкибывают: животныеи растительные.Полноценныйбелок – тоткоторый содержитнезаменимыеаминокислоты.Животный белоксодержитсяв мясе, птице, рыбе, сыре, яйцахи икре …

Формуладля определенияидеальноговеса (мой фактическийвес – 92 кг.):

а) ФормулаБрака

Р – вес

L– рост

P=L-100

P = 186 –100 = 86 кг

Это мойидеальный вес.

б) Росто-весовойиндекс

Рост(см)/масса(кг)= 2,2

Оценка: 2,3-2,8 – норма

2,5-2,6 – идеальныйвес

больше2,8 – вес недостаточный

Значение индекса (2,6)соответствуетидеальномувесу.

Питаниетрехразовое…Иногда употребляю
поливитаминныепрепараты, такие как“Дуовит”,”Ревит”и др.

Примердневного рациона(28.04.2000):

Завтрак: Чашка чая, бутербродс колбасой/сыром

Обед: Суп, картошка скотлетой, чай

Ужин: Каша, чай с бутербродами

Часто я питаюсьнерегулярноиз-за учебы вуниверситете.

12.Биоритмологическийпрофиль и оценкарежима дня.

Продолжительностьмоего ночногосна составляетоколо 7 часов.Физическими умственнымтрудом в денья занимаюсьоколо 11 часов.Питание отнимаетоколо 2 часовв день, а на отдыхостается около2 часов в суткии на тренировки0.5 часа в день(в среднем ).

Таккак я являюсьаритмиком суклоном к типужаворонков, то с утра обычноя встаю легко, но вечером мнеочень хочетсяспать. Наибольшаяпроизводительностьу меня наблюдаетсяс 10 до 12 и с 17 до 20часов. Физическуюнагрузку легчевсего воспринимаюутром.

6.30 часов –подъем

6.30-7.00 – утреннийтуалет

7.30-8.00 – завтрак

9.00-15.00(иногдадо16.00,18.00) – занятияв университете

13.50-14.00 – обед

16.00-17.00 — отдых

17.30-20.00– тренировкиили делаю домашнеезадание

20.00-21.00 – ужин

21.00-23.30 –отдыхаю(читаю книгу, смотрю телевизор)

23.30-6.30 – сон

Так какя склонен ктипу жаворонок, мне лучше питаться: завтрак – через1 час после подъема, а ужин – в 19:00.Но существуюттакже и нарушениярежима дня (восновном питания), обусловленныенепостоянствомучебного расписания и тренеровок.

13. Соматическиепроблемы.

Серьезныхсоматическихпроблем я уменя нет: головныеболи не наблюдаются, болей в животене бывает, простуднымизаболеваниямиболею не чаще1раза в один-двагода. Сердечныхболей и нарушениясна тоже нет.

Вредные привычки.

Вредные привычкипрактическиотсутствуют, так как я стараюсьвести здоровыйобраз жизни.Не курю, наркотиковне употребляю.Употреблениеалкоголя – умеренно, т.к.курение, алкоголь, наркотикинарушаютфункциональнуюдеятельностьорганизма, разрушаюторганы, влияютна умственнуюдеятельность, могут вызватьтакие болезни, как рак легких, церроз печени, различныесердечно-сосудистыезаболевания, повлиять нагенный аппарат– потомство.У людей потребляющихалкоголь, табак, наркотики можетвозникнутьпривыкание, трудно устранимое.Они могут испортитьжизнь окружающих их людей. Этоя прекраснопонимаю и думаю, что ни сейчаси в будущемупотреблятьтабак, наркотикии алкоголь (вбольшом количестве)я не буду.

15. Заключение: моя программаоздоровления.

Здоровьеможет бытьобеспеченосовокупностьюнесколькихфакторов: полноценноепитание, движение(занятия спортом), свежий воздух, здоровый сон.

Сосном, спортом, свежим воздухомпроблем нет, основная проблема– это проблемапитания. Сутьее в том, что уменя нет возможностирегулярнопитаться. Чтобыее решить мненадо составитьопределенноеменю богатоевитаминами, углеводами, белками и другимивеществамии распределитьпотреблениепищи по времени, когда активностьжелудочноготракта максимальна.Но это все невозможноосуществитьпри непостоянномрасписании, сбоях в режимедня. Я постараюсьпересмотретьраспорядоксвоего дня, чтобы избежатьнарушения вприемах пищи.

Динамометрияу меня ниженормы, значитна тренировкахмне следуетобратить вниманиена мышцы кистейрук.

Многиемои сверстникисейчас началиупотреблятьалкоголь вбольших количествах, много курят, балуются наркотиками.Мне же нужнопересилитьсебя и не начатькурить илиприниматьнаркотики ипостаратьсяне употреблятьалкоголь. Меньшенаходитьсяв окружениикурящих лядей, тк это вредитмоему здоровью.

Мненужно такженаучитьсяследить заосанкой, таккак у меня многолекций (многосидим) и при неправильнойпосадке можноискривитьпозвоночник.

Пониженнаяличностная тревожностьговорит мнео том, что мненужно большевремени заниматьсясвоим самоанализом, а так же поработатьнад собой, чтобыстать увереннойзрелой личностью, а это значит, что мне нужнонаучитьсяприниматькритику другихлюдей.