Реферат: Методика развития силовых качеств учащихся старших классов по национальным прыжкам

Выпускная квалификационная работа по направлению –032101.65 «Физическая культура и спорт»

Выполнил: студент 5 курса гр. БЖ-04 Иванов АялВладимирович

ГОУ ВПО Якутский государственный университет им. М.К.Аммосова

Якутск – 2009

Введение

Актуальностьисследования. Национальные виды спорта в нашей республике являются самымипопулярными и в настоящее время ими занимаются не только в сельской местности,но и в городах. Благодаря своей популярности и простоте организации занятийнациональные виды спорта служат важным фактором массового спортивного движенияв республике. Многие мастера продолжают расширять границы рекордных метров ещедальше, красотой своих полетов вовлекать все больше юных талантливыхспортсменов к занятиям национальным прыжкам. Сегодня якутские прыжки сталипопулярными на международном уровне, благодаря включению в программуМеждународных спортивных игр «Дети Азии» и в программу чемпионатов России полегкой атлетике. При этом правильная организация учебно-тренировочногопроцесса, средств и методики развития силовых качеств способствует к повышениюуровня, мастерства, престижа национальных прыжков не только в Республике Саха(Якутия), но и привлечет интерес к занятиям этим видом спорта других субъектовРоссийской Федерации.

На сегодняшний деньвопросы совершенствования тренировочного процесса в Республике Саха (Якутия) поданной дисциплине национальных видов спорта являются актуальными, однакорассмотрены недостаточно. С целью создания здоровой конкуренции в нашейреспублике, также на Российском и мировом масштабе прыгунами,специализирующимися по национальным прыжкам и обусловила выбор темы нашегодипломного проекта.

Современная, всё болеевозрастающая конкуренция в Республике Саха (Якутия) в каждом из видов спорта, втом числе и по якутским национальным прыжкам, приводит тренеров и специалистов,занимающихся подготовкой спортсменов, к поиску новых методов и средствпланирования, а также новых путей контроля тренировочного процесса.

Объект исследования.Теоретические и методические основы спортивной тренировки и физическоговоспитания.

Предмет исследования.Применяемые средства развития силовых качеств учащихся старших классов понациональным прыжкам.

Рабочая гипотеза.Предполагалось, что в настоящее время в условиях Якутии не полностьюиспользуется весь арсенал средств развития силовых качеств учащихся старшихклассов по национальным прыжкам. Мы предполагаем, что применение средствсиловой подготовки, используемых в подготовительном периоде, окажет положительноевлияние на воспитание силовых качеств учащихся по национальным прыжкам.

Научная новизна ипрактическая значимость. Исследования позволяют выявить возрастные особенностиразвития физических качеств старшеклассников. Кроме того, помогают изучитьхарактер взаимосвязи между отдельными компонентами физических качествстаршеклассников по национальным прыжкам.

Знания динамикифизических качеств и их взаимосвязи с другими компонентами спортивнойподготовки позволяют экспериментально обосновать наиболее эффективные средстванациональных прыжков и упражнений.

Большинство рекомендацийпо использованию средств и методов силовой подготовки учащихся по национальнымпрыжкам может быть внедрено в практику подготовки спортсменов по национальнымпрыжкам детско-юношеских спортивных школ.

Теоретическая значимость.Результаты работы подтверждают и дополняют теоретические разработки применениясредств силовой подготовки юношей по национальным прыжкам как наиболееотстающего звена в целостной подготовке спортсменов-школьников.

Анализ полученныхэкспериментальных данных позволяет установить связь между специальными силовымиупражнениями и основными двигательными способностями спортсменов-юношей понациональным прыжкам.

Основные положения,выносимые на защиту:

Особенности силовой подготовкиучащихся старших классов по национальным прыжкам.

Методика применениясиловой подготовки учащихся по национальным прыжкам.

ГЛАВА I. ОБЗОРЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ ПО ТЕМЕ ИССЛЕДОВАНИЯ

Виды якутскихнациональных прыжков.

Одними из самыхувлекательных и зрелищных видов спорта народа Республики Саха из древнейшихвремен вплоть да наших дней считаются якутские национальные прыжки кылыы,ыстанга и куобах. О быстроногих людях, об одаренных от природы прыгунах сложенылегенды, сказания, о них поется в старинном эпосе Олонхо. Состязания прыгуновукрашали народные праздники ысыах. Кылыысыта специально кормили свежим кобыльиммясом, поили кумысом, молоком. Специально предоставляли время на подготовку.Обычно физически сильными и крепкими были хамначчиты-батраки. Они,действительно, своей крепкой статной фигурой, сильными ногами, легкой походкойи красивой внешностью пользовались симпатией у зрителей. На состязаниябаи-тойоны специально привозили с собой сильнейшего в своем наслеге, улусекылыысыта. Чтобы посмотреть и полюбоваться состязаниями прыгунов людисобирались издалека. На соревнованиях разыгрывались большие призы, вплоть довыдачи замуж горячо любимой дочки. Даже в те далекие и нелегкие времена быстрыеи ловкие люди без особого труда справлялись с домашним хозяйством, держалиогромный скот, были хорошими охотниками. Такие мужчины всегда и вездепользовались уважением и почетом.[27, с. 21]

В прошлом якуты не имелисвоей письменности, поэтому многие вопросы истории, культуры и, в частностивозникновения физических упражнений, игр и состязаний остались неизвестными.

Большинство работ офизическом воспитании, играх и состязаниях относятся на поздний период, т.е. напериод прихода русских в Якутский край (XVII в.) и связанных с этиморганизацией и проведением целого ряда историко-этнографических игеографических экспедиций с участием видных русских и европейскихученых-исследователей.

Профессор истории игеографии Второй Камчатской экспедиции (1733 – 1743 гг.) Г.Ф.Миллер в описанииякутского ысыаха пишет: «В финале ысыаха были у мужчин различные забавы, аименно борьба, скаканье на одной ноге» («кылыы» — В.К.). И.А.Худяков, русскийреволюционер, фольклорист и этнограф, отбывавший ссылку в Верхоянске в 1867 –1876 гг. подробно описал игры и состязания якутов и ламутов (эвенов). Онвыделил из прыжковых упражнений следующие:

а) прыжки по-заячьи(куобахтыы ойуу); б) прыжки по-оленьи (табалыы ойуу); в) кылыйыы (скачки наодной ноге); г) ыстаналыы (попеременные прыжки с ноги на ногу. Здесь подпрыжками по-оленьи он, по всей вероятности, имел ввиду прыжок в длину с разбег– (В.К.).

Декабрист А.А.Бестужев-Марлинский, проживавший в Якутске в период с 1826 по 1828 гг. оякутских состязаниях сообщает следующее: «летом, когда поспевает кумыс, якутысобираются на праздник ысыах. На празднике проводятся конные скачки, беганья,борьба. Мужчины скачут, прыгают на дальние расстояния на одной ноге … »(«кылыы» — В.К.).

Р.К. Маак, русскийнатуралист и исследователь Сибири и Дальнего Востока, об играх и состязанияхякутов пишет: «Наиболее якутами игры – это борьба и скаканье… На чистом иравном месте втыкают в землю, на расстоянии трех больших шагов с лишком (большетрех саженей), маленькие деревянные ветки, штук до пяти и, разбежавшись,перескакивают на одной ноге (вероятно, прыжками «кылыы» — В.К.) черезпромежутки. Такие прыжки не очень легкая вещь. Скакавшие якуты, которых явидел, были сложены очень хорошо: крепкие мускулы на ногах и жилистые рукиобнаруживали в них большую телесную силу, лица выражали ум и беспечность».

В.Л. Серошевский, полякпо национальности, провел в Якутске в качестве политического ссыльного. В своейкниге «якуты» он пишет:

«В старину люди любилииграть и веселиться … на ысыахе: ели, пили, прыгали, играли, боролись,танцевали».

Составитель словаря якутскогоязыка Э.К.Пекарский дает следующий перевод обозначения якутских прыжков ипроизводных от этих слов; «кылыысыт» — искусник прыгать (скакать) на однойноге; «куабахсыт» — прыгать по-заячьи, обеими ногами за раз; присевши скакать.

«Ыстанга» состоит в прыганиикаждой ногой попеременно на возможно далекие расстояния с меты на мету. Все трипрыжка проводятся как игра. Для этого раскладывают несколько знаков (12), одинот другого на известном расстоянии, и начинают прыгать обеими ногами от однойметы до другой, и если ловкач прыгает дальше метки, ее отодвигают и ставят наэто место, другие должны стараться допрыгивать до новой меты.

Разносторонние сведения офизических упражнениях, играх и состязаниях коренных народов Саха-Якутиисодержатся в героическом эпосе – олонхо, фольклоре, исторических преданиях,легендах, рассказах, мифах.

Богатыри олонхо постояннотренируются, упражняются в беге, прыжках, стреляют из лука, метают копья,переносят тяжести, умело ездят верхом, закаляют свое тело холодной водой.

В знаменитом олонхо П.А.Ойунского «Ньургун Боотур Стремительный» так описывается предстоящие игрища иих участники на празднике «ысыах».

В этом небольшомфрагменте повествования коротко, очень четко и образно представлен переченьвсех культивируемых национальных видов спорта коренных народов Якутии. Эти видыфизических упражнений были неотъемлемой частью физической подготовки будущихбогатырей.

По преданиям, если всемье росло несколько сыновей, то каждый из них обязательно имел свое имя ипрозвище. Например, в Намском улусе на территории современныхКусаган–Ыальского, Хатын-Арынского, Хамагаттинского наслегов, в местностиНэлэгэр-Эбэ рассказывают такое предание: некогда жила старуха с тремясыновьями. Ее сыновей звали Чорбогор Батыр (Богатырь, т.е. борец – В.К.), ОбоччоТюмяряй, Куочай Кылыысыт (прыгун в кылыы, — В.К.), в том случае, если бы ихбыло больше, то четвертый, например, мог бы иметь прозвище Бэргэн, т.е. (меткийстрелок), пятый – Кытыгырас – (быстрый бегун – В.К.) и т.д. Это характеризуетсистему семейного воспитания, которое имело определенную физическуюнаправленность.

Таким образом, изучениеустного народного творчества показывает, что физические упражнения, игры исостязания у коренных народов Саха-Якутии были разнообразными, они одинакововысоко ценились и были одной из главных составных частей системы самобытного,традиционного физического воспитания, оздоровления, а также носилисостязательно-спортивный характер.

Суровый экстремальныйклимат, тяжелые условия труда, сопутствовавшие занятием скотоводством,земледелием и охотой, сложный характер производственной деятельности явилисьисторически сложившимися факторами, способствовавшими возникновениюсвоеобразных физических упражнений, игр и состязаний, а также созданию своейсобственной самобытной традиционной системы физического воспитания у коренныхнародов Якутии, отличающиеся от других районов севера. Среди множестваразличных физических упражнений, игр, состязаний наиболее популярными и широкораспространенными у жителей нашей республики являются якутские прыжки.

Если большинствофизических упражнений, игр народностей Крайнего Севера, в частности, народовЯкутии, представляют собой копирование движение животных и птиц. То это особопроявляется в якутских прыжках. Каждый прыжок напоминает манеру движения илидействия какого-либо зверя и птиц.[15, с. 6]

Прыжки «кылыы»(скачки на одной ноге) очень сходны с манерой движения и прыжками журавля,стерха; прыжки «ыстанга» (попеременные прыжки с ноги на ногу)напоминают широкий шаг скачущего оленя (в современной спортивной литературе этоупражнение называется «прыжок в шаге»), прыжок «куобах» (впереводе на русский язык — «заячий прыжок») выполняется отталкиваниемдвумя ногами одновременно. Возможно, наши предки не раз наблюдали на песке,глине и снегу следы этих птиц и зверей, сначала просто подражали их действиям,а затем уже стали устраивать и состязания. Впоследствии эти упражнения и игрывошли в систему физического воспитания. [13, с. 24]

Интересно отметить и особенность,связанную с количеством выполненных прыжков. С древних времен на состязаниях попрыжкам во время ысыаха (летний праздник якутов) их участники прыгали чаще на5-7-9-12 отметок. У наших предков эти числа были связаны с ритмами движениялуны и других небесных светил и, как считали древние, являлись счастливыми.Например, «5» — показывает процветание, «7» — семь ветвей притоков, «9» — девять сильных вихрей, девять лыж из крепкого дерева, «12» — циклы явленияземли, месяцы. Такая количественная раскладка соответствует истине.

Так возникли и дошли донаших дней самые красивые и в то же время самые трудные в выполнении якутскиепрыжки.

Мы гордимся, что именно внашей республике культивируются такие прекрасные зрелищные прыжки, требующие отмолодежи большой физической силы, прыгучести, выносливости, силы воли,характера. Якутские прыжки являются сложными циклическими упражнениями. Весьполный цикл прыжка состоит из разбега. Отталкивания одиннадцатипоследовательных, безостановочных прыжков и приземления.

Как показывает практика,наилучших результатов добиваются прыгуны, которые имеют высокие скоростныекачества в беге на короткие дистанции, а также обладающие хорошей прыгучестью ивладеющие рациональной техникой.

У большинства атлетов,выполняющих норму мастера спорта Республики Саха (Якутия) и России. Скоростьбега на 30м — примерно колеблется от 3,7-4,1 сек., 60м – 6,7–7,1 сек., 100м –10,8-11,1 сек. Они же имеют высокие показатели в прыжках в длину от 6м50см –7м10см, в тройном прыжке от 14м -14м50 см. [15, с. 9]

Кылыы – одиннадцатьбезостановочных прыжков с разбега на одной ноге. Техника прыжка состоит изэнергичного разбега, отталкивания, одиннадцати последовательных скачков иприземления, т.е. прыгун в одном полном цикле одиннадцать раз находится в фазеполета и, наконец, на одиннадцатом скачке совершает свое приземление на обеноги.

Согласно правилам, в техслучаях, когда прыгун приземляется на одну ногу или сделал меньше или большеодиннадцати прыжков, этот прыжок ему не засчитывается, и судья объявляетпопытку неудачной.

Разбег — сугубо индивидуалени зависит от уровня физической и технической подготовленности прыгуна: чем вышеего квалификация, тем длиннее разбег. У большинства прыгунов средняя длинаразбега колеблется в пределах 25-35м, если разбег короче, он выполняетсяинтенсивнее. Разбег выполняется с ускорением и достигает максимального уровня кмоменту отталкивания.

Отталкивание – ногаставится на брусок для отталкивания на стопу очень быстрым движением. Туловищев этот момент несколько наклонено вперед, это положение обеспечивает наименьшуюпотерю горизонтальной скорости. Само отталкивание начинается с разгибания вколенных суставах и заканчивается полным выпрямлением толчковой ноги. Руки вмомент отталкивания совершают одновременное маховое движение вперед, тем самымусиливают отталкивание и скачок.

Скачок – (полетная фаза)выполняется вперед – вверх. Маховая нога как бы продолжает бег: выноситсясогнутой в коленном и тазобедренном суставах. Толчковая нога, также согнутая вколенном и тазобедренном суставах, обгоняя маховую, выносится вперед, затемзагребающим движением опускается на грунт – с носка на всю ступню.Отталкивание, фаза полета и постановка стопы на грунт составляют один скачок.Последующие скачки должны выполняться ритмично, невысоко, с акцентомнаправленности движения вперед, чем вверх. Туловище при этом слегка наклоняетсятакже вперед, руки выполняют одновременное встречное маховое движение поотношению к ногам для сохранения равновесия и более энергичного продвижениявперед само прыгуна. В «кылыы» главной ошибкой прыгунов считается высокиескачки на первых двух-трех прыжках.

Приземление – начинаетсяна одиннадцатом скачке «выбрасыванием» голени обеих ног далеко вперед.

Ыстанга – одиннадцатьпопеременных прыжков с разбега – с ноги на ногу.

Разбег – почти такой же,как для прыжков «кылыы».

Отталкивание — выполняется при более наклоненном положении туловища. Это способствует лучшемупродвижению вперед. Толчковая нога в место отталкивания ставится на всю ступню.Отталкивание заканчивается полным выпрямлением толчковой ноги.

После отталкиваниямаховая нога бедром энергично выносится вперед-вверх. В фазе полета прыгунзанимает положение длинного шага (и шаг скачущего оленя). Туловище в фазеполета более наклоняется вперед, руки совершают одновременное маховое движениевперед.

На одиннадцатом прыжке(шаге) весь цикл завершается приземлением на обе ноги с выбрасыванием голенейвперед.

В прыжках «ыстанга»важную роль играет ритмичность совершения последующих прыжков. Наиболеераспространенными ошибками, совершаемыми начинающими прыгунами 3-2 разряда,является высокое выполнение первых двух-трех прыжков и неправильная постановкастопы (стопу ставят с носка). Это приводит к потере ритма у спортсмена, он какбы бежит и не успевает полноценно отталкиваться (бытырыйан ойуу).

Куобах – одиннадцатьбезостановочных прыжков, которые совершают, одновременно отталкиваясь двумяногами с места или с одного-двух предварительных прыжков, или с небольшого(5-9-12 метров разбега).

Отталкивание в прыжках«куобах» совершается двумя ногами. Вместо отталкивания (на брусок) обе ногиставятся на всю ступню, носки должны быть на одном уровне, разводить ступни ногна расстояние длины стопы не разрешается. В момент отталкивания прыгун занимаетположение глубокого приседа. Его туловище наклонено вперед, обе руки отводятсяназад до отказа. Отталкивание начинается с выпрямления ног. В полетной фазеноги сгибаются в коленном и тазобедренном суставах, туловище наклонено вперед.Руки совершают маятникообразные движения в передне-заднем направлении.

Приземление в последующихпрыжках совершается на полную ступню ног, согнутых в коленном и тазобедренномсуставах, с наклоном туловища вперед.

Весь цикл заканчиваетсяна одиннадцатом прыжке выбрасыванием обеих ног вперед.

Наиболее частыми ошибкамипри выполнении прыжков «куобах» является следующее:

Чрезмерный наклонтуловища вперед, что приводит к «закручиванию» туловища;

Выполнение последующихпрыжков с носка;

Постановка стоп ног нанеодинаковом уровне при последующих отталкиваниях;

Несинхронная постановкастоп при последующих приземлениях;

Разведение ступней ног нарасстояние длины стопы. [12, с.71].

1.2. Методика обучениянациональным прыжкам.

Основной формойорганизации физического развития якутских детей являются национальные видыспорта. К ним относятся якутские прыжки (кылыы, ыстана, куобах), борьба«хапсагай», перетягивание палки (мас тардыһыыта). Национальные видыспорта — проверка на ловкость, силу, смекалку, выносливость, они способствуютповышению работоспособности мышц, подвижности суставов, улучшению координациидвижений. В ходе спортивных игр вырабатывается целый комплекс взаимосвязанныхфизических качеств. Во время упражнений участники либо подготавливаются кразучиванию технических приемов, либо закрепляют изученное ранее. [26, с.70]

Якутские национальныепрыжки для школьников 1-4-х классов вводятся в виде подвижных игр, в их числовходят прыжки через скакалку, через набивные мячи, несколько безостановочныхпрыжков на одной, на двух ногах, с ноги на ногу, игра «прыжки с кочки на кочку»,эстафеты с применением различных прыжков, «лошадиный галоп», танцевальныепрыжки и т.п. Для учащихся среднего школьного возраста во время урокафизкультуры проводится обучение технике якутских национальных прыжков, которыеприменяются также как средство для развития скоростно-силовых качеств. Крометого, здесь дополнительно применяются такие упражнения, как прыжки черезгимнастические скамейки, выпрыгивания из глубокого седа, многоскоки спродвижением, с гантелями в руках, спрыгивание с высоты с последующим отскокомвверх и др. Для старшеклассников наряду с совершенствованием техникинациональных прыжков на уроках физкультуры применяются и чисто тренировочныеэлементы.

В былые годы дети иподростки много занимались якутскими национальными прыжками. Состязанияпроходили во время каждой перемены и после уроков, зимой на снегу, летом напеске или на поляне. В настоящее время секционная работа практически непроводится. На соревнованиях по национальным прыжкам в основном выступаютлегкоатлеты. Как известно, якутские прыжки являются отличным средствомобщефизической и специальной подготовки для других, классических видов спорта.Прежде всего, они развивают необходимые скоростно-силовые качества. Во всевремена люди, крепко стоящие на ногах, доминировали на различных соревнованиях.Одна из главных причин снижения результатов якутских спортсменов на современномэтапе — потеря национальных традиций в учебно-тренировочном процессе.Неудивительно, что в настоящее время многие начинающие спортсмены имеютдовольно смутное представление о методике подготовки по якутским национальнымпрыжкам. [33, с. 126]

Методика обученияякутским прыжкам практически не отличается от методики обучения классическимвидам прыжков, т. е. прыжкам в длину и тройному. Применяются все дидактическиеи педагогические принципы обучения. Сложность в процессе обучения представляетто, что в юношеском возрасте якутские дети заметно отстают в скоростно-силовойподготовке по сравнению со своими сверстниками средней полосы России. Это быловыявлено путем научного исследования, проходившегося преподавателями кафедрыфизического воспитания Якутского госуниверситета в период с 1969 по 1975 гг.под руководством кандидата педагогических наук И.А. Гусевой: исследовалсяуровень физического развития и физической подготовленности школьников различныхрегионов Якутии (центральные районы, северные и группа вилюйских районов).

В дальнейшем в периоде с1976 по 1980 годы, факт отставания подтвердился в процессе научногоисследования уровня физического развития студентов Якутского Государственногоуниверситета, осуществленного под руководством доктора педагогических наук, профессораН.К. Шамаева.

Поэтому обучение техникевыполнение якутских прыжков начинается с обучения правильному (техническому) быстромубегу.

Дальность прыжка в кылыы иыстанга зависит от скорости набранного разбега, своевременности и правильностиотталкивания, ритмичности выполнения последующих прыжков и приземления.

Последовательностьобучения технике национальных прыжков.

1. Обучение технике бегана короткие дистанции. Выработка скорости и скоростной выносливости.

2. Создание узанимающихся представления о технике выполнения якутских национальных прыжков.

3. Ознакомление спонятиями «разбег», отталкивание», «фаза полета», «приземление».

4. Показ и объяснениеотдельных элементов техники выполнения прыжков.

5. Показ техникивыполнения якутских национальных прыжков целиком и их выполнение занимающимися.

6. Физическая ифункциональная подготовка, создания необходимой координации движений узанимающихся.

7. Обучение техникевыполнения прыжка по элементам: разбег, отталкивание, полет, приземление.

8. Обучение техникевыполнения прыжка в целом совершенствовании этой техники, включении всоревнования.

Первыйэтап. Беговая подготовка. Как уже отмечалось выше, лучшие результаты поякутским прыжкам показывают спортсмены, имеющие высокие результаты вспринтерском беге (в беге на короткие дистанции), а именно на 30, 60 и 100 метров, поэтому главнаязадача в системе обучения – научить правильной технике быстрого бега.

Второй этап. В системеобучения якутским прыжкам – это показ технике их выполнения, объяснениеэлементов и выполнение самими занимающимися прыжков с небольшого и среднегоразбега.

На этом этапе самым труднымявляется подбор длины разбега, т.е. выработка умения точно, без сниженияскорости, подойти к месту отталкивания и своевременно оттолкнуться. Этодостигается очень кропотливой, упорной работой путем многократных повторений.

Существует несколькоспособов определения длины разбега:

1. Самый простой ираспространенный способ. Многие спортсмены начинают подбирать длину разбега сместа отталкивания. Они ставят на брусок отталкивания толчковую ногу и начинаютразбег в обратную сторону. Достигая наивысшей скорости, совершают отталкивание.Это место отмечается и становится линией начала разбега. Если у них стабильнохороший бег, эта длина может служить постоянным разбегом. Но для ее определениянужно проделать многократное повторения разбега, а также сделать уточнение, корректору.

2. Тренер должен датьвозможность выполнить прыжок с полного разбега. При этом отталкивание можносовершить с любой линии. После

многократного повторенияразбега это расстояние измеряется рулеткой, и оно становится постоянной длинойразбега.

Ноги в исходном положениидо начало разбега должны быть на одном уровне, руки на коленях, туловища слегканаклонено вперед, с его падающего движения вперед и начинается разбег.

При определении длиныразбега следует ориентироваться на число беговых шагов. Если прыгун начинаетразбег с маховой ноги, то число его беговых шагов будет нечетным (17-19-21), аесли с толчковой ноги то – четным (18-20-22).

Подбор длины разбега –это очень тонкая, упорная и кропотливая работа тренера и спортсмена. Наточность разбега может повлиять ветер, состояние погоды, грунта беговойдорожки, а также самочувствие самого спортсмена.

Учитывая этообстоятельство, сами спортсмены и тренеры должны уметь корректировать, уточнятьи изменять длину своего разбега.

Чтобы не забыть длинуразбега, многие прыгуны измеряют свой разбег ступнями, но для оптимальнойрекомендуется все же измерять его рулеткой.

Третий этап начинатьприменять методику обучения якутским прыжкам лучше всего с использованияспециальных прыжковых упражнений. Такими специальными прыжковыми упражнениямиявляются сами якутские прыжки – скачки на одной ноге (кылыы), прыжковыеупражнения с ноги на ногу (ыстанга), прыжки на двух ногах с одновременнымотталкиванием двумя ногами (куобах). Эти упражнения нужно применять в различныхвариантах и сочетаниях. Например: три скачка на одной ноге, затем три надругой. Или: тройные, пятерные прыжки. При выполнении этих прыжков оттачиваетсятехника. Особенно нужно обратить внимание на способ отталкивания, ритмвыполнения с последующих прыжков, способ приземления. Кроме указанных прыжковтакже: прыжки со скакалкой, прыжки в длину, тройной прыжок, прыжки черезразличные снаряды, прыжки с возвышенности, с предметом, прыжки с горки, нагорку и т.д.

После освоения техникивыполнения отдельных прыжков переходим к прыжкам с небольшого и среднегоразбега (8-10 беговых шагов). Прыжки не следует совершать сразу полномколичестве – одиннадцать, а по нарастающей — 5,7,9,11. Отталкивание можнопроводить с любого места, т.е. не обязательно точно попасть на планку, норасстояние между началом разбега и местом отталкивания должно быть измерено.Это в дальнейшем поможет точному подбору длины разбега.

Заключительный этап.Обучение составляют прыжки с полного разбега, с начала в полсилы, затем внедельном цикле тренировки следует один или два раза давать возможность прыгатьмаксимально – с измерением результатов. [12, с.80]

Изучение исовершенствование техники прыжков «кылыы» и «ыстанга»

1. Нужно научитьсяспринтерскому бегу и мощно отталкиваться ногами. Основные упражнения следующие:

а) прыжки с ноги на ногу,на одной и двух ногах, прыжки на протяжении 30—50, 100 м;

б) прыжки через барьеры,через мячи, расставленные близко друг от друга или другие предметы;

в) напрыгивание на предметы,прыжки в гору;

г) доставание высокогопредмета с разбега или с места, отталкиваясь одной, другой или двумя ногами;

д) прыжки в высотуспособом «перешагивания» или «флолом», прыжки в длину и с разбега.

Для овладения техникойбега и повышением скорости применяются следующие упражнения:

а) семенящий бег, бег свысоким подъемом бедра;

б) короткий спринт с ходаи со старта на 20—60 м;

в) длинный спринт на150—300 м.

2. Овладение целостнойсхемой прыжков в сочетании с разбегом. Освоению способствуют прыжки «кылыы» и«ыстанга», выполняемые с 2, 4, 6 беговых шагов разбега. Необходимо обратитьвнимание на отдельные элементы техники — на первое и загребающее отталкивания,рациональный ритм разбега. Конечно, возможны ошибки. Одна из них торопливостьпри первом и последующих отталкиваниях, особенно в «кылыы». Толчок, как мы ужеговорили, должен выполняться с мощным проталкиванием вперед. Иначе в моментотталкивания спортсмен будет «натыкаться» на ноги, тормозя, продвижение вперед.Для исправления этих ошибок хорошо служат прыжки в длину с разбега в положенииширокого шага, а также специальные имитационные упражнения. Их можно выполнитьв начале и в конце тренировки.

Для овладения ритмомразбега используются:

а) повторные пробеганияотрезков от 30 до 40 м с постепенным повышением скорости на последних шагах;

б) бег через барьеры (76,4 см) тремя беговыми шагами;

в) пробегание разбега подуклон с последующим выходом на горизонтальную поверхность (с обозначениемтолчка);

г) пробегание полногоразбега по заровненной дорожке (с обозначением и без обозначения толчка) спереходом на свободный бег. По оставленным следам можно выяснить причинуотклонения.

3. Дальнейшеесовершенствование техники прыжков «кылыы» и «ыстанга» в сочетании с разбегом.Основными средствами подготовки являются сами прыжки, выполняемые с болеедлинного и быстрого разбега. Для совершенствования ритма разбега с толчкомприменяются выталкивания через 3-5 беговых шагов, тройные, пятерные и семерныепрыжки с 8—12 шагов или с полного разбега.

Изучение исовершенствование техники прыжка «куобах»

Можно выделить два этапа:

1. Овладение навыкамиотталкивания. Для этого рекомендуются следующие упражнения:

а) доставание рукамипредмета, подвешенного над головой с разбега или с места, отталкнувшись ногами.

б) прыжки на двух ногахчерез мячи, расставленные на 2 м.

в) прыжки на двух ногахчерез барьеры (76,4 см), расставленные на 1,5 м. Сначала можно прыгать маленьким подскоком между барьерами, дальше уже без остановки.

г) прыжки через маты,отталкиваясь двумя ногами.

д) «чехарда» — припроведении групповой тренировки. Можно прыгать и двоим.

е) прыжки на месте,отталкнувшись ногами с последующим подтягиванием бедер к груди.

2. Овладение ритмомразбега и совершенствование техники. К этому времени спортсмен в какой-то мереуже познал целостную схему прыжка. Основными упражнениями будут сами прыжки сболее мощным отталкиванием и длинной полетной фазой. Для изучения ритма разбеганадо выполнять эти упражнения, но с разбега. Полезны также тройные, пятерныепрыжки с разбега. Для совершенствования техники выполняются специальныеимитационные упражнения: прыжки в длину с места, отталкивание под большим угломвперед с места, с подготовительным прыжком, раскачивание на кольцах, имитируямаховые движения ног. Хороший эффект дают выполнения прыжка «куобах» срезиновым амортизатором, один конец которого привязывается за пояс, а другойподдерживается партнером. Упражнения можно, делать на отрезках от 40 до 50 м. Для достижения необходимого наклона выполняются прыжки куобах в гору. [29, с. 17]

В деле обучения якутскимпрыжкам нет готовых рецептов. Каждый преподаватель должен иметь свой почерк,свой метод и свою методику обучения. Только при таком условии он сможет достичьбольшого успеха и результата.

Подготовка спортсменов,особенно прыгунов, — сложный и длительный и воспитательный процесс. Он включаетв себя техническую, тактическую, физическую (общую и специальную),психологическую, моральную и теоретическую подготовку. Все эти виды подготовкимежду собой тесно между собой взаимосвязаны, едины, обеспечивают ростспортивно- технических результатов. Процесс подготовки должен носить строгоиндивидуальный характер в зависимости от возможностей каждого занимающегося.Основным средством спортивной подготовки являются физические упражнения. Всеупражнения должны быть направлены на развитие определенных физических качеств.Например: силы, быстроту, выносливость, координации и т.д. Физическаяподготовка прыгунов делится на общую и специальную.

Общая физическаяподготовка направлена на укрепление здоровья, укрепление опорно-двигательногоаппарата, улучшение подвижности в суставах, и эластичности мышц, на улучшениетаких качеств как ловкость и координация движений, на развитиесердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышение работоспособности и т. д.Для решения этой задачи используются разнообразные общеразвивающие упражнения,выполняемые в различных положениях на месте, в движении, с наклонами,поворотами, с предметом и без предмета, с партнером или группами и т. д. Всеэти упражнения могут быть как общего воздействия, так и направленного наразвитие отдельных групп мышц.

Перечень общеразвивающихупражнений очень широк и разнообразен. К ним еще относятся спортивные игры,баскетбол, волейбол, медленный бег на выносливость и т.д. При только умеломиспользовании таких упражнений, хорошем их сочетании и дозировка можно добитьсяжелаемых результатов.

Специальная физическаяподготовка, эти упражнения применяются для развития физических качеств,необходимых для избранного вида прыжков. Упражнения нужно подбирать так, чтобыони соответствовали характеру выполнения прыжков. Например: для прыжков «кылыы»следует давать больше упражнений со скачками подряд сначала на одной затем надругой ноге. Для «ыстанга» — с прыжками попеременно ноги на ногу, для«куобаха» — на двух ногах. Методика применения специальных упражнений и ихдозировка зависят от уровня физической и технической подготовленности прыгунови должны быть строго индивидуальными в зависимости от их физического развития,состояния здоровья.[12, с. 87]

Скоростно-силоваяподготовка по якутским прыжкам занимает большую часть тренировочной работы,т.к. и при выполнении одного цикла прыжков спортсмены нужно совершитьодиннадцать безостановочных прыжков в максимально быстром темпе, преодолеваяпри этом значительное внешнее сопротивление.

Скоростно-силоваяподготовка прыгунов должна обеспечить развитие качеств быстроты и силы в трехосновных направлениях:

Скоростное. Решаютсязадача повышения абсолютной скорости.

Применяются: бег накороткие отрезки, бег по ветру, бег под гору, на горку.

Выполнение в максимальномтемпе беговых упражнений на месте и в движении, бег в упоре в максимальномтемпе, бег на время по 30,40,50 м с низкого старта или с ходу и т.д.

2. Скоростно-силовое.Решается задача увеличение силы мышц и скорости движений. Применяются различныепрыжковые упражнения с отягощением и без отягощения, с подъема – спуском нагору, по склону, на предметы, с предметов.

3. Силовое. Решаетсязадача развития силы мышц, участвующих при выполнении отдельных прыжков. Всетри вида якутских прыжков – это силовые прыжки.

Кроме уже перечисленныхсредств и методов подготовки прыгунов, важную роль играет такжепсихологическая, морально — волевая и теоретическая подготовка спортсменов.Выработка всех необходимых качеств подобного плана проводиться во времятренировочных занятий.

Процесс тренировки требуетогромных затрат физических и моральных сил. Поэтому каждый спортсмен долженготовиться преодолевать эти трудности, должен верить в свои силы для достижениявысоких спортивных результатов. Психологическая морально-волевая итеоретическая подготовка должна проводиться на каждом занятии.

При проведении тренировокпо якутским национальным прыжкам важное значение имеет использование приемов ивидов легкой атлетики: прыжки в длину с разбега, тройной прыжок и бег накороткие дистанции.[12. с. 100]

1.3. Средства тренировкиу прыгунов, специализирующихся по якутским национальным прыжкам.

Главным средствомтренировки служат различные физические упражнения. Их систематическое ицеленаправленное выполнение обеспечивает физическое и функциональноесовершенствование ответа и рост его спортивных достижений. Помимо основногоупражнения прыгуны принимают большой арсенал других разнообразных упражнений.Обычно их принято классифицировать на общеразвивающие и специальные.Общеразвивающие упражнения предназначены в первую очередь для всестороннегофизического развития прыгунов. К ним относятся разнообразные гимнастическиеупражнения, упражнения с тяжестями, спортивные игры и др.

К специальным упражнениямотносят те, которые содержат элементы основного упражнения и направлены насовершенствование техники его выполнения или служат для повышения уровняфизической и функциональной подготовки в избранном виде спорта. Специальныеупражнения в свою очередь можно подразделить на две группы. К первой группеотносятся упражнения, направленные преимущественно на развитие тех мышечныхгрупп и их двигательных качеств, которые имеют наибольшее значение в том илиином виде прыжка. Ко второй группе – упражнения облегчающие обучение исовершенствование техники.

Такими упражнениямитренер постепенно подводит своего воспитанника от простого к сложному, ототдельных элементов спортивной техники к усвоению трех видов национальныхпрыжков в целом. Поэтому эти упражнения принято часто называть подводящими. [8,с. 41]

Подобное подразделениеспециальных упражнений является условным, но оно помогает более целеустремленностроить учебно-тренировочный процесс. Одно и то же упражнение может быть, взависимости от целенаправленности его применения, и специальным и подводящимлибо служит для развития двигательных качеств спортсмена. Например, такоеупражнение, как перенос толчковой ноги с боку через барьер, может иметьразличное назначение. При обучении техники и ее совершенствовании упражнениеявляется подводящим и служит главным образом для овладения правильнойструктурой движения. В процессе дальнейшей тренировки это же упражнение,выполняемое с большим количеством повторений или с отягощением, используетсядля развития силы мышц и подвижностей тазобедренных суставов. При иномвыполнении это же упражнение может служить и для развития быстроты.

Различные специальныеупражнения, таким образом, многосторонне воздействуют на организм спортсмена,но в каждом отдельном случае они должны иметь определенную преимущественнуюнаправленность. Это и определяет различные особенности в выполнении того илииного упражнения и его место в учебно-тренировочном процессе.

На занятиях с начинающимипрыгунами основное внимание должно уделяться разностороннему физическомуразвитию. Общий объем упражнений, направленных на решение данной задачи,достигает 50 процентов времени затрачиваемого на тренировку. [9, с. 14]

По мере роста спортивногомастерства физическая подготовка совершенствуется главным образом специальнымиупражнениями. Целесообразность применения какого-либо упражнения определяется,прежде всего, той пользой, которую оно может принести для роста спортивныхдостижений в избранном виде спорта. Для правильного подбора упражнений важноезначение имеет определение рабочей фазы движения на основе анализа техники.Нередко, например, заглавное финальное разгибание ноги при отталкивании впрыжках, в занятия включает много силовых упражнений, сходный по структуре сзаключительной фазой отталкивания. В то же время активное разгибание ноги приотталкивании является следствием мощной работы мышечных групп в предшествующейфазе. На развитие этих мышечных и должны быть направлены специальныеупражнения. [17, с.31]

Существенное значениеимеет и характер выполнения специальных упражнений. В ряде случаев важнодостигнуть не только структурного сходства с основным упражнением, но идобиться совершенствования его динамических параметров, соответствия сритмическим рисунком, акцентов наиболее важных фаз и т.д. Количествоспециальных упражнений и их дозировка на занятиях во многом определяются индивидуальнымиособенностями организма спортсмена, а также уровнем его технической подготовки.[4, с. 26]

Помимо главного средстватренировки – различных упражнений с ростом их объема и интенсивности – всебольшее значение приобретают средства направленные на восстановлениеработоспособности нервно-мышечного аппарата, основных органов и системлегкоатлета после выполнения высоких нагрузок. Такими средствами являются:парная баня (сауна), различные виды местного и общего массажа (ручной,вибрационный и подводный), электро- и светопроцедуры, барокамеры, локальныетемпературные воздействия и водные процедуры. [24, с.8]

Эффективность средстввосстановления работоспособности во многом определяется предшествующейнагрузкой. В конце тренировочного, цикла или после большой по объему тренировкиприменяются главным образом средства общего воздействия: баня, контрастныеванны, общий массаж. Восстановление после нагрузок локального характерапротекает успешнее при применении местного массажа, электропроцедур,баровоздействий. В период максимальных тренировочных нагрузок особеннонеобходимо комплексное применение восстановительных средств. [10, с. 14]

Положительные результаты вподготовке спортсменов были получены в результате применения аутогеннойтренировки. Один из примеров такой тренировки, заключается в следующем: принявпозу, облегчающую расслаблению мускулатуры, спортсмен дает себе самоприказы,способствующие мышечному расслаблению.

В процессе аутогеннойтренировки вырабатывается способность полного расслабления необходимых мышечныхгрупп, что в свою очередь, ускоряет восстановление их работоспособности.

Необходимое вниманиедолжно уделяться гигиеническим факторам, режиму питания, распорядку дня.Использование естественных средств природы и закаливания позволяют избежать простудныхи инфекционных заболеваний, которые в ряде случаев приводят к длительнымперерывам в тренировке. [10, с.71]

В деле достижения высокихспортивных результатов главный упор делается на разностороннюю физическуюподготовку. Основным средством спортивной подготовки являются физическиеупражнения. Все упражнения должны быть направлены на развитие определенныхфизических качеств. Например, силы, быстроты, выносливости, координации и т.д.Причем каждому виду спорта свойственно доминирование определенных физическихкачеств: у прыгунов развиты скорость, сила, прыгучесть, у бегунов на короткиедистанции — быстрота, сила, скоростная выносливость и т.д. Физическаяподготовка прыгунов делится на общую и специальную.

Общая физическаяподготовка направлена на укрепление здоровья, укрепление опорно-двигательногоаппарата, улучшение подвижности в суставах и эластичности мышц, на улучшениетаких качеств, как ловкость и координация движений, на развитиесердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышение работоспособности и т.д.

Для решения этой задачииспользуются разнообразные общеразвивающие физические упражнения, выполняемые вразличных положениях (стоя, сидя, лежа), на месте, в движении, с наклонами, поворотами,с предметом и без предмета, с партнером или группами и т.д.

Все эти упражнения могутбыть как общего воздействия, так и направленного на развитие отдельных группмышц. Наиболее типичными общеразвивающими упражнениями являются:

1. Наклоны головойвперед, назад, в стороны, повороты головой, круговые движения.

2. Движения руками стояна месте или в ходьбе, рывки руками, круговые движения вперед, назад,попеременные рывки вверх и т.д.

3. Упражнения длятуловища: повороты, вращения, наклоны вперед, назад, в стороны, круговыедвижения, вращение тазом и т.д.

4. Для мышц ног:размахивание ногами, вперед, назад, в стороны, приседания, прыжки из положенияглубокого приседа вверх, прыжки в длину, с места и т.д.

5. Гимнастика коленногосустава: круговые движения коленами вправо, влево, движения коленами вперед,назад, движение голеностопным суставом влево, вправо и т.д.

6. Упражнения нарастягивание: выпады вперед левой и правой ногой, выпады в стороны, влево,вправо.

7. Упражнения сразличными гимнастическими снарядами.

8. Акробатическиеупражнения на матах.

9. Упражнения в парах, насопротивление, на гибкость, на силу.

10. Упражнения соскакалкой, различные прыжки с вращением скакалки, упражнения на количествопрыжков, на скорость, выносливость и т.д.

11. Упражнения наразвитие силы (гантели, гири, штанга).

12. Упражнения втренажерном зале с преимущественным уклоном на развитие отдельных групп мышц.[10, с. 56]

Перечень общеразвивающихупражнений очень широк и разнообразен. К ним еще относятся ходьба на лыжах,спортивные игры, волейбол, баскетбол, футбол, плавание, медленный бег навыносливость и т.д. Только при умелом использовании таких упражнений, хорошемих сочетании и дозировке можно добиться желаемых результатов.

Специальные физическиеупражнения применяются для развития физических качеств, необходимых дляизбранного вида прыжков. Упражнения нужно подбирать так, чтобы онисоответствовали характеру выполнения прыжков. Например, для прыжков«кылыы» следует больше давать упражнений, связанных со скачкамиподряд сначала на одной, затем на другой ноге. Для «ыстанга» — с прыжкамипопеременно с ноги на ногу, для «куобаха» — на двух ногах.[12, 74]

Методика примененияспециальных упражнений и их дозировка зависят от уровня физической итехнической подготовленности прыгунов и должны быть строго индивидуальными взависимости от их физического развития, состояния здоровья, способностей ивозможностей. Специальная физическая подготовка прыгунов направленапреимущественно на развитие быстроты, прыгучести, силы, гибкости, координации,ловкости и овладение техникой прыжков.

При развитии силовыхспособностей пользуются упражнениями с повышенным сопротивлением — силовымиупражнениями. В зависимости от природы сопротивления они подразделяются на тригруппы:

1. Упражнения с внешнимсопротивлением.

2. Упражнения спреодолением веса собственного тела.

3. Изометрическиеупражнения.

К упражнениям с внешнимсопротивлением относятся:

— упражнения с тяжестями(штангой, гантелями, набивными мячами, гирями), в том числе и на тренажерах,которые удобны своей универсальностью и избирательностью, упражнения спартнером;

— упражнения ссопротивлением упругих предметов (резиновых амортизаторов, жгутов, различныхэспандеров, блочных устройств и т.п.);

— упражнения впреодолении сопротивления внешней среды — бег в гору, по песку, снегу, воде,против ветра и т.п.

Упражнения с внешнимсопротивлением являются одним из эффективных средств развития силы. Смелоподбирая их, правильно дозируя нагрузку, можно развить абсолютно все мышечныегруппы и мышцы. При выборе упражнений следует знать, что эффект совершенствованиясилы связан с режимом работы мышц. Наибольший эффект в развитии способностимышц проявлять силу, можно достичь при уступающем и преодолевающем режимах.

Упражнения с преодолениемвеса собственного тела, применяют в тренировках людей различного возраста,пола, подготовленности и во всех формах занятий. Выделяют следующие ихразновидности:

— гимнастические силовыеупражнения, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, на брусьях и в висе,лазанье по канату, поднимание ног к перекладине и др.);

— легкоатлетическиепрыжковые упражнения (однократные и многократные прыжки на одной или двухногах, прыжки через барьеры, прыжки в «глубину» с возвышения с последующимотталкиванием вверх);

— упражнения впреодолении препятствий.

Изометрическиеупражнения, как никакие другие, способствуют одновременному напряжениюмаксимально возможного количества двигательных единиц работающих мышц. Ониподразделяются на:

— упражнения в пассивномнапряжении мышц (удержание груза на предплечьях рук, плечах, спине и т.п.);

— упражнения в активномнапряжении мышц в течение определенного времени и определенной позе(выпрямление полусогнутых ног, упираясь плечами в закрепленную перекладину,попытка оторвать от пола штангу чрезмерного веса и др.). [10, с. 76]

1.4. Силовая подготовкапрыгунов занимающихся якутскими национальными прыжками.

Во всех видах спорта впоследние годы большое внимание в тренировочном процессе уделяется развитиюсилы, ведется систематический контроль с использованием биомеханическихкомплексов. [16, с.216]

В процессе силовойподготовки школьников педагог должен решить задачи:

Гармонически развить всемышечные группы.

Научить школьниковосуществлять основные виды силовых усилий (динамические, статические,преодолевающие, уступающие)

Развить способностьучеников рационально пользоваться своей силой в различных условиях. [34, с. 23]

Итак, процессу методикисиловой подготовки предшествует проникновение в двигательный механизмспортивного упражнения. Это привело в свое время к открытию, сформулированномув ставшем уже общепризнанно утверждении, что решение проблемы силовойподготовки должно исходить, прежде всего, из реального движения спортсмена и конкретногоуровня его физической подготовленности. Оно дало возможность понять, как надоразрабатывать новые средства и что не всегда следует легко отказываться оттого, что завоевано ценой кропотливого труда многих поколений энтузиастов вугоду чему-то новому, модному, но подчас не содержащему в себе ничего, кромесенсации.

Таким образом, положениео необходимости подбора средств тренировки (в частности, для развития силы)исходя из двигательной специфики конкретного спортивного упражнения явилосьодним из ценнейших завоеваний методической мысли в спорте. Это был поворот от оправдавшегосебя в свое время, но быстро пережившего фазу прогрессивности, курса на общуюфизическую подготовку.[23, с.74]

Прежде чем говорить обэффективных методах развития взрывной силы и реактивной способности мышц,следует рассмотреть, как они совершенствуются в процессе применениятрадиционных методов скоростно-силовой подготовки.

Допустим, что спортсмен,развивая взрывную силу ног, приседает с тяжелой штангой на плечах. В этомслучае его мышцы работают медленно и при постоянном напряжении, равном весуотягощения. Следовательно, преимущественно возможность развития получаетизометрическая сила, но отнюдь не способность мышц к быстрому динамическомусокращению.

Следует к тому жедобавить, что стремление к увеличению веса штанги в приседаниях (величинакоторого зачастую считается чуть ли не основным показателем уровня специальнойсиловой подготовленности) приводит к чрезмерной и, главное, ничем неоправданной нагрузке на позвоночный столб. [28, с.62]

Сила может проявлятьсяпри изометрическом (статическом) режиме работы мышц, когда при напряжениесвязано с изменением длины мышц. В изотоническом режиме выделяют два варианта:концентрический (преодолевающий), при котором сопротивление преодолевается засчёт напряжения мышц при уменьшении их длины, и эксцентрический (уступающий),когда осуществляется противодействие сопротивлению при одновременномрастяжении, увеличении длины мышцы.

Выделяют такие основныевиды силовых качеств: максимальную силу, скоростную силу и силовуювыносливость.

Максимальная сила – этонаивысшие возможности, которые спортсмен способен проявить при максимальномпроизвольном мышечном сокращении.

Скоростная сила – этоспособность нервно – мышечной системы к мобилизации функционального потенциаладля достижения высоких показателей силы в максимально короткое время.Скоростную силу, проявляемую в условиях достаточно больших сопротивлений,принято определять как взрывную силу, а силу, проявляемую в условияхпротиводействия относительно небольшим и средним сопротивлениям с высокойначальной скоростью, принято считать стартовой силой. Взрывная сила может оказатьсярешающей при выполнении эффективного старта в спринтерском беге или плавании, астартовая сила – при выполнении ударов в боксе, бадминтоне.

Силовая выносливость –это способность длительное время поддерживать оптимальные силовыехарактеристики движения.

Силовые способностизависят от:

— соотношения мышечныхволокон.

— поперечного сечениямышцы.

— от состояния ЦНС(регуляция межмышечной, внутримышечной координации).

— от суставно-связачногоаппарата. И т.д. [32, с. 245]

К 10 годам у мальчиковсоздаются благоприятные морфологические и функциональные предпосылки дляразвития силовых способностей. По данным Н.А. Фомина и Ю.Н. Вавилова, умальчиков прослеживаются два периода высокой чувствительности к динамическимсиловым упражнениям: с 9 до 12 лет и с 14 до 17 лет. К воспитанию силы ввозрасте 10-12 лет следует подходить с учётом индивидуальных особенностей и сприменением специальных средств в ограниченном объёме. Это связано свозрастными особенностями сердечно — сосудистой системы, так как приспособлениек нагрузкам в этом возрасте происходит в основном за счёт увеличения частотысердечных сокращений. Интенсивный рост сердца опережает рост сосудов,Вследствие чего часто повышается кровяное давление, так как нагнетательная силасердца выросла, но она встречает сопротивление со стороны ещё относительноузких кровеносных сосудов.[31, с. 74]

При воспитании силовыхспособностей у детей необходимо исключить чрезмерные нагрузки на позвоночник

В юношеском возрастепроисходит интенсивное изменение химических и физических свойств мышц. К16-летнему возрасту скелетные мышцы и связочно-суставной аппарат в основномдостигает высокого уровня развития (Б.А. Ашмарин, 1978). В этот периодпроисходит бурное нарастание мышц. Однако, несмотря на это, микроструктураосновных элементов опорно-двигательного аппарата ещё не идентична таковой увзрослых людей. Поперечник мышечных волокон, вес отдельных мышц продолжаютувеличиваться до 20-25 лет. К 18 годам происходит увеличение веса мышц до44,2%.[30, с. 111]

Направленное развитиесиловых способностей происходит лишь тогда, когда осуществляются максимальныемышечные напряжения. Поэтому основная проблема в методике силовой подготовкисостоит в том. чтобы обеспечить в процессе выполнения упражнений достаточновысокую степень мышечных напряжений. В методическом плане существуют различныеспособы создания максимальных напряжений: поднимание предельных отягощенийнебольшое число раз; поднимание непредельного веса максимальное число раз — «доотказа»; преодоление непредельных отягощений с максимальной скоростью;преодоление внешних сопротивлений при постоянной длине мышц; изменении еетонуса или при постоянной скорости движения по всей амплитуде; стимулированиесокращения мыши в суставе за счет энергии падающего груза или веса собственноготела и др. В соответствии с указанными способами стимулирования мышечныхнапряжений выделяют следующие методы развития силовых способностей:

1. Метод максимальныхусилий.

2. Метод повторныхнепредельных усилий.

3. Метод изометрическихусилий.

4. Метод изокинетическихусилий.

5. Метод динамическихусилий.

6. «Ударный» метод.

Следует отметить, чтоподобные названия методов широко распространены в теории и практике силовойтренировки. Они хороши своей краткостью. Однако в научном плане такоенаименование методов развития силы не вполне корректно, поскольку, к примеру,методы максимальных, изометрических и изокинетических усилий также относятся кклассу методов повторного упражнения. Динамическая форма сокращения мышцхарактерна не только для метода динамических усилий, но и для большинстваметодов.

Метод максимальныхусилий. Он основан на использовании упражнений с субмаксимальными,максимальными и сверхмаксимальными отягощениями. Каждое упражнение выполняетсяв несколько подходов. Количество повторений упражнений в одном подходе припреодолении предельных и сверхмаксимальных сопротивлений, т.е. когда весотягощения равен 100% и более от максимального может составлять 1— 2, максимум3 раза. Число подходов 2—3, паузы отдыха между повторениями в подходе 3—4 мин,а между подходами от 2 до 5 мин. При выполнении упражнений с околопредельнымисопротивлениями (весом отягощения 90—95% от максимального) число возможныхповторений движений в одном подходе 5—6, количество подходов 2—5. Интервалыотдыха между повторениями упражнений в каждом подходе — 4—6 мин и подходами 2—5мин. Темп движений — произвольный, скорость — от малой до максимальной. Впрактике встречаются различные варианты этого метода, в основе которых лежатразные способы повышения отягощений в подходах.

Данный метод обеспечиваетповышение максимальной динамической силы без существенного увеличения мышечноймассы, воспитание умения развивать концентрированные усилия большой мощности.

Рост силы при егоиспользовании происходит за счет совершенствования внутри — и межмышечнойкоординации и повышения мощности креатинфосфатного и гликолитическогомеханизмов ресинтеза АТФ.

Следует иметь в виду, чтопредельные силовые нагрузки затрудняют самоконтроль за техникой действий,увеличивают риск травматизма и перенапряжений, особенно в детском возрасте и уначинающих. Поэтому этот метод является основным, но не единственным втренировке квалифицированных спортсменов. Он применяется не чаще 2—3 раз внеделю. Веса большие, чем предельный тренировочный, используются лишь изредка —один раз в 7—14 дней. Упражнения с весом свыше 100% от максимальноговыполняются, как правило, в уступающем режиме с использованием помощи партнеровили специальных приспособлений.

До 16 лет нерекомендуется применять данный метод. Так, в силовой подготовке юношейдопризывного и призывного возрастов метод максимальных усилий являетсядополнительным и его следует использовать после предварительной базовой силовойтренировки, а также под контролем преподавателя и с обеспечением страховки.Используется метод главным образом для текущей оценки уровня силовойподготовленности учащихся. Осуществляется эта оценка примерно один раз в месяцконтрольными испытаниями в соответствующих упражнениях. Например, приседание соштангой на ногах, жим штанги лежа на горизонтальной скамье и др.

Метод повторныхнепредельных усилий. Предусматривает многократное преодоление непредельноговнешнего сопротивления до значительного утомления или «до отказа».

В каждом подходеупражнение выполняется без пауз отдыха. В одном подходе может быть от 4 до15—20 и более повторений упражнений. За одно занятие выполняется 2—6 серий. Всерии — 2—4 подхода. Отдых между подходами 2—8 мин, между сериями — 3-5 мин.Величина внешних сопротивлений обычно находится в пределах 40—80% отмаксимальной в данном упражнении. Скорость движений невысокая. В зависимости отвеличины сопротивления предельно возможное число повторений может бытьдостигнуто на пятом, например, или тридцатом повторении. Разумеется, механизмпроявления и соответственно развития силовых способностей при таком различии вчисле повторений станет разным. При большом отягощении и незначительномколичестве повторений будет развиваться преимущественно максимальная сила илиодновременно происходит рост силы и увеличение мышечной массы. И, наоборот, призначительном числе повторений и небольшом весе отягощений в значительнойстепени начинает возрастать силовая выносливость.

Тренировочный эффект приприменении этого метода достигается к концу каждой серии повторений упражнения.В последних повторениях число работающих двигательных единиц возрастает домаксимума, происходит их синхронизация, увеличивается частота эффекторнойимпульсаций. т.е. физиологическая картина становится сходной с той, котораясуществует при преодолении предельных усилий. Не случайно педагоги говоритсвоим ученикам: «Подними этот вес столько раз, сколько можешь и еще два-трираза».

Значительный объеммышечной работы с непредельными отягощениями активизирует обменно-трофическиепроцессы в мышечной и других системах организма, вызывая необходимуюгипертрофию мышц с увеличением их физиологического поперечника, стимулируя темсамым развитие максимальной силы. Отметим тот факт, что сила сохраняетсядольше, если одновременно с ее развитием увеличивается и мышечная масса.

Выделяют три основныхварианта метода «до отказа»:

1. Упражнения выполняютсяв одном подходе «до отказа», число подходов не «до отказа».

2. В нескольких подходахупражнение выполняется «до отказа», число подходов не «до отказа».

3. Упражнение в каждомподходе выполняется «до отказа», число подходов «до отказа».

Несмотря на то что работа«до отказа» менее выгодна в энергетическом отношении, данный метод получилширокое распространение в практике. Объясняется это вполне определенными егопреимуществами. Он позволяет лучше контролировать технику движений, избегатьтравм, уменьшить натуживание во время выполнения силовых упражнений,содействует гипертрофии мышц. И наконец, этот метод — единственно возможный всиловой подготовке начинающих, так как развитие силы у них почти не зависит отвеличины сопротивления, если она превосходит 35—40% максимальной силы. Егоцелесообразно применять в тех случаях, когда решающую роль играет величинасилы, а скорость ее проявления не имеет большого значения.

Метод изометрическихусилий. Характеризуется выполнением кратковременных максимальных напряжений,без изменения длины мышц. Продолжительность изометрического напряжения обычно5—10 с. Величина развиваемого усилия может быть 40—50% от максимума истатические силовые комплексы должны состоять из 5—10 упражнений, направленныхна развитие силы различных мышечных групп. Каждое упражнение выполняется 3—5раз с интервалом отдыха 30—60 с. Отдых перед очередным упражнением 1—3 мин.Изометрические упражнения целесообразно включать в тренировку до 4 раз внеделю, отведя для них каждый раз 10—15 мин. Комплекс упражнений применяется внеизменном виде примерно в течение 4—6 недель, затем он обновляется за счетизменения исходных положений в аналогичных упражнениях или направлениямвоздействия на различные мышечные группы и т.п.

Паузы отдыха заполняютсявыполнением упражнений на дыхание, расслабление и растяжение, которыеспособствуют быстрому восстановлению организма и устранению негативных эффектовстатических напряжений. Доказана целесообразность выполнения между подходамиупражнений динамического характера.

При выполненииизометрических упражнений важное значение имеет выбор позы или величинысуставных углов. Так, тренировка сгибателей предплечья при большом суставномугле (растянутом состоянии мышц) вызывает меньший прирост силы, но болеевысокий перенос на не тренируемые положения в суставных углах. И наоборот,тренировка при относительно малом суставном угле (укороченном состоянии мышц)приводит к более эффективному росту силовых показателей. Однако перенос силовыхвозможностей на нетренируемые положения в суставных углах при этом существеннониже, чем в первом случае. Изометрические напряжения при углах в суставах 90°оказывает большое влияние на прирост динамической силы разгибателей туловища,чем при углах 120 и 150°. На прирост динамической силы разгибателей бедраположительно влияют изометрические упражнения при углах в суставах 90°.

Целесообразно выполнениеизометрических напряжений в позах, соответствующих моменту проявлениямаксимального усилия в спортивном упражнении. Например, для прыгунов на лыжах страмплина рекомендуется максимальные изометрические напряжения в позахразличной глубины подседа (углы в коленных суставах 80, ПО, 140°), находящихсяв пределах амплитуды отталкивания с положением туловища, параллельным полу.

Метод изокинетическихусилий. Специфика этого метода состоит в том, что при его применении задаетсяне величина внешнего сопротивления, а постоянная скорость движения. Упражнениявыполняются на специальных тренажерах, которые позволяют делать движения вшироком диапазоне скоростей, проявлять максимальные или близкие к ним усилияпрактически в любой фазе движения. Например, по всей амплитуде гребка вплавании кролем или брассом. Это дает возможность мышцам работать с оптимальнойнагрузкой на протяжении всего движения, чего нельзя добиться, применяя любые изобщепринятых методов.

Силовые упражнения визокинетическом режиме, выполняемые на современных тренажерах, позволяютварьировать скорость перемещения биозвеньев от 0 до 200 и более в 1 с. Поэтомуэтот метод используется для развития различных типов силовых способностей —«медленной», «быстрой», «взрывной» силы. Его широко применяют в процессесиловой полготовки в плавании, в легкой атлетике, в спортивных играх — дляотработки ударов руками и ногами, бросков мяча и т.п. Он обеспечиваетзначительное увеличение силы за более короткий срок по сравнению с методамиповторных и изометрических усилий. При применении этого метода отпадаетнеобходимость в разминке, которая характерна для занятий с отягощениями.

Силовые занятия,основанные на выполнении упражнений изокинетического характера, исключаютвозможность получения мышечносуставных травм, так как тренажерприспосабливается к возможностям индивида во всем диапазоне движения, а не наоборот.Человек фактически не может сделать больше того, на что он способен при данныхусловиях. Используя сопротивление, автоматически приспосабливающее кпроявляемому усилию, можно достигнуть большей силы при меньшем числе повторенийупражнений, поскольку каждое повторение «загружает» мышцу по всей траекториидвижения.

В процессе выполненияупражнения человек видит свой результат, демонстрируемый на специальномциферблате или в виде графической кривой и, таким образом, имеет возможностьсоревноваться сам с собой и с другими лицами.

Метод динамическихусилий. Предусматривает выполнение упражнений с относительно небольшойвеличиной отягощений (до 30% от максимума) с максимальной скоростью или темпом.Он применяется для развития скоростно-силовых способностей — «взрывной» силы.Количество повторений упражнения в одном подходе составляет 15—25 раз.Упражнения выполняются в несколько серий — 3—6, с отдыхом между ними по 5—8мин.

Вес отягощения в каждомупражнении должен быть таким, чтобы он не оказывал существенных нарушений втехнике движений и не приводил к замедлению скорости выполнения двигательногозадания. Например, при развитии силы броска ватерполиста лучшие результаты далиброски медицинбола весом 2 кг, у копьеметателей при метании ядер оптимальныйвес снаряда должен быть 3 кг.

«Ударный» метод.«Ударный» метод основан на ударном стимулировании мышечных групп путемиспользования кинетической энергии падающего груза или веса собственного тела.Поглощение тренируемыми мышцами энергии падающей массы способствует резкомупереходу мышц к активному состоянию, быстрому развитию рабочего усилия, создаетв мышце дополнительный потенциал напряжения, что обеспечивает значительнуюмощность и быстроту последующего отталкивающего движения и быстрый переход отуступающей работы к преодолевающей.

Этот метод применяетсяглавным образом и для развития «амортизационной» и «взрывной» силы различныхмышечных групп, а также для совершенствования реактивной способности нервно-мышечногоаппарата.

В качестве примераиспользования ударного метода развития «взрывной» силы ног можно назвать прыжкив глубину с последующим выпрыгиванием вверх или длину. Приземление должно бытьупругим, с плавным переходом в амортизацию. Для смягчения удара на местоприземления следует положить толстый (2,5—3 см) лист литой резины. Глубинаамортизационного подседания находится опытным путем. Амортизация и последующееотталкивание должны выполняться как единое целостное действие.

Доказана большая эффективностьэтого упражнения, проводимого по следующей методике. Упражнение выполняется свысоты 70—80 см с приземлением на слегка согнутые в коленном суставе ноги споследующим быстрым и мощным выпрыгиванием вверх. Прыжки выполняются серийно —2—3 серии, в каждой по 8—10 прыжков. Интервалы отдыха между сериями — 3—5 мин(для высококвалифицированных спортсменов). Выполняются упражнения не более двухраз в неделю. Отягощением является вес собственного тела. Чрезмерное подседаниезатруднит последующее отталкивание, неглубокое — усилит жесткость удара иисключит полноценное отталкивание. Переход от амортизации к отталкиванию долженбыть очень быстрым, пауза в этот момент снижает тренирующий эффект упражнения.Для активизации отталкивания в высшей точке взлета желательно подвеситьориентир (например, флажок), который надо достать одной рукой.

Использование «ударного»метода в этих случаях требует специальной предварительной подготовки,включающей значительный объем прыжковых упражнений и со штангой. Начинать надос небольшой высоты, постепенно доведя ее до оптимальной. К примеру, высотаспрыгивания для легко-атлетов-прыгунов 0,75—1, 1—1,5 м.

Оптимальной считаетсяследующая дозировка прыжков: 4 серии по 10 раз для хорошо подготовленныхспортсменов и 2—3 серии по 6—8 раз — для менее подготовленных. Интервал отдыхамежду сериями — 6—8 мин, заполняется легким бегом и упражнениями нарасслабление.

Возможно применение«ударного» метода и для развития силы других мышечных групп с отягощениями иливесом собственного тела. Например, сгибание-разгибание рук в упоре лежа сотрывом от опоры. При использовании внешних отягощений на блочных устройствахгруз вначале опускается свободно, а в крайнем нижнем положении траекториидвижения редко поднимается с активным переключением мышц на преодолевающуюработу. Выполняя упражнения с отягощениями «ударным» методом, необходимособлюдать следующие правила:

— применять их можнотолько после специальной разминки тренируемых мышц;

— дозировка «ударных»движений не должна превышать 5—8 повторений в одной серии;

— величина «ударного»воздействия определяется весом груза и величиной рабочей амплитуды. В каждомконкретном случае оптимальное значение этих показателей определяетсяэмпирически, в зависимости от уровня физической подготовленности;

— исходная позавыбирается с учетом соответствия положению, при котором развивается рабочееусилие в тренируемом упражнении.[32, с. 321]

Научные исследованияпоследних лет и многолетний практический

опыт дали богатыйфактический материал, на основе которого строится

современная методикаспециальной силовой подготовки спортсменов.

Однако надо отметить, чтоэтот материал еще недостаточно обобщен,

проанализирован иосмыслен теоретически. И хотя современные атлеты

достигли высокого уровняспортивного мастерства, это еще не дает

оснований говорить оналичии детально разработанной методической системы специальной силовойподготовки. Они приходят к мастерству в

значительной мере за счетбольшого объема силовой работы и колоссальных затрат энергии. Рад слабых сторонв организации специальной силовой подготовки касается подбора и использованияее средств [3, с.91].

Несмотря на кажущеесямногообразие, круг средств специальной

силовой подготовкидовольно ограничен. По существу, начинающие и

квалифицированныеспортсмены применяют одни и те же средства, разница лишь в объеме иинтенсивности их выполнения. Это, во-первых, приводит к однообразию занятий,во-вторых, организм адаптируется к ставшему привычным раздражителю и неотвечает на него теми приспособленными перестройками, на которые рассчитываетспортсмен. При этом квалифицированные спортсмены затрачивают много времени наиспользование малоэффективных средств, ничего не прибавляющих к

уровню их силовойподготовленности. Начинающие же спортсмены,

наоборот, используютсильнодействующие средства, к которым они еще не

готовы, и тем самымсоздают ничем не оправданные предпосылки к

перегрузке организма инарушению естественного хода процесса

становления спортивногомастерства.

Существенным недостаткомв организации силовой подготовки

является и то, чтоспортсмены еще мало учитывают феномен качественной

специфичноститренируемого эффекта силовых упражнений [5, с.10].

Подготовка спортсменов,особенно прыгунов, сложный и длительный воспитательный и обучающий процесс. Онвключает в себя техническую, тактическую, физическую (общую и специальную),психологическую, моральную и теоретическую подготовку. Все эти виды подготовкимежду собой тесно взаимосвязаны, едины, обеспечивают рост спортивно-техническихрезультатов и дают положительный эффект в различных соревнованиях.

Процесс подготовки долженносить строго индивидуальный характер в зависимости от возможностей,способностей и особенностей каждого занимающегося (тренирующегося). Он требуето спортсменов огромной затраты физических и морально-психологических сил,четкости. Аккуратности, соблюдения дисциплины, режима питания и отдыха,проведения врачебного контроля, соблюдения гигиенических требований, а такжеповышения общего уровня культуры.

Только любовь кизбранному виду спорта, а также упорство и преданность ему дадут желаемыерезультаты.

Здесь нужно учитывать ещеодин важный момент: это не простое копирование действий тренера или выполнениеего указаний, занимающиеся должны более самостоятельно, упорно, настойчиво итворчески решать все необходимые моменты, связанные с обучением исовершенствованием техники, физической нагрузки и т.д. [11, с.48].

ГЛАВА II. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ,МЕТОДЫ, ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

Цели и задачиисследования.

Цель работы.Совершенствование методики развития силовых качеств учащихся по национальнымпрыжкам.

Задачи исследования. Висследовании были поставлены следующие основные задачи:

1. Исследование динамикиуровня силовой подготовленности учащихся по национальным прыжкам.

2. Исследованиевзаимосвязи средств силовой подготовки с основными двигательными способностямиучащихся по национальным прыжкам.

3. Экспериментальноеобоснование эффективности средств методики развития силовых качеств, понациональным прыжкам.

Методы исследования.

Для решения поставленныхзадач были использованы следующие методы исследования:

Анализнаучно-методической литературы по теме исследования;

Устный опрос тренеров испортсменов в целях выявления эффективных упражнений для развития силовыхкачеств, влияющих на спортивный результат у прыгунов;

Педагогическоенаблюдение;

Проведениеэкспериментального тестирования;

Методы математическойстатистки.

Анализ литературныхисточников позволил определить существующие современные представления обо всехаспектах подготовки прыгунов специализирующихся по якутским национальнымпрыжкам, совершенствование спортивных результатов путем применения силовойподготовки на различных этапах тренировочного процесса.

Для получения необходимойинформации были изучены методические пособия республиканского уровня.Интересующие нас и обобщенные теоретические и методические материалы изложены впервой главе нашей работы.

Опрос тренеров испортсменов проводился для уточнения актуальности поставленных задачисследования, изучения применяемых в практике тренировки подготовительного периодатренировок в условиях Крайнего Севера для выяснения степени реализации в ходетренировочного процесса рекомендуемых спортивной наукой положений.

Проведенный анализпозволил сформировать представление об использовании на практике методов исредств силового комплекса для учащихся общеобразовательных школ;

Выявление эффективныхупражнений для совершенствования силовых качеств определялись с учетом уровняфизической подготовленности учащихся старших классов Чаппандинской СОШ им. С.П.Алексеева – Боһуут, Нюрбинского района РС (Я) при использованиикомплексных занятий по развитию силовых качеств у прыгунов, занимающихсянациональными прыжками в учебно-тренировочном процессе. На основе этогосоставить план мероприятий профессионально – прикладной физической подготовкинаправленный на совершенствование силовых качеств.

Педагогические наблюденияпроводились как в процессе учебно-тренировочных занятий и проведениясоревнований по якутским прыжкам различного масштаба, так и во время проведенияуроков физической культуры и занятий среди учащихся общеобразовательных школ истудентов.

При этом мы стремилисьвыяснить мнение тренеров, спортсменов и преподавателей о характере якутскихпрыжков, какие применяют средства и методы в тренировках, какими специальнымиупражнениями из раздела легкой атлетики отдают предпочтение.

Экспериментальноетестирование проведено в целях получения исходных и конечных показателейисследуемых.

Путем математическийстатистики выявлены средние арифметические данные контрольной и экспериментальнойгруппы, что позволяет наглядно посмотреть сдвиг спортивных результатов.

По итогам проведенногоэксперимента сделаны выводы и даны практические рекомендации по применениюспециальных упражнений в целях развития силовых качеств у прыгунов,специализирующихся по якутским национальным прыжкам влияющих на спортивныйрезультат и повышающих спортивное мастерство занимающихся.

Организация исследования.

Исследование проводилосьна базе Чаппандинской СОШ им. С.П.Алексеева — Боьуут Нюрбинского районаРеспублики Саха (Якутия). До начало экспериментальной работы на базе ИФКиС ЯГУопределялось общее направление работы, уточнялась степень актуальности темы,разрабатывалась программа исследований. Опираясь на данные специальнойлитературы, изучали современные представления о циклах и этапах подготовкипрыгунов по якутским национальным прыжкам. Работа проводилась на базе библиотекИФКиС ЯГУ, кафедры национальных видов спорта института физической культуры испорта ЯГУ, библиотеки им. А.С. Пушкина и УЛК ЯГУ.

Также изучалсяпрактический опыт подготовки прыгунов по якутским национальным прыжкам. Дляэтого был проведен устный опрос тренеров, исследованы дневникиквалифицированных спортсменов, специализирующихся по прыжкам. Итогомисследований на данном этапе явилась разработка экспериментальных тренировочныхпрограмм, реализующих различные методические подходы, направленные на грамотноепланирование тренировочной и соревновательной деятельности наших спортсменов идостижение своих наивысших результатов по национальным прыжкам.

Исследование проходило в3 этапа:

1 этап (январь 2007 –декабрь 2007) – изучение и анализ теоретических и методических приемовподготовки прыгунов, специализирующихся по якутским национальным прыжкам.Определялись объект и предмет исследования. Разрабатывалась методика проведениятестирования, отбирались упражнения контрольного тестирования, определяющиескоростно – силовые качества спортсменов.

2 этап (январь 2008 –октябрь 2008) – подготовка и проведение опытно-экспериментальной работыпроводилась на анализе исследовательского тестирования, определяющего скоростно– силовые качества учащихся старших классов по национальным прыжкам.

3 этап (ноябрь 2008 – май2009) – анализ и обработка результатов исследования. Оформление выпускнойквалификационной работы.

В опытно –экспериментальной работе приняли участие 14 школьников из числа учащихся9-10-11 классов вышеназванной средней общеобразовательной школы. Мы разделилиих на 2 группы — в экспериментальную и контрольную, соответственно, по 7 (семь)спортсменов в каждой группе. Воспитанники обеих групп на начало экспериментауже прошли два года обучения в группе начальной подготовки и состоят вучебно-тренировочной группе первого года обучения. Занятия проводилось попять-шесть раз в неделю, длительность каждой тренировки по 2 часа.

Все средства и методывоспитания техники, выносливости, скорости, координации движений былиодинаковыми в обеих группах. А средства, методы и дозировка развития силовойподготовки отличались. Для экспериментальной группы уделялось больше внимания,дополнительные упражнения были включены как во время основной тренировки,утренней зарядки, так и некоторые давались на дому. Контрольная группатренировалась по обычной схеме, выполняли расписанное тренировочное задание, имне уделялось дополнительное внимание.

Внедрение такого подходасвязанно с анализом и оценкой исходных и конечных показателей, такжесовершенствованием спортивного мастерства занимающихся. Здесь также учитывалсяпсихологический климат, настрой и теоретическая подготовка выполняемыхдвижений, что имеет существенное значение в тренировочном процессе.

Скоростно-силовыекачества исследуемых групп оценивались по результатам выполнения следующихконтрольных упражнений:

Бег на 30м. с ходу(сек.),

Бег на 60 м. (сек.),

Прыжок в длину с места(см.),

Тройной прыжок с места(см.),

Жим лежа штанги (кг.),

Взятие на грудь (кг.),

Полуприселание (1 раз смаксимальным весом)

Национальные прыжки(«кылыы», «ыстанга», «куобах»),

Согласно выявленнымнедостаткам в тренировочном процессе, мы разработали свою методикутренировочной нагрузки с учетом физической подготовленности и индивидуальныхособенностей исследуемых. Были подобраны дополнительные упражненияскоростно-силовой направленности.

Исследование проходило вовремя подготовительного периода, результаты сравнивались по завершении этапаэкспериментальной работы.

Как выше было отмеченоэкспериментальная группа, помимо основной тренировки, применяла нашидополнительные упражнения. В результате чего время тренировки немногоувеличилось. Контрольная группа работала по тренировочному плану без применениядополнительных упражнений.

И так, нами разработанановая методика тренировок на основе уже имеющихся стандартных методов,получивших общее распространение.

Обще-подготовительныйэтап длительность этого периода: сентябрь-октябрь, затем возобновляются вфеврале-марте.

План тренировочныхзанятий прыгунов, специализирующихся по якутским национальным прыжкам

Понедельник

Разминка-20мин. СБУ(поднимание бедра)-5х60 м.

СПУ: 1. Прыжок в длину сместа – 5р.,

2. Тройной прыжок с места– 3 р.

Повторный бег (90-95%)150м.х3 р.

ОФП (тонус): заднее бедро3х15 + пробежка 60м.

Заминка 800 м. Стретчинг (растяжка)

Вторник

Разминка – 20 мин.Ускорение (на время!) 4х30 м.

ОФП: 1. Жим лежа-5х12(вес 50кг.)

Приседание 5х30 (вес25кг.)

Бицепс 3х12 (вес 15кг.)

Жим лежа узкий хват 3х12(вес 40 кг.)

Упр. для спина 3х12 (вес5-10кг.)

Приседание с прыжком 2х15(вес 30кг.)

Заминка 1 км. Стретчинг (растяжка).

Среда

Разминка-25мин. СБУ(колесом) 8-40м.

Ускорение 3х30 среднемтемпе и 3х30 максимальном темпе.

Бег в упоре высокоподнимая бедро 3х20м, 2х30м, 2х60м.

СПУ (блоха сзахлестыванием) 5х20-25-30 0тдых бег трусцой 200м.

Прыжки в «шаге» черезодин-два беговых шага 3х60 м.

ОФП: 1. Упр. для спины15сек.+мак.4сер.,

2. Отжимание4х15(быстро),

3. Выпрыгивание соштангой на плечах (50%)

Заминка 1 км. Стретчинг (растяжка).

Четверг – баня, каксредство восстановления.

Пятница

Разминка – 20 мин.

Прыжковые упражнения«Кылыы», «Ыстанга», «Куобах» по 3р.х50м.

ОФП: 1. Жим лежа-5х12(вес 50кг).

2. Приседание 5х30 (вес25-35кг).

3. Бицепс 3х12 вес(15кг.)

4. Жим лежа (узкий хват)3х12 (вес 30кг.)

5. Упр. для спины 3х12вес (5-10кг.)

6. Тележка 4х6 вес(120кг.)

7. «Ослиные» подъемы наносках в наклоне с партнером на спине

8. Подтягивание наперекладине (максимально) 2-3 раза.

Заминка 800 м., вис, расслабление, стретчинг (растяжка).

Суббота

Разминка 2км. СБУ 5х40(бег с высоким подниманием бедра)

СПУ (прыжковый бег с ногина ногу) 8х30, 4х60 м. (время засекать!!!)

Низкий старт — прыжки,выбегание 10 раз.

Выпрыгивание на однойноге, стоящей на опоре, с одновременным подтягиванием маховой ноги бедромвперед-вверх.

Заминка 800 м… Стретчинг (растяжка).

Воскресенье — активныйотдых (катание на коньках или бассейн).

Специально-подготовительныйэтап длительность этого периода: ноябрь-декабрь, затем возобновляются вапреле-мае.

Понедельник

Разминка — 20 мин. ОРУ,СБУ-СПУ (на быстроту) 8х60 м.

Интервальный бег (95-97%)3х200 м. (ЧСС=170-180 у/в мин.)

Отдых между повторами 6-7мин,

ОФП (тонус) 1. Полуприсед(быстро) 3х8 с партнером,

2. Отжимание (быстро)3х15.

Заминка 500 м. Стретчинг (растяжка).

Вторник

Разминка – 30 мин.Беговая подготовка по усмотрению.

ОФП: 1. Жим лежа-5х12(вес 50кг.)

Приседание 5х30 (вес25кг.)

Прыжки из глубокогоприседа (60-70% от собственного веса)

Наклоны вперед со штангойна плечах 3х10 (15-20 кг.)

Ходьба с выпадами соштангой 3х20 (вес 30кг.)

Рывок до груди 3х15 (30%от собственного веса)

Толчок штанги 3х10 (30-40% от собственного веса)

Заминка 1 км., вис, расслабление, стретчинг (растяжка).

Среда

Разминка 30-40 мин. СБУ(семенящий бег, бег с высоким подниманием бедра, с забрасыванием голени назад)7-8х60 м.

Бег на время 3х30м., 2х60м.

Прыжковые упражнения:поочередные скачки на одной, затем на другой ноге – кылыы 40м.х3, куобах40м.х3.

Прыжки в длину сускоренного разбега: 15-20 м.по 5-6 раз

Тройной прыжок сускоенного разбега по 5-6 раз.

Заминка 1 км, вис, расслабление, стретчинг (растягивание).

Четверг – баня, каксредство восстановления.

Пятница

Игровой 30-40 мин(футбол, баскетбол).

1. Жим лежа-5х12 (вес50кг).

2. Приседание 5х30 (вес25-35кг).

3. Упр. для спины 3х12вес (5-10кг.)

4. «Ослиные» подъемы наносках в наклоне с партнером на спине

5. Сгибание ног лежа наспециальном тренажере 3х20 (30кг.)

6. Подъемы туловища нанаклонной доске с поворотом торца 3х15

7. Жим ногами лежа наспециальном тренажере 3х10 (50-60 кг.)

8. Подтягивание наперекладине (максимально) 2-3 раза

Заминка 1 км, вис, расслабление, стретчинг (растягивание).

Суббота

Кроссовый бег 4 км. Общеразвивающие упражнения.

Прыжковые упражнения:поочередные скачки на одной, затем на другой ноге – кылыы 50м.х3, ыстанга50м.х3, куобах 50м.х3.

Отдых перед выполнениемне должно превышать 5 мин.

Легкое ускорение (вгруппе) 3х60 м.

Заминка 1 км., упр. на расслабление

Воскресенье – активныйотдых (уборка снега).

Кроме того, намиразработаны дополнительные упражнения, применяемые для прыгунов помимо основнойтренировочной нагрузки. Цель использования этих упражнений – повышениеспортивного мастерства. Их желательно практиковать во время утренней зарядкиили после не интенсивных тренировок. При этом необходимо учесть фазу отдыха ивосстановление мышц, чтоб избежать от последствий спортивных травм.

Предлагаемые намидополнительные упражнения применить по усмотрению в неделю 3-4 раза в основномна утренних зарядках или после не интенсивной тренировки. Условно мы ихраспределили следующим образом:

Обще-подготовительныйэтап — длительность этого периода: сентябрь-октябрь, затем возобновляются вфеврале-марте

Понедельник:

Броски набивного мяча(2-5кг.) — вперед и вверх,

— с выбеганием – 10 раз,

— при выходе из низкогостарта

Вторник:

Прыжки с места – 10 раз,

Тройной прыжок с места –5 раз.

Бег в упряжке 2 по 150 метров (свободно), далее отдых до восстановления.

Среда: После основнойчасти выполняются упражнения на развитие силы:

Рывок 40 кг. – 8 повторений, 50 кг. – 4 повторения, 60 кг. – 3 повторения.

Полуприседы: 50 кг. – 8 повторений, 80 кг.- 6 повторений, 100 кг. – 4 повторения, 110 кг. – 2 повторения.

Через неделю необходимоувеличить вес на 2,5-5 кг.

Суббота – После основнойчасти занятия выполняются упражнения:

Полуприседы: 3 подхода по30 раз, в быстром темпе. Вес на штанге должен быть 50% от веса собственноготела.

Быстрые отжимания: 3подхода по 20 раз.

Специально-подготовительныйэтап — длительность этого периода: ноябрь-декабрь, затем тренировки повторновозобновляются в апреле-мае.

Понедельник:

в подготовительной части:Броски набивного мяча (от груди, из-за головы, с низу) — 30раз.

В основной части занятия:Прыжки в глубину с тумбы 50см с последующим прыжком вверх -15

Вторник:

В конце подготовительнойчасти: имитация движений ног с экспандером (экспандер сзади) 3 по 30 раз каждойноги.

В начале основной части:прыжки на двух ногах 3 прыжка — 6раз на дальность.

Пятница:

В начале основой части:бег с тягой (шиной) 2 по 50м,2 по 80м.

Отдых между подходами3-5мин.

После основой тренировки:упражнения для задней поверхности бедра 2 по 15раз, прыжки со штангой на плечах(вес30кг) на носках 3 по 30 сек.

Суббота:

Подготовительные части:броски набивного мяча (2 кг) – на быстроту – 30-40 раз.

После основной части:выпрыгивание из полуприседа 50 кг/2 по 10 раз, после подхода свободноеускорение 30 м.

Рассмотренные выше упражнениянаправлены на совершенствование всех силовых качеств прыгунов вподготовительном периоде тренировок. Они способствуют развитию быстрой силы исовершенствованию рефлексов на растяжение, особенно когда упражнениепроделывается в режимах упругих пружинистых покачиваний, тех групп мышц,которые обеспечивают быстрое горизонтальное передвижение. Повышают их мощностьв стартовом разгоне, силу и эластические свойства мышц, обслуживающихголеностопные суставы, а главное – быстроты выполнения встречных движений ног вполетной фазе. Поскольку горизонтальное передвижение ноги в быстром беге и припрыжковых отталкиваниях является ведущим, мы рекомендуем вам уделять большевнимания этим упражнениям.

На тренировочных занятияхмы использовали эти упражнения следующим образом: когда на тренировке шлоцеленаправленное развитие скоростно-силовых качеств, то мы предлагализанимающимся 2-3 упражнений из данного перечня, чередуя в недельном цикле.Также к этим заданиям мы предлагали 1-2 упражнения на развитие другого качества.А когда на тренировочном занятии шло развитие, к примеру, скоростныхспособностей, то мы добавляли к тем упражнениям 1-2 задания малой интенсивностидля развития прыгучести, т.е. отталкивания.

Необходимо подчеркнуть,что часть этих упражнений также использовались в контрольной группе, каксредства тренировочного процесса в малых количествах и в период определенногоэтапа подготовки. А экспериментальная группа выполняла их как во времятренировки, так и в качестве дополнительной подготовки с учетом чередований,умеренности количества подходов, интенсивности и самочувствия учащихся. Подходбыл более индивидуальный по усмотрению тренера и исследующего.

При выполненииспециальных упражнений следует придерживаться следующих методических правил:

— выражать ясно,понимать, какая двигательная задача решается в данном упражнении;

— развивать двигательныеощущения, мышечную память и контроль за свободой движений;

— следить за правильнымрисунком, амплитудой, темпом и акцентами, а также угловыми значениями проявлениямаксимальных мышечных усилий для избирательного и наиболее точного воздействияна определенные группы мышц в соответствии с рабочими фазами соревновательногоупражнения;

— видеть и чувствоватьглавное звено и оценивать эффект от упражнения;

— повторное исполнениенеточных движений чаще приносит только вред;

— использоватьрефлекторную силу и эластичность предварительно растянутых мышц, постоянностимулировать рефлекс на растяжение, выполняя упражнения в ритме упругихпокачиваний;

— знать, что чем быстреевыполняется смена направления движения, переход от уступающего режима в работемышц к преодолевающему, от сгибания к разгибанию, от «скручивания» к«раскручиванию» и чем короче путь торможения, тем большее воздействиеиспытывает ваш опорно-двигательный аппарат в данном упражнении. Концентрируйтеволевые усилия на энергичном взрывном характере проявления усилий;

— помнить, что числоповторений в одном подходе должно быть до чувства легкого утомления, оптимально25-30 в прыжковых упражнениях и без отягощений, 10-15 в упражнениях сприменением малых отягощений или усилий на тренажерах; до чувства утомления –полного утомления в подходе в упражнениях со средними отягощениями илиусилиями; 4-6 повторений и 1-3 в упражнениях с большими и максимальными отягощениями.Продолжительность одного подхода для развития силы в пределах 10 с. Чем большечисло повторений и время работы, тем больше развивается силовая выносливость.Отдых между подходами 3 мин. Используйте смешанные режимы:

— использовать эффектпоследействия — «свежих следов», чередуя применение малых отягощений (пояс,жилет 0,25% от вашего веса) в основном и специальных упражнениях на технику ибез отягощений;

— увеличить постепенно домаксимального темп при многократном повторении упражнений;

— следует помнить, чтоизменение скорости движений при выполнении специальных и основного упражнений(от медленного, среднего, быстрого до очень быстрого) значительно обновляет ихсодержание и вносить новое в ощущения исполнителя. Поэтому правильные, номедленные движения следует рассматривать только как разминочные и настроечные;

— нагрузка в силовойподготовке должна постепенно по неделям возрастать как по объему (большее числоповторений), так и по интенсивности (увеличение веса отягощений или быстроты,темпа выполнения упражнений). Ведущим фактором является увеличение весаотягощения (на 2-3%). Поспешное увеличение отягощения (сопротивления) – злейшийвраг силовой подготовки.

— при кроссовыхподготовках обязательно нужно следит за частотой сердечного сокращения (ЧСС)учащихся, учителя физической культуры и тренера не должны допускать утомлениемолодого организма.

При выполнениивышеперечисленных упражнений необходим контроль со стороны тренера – педагога.При утомлении организма можно корректировать количество выполняемых подходов.Как выше было отмечено здесь нужно проследить за индивидуальными,физиологическими и функциональными особенностями организма.

ГЛАВА III.ОПЫТНО-ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ОБОСНОВАНИЕ СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ УЧАЩИХСЯ СТАРШИХ КЛАССОВПО ЯКУТСКИМ НАЦИОНАЛЬНЫМ ПРЫЖКАМ

3.1. Анализ нагрузкитренировок у прыгунов, специализирующихся по якутским национальным прыжкам

Нагрузка в спортивнойтренировке — это мера воздействия физических упражнений на организмзанимающихся, определяющая степень преодолеваемых трудностей. Нагрузки делятся:по своему характеру — на тренировочные и соревновательные, специфические инеспецифические; по величине — на малые, средние, значительные, большие; понаправленности — на способствующие к развитию двигательных способностей(скоростных, силовых, координационных и др.) или их компонентов (общая,скоростная или силовая выносливость), совершенствующих координационнуюструктуру движений, на компоненты психической подготовленности или тактическогомастерства; по координационной сложности — на выполняемые в стереотипныхусловиях, не требующих значительной мобилизации способностей, и связанные свыполнением движений высокой координации; по психической напряженности — наболее или менее напряженные действия, в зависимости от требований,предъявляемых к психическим возможностям спортсмена.

Нагрузку могут различатьпо принадлежности к тому или иному структурному образованию тренировочногопроцесса. В частности, следует различать нагрузки: отдельных тренировочных исоревновательных упражнений или их комплексов; тренировочных занятий, дней,микро, мезо, макроциклов, периодов и этапов тренировочного года.

Таким образом,круглогодичный период тренировок прыгунов, специализирующихся по национальнымпрыжкам мы попытались выстроить с учетом физической подготовленностизанимающихся и микроциклов тренировочного процесса (Таблица №1).

Таблица №1

Поэтапная подготовкапрыгунов в годичном цикле тренировок

Циклы, периоды, этапы

Продолжительность,

количество недель

Осеннее – зимний цикл 24-28 Подготовительный период 14-18 Втягивающий этап 1-3 1-й базовый этап 9-13 Зимний предсоревновательный 2-4 Соревновательный период 2-4 Восстановительный период 1-3 Весеннее – летний цикл 24-28 Подготовительный период 11-15 2-й базовый этап 7-11 Летний предсоревновательный 3-5 Соревновательный период 9-13 Этап развития спортивной формы 5-7 Этап реализации спортивной формы 4-6 Восстановительный этап 1-3

Лучшие результаты вовладении спортивной техникой и развитии двигательных качеств достигаются в томслучае, если на протяжении года и внутри каждого учебно-тренировочного периодаобъем и интенсивность нагрузок на организм спортсмена изменяется волнообразно споследовательным и оправданным опережением одного или другого компонентаупражнений. На длительность периодов учебно-тренировочного процесса влияюттакже состояние спортсмена, те задачи, которые ему предстоит решить, и,конечно, календарь спортивных соревнований.

Отдельные упражнения, ихкомплексы и программы тренировочных занятий, воздействие которых носитизбирательный характер, могут вовлекать в работу и совершенствовать возможностиразличных функциональных систем.

По мере ростаподготовленности спортсменов количество учебно-тренировочных занятий исоревнований из года в год постепенно увеличивается, возрастают и тренировочныенагрузки, преимущество за счет увеличения средств специальной подготовки(Таблица №2).

Таблица №2

Основные параметрытренировочной и соревновательной нагрузки

прыгунов,специализирующихся по якутским национальным прыжкам

Этап тренировочного процесса Кол-во занятий в неделю Продолжи-тельность занятий, (мин.) Годовой объем нагрузки, (час) Объем основных трен-х средств

Средняя

интен-сивность

(%)

Кол-во соревно-ваний в год Начальная спортивная специализация 4-5 50-60 180-200

300-400

км.

10-12 12-15 Углубленная тренировка 5-6 100-120 630-700

500-1000

км.

18-20 15-18

Для подготовки прыгуновпо якутским национальным прыжкам характерно неуклонное увеличение времени,отводимого на становление техники, улучшения общей и специальной физическойподготовки, с целью всестороннего развития и достижения возможно высокогоуровня развития двигательных качеств и функциональных возможностей. При этомнеобходим тщательный учет возможностей индивидуальных особенностейзанимающихся.

С целью болееэффективного выполнения спортсменом упражнений, следует определять зоныинтенсивности, как отношение заданной величины тренировочных илисоревновательных напряжений к максимально возможным данным спортсменом (Таблица№3).

Таблица №3

Примерное соотношениемассы отягощений количества

повторений в одномподходе

Зоны интенсивности

Масса отягощения (%)

к максимальной

Количество повторений

(раз)

Малая 50-60 12 и более Умеренная 60-70 8-12 Большая 70-80 5-10 Субмаксимальная 80-90 3-6 Максимальная 90-100 1-3

3.2. Обсуждениерезультатов опытно-экспериментальной работы по развитию силовых качеств успортсменов, занимающихся национальными прыжками

Как выше было отмеченоопытно-экспериментальная работа по развитию силовых качеств у прыгунов,специализирующихся по якутским национальным прыжкам в экспериментальной иконтрольной проводилось с января 2008г. по октябрь 2008г.

Отличия этих группзаключалось в следующем: в экспериментальной группе помимо основныхтренировочных нагрузок мы ввели дополнительные упражнения для развития силовыхкачеств. В зависимости от этапа круглогодичной подготовки дополнительныеупражнения давались как в утренней тренировке (иногда в виде зарядки на дому),так и во время тренировки. Здесь также учитывался психологический климат,настрой и теоретическая подготовка выполняемых движений, что имеет существенноезначение в тренировочном процессе.

Контрольная группатренировалась по обычной схеме, выполняли расписанное тренировочное задание, имне уделялось дополнительное внимание.

Общее количество испытуемых14 – по 7 человек в каждой группе.

Сущность экспериментазаключается в следующем: выявить более эффективный подход, метод и упражнениядля развития силовых качеств учащихся 9-10-11 класса, специализирующихся понациональным прыжкам, провести тестирование в течение всего исследуемогопериода, сравнить результаты и сделать конкретные выводы. Наиболее эффективныйподход, метод определили путем сравнительного анализа роста спортивныхрезультатов учащихся двух исследуемых групп.

Для сравнения результатови роста спортивных показателей приводим конечные результаты экспериментальной иконтрольной группы (Таблица № 4,5).

Таблица №4

Сводная таблица исходныхданных скоростно — силовой подготовки

экспериментальной группы(январь 2008г.)

№ ФИО

Скоростно-силовые

качества

Силовые качества 30 м. с ходу (сек.) Бег на 60м, сек

Прыжки в длину

с места, (см)

Тройной прыжок с места (м/см.) Национальные прыжки Жим лежа штанги Взятие на грудь Полупри- седание (1 раз макс. весом) Кылыы, м Ыстана, м Куобах,, м 1 Афанасьев Миша 4,05 7,8 240 8.25 19,12 19,35 17,73 40 65 90 2 Афанасьев Сеня 4,00 7,9 247 7.70 21,42 20,21 20,18 45 60 85 3 Иванов Гоша 4,85 8,1 230 8.05 21,13 20,17 18,50 50 55 95 4 Иванов Стасик 5,31 8,2 245 7.95 18,10 18,18 17,22 45 65 100 5 Филиппов Алеша 4,80 7,8 247 7.90 21,50 20,08 19,35 50 55 95 6 Перевалов Ариан 4,70 8,0 220 8.00 19,20 18,20 17,40 45 55 90 7 Сосин Толя 4, 3 7,8 230 7.80 21,20 19,70 19,55 50 60 90 СРЕДНИЙ ПОКАЗАТЕЛЬ 4,5 7,9 237 7.95 20,23 19,41 18, 56 45 60 92

S= Х1+Х2…+Х7 S – среднеезначение

7

Таблица №5

Сводная таблица исходныхданных скоростно — силовой подготовки

контрольной группы(январь 2008г.)

№ ФИО

Скоростно-силовые

качества

Силовые качества 30 м. с ходу (сек.) Бег на 60м, сек

Прыжки в длину

с места, (см)

Тройной прыжок с места (м/см.) Национальные прыжки Жим лежа штанги Взятие на грудь Полупри- седание (1 раз макс. весом) Кылыы, м Ыстана, м Куобах,, м 1 Артьемиев Артур 4,55 8,5 250 7,30 18.92 19.18 18.00 40 65 90 2 Винокуров Леня 4,56 8,0 246 7,25 20.20 19.87 18.62 45 60 85 3 Гаврилиев Ганя 5,01 7,8 270 8,25 19.55 18.68 17.98 50 55 95 4 Говоров Игорь 4,90 8,0 230 7,20 21.89 20.85 19.75 45 65 100 5 Кириллин Вова 5,1 7,9 245 7,25 19.15 18.80 17.71 50 55 95 6 Кривошапкин Саша 5,2 8,2 230 7,30 20.45 19.58 18.82 45 55 90 7 Лукин Алеша 4,4 7,8 252 7,40 21.45 20.90 19.46 50 60 90 СРЕДНИЙ ПОКАЗАТЕЛЬ 4,8 8,0 246 7,42 20,20 19,69 18,62 45 60 90

S= Х1+Х2…+Х7 S – среднеезначение

7

Показатели роста в началеэксперимента.

Скоростных качеств.

/>

Показатели роста в началеэксперимента.

Скоростно-силовыхкачеств.

/>

Показатели роста в началеэксперимента.

Силовых качеств.

/>

Показатели роста в началеэксперимента.

Кылыы, ыстанга, куобах.

/>

Сопоставление результатовтестирования экспериментальной и контрольной группы показывает, что применениедополнительных упражнений для развития скоростно-силовых качеств учащихся,специализирующихся по якутским национальным прыжкам способствует к быстрому и кстабильному росту спортивных результатов. Здесь большое значение имеетчередование упражнений и индивидуальный подход каждому спортсмену. Национальныепрыжки, как показывает практика, и труды ученых в области физическоговоспитания относится к одним из самых травмоопасных видов спорта. Чем вышеспортивное мастерство спортсмена, тем больше внимания нужно уделитьвоспитаннику, чтоб он не преувеличил дозировку выполняемой нагрузки,интенсивность, технику и интервал всего тренировочного процесса.

Мы предлагаемсравнительную таблицу (Таблица №6,7,8) средних показателей контрольныхиспытаний по группам (контрольная и экспериментальная). Сдвиги результатовотражены за 6 календарных месяцев.

Таблица №6

Сводная таблица конечныхданных скоростно — силовой подготовки

экспериментальной группы(октябрь 2008г.)

№ ФИО

Скоростно-силовые

качества

Силовые качества 30 м. с ходу (сек.) Бег на 60м, сек

Прыжки в длину

с места, (см)

Тройной прыжок с места (м/см.) Национальные прыжки Жим лежа штанги Взятие на грудь Полупри- седание (1 раз макс. весом) Кылыы, м Ыстана, м Куобах,, м 1 Афанасьев Миша 3,8 7,5 255 8.55 20,12 20,35 18,73 50 75 110 2 Афанасьев Сеня 3,85 7,6 262 8,00 22,42 21,21 21,18 55 70 105 3 Иванов Гоша 4,5 7,7 250 8.35 22,13 21,17 19,50 60 65 115 4 Иванов Стасик 4,7 7,9 260 8.40 19,10 19,18 18,22 55 75 120 5 Филиппов Алеша 4,5 7,4 263 8.30 22,5 21,08 20,35 60 65 115 6 Перевалов Ариан 4,2 7,6 240 8.20 20,20 19,20 18,40 55 65 110 7 Сосин Толя 3,7 7,3 255 8.05 22,20 20,70 20,55 60 70 110 СРЕДНИЙ ПОКАЗАТЕЛЬ 4,2 7,5 255 8.26 21,23 20,42 19, 59 56 70 112

S= Х1+Х2…+Х7 S – среднеезначение

7

Таблица №7

Сводная таблица конечныхданных скоростно — силовой подготовки

контрольной группы(октябрь 2008г.)

№ ФИО

Скоростно-силовые

качества

Силовые качества 30 м. с ходу (сек.) Бег на 60м, сек

Прыжки в длину

с места, (см)

Тройной прыжок с места (м/см.) Национальные прыжки Жим лежа штанги Взятие на грудь Полупри- седание (1 раз макс. весом) Кылыы, м Ыстана, м Куобах,, м 1 Артьемиев Артур 4,45 8,2 255 7,40 18.20 19.48 18.40 45 70 100 2 Винокуров Леня 4,46 7,8 246 7,35 20.70 20.23 19.10 50 65 95 3 Гаврильев Ганя 4,9 7,7 275 8,35 19.95 19.10 18.50 55 60 105 4 Говоров Игорь 4,80 7,8 235 7,30 22.25 21.15 20.10 50 70 110 5 Кириллин Вова 4,9 7,8 250 7,35 19.65 19.30 18.20 55 60 105 6 Кривошапкин Саша 4,8 8,0 235 7,40 20.55 20.08 19.22 50 60 100 7 Лукин Алеша 4,1 7,7 260 7,50 21.95 21.40 20.00 55 65 100 СРЕДНИЙ ПОКАЗАТЕЛЬ 4,63 7,85 250 7.52 20.35 20.01 18.92 51 64 100

S= Х1+Х2…+Х7 S – среднеезначение

7

Показатели роста в концеэксперимента.

Скоростных качеств.

/>

Показатели роста в концеэксперимента.

Скоростно-силовыхкачеств.

/>

Показатели роста в концеэксперимента.

Силовых качеств.

/>

Показатели роста в концеэксперимента.

Кылыы, ыстанга, куобах.

/>

Таблица №8

Сравнительный анализсредних показателей контрольных испытаний по группам

№ Виды контрольных испытаний Исходные результаты Сдвиги за 10 календарных месяцев Январь 2008 г. Октябрь 2008г. к э к э к э 1 Бег на 30 метров с ходу 4,8 4,5 4,63 4,2 0,17 0,3 1 Бег на 60метров 8,0 7,9 7,85 7,5 0,15 0,4 3 Прыжок в длину с места (см.) 246 235 250 255 4 см. 20 см. 4 Тройной прыжок с места (м/см.) 7.42 7.95 7.52 8,26 10 см. 31 см. 5 Кылыы (м/см.) 20.20 20.23 20.35 21.23 15 см. 1 м. 6 Ыстанга (м/см.) 19.69 19.41 20.01 20.42 32 см. 1 м.01 см. 7 Куобах (м/см.) 18.62 18.56 18.92 19.59 30 см. 1 м. 03 см. 8 Жим лежа штанги 45 45 51 56 6 кг. 11 кг. 9 Взятие на грудь 60 60 64 70 4 кг. 10 кг. 10 Полуприседание (1 раз макс. весом) 90 92 100 112 10 кг. 20 кг.

Графический показательроста результатов в начале и в конце эксперимента (Экспериментальная группа)

/>

Графический показательроста результатов в начале и в конце эксперимента (Контрольная группа)

/>

Таким образом, наглядноможно посмотреть сдвиг (улучшение) спортивных результатов за весь периодэкспериментальной работы.

Бег на 30 метров с ходу

— улучшение контрольнойгруппы на 0,17 сек, экспериментальной – 0,3.

Бег на 60 метров

— улучшение контрольнойгруппы на 0,15 сек, экспериментальной – 0,4.

Прыжок в длину с места(см.)

— улучшение контрольнойгруппы на 4 см., экспериментальной – 20см.

Тройной прыжок с мета(см.)

— улучшение контрольнойгруппы на 10 см., экспериментальной – 31 см.

Жим лежа штанги

— улучшение контрольнойгруппы на 6 кг., экспериментальной – 11 кг.

Взятие на грудь

— улучшение контрольнойгруппы на 4 кг.., экспериментальной – 10 кг.

Полуприседание (1 раз смаксимальным весом)

— улучшение контрольнойгруппы на 10т кг., экспериментальной – 20 кг.

«Кылыы»

— улучшение контрольнойгруппы на 32см., экспериментальной– 1м.01см.

«Ыстанга»

— улучшение контрольнойгруппы на 15 см., экспериментальной – 1м.

«Куобах»

— улучшение контрольнойгруппы на 30см., экспериментальной– 1м.03см.

Анализируя полученныеданные, можно констатировать что упражнения, развивающие скоростно-силовыекачества, дали улучшение результатов исследуемых, специализирующихся в беге насредние дистанции.

В ходе педагогическогоэксперимента было установлено, что использование нами дополнительныхупражнений, как средств и методов в круглогодичном тренировочном процессе дляразвития силовых качеств учащихся старших классов, специализирующихся поякутским национальным прыжкам является достаточно эффективной.

Это подтверждаетсяследующими факторами:

Рост спортивныхрезультатов у экспериментальной группы сравнительно выше и стабильней,

У контрольной группы тожеотмечается рост результатов, но она не существенна и главное не стабильна. Нанаш взгляд, стабильность результатов показывает перспективность и спортивныйпотенциал спортсмена.

Кроме того, нужноотметить дети, которые вникают суть круглогодичной тренировки, куда включаемдополнительное занятие, самообразование, физические упражнения и т.д. достигаютсвоих целей, рост спортивных результатов заметна. Приученные к такимтребованиям ребята продолжают заниматься избранным видом спорта долго,стабильно, ответственно и добиваются высших результатов.

Выводы

Всестороннее изучениелитературных источников, обобщение передового опыта и результатов исследованияпозволяют сделать следующие выводы:

1. Силовые качествастаршеклассников имеют четко выраженную тенденцию к увеличению от возраста квозрасту. Абсолютный показатель скоростно-силовых качеств, включая естественноеразвитие с 11 до 17 лет, возрастает на 52%. Наибольшие (статистическидостоверные) темпы прироста силовых качеств установлены у юношей 14-17 лет.

2. Темпы прироста силовыхкачеств юношей по национальным прыжкам характеризуются следующимиособенностями:

а) по абсолютномупоказателю силовых качеств юноши, целенаправленно занимающиеся силовойподготовкой, превосходят своих сверстников по спортивным результатам на 3,5%.

б) наибольшие темпыприроста силовых качеств наблюдается в возрасте 15-16 лет, при этом развитиескоростно-силовых качеств происходит скачкообразно, первый интенсивный ростнаблюдается в 12-13 лет, второй 15-17 лет.

3. Корреляционный анализпоказал, тесную взаимосвязь между силовой подготовкой и совершенствованиемспортивного мастерства. Использование силовой подготовки оказываетположительное влияние для дальнейшего развития спортивного мастерства.

Результаты исследованияпослужат основанием для разработки положений силовой подготовкиспортсменов-юношей по национальным прыжкам, которые в определенной степенибудут способствовать совершенствованию системы подготовки.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

1. Результатыисследования привлекают внимание к необходимости включения силовых упражненийизбирательного воздействия в учебно-тренировочный процесс юных прыгунов сучетом уровня их силовой подготовленности и при контроле за характеромуказанных упражнений на проявление остальных физических качеств: быстроты,выносливости, координационных способностей и гибкости. Частота примененияапробированных в данном исследовании тренировочных модулей (комплексовупражнений) не должна превышать трех раз в неделю при шестиразовыхтренировочных занятиях.

2. При выполнении силовыхупражнений избирательного воздействия, величину отягощений следует дозироватьили их весом, выраженном в процентах от максимальной величины, или количествомвозможных повторений, определяемых от максимального числа повторений в подходе.

3. Рекомендуемые для включенияв тренировочный процесс юных прыгунов упражнения, которые мы относим к числусиловых упражнений избирательной направленности, могут занимать в занятии всюосновную часть, если развитие силовых способностей является главной задачейтренировок, или выполняться ближе к ее завершению, но не после упражнений навыносливость. Силовые упражнения лучше сочетать с упражнениями на расслаблениеи на гибкость.

4. При организациисиловой тренировки по круговому методу упражнения для «станций» следуетподбирать таким образом, чтобы каждая из них предусматривала включение в работуновых мышечных групп.

5. Использованиепроводимых в работе тренировочных модулей в большей мере ориентировано наприменение непредельных отягощений. Величину отягощений следует увеличивать помере того, как количество повторений в одном подходе начнет превосходитьзаданное, при этом следует исходить из необходимости сохранения повторногомаксимума (ПМ) в пределах 10-12 повторений.

6. Тренер-инструктор понациональным прыжкам всегда должен творчески подходить к выбору методовразвития силовых способностей у занимающихся, учитывая природный индивидуальныйуровень их развития, характер соревновательной деятельности и требования,предусмотренные программными документами системы дополнительного образования спортивнойнаправленности, реализуемого в ДЮСШ.

Список литературы

Алаас, К. Легкая атлетикав школе / К. Алаас. – Якутск: МО РС (Я), 1999.-150 с.

Ашмарин, Б.А. Теория иметодика педагогических исследований в физическом воспитании / Б.А. Ашмарин. –М.: 1978. – 223 с.

Белорусова, В.В.Воспитание в спорте / В.В. Белорусова. – М.: Физкультура и Спорт, 1974. – 117с.

Верхошанский, Ю.В.Тройной прыжок / Ю.В Верхошанский. – М.: Физкультура и Спорт, 1961. – 214 с.

Верхошанский, Ю.В. Основаспециальной силовой подготовки в спорте / Ю.В. Верхошанский. – М.: Физкультураи Спорт, 1977. – 214 с.

Дьячков, В.М.Легкоатлетические прыжки / В.М. Дьячков. – М.: Физкультура и Спорт, 1955. –199 с.

Зациорский, В.М.Физические качества спортсменов / В.М. Зациорский. – М.: Физкультура и Спорт,1970. – 200 с.

Кузнецов, В.В.Специальная силовая подготовка спортсменов / В.В. Кузнецов. — М.: Физкультураи Спорт, 1975. – 208 с.

Креер, В.А. Тройнойпрыжок / В.А. Креер. — М.: Физкультура и Спорт, 1980. – 151 с.

Креер, В.А.Легкоатлетические прыжки / В.А. Креер, В.Б. Попов. — М.: Физкультура и Спорт,1986. – 174 с.

Кочнев, В.П. Национальныевида спорта Якутской АССР / В.П. Кочнев. — Якутск, 1980. – 104 с.

Кочнев, В.П. Якутскиепрыжки: Учебное пособие / В.П. Кочнев. – Якутск: Изд-во ЯГУ, 1997. – 130с.

Кочнев, В.П. Игрысостязания предков / В.П. Кочнев, И.Ю. Григорьев. – Якутск: ООО РИЦ «Офсет»,2003. – 39 с.

Кочнев, В.П. Национальныевиды спорта, народные игры в современной системе физического воспитания иобразования / В.П. Кочнев, И.И. Портнягин, Л.С. Ядрихинская.– Якутск, 2002. –54 с

Кочнев, В.П. Летающиепрыгуны земли Олонхо: от века к веку / В.П. Кочнев, А.Т. Прокопьев; Ассоц. нац.видов спорта и игр народов Якутии и др. – Якутск: Сахаполиграфиздат, 2001. –64 с.

Кочнев, В.П. Трамплин кславе / В.П. Кочнев, В.П. Ноговицин; к 75-летию физкульт. Движению в Якутии. –Якутск: Изд-во Бичик, 1998. – 239 с.

Козлова, Т.В. Физкультурадля всей семьи / Т.В. Козлова, Т.А. Рябухина. – М.: Физкультура и Спорт, 1990.– 459 с.

Луначарский, А.В. Мысли оспорте / А.В. Луначарский. – М.: Огонек, 1930. – 44 с.

Лучин, Н.Н. Тяжелаяатлетика / Н.Н. Лучин. – М.: Физкультура и Спорт, 1952. – 92 с.

Медведев, А.С. Займитесьтяжелой атлетикой / А.С. Медведев. – М.: Физкультура и Спорт, 1971. – 30 с.

Макаров, А.Н. Легкаяатлетика учебник: для учащихся отд-ний физ. воспитания пед. уч-щ / А.Н.Макаров, П.З. Сирис, В.П. Теннов. -2 изд. дораб. – М.: Просвещение, 1990. –205 с.

Михайлов, К.В. Методыспортивной подготовки / К.В. Михайлов. – М.: Физкультура и Спорт, 1981. – 114с.

Новиков, А.Д. Средства иметоды физического воспитания / А.Д. Новиков. – М.: Физкультура и Спорт, 1941.– 212 с.

Попов, В.Б. Прыжок вдлину / В.Б. Попов. – М.: Физкультура и Спорт, 1977. – 64 с.

Платонов, В.Н. Подготовкаквалифицированных спортсменов / В.Н. Платонов. – М.: Физкультура и Спорт,1986. – 142 с.

Портнягин, И. И.Воспитание интеллектуально развитой личности / И. И. Портнягин, Д. А. Данилов;Якут, гос. ун-т. — Якутск: Изд-во ЯГУ, 2002.- 170 с.

Посельский, В.Ф. Якутскиепрыжки. От Манчаары к Манчаары / В.П. Посельский, В.И. Алексеев; Федерация поякутским прыжкам Р.С.(Я). – Якутск: ЧП «Егоров», 2005. – 125 с.

Станкин, М.И. Спорт ивоспитание подростков / М.И. Станкин. – М.: Физкультура и Спорт, 1979. – 276с.

Санников, Н.А. Учисьпрыгать / Н.А. Санников. – Якутск: кн. изд-во, 1974. – 60 с.

Филин, В.П. Основыюношеского спорта / В.П. Филин, Н.А. Фомин. — М.: ​Физкультура и Спорт,1980. – 255 с.

Фомин, Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности / Н.А. Фомин, Ю.Н. Вавилов. — М.: Физкультура и Спорт, 1991. – 224 с.

Холодов, Ж.К. Теория иметодика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. Вузов / Ж.К.Холодов, В.С. Кузнецов. — М.: Издательский цент „Академия“, 2000. — 480 с.

Шамаев, Н.К. Нравственноеразвитие школьников в процессе традиционного физического воспитания / Н.К.Шамаев. – М.: Academia, 2000. – 208 с.

Шамаев, Н.К. Семейноефизическое воспитание на национальных традициях / Н.К. Шамаев. – Якутск, 2003.– 94 с.

Приложения

Комплекс силовыхупражнений занимающихся якутскими национальными прыжками.

Комплекс упражнений:

1. Занятия:

1. Жим штанги, лежа нагоризонтальной скамье.

/>

.

/>

2. Тяга штанги двумяруками.

/>3. Подъем штанги на грудь двумя руками в высокуюстойку.

/>4. Сгибание ног лежа на специальном тренажере.

5. Подскоки со штангой наплечах.

/>

2. Занятия:

/>1. Жим штанги двумя руками.

2. Становая тяга всоревновательном стиле с узкой постановкой ступней.

/>/>3. Выпады вперед со штангой наплечах.

/>4. Рывок штанги двумя руками в высокую стойку.

/>5. Подъемы на носках стоя на специальном тренажере.

Комплекс упражнений:

Занятия:

/>Жим штанги лежа узким хватом на горизонтальной скамье.

/>Поднимание одного конца штанги двумя руками и однойрукой.

/>Тяга штанги двумя руками в наклоне.

/>Жим ногами лежа на специальном тренажере.

Поднимание на носки соштангой за головой.

/>

2. Занятия:

/>Жим гантелей лежа на наклонной скамье.

/>Тяга штанги силой рук стоя.

/>Подъем штанги вверх через перед прямыми руками.

/>Приседания со штангой на груди.

«Ослиные» подъем наносках в наклоне с партнером на спине.

/> 

III. Комплекс упражнений:

1. Занятия:

/>Трицепсовый жим вниз на блоке.

/>Толчок штанги двумя руками в высокую стойку.

/>Тяга штанги двумя руками с прямыми ногами.

/>Приседание со штангой.

Приседание со штангой вруках за спиной.

/> 

Занятия:

/>Поднимание штанги разгибанием кистей.

/>Жим штанги из-за головы.

/>Наклоны со штангой за головой.

/>Выпады со штангой, штанга находится на груди.

/>Подъемы туловища (с диском штанги) на наклонной доске с согнутымиколенями.

IV. Комплекс упражнений:

1. Занятия:

1. Сгибания рук соштангой стоя.

/>

/>2.Подтягивание на перекладине с диском штанги.

3. Ходьба по ступенькамвверх, вниз со штангой на плечах.

/>

/>4.Выпригывание сгирей.

/>5.Подьемытуловища (с диском штанги) на наклонной доске с поворотом торса

/>2.Занятия:

1. Поднимание штангиразгибанием кистей.

2. Отжимания на брусьях снаклоном торса вперед.

/>

/>3.Ходьба с резким выпадом вперед со штангой на плечах.

/>4. Подъем на однойноге с партнером на плечах, держась за гимнастическую стенку.

/>5. Подъемы ноглежа на наклонной доске.

Для подготовки даннойработы были использованы материалы с сайта referat.ru/

еще рефераты
Еще работы по физкультуре и спорту