Реферат: ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ В РЕЖИМЕ ТРУДА И ОТДЫХА
Саратовский государственный технический университет
Кафедра физическойкультуры
Реферат на тему:
«Физическая культура и спорт в режиме труда и отдыха. Средства физической культуры и спорта вуправлении совершенствованием функциональных возможностей организма в целях обеспечения умственной и физической деятельности»
Выполнил: студентка ФЭТиП,
АСУ-42,
Буданова М.А.
Проверил:
Саратов, 2002г.
Содержание
Введение. 3
Физическая культура в режиме рабочегодня. 4
Производственная гимнастика. 4
Вводная гимнастика. 5
Физкультурная пауза. 7
Физкультминутки. 11
Физические упражнения во времяобеденного перерыва. 11
Ходьба. 11
Легкие спортивные игры… 12
Средства восстановления. 12
Аэрация. 12
Аэроионизация. 12
Ультрафиолетовое облучение. 13
Массаж… 13
Психорегулирующие занятия. 13
Физическая культура во внерабочеевремя. 15
Оздоровительно-профилактическаягимнастика. 15
Восстановительные упражнения. 16
Режим дня. 16
Целесообразный режим труда и отдыха. 18
Принципы государственной политики вобласти физической культуры и спорта. 19
Меры государственной поддержкиразвития физической культуры и спорта. 20
Использованная литература. 21
Введение
Труд- истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существуетнеправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы «износ»организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд какфизический, так и умственный не только не вреден, но, напротив,систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процессчрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды,костно-мышечный аппарат — на весь организм человека. Постоянная тренировка впроцессе труда укрепляет наше тело. В наблюдающихся случаях перенапряжения ипереутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужноправильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической,так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее дляздоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной,спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения,не вызывает усталости и утомления. Важен правильный выбор профессии всоответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека. Дляработника важна удобная рабочая форма, он должен быть хорошо проинструктированпо вопросам техники безопасности. Непосредственно до работы важно организоватьсвое рабочее место: убрать все лишнее, наиболее рационально расположить всеинструменты и т.п. Освещение рабочего места должно быть достаточным иравномерным. Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда являетсячередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состоянияполного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивномотдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работычеловека («контрастный» принцип построения отдыха). Людям физическоготруда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, аработникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическаяработа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно дляздоровья.
Дляформирования правильного режима труда и отдыха необходимо знание значенияфизической культуры и спорта в применении к этим режимам.
Физическаякультура в режиме рабочего дня
Рациональный, научнообоснованный сменный режим труда и отдыха — это такое чередование периодовработы и перерывов на отдых, при котором сохраняется высокая производительностьтруда и высокий уровень работоспособности человека и отсутствует чрезмерноеутомление в течение всей рабочей смены. Оптимальный режим труда и отдыха долженсоответствовать следующим основным требованиям. Во-первых, он должен обеспечитьвысокую производительность труда, показателем которой может служить количествопродукции, произведенной за смену, время, затраченное на единицу продукции,наличие и отсутствие брака. Во-вторых, он способствует сохранению высокогоуровня работоспособности, который характеризуется следующими признаками:восстановлением функциональных показателей во время перерывов до уровня,низкого к дорабочему; наличием устойчивого уровня функциональныхпсихофизиологических показателей во время работы и после окончания еепоследовательных периодов; быстрой врабатываемостью, длительным поддержаниемвысокого уровня работоспособности и продолжительности труда; предупреждением иограничением развития глубоких стадий производственного утомления.
Приопределении эффективности вновь разработанного режима труда и отдыха необходимосравнить регулирование ключевых физиологических функций до и послерационализации режима с существующими нормальными границами (пределами) иоптимальным уровнем определения данных ключевых функций.
Для оптимизации сменного режима труда и отдыха, способности и производительноститруда используется производственная гимнастика, отдельные упражнения икомплексы оздоровительно-профилактической гимнастики, ходьба, спортивные игрыво время обеденного перерыва и другие средства восстановления работоспособности(массаж, водные процедуры, психорегулирующие занятия).
ПроизводственнаягимнастикаОсобое место в оптимизациирежима труда и отдыха принадлежит производственной гимнастике. Богатыйопыт сотен предприятий, многочисленные научные исследования, проведенные запоследние два десятилетия, как на производстве, так и в лабораториях,утверждают неоспоримую пользу введения рационально организованнойпроизводственной гимнастики в режим труда на различных участках современногопроизводства.
Большое практическое значение производственной гимнастикивидно в том, что она способствует ускорению вхождения в работу в началерабочего дня (вводная гимнастика) и предупреждает снижение работоспособности вконце первой половины рабочего дня и в последних часах работы (физкультурнаяпауза и физкультминуты). В этом и физиологичен смысл «острого» влияния вводной гимнастики.В середине и в конце рабочего дня применение комплексов физических упражненийфизкультурной паузы и физкультурной минуты направлено на ускорение и углублениеотдыха во время регламентированных перерывов. В этом физиологический смысл«острого» действия физкультурных пауз и физкультминуток.
Вводная гимнастикаЦель вводной гимнастики заключается в том, чтобы посредством выполнения определеннымобразом подобранных гимнастических упражнений в течение 4—5 мин. ускоритьпротекание физиологических процессов и тем самым создать состояние большейготовности к работе, ускорить и оптимизировать проявление РДС.
Вводная гимнастика должна быть направлена насовершенствование функционирования соответствующего стереотипа деятельностинервных центров.
В комплексе упражнений вводной гимнастики целесообразноприменять такие упражнения, которые были бы близки к действиям, выполняемым вовремя работы. Поэтому перед применением вводной гимнастики необходимо хорошоизучить выполняемую на данном производственном участке работу и подобратьупражнения, ускоряющие проявление функций тех органов и систем, которые играютведущую роль в процессе данного конкретного вида труда. В частности, в вводнойгимнастике целесообразно применять упражнения с возрастающим темпом движений –от медленного до умеренного и от умеренного до повышенного. При этом дляобеспечения быстрого усвоения производственного рабочего места рекомендуется ввводной гимнастке развивать несколько превышающий средний темп работы.
Припостроении комплексов вводной гимнастки (как комплексов физкультурной паузы)рекомендуется учитывать следующие стороны трудовой деятельности:
1. рабочую позу(стоя или сидя), положение туловища (согнутое или прямое, свободное илинапряженное);
2. рабочие движения(быстрые или медленные, напряженные или ненапряженные, с большой амплитудой илисилой, симметричные или асимметричные, однообразные или разнообразные и т.п.);
3. характертрудовой деятельности (точность движений, повторяемость движения, быстротуреакций, напряженность и концентрацию (внимания, нагрузку на органы чувств,психическую и мышечную нагрузку, монотонность труда, сложность и интенсивностьмыслительных процессов);
4. степень ихарактер утомления по субъективным показателям (рассеянное внимание, ощущениеболей в мышцах, головная боль, раздражительность и т.п.);
5. наличие людей,занимающихся производственной гимнастикой, имеющих отклонения в здоровье (дляних целесообразно подобрать специальный комплекс с учетом отклонений вздоровье, не забывая при этом задач производственной гимнастики).
Длярационального подбора упражнений необходимо правильно изучить рабочие движения:их форму, число повторений, темп и ритм, характер участия в работе определенныхмышечных групп (степень развиваемых ими усилий, взаимодействие друг с другом ит. п.). Такой анализ позволяет определить умеренную нагрузку на те мышечныегруппы и нервные центры, которые будут заняты в последующей трудовойдеятельности. При составлении комплексов вводной гимнастики и физкультурнойпаузы целесообразно учитывать следующие основные принципы:
1)соответствие содержания комплексов задачам конкретной формы производственнойгимнастики;
2)разностороннее воздействие комплексов на организм занимающихся;
3)соответствие применяемых упражнений особенностям занимающихся и условиямпроведения занятий;
4)взаимодействие упражнений в комплексе гимнастики;
5)соответствие нагрузки подготовленности занимающихся;
6)необходимость физического совершенствования занимающихся.
Исходя из этих принципов в общемслучае в комплекс вводной гимнастики следует включать следующие группыупражнений:
I. Ходьба.
II. Упражнения наподдерживание с глубоким дыханием.
III. Упражнениядлямышцтуловища и плечевого пояса (наклоны, повороты туловища сбольшой амплитудой и активными движениями рук).
IV. Упражнения нарастягивание мышц ног, а также упражнения общего воздействия (полу шпагаты,приседания, бег на месте, подскоки).
V. Упражнениядля мышц рук и плечевого пояса (нарастягивание и мышечное усилие, для сохранения хорошей осанки).
VI. Упражнения наточность движений и концентрацию внимания.
Коллективное выполнение упражнений вобщем режиме и темпе помогает сосредоточить внимание, поднимает настроение иулучшает самочувствие. Первое упражнение должно быть организующим. Обычно – этоходьба в среднем темпе под бодрую музыку. Второе упражнение—потягивание сглубоким дыханием—выполняется в медленном темпе. Общая нагрузка от упражненийне должна вызывать чувства усталости. Для этого необходимо соблюдатьопределенные правила:
1. Во время выполнения упражненийзанимающиеся должны испытывать чувство доступной мышечной работы, посильной иприятной.
2. Необходимо создавать легкоетонизирующее состояние основных работающих мышечных групп.
3. Заканчивать вводную гимнастикурекомендуется двумя упражнениями, одно из которых снимает излишнеевозбуждение, другое помогает настроиться на предстоящую производственнуюдеятельность. Последнее упражнение – на совершенствование точности движений иконцентрацию внимания – выполняется в темпе предстоящих рабочих движений.
4. После выполнения всего комплексаупражнений у занимающихся не должно появляться желание отдохнуть.
Физкультурная паузаДругой формой производственнойгимнастики, проводимой в первую и вторую половины рабочего дня в течение 5—6минут, является физкультурная пауза, в течение которой выполняете комплекс из6—7 специально подобранных физических упражнений. Физиологическое значениефизкультурных пауз состоит в ускорении и углублении отдыха во времярегламентированных перерывов, в восстановлении нарушенных динамических стереотипови в предупреждении возможногоих нарушения. Отсюда следует очень важноеположение: назначать перерывы для физкультурных пауз целесообразно в моменты,предшествующие развитию утомления, с тем расчетом, чтобы предотвратитьвозможность снижения работоспособности и сохранить на всем протяжении рабочегодня высокий уровень производительности труда. Поэтому их надо назначать вмоменты наступления начальных признаков утомления, которые желательноопределять в предварительных исследованиях изменений работоспособности уработающих на данном участке производства.
Вовремя физкультурных пауз, т.е. активного отдыха, выполняются такие упражнения,которые обеспечивают переключение деятельности на мышечные группы, неучаствовавшие (или мало участвовавшие) в основной работе. Эта рекомендацияоснована на одном из основных естественных законов высокой производительноститруда – законы перемены деятельности. Если упражнения для активного отдыха(физкультурной паузы) выбраны правильно, то по закону индукции в мышцах инервных центрах, утомленных предыдущей работой, индуцируется (наводится)торможение, под воздействием которого ускоряются и углубляются процессывосстановления, активизируется их отдых. Однако установлено, что причрезмерных раздражениях «работающих» во время активного отдыха нервных центровописанный механизм расстраивается и дает отрицательный эффект, В связи с этимнеобходимо организовать физкультурную паузу так, чтобы создать наилучшиеусловия для переключения внимания и деятельности работающих (соответствующийкомплекс упражнений, психологическая обстановка, методически рациональноепроведение физкультурной паузы и т.д.). Целесообразно подбирать такиеупражнения, которые давали бы посильную тонизирующую нагрузку, способствовалиуглублению торможения и ускорению восстановительных процессов в соответствующихнервных центрах.
Исследования показали, что выполнениекомплекса физкультурной паузы в среднем и быстром темпе восстанавливаетработоспособность гораздо эффективнее, чем выполнение этих же упражнений вмедленном темпе. Это относится как к работе легкой и средней физическойтяжести, так и к тяжелой физической работе. В общем случае, как показывает опытработы, комплексы физкультурных пауз целесообразно менять через четыре недели.Нагрузка в комплексе физкультурной паузы в общем случае нарастает в серединекомплекса и затем снова понижается. Однако в зависимости от характера условийтруда, от физической подготовленности занимающихся нагрузка в комплексефизкультурной паузы может значительно изменяться (при этом она не должна бытьчрезмерной и разрушать восстановительный эффект физкультурной паузы).
Привыборе упражнений для комплекса физкультурной паузы необходимо кроме общихтеоретических положений учитывать характер труда (рабочая поза, темп и ритмрабочих движений, их интенсивность, степень и характер мышечных усилий),напряжение анализаторов, концентрацию внимания и т. п.
При определении нагрузкипроизводственной гимнастики необходимо найти и соблюдать оптимальное соотношениемежду рабочей нагрузкой и нагрузкой упражнений. Степень нагрузки для упражненийактивного отдыха определяют, руководствуясь следующими правилами.
Работающим с незначительнойфизической нагрузкой обычно предлагают легкие и средние по нагрузке упражнения;для лиц, работающих со средней физической нагрузкой, подбирают более трудныепо нагрузке упражнения; при труде, требующем участия всех мышечных группконечностей и туловища, рекомендуются упражнения на расслабление мышц с учетомфизиологических взаимоотношений нервной индукции, существующих, между нервнымицентрами различных мышечных групп, а также упражнения на растягивание мышц и сосредней нагрузкой на неработающие мышцы. При напряженной, умственной работе,сопровождающейся выраженным нервным возбуждением, нагрузка во время физкультурнойпаузы должна быть увеличена, комплекс включает в себя упражнения с повышеннойнагрузкой (с элементами статических усилий).
При разработке типовых комплексовупражнений физкультурной паузы в настоящее время пользуются классификациейделения разных профессий на четыре основные группы труда. В первую группуобъединены профессии, связанные с выполнением кратковременных операций. Онитребуют небольших физических нагрузок и отличаются монотонностью рабочихдействий. При этом виде труда у рабочих на протяжении длительного временизначительно напряжено внимание и зрение; рабочие длительно находятся воднообразной позе и выполняют мелкие и точные, весьма однообразные движения,главным образом пальцами рук (например, швейницы, сборщики мелких механизмов,перфораторщицы, кесари-лекальщики и др.).
Для представителей этой группы трудаупражнения физкультурной паузы рекомендуется чередовать следующим образом:
1. Упражнения в потягивании.
2. Упражнения для мышц туловища, руки ног (повороты, наклоны в стороны и вперед с движениями рук и ног).
3. Те же упражнения, но выполнение ихболее интенсивное.
4. Приседания, прыжки, бег,переходящий в ходьбу.
5. Упражнения для туловища, рук иног.
6. Расслабление мышц рук.
7. Упражнения на точность и координациюдвижений.
Нагрузка увеличивается постепенно,достигая максимума в четвертом упражнении, а затем понижается.
Ко второй группе относятсяпредставители профессий, работа которых отличается умеренными физическимиусилиями, значительным напряжением внимания при большом разнообразии трудовыхдвижений (имеются в виду станочники – токари, фрезеровщики, автоматчики,шлифовальщики, текстильщицы и др.). Для этой группы комплекс составляется изразнообразных динамическихупражнений, подбираемых так, чтобы онине явились дополнительной нагрузкой для мышц, которые участвовали впредшествующей производственной деятельности. Комплекс физкультурной паузы составляетсяиз следующих упражнений:
1. Упражнения впотягивании.
2. Упражнения длямышц туловища, рук и ног (сокращение и растягивание, сменяющиесярасслаблением).
3. Упражнения длямышц туловища, рук и ног (сокращение и растягивание, сменяющиесярасслаблением).
4. Упражнениямахового характера для различных мышечных групп.
5. Приседания,прыжки, бег, переходящий в ходьбу.
6. Маховые движенияногами, позволяющие расслабить мышцы голени и стопы.
7. Упражнения врасслаблении наиболее активно работавших мышечных групп с динамическимиусилиями для других.
8. Упражнения наточность и координацию движений.
В третью группу объединяютсяпредставители профессий, чей труд отличается большими физическими усилиями ивыполнением разнообразных рабочих действий, часто в очень быстром темпе. К нимможно относят формовщиков, прокатчиков, обрубщиков, строительных рабочих,шахтеров и др. В комплекс для рабочих этой группы труда наряду с упражнениями,направленными на общее разностороннее укрепление организма, включаютсяупражнения на растягивание и расслабление работавших мышц. Одновременно полезновыполнение динамических упражнений поработавшими мышечными группами. Особоважное значение приобретает медленное выполнение упражнений с глубокимдыханием.
Физкультурную паузу полезно сочетатьс легкими водными процедурами (после выполнения упражнений обтирать теплойводой шею, по пояс туловище и растираться полотенцем).
Комплекс физкультурной паузы для лиц,выполняющих тяжелую физическую работу, целесообразно составлять из следующихупражнений:
1. Упражнения в потягивании (какправило, прогибанием) с глубоким дыханием, заканчивающиеся расслаблением мышцрук и плечевого пояса.
2. Упражнения в глубоком дыхании ирасслаблении мышц рук.
3. Отдых, сидя в удобной позе (илилежа) с расслабленными мышцами всего тела (1-2 мин.). Затем в этой же позедвижения ногами.
4. Упражнения, способствующиеулучшению осанки, подвижности суставов и растягиванию активно работающихмышечных групп (наклоны, повороты туловища).
5. Активные движения руками(вращения, рывки, круговые движения).
6. Упражнения для мышц ног, туловища(махи, выпады, приседания, прыжки, бег на месте).
7. Упражнения на совершенствованиекоординации движений и концентрацию внимания.
Для работников умственного труда,особенно лиц пожилого возраста, есть хорошие рекомендации по подбору упражненийи проведению физкультурной паузы (не только физкультурной паузы, а вообщедвигательного режима), изложенные в книге квалифицированного методиста Е. П.Журавлева «Секреты здоровья» Рекомендуемые в ней упражнения ипоследовательность их выполнения совпадают с типичным комплексом физкультурнойпаузы для представленной группы труда. Первое упражнение комплекса – это ходьбаили легкий бег (бег трусцой); второе – потягивание с глубоким дыханием; третье– полу приседы, приседания с движениями рук; четвертое— для мышц туловища;пятое—для рук и плечевого пояса; шестое—бег или прыжки, переходящие впостепенно замедленную ходьбу с дыхательными движениями; седьмое—наконцентрацию внимания (асимметричные движения руками и ногами).
Особо важное значение дляэффективного применения гимнастики на производстве приобретает учетиндивидуальных особенностей занимающихся, их здоровья и физическойподготовленности, т. е. дифференцированный подход к подбору упражнений физкультурной паузы.
Специалисты по производственнойгимнастике разработали различные по характеру мышечных усилий комплексыфизических упражнений для лиц умственного труда. Например, известны комплексыфизкультурных пауз с преобладанием упражнений на расслабление мышц. В другихкомплексах преобладают упражнения динамического характера, выполняемые сбольшой амплитудой, без напряжения и задержки дыхания. Кроме того, дляработников квалифицированного умственного труда могут быть рекомендованыупражнения статического характера, выполняемые с постепенным нарастаниеммышечного напряжения и растягиванием мышц до максимума с последующим ихрасслаблением (максимальный уровень напряжения и растягивания мышц дозируетсясамим занимающимся). Упражнения выполняются на фоне углубленного и замедленногодыхания. Подобные упражнения положительно сказываются на деятельности основных психофизиологических функций и состоянии центральной нервной системы, увеличиваяее физиологическую подвижность и тонус, Это, в свою очередь, способствуетактивизации восстановительных процессов в головном мозгу, а в целом – повышениюумственной работоспособности и улучшению общего состояния организма человека.
ФизкультминуткиТретья форма производственнойгимнастики – физкультминутки, состоящие, как правило, из двух-трёх упражнений (потягиваниес глубоким дыханием, вращение туловища, приседание и другие), применяются длярешения тех же задач, что и физкультурная пауза, как правило, при напряженномумственном и тяжелом физическом труде. Упражнения физкультминутки выполняютсясамостоятельно и гораздо чаще, чем физкультпауза (приблизительно в конце каждогочаса работы).
Приорганизации производственной гимнастики на конкретном участке производстванеобходимо руководствоваться научно обоснованными рекомендациями. До введенияпроизводственной гимнастики целесообразно провести большую организационную иразъяснительную работу среди трудящихся. В процессе занятий производственнойгимнастикой регулярно определять ее эффективность, и результаты доводить досведения каждого работающего.
Физические упражнения вовремя обеденного перерываВо время обеденного перерыва, если длительность егопродолжительна (до 1 часа и более), а прием пищи был достаточнократковременным, в оставшееся до начала работы время целесообразно не толькопассивно отдохнуть, но и выполнить определенные виды упражнений с целью активизацииотдыха и восстановительных процессов. С этой целью в практике научно оправданоприменяют комплекс легких двигательных упражнений (5—6 упражнений), которыйвыполняется в медленном темпе в сочетании с глубоким дыханием и с расслаблениемкрупных мышечных групп. Выполняется комплекс, как правило, после спокойногосидения за 5—10 мин. до начала работы в течение 3—4 мин.
ХодьбаВо время ходьбы в умеренную работу вовлекаютсяосновные мышечные группы ног, туловища, рук, умеренно увеличиваетсядеятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшаются процессыпереваривания пищи и энергообмена. Ходьба должна выполняться вначале вмедленном, а затем в среднем темпе с глубоким дыханием. Длительность ходьбы 10—20 мин.
Легкие спортивные игрыК ним относят бадминтон, настольныйтеннис, при правильной дозировкене только активизируют процессывосстановления и вовлекают в умеренную деятельность крупные мышцы тела, но ипереключают внимание работающих и способствуют появлению у них положительныхэмоций. При этом необходимо строго дозировать физическую и нервную нагрузку, недопуская появления признаков утомления. Обычно длительность таких игр не должнапревышать 15—20 мин. Игры необходимо заканчивать за 5—10 минут до началаработы. После них целесообразно походить спокойно 2—3 мин. и выполнить 3—4дыхательных упражнения с расслаблением крупных мышц. Применение легкихспортивных игр во второй половине обеденного перерыва наиболее показано людяммалоподвижных профессий и работникам умственного труда.
Средства восстановленияПомимо производственной гимнастикидля достижения и поддержания высокой работоспособности в режиме рабочего дняприменяйте такие средства, как массаж, воздушные и водные процедуры,психорегулирующие занятия, аэрация, аэроионизация, ультрафиолетовое облучение.Так, специально направленные процедуры в виде обтираний, душа, воз душных ваннв сочетании с упражнениями, выполняемыми в моменты снижения работоспособности врежим рабочего дня и сразу после него в течение нескольким минут (2—6 мин.),способствуют восстановлению работоспособности, закаливанию организма,оздоровлению иувеличению его адаптационных способностей к окружающейсреде.
АэрацияАэрация – организованная и управляемая вентиляцияспособствует созданию метеорологической зоны комфорта у рабочего места, притокусвежего воздуха и; оттоку из рабочей зоны воздуха, обедненного кислородом инасыщенного различными газообразными примесями. Аэрация на производстве можетпроводиться в виде воздушных ванн во время и особенно после работы для восстановленияработоспособности и закаливания организма.
АэроионизацияАэроионизация — насыщение воздухапроизводственных помещений отрицательными ионами, которые способствуютуничтожению болезнетворных бактерий в воздухе, улучшению общего состояния организмаработающего, его активности. Аэроионизация может проводиться как без отрыва отпроизводственной деятельности, так и в виде двух трехминутных сеансов вдыханиявоздуха, обогащенного отрицательными ионами, подаваемого специальными приборами— гидроаэроионизаторами.
Ультрафиолетовое облучениеВ условиях производства все большее применение находитультрафиолетовое облучение. Оно, как правило, проводится в осенний, зимний иранний весенний периоды, когда организм человека получает мало естественногосолнечного света, а это приводит к авитаминозу, вызывает нарушениефосфорно-кальциевого обмена, ослабление защитных сил организма, ухудшениесамочувствия, быструю утомляемость, снижение работоспособности.Ультрафиолетовое облучение проводят в производственных помещениях по специальноразработанной методике.
МассажВ условиях производства массаж применяетсякак средство общего восстановления работоспособности и как средство улучшениякровообращения и восстановления работоспособности отдельных органов (рук, ног,туловища). Массаж служит для успокоения и. активного отдыха в моменты появленияутомления на протяжении рабочего дня, возбуждения и врабатывания (в началерабочего дня). Само массаж используется в комплексах производственнойгимнастики и самостоятельно в виде двух трехминутных сеансов.
Психорегулирующие занятияВ последние годы на производстве, где требуется повышеннаяработоспособность, стали применяться сеансы психорегулирующей (аутогенной)тренировки. Она представляет собой систему самовнушений и способствует лучшемунастрою на предстоящую работу, обеспечению оптимального рабочего возбуждения,направленному сосредоточению, мобилизации необходимых психических процессов.Сеанс внушений и самовнушений проводится либо до, либо в начале работы. Сеанссамовнушений, проводимый в конце рабочего дня или после него, способствуетболее эффективному восстановлению психических процессов и углублению отдыха.
Хотя польза перечисленных вышегигиенических и психорегулирующих факторов для активизации восстановительныхпроцессов и оптимизации общего состояния человека в условиях производстванесомненна, однако широкого применения они пока не получили. Это обусловлено впервую очередь отсутствием достаточно полно разработанных методик примененияэтих средств на производстве и нередко отсутствием необходимых условий для ихиспользования на рабочем месте.
Таким образом, основные рекомендациипо оптимизации сменного режима труда и отдыха можно свести к следующему.
Представителям всех четырех типичныхгрупп труда целесообразно начинать работу с вводной гимнастики. Затем через 1,5часа после начала работы работающим с незначительной физической нагрузкой (Iгруппа труда) рекомендуется принять гигиеническую процедуру (обтирание шеи,рук, лица) и немного походить, а спустя 3 часа выполнить комплекс упражненийпервой физкультурной паузы.
Работникам умственного труда (IVгруппа труда) также рекомендуется начинать трудовую деятельность с выполнениякомплекса вводной гимнастики. Затем через 1 час работы следует сделать 2—3упражнения на потягивание и растягивание основных мышечных групп (с глубокимдыханием), немного походить, а спустя 2—2,5 час. выполнить комплекс упражненийфизкультурной паузы. Для работников I и IV групп труда обеденный часовойперерыв рекомендуется назначать через 4 часа после начала работы. В обеденныйперерыв после принятия пищи полезны ходьба в умеренном темпе на свежем воздухе,легкие спортивные и подвижные игры (бадминтон, волейбол).
Во второй половине рабочего дняперерывы назначаются через 2 часа после обеда (целесообразно выполнитькомплекс упражнений второй физкультурной паузы). Работникам умственного труда,особенно тем из них, которые трудятся очень напряженно, можно рекомендоватьспустя час после обеденного перерыва также выполнить 2-3 упражнения напотягивание и растягивание основных мышечных групп за час до окончания работынеобходимо повторить гигиеническую процедуру и сделать 2-3 упражнения сглубоким дыханием.
Типовые сменные режимы труда иотдыха (для работающих с умеренными физическими нагрузками (II группа труда) изначительными мышечными усилиями (III группа труда) значительно отличаются отописанных выше режимов. Работникам этих групп труда предлагается следующийрежим: начинать смену с вводной гимнастики через 2,5 часа (II группа), желательно сидя, выполнить 2-3 упражнения напотягивание и растягивание основных мышечных групп (с глубоким дыханием), аработникам III группы спустя 2 часа 40 минут принять гигиеническую процедуру, азатем выполнить сидя примерно такие же упражнения; обеденный часовой перерывдля работников II группы желательно назначать через 3,5 часа, для работниковIII группы – спустя 4 часа. В период обеденного перерыва – после принятия пищирекомендуют спокойно отдохнуть и переключить свое внимание (читка газет,журналов, интересной книги, беседы и т. д.). Во второй воловине дня спустя 2часа от обеденного перерыва работникам II и III групп труда в связи споявившимися признаками нарастающего утомления целесообразно выполнить комплексупражнений второй физкультурной паузы. За час до окончания работыпредставителям этих групп труда рекомендуется принять гигиеническую процедуру исидя выполнить 2-3 упражнения на растягивание и с глубоким дыханием(работникам III группы труда полезно облиться водой по пояс и растереться, аперед выполнением упражнений минуты полторы сидя отдохнуть, расслабив крупныемышцы тела)
Физиологами и гигиенистамиразработаны сменные режимы труда и отдыха применительно к конкретным видампроизводства (рис. 1)
/>По горизонтали – время (часы работы);
белый узкие полоски – короткие дополнительные перерывы(мин.), заштрихованные полоски – обеденный перерыв (мин.);
конвейер в легкой промышленности; конвейер в точном машиностроении; конвейер в химическом производстве; механизированный счет; корректорские работы; работа за пультом управления при широком потоке информации (репетиция); передача в эфир; пневматическая клепка легких обшивок; станочные работы; виды тяжелой физической работы; конвейер в обувном производстве.
Рис. 1. Типовые режимы труда и отдых.
Физическая культура во внерабочее времяК средствам физической культуры,применяемым на производстве во внерабочее время (после окончания рабочего дня идо начала работы), относятся организованные занятия по общей физическойподготовке, занятия в группах ОФП, ГТО, здоровья и профилированными видамиспорта, оздоровительно профилактическая гимнастика, восстановительныеупражнения, реабилитационно-гигиенические мероприятия (сауна, гидропроцедуры,аэоононизация) и др.
Оздоровительно-профилактическая гимнастикаФизические упражнения оздоровительно-профилактическойгимнастики направлены не только на укрепление здоровья и общей физическойподготовленности трудящихся, но и на профилактику имеющихся отрицательныхвлияний на некоторых видах производства, на улучшение нервно-эмоциональногосостояния работающих после рабочего дня. Для более целенаправленноговоздействия, упражнений оздоровительно-профилактической гимнастики необходимона конкретном участке производства выявить производственные факторы, отрицательновлияющие на здоровье, физическую подготовленность, pa6oтоспособностьработающих, и уровень интенсивности этого влияния.
Занятияоздоровительно-профилактической гимнастикой проводятся в форме урока до илипосле работы. В основной части урока наряду с обще развивающими упражнениямивыполняются упражнения, направленные на снятие или профилактику отрицательноговлияния неблагоприятных факторов производства на данном участке работыНапример, на профилактику вибрационной болезни и действия большогопроизводственного шума.
Научные исследования показали, чтодлительное воздействие шума приводит к профессиональной болезни – понижениюслуха, а также вызывает ряд отрицательных изменений в сердечно-сосудистой,нервной, эндокринной системах, нарушает работу органов пищеварения и т д.
Вибрация (местная и общая) нередкоприводит к вибрационной болезни (у работающих с отбойным молотком,клепальщиков, бетонщиков, водителей транспорта и т.д.). Для профилактикиотрицательного воздействия шума и вибрации применяется комплекс различных мероприятий(технологические, конструктивные, физкультурные, гигиенические) Среди этихмероприятий значительное по эффективности место принадлежит специальнойоздоровительно-профилактической гимнастике. После работы (а иногда во времяобеденного перерыва) для улучшения кровообращения в пальцах кистей рук принимаютсятеплые ванны (с температурой воды 35—39°), во время которых в течение 10 минутрекомендуется выполнять сжимающие и разжимающие движения пальцами и круговыедвижения в лучезапястных суставах
Для ограничения действияпроизводственного шума необходимо комплексы легких по нагрузке упражненийвыполнять в изолированном от производственного шума помещении в сопровождениинегромкой музыки с четким ритмом. Физические упражнения должны способствоватьбыстрому переключению работы нервных центров и давать отдых «работавшим»нервным центрам, ликвидировать застой венозной крови, улучшать кровообращение.Вместе с тем рекомендуется вводить в такой комплекс упражнения на расслабление.
Восстановительные упражненияПосле рабочего дня наряду с другими мероприятиямицелесообразны занятия комплекса упражнений, направленных на интенсификациювосстановительных процессов, особо это необходимо людям, занятым напряженнымумственным или тяжелым физическим трудом, а также работающим в экстремальныхусловиях производства. Как правило, комплексы состоят из динамическихупражнений и упражнений на расслабление, растягивание мышечных групп и умеренной(легкой) физической нагрузки. Работникам напряженного умственного труда дляснятия нервного напряжения и переключения внимания рекомендуется помимокомплекса легких упражнений выполнять умеренную по нагрузке ходьбу и легкиеспортивные игры (настольный теннис, бадминтон). Длительность занятия до 40—60мин.
Режим дняВ каждом конкретном случае для построения оптимальноговарианта суточного и недельного режима труда и отдыха необходимо тщательноизучить и' выявить изменения работоспособности по психофизиологическим ипроизводственным показателям не только на' протяжении рабочего дня и суток, нои недели. При этом важно учесть весь комплекс факторов, влияющих на работоспособностьчеловека. Помимо производственных факторов (характера и условий труда) большуюзначимость здесь приобретает действие группы факторов социального характера.Совсем немаловажно, какие условия отдыха и совершенствования личности будутсозданы вне производства работающему человеку и как они им будутиспользоваться.
Для достижения и сохранения высокогоуровня работоспособности важно построить рациональный суточный режим труда иотдыха с учетом установившегося ритма физиологических функций человеческогоорганизма:
1. Для работающих вутреннюю смену:
6.00 – подъем, проветривание комнаты;
6.10 – 6.45 – утренняя гимнастика итуалет (обтирание, душ);
6.45 – 7.00 – завтрак;
7.00 – 8.00 – дорога на работу;
8.00 – 17.00 – работа на производстве(между 12 и 14 часами – обед и прогулка);
17.00 – 18.00 – возвращение с работы;
18.00 – 18.30 – гигиенические процедуры;
18.30 – 20 00 – учеба, домашняяработа, занятия спортом, самообслуживание чтение, общественные дела,развлечения;
20.00—22.00 — ужин, прогулка,самообслуживание, учеба;
22.00 – 6.00—сон.
2. Для работающих ввечернюю смену;
9.00 – подъем,проветривание комнаты;
9.10 – 9.45 – утренняягимнастика и туалет;
9.45 – 10.00 – завтрак;
10.00 – 13.30 – учебные занятия,домашние и общественные дела, чтение и развлечения, занятия спортом;
13 30 – 14 00 – обед;
14.00 – 15.00 – дорога на работу;
15 00 – 24.00 – работа напроизводстве (в перерыве – прием пищи, прогулка);
24.00 – 0.45 – возвращение с работы,
1.00 – 9.00 – сон.
3. Для работающих вночную смену:
22.00 – подъем,проветривание комнаты;
22.05 – 22.15 –гигиеническая гимнастика;
22.15 – 22.45 – обтирание,душ;
22.15 – 23.00 – ужин;
23.00 – 24.00 – дорога наработу;
24.00 – 7.30 – работа на производстве(в перерыве – прием пищи, прогулка);
7.30 – 8.30 – возвращение с работы;
8.30 – 9.00 – утренний туалет и завтрак;
9.00 – 14.00 – сон;
14.00 – 14.30 – обед;
14.30 – 16.30 – учеба, самообслуживание,домашняя работа и др.;
16.30 – 19.00 – прогулка,общественная работа, развлечения и занятия спортом с умеренными физическиминагрузками;
19.00 – 22.00 – сон.
Естественно, что рассмотренные режимытруда и отдыха, направленные на поддержание высокой работоспособности, должнысовершенствоваться и изменяться применительно к конкретным условиям труда ииндивидуальным особенностям работников.
Целесообразный режим труда и отдыхаСовременныйтемп жизни, нагрузки (физические и психические) остро ставят вопрос о
предельно-допустимых нагрузках в зависимости от пола и возраста; профессиональной ориентации и профессиональном отборе (особо для видов деятельности связанных с большими физическими и психическими деятельности); психологической помощи для лиц, неизбежно, подвергающихся перегрузкам; синдром хронической усталости и методы снятия его. Рекомендациипо необходимости соблюдения вышеуказанных составляющих жизни человека кажутсясамо собой разумеющимся и люди не придают им значения. Чаще всего мы думаем осне, физических упражнениях и др. указанных Компонентах тогда, когда мызаболеваем, появляется, например, боль в суставах или бессонница....
Обыденный образ жизни сильно различается у разных людей- один сидит целый день у компьютера, другой занимается покраской дачи, третий- лежит весь день на диване..., но такой образ жизни не приносит пользычеловеку. Как небанально это звучит, но основой жизни человека являетсядвижение и смена видов деятельности, хотя бы через 3-4 часа.
Во время специальных физических упражнений или вобыденной жизни, связанной с активным двигательным режимом, за счет большогоколичества сигналов, поступающих от мышц, связок, суставов происходитгармонизация деятельности вегетативной нервной системы, отвечающей за порядокпротекания всех жизненных процессов и согласованность действия всех органов исистем.
Чувство бодрости при регулярных занятиях физкультурой испортом связано с рефлекторным усилением обмена веществ, двигательной исекреторной функции органов, усилением выведения шлаков… Двигательнаяактивность всегда сопровождается улучшением настроения и формированиемпозитивного настроя в жизни.
Однако, жизненный опыт показывает, что большинствожителей нашей страны пренебрегают таким доступным и эффективным способомулучшения здоровья, каким является активный двигательный режим. Не следуетдумать, что это связано только с ленью, большинство людей убеждено, чтоактивный двигательный режим это какие-то специальные занятия, требующие особойорганизации и большого количества времени.....
Можно считать, что за последние годы все ширерекомендуется выполнять упражнения, когда Вам хочется и удобно (по времени),столько сколько хочется. Утром и днем упражнения могут быть более интенсивные,вечером меньшими по нагрузке и продолжительности. Больным людям обязательнонужно посоветоваться с инструктором по лечебной физкультуре, пожилые люди могутзаниматься до появления первых признаков усталости.
Важно помнить родителям, что привычка к активномуобразу жизни формируется у ребенка с раннего детства, не пожалейте несколькоминут для совместных занятии, физическими упражнениями на свежем воздухе,превращайте эти занятия в игру. Очень полезны для детей и взрослых танцыулучшается координация движения, вовлекаются в работу разнообразные группымышц, улучшается настроение...
Проблемы режима труда и отдыха тесно связаны ссостояниями пограничными между здоровьем и болезнью, такими как депрессия исиндром хронической усталости.
Государственная политика в области физической культуры испорта осуществляется в соответствии с принципами:
непрерывности и преемственности физического воспитанияразличных возрастных групп граждан на всех этапах их жизнедеятельности;
учета интересов всех граждан при разработке и реализациифедеральных программ развития физической культуры и спорта, признанияответственности граждан за свое здоровье и физическое состояние;
признания самостоятельности всех физкультурно-спортивныхобъединений, отвечающих требованиям настоящего Федерального закона, равенстваих прав на государственную поддержку;
создания благоприятных условий финансированияфизкультурно-спортивных и спортивно-технических организаций, олимпийскогодвижения России, образовательных учреждений и научных организаций в областифизической культуры и спорта, а также предприятий спортивной промышленности.
Меры государственной поддержки развития физическойкультуры и спорта1. Государство обеспечивает развитие физической культуры испорта в Российской Федерации, поддерживает физкультурное(физкультурно-спортивное) движение и олимпийское движение России иобеспечивает:
1) ежегодное финансирование мероприятий в области физическойкультуры и спорта, в том числе мероприятий по подготовке к участию спортсменовв Олимпийских играх, других международных спортивных соревнованиях и участию вних, за счет средств федерального бюджета;
2) создание условий для использования физкультурно-спортивнымиорганизациями и предприятиями спортивной промышленности государственныхфинансовых, материально-технических и информационных ресурсов, а такженаучно-исследовательских и технических разработок и технологий;
3) содержание физкультурно-оздоровительных, спортивных испортивно-технических сооружений, находящихся в собственности РоссийскойФедерации;
4) создание условий для строительства и содержания спортивныхсооружений по месту жительства граждан, физкультурно-оздоровительных сооруженийв каждом муниципальном образовании и оказание на основе таких сооруженийфизкультурно-оздоровительных и спортивных услуг;
5) создание условий для увеличения количествадетско-юношеских спортивных школ всех видов и типов, клубов по месту жительстваграждан, детских и молодежных спортивно-оздоровительных лагерей,врачебно-физкультурных диспансеров и укрепление их материально-техническойбазы;
2. Государство обеспечивает пропаганду физической культуры испорта, физкультурно-спортивного движения и олимпийского движения России всоответствии с законодательством Российской Федерации.
3. Государственная поддержка физической культуры и спорта,физкультурно-спортивных организаций, спортивных сооружений, предприятийспортивной промышленности осуществляется в соответствии с программами развитияфизической культуры и спорта всех уровней, утвержденными в установленномпорядке соответственно Правительством Российской Федерации, органамиисполнительной власти субъектов Российской Федерации по представлениямфедерального органа исполнительной власти в области физической культуры испорта, Олимпийского комитета России, других физкультурно-спортивныхорганизаций.
Использованная литература
1. Жеребцов А.B.Физкультура и труд. – М:1986г.
2. Коробков А.В.,Головин В.А., Масляков В.А. Физическое воспитание. – М.: Высшая школа, 1983.
3. Коц Я.М.,Спортивная физиология. – М.: Физкультура и спорт, 1986.
4. Сапоян Г.Г.Физкультура в режиме для трудящихся. – М: 1979г.
5. Федеральный законо физической культуре и спорте в Российской Федерации от 27 января 1999 года.
6. Популярнаямедицинская энциклопедия. Главный редактор академик Б.В.Петровский. – М: 1981г.