Реферат: Бокс

МИНИСТЕРСТВООБЩЕГО И ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

КУБАНСКАЯГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

КАФЕДРАТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКИ, БОРЬБЫ И БОКСА

ТЕМА

1999

ПЛАН

1.           История возникновения бокса……………………….…………………… стр. 3-5

2.           Техника бокса

2.1.        Классификация технических действий боксеров…………….стр. 6-7

2.2.        Биомеханические основы движений боксеров……………….стр. 8-9

2.3.        Уязвимые места противника………………………..………… стр.10-11

2.4.        Боевые позиции и боевая стойка…………………….………стр.12-13

2.5.        Боевые дистанции…………………………...……………….стр. 14-15

2.6.        Передвижение по рингу……………………………………… стр. 16-17

3.           Тактика бокса…………………………………………………………… стр. 18-21

4.           Физическая подготовка боксеров……………………………………… стр. 22-24

5.           Психологическая подготовка боксеров……………………………….стр. 25-29

6.           Планирование тренировочных занятий боксеров……………...…….стр. 30-36

7.           Травмы в боксе…………………………………………………………стр. 37-38

Заключение…………………………………………………………………стр. 39-40

Список использованной литературы………………………………………… стр. 41

   Возникновение кулачного боя как спорта теряется в веках.Египетские иероглифы, относящиеся еще к сороковому веку до нашей эры,изображают воинов, которые ведут кулачный бой в примитивных перчатках – кожаныхбинтах. На Вавилонском барельефе, датируемом вторым тысячелетием до н. э.изображен кулачный бой.[1]При раскопках в окрестностях Багдада найдено много плит с изображениемкулачного боя. Нужно полагать, что кулачный бой распространился из Египта наостров Крит и в Грецию. Раскопки Миноского лабиринта показали, что кулачный бойизвестен еще до возникновения греческого государства в эпоху расцвета Эгейскойкультуры.[2]

   Сохранившиеся предания говорят, что кулачный бой былизвестен и на востоке, в особенности среди ионийцев. Первые письменные сведенияо кулачном бое в Древней Греции дошли до нас из описаний этого вида состязанийГомером.

   По преданию, покровителем кулачных боев был сам Апполон,который победил Ареса, проявив большое искусство в ловкости и быстроте.

   Основоположником кулачного боя греки считали Амикуса,который не выпускал из своего государства ни одного чужестранца, не сразившисьс ним в кулачном бою.

   Характерными являются высказывания Сократа, Платона иАрестотеля о кулачном бое, как эстетически красивом виде упражнений смелых исильных людей.

   Кулачным боем увлекались поэты, государственные деятели,писатели. Например, знаменитый математик Пифагор был прекрасным кулачным бойцоми даже участвовал в олимпийских играх.

   На протяжении целого ряда столетий кулачный бой занималсравнительно большое место в жизни общества. В народных сказаниях, былинах,песнях, различных произведениях искусства воспевались мужество и сила, смелостьи благородство, патриотизм и честность, проявленные кулачными бойцами во времяпоединков, т.е. те качества, которые делают человека прекрасным и ценным дляобщества.

   Считаю необходимым более подробно остановиться навооружении кулака. Из описаний и изображений на вазах и фресках мы видим. Чтобои проводились не только на голых кулаках, но и с забинтованными кистями(позже делались приспособления для надевания на руки).

   Начиная с XI – XII вв. и до конца IV в. до н. э. бойцыупотребляли наиболее простую форму перчатки, называемую мейлихай.[3]Руки бинтовались 3 – 3,5 –метровыми ремнями из мягкой бычьей кожи, сыромятнойили просто смазанной маслом или жиром, чтобы придать ей мягкость. Изображенияна древних вазах показывают несколько способов бинтования. Чаще всего сначалабинтовали четыре пальца, затем предплечье.

   В VI в. до н. э. мейлихайбыл вытеснен более совершенным видом вооружения кулака – сфайраем,[4]представление о котором дает скульптура сидящего кулачного бойца того времени –Амика. Эти перчатки состояли из двух частей – самой перчатки и крепкогокожаного кольца, окружающего суставы. Кольцо имело примерно 2,5 см. ширины и0,25 см. толщины. Перчатка доходила до половины предплечья и заканчиваласьтолстой полоской из овечьей кожи. Если мелихай должен был главнымобразом предохранять кисти рук от травм, то сфарай уже предназначалсядля увеличения ударной силы.

   Третий период в развитии боевой перчатки – это периодтяжелых перчаток римского происхождения (с конца IV до II вв. до н. э.) со свинцом и железом, называемых цестами.[5]

   Введение подобных перчаток пагубно отразилось наспортивной культуре и искусстве боя. Такие перчатки применялись лишь вгладиаторских боях.

   Уже в те далекие времена появлялись кулачныебойцы-профессионалы. Профессионалы зажимали в кулаках металлические и каменныешары. Бой длился до тех пор, пока один из бойцов не сбивал другого противника сног или не наносил ему удара с «большим ущербом». Это снижало воспитательнуюценность и привлекательность кулачного боя, порождало нездоровый азарт итребовало чрезмерного напряжения сил; бойцы часто получали увечья.

   Если же говорить о правилах кулачного боя, то следует отметить,что в Древней Греции правил кулачного боя не было. Искусство вести схваткупередавалось по наследству. Точно отмеренной площадки тоже не было, и зрителисами образовывали ограждение боевой площадки. Обширное пространство для ведениябоя не давало возможности загнать противника в угол. Бой не делился на раунды,и противники сражались без ограничения времени. Когда они настолько уставали,что не могли продолжать бой дальше, то по обоюдному согласию состязаниепрерывалось до тех пор, пока бойцы восстанавливали силы. Обычно бой продолжалсядо тех пор, пока один из противников не подавал сигнал о сдаче – поднимал вверхруку. За правильностью боя следил судья, изображаемый на вазах с лозой в руках.Ударами этой лозы он разнимал бойцов в случае нарушения ими правил боя.Классификация бойцов по весовым категориям не была известна грекам. Состязаниябыли открыты для всех желающих, независимо от массы тела. Следовательнокулачный бой был монополией тяжеловесов. Состязания проводились по турнирнойсистеме.

   В истории физической культуры Древней Греции одним изнаиболее ярких явлений, несомненно были олимпийские игры. Всеобщее признаниекак мероприятие огромной общественно-политической важности олимпийские игрыполучили в 776 г. до н. э. Именно с этого года в Греции вводится счет временипо олимпиадам. Кулачный бой был включен в олимпийскую программу XXIII Олимпийских игр (688 г. до н. э.).

   Прежде чем приступить к олимпийским состязаниям, бойцытренировались в палестрах – особых школах под руководством специалистов.

   На тренировках бойцы применяли перчатки из мягких ремней,голову защищали маской (шапкой с наушниками, вероятно сшитой из мягкой кожи сподкладкой). Подобием современной набивной висячей груши у греков был мешок изкожи, наполненный финиковыми косточками. Он подвешивался на высоте головы ислужил для тренировки в ударах. Широко применялись упражнения в бою с тенью.

   Игры проводились по жестким правилам. Участникамзапрещалось прибегать к каким-либо недобросовестным приемам для достиженияпобеды, в частности подкупать друг друга, наносить друг другу увечья. Засоблюдением всех этих правил должны были следить эладоники (судьи).[6]

   Устав запрещал выступать на играх только рабам иварварам. Для того чтобы быть допущенным к играм, свободнорожденный грек долженбыл представить доказательство, что он в течение не менее 10 последних месяцевготовился к состязаниям, повседневно упражняясь. Кроме того, каждому участникунадлежало за месяц до начала игр прибыть в Олимпию и в течение месяца проходитьиспытания в олимпийской гимназии за счет самого участника.

   Завоевав Грецию, римляне продолжали олимпийские игры, ноони коренным образом отличались от греческих. Организация этих игр была подобнацирковым представлениям.

   В 394 г. н. э. по указу императора Феодосия I, насаждавшего христианство, олимпийские игры былизапрещены. Спустя некоторое время Олимпию разрушили готы, а в 426 г. до н. э.по приказу Феодосия II римляне сожгли храм Зевса –центр олимпийских игр.

   По инициативе секретаря Спортивного союза Франции ПьераКубертена в апреле 1896 г. в Афинах вновь вспыхнул олимпийский огонь. В I Олимпийских играх участвовало 285 спортсменов из 13 стран,однако среди них не было боксеров.

   Историческое развитие бокса в дальнейшем тоже имеет многоинтересного, однако объем курсовой работы не позволяет мне более подробноостанавливаться на данном направлении.[7]

Впрактике широко распространена классификация физических упражнений по ихпреимущественным требованиям к физическим качествам:

1)           скоростно-силовые упражнения;

2)           упражнения, требующие определенной выносливости;

3)           упражнения, требующие высокой координации.

Упражнения в боксе следует классифицировать по комплексномупроявлению физических качеств в условиях переменных режимов двигательнойдеятельности, непрерывных изменений ситуаций и форм действий, а также по ихбиомеханике (поступательные движения, вращательные, сложно-пространственныедействия). Поэтому следует учитывать неразрывную связь формы движения с егосодержанием.

   Первым попытался классифицировать и систематизироватьдействия боксера А. Гетье (1934 г.), за ним, более подробно, А.Г. Харлампиев –в работе «Практические действия боксера» (1935 г.). В 50-х годах эти вопросыразрабатывали Е.И. Огуренков, А.И. Булычев, В.М. Романов и В.А. Федченко.Современную классификацию и систематику приемов и действий разработалГрадополов К.В.[8]

   В настоящее время действия боксера, которые составляюттехнику, подразделяют на три вида: удары, защиты и контрудары.

   Если говорить о классификации и систематике ударов, то понаправленности движений к партнеру выделяют: с фронта – прямые и снизу, и сфланга – боковые. Всего насчитывается двенадцать ударов:

1)           прямой удар левой в голову;

2)           прямой удар правой в голову;

3)           прямой удар левой в туловище;

4)           прямой удар правой в туловище;

5)           боковой удар левой в голову;

6)           боковой удар правой в голову;

7)           боковой удар левой в туловище;

8)           боковой удар правой в туловище;

9)           удар снизу левой в голову;

10)         удар снизу правой в голову;

11)         удар снизу левой в туловище;

12)         удар снизу правой в туловище.

Каждый из перечисленных ударов может видоизменяться по длинеи направленности. Это зависит от дистанции с какой он наносится. Например, чемближе находятся боксеры друг к другу, тем короче удары; если это боковой, тоугол между плечом и предплечьем меньше. Прямой удар, наносимый с дальнейдистанции, достигает цели при вытянутой руке, а со средней – при полусогнутой.В практике нанесения ударов направление движений может изменяться; удар снизуможет быть несколько сбоку, боковой – немного снизу, прямой –снизу или сбоку ит. д. Это зависит от положения рук противника, его защиты, дистанции междубоксерами, их боевого положения, а также от самого атакующего, который долженстраховаться защитами во время своих атак. Такие изменения в направлении ударовприходят с опытом на базе совершенствования технического мастерства.

Что же касается защитных действий то можно отметитьследующее. На каждый из трех основных ударов (в туловище и в голову) – прямой,боковой и снизу – может быт несколько защит. Классифицируются защитные действияв зависимости от вида удара и структуры движений (передвижением, руками,туловищем). Защиты передвижением – это защиты шагами назад, в стороны, покругу, назад в сторону, в сторону по кругу и т. д. Защиты руками – подставки,отбивы, накладки; туловищем – уклоны и нырки. Применяются и комбинированныезащиты, допустим, шаг назад с подставкой ладони от удара прямого в голову илиуклон с одновременной страховкой головы тыльной поверхностью открытой кисти идр. В практике бокса насчитывается 36 основных защит, каждая из которых можетбыть выполнена различными способами. Так, уклоны могут быть назад и в стороны,в сторону назад; нырки – вниз, вниз – по кругу и т. д. Все зависит отдистанции, направленности удара, исходных положений для контратаки и ряда тактическихзамыслов боксера, применяющего защиту. Нужно отметить, что наиболее сложнымиявляются приемы защиты туловищем.

               Движения в боксе в зависимости отморфологических, физиологических и психологических особенностей боксера имеютсвои пространственные, временные, скоростные и динамические характеристики.Поэтому их вариативность не имеет предела. Для биомеханического анализа ударныхдействий боксера можно изложить несколько фрагментов из работы В.М. Клевенко.[9] 

               Если посмотреть на кинематическую структурутела человека, то легко представить оси вращения и точки опоры при нанесенииударов. Участие нижней части тела боксера в механике ударов происходит последующей трехсуставной кинематической цепи: стопа – голень – бедро. Этакинематическая цепь, передавая поступательное движение туловищу, способствуетускорению вращения таза. При опоре на левую ногу вращение происходит вокругвертикальной оси, проходящей через левую стопу и левый тазобедренный сустав;при опоре на правую ногу – вращение происходит вокруг оси, проходящей черезправую стопу и правый тазобедренный сустав. Диагональная ось вращения при опорена левую стопу проходит через левую стопу и правый тазобедренный сустав; приопоре на правую стопу – через правую стопу и левый тазобедренный сустав.

   Откинематической цепи – голень – бедро движение передается в следующуютрехсуставную цепь: плечо – предплечье – кисть. Звенья пояса верхней конечностиподвижны, например, одна половина пояса может производить движения независимоот другой (правая от левой или левая от правой).

   При нанесении ударов усилия передаются от стопы на голеньи бедро, затем на таз, туловище к поясу верхней конечности и от него на ударнуючасть кисти. Таким образом, начиная с первого момента ударного действия (оттолчка стопой) и до заключительного (действия ударной части кисти), сила искорость как бы нарастают в каждой цепи. Чем меньше мышцы, тем быстрей онимогут сокращаться, но вместе с тем они должны быть достаточно сильными, чтобыподдержать поступательный эффект крупных мышц и ускорит действие, т. е.увеличить силу удара.

   В зависимости от направления удара (прямой, боковой,снизу или комбинированный – снизу сбоку, прямой сбоку и т. д.) в активнуюработу включаются те или иные группы мышц, от качественного действия которыхзависят скорость, сила. Поэтому при построении тренировок очень важно учитыватьданные анатомии для выработки наиболее правильной программы подготовкиспортсмена.

   Особенно большое внимание следует уделить развитиювнутренних и наружных косых мышц живота, широчайшей мышцы спины, большой ималой грудных мышц, трапециевидной, участвующих в «скручивании» верхней чаституловища вокруг вертикальной оси. После нанесения удара и некоторогозакручивания туловища тело, естественно, стремиться к раскручиванию, аследовательно, создаются биомеханические условия для нанесения последующихударов другой рукой.

   Серия коротких ударов в ближнем бою, независимо отдвижения ног, в основном наносится за счет активных действий мышц пояса верхнейконечности при весьма малых вращательных движениях туловища. Наиболее сложныедвижения совершают части тела при защитных действиях, когда боксеру необходимоне только уйти от удара противника, но и создать исходное положение длясобственных активных действий.

   Достаточно подробно техника ударов и защит, ихбиомеханическое обоснование описано в работе Г.М. Морозова «Урокипрофессионального бокса».[10]

Судьидают оценку за выполненные удары учитывая место удара и точность,беспрепятственность его нанесения. Боксер старается нанести удар в наиболееуязвимые места противника.

   Наиболее чувствительными местами являются:

1)           нижняя челюсть – наносятся удары прямые, боковые и снизу (как левой, таки правой);

2)           в область чревного (солнечного) сплетения – в основном прямые удары илиснизу, реже боковые;

3)           правая и левая подхрящевые области (область печени и область селезенки)– в основном прямые, снизу и реже сбоку;

4)           область сердца – удары прямые, снизу, иногда боковые.

Наибольшийэффект ощущения дает удар в нижнюю челюсть, несколько меньше – в областьчревного сплетения и еще меньше – в подхрящевые области. В течение боя убоксеров высокого класса попытки нанести удары в голову в среднем составляют 70%, чревное сплетение – 15 %, в подхрящевые области – 10 и сердца – 5 %.Поэтому, естественно, боксеры в процессе тренировки и обучения уделяют большоевнимание защитным действиям головы.

   Конечно,количество попыток в нанесении ударов зависит от боевой дистанции боксеров.Например, при ведении ближнего боя резко увеличивается количество ударов снизупо туловищу. Но в какой бы дистанции боксеры ни вели бой, нижняя челюсть большевсего занимает их внимание, потому, что даже при несильном ударе в нижнюючелюсть эффект ощутимости будет большим, чем в туловище.

   Следуетопределить положение кулака при ударах. Ударная нагрузка на кисть довольновелика, поэтому слабое сжатие ее в кулак или неправильное нанесение удараприводит к ушибам кисти и растяжениям связок. В большинстве случаев боксерытравмируют кисть в начале своей спортивной деятельности вследствиенеправильного положения кулака в момент удара или ударов в твердые части телапротивника – в локоть, лоб и т. д.

   Правильноеположение кулака – пальцы согнуты и прижаты к ладони, большой палец прижат ксредней фаланге указательного пальца. Пястные кости, на которые приходится всятяжесть удара, испытывают при ударе жесткое давление. Дополнительную,«рессорную», функцию ударного места на кисти выполняют проксимальные (основные)фаланги пальцев, на которые действует при ударе поперечное давление. Кулак недолжен быть напряжен в начальный момент его движения, лишь перед самым ударомего крепко сжимают. При постоянном сжимании кулака затрудняютсяподготовительные движения рук, утомляются мышцы предплечья и боксер в конце бояуже не сможет сжать кисть достаточно сильно.[11]

2.4.БОЕВЫЕ ПОЗИЦИИ И БОЕВАЯ СТОЙКА

   Боеваяпозиция должна быть наиболее выгодной для активных действий в нанесении ударови надежной защиты (не сковывать ударов и создавать достаточную устойчивость).Боевых положений у боксера может быть много в зависимости от дистанции,ситуации в обороне, атаке и контратаке.

   Набоевую позицию, как и вообще на технику в целом влияют индивидуальныефизические, психологические и технические особенности боксера. Так, у С.Щербакова была боевая стойка несколько низкой, собранной; он стремился хорошозащищаться руками, подойти к противнику и нанести сильный боковой удар, которымвладел в совершенстве. В. Енгибарян, наоборот, был несколько выпрямлен, ненадеялся на защиты подставками, а уходил от ударов уклонами, передвижением,оставляя свободными для действия обе руки. В. Мусалимов, хорошо передвигаясь,использовал это качество для ведения боя на дальней дистанции, внезапногосближения, не принимал согнутого положения в ближнем бою, а наоборот,выпрямлялся, делал захваты, мешая противнику действовать.[12] 

   Боевыеположения могут быть разные, во время поединка они меняются в зависимости отактивности боя у каната, в центре ринга или в углу.

   Обучение,как правило,  начинают с классической боевой стойки. Боевая стойка – этоуниверсальное положение, при котором боксер находится в защите и вместе с тем вбоевой готовности для нанесения ударов. Она позволяет боксеру осуществлять своинамерения и предупреждать намерения противника. В дальнейшем, ссовершенствованием спортивного мастерства боксера, классическая стойкатрансформируется в индивидуальную позицию, наиболее отвечающую его манереведения боя.

   Ссамого начала обучения боксу занимающихся ставят в левостороннее (более сильнаяправая рука) или правостороннее (более сильная левая рука) боевое положение.При левостороннем положении левая нога, выдвинутая вперед, опирается о полпередней частью стопы, правая находится на расстоянии примерно 0,5 шага назад ивправо параллельно левой и упирается в пол носком. По отношению к партнерустопы повернуты несколько вправо. Масса тела равномерно распределена на обеихслегка согнутых ногах, что дает возможность, отталкиваясь то одной, то другой,короткими шагами легко передвигаться вперед, назад, влево, вправо, сохраняя приэтом устойчивость. Каждый занимающийся должен сам выбирать расстояние накоторое ему удобнее расставлять ноги. Туловище выпрямлено, что способствуетбольшей маневренности и сохранению равновесия. Выпрямленная вперед левая рукасогнута в локте приблизительно под прямым углом, с немного сжатым кулаком науровне подбородка, локоть опущен книзу, плечо несколько приподнято. Правая рукаполусогнута, ее кулак защищает подбородок, локоть прижат к туловищу с тем,чтобы прикрыть правую подхрящевую область (область печени) и область чревного(солнечного сплетения), и вместе с тем готова к нанесению ударов. Голова должнабыть немного опущена.

   Боксернаходящийся в боевой стойке, должен как можно меньше напрягать мышцы, чтобыпреждевременно не утомляться и в нужный момент мобилизоваться для активногодействия.

2.5.БОЕВЫЕ ДИСТАНЦИИ

   Впрактике ведения боя существует три дистанции – дальняя, средняя и ближняя.Боксер должен уметь вести бой в каждой из них, чтобы лучше ориентироваться вовсех ситуациях боевой обстановки.

   Расстояниемежду боксерами, ведущими бой, определяет время, необходимое для нанесенияударов, выполнения защит и контрударов.

   Ведябой на дальней дистанции, боксер боле выпрямлен, активнее передвигается истарается наносить удары вытянутой рукой, сам оставаясь недосягаемым дляпротивника. Приближаясь к противнику, боксер становится более собранным,положение ног устойчивее, руки закрывают голову и туловище.

   Действиебоксера в той или иной дистанции вызваны рядом факторов: уровнем его физическойподготовки, умением координировать свои действия, быстротой, выносливостью,силовыми качествами, ловкостью, технической подготовленностью (искусствомнанесения ударов и владением защитами), психологическим состоянием, тактическойзадачей и т. д. Боксер с быстрой реакцией, убедившись в том, что его противникдействует более медленно, стремится к ведению боя в средней дистанции; вызываяпротивника на атаку, будет ее перехватывать, опережать своими ударами ипоражать в открытые места. Этими приемами умело пользовались О. Григорьев, В.Попенченко, И. Соболев. Невысокий, физически сильный, владеющий сильным ударомбоксер будет стремиться навязать силовой бой и идти на сближение с противником,который не владеет сильным ударом.  Подвижный боксер будет стремиться избежатьсближения и держаться на дальней дистанции, что с успехом делали Р. Тамулис, В.Мусалимов, Д. Торосян и др. Поэтому выбор дистанции для ведения боя зависит оттактических замыслов и технического умения боксера, стремящегося к ведению бояв выгодной для него дистанции. Если оба боксера по стилю подходят друг другу,то бой ведется в какой-то одной дистанции. Но, как правило, дистанции все времяменяются, и боксер, который умеет вести бой во всех дистанциях, может применитьболее широкий арсенал технических средств.

   Еслиостанавливаться на дальней дистанции то следует выделить следующие ееособенности. Несмотря на то, что боксеры на дальней дистанции имеют время дляпродумывания своих действий, начинать атаку в этой дистанции всегда труднее,так как оба боксера пребывают вне зоны ударов, собраны и готовы встретитьатакующего. Каждый из них легко воспринимает начальные движения противника иуспевает среагировать на них защитами и контрдействиями. Чтобы атака успешнозавершилась, боксер, готовя удар, должен отвлечь о него внимание противникапостоянной сменой своих положений и ложными действиями. Поэтому дальняядистанция требует виртуозного исполнения ложных и подготовительных действий,легких непринужденных передвижений и решительных атак в сочетании с искуснымизащитами во время собственных атак. Ведение боя на дальней дистанции имеет своипсихологические особенности. Боксер должен обладать острым восприятием, уметьотличить ложные действия противника от настоящих, одновременно выработать плансобственных активных действий и быть готовым перехватить атаку противника, вчем решающее значение имеет чувство дистанции и времени.

   Особенностьюсредней дистанции является то, что средняя дистанция между боксерами образуетсяв результате либо стремления к этому одного из боксеров, либо обоих; во второмслучае бой более продолжительный. На этой дистанции у боксеров  значительноменьше времени для обдумывания своих действий, чем на дальней. Боксерстремиться опередить контратаку своего противника, заранее предугадать егоконтрдействия. Если на дальней дистанции боксеры пользуются одиночными илидвойными ударами, то в средней они применяют серии ударов – прямых с боковымиили боковых и снизу и т. д… которые требуют также быстрых активных действий.Бой на средней дистанции приобретает наиболее активную форму, при этом следуетиметь ввиду, что самые сильные удары наносятся в средней дистанции, так какположение боксеров более устойчивое и собранное, а это способствуетэффективному вращению туловища и мощному отталкиванию ногами.

   Чтоже касается боя на ближней дистанции, то боксеры в данном случае могутнаходиться в двух положениях:

1)           не касаясь друг друга, свободнодействовать руками,

2)           соприкасаться грудью, плечом,головой с грудью и плечом, подставкой и накладкой рук на руки противника.

Бойна ближней дистанции навязывает один из боксеров, который стремиться ксближению для действия сильными короткими ударами; ближний бой может возникнутьвынужденно для обоих. Вынужденный бой возникает чаще всего тогда, когда один избоксеров не умеет и поэтому не хочет вести его: он захватывает, придерживаетпротивника, мешая ему действовать. Бывает, что ближний бой ведут боксеры, обапредпочитающие состязаться в этой дистанции.

   Бойна ближней дистанции происходит значительно насыщенней, активнее и плавней, чемна других. Из-за близости партнера боксеры успевают реагировать на удары восновном подставками и накладками. Поскольку боксеры соприкасаются друг с другомчастями тела, им приходится руководствоваться главным образоммышечно-двигательными и тактильными ощущениями.

   Искуснодвигаясь по рингу, боксер по своему желанию может находится вне боевойдистанции, не подпускать к себе противника, всегда быть готовым встретить егоатаку, выбрать место и время для своей атаки. В зависимости от дистанциименяется характер передвижения. Чем дальше находятся противники друг о друга,тем передвижение активнее, боксеры двигаются оп всему рингу. По мере сближениябоксеров до действия в средней дистанции передвижение ограничивается, шагиделаются короче, площадь действия на ринге уменьшается. Во время веденияближнего боя передвижение сводится к минимуму. Возникает обоюдноесопротивление, бой принимает несколько силовой характер, боксеры перемещаютсякороткими и редкими шагами, на небольшом участке ринга. Искусное передвижениераскрывает большие возможности перед боксером в применении технико- тактическихсредств.

   Ковладению техникой передвижения преступают сразу после того, как занимающиесянаучились принимать боевую стойку. Сначала учатся делать одиночные шаги вперед,назад, в стороны и по кругу с боковой позиции. Отталкиваясь ногой, находящейсясзади, передней делают небольшой шаг вперед, при этом находящаяся сзади ногабыстро подтягивается для сохранения начального положения; при шаге назадотталкиваться надо впереди стоящей ногой, после чего подтянуть ее длясохранения прежнего расстояния между ногами. Шаг вправо делают правой ногой,шаг влево -–левой. Между стопами следует сохранять необходимое расстояние дляустойчивости. Ноги не перекрещиваются. Передвижение происходит небольшимилегкими скользящими плавно шагами, без рывков, с тем, чтобы сохранятьустойчивость и удобные исходные положения для контратак.

   Практическипередвижения на ринге происходит шаг за шагом в разных направлениях. Шагислитные, поэтому боксер должен научиться двойным и тройным шагам вперед, впередв сторону, назад, в стороны, назад в сторону и по кругу, постоянно меняя направление(например, после трех шагов по кругу – два вперед или после двух шагов назад –один вперед и т. д.). Передвигаются боксеры на носках или на передней частистопы, повороты делают на передней части стопы опорной ноги. Если для поворотавлево опираться, например, на правую ногу (вокруг которой и делается поворот),то левую отставляют в сторону партнера, чем восстанавливают боевую позицию.Быстрому повороту туловища вокруг опорной ноги способствует переставлениедругой ноги вперед или назад.

   Некоторыеавторы указывают на то, что, маневрирование, в отличии от передвижений сударами, характеризуется большим многообразием способов выполнения, где главноеместо занимают приставные шаги (46,8 %), скачки и подскоки (42, 6%), скрестныеи обычные шаги занимают 5,3% и 5, 34% соответственно.[13]

   Таккак боксер непрерывно пользуется атакующими, контратакующими или обманнымидвижениями, сближаясь с противником или увеличивая дистанцию, уклоняясь отударов и сам нанося их, удерживаясь в боевой дистанции, то он должен хорошоовладеть так называемыми челночными шагами вперед и назад, отталкиваясь толевой, то правой ногой, сочетая шаги с движениями туловища назад и вперед.

3.ТАКТИКА БОКСА

   Подтактикой бокса следует понимать искусство применения технических средств сучетом своих технико- тактических, морально-волевых и физических возможностей вбою с разными по стилю и манере противниками. Тактика находит свое выражение ватаках и контратаках: умелом использовании способов вызова на атаку, применениязащит с последующими активными действиями в ложных действиях для ведения взаблуждение противника, нарушения его планов.

   Тактическаязрелость боксера определяется его боевым опытом. Чем больше он имеет встреч сопытными и сильными боксерами, тем выше его тактическое мастерство.

   Потактической направленности действия боксера можно распределить на три группы:

1)           подготовительные действия;

2)           наступательные;

3)           оборонительные.

Подготовительныедействия включают в себя:

- ознакомление с уровнем мастерствапротивника, его стилем и манерой ведения боя;

- сокрытие своих замыслов с помощьюобманных действий;

- анализ и оценку действийпротивника, его стиля и манеры ведения боя, физической подготовленности,смелости и решительности, умения проводить обманные действия, примененияизлюбленных приемов и поведения после полученного удара, а также после удачнопроведенной им комбинации;

- с помощью маневрирования созданияположений, удобных для собственных атаке и контратак и не удобных дляпротивника, умение держать его на нужном расстоянии;

- выяснение реакции противника наактивные ложные действия (не открывает ли уязвимые места для удара, пытается ликонтратаковать, принимает ли ложные действия за правдивые, и т. д.);

- определение скоросно-силовыхданных противника.

Подготовительныедействия осуществляются при помощи большой маневренности, атаками иконтратаками одним, двумя и сериями ударов, защитами и т. д. Следует иметьввиду, что противник ставит такие же задачи и также активно их решает.

   Наступательныедействия находят свое выражение в атаках и контратаках. Контратаки, в союочередь, могут быть встречные, ответные и повторные на контратаку противника.

   Атака– это лучше тактическое средство единоборства для достижения победы. Ноатакующий может рассчитывать на успех только в том случае, если проводит атакусвоевременно и неожиданно для противника. В этом и состоит его некотороетактическое преимущество перед обороняющимся, ибо он инициатор действий, можетначать атаку в момент наибольшей готовности к действиям. Именно поэтому атакуследует готовить; один из предварительных моментов успешной атаки – умениераскрыть защиту противника ложными действиями, отвлечь его внимание отвыбранной для удара цели и этим создать удобное положение для нанесения удара.

   Впрактике боевых действий одни боксеры пользуются атакой как основным боевымсредством: беспрерывно атакуют и лишь изредка применяют форму контратак. Другиекак основную форму используют контратаку: атакуют они для завязки боя, с тем,чтобы вызвать противника на контратаку и нанести решительный удар в ответнойконтратаке.

   Атакипроводятся в дальней, средней и ближней дистанций.

   Атакас дальней дистанции является одним из основных боевых средств боксеров. Онаможет окончиться одним небольшим эпизодом. Атака одним-двумя ударами частоведет к сближению противников на среднюю и ближнюю дистанции. Быструю,неожиданную атаку с дальней дистанции применяют для захвата инициативы и длярешительного удара на средней дистанции.

   Еслипосле атаки с дальней дистанции боксеры оказываются в непосредственной близостидруг к другу, они ведут борьбу за выгодное положение рук для ударов и защит. Втаком случае атаки продолжают короткими ударами. Атаковать нужно стремительно иуверенно, иначе противник предпримет решительные контрдействия.

   Контратакис дальней дистанции могут быть и средством активной обороны. Нередки случаи,когда атакующий боксер получал встречный сильный контратакующий удар, послечего не в состоянии был продолжать бой.

   Еслибоксер хорошо владеет защитными действиями при помощи уклонов, нырков, отбивов,подставок перчаток и хорошо передвигается, то он, применяя защиты от ударовпротивника, создает себе выгодные положения для нанесения эффективныхконтрударов. Не испытывая встречных ударов, противник несколько теряетбдительность, раскрывается, поэтому можно с успехом в ответной форме наноситьудары – один, два или серию. Эта форма боя типична для американских боксеров.

   Привстречных контратаках боксер старается нанести встречный удар ил несколькоударов в момент, когда атакующий раскрывается. С этой целью боксер, решившийизбрать контратакующую форму боя, старается вызвать противника на атаку,заранее подготовив тот или иной контрприем.

   Болеесложная контратака на дальней и средней дистанциях: финтами (ложными ударами)вызвать противника на контратаку, которую решительно опередить своейконтратакой. Такая форма боя доступна только боксерам высокой квалификации.

   Еслибой на дальней дистанции характеризуется  большой подвижностью и маневренностью(каждый боксер старается достать своим ударом противника и самому остатьсянеуязвимым), то бой на средней и ближней дистанциях ограничивает передвижениепо рингу. Тактика боя на средней дистанции сводится к тому. Чтобы атаковатьодиночными и несколькими ударами, хорошо защищаясь, и контратаковать ответнымии встречными ударами, наносить одиночные или серии ударов быстрее, чемпротивник.

   Сближениеобоих боксеров, как уже указывалось, может произойти потому, что один из нихстремиться к этому, а второй не может разорвать дистанцию, чтобы оказаться внебоя, или оба идут на сближение и беспрерывно атакуют. Такой встречный бой чащевозникает в схватках волевых, настойчивых боксеров одного стиля, предпочитающихнаступать. Каждый из них старается подавить волю другого к сопротивлению,боксирует быстро, вынослив. При непосредственном сближении, до соприкосновениятелами, бой не требует больших усилий, но боксер, который не владеет этойформой боя, очень устает. Бой принимает силовой характер. Каждый боксерстремиться накладками, задержками, подставками предплечий, плеч помешатьпротивнику действовать. С тем чтобы найти удобное положение длябеспрепятственного нанесения удара. Удары производятся главным образомсогнутыми руками снизу, сбоку, сбоку несколько сверху, снизу несколько сбоку,под руки, через руки противника.

   Тактическиезамыслы могут предусматривать также оборонительные действия. При быстрых атакахсериями ударов обороняющийся стремиться надежно прикрыть голову руками, с тем,чтобы своими несколько пассивными действиями несколько утомить противника.Выполняя задачу уклонами и нырками, он выясняет, в каких местах открываетсяатакующий противник. После получения сильного удара боксер стремиться выйти избоя или войти в ближний бой и блокировать противника пассивными действиями,чтобы отдохнуть, прийти в себя, собраться, подготовиться и выбрать момент,когда противник будет в неудобном положении, и самому атаковать. Оборонительныедействия применяют и для того, чтобы притупить бдительность противника, которыйприобретает уверенность и вместе с тем неосторожность.

   Коборонительным действиям относятся и контрудары без последующего развитиянаступления, с тем, чтобы остановить противника, который беспрерывно атакует.Атакуемый принимает «глухую» защиту, внимательно следит за действиямипротивника и в момент его раскрытия наносит один или два сильных удара воткрытые места.

   Оборонительныедействия разделяют на непреднамеренные и преднамеренные. Непреднамеренныедействия обороны возникают, когда боксер застигнут в врасплох. В этом случаезащита выполняется почти непроизвольно, с минимальным контролем сознания, какнепосредственная реакция на неожиданно нанесенный удар или несколько ударов.

   Преднамеренные– это управляемые защитные действия против ударов, заранее подготовленные. Привыполнении преднамеренных защит боксер должен быть бдительным. Противник можетпровести обманные действия и вместо ожидаемого удара левой рукой нанесетправой.

   Втом и другом случае оборона не должна занимать много времени. Так как чистозащитные действия очков боксеру не приносят.

    Ноконечно главной задачей тактической подготовки боксера является правильноепланирование боя и реализация плана. План боя боксер составляет вместе с тренером, основываясь на сведениях о противнике. Его стиле и манере ведения боя(одни боксеры действуют в очень быстром темпе, чтобы набрать побольше очков,постоянно наступают; другие придерживаются только дальней дистанции; третьистремятся вести бой на ближней дистанции; есть боксеры с сильным ударом,рассчитывающие на победу нокаутом; быстрые «контровики» выжидают атаки, чтобыконтратаковать; левши действуют в правостороннем положении). При всем этомсамый опасный противник – это боксер, умеющий вести бой во всех дистанциях,активный, быстрый подвижный.

4.ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БОКСЕРА

   Основуспецифического содержания спортивной тренировки составляет физическаяподготовка спортсмена. Это процесс воспитания физических способностей,необходимых в спортивной деятельности. Физическая подготовка неразрывно связанас повышением общего уровня функциональных возможностей организма,разносторонним физическим развитием, укреплением здоровья.

   Предпосылкойк выбору спортивной специализации служат определенные природные данные, уровеньфизического развития как результат регулярных занятий бегом, плаванием, лыжами,подвижными и спортивными играми, а также профессиональных занятий.

   Недооценкафизической подготовки приводит к «однобокому» развитию и, неизбежно, кнеустойчивым спортивным результатам, прекращению со временем спортивного роста.

   Физическуюподготовку подразделяют на общую и специальную.

   Общаяфизическая подготовка боксера направлена на разностороннее развитие физическихспособностей. Она повышает уровень функциональных возможностей организма путемвоспитания общей работоспособности, стимулирует развитие выносливости, силовыхи скоростно-силовых качеств, координационных способностей и др.

   Общаяфизическая подготовка комплексно развивает физические способности в сочетании свариативными двигательными навыками и действиями. Наряду с упражнениямискоростно-силового характера, здесь широко используются упражнения, развивающиевыносливость в работе переменной интенсивности со значительными силовыминапряжениями, а также упражнения, разносторонне совершенствующие ловкость ибыстроту двигательной реакции.

   Подвлиянием общей физической подготовки улучшается здоровье спортсмена, организмего становится совершеннее. Спортсмен лучше воспринимает тренировочныенагрузки, быстрее к ним приспосабливается и достигает высокого уровня развитиядвигательных качеств, наиболее успешно овладевает техническими навыками. Общаяфизическая подготовка имеет важное значение для воспитания моральных и волевыхкачеств, поскольку выполнение многих упражнений связано с преодолениемразличного вида трудностей, для создания психологической устойчивости идлительного поддержания спортивной формы.

   Общеразвивающиеупражнения можно разделить на упражнения косвенного и прямого влияния.Косвенные упражнения содействуют развитию общей гибкости, общей ловкости, общейсилы, общей быстроты, т. е. помогают спортсмену стать более подготовленным дляспециальной тренировки.

   Физическиеупражнения прямого влияния должны быть сходны по координации и характеру сдвижениями и действиями в избранном виде спорта. Если к косвенным упражнениямдля боксера можно отнести такие как прыжки, гребля, плавание, лыжи, то к прямым(часто их называют специализированным упражнениями  по физподготовке) относятсяспортивные игры, толкание и метание, бег, смешанное передвижение, упражнения снабивными и теннисными мячами и подобные другие.

   Специальнаяфизическая подготовка направлена на развитие физических способностей,отвечающих, в данном случае, специфике бокса. Это упражнение в координациидвижений при ударах и защитах, в передвижении, игровые упражнения, бой с тенью,упражнения на специальных боксерских снарядах (мешке, грушах, мяче на резинках,на лапах и пр.) и специальные упражнения с партнером.

Специальнуюфизическую подготовку подразделяют на две части: предварительную, направленнуюна построение специального фундамента, основная цель которой – возможно болееширокое развитие двигательных качеств применительно к требованиям бокса, иосновную. Чем прочнее первая ступень, тем крепче и выше может быть вторая,что, в свою очередь, позволит достичь большего развития двигательных качеств.Надо помнить, что уровень ступеней должен поддерживаться постоянным, пока нановом этапе не потребуется дальнейшее его повышение и укрепление. Следовательнов круглогодичной тренировке боксера виды физической подготовки должнысочетаться между собой таким образом, чтобы при включении специальнойфизической подготовки оставалась (в меньшей степени) и общая физическаяподготовка. При переходе же к высшей ступени специальной физической подготовкидолжны поддерживаться на достигнутом уровне общая физическая подготовленность испециальный фундамент.

   Физическиекачества связаны между собой и влияют на развитие друг друга. Развитиекоординации в боксе нужно рассматривать не только с точки зрения рациональностии правильности движений или действий в целом, но и быстроты выполнения, длячего нужен соответствующей силы импульс, достаточная сила мышечного сокращения, т. е. определенная мощность вовлеченной в действие группы мышц.Систематическими тренировками добиваются быстрого исполнения действий,максимально сокращая паузы между ними, что определяет темп боя и скоростнуювыносливость.

   Еслив циклических видах спорта главным может являться какое-то одно физическоекачество (например, у бегуна-марафонца или у велосипедиста – высокаявыносливость), то у боксеров все физические качества должны быть достаточноразвитыми.

   Хотелосьбы отметить, что среди специально-подготовительных упражнений в боксе почти неттаких, которые имели бы только одно назначение: каждое упражнение имеет главнуюнаправленность, но вместе с тем способствует развитию ряда других качеств.Например, упражнения в ударах по мешку развивают скорость и силу удара,длительное же и частое нанесение ударов способствует развитию специальнойвыносливости; перебрасывание набивного мяча в определенном темпе вырабатываетне только координацию и точность, но и мышечное  чувство в бросках наопределенное расстояние, выносливость и т. д.

5.ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БОКСЕРА

   Бокскак вид спорта предъявляет исключительно высокие требования к психикеспортсмена. Значительно легче достичь определенного уровня физической итехнико-тактической готовности к турниру, чем готовности психологической.

   Состояниепсихологической подготовленности играет особую роль, зачастую оно являетсярешающим в схватке. Спортсмен, не умеющий совладать с чрезмерным возбуждениемнакануне выхода на ринг, неуверенный в своих силах, во время боя не сможетбыстро мобилизоваться и разумно действовать. Наоборот, если боксер хорошопсихологически подготовлен, спокоен, уверен в себе, легко управляет своимнастроением и действиями в бою, он при сильно действующих факторах (пропускесильного удара, неудачах в атаках и т. п.) сумеет мобилизоваться, правильнооценить обстановку, учесть возможности свои и противника и успешно решитьтактические и технические задачи.

   Припсихологической подготовке на первый план выдвигаются его индивидуальныекачества; поэтому тренер должен быть достаточно эрудированным в областипсихологии, педагогики, физиологи и врачебного контроля с тем, чтобыдосконально изучить своего подопечного и наиболее индивидуализироватьподготовку с учетом его способностей и условий их развития.

   Внастоящее время принято делить психологическую подготовку спортсмена на дваэтапа – этап общей психологической подготовки и психологическую подготовку ксоревнованиям. Оба этих этапа взаимосвязаны, вместе с тем каждый из них имеетсвои особенности, которые необходимо учитывать в методике спортивнойтренировки.

   Общаяпсихологическая подготовка направлена на формирование необходимых свойствличности: она должна стимулировать развитие психических процессов,способствующих успешному выполнению боксерских задач.

   Психологическаяподготовка боксера к предстоящему бою, естественно, диктуется задачами,которые надо решить в конкретном соревновании. К их числу относятся:

- осознание своеобразия спортивныхзадач предстоящего соревнования;

- изучение сильных и слабых сторонпротивников и подготовка к действиям в соответствии с учетом этих особенностей;

- формирование твердой уверенности всвоих силах и возможностях для достижения победы;

- преодоление отрицательных эмоций,вызванных предстоящим соревнованием, и создание состояния психологическойготовности к бою;

- приобретение готовности кмаксимальным волевым и физическим напряжениям и умение проявить из в условияхсоревнования;

- умение максимально расслабитьсяпосле боя и вновь мобилизоваться к последующему бою.

Следовательно,сущность психологической подготовки спортсмена сводится к направлению егосознания и действий на решение тренировочных и соревновательных задач.

   Итогомпсихологической подготовки боксера должно явиться состояние психической готовности,которое находит свое выражение в максимальной мобилизованности спортсмена,отдаче всех сил для достижения наилучших результатов в соревнованиях.

   Еслиговорить конкретно о наиболее важных психических процессах, характерных длябоксеров в ходе тренировки и участия в соревнованиях, то выделяют следующие.

   Восприятие.В спорте особенно важны пространственно-временные, без которых немыслим анализдвижений, и специализированные  мышечно-двигательные восприятия. Это – чувстводистанции, времени, ориентирование на ринге, чувство положения тела, свободыдвижений, чувство удара, внимание, боевое мышление, быстрота реакции. Онидолжны быть тесно взаимосвязаны между собой и влиять друг на друга.

   Чувстводистанции – умение боксера точно определять расстояние до противника. В боксечувство дистанции проявляется в двух формах – при атаке и при защите. Так, длябоксера контратакующей манеры ведения боя характерно чувство дистанции,связанное с защитными действиями.

   Наразных дистанциях это чувство у боксеров не одинаково. В бою на средней иближней дистанциях для оценки расстояния до противника основное значениеприобретают мышечно-двигательное восприятия. На дальних дистанциях это чувствозависит от уровня развития зрительного восприятия, быстроты реакции.

   Боксерыдолжны знать, что хорошее чувство дистанции позволит им успешнее защищаться иатаковать. Лучшим средством для развития чувства дистанции являются бои впарах. В условных боях тренер должен давать задания, требующие правильногоопределения расстояния до противника, что будет способствовать сознательному иактивному отношению боксеров к работе над развитием чувства дистанции.

   Боксерпроводя бой с партнером, должен постоянно приучать себя следить за малейшимиизменениями дистанции между ним и противником и четко фиксировать момент, когдадистанция подходящая для атаки.

   Выбормомента атаки требует от атакующего чувства дистанции, которое связано счувством времени.

   Чувствовремени определяется особенностями протекания физиологических и психическихпроцессов в организме. Уравновешенность процессов возбуждения и торможениясоздает предпосылки для удержания от несвоевременного движения.

   Некоторыебоксеры обладают отличным чувством времени и умеют выбрать момент атаки тогда,когда противнику уже не в состоянии избежать удара. Благодаря развитому чувствувремени, боксер в состоянии оценить длительность раунда, перерыва, отдельныхвременных интервалов боевых действий и рационально расходовать силы. Его можноразвивать лавным образом в бою с партнером, когда необходимо точно определятьвремя для ударов и защит, а также в упражнениях на быстро перемещающихсяснарядах (мяче на резинах, пневматических грушах и на лапах).

   Ориентированиена ринге. Ведя напряженный бой, маневрируя, атакуя, контратакуя противника изащищаясь от его ударов, боксер должен уметь в любой момент определить своеположение на ринге относительно его углов, канатов: атаки намного эффективнее,если противник в это время находится в неудобном положении (например, в углуили возле канатов).

   Чувствоположения тела. Во время боя боксер постоянно ищет удобное исходное положениедля атак, защит и контратак. Умение контролировать положение своего тела поотношению к противнику создает предпосылки для успешных боевых действий.

   Чувствосвободы движений. Одна из отличительных черт мастерства боксера – умение ненапрягаться излишне, в сложных условиях держаться свободно и непринужденно.

   Чувствоудара. Важнейшим качеством боксера является чувство удара, связанное свосприятием быстроты и учетом момента соприкосновения кулака с целью. Боксердолжен научиться наносить удары различной силы, быстроты и длины и из разныхисходных положений.

   Наиболеесложно научиться сильным, акцентированным ударам. Боксер должен быть уверен втом, что своим ударом потрясет противника. Нокаутирующий эффект удара зависитот умения нанести удар в момент, когда противник его не ожидает, от точностиудара, силы удара, места попадания. Кроме того удар должен быть нанесен тойчастью кулака, которая обеспечивает наибольшую жесткость.

   Внимание.Внимание – это направленность и сосредоточенность психической деятельности накаком-нибудь предмете. Наиболее важные свойства внимания – интенсивность иустойчивость.

   Боксердолжен быть предельно внимательным во время боя. Тренер следит за случаями паденияинтенсивности, концентрации и устойчивости его внимания. Без обостренноговнимания трудно правильно воспринимать и перерабатывать информацию, продуктивномыслить, своевременно реагировать на смену тактической обстановки иконтролировать свою деятельность.

   Поддержаниевысокого уровня внимания требует больших расходов нервной энергии. Когдаорганизм утомляется, интенсивность внимания снижается вследствие охранительноготорможения.

   Устойчивостьвнимания определяется тем, что направленность психической деятельности непереключается на объекты, отвлекающие от решения основной задачи.

   Вбоксе требуется умение максимально сосредоточить свое внимание на одном объекте– противнике. Поэтому боксер буквально «ничего не видит и не слышит», затолюбое действие противника не остается незамеченным. Следует отметить, что всеупражнения для развития быстроты реакции одновременно улучшают вниманиебоксера, так как требуют распределить внимание на двух, практическиодновременных моментах: появлении раздражителя (удара противника) и началесобственного ответного действия.

   Боевоемышление. Мышление спортсмена характеризуется тесной связью с восприятиями ипредставлениями. Необходимым условием успешного решения тактических задач(тактического мышления) является наблюдательность, зрительная память ивоображение спортсмена. Ведь для достижения победы на ринге необходимо умелоприменять наиболее целесообразные методы борьбы, находить оптимальные в данныхусловиях способы и приемы (неожиданные для противника удары и защиты),создавать ситуации, выгодные для себя и невыгодны для него и т. д. В этомслучае творческое мышление реализуется в тактической деятельности боксера и,таким образом, приобретает важнейшее значение для успеха в состязании. Выборимеющихся в распоряжении вариантов поведения – это и есть предмет оперативногомышления.

   Быстротареакции. «Реакцией называется сознательное ответное действие, при которомспортсмен заранее знает о предстоящих действиях и заранее готовится ответить наних определенным образом» (П.А.Рудик).[14]

   Каждомубоксеру присущ определенный тип двигательной реакции, связанный с характернымдля него распределением внимания: психологи различают реакции сенсорного,моторного и нейтрального типа.

   Присенсорном типе реакции внимание боксера в основном сосредоточено на том, чтобыразгадать замыслы противника и предусмотреть его действия. В этом случаеспортсмен часто упускает возможность своевременно атаковать, защищаться иконтратаковать.

   Боксерыимеющие моторный тип реакции, сосредотачивают внимание в основном насобственных ударах или защите, а не на согласовании своих действий с действиямипротивника и его замыслами. В результате этого они поспешно и часто не вполнеобдуманно атакуют и преждевременно защищаются.

   Принейтральном типе реакции внимание боксера распределено как на собственныхдействиях, так и на действиях противника, вследствие чего боксер своевременнопереходит от атаки к защите и контратаке. Как было сказано ранее, для боксерахарактерны сложные реакции, что значительно усложняет, но вместе с тем иразнообразит тактику.

   Длябокса характерна глубокая взаимосвязанность различных психических качеств, как,например, чувства дистанции с чувством времени и быстротой реакции; или чувстваориентировки на ринге с чувством дистанции.

   Взаключении хотелось бы особо подчеркнуть, что психическая подготовка являетсяосновной в овладении технико-тактическим мастерством.

6.ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ БОКСЕРОВ

   Однойиз важных сторон учебно-тренировочного процесса, его эффективности являетсяпостроение занятия. Практические занятия в боксе могут носить характеручебно-тренировочный и тренировочный.[15]Некоторые авторы разделяют занятия по общей направленности на обучающие,совершенствующие и развивающие (имеется ввиду ОФП).[16]

   Учебно-тренировочныйвид занятий преобладает при обучении новичков и боксеров низших разрядов. Научебно-тренировочных занятиях боксеры приобретают новые навыки и совершенствуютранее выработанные.

   Повторениедвижения или действия уже является процессом тренировки. Постепенное и всеболее широкое усвоение боевых средств закрепляется в условном и вольном бою.Боксер, стремящийся к высоким спортивным достижениям, должен постепенноповышать свое спортивное мастерство, усваивать, закреплять и совершенствоватьне только новые технические навыки, но и умение их применять в различныхусловиях боя. Поэтому форма учебно-тренировочного занятия приемлема длябоксеров всех разрядов.

   Тренировочноезанятие. Прежде всего хотелось бы обратить внимание на рекомендуемыеклиматические показатели тренировочного помещения. Рекомендуют поддерживатьтемпературу воздуха в пределах 15 градусов С. Относительная влажность должнабыть 30-60 %, скорость движения воздуха до 0,5 м/секунду. Для обеспечениянормального воздухообмена рекомендуют делать вытяжную вентиляцию с расчетом наподачу 80 м. куб. воздуха на одного спортсмена и 20 м. куб. на одного зрителя вчас.[17]

Вовремя тренировочного занятия боксер совершенствует физические качества итехнико-тактические навыки. Например, на коротких сборах по подготовке ксоревнованиям боксер главным образом стремиться совершенствовать своемастерство в условиях боевой практики с боксерами разного стиля и манерыведения боя, при помощи упражнений на снарядах сохранить высокую спортивнуюформу, не изучая новых приемов.

   Восновном учебно-тренировочные и тренировочные занятия проводятся в группе. Этуформу занятий можно применять для боксеров различной квалификации – как дляновичков, так и для мастеров.

   Учебно-тренировочныеи тренировочные занятия подразделяются на три части: подготовительную, основнуюи заключительную.

   Подготовительнаячасть занятия делится на физиологическую разминку и образовательную часть.

   Физиологическаяразминка предусматривает:

а)подготовку центральной нервной системы, активизацию деятельностисердечно-сосудистой системы и дыхания;

б)подготовку двигательного аппарата к действиям, требующим значительных мышечныхусилий.

   Вобразовательной части занимающиеся боксеры должны выполнять специализированныеупражнения для боксера, подготовительные к решению основных задач занятия.Специализированные подготовительные упражнения подбираются в зависимости отуровня подготовленности, возраста занимающегося, периода подготовки и направленностизанятия.

   Вподготовительной части, как правило, применяются упражнения умереннойинтенсивности. Исследования показали, что эта часть занятия значительноповышает подвижность нервных процессов и создает оптимальные условия длявыполнения более сложных упражнений с большей интенсивностью. Если же нагрузкаво время подготовительной части повышенная или недостаточная, подвижностьнервных процессов увеличивается незначительно по сравнению с исходными даннымипокоя. Следует также учитывать, индивидуальные особенности боксера.

   Вподготовительной части нельзя много внимания уделять развитию таких качеств,как сила и выносливость.

   Общеразвивающиеупражнения оказывают всестороннее (и в то же время избирательное) воздействиена организм человека. Возможность большого выбора общеразвивающих упражненийпозволяет занимающемся улучшить работу двигательного аппарата, научиться болееточно дифференцировать движения.

   Специальныеподготовительные упражнения должны соответствовать задачам урока. Если восновной части занятия ставится задача развития подвижности и ведение боя надальней дистанции, то для подготовительной части должны быть подобранысоответствующие упражнения в передвижении, нанесении прямых ударов, уклонытуловищем и другие, с тем, чтобы этим содействовать быстрейшему овладениюспециальными навыками во время тренировки в парах.

   Вподготовительную часть входят упражнения строевые; с их помощью можно быстро иудобно разместить занимающихся для выполнения различных упражнений. Ониспособствуют поддержанию надлежащего порядка и дисциплины на занятиях.

   Последовательностьв упражнениях. Начинают занятия со строевых упражнений. За ними выполняютупражнения, улучшающие работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем,активизирующие связочно-мышечный аппарат (быстрая ходьба, бег, подскоки,маховые движения руками, уклоны, выпады, приседы и др.). Далее следуютупражнения специально-подготовительные: со скакалкой, по механике передвижений,ударов, бой с тенью и другие, способствующие выполнению основных задач. Упражнениявыполняются как стоя на месте, так и в передвижении.

   Восновной части занятия решаются главные задачи:

а)овладение техническими и практическими навыками и совершенствование их;

б)психологическая подготовка, вырабатывание способности к перенесению высокогопсихологического напряжения;

в)развитие быстроты реакции, выполнения рациональных движений, координации,ловкости, скоростно-силовых качеств и скоростной выносливости.

   Нагрузкадолжна нарастать по объему и особенно по интенсивности. Например, послеизучения приемов в парах по заданию тренера переходят (постепенно увеличиваяскорость выполнения) к закреплению и совершенствованию приемов в условном илипроизвольном учебном бою. Произвольный бой на ринге с партнером требует большихнапряжений. Эта часть занятия будет наиболее высокой по нервным и физическимнагрузкам. Поэтому к условному или вольному бою переходят после изученияприемов боя в парах, перед упражнениями на снарядах. Упражнения на боксерскихснарядах и лапах снижает нервное напряжение после учебных боев на ринге,поэтому эти упражнения выполняют в конце основной части занятия.

   Взаключительной части занятия организм занимающегося надо привести вотносительно спокойное состояние. В начале заключительной части боксеры иногдавыполняют упражнения стоя, сидя и лежа для развития силы и гибкости отдельныхгрупп мышц. Затем используют успокаивающие упражнения, проводят легкий бег,ходьбу с дыхательными упражнениями, потряхиванием и расслаблением мышцконечностей. Делаются отвлекающие упражнения (на внимание, подвижные игры ипр.). С физиологической стороны необходимость «заминки» можно объяснить тем,что во время интенсивной тренировки происходи распад белка, в результатекоторого в мышцах образуется молочная кислота. Как известно степень восстановлениямышц в значительной мере определяется полнотой очищения мышц от молочнойкислоты. Как показали научные исследования, проведенные еще в 70-80 гг. этогостолетия если после интенсивной тренировки сделать заминку в виде получасовогобега «трусцой», то количество молочной кислоты в мышцах снизится на 20 %, чтосамо по себе уменьшит срок восстановления спортсмена в 1,5 раза.

   Следуетотметить, что место упражнений в той или иной части занятий зависит отквалификации группы, целенаправленности занятия и возраста занимающихся. Вначальной стадии обучения, например, упражнения по изучению техники ударов изащит включают в основную часть занятия. По мере овладевания сложнымидействиями упражнения в механике движений переводят в подготовительную частьзанятия, где они становятся уже упражнениями подготовительными.Квалифицированные боксеры в занятии по боевой практике, приближенном ксоревновательным условиям, выполняют как разминку упражнения со скакалкой иупражнения в ударах на боксерских снарядах; после напряженного боя они могутограничиться легкими дыхательными упражнениями.

   Хотелосьбы еще сказать, что периодический план боксера можно условно разделить на трипериода: подготовительный, основной и переходный.

   Подготовительный период. Основной задачей подготовительногопериода является всесторонняя и хорошо организованная подготовка к успешномувыступлению в предстоящих соревнованиях. Еще подготовительный период делят надва этапа: общеподготовительный и предсоревновательный.[18]

   Общеподготовительный этап. Тренировочноевремя распределяют примерно по такой схеме: разносторонняя физическаяподготовка – 40-45%, технико-тактическая – 50-60%. Одновременно свосстановлением и развитием основных физических качеств (быстроты, силы,выносливости, ловкости и гибкости) совершенствуют технику боевых приемов итактических действий, разрабатывают волевые качества, значительное вниманиеуделяют психологической подготовке.

   Основныесредства на этом этапе: общеразвивающие упражнения, упражнения нагимнастических снарядах и с предметами, акробатические, с отягощениями, кроссы,бег, прыжки, различные подвижные и спортивные игры, плавание условные бои.

   Втеоретической подготовке приобретаются или углубляются знания, составляющиеоснову спортивной деятельности.

   Основныеформы тренировки на этом этапе – специализированные и комплексные занятия пофизической, специальной и технической подготовке с постепенным увеличениемобъема тренировочных нагрузок и (в меньшей степени) их интенсивности.Продолжительность первого этапа зависит от физического состояния занимающегосяи составляет в среднем 20-30 дней.

   Предсоревновательныйэтап. Основная задача второго этапа – повышение уровня тренированности,развитие специальных качеств, навыков. Высокой работоспособности, приобретениеспортивной формы и втягивание спортсменов в специфическую соревновательнуюработу.

   Физическаяподготовка занимает 25-30 процентов времени и направлена на дальнейшее развитиедвигательных качеств и общей тренированности. Повышается удельный вес средствспециальной физической подготовки: технико-тактичекая подготовкапредусматривает совершенствование технических навыков в более усложненнойобстановке и занимает 75-85 % общего времени. Во время тактической подготовкисовершенствуют тактические навыки в условных боях и встречах с различными побоевым особенностям партнерами.

Следуетучесть, что при завышенном объеме работы на снарядах может снижатьсяэффективность подготовительных и ситуативных действий, поскольку эти действия,особенно на снарядах выполняются на снарядах очень мало.[19]

   Основныесредства на этом этапе: общеразвивающие упражнения. Упражнения специальнойфизической подготовки для дальнейшего совершенствования физических качеств,специальные упражнения в технике и тактике (условные бои).

   Всодержании волевой и психологической подготовки основное внимание уделяетсяповышению переносимости тренировочных нагрузок, применению индивидуальныхсредств тренировки в случаях мобилизации всех сил боксера.

   Теоретическаяподготовка направлена на изучение основ тренировки.

   Основныеформы тренировки на предсоревновательном этапе – специальные и комплексныезанятия по физической, технической, тактической подготовками с применениеминдивидуальных и групповых методов работы. Возрастает удельный вессоревновательного и интервального методов тренировки.

   Стабилизируетсяобъем тренировочной нагрузки, интенсивность выполнения упражнений продолжаетповышаться.

   Методыразвития физических качеств приобретают комплексный характер и направленыпреимущественно на развитие быстроты, скоростно-силовых качеств, координациидвижений и специальной выносливости. Большое внимание уделяется специальнойтренированности, которая достигается специальными боксерскими упражнениями дляразвития силы, быстроты, ловкости и скоростной выносливости.

   Занесколько дней до соревнований необходимо приблизить условия тренировки кусловиям соревнований, т.е. сократить время тренировки, но еще больше увеличитьее интенсивность. Особое внимание обратить на повышение темпа боевых действий вконце каждого раунда, особенно второго и третьего.[20]

   Соревновательный период. Подсоревновательным периодом следует понимать ряд турниров следующих друг задругом с небольшим перерывом. Физическая подготовка направлена на достижениемаксимальной тренированности, сохранение ее на максимальном уровне, а также наподдержание достигнутой общей тренированности. Удельный вес физической,технической и тактической подготовки сохраняется на уровнепредсоревновательного этапа.

   Техническая подготовка должна обеспечивать дальнейшеесовершенствование быстроты и стабильности применения приемов в сложных боевыхусловиях.

   В тактической подготовке совершенствуется тактическиедействия против различных по тактике и манере боксеров.

   Психологическая подготовка должна обеспечиватьмаксимальную мобилизацию и психологическую подготовленность спортсмена ккаждому бою и соревнованию в целом.

   В моральной и волевой подготовке акцентируется вниманиена развитии волевых качеств, связанных с непосредственным участием боксера всоревнованиях, воли к победе, выносливости, смелости, решительности,преодоления отрицательных эмоциональных состояний (неуверенности, боязнидействовать решительно и активно в наиболее ответственные моменты боя,подавленности, связанной с отдельными поражениями).

   В соревновательном периоде проверяется уровень спортивнойформы боксера, эффективность форм и методов подготовки к соревнованию. Этотпериод характерен большими физическими и нервными напряжениями.

   Во время турнира спортсмен продолжает тренироваться. Онвыполняет утренние упражнения, ежедневно проводит специализированную тренировкув упражнениях на снарядах с партнером, но выбор упражнений, длительность иинтенсивность тренировки зависят от того, как и с каким напряжением боксерпровел бой, от самочувствия боксера, уровня восстановительных процессов,промежутка времени между боями и условий тренировки. Кроме того боксер долженследить за тем, чтобы не выйти за пределы своей весовой категории на протяжениивсего турнира. Как физическая, так и психическая нагрузка на тренировкахнаправлены на поддержание ранее приобретенной спортивной формы. Особенноследует обращать внимание на психологическую подготовку к встрече с ужеизвестными противниками.

Переходный период. Переходный период следует,как правило, после участия в турнире. Постепенно снижают нагрузки и переходят кактивному отдыху. Мероприятия должны обеспечивать сохранение уровня общейфизической подготовленности и укрепление здоровья боксеров.

   В переходном периоде широко используются средства спреимущественным применением игрового метода. Из средств активного отдыхарекомендуются гигиеническая гимнастика, прогулки и туристические походы,экскурсии, игры в городки, бадминтон. Боксерские упражнения служат дляподдержания боевых навыков. Уменьшается (до трех раз в неделю) количествозанятий в неделю, объем и особенно интенсивность применяемых нагрузок. В этомпериоде ставится задача путем активного отдыха поддерживать спортивную форму,чтобы со следующего подготовительного периода начать тренировки на новом, болеевысоком уровне.

   Если приводить статистические показатели, то как показалиопросы тренеров в послесоревновательном периоде предпочтение отдавалось:

-  ОФП-- 41,3 %;

-  комбинированнымзанятиям – 41,2 %;

-  специальнойфизической подготовке (СФП) – 12, 3 %;

-  совершенствованиютехнико-тактического мастерства – 5,2%.[21]

7.ТРАВМЫ В БОКСЕ

   Постепени тяжести травмы в боксе делятся на легкие. Средние и тяжелые.

   Легкие– незначительные, зачастую поверхностные нарушения тканей организма (ссадины,рассечения) без потери спортивной работоспособности.

   Средние– это травмы с заметными, ощутимыми нарушениями в организме (нарушениямицелостности носовой перегородки, ушибы костей кисти), ведущие к прекращению накороткий срок занятий спортом.

   Тяжелые– травмы с резко выраженными нарушениями в организме (например, после нокаута),требующие стационарного или продолжительного амбулаторного лечения.

   Из всех зарегестрированных повреждений в боксе легкиесоставляют 87%, средние 12 и тяжелые – 1%.[22]

   В боксе Романенко М.И. (там же) выделяет две причинытравматизма: причины внешние и внутренние. К внешним относятся причины,связанные с плохим качеством инвентаря, неудовлетворительнымсанитарно-гигиеническим состоянием мест занятий. Недостатками в организации,проведении занятий и методике преподавания, несоответствием места соревнованийтребованиям, предъявляемым правилами соревнований, нечетким илинеквалифицированным судейством состязаний.

   Внешние причины составляют около 40 % травм в боксе.

   К внутренним причинам относятся: недостаточная физическаяи техническая подготовка, неудовлетворительное состояние здоровья, а такженарушения в состоянии тренированности, спортивного режима, переутомление,перетренированность, перенапряжение.

   На границе внешних и внутренних стоят такие причины, какгрубость, невыполнение правил, применение запрещенных приемов.

   Статистика показывает, что почти 64 % травм зависит отнеподготовленности боксеров, 17 % относятся к недостаткам организации иметодике проведения занятий.[23]

   Большинство травм (65%) связано с повреждениями в областидистального отдела верхних конечностей: пальцев, пястно-фаланговых сочленений,луче-запястного сустава, реже локтевого и плечевого суставов.

   По характеру повреждения это чаще всего растяжения иразрывы связок суставов, переломы фаланг, периоститы тыльной поверхностипястных костей. Однако бывают и достаточно необычные виды: например, разрывлегкого (эту травму перенес, как пишут в прессе Александр Лебзяк).[24]

   Повреждения лица составляют 18 % всех травм. Это –повреждения переносицы и носовых хрящей, рассечение легких тканей в областинадбровных дуг. Довольно часто встречаются повреждения внутренней оболочки губи щек, реже травмируются ушные раковины.

   Особое значение имеют травмы центральной нервной системы.Наблюдение показывает, что однократный нокаут в большинстве случаев не вызываетостаточных явлений в состоянии здоровья боксера. Между тем многократные сильные,не амортизированные защитными действиями, удары в голову могут на длительныйсрок нарушить функции нервной системы. Частые нокдауны, безусловно,неблагоприятно отражаются на состоянии здоровья. Характер расстройств,наблюдаемых при этом, зависит от места нанесения удара. Иногда после сильногоудара, приведшего к нокдауну, остаются на время травматические неврозы(нистагм, заторможенность, асимметрия сухожильных рефлексов).

   Главной причиной нокдаунов, да и во обще «чистых» ударовв уязвимые места, является недостаточное владение боксером техникой защитныхдействий. Поэтому самую большую ответственность за нокдауны несет тренер исудья на ринге, который должен снимать боксера за плохую техническуюподготовку.

   Постоянный контроль тренера за состоянием здоровьяспортсмена поможет избежать травм.

   Всвоей курсовой работе я попытался рассмотреть вопросы истории возникновениябокса, техники бокса, тактики бокса, физической и психологической подготовкибоксера, планирования тренировочных занятий и травматизма в боксе.

   Я специально подробно не останавливался на видахтренировок, способах построения индивидуального плана занятий спортсмена, навопросах питания спортсмена и других практических вопросах. Это связано с двумяпричинами:

1)          данные вопросы уже достаточно хорошо разработаны в методическойлитературе и объем курсовой не позволяет мне их рассмотреть;[25]

2)          в любом случае роль специализации и индивидуализациитренировочного процесса настолько велика, что отсутствует статичный план«выращивания мастеров».

Конечно,этим высказыванием я не отказываюсь от того, что отрицать накопленный многимипоколениями спортсменов опыт тренировок было бы по меньшей мере слишкомсамонадеянно. Я считаю, что те итоги положительных спортивных опытов, которыеуже есть надо испытывать на себе и уже из них выбирать те, которые наиболееэффективны применительно к конкретному спортсмену. Кроме того считаю допустимыми необходимым применение комбинирования для создания эффективных тренировочныхсистем.

Как показывает мой небольшой опыт, опыт близких людей и опытспортсменов с мировым именем, залогом успеха в любом виде спорта и, конечно, вбоксе является соблюдение следующих правил:

1)           любовь спортсмена к выбранномуспорту. Считаю, что нужно приветствовать здоровый «фанатизм» спортсменов и непозволять им относиться к тренировке как к необходимой работе. Спортсменжелающий достичь результата в боксе всегда должен иметь перед собойопределенную цель, но это не отрицает, а наоборот подчеркивает то, что самомуспортсмену должен быть интересен и сам процесс достижения цели;

2)           стабильность тренировок. Регулярные тренировки способны коренным образомизменить жизнь человека. Прежде всего психологически, так как повышаетсядисциплинированность, собранность, ответственность и вместе с тем уверенность всебе. Человек меняется и физически – способность выполнить нормативы КМС, какминимум повышает физический ресурс человека на 70-80 % по отношению к человекутого же веса, но не тренированного;

3)           избежание травматизма. Как показывает практика – любая, даженезначительная травм существенно снижает эффективность работы спортсмена, а вслучае обострения или перехода в хроническую форму – полностью исключаетвозможность тренировок. Единственным препятствием для роста профессиональногомастерства спортсмена, желающего тренироваться и не имеющего отклонений отфизиологических норм, являются на мой взгляд травмы (как физические, так ипсихологические. Хотя считаю, что человека преданного своему делу, оставить егоможет вынудить только отсутствие физической возможности).

Всвязи с вышесказанным, предлагаю каждые 15 дней проводить обследованиесостояния здоровья действующих спортсменов выше уровня КМС с цельюсвоевременного обнаружения и устранения травм, их последствий и их причин.

   Итак, делая вывод можно сказать: бокс спорт сильных исмелых людей, и он в большей степени чем любой другой вид спорта требуетграмотного подхода к физическому и духовному совершенствованию спортсменов.

1.       Дегтярев И.П.Тренированность боксеров. Киев. 1985.

2. Клевенко В.М. Быстрота в боксе. М. 1968.

3. Кун Л. Всеобщаяистория физической культуры и спорта. М. 1982.

4. Морозов Г.М. Урокипрофессионального бокса. М. 1992.

5. Никифоров Ю.Б. Эффективность тренировки боксеров. М.1987.

6. Романенко М.И. Бокс.Киев. 1978.

7. Средства и методы совершенствования техническогомастерства            боксеров / Под обще редакцией Таймазова В.А. Л. 1987.

8. Шатков Г.И. Спортивные сооружения для занятий,организации и проведения соревнований по боксу. Л. 1987.

9. Ширяев А.Г. и др. Знакомьтесь: бокс! Л. 1986.

10. Ширяев А. Г. Хочешь стать боксером? М. 1986.

11. Штейнбах В. Последнийраунд. М. 1990.

12. Добрыхин В. Ангел на ринге / Физкультура и спорт.1999. № 5.