Реферат: Двигательная активность в жизни человека

СОДЕРЖАНИЕ

Введение

Двигательнаяактивность в жизни человека

Влияниеоздоровительной физической культуры на организм

Заключение

Списоклитературы

Введение

Социальные и медицинские мероприятия не даютожидаемого эффекта в деле сохранения здоровья людей. В оздоровлении обществамедицина пошла главным образом путём «от болезни к здоровью», превращаясь всёболее в чисто лечебную, госпитальную. Социальные мероприятия направленыпреимущественно на улучшение среды обитания и на предметы потребления, но не навоспитание человека.

Как же сохранить своё здоровье, добитьсявысокой работоспособности, профессионального долголетия?

Наиболее оправданный путь увеличенияадаптационных возможностей организма, сохранения здоровья, подготовки личностик плодотворной трудовой, общественно важной деятельности – занятия физическойкультурой и спортом.

Сегодня мы вряд ли найдём образованногочеловека, который отрицал бы великую роль физической культуры и спорта всовременном обществе. В спортивных клубах, независимо от возраста, занимаютсяфизической культурой миллионы людей. Спортивные достижения для подавляющегобольшинства из них перестали быть самоцелью. Физические тренировки «становятсякатализатором жизненной активности, инструментом прорыва в областьинтеллектуального потенциала и долголетия». Технический процесс, освобождаяработников от изнурительных затрат ручного труда, не освободил их отнеобходимости физической подготовки и профессиональной деятельности, но изменилзадачи этой подготовки.

В наши дни все больше видов трудовойдеятельности вместо грубых физических усилий требуют точно рассчитанных и точноскоординированных мышечных усилий. Некоторые профессии предъявляют повышенныетребования к психологическим возможностям человека, сенсорным возможностям инекоторым другим физическим качествам. Особенно высокие требованияпредъявляются представителям технических профессий, деятельность которыхтребует повышенного уровня общей физической подготовленности. Одним из главныхусловий является высокий уровень общей работоспособности, гармоничное развитиепрофессиональных, физических качеств. Используемые в теории, методикифизической культуры понятия о физических качествах очень удобны дляклассификации многообразия тренировочных средств и, по существу, являютсякритерием качественной оценки моторной функции человека. Выделяются четыреосновных двигательных качества: сила, быстрота, выносливость, гибкость. Каждомуиз этих качеств человека присущи свои структуры и особенности, которые в целомхарактеризуют его физические особенности.

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ

Некоторые исследователи утверждают, что в наше времяфизическая нагрузка уменьшилась в 100 раз — по сравнению с предыдущимистолетиями. Если как следует разобраться, то можно прийти к выводу, что в этомутверждении нет или почти нет никакого преувеличения. Представьте себекрестьянина прошлых столетий. Он, как правило, имел небольшой надел земли.Инвентаря и удобрений почти никаких. Однако, зачастую, ему приходилось кормить«выводок» из десятка детей. Многие к тому же отрабатывали барщину.Всю эту огромную нагрузку люди несли на себе изо дня в день и всю жизнь. Предкичеловека испытывали не меньшие нагрузки. Постоянные погони за добычей, бегствоот врага и т.п. Конечно же физическое перенапряжение не может добавить здоровья,но и недостаток физической активности вреден для организма. Истина как всегдалежит где-то посредине. Трудно даже перечислить все положительные явления,возникающие в организме во время разумно организованных физических упражнений.Воистину — движение это жизнь. Обратим внимание лишь на основные моменты.

В первую очередь следует сказать осердце. У обычного человека сердце работает с частотой 60 — 70 ударов в минуту.При этом оно потребляет определённое количество питательных веществ и сопределённой скоростью изнашивается (как и организм в целом). У человекасовершенно не тренированного сердце делает в минуту большее количествосокращений, также больше потребляет питательных веществ и конечно же быстреестареет. Всё иначе у хорошо тренированных людей. Количество ударов в минутуможет равняться 50, 40 и менее. Экономичность сердечной мышцы существенно вышеобычного. Следовательно, изнашивается такое сердце гораздо медленнее.Физические упражнения приводят к возникновению очень интересного и полезного эффектав организме. Во время нагрузки обмен веществ значительно ускоряется, но посленеё — начинает замедляться и, наконец, снижается до уровня ниже обычного. Вцелом же у тренирующегося человека обмен веществ медленнее обычного, организмработает экономичнее, а продолжительность жизни увеличивается. Повседневныенагрузки на тренированный организм оказывают заметно меньшее разрушительноевоздействие, что также продлевает жизнь. Совершенствуется система ферментов,нормализуется обмен веществ, человек лучше спит и восстанавливается после сна,что очень важно. В тренированном организме увеличивается количество богатыхэнергией соединений, как то АТФ, и благодаря этому повышаются практически всевозможности и способности. В том числе умственные, физические, сексуальные.

При возникновении гиподинамии (недостатокдвижения), а также с возрастом появляются негативные изменения в органахдыхания. Снижается амплитуда дыхательных движений. Особенно снижаетсяспособность к глубокому выдоху. В связи с этим возрастает объём остаточноговоздуха, что неблагоприятно сказывается на газообмене в лёгких. Жизненнаяёмкость лёгких также снижается. Всё это приводит к кислородному голоданию. Втренированном организме, наоборот, количество кислорода выше (при том, чтопотребность снижена), а это очень важно, так как дефицит кислорода порождаетогромное число нарушений обмена веществ. Значительно укрепляется иммунитет. Вспециальных исследованиях проведённых на человеке показано, что физическиеупражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а такжеустойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям. Кроме перечисленного,происходит улучшение целого ряда показателей: скорость движений можетвозрастать в 1,5 — 2 раза, выносливость — в несколько раз, сила в 1,5 — 3 раза,минутный объём крови во время работы в 2 — 3 раза, поглощение кислорода в 1минуту во время работы — в 1,5 — 2 раза и т.д.

Большое значение физических упражненийзаключается в том, что они повышают устойчивость организма по отношению кдействию целого ряда различных неблагоприятных факторов. Например, таких какпониженное атмосферное давление, перегревание, некоторые яды, радиация и др. Вспециальных опытах на животных было показано, что крысы, которых ежедневно по 1- 2 часа тренировали плаванием, бегом или висением на тонком шесте, послеоблучения рентгеновскими лучами выживали в большем проценте случаев. Приповторном облучении малыми дозами 15% нетренированных крыс погибало уже послесуммарной дозы 600 рентген, а тот же процент тренированных — после дозы 2400рентген. Физические упражнения повышают стойкость организма мышей послепересадки им раковых опухолей.

Стрессы оказывают на организм сильнейшееразрушительное действие. Положительные эмоции наоборот способствуютнормализации многих функций. Физические упражнения способствуют сохранениюбодрости и жизнерадостности. Физическая нагрузка обладает сильнымантистрессовым действием. От неправильного образа жизни или просто со временемв организме могут накапливаться вредные вещества, так называемые шлаки. Кислаясреда, которая образуется в организме во время существенной физической нагрузкиокисляет шлаки до безвредных соединений, а затем они с лёгкостью выводятся.

Как видите, благотворное влияниефизической нагрузки на человеческий организм поистине безгранично! Это ипонятно. Ведь человек изначально был рассчитан природой на повышеннуюдвигательную активность. Сниженная активность ведёт ко многим нарушениям ипреждевременному увяданию организма!

Казалось бы грамотно организованныефизупражнения должны принести нам особо впечатляющие результаты. Однако,почему-то мы не замечаем, чтобы спортсмены жили намного дольше обычных людей.Шведские учёные отмечают, что лыжники их страны живут на 4 года (в среднем)дольше простых людей. Также часто можно услышать советы типа: почаще отдыхайте,поменьше напрягайтесь, побольше спите и т.п. Черчилль, проживший более 90 лет,на вопрос:

— Как Вам это удалось? — отвечал:

— Я никогда не стоял, если можно было сидеть иникогда не сидел, если можно было лежать, — (правда мы не знаем сколько бы онпрожил, если бы тренировался- может и больше 100 лет).

Влияниеоздоровительной физической культуры на организм

Оздоровительныйи профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан сповышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательногоаппарата, активизацией обмена веществ. Учение Р. Могендовичаомоторно-висцеральных рефлексах показало взаимосвязь деятельности двигательногоаппарата, скелетных мышц и вегетативных органов. В результате недостаточнойдвигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторныесвязи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физическоготруда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечно-сосудистой идругих систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний(атеросклероз и др.). Для нормального функционирования человеческого организмаи сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. Вэтой связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности,т. е. деятельности, выполняемой в процессе повседневного профессиональноготруда и в быту. Наиболее адекватным выражением количества произведенноймышечной работы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточныхэнергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма,составляет 12-16 МДж (в. зависимости от возраста, пола и массы тела), чтосоответствует 2880-3840 ккал. Из них на мышечную деятельность должнорасходоваться не менее 5,0-9,0 МДж (1200--1900 ккал); остальные энергозатратыобеспечивают поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя,нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные процессы и т.д. (энергия основного обмена). В экономически развитых странах за последние 100лет удельный вес мышечной работы как генератора энергии, используемойчеловеком, сократился почти в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат намышечную деятельность (рабочий обмен) в среднем до 3,5 МДж. Дефицитэнергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составил,таким образом, около 2,0-3,0 МДж (500-750 ккал) в сутки. Интенсивность труда вусловиях современного производства не превышает 2-3 ккал/мир, что в 3 раза нижепороговой величины (7,5 ккал/мин) обеспечивающей оздоровительный ипрофилактический эффект. В связи с этим для компенсации недостатка энергозатратв процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнятьфизические упражнения с расходом энергии не менее 350-500 ккал в сутки (или2000-3000 ккал в неделю). По данным Беккера, в настоящее время только 20 %населения экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивнойфизической тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, уостальных 80 % суточный расход энергии значительно ниже уровня, необходимогодля поддержания стабильного здоровья.

Резкоеограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к снижениюфункциональных возможностей людей среднего возраста. Так, например, величинаМПК у здоровых мужчин снизилась примерно с 45,0 до 36,0 мл/кг. Таким образом, убольшей части современного населения экономически развитых стран возниклареальная опасность развития гипокинезии. Синдром, или гипокинетическая болезнь,представляет собой комплекс функциональных и органических изменений иболезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельностиотдельных систем и организма в целом с внешней средой. В основе патогенезаэтого состояния лежат нарушения энергетического и пластического обмена (преждевсего в мышечной системе). Механизм защитного действия интенсивных физическихупражнений заложен в генетическом коде человеческого организма. Скелетныемышцы, в среднем составляющие 40 % массы тела (у мужчин), генетическизапрограммированы природой на тяжелую физическую работу. «Двигательнаяактивность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменныхпроцессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистойсистем», — писал академик В. В. Парин (1969).Мышцы человека являютсямощным генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов дляполдержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение венозной кровипососудам к сердцу («мышечный насос»), создают необходимое напряжениедля нормального функционирования двигательного аппарата. Согласно«энергетическому правилу скелетных мышц» И. А. Аршавского, энергетическийпотенциал организма и функциональное состояние всех органов и систем зависит отхарактера деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательнаядеятельность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическаяпрограмма, и увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсыорганизма и продолжительность жизни. Различают общий и специальный эффект физическихупражнений, а также их опосредованное влияние на факторы риска. Наиболее общийэффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональномдлительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяеткомпенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышениеустойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды:стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. Врезультате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость кпростудным заболеваниям. Однако использование предельных тренировочныхнагрузок, необходимых в большом спорте для достижения «пика» спортивной формы,нередко приводит к противоположному эффекту — угнетению иммунитета и повышениювосприимчивости к инфекционным заболеваниям. Отрицательный аналогичныйэффект может быть получен и при занятиях массовой физической культурой счрезмерным увеличением нагрузки. Специальный эффект оздоровительной тренировкисвязан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Онзаключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышениирезервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Одиниз важнейших эффектов физической тренировки — упражнение частоты сердечныхсокращений в покое (брадикардия) как проявление экономизации сердечнойдеятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличениепродолжительности фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший кровоток илучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. У лиц с брадикардией случаизаболевания ИБС выявлены значительно реже, чем у людей с частым пульсом.Считается, что увеличение ЧСС в покое на 15 уд/мин повышает риск внезапнойсмерти от инфаркта на 70 % — такая же закономерность наблюдается и примышечной деятельности. При выполнении стандартной нагрузки на велоэргометре утренированных мужчин объем коронарного кровотока почти в 2 раза меньше, чем унетренированных (140 против 260 мл/мин на 100 г ткани миокарда), соответственнов 2 раза меньше и потребность миокарда в кислороде (20 против 40 мл/мин на 100г ткани). Таким образом, с ростом уровня тренированности потребность миокарда вкислороде снижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных нагрузках,что свидетельствует об экономизации сердечной деятельности.

Этообстоятельство является физиологическим обоснованием необходимости адекватнойфизической тренировки для больных ИКС, так как по мере роста тренированности иснижения потребности миокарда в кислороде повышается уровень пороговойнагрузки, которую испытуемый может выполнить без угрозы ишемии миокарда иприступа стенокардии. Наиболее выражено повышение резервных возможностейаппарата кровообращения при напряженной мышечной деятельности: увеличениемаксимальной частоты сердечных сокращений, систолического и минутного объемакрови, артериовенозной разницы по кислороду, снижение общего периферическогососудистого сопротивления (ОППС), что облегчает механическую работусердца и увеличивает его производительность. Оценка функциональных резервовсистемы кровообращения при предельных физических нагрузках у лиц с различнымуровнем физического состояния показывает: люди со средним УФС (и ниже среднего)обладают минимальными функциональными возможностями, граничащими с патологией,их физическая работоспособность ниже 75% ДМПК. Напротив, хорошотренированные физкультурники с высоким УФС по всем параметрам соответствуюткритериям физиологического здоровья, их физическая работоспособность достигаетоптимальных величин или же превышает их (100 % ДМПК и более, или 3 Вт/кг иболее). Адаптация периферического звена кровообращения сводится к увеличениюмышечного кровотока при предельных нагрузках (максимально в 100 раз),артериовенозной разницы по кислороду, плотности капиллярного русла в работающихмышцах, росту концентрации миоглобина и повышению активности окислительныхферментов. Защитную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний играеттакже повышение фибринолитической активности крови при оздоровительнойтренировке (максимум в 6 раз) и снижение тонуса симпатической нервной системы.В результате снижается реакция на нейрогормоны в условиях эмоциональногонапряжения, т.е. повышается устойчивость организма к стрессорным воздействиям.Помимо выраженного увеличения резервных возможностей организма под влияниемоздоровительной тренировки чрезвычайно важен также ее профилактический эффект,связанный с опосредованным влиянием на факторы риска сердечно-сосудистыхзаболеваний. С ростом тренированности (по мере повышения уровня физической работоспособности)наблюдается отчетливое снижение всех основных факторов риска НЕС — содержанияхолестерина в крови, артериального давления и массы тела. Б. А. Пирогова (1985)в своих наблюдениях показала: по мере роста УФС содержание холестерина в кровиснизилось с 280 до 210 мг, а триглицеридов со 168 до 150 мг%.

В любом возрастес помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости- показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности.Например, у хорошо тренированных бегунов среднего возраста максимальновозможная ЧСС примерно на 10 уд/мин больше, чем у неподготовленных. Такиефизические упражнения, как ходьба, бег (по З ч. в неделю), уже через 10-12недель приводят к увеличению МПК на 10-15%. Таким образом, оздоровительныйэффект занятий массовой физической культурой связан прежде всего с повышениемаэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физическойработоспособности. Повышение физической работоспособности сопровождаетсяпрофилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистыхзаболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина итриглицеридов в крови, уменьшением ЛИП и увеличением ЛВП, снижениемартериального давления и частоты сердечных сокращений. Кроме того, регулярнаяфизическая тренировка позволяет в значительной степени затормозить развитиевозрастных инволюционных изменений физиологических функций, а такжедегенеративных изменений различных органов и систем (включая задержку иобратное развитие атеросклероза). В этом отношении не является исключением икостно-мышечная система. Выполнение физических упражнений положительно влияетна все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративныхизменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализациякостной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитиюостеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковымдискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Всеэти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятийоздоровительной физической культурой на организм человека.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Охрана собственного здоровья — этонепосредственная обязанность каждого, он не вправеперекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человекнеправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией,перееданиемуже к 20-30 годам доводит себя докатастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она неможет избавить каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья,за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образжизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правилаличной гигиены, — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонииздоровья.

Целостность человеческой личности проявляется,прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических силорганизма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья,создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность.

Здоровый образжизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворныйтруд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек,оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональноепитание и т.п.

Здоровье — это первая и важнейшая потребностьчеловека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническоеразвитие личности. Поэтому значение двигательнойактивности в жизнедеятельности людей играет значимую роль.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Советская система физическоговоспитания. Под ред. Г. И. Кукушкина. М., «Физкультура и спорт», 1975.

2. П. Ф. Ленсгафт. Избранные сочинения.М., «Педагогика», 1988.

3. Настольная книга учителя физическойкультуры. Под ред. Л. Б. Кофмана. М., «Физкультура и спорт», 1998.

4. Педагогика. Под ред. В. В. Белорусовойи И. Н. Решетень. М., «Физкультура и спорт», 1978.

5. А. В. Шабунин. Лесгафт в Петербурге.Л., 1989.

6. Психология. Под ред. В. М. Мельникова.М., «Физкультура и спорт», 1987.

7. Л. А. Лещинский. Берегите здоровье. М.,«Физкультура и спорт», 1995.

8. Г. И. Куценко, Ю. В. Новиков. Книга оздоровом образе жизни. СПб., 1997.

9. В. И. Воробьев. Слагаемые здоровья.

10. Н. Б. Коростелев. От А до Я.

11. И. П. Березин, Ю. В. Дергачев. Школаздоровья.