Реферат: Развитие максимальной силы с помощью изометрических упражнений в тренировке волейболистов I-II спортивных разрядов

наобщеподготовительном этапе

Кандидат педагогических наук, профессор В.П. Артемьев,В.А. Климчук, Брестский государственный университет, Брест

Специалистам- тренерам по волейболу хорошо известно, что в процессе подготовки к ответственнымспортивным состязаниям особое внимание следует уделять развитию тех мышечныхгрупп (специальной силы), которые являются главными при выполнении техническихэлементов.

Вместес тем сравнительно редко встречаются методики, связанные с применением впроцессе воспитания максимальной силы у волейболистов статических упражнений, втом числе с изометрической формой сокращения мышц.

Цельработы — стремление обосновать методику воспитания максимальной силы с помощьюизометрических упражнений в системе собственно круговой тренировкиволейболистов на втором общеподготовительном этапе.

Преждевсего, исходя из рекомендаций, имеющихся в общей и специальной литературе поспортивным играм, специалистов-тренеров и собственных представлений офизической подготовке, надлежало определить комплекс статических изометрическихупражнений для развития максимальной силы, рекомендованной нами в дальнейшемдля учебно-тренировочных занятий (табл. 1).

Дляопределения силы были использованы следующие тесты-упражнения:

— сила кисти (М.А. Годик, 1988);

— прыжок в длину с места (В.Н. Кряж и др., 1994);

— прыжок в высоту с места (В.В. Пирожников, 1995).

Входе исследования было выявлено, что в процессе целенаправленной подготовкипроисходит улучшение показателей максимальной силы, причем и вэкспериментальной, и в контрольной группах. Это является вполне логичнымподтверждением эффективности как традиционных методик, так и методики,предлагаемой впервые.

Приэтом оказалось, что экспериментальная группа по некоторым тестам (табл. 2):сила кисти левой руки и прыжки в длину с места — имеет некоторые преимуществапо сравнению с контрольной.

Онекоторых преимуществах методики воспитания максимальной силы вэкспериментальной группе свидетельствует большая плотность результатов попоказателям выборочной средней квадратической величины (табл. 3).

Таблица1. Дозирование физической нагрузки при воспитании максимальной силы с помощьюизометрических упражнений

Параметры внешней физической нагрузки Рекомендации Физические упражнения

1. Из упора руками попытаться сдвинуть с места неподвижно закрепленный предмет.

2. Из упора стоя на согнутых ногах давление (жим) на неподвижный предмет с целью сдвинуть его с места.

3. Разгибаясь, давить плечами вверх на закрепленную перекладину.

4. Из полуприседа попытка поднимать предмет, явно превышающий возможности занимающегося.

5. Из полуприседа и полунаклона попытаться выпрямиться, пытаясь поднять закрепленный предмет (например, каменную колонну).

6. Сидя, туловище закреплено, попытаться опустить (вниз) руки, лежащие на гимнастической стенке (столе, стуле...).

7. Попытаться поднять ноги из положения сед углом (ноги закреплены).

8. Сжимать стол (или какой-либо другой предмет), сдавливая его с боков.

9. Сгибание рук в локтевых суставах (кисти закреплены).

10. В положении стоя руками попытаться оторвать жердь от гимнастической стенки

Количество упражнений в одном занятии В комплексы в течение 1-2 недель включать по 2-3 упражнения для каждой группы мышц. Всего с учетом хорошей подготовленности — до 9-10 Количество повторений упражнений в отдельной серии До 8-10 Число серий в занятии 2-3 Число занятий в микроцикле 5 недель по 3 занятия в каждом Продолжительность упражнения От 4-6 до 7 с. При этом максимум напряжения должен приходиться на 3-4-ю с Время серии упражнений От 12-18 с в начале тренировок до 80 с — в конце Продолжительность занятия по направленному развитию максимальной силы до 20-25 мин Величина усилий Предельное Время отдыха внутри серии около 20 с между сериями 30-120 с между занятиями от 24 ч до 2 дней после максимальных нагрузок Содержание отдыха Дыхательные упражнения, упражнения на расслабление и растягивание /> /> /> />

Таблица2. Выборочная средняя арифметическая (X)

№

п/п

Тесты Группы Х Недели эксперимента Предварительный этап I II III IV 1 Сила кисти правой руки Экспер. 53,13 48,76 54,63 57,00 56,13 Контр. 52,63 45,37 59,25 54,63 54,13 2 Сила кисти левой руки Экспер. 51,00 48,88 54,50 55,25 56,63 Контр. 50,25 44,63 51,25 50,88 52,25 3 Прыжки в длину с места, см Экспер. 2,32 2,42 2,44 2,43 2,45 Контр. 2,36 2,42 2,46 2,46 2,43 4 Прыжки в высоту с места, см Экспер. 57,63 44,1 45,6 47,1 44,1 Контр. 57,40 45,6 45,6 48,6 45,6

Таблица3. Показатели выборочной средней квадратической на протяжении эксперимента

Тесты Группы Недели эксперимента I II III IV Сила кисти правой руки Экспер. 11,07 47,70 30,86 20,13 Контр. 11,98 41,93 9,98 24,13 Сила кисти левой руки Экспер. 16,41 24,86 29,93 35,13 Контр. 15,14 17,07 3,84 7,36 Прыжки в высоту с места Экспер. 24,23 6,96 7,23 6,59 Контр. 6,95 3,94 2,19 3,27 Прыжки в длину с места Экспер. 0,01 0,01 0,01 0,05 Контр. 0,01 0,001 0,001 0,001

Обсуждениеполученных результатов позволило сделать следующие выводы:

1.Строго регламентированный комплекс изометрических упражнений для воспитаниямаксимальной силы: в комплексы в течение 1-2 недель включались по 2-3упражнения для каждой группы мышц, всего с учетом хорошей подготовленности -до9-10; до 8-10 повторений упражнения в одной серии; 2-3 серии в одном занятии;продолжительность микроцикла: 5 недель по 3 занятия в каждой и 4 недели по 4занятия; продолжительность упражнений — от 4-6 до 7 с, максимум напряжениядолжен приходиться на 3-4-ю с; время выполнения серии упражнений: от 12-18 с вначале тренировок до 80 с — в конце; продолжительность занятий по направленномуразвитию качества — 20-25 мин; предельная величина усилий: время отдыха междуупражнениями внутри серии — 20 с, между сериями — 30-120 с, между занятиями: от24 ч до 2 дней после максимальных нагрузок — является гарантией ее улучшениядля юношей 19 — 21 года, специализирующихся в волейболе (имеющих квалификациюспортсменов I и II разрядов).

2.В процессе целенаправленной подготовки развивается максимальная сила. Процессэтот можно разделить на 3 этапа: начальной стабилизации (1-я неделя — 2-3занятия, активного развития (2-3-я недели — 4-12 занятий) и второйотносительной стабилизации. Эти этапы следует учитывать при оценке темпов ростасиловых возможностей спортсменов и оценке сравнительной эффективности используемыхметодов силовой подготовки волейболистов.

3.Развитие максимальной силы происходит как в экспериментальной, так и вконтрольной группе — это является доказательством, подтверждающим эффективностькак существующих методик, так и предлагаемой впервые.

Приэтом оказалось, что экспериментальная группа по некоторым тестам: силе кистилевой руки и прыжкам в длину с места — имеет некоторые преимущества посравнению с контрольной.

Онекоторых преимуществах методики воспитания максимальной силы вэкспериментальной группе свидетельствует и меньшая выборочная средняяквадратическая величина по всем тестам.

4.Изометрические упражнения, предъявляющие, вообще говоря, высокие требования ксердечно-сосу дистой системе, сопровождаются сравнительно небольшимиувеличениями частоты сердечных сокращений: ее показатели редко превышают 160уд/мин, что больше свойственно пролонгирующей физической культуре, нооказывается правилом при использовании их в направленном учебно-воспитательномпроцессе.

Список литературы

Дляподготовки данной работы были использованы материалы с сайта lib.sportedu.ru/