Реферат: Физкультура при близорукости

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВСТУПЛЕНИЕ… 3

ФИЗКУЛЬТУРА ПРИБЛИЗОРУКОСТИ… 4

Специальныеупражнения для наружных мышц глаз… 6

Физическиеупражнения для внутренних (цилиарных) мышц глаз… 7

Общеразвивающиеупражнения, которые можно сочетать с движением глаз… 7

Упражнения дляукрепления мышц шеи и спины… 8

Упражнения дляукрепления передней брюшной стенки… 8

Дыхательныеупражнения… 9

Методикамассажа и самомассажа мышц задней и боковой поверхности шеи9

ФИЗКУЛЬТУРА ДЛЯБЛИЗОРУКИХ ЛЮДЕЙ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ПРЕИМУЩЕСТВЕННО УМСТВЕННЫМ ТРУДОМ (зрительнойработой)… 10

Занятияфизкультурой при слабой степени близорукости… 10

Комплекс упражненийдля молодых женщин… 10

Комплекс упражнений сгантелями весом 3 кг для мужчин… 11

Занятиялечебной физкультурой… 11

Ориентировочныйкомплекс упражнений лечебной гимнастики… 11

Методиказанятий физкультурой для лиц, имеющих близорукость средней степени (от 3 до 6диоптрий)… 12

Методиказанятий физкультурой для лиц, имеющих близорукость высокой степени (свыше 6диоптрий)… 12

ФИЗКУЛЬТУРНАЯ ПАУЗА… 13

Схемапостроения физкультурной паузы… 13

Комплекс 1… 14

Комплекс 2… 14

ЗАКЛЮЧЕНИЕ… 15

ВСТУПЛЕНИЕ

изнь человека — постоянное и активное взаимодействие сокружающей средой, которое невозможно без сложных и совершенных органов чувств.И важнейшим из них является зрение. Благодаря ему мы различаем разнообразныепредметы, правильно определяем их местоположение в пространстве, воспринимаембогатейшую гамму цветовых оттенков.

Подсчитано,что 95% информации о внешнем мире мы получаем теперь благодаря зрению. Оноприняло на себя огромные перегрузки, на какие не было запрограммировано в ходеэволюции! Ослабление зрения лишает человека полноты представлений об окружающеммире, затрудняет его познание, ограничивает выбор профессии.

Однаиз причин ухудшения зрения — близорукость. За последние десятилетия число лиц,страдающих близорукостью, значительно возросло. Люди в очках стали неотъемлемойприметой современной жизни: всего в мире очки носят около 1 миллиарда человек.Близорукость присуща в основном молодым. Так, по данным разных авторов,близорукость у школьников колеблется от 2,3 до 16,2% и более. У студентов вузовэтот процент ещё выше.

Проблемаблизорукости до недавнего времени была изучена недостаточно. За рубежом еюзанимаются мало, так как бытует мнение, что близорукость — наследственноезаболевание и лечению почти не поддаётся. Российские офтальмологи опроверглиэто мнение. Сейчас многие научные учреждения нашей страны изучают путипрофилактики возникновения и прогрессирования близорукости.

Близорукость,миопия (от греч. «мио» — щуриться и «опсис» — взгляд, зрение), — один изнедостатков рефракции глаза, в результате чего люди, страдающие им, плохо видятотдалённые предметы. Миопия чаще всего развивается в школьные годы, а также вовремя учёбы в средних и высших учебных заведениях и связана главным образом сдлительной зрительной работой на близком расстоянии (чтение, письмо, черчение),особенно при неправильном освещении и плохих гигиенических условиях,

Есливовремя не принять мер, то близорукость прогрессирует, что может привести ксерьёзным необратимым изменениям в глазу и значительной потере зрения. И какследствие — к частичной или полной утрате трудоспособности.

Исследованияпоследних лет существенно пополнили и углубили представления о механикепроисхождения близорукости. Как установлено, близорукость чаще всего возникаету детей и взрослых с недостаточным физическим развитием. Это позволяетпо-новому оценить значение физической культуры в профилактике близорукости и еёпрогрессирования.

Развитиюблизорукости способствует также ослабление глазных мышц. Этот недостаток можноисправить с помощью специально разработанных комплексов физических упражнений,предназначенных для укрепления мышц. В результате процесс прогрессированияблизорукости нередко приостанавливается или замедляется.

Ограничениефизической активности лиц, страдающих близорукостью, как это рекомендовалосьещё недавно, в настоящее время признано неправильным. Однако и чрезмернаяфизическая нагрузка может оказать неблагоприятное влияние на здоровьеблизоруких людей.

Именнопоэтому так важны методические разработки по подбору физических упражнений длявсех, кто в той или иной степени страдает близорукостью, но стремитсязаниматься спортом.

ФИЗКУЛЬТУРАПРИ БЛИЗОРУКОСТИ

настоящее время считается окончательнодоказанным, что близорукость чаще возникает у лиц с отклонениями в общемсостоянии здоровья. По данным Т. С. Смирновой (1976), среди детей, страдающихблизорукостью, число практически здоровых в два раза меньше, чем среди всейгруппы обследованных школьников. Отмечается связь близорукости с простудными,хроническими и тяжёлыми инфекционными заболеваниями. У близоруких детей чаще,чем у здоровых, встречаются изменения опорно-двигательного аппарата — нарушениеосанки, сколиоз, плоскостопие. Это связано с неправильной позой при чтении иписьме, а также быстрым утомлением мышц шеи и спины. Нарушение осанки, в своюочередь, ухудшает состояние внутренних органов и систем, особенно дыхательной исердечно-сосудистой.

Такимобразом, существует и прямая, и обратная зависимость между физическойактивностью ребёнка, его здоровьем, с одной стороны, и развитием близорукости,с другой стороны. Если ребёнок с самых ранних лет много и разнообразнодвигается, хорошо закалён, у него реже возникает близорукость даже принаследственной предрасположенности. И наоборот, у близоруких детей, если их нетренировать, не следить за их осанкой, питанием, режимом учёбы и отдых, могутвозникнуть различные заболевания и дальнейшее прогрессирование близорукость.

Физическаякультура, подвижные игры на свежем воздухе, спорт должны занять важное место вкомплексе мер по профилактике близорукости и её прогрессирования, посколькуфизические упражнения способствуют как общему укреплению организма иактивизации его функций, так и повышению работоспособности глазных мышц,укреплению склеры глаза.

Изучениевлияния систематических занятий циклическими физическими упражнениями (бег,плавание, ходьба на лыжах) умеренной интенсивности в сочетании с гимнастикойдля глаз показало, что у людей с близорукостью средней степени не толькоповышается общая выносливость, но и значительно улучшается зрение.

Физическиеупражнения благоприятно влияют на орган зрения детей. Так, было отмечено, чтосреди школьников в возрасте от 7 до 18 лет, занимающихся спортом, число лиц,страдающих близорукостью, значительно меньше, чем среди школьников, которые незанимаются спортом.

Спомощью специальных исследований, произведённых Е. И. Ливадо (1974—1975), былоустановлено, что снижение общей двигательной активности школьников приповышенной зрительной нагрузке может способствовать развитию близорукости.Физические упражнения общеобразовательного характера, применяемые в сочетаниисо специальными упражнениями для мышц глаз, оказывают положительное влияние нафункции близорукого глаза. На основании проведённых исследований быларазработана методика лечебной физкультуры для школьников и взрослых, страдающихблизорукостью, и на практике доказана её эффективность.

Занятияспециальными упражнениями, рекомендуемые близоруким, можно выполнятьсамостоятельно в домашних условиях, на природе, во время отдыха, некоторые изних можно включать в комплекс производственной гимнастики. Необходимо строгоследить, чтобы упражнения были подобраны правильно: с учётом возраста, пола,состояния здоровья, физической подготовленности, степени близорукости,состояния глазного дна. Упражнения общеразвивающего характера обязательнонеобходимо сочетать с гимнастикой для глаз.

Длятого чтобы рационально, с большей пользой для здоровья заниматься физическимиупражнениями, нужно знать и выполнять рекомендации по организациисамостоятельных занятий, разработанные для близоруких людей – школьников истудентов, служащих, людей творческого труда, а также тех, чья профессиясвязана с продолжительной и напряжённой зрительной работой.

Главнаяцель занятий физкультурой — это укрепление здоровья, повышение уровняфизического развития и физической подготовленности, профилактикапрогрессирования близорукости. При этом не следует забывать о режиме труда иотдыха, полноценном и сбалансированном питании, а также о других гигиеническихсредствах.

Рекомендуетсяследующие формы самостоятельных занятий:

1.

1. Утренняягигиеническая гимнастика.

2.

2. Лечебнаягимнастика (гимнастика для глаз).

3.

3. Занятияфизкультурой по избранной программе.

4.

4. Физкультурнаяпауза во время работы или учёбы.

5.

5. Элементысамо массажа.

6.

6. Закаливаниеорганизма.

При организациисамостоятельных занятий необходимо знать и выполнять следующие методическиеуказания.

I.

i. Самостоятельныезанятия физкультурой должны проводиться систематически, не реже 3 — 4 раз внеделю. Утренняя гигиеническая гимнастика и гимнастика для глаз — ежедневно.

II.

ii. Упражненияи методика их выполнения должны соответствовать состоянию здоровья, степениблизорукости и тренированности организма (перед началом занятий необходимопроконсультироваться с врачом).

III.

iii. Занятиефизкультурой состоит обычно из подготовительной, основной и заключительнойчастей. В подготовительной части выполняются дыхательные, общеразвивающие испециальные упражнения. Они подбираются так, чтобы подготовить организм квыполнению упражнений, запланированных в основной части занятий, а такжеобеспечить его тренировку и коррекцию зрения. В основную часть желательно повозможности включать игры в волейбол, баскетбол, бадминтон, настольный илибольшой теннис, а также элементы других видов спорта. В заключительной частивыполняются медленная ходьба, углубленное дыхание и упражнения на расслаблениемышц.

IV.

iv. Комплексыутренней гигиенической гимнастики составляются так, чтобы они включалиупражнения для различных групп мышц и суставов, а также содержалиобщеразвивающие, специальные и дыхательные упражнения. Специальными в данномслучае являются упражнения для наружных и внутренних мышц глаз. Они выполняютсяна фоне общеразвивающих и дыхательных упражнений, чередуются с ними илипроводятся одновременно.

V.

v. Физическаянагрузка должна увеличиваться постепенно как на отдельном занятии, так и отодного занятия к другому. К концу занятия нагрузка уменьшается. Пульс можетповышаться у молодых людей до 130 – 140 ударов в минуту, у людей среднеговозраста до 120 – 130 ударов. Нежелательно, чтобы после занятий физкультуройощущалась сильная усталость. Степень нервно-мышечного напряжения во времязанятий должно быть средней, чтобы не вызывать значительного утомленияорганизма и снижения остроты зрения.

VI.

vi. Общаяфизическая нагрузка зависит: от исходного положения, в котором выполняетсяупражнение; количества упражнений и числа их повторений; темпа и ритма;амплитуды движений, количества мышц, принимающих участие в движении;использования спортивных снарядов или предметов; наличия пауз для отдыха;степени нервно-мышечного напряжения, вызываемого новизной и сложностьюупражнений; эмоционального фактора; метеорологических условий.

VII.

vii. Занятияфизкультурой желательно проводить хорошо проветренном помещении (без сквозняка)или на свежем воздухе. При высокой температуре воздуха и ярком солнцеупражнения лучше выполнять в тени.

VIII.

viii. Занятиеначинается обычно с ходьбы и углублённого дыхания (на 4 шага вдох, на 4 – 6 –выдох). Упражнения желательно сочетать с ритмичным дыханием. Вдох чащевыполняется при поднимании рук, разгибании туловища, выдох – при наклонетуловища и опускании рук и т. п.

IX.

ix. Еслиупражнения выполняются с предметом, то их вес должен соответствоватьвозможностям занимающихся.

X.

x. Упражненияусложняются или заменяются постепенно – примерно через 2 – 3 недели, число ихповторений увеличивается также постепенно.

XI.

xi. Вкомплексе для девочек, девушек и женщин важно включать больше упражнений,способствующих укреплению мышц брюшного пресса и спины, а также упражнения,способствующие развитию гибкости и подвижности в суставах.

Комплекс для мальчиков,юношей и мужчин составляется преимущественно из упражнений силового характера.

XII.

Специальные упражнения для глаз – это движение глазными яблоками во всехвозможных направлениях: вверх и вниз, в стороны, по диагонали и круговые, — атакже упражнения для внутренних мышц глаз. Названные упражнения желательночередовать и сочетать с общеразвивающими, дыхательными и корригирующимиупражнениями. При выполнении почти каждого из них (особенно с движениями рук)можно делать и движения глазного яблока, фиксируя взгляд на кисти илиудерживаемом предмете. Голова при этом должна быть максимально неподвижной,темп средним или медленным.

XIII.

Важнострого соблюдать дозировку специальных упражнений. Начинать следует с 4 – 5повторений каждого из них и постепенно увеличивать их до 8 – 12.

XIV.

Помимоиспользования специальных упражнений для мышц глаз важно давать активный отдыхглазам в процессе зрительной работы. С этой целью с начало нужно помассироватьглазные яблоки (через закрытые веки) 10 – 15 сек., затем быстро поморгать втечение 15 – 20 сек., закрыть глаза и посидеть так 1 – 2 мин., а затемвыполнить упражнения для наружных и внутренних мышц глаз в течение 1 мин.

XV.

Занятияфизкультурой должны быть ограничены и проводиться только под наблюдениемофтальмолога (осмотр не реже одного раза в три месяца) при следующихсостояниях:

a)

при быстро прогрессирующей близорукости;

b)

после операций на глазу;

c)

при близорукости средней и высокой степени при неполной коррекцииостроты зрения и наличии осложнений на глазном дне, помутнений в стекловидномтеле.

XVI.

Занимающиесяфизкультурой должны овладеть элементами самоконтроля: уметь считать частотупульса и дыхания, определять соответствие общей нагрузки возможностям организмапо пульсу и внешним признакам: окраске кожи лица (покраснение или побледнение),губ (посинение или побледнение), самочувствию и настроению.

XVII.

Занятияфизкультурой важно сочетать с закаливанием организма воздухом, солнцем и водой.

XVIII.

Схему занятийфизкультурой в домашних условиях можно представить так:

a)

ходьба на месте и дыхательные упражнения;

b)

общеразвивающие упражнения для мышц плечевого пояса;

c)

специальные упражнения для наружных мышц глаз;

d)

общеразвивающие и корригирующие упражнения для мышц туловища и нижнихконечностей;

e)

специальные упражнения для мышц глаз;

f)

элементы само массажа глаз и мышц задней поверхности шеи;

g)

упражнения на расслабление мышц конечностей;

h)

дыхательные упражнения.

Придерживаясь этой схемы,каждый человек может сам составить для себя нужный комплекс упражнений,используя приводимые ниже рекомендуемые упражнения.

Специальные упражнения длянаружных мышц глаз

П

риведённые ниже специальные физические упражнения(или ихварианты) необходимо выполнять с целью профилактики появления и прогрессированияблизорукости не реже 3 -–4 раз в неделю.

1.

Исходное положение (и. п.) – сидя. Крепко зажмурив глаза на 3 – 5 сек.,а затем открыть глаза на 3 – 5 сек. Повторить 6 – 8 раз. Упражнение укрепляетмышцы век, способствует расслаблению мышц глаз и улучшает кровообращение в них.

2.

И. п. – сидя. Быстро моргать в течение 1 мин. (с перерывами).Способствует улучшению кровообращения.

3.

И. п. – стоя. Смотреть прямо перед собой 2 – 3 сек., держать палецправой руки по средней линии лица на расстоянии 25 – 30 см от глаз, перевестивзгляд на кончик пальца и смотреть на него 3 – 5 сек., опустить руку. Повторять10 – 12 раз. Упражнение снижает утомление, облегчает зрительную работу наблизком расстоянии.

4.

И. п. – стоя. Вытянуть вперёд руку, смотреть на кончик пальца,расположенный по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с негоглаз до тех пор, пока палец не начнёт двоиться. Повторить 6 – 8 раз. Упражнениеоблегчает зрительную работу на близком расстоянии.

5.

И. п. – сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движенийпальца. Повторять в течение 1 мин. Упражнение расслабляет мышцы и улучшаеткровообращение.

6.

И. п. – сидя. Медленно переводить взгляд с пола на потолок и обратно,голова неподвижна. Повторять 8 – 12 раз.

7.

И. п. – сидя. Медленные круговые движения глазами в одном, а затем вдругом направлении (4 – 6 раз).

Физические упражнения длявнутренних (цилиарных) мышц глаз

Т

ренировка внутренних, цилиарных, мышц глаза проводится пометоду, называемому «метка на стекле», и на «аккомодотренере».

Привыполнении упражнения «метка на стекле» занимающийся в очках становится у окнана расстоянии 30 – 35 см от оконного стекла. На этом стекле на уровне его глазкрепится круглая метка диаметром 3 – 5 мм. Вдали на линии взора, проходящейчерез эту метку, пациент намечает какой-либо предмет для фиксации, затемпоочерёдно переводит взгляд то на метку на стекле, то на предмет. Упражнениепроводится два раза в день в течение 25 – 30 дней. Первые два дняпродолжительность каждого упражнения должна составлять 3 мин., последующие двадня – 5 мин., а в остальные дни – 7 мин.

Дляпроведения упражнений на «аккомодотренере» необходимо изготовить простойприбор. Он представляет собой кусок плотного картона или фанеры в форме ракетки(примерно 20 х 10 см). В нижней части её (над рукояткой) делаетсягоризонтальная щель, в которую вставляется линейка длиной 50 – 60 см.Вертикально расположенная ракетка должна свободно перемещаться по линейке. Напередней поверхности ракетки, в её центре, нанесена буква «с» величинойпримерно 2 мм.

Упражнениявыполняются следующим образом. Тренирующийся надевает очки, полностьюкорригирующие близорукость, дополнительно прикрепив к ним +3 диоптрии, иприставляет к одному глазу (другой глаз прикрывает) линейку прибора. Затеммедленно перемещает ракетку по линейке по направлению к глазу до тех пор, покабуква «с» не станет расплывчатой и похожей на букву «о». После этогозанимающийся медленно отодвигает ракетку от глаза, добиваясь того, чтобы буква«с» вначале была ясно видна, а потом расплылась. Как только это произойдёт,ракетку вновь приближают к глазу, а затем отодвигают и т. д. Упражнениепроводят в течение 10 мин. для каждого глаза отдельно с интервалом 10 – 20 мин.Необходимо следить за тем, чтобы буква на ракетке во время выполненияупражнения была хорошо освещена. Дополнительная линза в +3 диоптрииприставляется для более полного расслабления цилиарной мышцы.

Изприведённых далее физических упражнений, способствующих тренировке внутреннихмышц глаз, используйте на каждом занятии с таким расчётом, чтобы упражнятьцилиарные мышцы не менее 4 – 5 мин. Эти упражнения можно выполнять подряд иличередовать с общеразвивающими.

1.

Подбросить мяч обеими руками вверх и поймать. Выполнить 7 – 8 раз.

2.

Бросить мяч сильно об пол, дать ему возможность подняться вверх, пойматьодной или обеими руками. Выполнить 6 – 7 раз.

3.

Передача мяча партнёру из-за головы. Выполнить 10 – 12 раз.

4.

Броски теннисного мяча в мишень. Повторить 6 – 8 раз каждой рукой.

5.

Броски мяча в баскетбольное кольцо двумя и одной рукой с расстояния 3 –5 м. Выполнить 12 – 15 раз.

6.

Верхняя (нижняя) передача партнёру волейбольного мяча. Выполнять 5 — 7мин (5 – 7 мин. для нижней передачи).

7.

Игра в бадминтон через сетку и без неё в течение 15 – 20 мин.

8.

Игра в большой теннис у стенки и через сетку в течение 15 – 20 мин.

Общеразвивающие упражнения,которые можно сочетать с движением глаз

П

ри выполнении этих упражнений голову не поворачивать,движения глазами выполнять медленно.

1.

1. И.п. – лёжа на спине, руки в стороны, в правой руке теннисный мяч. Руки соединитьвпереди (по отношению к туловищу), передать мяч в левую руку. Вернуться в и. п.смотреть на мяч. Повторить 10 – 12 раз.

2.

2. И.п. – лёжа на спине, руки опущены вдоль туловища, в правой руке мяч. Поднятьруку с мячом вверх (за голову) и, опуская её, передать мяч в другую руку. То жедругой рукой. Смотреть на мяч. Повторить 5 – 6 раз каждой рукой. При подниманиируки – вдох, при опускании выдох.

Мужчинам эти дваупражнения можно выполнять с гантелью весом 1 – 3 кг.

3.

3. И.п. – лёжа на спине, руки в стороны. Выполнять скрестные движения прямымируками. Следить за движением кисти одной, затем другой руки. Выполнять 15 – 20сек. Дыхание произвольное.

4.

4. И.п. – сидя на полу, упор руками сзади, прямые ноги слегка подняты. Выполнять имискрестн

еще рефераты

Еще работы по физкультуре и спорту, здоровью

Реферат по физкультуре и спорту, здоровью

История развития спортивной гимнастики

29 Августа 2013

Реферат по физкультуре и спорту, здоровью

Гимнастика

29 Августа 2013

Реферат по физкультуре и спорту, здоровью

Двигательная активность как важнейший фактор взаимодействия организма человека с внешней средой и повышение его устойчивости к вредным воздействиям

29 Августа 2013

Реферат по физкультуре и спорту, здоровью

Применение анаболичемких стероидов

29 Августа 2013