Реферат: Техника плавания различными способами

МИНИСТЕРСТВО ОБЩЕГО И ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО

ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

УРАЛЬСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ ЮРИДИЧЕСКАЯ АКАДЕМИЯ

ИНСТИТУТ ПРАВА И ПРЕДПРИНИМАТЕЛЬСТВА

Кафедрафизвоспитания

На тему:

Техника плавания

различными

способами

Маценко М. А.

Проверила:

ст. преподаватель

Непомнюфамилию.

План:

1.             Крольна груди.

2.             Крольна спине.

3.             Брас.

4.             Баттерфляй.

-1-

     Кроль на грудихарактеризуется попеременными и симметричными движениями рук и ног. Это самыйбыстрый спортивный способ плавания и самый популярный. Заплывымастеров-кролистов, особенно на короткие дистанции, всегда смотрятся с большиминтересом. Популярность кроля на груди объясняется еще и тем, что онпреимущественно используется при игре в водное поло, фигурном плавании и приплавании в естественных водоемах. Определенное значение имеет кроль на груди ив прикладном плавании. Он используется для преодоления водных преград, приспасании тонущего и в другихслучаях.
     Крольна груди применяется в соревнованиях по плаванию на всех дистанциях вольногостиля: на 100, 200, 400, 800 и 1500 м, в эстафетах 4XI00 и 4Х200 м вольнымстилем, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (четвертый отрезок 50или 100 м), а также на последнем этапе комбинированной эстафеты.
    Чащевсего применяются три варианта техники плавания кролем на груди. В первомварианте (рис.1) каждый цикл движений состоит из двух попеременных движенийрук, двух попеременных движений ног, одного вдоха и одного выдоха в воду. Вовтором и третьем вариантах (рис.2 и 3) количество движений рук и техникадыхания сохраняются, а количество движений ног увеличивается до четырех илишести. Эти варианты получили название четырехударного и шестиударного кроля нагруди.

     Положение тела. Телопловца расположено у поверхности воды и находится в хорошо обтекаемом, близко кгоризонтальному, положении (угол «атаки» 2-6°). Голова опущена в воду(лицом вниз) настолько, чтобы уровень воды находился примерно у верхней частилба. Туловище совершает поворот вокруг продольной оси тела на 35-50°.Наибольший наклон приходится на момент вдоха. Колебание туловища усиливаетгребок и помогает проносу руки и выполнению вдоха.

     Движение ног. Ногивыполняют непрерывно встречные движения сверху вниз и снизу вверх с небольшойамплитудой. Движения ног обеспечивают устойчивое горизонтальное положение телаи поддерживают скорость продвижения. Движение ноги вниз называется рабочим илигребковым (оно способствует некоторому продвижению тела вперед), а движениеноги вверх -подготовительным (оно не влияет на продвижение тела вперед).Поскольку движения обеих ног совершенно одинаковы, можно рассматривать техникуна примере движения одной ноги.
    Подготовительноедвижение(снизу вверх). В исходном (крайнем нижнем положении) нога выпрямлена в коленномсуставе, а стопа повернута внутрь и расслаблена.
    Поотношению к туловищу нога занимает наклонное положение, так как она остаетсясогнутой в тазобедренном суставе. Движение вверх начинается с разгибания прямойноги в тазобедренном суставе. До горизонтального положения нога движетсяпрямой. Далее начинается сгибание ноги в коленном суставе, а голень и стопапродолжают движение вверх. В этот момент бедро за счет сгибания в тазобедренномсуставе начинает движение вниз. Когда угол между передней поверхностью бедра итуловищем (в тазобедренном суставе) составит 160-165°, а между заднейповерхностью голени и бедра (в коленном суставе) — 130-140°, движение ногиснизу вверх считается законченным.
Рабочее движение (сверху вниз). Движение ноги вниз начинается споследовательного разгибания ее в коленном и голеностопном (в самом концегребка) суставах и одновременного сгибания в тазобедренном суставе. В этотмомент все части ноги движутся вниз. Затем голень и стопа продолжают движениевниз до полного разгибания ноги в коленном суставе, а бедро, опережая голень истопу, начинает движение кверху. Это движение бедра способствует увеличениюскорости движения стопы вниз за счет хлестообразного движения ноги в целом. Притаком движении ноги стопа создает некоторую подъемную силу и силу тяги, которыеспособствуют поддержанию тела на поверхности воды и продвижению его вперед.Рабочее движение считается законченным, когда нога полностью выпрямится вколенном суставе.
    Согласованиедвижений. Изкрайнего верхнего положения одна нога движется вниз, одновременно другая изкрайнего нижнего положения движется кверху. Наибольшая амплитуда движений междуголеностопными суставами составляет примерно 30-40 см. Она зависит от скоростиплавания: при высокой скорости амплитуда движений может уменьшаться, так какувеличивается быстрота движений стоп, а их путь (по вертикали) сокращается.Поскольку ноги выполняют непрерывные движения в воде, а продвижение от нихнезначительное, они должны осуществлять свободные движения с небольшимиусилиями.

     Движения рук. Вкроле на груди основное продвижение тела вперед обеспечивают руки (кисти ипредплечья), которые движутся по криволинейным траекториям. Цикл движенийкаждой руки состоит из следующих фаз: вход руки в воду, захват, основная частьгребка, выход руки из воды, пронос руки над водой. Продолжительность полногоцикла движений рук составляет 0,92-1,36 с.
    Входруки в воду. После проноса по воздуху согнутая в локтевом суставерука быстро вкладывается в воду под острым углом впереди одноименного плечевогосустава, ладонь обращена вниз-назад, пальцы соединены. Погружение руки в водуосуществляется в такой последовательности: кисть, предплечье, плечо. Рукаразгибается в локте, и начинается захват. Продолжительность фазы-0,07-0,17 с(7-12% от времени всего цикла).
3axват. В начале захвата рука, двигаясь вперед-вниз, незначительносгибается в локтевом суставе, а кисть несколько поворачивается ладонью наружу.В этот момент рука составляет угол с поверхностью воды примерно равный 15-20°.
Двигаясь дальше, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе, а кисть поднебольшим углом атаки, меняя направление (вниз-внутрь), перемещается подпродольную ось тела. К концу этой фазы рука принимает наилучшее положение длявыполнения гребка: угол между горизонталью и предплечьем составляет 30- 40°,угол сгибания в локтевом суставе-120-140°, угол атаки кисти-40-50°.Продолжительность фазы захвата составляет 0,08- 0,30 с (10-25% от времениполного цикла движений).
    Основнаячасть гребка. Продвигаясь под туловищем с ускорением, рукапродолжает сгибаться в локтевом суставе; образуя в середине гребка угол междуплечом и предплечьем, равный 90-110°. Это самая эффективная часть гребка. Здеськисть движется спереди назад в наклонной плоскости с одновременным вращениемпредплечья наружу. Далее рука постепенно разгибается и заканчивает основнуючасть гребка почти прямой. Значительное сгибание и последующее разгибание рукив этой фазе гребка позволяет сохранить почти на всем пути движения кисти еевертикальное положение и обеспечить максимальное действие силы тяги. Основнаячасть гребка завершается, когда рука достигает линии таза. В этот момент рука(предплечье и кисть) движутся вверх-назад. Продолжительность основной частигребка составляет 0,35-0,60 с (30-45% от времени всего цикла движений).
Выход руки из воды. Когда кисть руки достигла бедра, активные мышечныеусилия, направленные на продвижение тела вперед, прекращаются, а локотьподнимается из воды. В следующий момент из воды последовательно поднимаетсяплечо, предплечье и кисть и начинается движение (пронос) руки над водой.Продолжительность этой фазы составляет 0,05-0,08 с (5-8% от времени всего цикладвижений).
    Проносруки над водой. Согнутая рука без излишнего напряжения кратчайшимпутем быстро проносится над водой и вкладывается в воду. Во время проносалокоть находится в высоком положении, а кисть удерживается у поверхности воды.Пронос руки облегчается высоким положением одноименного плечевого сустава,которое обеспечивается за счет низкого положения плечевого сустава другой руки,выполняющей в это время начало гребка. Продолжительность фазы составляет0,30-0,50 с (25-40% от времени полногоцикла).
     Согласованиедвижений. Правильноесогласование движений рук в кроле на груди основано на получении наиболее,высокой, относительно равномерной скорости движения пловца на протяжениикаждого цикла. Поэтому пауза между окончанием основной части гребка одной рукойи началом основной части гребка другой рукой должна быть такой, чтобыдостигнутая скорость движения пловца сохранилась. Это зависит от непрерывногополучения тяговых усилий в цикле движения пловца. Поэтому когда левая рукавыполняет вторую половину, основной части гребка, то правая в этот моментвходит в воду и начинает захват. Вынос левой руки из воды и начало проносадолжно совпадать с окончанием фазы захвата правой руки. В момент окончанияпроноса левой руки правая заканчивает первую половину основной части гребка.Вход в воду и начало захвата левой руки должно совпадать с выполнением второйполовины основной части гребка правой руки. Далее левая рука осуществляет фазузахвата, а правая выходит из воды и начинает пронос. Цикл движений завершается,когда левая рука заканчивает первую половину основной части гребка, а праваязаканчивает пронос.

     Дыхание. Приобычном дыхании на один цикл движений выполняется один вдох и один выдох. Длявдоха голова поворачивается в сторону гребущей руки (вправо или влево)настолько, чтобы рот оказался над водой. Вдох выполняется быстро и активночерез широко открытый рот в начале проноса руки над водой. После этого головабыстро поворачивается в воду (лицом вниз) и, сразу же начинается постепенныйвыдох сначала через рот, затем; через нос. Выдох выполняется продолжительнеевдоха, перед самым вдохом выдох усиливается, между вдохом и выдохом, а такжемежду выдохом и вдохом не должно быть пауз. В идеале, вдох должен производитьсяна каждый третий гребок, т.о. выполняясь поочередно то под правую руку, то подлевую.

     Общаякоординация движений. В кроле на груди высокая равномернаяскорость достигается за счет непрерывности рабочих движений рук и ног, четкогосогласования движений с дыханием.
Рассмотрим основные варианты согласования движений в способе кроль на груди:

     Двухударныйкроль.В двухударном кроле на два поочередных гребка руками приходится двапоследовательных удара ногами.
И. п. — левая (правая) рука заканчивает пронос (кисть находится у поверхностиводы), правая начинает вторую половину основной части гребка (кисть находитсяпод грудью), левая нога движется вверх (стопа около горизонтали), праваясогнута в коленном суставе, находится вверху (стопа у поверхности воды). Из и,п. левая (правая) рука входит в воду, выполняет захват и приближается ксередине первой половины основной части гребка, правая заканчивает вторуюполовину основной части гребка, выходит из воды и приближается к серединепроноса, левая нога поднимается вверх (пересекает горизонталь), а праваяпроизводит удар вниз. Двигаясь дальше, левая рука вступает во вторую половинуосновной части гребка, правая заканчивает пронос, левая нога сгибается вколенном суставе (стопа приближается к поверхности воды), а правая движетсявверх (стопа приближается к горизонтали). В следующий момент левая рукаосуществляет вторую половину основной части гребка, выходит из воды иприближается к середине проноса, правая входит в воду, выполняет захват иприближается к середине первой половины основной части гребка, левая ногапроизводит удар вниз, а правая поднимается вверх (пересекает горизонталь).Заканчивая цикл движений, левая рука заканчивает пронос, правая вступает вовторую половину основной части гребка, левая нога движется вверх (стопа окологоризонтали), а правая сгибается в коленном суставе (стопа приближается кповерхности воды).
Далее цикл движений повторяется. Таким образом, удар одной ноги вниз совпадаетс наиболее эффективной частью гребка одноименной руки (вторая половина основнойчасти гребка).
    Вдвухударном кроле рука производит сильный и быстрый гребок. Поэтому пловцы,овладевшие в совершенстве техникой этого варианта кроля, развивают темпдвижений выше, чем спортсмены, применяющие на одноименной дистанциишестиударный кроль.
    Вдохв двухударном кроле выполняется между окончанием фазы выхода руки из воды иначалом фазы проноса этой руки. Другая рука в этот момент находитсясоответственно в конце фазы захвата и в начале основной части гребка.

     Четырехударныйкроль.Отличительной чертой четырехударного кроля является последовательное выполнениеосновных ударов ногами: правой вниз, левой вниз-внутрь (окрестный), левой внизи правой вниз-внутрь (окрестный).
И. п. — левая (права) рука входит в воду (кисть находится в воде), праваяначинает вторую половину основной части гребка (кисть находится под грудью),левая нога принимает горизонтальное положение, правая согнута в коленномсуставе, находится наверху (стопа у поверхности воды). Из и, п. левая (правая)рука входит в воду, производит захват и начинает первую половину основной частигребка, правая осуществляет вторую половину основной части гребка и начинаетвыход из воды, левая нога поднимается к поверхности воды, сгибаясь в коленномсуставе, а правая производит удар вниз. Далее левая рука приближается ксередине первой половины основной части гребка, а правая выходит из воды иприближается к середине проноса, левая нога выполняет окрестный ударвниз-внутрь, а правая медленно поднимается вверх (ее стопа находится ниже стопылевой ноги — ноги скрещиваются). Продолжая движение, левая рука, закончивпервую, вступают во вторую половину основной части гребка, правая заканчиваетдвижение над водой и начинает вход в воду. Левая нога, сгибаясь в коленномсуставе, движется в обратном направлении вверх-наружу (стопа у поверхностиводы), а правая свободно поднимается до горизонтального положения. В следующий,момент левая рука производит вторую половину основной части гребка и начинаетвыходить из воды, правая входит в воду, производит захват и начинает первуюполовину основной части гребка, левая нога производит удар вниз, а праваясгибается в коленном суставе и продолжает движение вверх (стопа достигаетповерхности воды). Заканчивая гребок, левая рука выходит из воды и приближаетсяк середине проноса, а правая проходит середину первой половины основной частигребка, левая нога медленно поднимается вверх, а правая выполняет окрестныйудар вниз-внутрь (стопа остается выше стопы левой ноги — ноги скрещиваются).Цикл движений завершается, когда левая рука заканчивает пронос, правая вступаетво вторую половину основной части гребка, левая нога свободно поднимается догоризонтального положения, а правая сгибается в коленном суставе и движетсявверх-наружу (стопа у поверхности воды).
    Вчетырехударном кроле техника дыхания мало чем отличается от двухударного.Однако в момент вдоха пловец выполняет скрестный удар: если вдох выполняетсяпод правую руку — скрестный удар делает левая нога, если под левую — праваянога.

     Шестиударныйкроль. Согласованиедвижений в шестиударном кроле представляет собой перекрестную координацию,которая придает телу наиболее устойчивое положение в воде.
И. п. — правая (левая) рука находится в середине проноса, левая начинаетосновную часть гребка, правая нога находится внизу (стопа на 30-40 см отповерхности воды), левая согнута в коленном суставе, находится вверху (стопауповерхностиводы).
    Когдаправая (левая) рука заканчивает пронос и входит в воду, левая заканчиваетпервую половину основной части гребка, правая нога движется вверх, леваяпроизводит удар сверху вниз. Двигаясь дальше, правая рука осуществляет захват,левая заканчивает основную часть гребка и начинает выходить из воды, праваянога производит удар сверху вниз, левая движется кверху. Затем правая руказаканчивает захват и начинает основную часть гребка, левая выходит из воды ивыполняет первую половину проноса, правая нога поднимается вверх, а леваяпроизводит удар сверху вниз. Далее правая рука заканчивает первую половину основнойчасти гребка, левая заканчивает пронос и входит в воду, правая нога производитудар сверху вниз, а левая движется вверх. В следующий момент правая руказаканчивает основную часть гребка и начинает выходить из воды, леваяосуществляет захват, правая нога поднимается кверху, а левая производит ударсверху вниз. Цикл заканчивается, когда правая рука выходит из воды, выполняетпервую половину проноса, левая заканчивает захват и начинает основную частьгребка, правая нога производит удар сверху вниз, а левая движется кверху.
    Еслипловец выполняет вдох под правую руку, то в этот момент правая рука выходит изводы и начинает пронос, левая начинает основную часть гребка, правая ногаделает удар сверху вниз, а левая движется кверху. Если же вдох производится подлевую руку, то соответственно меняются положения правой и левой рук и ног.

-2-

Кроль на спине характеризуется попеременными непрерывнымидвижениями рук и ног. Основное отличие его от остальных способов плаваниясостоит в положении тела и дыхания (выдох выполняется над водой). По скоростнымпоказателям кроль на спине занимает третье место после кроля на груди идельфина. В прикладном плавании он используется для транспортировкипострадавшего, переноса различных грузов и буксировки их поводе.
     Кроль на спине применяется всоревнованиях по плаванию на дистанциях 100 и 200 м, в комплексном плавании надистанциях 200 и 400 м (второй отрезок 50 или 100 м), а также на первом этапекомбинированной эстафеты 4XI00м.
     Каждый цикл движений в этом способесостоит из двух попеременных движений рук, шести попеременных движений ногодного вдоха и одного выдоха. Этот наиболее распространенный вариант техникиназывается шестиударным кролем на спине.

     Положение тела.Тело пловца расположено уповерхности воды и находится в хорошо обтекаемом, близком к горизонтальномуположении (угол атаки 4-10°), плечи слегка приподняты. Голова лежит на воде,лицо обращено вверх, а подбородок слегка опущен на грудь.
     Уровень воды находится несколько вышеушей. Туловище совершает колебание вокруг продольной оси тела. Наибольший уголповорота составляет 25-40°.

Движения ног. Так же, как в кроле на груди, ноги приплавании кролем на спине выполняют непрерывные встречные движения сверху вниз иснизу вверх с амплитудой, составляющей примерно треть роста пловца. Этидвижения обеспечивают телу устойчивое горизонтальное положение и поддерживаютскорость продвижения вперед. Движение ноги вверх называется гребковым(рабочим), а вниз — подготовительным.
     Подготовительное движение (сверху вниз). В исходном (крайнем верхнем) положениивыпрямленная в коленном суставе с повернутой внутрь расслабленной стопой ноганаходится у поверхности воды и занимает несколько наклонное по отношению к туловищуположение. Движение вниз начинается с разгибания прямой ноги в тазобедренномсуставе. Пройдя горизонтальное положение, прямая нога продолжает движение вниз,сгибаясь в тазобедренном суставе (назад) примерно до утла 170°. Далее ноганачинает сгибание в коленном суставе, при этом голень и стопа продолжаютдвижение вниз, а бедро, разгибаясь в тазобедренном суставе, начинает движениевверх. Когда угол между передней поверхностью бедра и туловищем (втазобедренном суставе) составит примерно 130-140°, движение ноги сверху внизсчитается законченным.
     Рабочее движение (снизу вверх). Движение вверх начинается с последовательногоразгибания ноги в коленном и голеностопном суставах (в последнем разгибаниеосуществляется в самом конце гребка), бедро продолжает сгибание в тазобедренномсуставе. В этот момент бедро, голень и стопа движутся вверх. Когда коленныйсустав окажется у поверхности воды, бедро начинает движение вниз (разгибаясь втазобедренном суставе), опережая голень и стопу, которые продолжают движениекверху. Опережающее движение бедра вниз способствует быстрому разгибанию ноги вколенном суставе и тем самым увеличивает скорость хлыстообразного движениястопы вверх-назад. В результате такого движения ноги стопа создает некоторуюсилу тяги, которая способствует продвижению его вперед. Когда нога выпрямляетсяв коленном суставе, рабочее движение считается законченным.
Согласование движений. Из крайнего нижнего положения одна нога движетсявверх, а другая одновременно из крайнего верхнего положения движется вниз. Ногапри плавании кролем на спине может опускаться вниз на большую глубину, чем вкроле на груди. С увеличением скорости движения пловца амплитуда движений ногуменьшается.

     Движения рук. Так же, как в кроле нагруди, продвижение тела вперед при плавании кролем на спине в основномосуществляется за счет движений рук. Цикл движений одной руки состоит изследующих фаз: вход руки в воду, захват, основная часть гребка, выход руки изводы, пронос руки над водой. Продолжительность цикла движений составляет1,10-1,4 с.
Вход руки в воду. После проноса по воздуху прямая рука опускается в водуна линию, проходящую через одноименный плечевой сустав и расположенную либопараллельно продольной оси тела, либо под некоторым углом к этой оси (не более15° в сторону от нее). При погружении в воду ладонь обращена наружу, а кистьповорачивается так, чтобы мизинец первым вошел в воду. Продолжительность фазысоставляет 0,08-0,10 с (6-8% от времени полного цикладвижений).
     Захват. После вкладывания руки в воду туловище начинает поворачиватьсявокруг продольной оси в сторону вошедшей в воду руки. Это способствует тому,чтобы прямая рука быстро спустилась вниз-вперед на глубину 15-20 см. По мереопускания рука начинает сгибаться в локтевом суставе, а кисть движется вперед-вниз-наружув перпендикулярное направлению движения положение и начинает захватывать воду.Продолжая движение вниз-вперед-в сторону, рука сгибается в локтевом суставе доугла 150°, при этом локоть опускается вниз, а кисть погружается в воду до 30 сми располагается перпендикулярно направлению движения тела, оставаясь вышелоктя. Продолжительность фазы захвата составляет 0,15-0,20 с (10-15% от временивсегоцикла.
     Основная часть гребка. Эта фаза гребка начинается в. тот момент, когда кисть начинаетдвигаться назад-вверх за счет сгибания руки в локтевом суставе и вращенияпредплечья. Двигаясь вдоль тела назад, рука разворачивает гребущие поверхностив этом направлении и продолжает сгибаться в локтевом суставе, образуя всередине гребка угол между плечом и предплечьем, равный 70-100°. Кистьподнимается к поверхности воды (не нарушая ее), а локоть остается развернутымвниз. Во второй половине этой фазы, которая начинается, когда кисть проходитлинию плечевых суставов, рука постепенно разгибается в локтевом суставе изаканчивает основную часть гребка захлестывающим движением кистиназад-вниз-внутрь. В этот момент рука полностью выпрямляется, а кистьопускается на глубину 30-40 см от поверхности воды. На протяжении всей основнойчасти гребка кисть движется по криволинейной траектории и, сохраняяперпендикулярное на-правлению ее движения положение, находится околоповерхности воды. Перпендикулярное положение кисти обеспечивает на протяжениивсей основной части максимальное действие силы тяги, которая возникает нагребущих поверхностях кисти «предплечья. Усилению гребкового движенияспособствует также поворот туловища вокруг продольной оси. Продолжительностьосновной части гребка составляет 0,40-0,50 с (30-40% времени всего цикла).
Выход руки из воды. К моменту завершения движения руки в воде напряжениемышц, принимающих участие в гребке, прекращается. В следующий момент пловец,вращая предплечье, поворачивает ладонь к бедру и последовательно поднимает изводы кисть, предплечье и плечо. Затем начинается движение (пронос) руки надводой. Продолжительность этой фазы составляет 0,10-0,15 с (8-15% от времениполного цикла движений).
Пронос руки над водой. Движение прямой руки над водой осуществляется ввертикальной плоскости, проходящей через плечевой сустав. Рука движется повоздуху прямая, расслабленная с минимальными мышечными усилиями. Во времяпроноса ладонь поворачивается наружу. Пронос руки над водой осуществляетсяравномерно, в соответствии со скоростью гребка другой руки. Продолжительностьфазы составляет 0,40-0,45 с (30-35% от времени всего цикла).
     Согласование движений. Когда правая рука находится впереди (фаза захвата), левая рука вэтот момент вынимается из воды и начинает пронос. Далее правая рука выполняетосновную часть гребка, а левая проносится над водой и вкладывается в воду.После этого правая рука поднимается из воды и начинает пронос, а леваязаканчивает захват. Затем правая рука проносится над водой и вкладывается вводу, а левая выполняет основную часть гребка. Далее цикл движения рук повторяетсявновь.

     Равномерность поступательного движения при плавании на спинеобеспечивается минимальным перерывом в выполнении движений рук в основной частигребка: в момент окончания основной части гребка одной рукой другая должнаначинать эту часть гребка как можно раньше. Чтобы выполнить это требование,необходимо сокращать фазу захвата.

     Дыхание. В кроле на спине дыхание независит от условий среды: вдох и выдох выполняется над водой. Однако и в этомспособе дыхание должно быть непрерывным и ритмичным. Вдох выполняется черезшироко открытый рот во время проноса руки над водой, выдох — во время гребка ивыхода этой руки из воды.

     Общая координация движений. Приплавании на спине наиболее рациональным, обеспечивающим телу равномерноепоступательное движение и создающим наиболее устойчивое положение его в водеявляется шестиударный кроль. Согласование движений рук и ног осуществляетсяследующим образом.
И. п. — левая (правая) рука находится в воде впереди плечевого сустава, праваязакончила основную часть гребка (кисть около бедра), левая нога находитсявнизу, правая у поверхности воды. Из и, п. левая рука производит захват, праваявыходит из воды и начинает пронос, левая нога производит удар снизу вверх, аправая опускается вниз. Продолжая движение, левая рука выполняет первуюполовину основной части гребка, правая проходит середину проноса, левая ногадвижется вниз, а правая выполняет удар снизу вверх. Затем левая рукаосуществляет вторую половину основной части гребка, правая заканчивает пронос ивходит в воду, левая нога делает снизу вверх удар, а правая передвигается вниз.Далее левая рука выходит из воды и начинает пронос, правая производит захват,левая нога движется вниз, а правая снизу вверх. В следующий момент левая руканаходится в середине проноса, правая производит первую половину основной частигребка, левая нога выполняет удар снизу вверх, а правая опускается вниз. Циклзаканчивается, когда левая рука заканчивает пронос и входит в воду, праваязаканчивает основную часть гребка, левая нога опускается вниз, а правая делаетудар снизу вверх.

-3-

     Брасс характеризуется одновременными и симметричными движениямирук и ног. В отличие от баттерфляя весь цикл движений рук осуществляется вводе.
По скоростным показателям брасс занимает последнее место среди спортивныхспособов плавания. Зато он имеет самое большое значение в прикладном плавании,поскольку позволяет спортсмену плыть бесшумно, хорошо просматриватьпространство над водой, преодолевать большие расстояния. В связи с тем чторабочие движения ног в способе брасс создают большую силу тяги, пловец можетэффективно использовать эти движения при транспортировке пострадавшего иразличных предметов. Брасс применяется также при плавании под водой.
     Брасс применяется в соревнованиях поплаванию на дистанциях 100 и 200 м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и400 м (третий отрезок 50 или 100 м) и на втором этапе комбинированной эстафеты4XI00 м.

     Каждый цикл движений в этом способе состоит из одного движениярук, одного движения ног, одного вдоха и одного выдоха в воду.

     Положение тела. При плавании брассом телопловца расположено у поверхности воды в выпрямленном положении, а головаопущена лицом в воду. Однако в периоды выполнения гребков руками и ногами, атакже в момент выполнения вдоха положение тела и углы атаки непрерывноменяются.
В зависимости от положения тела различают два варианта техники плаваниябрассом.
     В первом варианте угол атаки тела ивеличина его изменения внутри цикла незначительны (2-10°). Во втором — уголатаки и его изменения внутри цикла значительно больше (8-20°).
     Оба варианта техники являютсяэффективными и применяются для достижения высоких спортивных результатов. Впервом случае положение тела создает наилучшую обтекаемость, обеспечиваетнебольшое колебание тела в цикле движений, способствует увеличениюпродвигаемости тела при выполнении рабочих движений ног. Во втором случаеположение тела обеспечивает более равномерное действие силы тяги внутри цикла,повышает эффективность выведения рук вперед, уменьшает колебание тела в периодвыполнения вдоха.

     Движения ног. В брассе ноги выполняют подготовительное движение (подтягивание),рабочее движение (отталкивание) и скольжение (небольшая пауза).
     Подготовительное движение. В исходном положении ноги вытянуты и соединены, носки оттянуты.Из этого положения обе ноги одновременно плавно сгибаются в коленных итазобедренных суставах, при этом бедра удерживаются у поверхности воды. Затембедра начинают опускаться вниз, колени симметрично разводятся в стороныпримерно на ширину таза и одновременно немного опускаются вниз, а стопыпродолжают движение непосредственно около поверхности воды по направлению ктуловищу. Далее ноги продолжают сгибаться в тазобедренных суставах, а стопы помере подтягивания расходятся в стороны на ширину таза. Подготовительноедвижение заканчивается разведением коленей в стороны на ширину линии плеч иповоротом голеней и стоп наружу с одновременным тыльным сгибанием стоп (стопаберется „на себя“). Наилучшим окончанием подготовительного движениясчитается такое, при котором угол между бедром и туловищем будет примерно равен125-140°, а угол между бедром и голенью -35-50° (голень принимает вертикальноеположение) и при условии, что стопа не поднимается из воды. Такое положение ногобеспечивает эффективность последующего рабочего движения. Посколькуподтягивание ног создает дополнительное сопротивление движению пловца вперед,выполнять его следует с умеренной скоростью.
     Рабочее движение начинается последовательным, ускоренным и энергичным разгибаниемног в тазобедренных и коленных суставах. Голени и стопы совершают при этомзахлестывающее круговое движение, отталкиваясь от воды. В первой половинерабочего движения стопы движутся в стороны-назад. По мере выпрямления ног вколенных суставах они смыкаются у средней линии тела. Основными гребущимиповерхностями во время выполнения рабочего движения будут внутренниеповерхности стопы и голени, которые, отталкивая воду назад, создаютзначительную силу тяги, продвигающую тело пловца вперед. Это происходит потому,что одновременные разгибания в бедре и колене позволяют стопам двигаться назад,а не вниз и создавать реактивные гидродинамические силы, направленные вперед.Рабочее движение заканчивается выпрямлением ног и вытягиваем носков.
     Скольжение. Во время скольжения прямые, но ненапряженные ноги поднимаются кповерхности, соединяются и занимают горизонтальное положение.

     Движение рук. При плавании брассомдвижения рук имеют важное значение. Цикл движений рук состоит из рабочего(захват и основная фаза гребка) и подготовительного (выведение рук в исходноеположение) движений. Продолжительность общего цикла движений рук составляет1,00-1,10 с.
     Захват. В исходном положении обе руки вытянуты и соединены, ладониповернуты вниз и несколько обращены наружу. Кисти находятся под поверхностьюводы на глубине 10-20 см. Из этого положения прямые руки начинают плавнодвигаться вперед, в стороны и вниз, одновременно ладони поворачиваются наружу,кисти немного сгибаются в лучезапястных суставах, а локти находятся вверху(выше кистей). Когда угол между поверхностью воды и предплечьем составитпримерно 15-20°, а кисти будут находиться на глубине 20-25 см от поверхностиводы, фаза захвата заканчивается. Продолжительность фазы составляет 0,08-0,11 с(8-11% от времени полного цикла).
Основная часть гребка. Эта фаза гребка начинается в момент сменынаправления движения кистей, вызванного сгибанием рук и вращением предплечий влоктевых суставах. Кисти движутся в стороны-вниз-назад. Когда угол сгибания рукв локтевых суставах составит примерно 120°, а предплечье будет находиться подуглом 50-70° к поверхности воды, первая часть гребка руками закончится — ладонии внутренние поверхности предплечий осуществили подтягивание. В заключительнойчасти гребка кисти и предплечья мощно отталкиваются от воды, двигаясь внаправлении назад-внутрь по крутой траектории. При этом они сохраняют небольшойположительный угол атаки. Это. движение выполняется с ускорением. Онообеспечивает появление большого давления воды на гребущих поверхностях рук.Продолжительность этой фазы составляет 0,40-0,50 с (35-45% от времени полногоцикла движений рук).
     Подготовительное движение. Сразу после завершения гребка кисти рук быстрым, но плавнымдвижением выводятся в исходное положение. Для этого в конце гребка рукисгибаются в локтевых суставах до угла 90-100°, локти опускаются вниз, а кистиподнимаются вверх до их уровня (по горизонтали) и несколько выходят вперед(руки подводятся под грудь). Затем обращенные внутрь ладонями кисти движутсявперед — руки выпрямляются в локтевых суставах и принимают исходное положение.Продолжительность подготовительного движения составляет 0,45-0,60 с (40-55% отвремени цикла движений рук).

     Дыхание. Для выполнения вдоха пловцунеобходимо поднять голову так, чтобы рот оказался над водой. Такое положениеголовы зависит от положения плечевого пояса. Наиболее высокое положениеплечевого пояса наблюдается в конце гребка руками. Именно в этот момент ивыполняется вдох. Затем голова опускается лицом в воду и после небольшой паузыначинается выдох через рот и нос и продолжается все остальное время цикла.

     Общая координация движений. Изисходного положения, в котором руки и ноги выпрямлены и почти соединены, захвати подтягивание выполняют руки, а ноги остаются выпрямленными я расслабленными.Затем, когда руки заканчивают подтягивание, ноги начинают подготовительноедвижение (подтягивание). Далее руки выполняют отталкивание и вступают в фазувыведения, а ноги продолжают подтягивание (в этот момент выполняется вдох).Когда локти находятся на уровне подбородка, ноги заканчивают сгибание вколенных и тазобедренных суставах и разворачивают стопы наружу. Далее рукивытягиваются вперед, а ноги начинают рабочее движение (отталкивание). Циклзаканчивается, когда прямые руки скользят впереди, а прямые, но не напряженныеноги поднимаются к поверхности воды.

-4-

     Баттерфляй характеризуется одновременными симметричными движениямирук и ног, а также волнообразными движениями туловища, которые помогаютдвижениям рук и усиливают работу ног. Отдельные элементы техники этого способаплавания (движение руки и ноги) мало чем отличаются от техники кроля на груди.
     По скорости плавания баттерфляй занимаетвторое место (после кроля на груди). Его значение в прикладном плаванииневелико.
Баттерфляй применяется в соревнованиях по плаванию на дистанциях 100 и 200 м, вкомплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (первый отрезок 50 или 100 м) ина третьем этапе комбинированной эстафеты 4XI00 м.

Приплавании баттерфляем имеется несколько вариантов согласовании движений(одноударная, двухударная и трехударная координация). Наиболее распространеннымявляется двухударный вариант. Каждый цикл движений в этом варианте состоит изодного движения рук, двух ударов ногами, одного вдоха и одного выдоха. В этомцикле движения рук и ног выполняются в определенной последовательности.

     Положение тела. При плавании баттерфляемтело пловца расположено на поверхности воды в вытянутом положении. Головаопущена лицом в воду. В связи с волнообразными движениями туловища (подниманиемтаза во время удара стоп вниз) и некоторым колебанием в вертикальной плоскостиплечевого пояса угол атаки изменяется на протяжении одного цикла в пределах±15°.

     Движения ног и туловища. В способе баттерфляй ноги выполняют непрерывные одновременные исимметричные движения сверху вниз и снизу вверх. В этих движениях активноучаствует туловище пловца, которое также способствует наилучшему проносу рукнад водой и выполнению вдоха. Общий ритм движения туловища и ног обусловленритмом движения верхней части туловища.
     Подготовительное движение (снизу вверх). В крайнем нижнем положении обе ноги выпрямлены вколенных суставах, а стопы слегка повернуты внутрь. По отношению к туловищуноги, занимают наклонное положение (согнуты в тазобедренных суставах примернодо угла 145-160°), таз находится на поверхности воды, верхняя часть туловища опущенав воду. Движение вверх начинается с разгибания прямых ног в тазобедренныхсуставах с одновременным сгибанием туловища в пояснице (назад) и опусканиемтаза. Примерно до горизонтального положения ноги движутся вверх прямыми, азатем вслед за тазом бедра начинают движение вниз, ноги сгибаются в коленныхсуставах, стопы продолжают движение вверх. Далее бедра быстро опускаются вниз,колени продолжают сгибаться, а стопы поднимаются к поверхности воды. Когдаколени согнуты до угла 90°, таз находится в крайнем положении внизу, а стопысогнуты в голеностопном суставе — ноги готовы для удара вниз (угол между бедроми туловищем — 150-165°).
Рабочее движение (удар вниз) начинается, когда бедра, продолжая движениевниз, увлекают за собой голени и стопы.
     Последние выполняют движение вниз сускорением и под влиянием встречного сопротивления воды сгибаются вголеностопных суставах. При движении ног вниз они начинают разгибаться вколенных суставах. Когда голени и стопы приближаются к горизонтальномуположению, таз и бедра начинают подниматься к поверхности воды. В этот моментноги продолжают разгибаться в коленных суставах, а голени и стопы энергичнодвижутся вниз. Далее таз и бедра выходят к поверхности воды, ноги быстровыпрямляются в коленных суставах и с ускорением выполняют хлыстообразноедвижение вниз. Рабочее движение считается законченным в тот момент, когдаягодицы появляются на поверхности воды, а ноги полностью выпрямляются вколенных суставах. Во время выполнения удара ногами вниз стопы поворачиваются внутрь.К концу удара ногами вниз пловец разгибает туловище в поясничной части.

     Движения рук. В баттерфляе продвижениетела вперед в основном обеспечивают руки, которые движутся в воде покриволинейным траекториям. При плавании баттерфляем цикл движения руксоставляют следующие фазы: вход рук в воду, захват, основная часть гребка,вынос рук из воды и пронос рук над водой. Продолжительность полного цикладвижений рук составляет 1,07-1,20с.
     Вход рук в воду. Когда движение над водой закончено, прямые, но напряженные рукиопускаются в воду примерно на ширине плеч в следующей последовательности:кисти, предплечья и плечи. При входе в воду кисти обращены ладоняминаружу-вниз, а локти находятся вверху. Голова опущена в воду, лицо обращеновниз и немного вперед. После входа в воду обе прямые руки должны активнопродвигаться в направлении вперед и вниз. Продолжительность этой фазысоставляет 0,06-0,09 с (6-10% полного цикла движенийрук).
     Захват. Эта часть гребка характеризуется небольшим сгибанием рук влучезапястных и локтевых суставах. Начало захвата осуществляется движением руквперед-вниз-в стороны. Гребущие поверхности кистей выполняют движения поднебольшим углом атаки. Во второй половине захвата руки движутся вниз-назад-встороны также с малым углом атаки. Во время захвата локти сохраняют высокоеположение, руки выполняют движения быстро, а верхняя часть туловища опускаетсявниз с небольшой амплитудой. Захват заканчивается в тот момент, когда уголмежду поверхностью воды и предплечьем составляет примерно 30°, а кистинаходятся на максимальном расстоянии друг от друга. В фазе захвата головаопущена в воду, лицо обращено вперед-вниз. Продолжительность фазы 0,18-0,24 с(15-20% от времени полного цикла движения рук).
     Основная часть гребка. Эта фаза начинается с того момента, когда кисти и предплечья,меняя направление движения, движутся внутрь-вниз-назад. Двигаясь в этомнаправлении, руки продолжают сгибаться в локтевых суставах, обеспечиваяпредплечьям вращение, а кистям поступательное движение спереди назад покриволинейной траектории. К середине первой половины основной части гребкагребущие плоскости кисти и предплечья занимают наилучшее положение для опоры оводу и последующего отталкивания (угол предплечья с поверхностью водысоставляет 50°, а плоскости кисти-60°). Локти обращены вверх-наружу иудерживаются в высоком положении. К концу первой половины основной части гребкакисть и предплечье составляют с поверхностью воды угол 75-85°. В этот моменткисти находятся под плечевыми суставами на небольшом расстоянии друг от друга,а угол сгибания рук в локтевых суставах достигает 90°.
      Во второй половине основной части гребкапловец стремится оттолкнуться от большой массы воды и продвинуть свое теловперед. Локти продолжают удерживаться высоко, а гребущие плоскости кистей ипредплечий остаются обращенными назад и быстро движутся в этом направлении.После того как кисти и предплечья пересекли вертикальную плоскость, проходящуючерез плечевые суставы, руки, продолжая мощное движение назад, постепенновыпрямляются в локтевых суставах и заканчивают основную часть гребка у бедерпочти прямыми.
     Для облегчения выноса рук из воды многиепловцы в заключительной части основной фазы гребка выполняют движение кистяминазад-вверх и несколько наружу. Продолжительность этой фазы-0,42-0,50 с (40-45%от времени полного цикла).
      Выход рук из воды. Из воды руки поднимаются в такой последовательности: плечи,предплечья и кисти. В момент выхода из воды руки слегка сгибаются в локтевыхсуставах, а кисти обращены ладонями назад-вверх. Продолжительность фазысоставляет 0,04-0,08 с (5-7% от всего времени цикла).
Пронос рук над водой. После выхода из воды согнутые в локтевых суставахруки (угол сгибания равен 140-165°) одновременно выполняют маховое движение надводой через стороны вперед без лишнего мышечного напряжения и с большойскоростью, при этом локоть находится выше кисти. В начале проноса кистиповернуты тыльной стороной к воде. В тот момент, когда руки достигают линииплеч, ладони обращены наружу. Перед входом в воду локоть удерживается вышекисти, а ладони направлены вниз. Продолжительность фазы составляет 0,30-0,38 с(30- 35% от времени полного цикла).

      Дыхание. Плечевой пояс занимаетнаиболее высокое положение в конце основной фазы гребка руками. В этот моментголова поднимается из воды и начинается вдох, который заканчивается в началепроноса рук над водой. Затем голова опускается лицом в воду, а руки заканчиваютпронос. После небольшой паузы начинается выдох, который производится через роти нос и продолжается в течение остальной части цикла.

     Общая координация движений.Наиболее рациональное согласование движений при плавании баттерфляемнаблюдается при двухударной координации. Она в наибольшей степени обеспечиваетнепрерывность рабочих движений рук и ног, обтекаемое положение тела и, какследствие, равномерность движения пловца вперед на протяжении каждого цикла.
Согласование движений осуществляется следующим образом.
И. п. — руки вытянуты вперед (окончание фазы входа рук в воду), голова опущенав воду — лицо обращено вниз, стопы находятся внизу (окончание удара вниз). Изи, п. руки выполняют захват, а ноги свободно поднимаются до горизонтальногоположения. Далее руки сгибаются в локтевых суставах и осуществляют первуюполовину основной части гребка, а ноги, максимально сгибаясь в коленныхсуставах, посылают стопы к поверхности воды. В следующий момент руки выполняютвторую половину основной части гребка, а ноги делают хлыстообразный удар вниз.В этот момент туловище движется вперед-вверх, а таз и бедра поднимаются кповерхности воды, обеспечивая хорошую обтекаемость. После этого руки выносятсяиз воды и осуществляют первую половину проноса (пловец делает вдох), ногивыпрямляются, а затем снова сгибаются в коленных суставах, стопы приближаются кповерхности воды. Цикл заканчивается, когда руки входят в воду, а ногивыполняют второй хлыстообразный удар вниз.

.