Реферат: Спортивная тренировка десятиборцев
Бурятский Государственный Университет
Кафедра теории физического воспитания
Факультет физической культуры
реферат
Спортивная тренировка десятиборцев
Выполнил: студент гр. 04183
А.В. Поморцев
Проверила: старший преподаватель
кафедры Суворова
Надежда Николаевна
Улан-Удэ
2000
План реферата:
Десятиборье………………………………………….3
Эволюция методики тренировки…………………..3
Факторы, определяющиедостижения в десятиборье………………………………………….5
Тренировка…………………………………………..6
Основные положения подготовки……………………6
Совершенствование физическихкачеств……………9
Многолетняя подготовка…………………………….12
Этап предварительнойподготовки………………….13
Этап начальной специализации……………………...14
Этап углублённойспециализации…………………..15
Этап спортивногосовершенствования……………..16
5. Список используемой литературы………………..19
Десятиборье.
Десятиборье – спортивноеупражнение для мужчин, состоящее из 10 разных видов лёгкой атлетики.
Соревнования в десятиборьепроводятся в течение двух дней в такой последовательности: первый день – бег100 м, прыжок в длину, толкание ядра, прыжки в высоту, бег 400 м. Второй день –бег 110 м с барьерами, метание диска, прыжки с шестом, метание копья, бег 1500м.
Результаты выступления вдесятиборье оцениваются по сумме очков, полученных в каждом виде многоборья поспециальной таблице очков.
Эволюция методикитренировки.
В первые десятилетия нашеговека подготовка в десятиборье проводилась весьма упрощенно. Талантливыелёгкоатлеты, специалисты в одном виде легкой атлетики, перед соревнованиями в многоборьях имели только несколько тренировок на изучение других видов, входящих в десятиборье. В тот период такая подготовка оказываласьиногда достаточной для того, чтобы эти спортсмены смогли выигрыватьолимпийские игры и даже устанавливать рекорды мира.
Интересно отметить, что вСША, где было много выдающихся десятиборцев, почти ничего не было издано омногоборьях.
Многие специалисты считаютмирового рекордсмена А. Клумберга автором первого серьёзного обозрения повопросам тренировки в многоборьях. Уже в 20-е годы он говорил о десятиборье како самостоятельном виде лёгкой атлетике, а не механическом соединении десятиотдельных дисциплин. Клумберг советовал придерживаться в тренировке тойочерёдности видов, в которой проводятся соревнования в десятиборье.
Первым автором современногопособия по многоборьям стал заслуженный тренер СССР Г.В. Коробков. В егокнигах, изданных в начале 50-х годов, даются основные элементы современнойтренировки в десятиборье. Он уделял большое внимание круглогодичной подготовкепо периодам, перспективному планированию, подготовке молодых десятиборцев.Коробков рекомендовал уже тогда двухразовые тренировочные занятия в день.
Заслуженный тренер СССР В.В.Волков рекомендовал в своих книгах следующую недельную схему на весь год: 1-йдень – 4 вида из первого дня десятиборья; 2-й день – 4 вида второго днядесятиборья;3-й день – отдых; 4-й день – 4 вида первого дня, 5-й день отстающиевиды, упражнения на развития силы, кросс; 6-й день – отдых. Многие многоборцы итренеры считали такую тренировку однообразной и психологически изнурительной.
Кандидат педагогических наукД. И. Оббариус рекомендовал большую часть подготовки многоборца проводить наместности, используя разнообразные упражнения, что повышает эмоциональностьзанятий.
Начиная с 60-х годов большогоуспеха добились десятиборцы ФРГ. Основателем системы тренировки является Ф.Ширмер, тренер сборной команды ФРГ (1960-1970 гг.). Он считал, чтоиндивидуальная схема тренировки для каждого десятиборца не нужна, и всехготовил по одной схеме. Он соединил в каждой тренировке элементы развитияфизических качеств с совершенствованием техники видов десятиборья, уделяяглавное внимание развитию силы и скоростной выносливости. Через каждые двенедели Ширмер проводил трёхдневные сборы, где десятиборцы тренировались 2-3раза в день до истощения, а в промежутке между сборами спортсмены тренировалисьсамостоятельно по его планам. В итоге образовались своеобразные тренировочныециклы. Система Ширмера пользовалась популярностью в 70-е годы в Западной Европеи в США.
В книгах Ф. О. Куду олёгкоатлетических многоборьях (1970, 1981 гг.) обобщается опыт тренировкисильнейших десятиборцев мира, уделяется большое внимание пропорциональномуразвитию технической подготовки и физических качеств, а также вопросаммоделирования, программирования и управления тренировочным процессом десятиборца.
Значение многоборья каксредства разносторонней подготовки лёгкоатлетов любой специальности растётпостоянно. Из рядов многоборцев вышли такие замечательные спортсмены, как В.Борзов, В. Брумель, Я. Лусис, И. Тер-Ованесян, С. Бубка.
Факторы, определяющиедостижения в десятиборье.
В десятиборье добивалисьуспеха атлеты разного телосложения: рост неоднократного чемпиона мира Ю.Хингзена (ФРГ) 200 см, вес 100 кг; двухкратный чемпион олимпийских игр (1980 и1984 гг.) Д. Томпсон (Великобритания) значительно легче и меньше – рост 185 см,вес 84 кг. Можно всё же считать, что высокорослый и физически сильный спортсменимеет лучшие предпосылки для достижения высоких результатов в десятиборье приусловии, что у него хватит целеустремлённости и трудолюбия для тренировки вбеге.
Трудно назвать физическоекачество, которое для десятиборца считалось бы основным. Быстрота, сила,выносливость, ловкость, гибкость – все эти качества являются необходимыми.Десятиборец должен прежде всего помнить о необходимости гармонического развитиясвоих физических качеств. Современные методы тренировки позволяют довольнобыстро развивать отдельные качества, но нельзя допустить, чтобыпреимущественное развитие одних качеств стало вредить выступлению в десятиборьев целом. Можно, например, с помощью упражнений со штангой развить большуюмышечную массу, которая полезна для метаний, но для прыжков и бега на 400 и1500 м она будет иметь отрицательное значение. Односторонняя тренировка в бегедля развития выносливости сбавит вес многоборцу и повлияет на результаты вметаниях.
Техническая подготовка имеетдля десятиборца исключительно большое значение. В совершенстве изучить техникувсех десяти видов трудно. Даже сильнейшие десятиборцы мира в некоторых видахвыступают относительно слабо. Они много работают над совершенствованием техникиотстающих видов, но очень трудно избавиться от укоренившихся ошибок. Поэтомуправильную технику всех видов десятиборья нужно изучить ещё в юные годы, когдаэта задача легче выполнима. Недостатки в технике выполнения отдельных видовдесятиборья довольно часто связанны с неправильным представлением о формедвижений, развиваемых усилиях и правильном режиме. Поэтому многоборцунеобходимы теоретические знания основ техники всех видов десятиборья, которыепомогут ему на тренировочных занятиях и во время соревнований осуществлятьправильные действия, анализировать свои выступления, вносить необходимыепоправки. Уровень технического мастерства десятиборцев можно определить спомощью отдельных показателей.
Результаты в разных видахлёгкой атлетики, входящих в десятиборье, растут неравномерно, поэтомуприходится время от времени вырабатывать новые таблицы, которые соответствовалибы уровню развития лёгкой атлетики на данное время.
ТРЕНИРОВКА.
Основные положения подготовки.
Тренировку десятиборца нельзяпредставлять как слагаемое тренировки в десяти отдельных видах. Даже беглыерасчёты показывают, что такая работа выходит за рамки человеческихвозможностей. Для выполнения, к примеру, 20000 бросков, которые нужны для тренировкив трёх видах метаний, потребуется не менее 1500 ч в год. Для совершенствованиятехники в трёх видах – ещё 1000 часов, а для пробегания дистанций, которыетребуются для тренировки в беговых дистанциях, входящих в десятиборье, надо ещё400-500 ч. Если прибавить ещё и время, необходимое на развитие физическихкачеств, на соревнования, разминку, восстановительные процедуры и т.д., тостановится очевидным, что при таком подходе не хватит даже полного рабочегодня. Надо учитывать, что возможности тренировочных нагрузок лимитируются нетолько временем, а и запасами мышечной и нервной энергии, состояниемдвигательного аппарата и прохождением восстановительных процессов в организме.
Подготовка десятиборцаявляется единым процессом. При этом надо помнить, что тренировка в одном видеили же развитие одного качества может повлиять на другой вид или на другоекачество. Нельзя забывать и о возможностях двигательного аппарата. Форсированиеработы в одном из направлений часто приводит к травмам, вынужденному отдыху,лечению и в связи с этим к острому недостатку времени. Необходимостьвнимательного и детального планирования подготовки десятиборцев становитсяочевидной. В десятиборье мы имеем дело с множеством цифр. Все эти показателинадо внимательно сравнивать и учитывать при составление планов подготовки.Естественно, совершенствование отдельных видов и развитие физических качествбудут у каждого спортсмена индивидуальными, но исходить надо из общихположений, которые обоснованы как биологическими законами, так и общимиосновами методики тренировки. Следует также учитывать занятость спортсменаучёбой или работой, климатические условия подготовки и наличие спортивных баз.
Рассмотрим отдельные видыдесятиборья, их вклад в достижение результата в многоборье, а также некоторыеположения, касающиеся тренировки десятиборцев в этих видах.
Бег 100 м – основа многоборья. От быстроты зависят результатыво всех видах программы. Причём скоростная тренировка не имеет отрицательноговлияния на другие виды и качества. К сожалению, чтобы избежать перегрузкидвигательного аппарата и большого нервного напряжения, а также спортивныхтравм, можно рекомендовать включение тренировочных занятий по спринту впрограмму десятиборца только 2-3 раза в неделю, в период с января по октябрь.
Прыжки в длину тесно связанны со спринтом. Прыжки в длинуоцениваются в таблице очков особенно высоко. Основой успеха в этом видеявляется правильно поставленный разбег и умение отталкиваться на большойскорости. Этот вид является для многоборца одним из ключевых. Почти всесильнейшие десятиборцы мира имеют в нем высокие результаты – в пределах 7,50–8,00 м. Тренировка прыжков в длину лимитируется большой нагрузкой на толчковуюногу и на позвоночник в момент отталкивания, поэтому прыжки в длину с полногоразбега следует включать в программу тренировки 2 раза в неделю.
Толкание ядра. В этом виде десятиборья высоких результатов добиваютсяфизически сильные спортсмены, имеющие большой собственный вес. У десятиборцеврезультаты в этом виде колеблются в большинстве случаев между 14,5 –16,0 м. Длятого чтобы значительно улучшить результаты в толкании ядра, надо стремиться кприбавке веса и много работать над развитием силы и техникой. Однако улучшениерезультата в этом виде в основном должно происходить за счёт совершенствованиятехники. Чрезмерное увеличение мышечной массы будет значительно осложнятьвыступление десятиборца в беге на 400 и 1500 м.
Прыжки в высоту. Технику прыжка в высоту надо осваивать значительнораньше, чем технику других видов. Десятиборец, хорошо овладевший техникой,может в дальнейшем уделять относительно меньше внимания этому виду и всё-такидержаться на уровне результата 200-210 см. если же технику прыжков в высоту неизучать своевременно, то этот вид может остаться отстающим на долгие времена.
Бег 400 м требует большойскоростной выносливости и является очень трудным испытанием для десятиборца вовремя соревнований и тренировки. Опыт показывает, что многоборцу не надоприменять методы бегунов на 400 м. Для него большое количество повторений винтервальном и повторном беге является максимальной нагрузкой, после которойтребуется длительное время на восстановление. Это повлияет на подготовку востальных восьми видах ( кроме бега на 1500 м), а результат в беге на 400 м необязательно улучшится. Если в подготовительном периоде десятиборец с помощьюкроссового бега приобрёл хороший уровень общей выносливости и регулярнопроводит занятия по спринту, он может ограничиться такой примерной программойпробегания отрезков: 3-5*200, или 2-3*300 м, или 400+300+200+100 м 2 раза внеделю.
Бег 110 м с барьерами–второй ключевой вид десятиборья. Этому виду надо уделять много внимания.Упражнения на гибкость, специальные упражнения барьериста необходимо выполнятьежедневно во время зарядки, в разминке перед тренировкой и т, д. Барьерный бегразвивает «чувство ритма», подвижность в суставах, смелость – качества, которыенужны для всех видов десятиборья.
Метание дискаявляетсятехнически сложным для десятиборца видом, в котором низкие результаты,показанные спортсменом при недостаточной подготовке его в этом виде, могутотрицательно сказаться на общих результатах десятиборья. Поэтому метанием дисканужно заниматься круглый год. Зимой много метать в сетку, весной и летом 2-3раза в неделю метать на стадионе (не менее чем 20-30 бросков).
Прыжки с шестомявляютсяперспективным видом для десятиборца. Для высоких, ловких и быстрых многоборцеввысота 5,00 м далеко не является пределом. Надо больше прыгать через планку,особенно зимой, больше выступать на отдельных соревнованиях по прыжкам сшестом.
Метание копья, какправило, отстающий вид у многих десятиборцев. Этот вид требует круглогодичнойспециальной подготовки. Надо развивать подвижность в плечевом суставе,укреплять связки локтевого сустава, изучать технику метания копья. Хорошийрезультат в этом виде имеет большое значение также из тактических соображений.Десятиборец, который умеет хорошо метать копьё, остаётся грозным соперником доконца соревнований.
Бег 1500 м.Самая большаяразница у многоборцев высокого класса наблюдается в беге на 1500 м. НаОлимпийских играх в Мюнхене Л. Литвиненко получил за свой большой бег (4.05,9)768 очков, что позволило ему сразу передвинуться с 8-го места на 2-е.Большинство десятиборцев пробегают эту дистанцию за 4.35,0-4.45,0 и получают на200-250 очков меньше. Многие десятиборцы имеют большие резервы в этом виде, ноне используют их в состязаниях.
Десятиборец не должен всоревновательный период специально готовиться к этому виду, но при подготовке ксезону надо заложить солидную базу длительным кроссовым бегом для созданиязапаса общей выносливости. Большое значение в беге на 1500 м имеют волевыекачества десятиборца.
Десятиборец должен накаждом занятии решать разные задачи. В программу одной тренировки обычновключается 2-5 видов десятиборья, причём совершенствование техникиосуществляется в 1-2 видах. Поскольку соревнования по десятиборью проводятся вопределённой очерёдности видов, желательно и в тренировке учитывать этуочерёдность, но это не является обязательным условием, особенно вподготовительном периоде. Надо исходить из имеющихся условий, разнообразитькаждую тренировку. Важно учитывать основы методики.
Упражнения длятехнического совершенствования и развития быстроты должны выполняться в началетренировки, затем – упражнения для развития силы и прыгучести. Упражнения дляразвития общей выносливости проводятся в конце тренировки.
Совершенствование физическихкачеств.
Тренировочные занятия,направленные на освоение и совершенствование техники всех видов десятиборья,сами по себе развивают физические качества, но этого недостаточно. Десятиборецдолжен круглогодично заниматься совершенствованием физических качеств, уделяяособое внимание слабым звеньям в своей подготовке. Искусство тренировкимногоборца заключается в том, чтобы умело сочетать на тренировочных занятияхупражнения, развивающие физические качества, с упражнениями насовершенствование техники.
Быстрота. Это одно из основных качеств десятиборца. От скоростизависят результаты в беге на 100 и 400 м, прыжках и метаниях. Хотя считается,что по сравнению с другими физическими качествами быстрота развиваетсязначительно труднее, мы наблюдаем, однако, что десятиборцы благодаря своейкомплексной подготовке резко улучшают результаты в спринте, т.е. становятся быстрее.Учитывая, что в беге на короткие дистанции большое значение имеет гармоническоеразвитие всех физических качеств, а также координация движений, можно полагать,что многоборная подготовка способствует хорошему развитию этих качеств.
Скоростная подготовка должнапроходить круглогодично. Мнение о том, что зимой надо развивать в основномсилу и выносливость и лишь в апреле развивать быстроту, нам представляетсянеоправданным.
Основными средствами развитиябыстроты в подготовительном периоде являются: старты из разных положений, бег сходу 20-30 м, бег со старта 30,40,50,60 м, бег по разбегу в прыжках в длину.
Скоростные упражнения зимойвключаются в план тренировки 1-2 раза в неделю. Бег с максимальнойинтенсивностью в наших климатических условиях в подготовительном периоде можнопроводить только в закрытом помещении. Быстрый бег по снегу или по грязи неспособствует развитию быстроты.
Скоростная выносливость.Развитие этого качества является одной из наиболее нужных и сложных задач втренировке многоборца. Многие рослые и тяжёлые десятиборцы очень плохопереносят повторное пробегание отрезков с короткими интервалами для отдыха ипосле таких тренировок медленно восстанавливаются. Поэтому надо основную работупо скоростной выносливости выполнить в подготовительном периоде. Начиная сянваря, после хорошей кроссовой подготовки в ноябре – в декабре включаются 2раза в неделю в конце тренировки повторные пробегания отрезков 100-400 м,причём темп пробегания постепенно возрастает. Иногда можно для разнообразия варьироватьдистанции, например: 100+200+300+400+300+200+100 м или 400+300+250+200+150+100м
Интервалы отдыха должны бытьтакими, чтобы десятиборец чувствовал себя готовым к последующей работе.Заполняются интервалы обычной ходьбой или медленным бегом (трусцой).
Эффективным методомвоспитания скоростной выносливости является круговая тренировка, где разныесиловые упражнения выполняются подряд, без длительного отдыха между ними.
Выносливость. Соревнования по десятиборью обычно начинаются утром изаканчиваются поздно вечером. Десятиборцы два дня подряд в течение 10-12 чдолжны быть готовыми к максимальным усилиям. Естественно, что к такойсоревновательной нагрузке надо готовиться специально. Поэтому тренировочныезанятия по десятиборью весьма продолжительны.
Чтобы выработать удесятиборца выносливость в подготовительном периоде, применяются длительныекроссы, где ставится задача бегать в медленном равномерном темпе непрерывно неменее 60 мин.
Развитию выносливостипомогает также разминка и заключительная часть тренировочных занятий. Вподготовительном периоде десятиборцы пробегают в разминке в спокойном темпе2-2,5 км и в заключительной части 1,5-2 км.
Таким образом, десятиборцыпробегают в подготовительном периоде в спокойном темпе 30-31 км в неделю. Этодаёт хорошую основу для тренировки к выступлению десятиборцев в основномпериоде.
Некоторые десятиборцы,особенно те, которые живут в больших городах и тренируются в манежах и назимних стадионах, пренебрегают кроссовой подготовкой. А это приводит к тому,что они на тренировках очень сильно устают и плохо выступают в беге на 400 и на1500 м.
Силовая подготовка. Десятиборец должен круглогодично совершенствоватьсвои силовые качества. Результаты всех видов десятиборья, кроме бега 1500 м,непосредственно зависят от физической силы. Одно из основных средств развитияфизической силы – упражнения со штангой. В подготовительном периоде онивключаются в тренировочные занятия 2-3 раза в неделю, а в соревновательномпериоде – раз в неделю. В упражнениях со штангой предпочтение отдаётся быстрымдвижениям, в основном с весом 70-80% от максимального. Предельные весаприменяются, как правило, не чаще 1 раза в неделю.
В одном подходе при небольшомвесе штанги делается 6-8 повторений, и по мере увеличения веса число повторенийуменьшается до двух или одного.
Хорошим упражнением для мышцтуловища являются наклоны вперёд со штангой на плечах, наклоны в стороны споворотом со штангой на плечах или на груди, боковые качи с весом в руках заголовой или над головой.
Упражнения со штангой являютсятолько одной частью силовой подготовки десятиборца. Разные упражнения спреодолением отягощения собственного веса входят, особенно в соревновательномпериоде, ежедневно в утреннюю зарядку десятиборца.
В соревновательном периодеупражнения со штангой проводятся раз в неделю. В это время отдаётсяпредпочтение околопредельным и предельным весам. Количество подходов иповторений небольшое. Такая силовая подготовка проводится в большинстве случаевв конце цикла, на третий день тренировки, и заканчивается длительным кроссом.
Упражнения со штангой должнывсегда чередоваться со упражнениями на гибкость и расслабление.
Прыжковая подготовка должна входить в систему тренировки десятиборца почтиежедневно. Основными прыжковыми упражнениями являются: скачки на одной ноге(тройной, пятерной, шестерной и т. д.) и с ноги на ногу, отталкивание на 3-5-йшаг разбега, прыжки через барьеры с отталкиванием одной и двумя ногами,спрыгивание с небольшой высоты на одну ногу с последующим быстрым отскокомвперёд, прыжки в высоту с прямого разбега, скачки с отягощением.
Многолетняя подготовка.
В настоящее время принятоделить многолетний процесс подготовки десятиборцев на четыре этапа. Этопозволяет конкретизировать цели, задачи на каждом этапе подготовки, чтооблегчает управление тренировочным процессом.
Этап предварительнойспортивной подготовки (9-11 лет)
Этап начальной специализации(12-15 лет)
Этап углублённойспециализации (16-18 лет)
Этап спортивногосовершенствования (19 лет и старше)
Большая сложность десятиборьязаключается в том, что необходимо овладеть большим количествомсложно-технических видов, требующих как определённого уровня физическихкачеств, так и координационных способностей. Поэтому такая задача может бытьуспешно решена при целесообразном соотношение используемых тренировочныхсредств общей, специальной и технической подготовки.
Соотношение средствподготовки (в %) на различных этапах многолетнего тренировочного процесса.
Этапы многолетней подготовки
ОФП
СФП
ТП
Этап предварительной подготовки 60 20 20 Этап начальной спортивной специализации 40 20 40 Этап углублённой специализации 20 30 50 Этап спортивного совершенствования 5 35 60Кроме того, важным вопросомявляется последовательность обучения видам десятиборья на этапах многолетнейтренировки.
Соотношение средств (в %),направленных на овладение техникой видов, входящих в десятиборье в многолетнейподготовке.
Виды десятиборья
Возраст, лет
10-11
12-13
14-15
16-17
18-19
Бег 100 м 15 20 10 10 10 Прыжок в длину 13 10 15 9 7 Толкание ядра 10 10 5 7 15 Прыжок в высоту 12 12 15 9 8 Бег 400 м 5 5 5 6 15 Бег 110 м с/б 10 10 15 10 10 Метание диска 10 10 5 15 10 Прыжок с шестом 10 10 10 15 10 Метание копья 10 10 15 9 8 Бег 1500 м 5 5 5 10 7Этап предварительнойподготовки
Данный этап подготовки(возраст занимающихся 9-10 лет) по своим задачам значительно не отличается отподготовки в других видах лёгкой атлетики. Длительность этапа три года.
Цель этапа: гармоническое физическое развитие детей, выявлениеспособных подростков для тренировки в десятиборье.
Задачи этапа: укрепление здоровья и всестороннее физическое развитиедетей; привитие интереса к занятиям лёгкой атлетикой; ознакомление с основамитехники легкоатлетических упражнений.
Поставленные задачи решаютсякак на регулярно проводимых учебно-тренировочных занятиях, так и самостоятельно– в виде домашних заданий. Как правило, эти задания выполняются в утреннихзарядках (развитие того или иного физического качества или двигательногонавыка). Годичный цикл данного этапа включает в себя подготовительный исоревновательный периоды тренировки.
Окончание этого этапа венчаетотбор детей, способных специализироваться в десятиборье и в дальнейшем достичьвысокий спортивный результат.
В России на основеэкспериментальных исследований (В.П. Филин, Г.Г. Портной, И.Г. Молодцов)разработаны нормативные требования по спортивно-технической подготовленности ифизическим качествам для десятиборцев различных возрастных групп. Эти нормативыпозволяют проводить отбор на начальных этапах подготовки. Одним из критериевотбора являются антропометрические показатели.
Этап начальнойспециализации.
Цель этапа: подготовить подростков в физическом и техническомотношении для целенаправленной тренировки в десятиборье, иными словами, создатьфундамент для дальнейшего спортивного роста.
Задачи этапа: повышение уровня физических качеств средствамиобщефизической подготовки; совершенствование техники видов десятиборья;развитие морально-волевых качеств занимающихся.
Данный этап требует самогопристального внимания. Иногда целенаправленная подготовка подменяется голымнатаскиванием на результат. Если форсировать тренировку молодого десятиборца наначальном этапе подготовки, то вряд ли он сохранит интерес и трудоспособность вдальнейшем. То же самое касается и вопросов обучения. Развивать физическиекачества легче, чем обучать технике. Мы знаем, однако, что только своевременноеобучение спортивной технике всех видов десятиборья может обеспечить вдальнейшем высокие результаты.
В этот период следуетучитывать биологический возраст, поскольку дети развиваются неодинаково.Крепкие ребята невысокого роста развиваются быстрее и выигрывают на начальномэтапе довольно часто у высоких, длинноногих ребят, которые формируются позже.Но они имеют в дальнейшем большие перспективы для достижения высокихрезультатов в десятиборье.
Особое внимание при отбореследует обращать на проявление у молодого десятиборца целеустремлённости,решительности, самостоятельности, способности мобилизоваться для максимальныхусилий в соревнованиях, спортивного трудолюбия и интереса к занятиям – этикачества имеют определяющие значения.
Тренеру молодых многоборцевнужно, исходя из индивидуальных особенностей своих учеников, решать, в какомсоотношении должно идти обучение спортивной технике и развитие физическихкачеств. Нет сомнения в том, что бег на короткие дистанции является важнейшейчастью десятиборья, на которую необходимо обращать внимание с самого началаподготовки. Однако нельзя опаздывать с изучением технически сложных видов.Система перспективной подготовки десятиборцев должна строиться на изучение всехвидов десятиборья и комплексном развитии основных физических качеств. Передтренером стоит трудная задача: выполняя сложную программу подготовки, сохранитьпри этом у десятиборца интерес и любовь к этому сложному виду лёгкой атлетикина долгие годы.
Рассматриваемый этапподготовки юных многоборцев по продолжительности может продолжаться 3-4 года.Этот возрастной период наиболее благоприятен для обучения и совершенствованиятехники лёгкоатлетических упражнений. Неверно бытующее в практике мнение о том, что в этом возрасте сложно овладеть такими сложнотехническими видами, какшест, барьеры, копьё и диск.
Окончание этого этапа должнохарактеризоваться тем, что подростки, прошедшие подготовку, должны характеризоватьсятем, что подростки, прошедшие подготовку, должны овладеть основами техники всехвидов десятиборья и иметь определённый уровень физических качеств.
Этап углублённойспециализации
Настоящий этап охватываетвозраст 16-18 лет. В этот период следует ожидать от перспективных спортсменовпервых успехов в соревнованиях по многоборью (восьмиборье и десятиборье).
Цель этапа: повышениетехнического мастерства многоборцев и развитие физических качеств.
Задачи этапа: 1.Совершенствование спортивно-технического мастерства в сложнотехнических видахдесятиборья.
2. Повышение СФП.
Данный этап характеризуетсяпостепенным сужением круга тренировочных средств общеразвивающего характера иувеличением числа упражнений, направленных в основном на повышение специальныхкачеств многоборцев. В этом периоде следует обратить внимание на тренировку в«связках» видов, входящих в десятиборье. В большем объёме, чем на предыдущемэтапе, должна присутствовать морально-волевая и тактическая подготовка.
Увеличение объёмов тренировочныхсредств носит постепенный характер. Считается важным от года к году на этомэтапе увеличение объёмов в среднем на 8-10%.
Этап спортивногосовершенствования.
Настоящий этап являетсякульминационном в спортивной биографии десятиборца. Он включает в себя и зонупервых больших успехов и реализацию своих возможностей, а также и окончаниеактивных занятий. По продолжительности он самый большой.
Можно привести примеры, когдадесятиборцы достигли выдающихся результатов в 30 лет и более (Б. Тумей, Л. Хедмарк,В. Мольтке).
Цель этапа: достижение максимальных результатов во всех видах,входящих в программу десятиборья, и реализация своего потенциала всоревновательных условиях.
Задачи этапа:совершенствование техники видов десятиборья; совершенствование физическихкачеств; повышение надёжности соревновательной деятельности.
Учебно-тренировочный процессмногоборца на этом этапе также разделяется на три части:
Подготовительный период,который, в свою очередь, деоится на зимний подготовительный (март-апрель).
Соревновательный период(май-сентябрь)
Переходный период (октябрь)
Подготовительный период. В зимнем подготовительном периоде основное вниманиеуделяется повышению СФП. Предпочтение отдаётся развитию общей выносливости исиловых качеств. Интенсивность нагрузки небольшая. Кроме того, десятиборецдолжен работать в этом периоде и над совершенствованием технического мастерствав отдельных видах десятиборья, особенно отстающих. Но работа над техникойдолжна выполнятся лишь в той мере, в какой позволяет уровень развитияфизических качеств в этот период времени.
Для десятиборцев особенноважно иметь продолжительный подготовительный период, с тем чтобы обеспечитьхорошую физическую подготовленность и планомерно работать надсовершенствованием техники десяти видов.
В весеннем подготовительномпериоде (март-апрель) весь тренировочный процесс направлен на повышение уровняспециальной подготовленности и технического мастерства. Особое вниманиеуделяется сложно-техническим видам (барьерный бег, прыжки с шестом и метаниекопья). Каждый десятиборец должен исходить из своих индивидуальных особенностейи использовать этот период для работы над техникой отстающих видов.
Во второй половине февраля ипервой половине марта десятиборец, как правило, участвует в соревнованиях, проводимыхв закрытых помещениях: 1-2 раза в многоборье и 2-3 раза в отдельных видахлёгкоатлетической программы. Это позволяет дать оценку правильностипроведённого тренировочного процесса в зимнем подготовительном периоде и внестикоррективы в тренировочную программу. Кроме того, участие десятиборца в зимнихсоревнованиях позволяет оценивать свои возможности, накапливатьсоревновательный опыт и поддерживать психологическую готовность. Участвовать взимних соревнованиях надо попутно, не изменяя плана подготовки, а лишь снижаятренировочные нагрузки в предсоревновательные дни.
В целях лучшего распределениятренировочных нагрузок и повышения качества занятий многоборцам рекомендуетсятренироваться 2 раза в день – утром и вечером. На учебно – тренировочных сборахи в свободное от учёбы или работы дни желательно всегда придерживаться того жережима. Кроме того, для развития силы определённых мышц, улучшения подвижностив суставах, отработки элементов техники следует использовать ежедневныедомашние упражнения (утром, перед обедом и вечером).
Дополнительные упражненияобычно выполняются самостоятельно. Вместе с тренером разрабатываются комплексыупражнений и дозировка нагрузки, что надо учитывать в общем плане тренировки.
Соревновательный период. Задачи этого периода сводятся к тому, чтобы создатьнаиболее благоприятные условия для реализации возможностей десятиборца всоревнованиях. Высококвалифицированный десятиборец участвует в 3-5соревнованиях по десятиборью и поэтому должен сохранить свою спортивную форму втечение 4-5 месяцев. Важнейшим средством тренировки в этом периоде становятсяцелостные соревновательные упражнения. Помимо состязаний в многоборье спортсмендолжен выступать и в отдельных видах, входящих в программу десятиборья.
В соревновательном периоде необходимоподдерживать общую и специальную физическую подготовленность. Занятия дляразвития силы должны входить в тренировку 1-2 раза в неделю, а длительный бег(кросс) – не менее 1 раза в неделю.
Переходный период направленна активный отдых и поддержание достаточного уровня физической подготовленностидесятиборца. Пассивный отдых не приемлем для десятиборца. Резкий переход отвысоких тренировочных нагрузок и напряжённых соревнований к полному бездействиювредно отразится на здоровье спортсмена. Поэтому в переходном периоде нужнодать отдых нервной системе и в то же время дать работу мышцам. В первую очередьследует сменить обстановку, забыть о десятиборье и больше заниматься другимивидами спорта. Рекомендуется длительные пробежки, походы, плавание и спортивныеигры. Это позволит через 4-5 недель приступить к подготовке к следующемусезону.
Список используемойлитературы:
Н.Г. Озолин и др. Лёгкаяатлетика. Москва, — Физкультура и спорт. – 1989г.
А.М. Прохоров и др. Большаясоветская энциклопедия. Москва, — Советская энциклопедия. – 1974г.