Реферат: Гимнастика

Оглавление

Введение… 2

Общеразвивающие движения спредметами… 2

Акробатические упражнения… 5

Вольные упражнения… 9

Список использованнойлитературы… 13

 

Введение

В данном реферате будут рассматриватьсяобщеразвивающие упражнения: с предметами, акробатические и вольные. По большейчасти эти упражнения относятся к гимнастике. При рассмотрении будем исходитьименно из этого, то есть опишем вольные и акробатические упражнения,относящиеся именно к гимнастике.

Деятельность человека на производстве, в быту, спортетребует определённого уровня развития физических (двигательных) качеств.Уровень возможностей человека отражает качества, представляющие собой сочетаниеврождённых психологических и морфологических возможностей с приобретёнными впроцессе жизни и тренировки опытом в использовании этих возможностей. Чембольше развиты физические качества, тем выше работоспособность человека. Под физическими(двигательными) качествами принято понимать отдельные качественные стороныдвигательных возможностей человека и отдельных действий. Уровень их развитияопределяется не только физическими факторами, но и психическими факторами вчастности степенью развития интеллектуальных и волевых качеств. Физическиекачества необходимо развивать своевременно и всесторонне. Физические(двигательные качества связанны с типологическими особенностями проявлениясвойств нервной системы (силой-слабостью, подвижностью-инертностью и т.д.),которые выступают в структуре качеств в виде природных задатков. Каждоекачество обуславливает несколько различных возможностей особенностей. Напримербыстродействие обеспечивается слабой нервной системой, подвижностью возбужденияи уравновешенностью. Такие связи характерны только для быстроты. Наличие разныхтипологических особенностей у разных людей частично обуславливается тем, что уодних людей лучше развиты одни качества (или их компоненты), у других иные.Выигрывая в проявлении одних двигатель качеств, человек проигрывает в других.Физические (двигательные) качества можно разделить в зависимости от ихструктуры на простые и сложные.

Общеразвивающие движения с предметами

К общеразвивающим движениям с предметами можнотрадиционные упражнения со специальными спортивными снарядами, гантелями,штангой, а так же элементы художественной гимнастики – упражнения с шаром,лентой, обручем.

Рассмотрим общеразвивающие движения с предметами –гантелями и штангой.

В процессе физической подготовки занимающихся могутвозникнуть затруднения в подборе упражнений и самостоятельном планированиизанятий. В таких случаях можно воспользоваться уже апробированнымитренировочными программами, учитывая лишь особенности своего телосложения иуровень подготовленности.

Программа рассчитывается на один год и состоит изчетырех этапов продолжительностью по три месяца каждый. Начинать занятия лучшевсего в сентябре. Первый этап необходимо посвятить развитию общей и силовойвыносливости, то есть, создать функциональную основу для дальнейшего развитиясилы и наращивания мышечной массы. На этом этапе в первые два месяца упражненияс отягощениями необходимо повторять по 12-15 раз. На третьем месяце содержаниезанятий несколько изменяется за счет использования упражнений со штангой,гантелями и гирями. При этом каждое упражнение необходимо повторять в двухподходах по 10-12 раз.

В это время очень важно приучить себя по утрам делатьфизическую зарядку.

В дни, когда проводятся силовые тренировки, всодержание зарядки должны включаться лишь легкая разминка и упражнения нарастягивание. Для тех, кому такая нагрузка окажется не по силам, утреннююфиззарядку можно не делать. Дни, когда нет силовых тренировок, необходимопосвящать развитию или поддержанию общей (аэробной) выносливости и гибкости.Вместе с тем, эти «дополнительные» занятия не должны бытьизнурительными. Поэтому, очень важно вести дневник тренировок, в которыйнеобходимо записывать не только содержание и объем выполненной работы, но исвое самочувствие, работоспособность и т. д. Если же Вам не удаётся проводитьутреннюю физическую зарядку, то попробуйте утром или вечером дома выполнятькомплекс упражнений на гибкость.

На втором этапе силовая нагрузка еще более возрастает.Направленность этого этапа — развитие силы мышц с одновременным приростом ихмассы. Каждое упражнение в комплексах необходимо, как в предыдущий месяц,выполнять в одном-двух подходах. Но количество повторений в подходах из месяцав месяц изменяется с учетом особенностей Вашего телосложения. На четвертоммесяце каждое упражнение комплексов повторяйте в одном подходе по 5-6 раз, напятом месяце — уже в двух подходах. На последнем месяце второго этапа в первомподходе каждое упражнение повторяйте по 5 раз, во втором — 9 раз. Исключениесоставляют упражнения на брюшной пресс: эти упражнения надо повторять по 15-30раз. Не пренебрегайте упражнениями на гибкость, в противном случае возможно«закрепощение» мышц и снижение их сократительных возможностей.

Третий этап должен быть посвящен наращиванию мышечноймассы с одновременным дальнейшим развитием их силы. Каждое упражнениекомплексов повторяйте в трех подходах по 8-10 раз, постепенно увеличивая весотягощении. Упражнения для развития мышц предплечья повторяйте по 12-15 раз,для брюшного пресса без отягощения — по 30-50 раз и, наконец, с отягощением — по 15-20 раз.

На последнем, четвертом этапе, первые два месяцанаправлены на развитие максимальной силы мышц, а третий месяц — накорригирующую силовую подготовку. В это время Вы должны сосредоточить своевнимание на отстающих или трудно поддающихся тренингу группах мышц. Если же годоказался для Вас очень напряженным, то возможно переключение на общеразвивающуюработу с акцентом на развитие общей (аэробной) выносливости, точности ибыстроты движений. Это как бы «контрастная», по сравнению со всейпредыдущей, тренировочная нагрузка. Вместе с тем, она позволяет быстреевосстановить организм от предшествующих силовых нагрузок, повышаетэмоциональность занятий и способствует сохранению желания к дальнейшиматлетическим.

Пример комплекса для начинающих.

Упражнения с легкимигантелями

(начальный вес — 1—2 кг)

1. И. п. — о. с., гантели уплеч. Поочередно сгибайте и разгибайте руки (вверх-вниз), дышите равномерно.Повторите 10—12 раз.

2. И. п. — лежа на спине, вруках гантели, руки перед грудью. Скрестите руки перед грудью, затем разведитеих в стороны, верни­тесь в и. п. Повторите 10—12 раз.

3. И. п. — ноги врозь,гантели над головой. Наклонитесь вперед, пронося руки между ногами(«дровосек»). Повторите 15 раз.

4. И. п. — лежа на животе,ступни закреплены, руки с гантелями поднимите к плечам. Прогнитесь в пояснице,высоко поднимая голову; вернитесь в и. п. Повторяйте упражнение до утомления.

5. И. п.—лежа на спине,ступни закреплены, руки с гантелями прижмите к затылку. Поднимите туловище,наклонитесь к коленям, опустите туловище. Повторяйте упражнение до утомления.

6. И. п. — о. с. Руки сгантелями сзади, присядьте как можно ни­же, прогибаясь в пояснице. Повторяйтеупражнение до утомления.

7. И. п. — о. с., гантели вопущенных руках, пальцы ног на бруске^ пятки на весу. Поднимитесь на носки,вернитесь в и. п. Повторяйте упражнение до утомления.

В заключение походите,проделайте упражнения на расслабление и гибкость.

Упражнения с легкой штангой иразборными гантелями

К выполнению этих упражненийможно приступить только после освоения предыдущих комплексов с более легкимиотягощениями. Уп­ражнения повторяют 10—12 раз.

Какой вес отягощенияоптимален? Здесь определяющими являют­ся возраст, вес, сила, состояниездоровья. Начинайте с наиболее лег­кого веса: гантели — 2—3 кг, штанга — 20—30кг. Такой вес может показаться небольшим после первых повторений, но длявыполнения последующих потребуются определенные усилия. На этом этапе трени­ровкивес в каждом упражнении должен быть таким, чтобы последние одно-два повторениядавались с трудом. Если эти повторения не ка­жутся вам трудными, прибавьте по0,5 кг к весу гантелей и по 1 кг к весу штанги, поступайте так периодически помере увеличения силы, но ни в коем случае не форсируйте нагрузку, неперенапрягайтесь. Помните, что данный комплекс сугубо специфичен, он рассчитанна здоровых женщин до 40 лет, и то при условии регулярного медицин­скогоконтроля. При первых признаках переутомления снизьте нагрузку или вовсепрекратите занятия до тех пор, пока не будет исключена причина недомогания.

Выполняя это упражнение,используйте рис. 2.

1. И. п. — лежа спиной наскамье, штанга в поднятых перед грудью руках. Опустите прямые руки за голову,вернитесь в и. п. (поза 1).

2. И. п. — то же. Опуститепрямые руки с гантелями в стороны до уровня груди, вернитесь в и. п. (поза 2).Выполняйте медленно, с пол­ной амплитудой.

3. И. п. — то же. Согните иразогните руки — жим лежа (поза 3).

/>

Простое, но очень эффективноеупражнение для мышц рук и груди. Другой вариант (выполнять его на наклоннойдоске)—локти раз­ведены   в   стороны,   движение  осуществляется   с  полной   амплитудой (поза 4).

4. И. п. — о. с., штанга нагруди. Выпады поочередно правой и ле­вой ногой. Ногу в выпаде сгибайтемаксимально, другая нога на носке, локти поднять выше, туловище и головудержите прямо (поза 5).

5. И. п. — лежа спиной наскамье,   руки   за   головой.   Поднимите прямые ноги вверх до прямого угла стуловищем, опустите пятки ниже i уровня скамьи (поза 6). Повторяйте упражнение до утомления. Для увеличения нагрузкиприкрепите к обуви отягощения.

6. И. п. — лежа животом наполу или наклонной доске, к обуви прикреплены отягощения. Поочередно поднимайте(как можно выше) и опускайте ноги, не сгибая колен (поза 7).

7. И. п. — лежа спиной наполу или наклонной доске, закрепите ступни, руки за головой. Поднимайтетуловище, одновременно повора­чиваясь направо и левым локтем касаясь правогоколена, вернитесь в и. п. (поза 8). То же в другую сторону.

8. И. п. — лежа на спине, руки за головой.Быстро поднимите ту­ловище и ноги и маховым движением коснитесь руками ступней(ко­лени не сгибайте), вернитесь в и. п. (поза 9).

Акробатические упражнения

Акробатические упражнения относятся к спортивнойгимнастике.

ГИМНАСТИКА (греч. gymnastike, от gymnazo —упражняю, тренирую), система специально подобранных физических упражнений иметодических приемов, применяемых для укрепления здоровья, гармоничногофизического развития. Различают основные гимнастики (включая гигиеническую иатлетическую), прикладные виды гимнастики (в т. ч. производственную),спортивную, художественную гимнастику, спортивную акробатику.

СПОРТИВНАЯ АКРОБАТИКА, соревнования в выполнениикомплексов специальных физических упражнений (прыжковых, силовых и др.),связанных с сохранением равновесия (балансирование) и вращением тела с опорой ибез опоры.

Акробатические прыжки,одиночные и в соединениях составляют главное содержание вольных упражнений,придают им спортивно-акробатическую направленность и отражают основнуютенденцию в развитии этого вида многоборья.

В общей классификации элементов вольныхупражнений они «отне­сены к группе прыжков. Классификация самихакробатических прыжков построена по принципу структурного сходства элементов сучетом таких существенных признаков, как направление основного вращательногодвижения (вращение вперед, назад или в сторону, т. е. «по сальто»), степеньвращения по сальто (одинарные, полуторные, многократные сальто), а также степеньповорота тела в безопорном положении вокруг продольной оси (вращение «попируэту»). Основным признаком, по которому акробатические прыжки отнесены к темили иным группам и подгруппам, является содержание действий гимнастов вбезопорных фазах. В связи с этим все прыжки подразделены на простые («гладкие»)и комбинированные.

В группу простых прыжковвключены все акробатические элементы, исполняемые с вращением только вокругодной из осей тела: попереч­ной (перевороты и сальто вперед и назад) илипереднезаднёй — сагит­тальной (сальто в сторону).

Группу комбинированныхпрыжков составляют акробатические элементы, при выполнении которых наряду свращением вокруг попереч­ной или переднезаднёй оси происходит также повороттела вокруг продольной оси (различные сальто вперед, назад или в сторону с пи­руэтом).

Подобная классификация наиболеераспространенных акробати­ческих прыжков имеет значение для процесса обучения,так как дает возможность использовать знание общих закономерностей техники вметодике освоения родственных элементов примерно одной степени трудности,независимо от направления основного вращения («принцип сходства элементов погоризонтали»), а также применять сходные прие­мы обучения при освоенииэлементов нарастающей сложности («прин­цип сходства по вертикали»).

Особенности техникиакробатических прыжков

Элементы вольных упражнений,в том числе и акробатические прыж­ки, подчиняются общим биомеханическимзакономерностям техники гимнастических упражнений, о чем говорится в гл. 5учебника. В данном разделе приведем лишь некоторые сведения об особенностяхтехники акробатических прыжков, придерживаясь принципа пофазного анализаопорных прыжков. Целесообразность выделения фаз разбега, толчка, полета иприземления очевидна, так как позволяет точнее охаракте­ризовать типичныедействия гимнаста в самых различных акробати­ческих прыжках.

Разбег

Действия гимнастов в вольныхупражнениях ограничены площадкой размером 12х12 м. Поэтому разбег, даже передособенно сложными акробатическими элементами и соединениями, не долженпревышать нескольких метров. Кроме того, неоправданно большой разбег несоответствующий трудности последующего элемента, карается прави­ламисоревнований определенной сбавкой баллов. В связи с этим реко­мендуетсяследующее: 1) собственно разбег должен быть особенно энергичным; 2) функциюразбега («разгона») принимают на себя элементы, имеющие и самостоятельноеспортивное значение (перево­роты вперед, назад, в сторону, темповые сальто); 3)ограничение разбе­га требует особенно техничных действий спортсмена впоследующих фазах упражнений.

Действия при разбегеподчинены одной из основных фаз Прыжка — толчку (руками — при переворотах,ногами — при сальто). Поступа­тельное движение тела при разбеге за счетостановки ног на опоре преобразуется во вращательное движение туловищем копоре.

Переход от разбега косновному толчку ногами или руками осуществ­ляется благодаря наскокам. Рольнаскоков выполняют такие служеб­ные элементы, как вальсет, рондат, переворот всторону, переворот вперед, фляк. При опоре на ноги маховыми звеньямисовершающими движения типа вращений, следует считать руки, голову, туловище, апри толчках руками — ноги и туловище.

Таким образом, с цельюразгона (основная функция разбега) необхо­димо стремиться создать наилучшиеусловия для переключения от поступательного движения тела к вращательному сминимальной потерей энергии, что достигается мягкой постановкой ног и рук в про­межуточныхопорных положениях и сокращением длительности безо­порных фаз при выполнениислужебных элементов.

Толчок

От действий гимнастов наопоре при отталкивании во многом зави­сит продолжительность, высота и дальностьполета, что непосредст­венно связано с качеством прыжка в целом. Большая частьсложных акробатических прыжков выполняется толчком ног. При характеристикеособенностей толчка ногами следует иметь в виду, что общие положе­ния еготехники можно отнести и к толчку руками.

В зависимости от вида прыжкатолчок может быть «ударным» — одномоментным, с жестким закреплением звеньев ноги всего тела при постановке ног на опору с носка, а также «смягченным» — болеерастянутым во времени, с предварительным полуприседанием и дальней­шимпереходом со всей стопы на носок или перекатом с пятки на носок.

Толчок «ударного» типапозволяет развить большие усилия в малый интервал времени. К примеру, приотталкивании на двойной и тройной пируэты за 0,09—0,11 сек. сила толчкадостигает 700—750 кг, а при выполнении двойных сальто она доходит до 800 кг.

Именно это позволяет,используя силы реакции опоры, сделать мощный отскок требуемой высоты ипродолжительности для исполне­ния сложных действий в безопорной фазе.

«Смягченный» толчокцелесообразен при выполнении сальто назад с места, сальто вперед с разбегамахом рук назад и при выполнении разгонных элементов.

Руки или ноги на опоре могутбыть в трех положениях: а) «верти­кально»; б) «наклонно перед вертикалью»; в)«наклонно за верти­калью» (рис. 106).

При движениях с вращениемвперед Толчок «ударного» типа должен развиваться в период нахождения рук илиног на опоре в положении от «наклонно за вертикалью» до «вертикально». Придвижениях с вра­щением назад — от положения «наклонно перед вертикалью» доположе­ния «вертикально». Подобное отталкивание называется стопорящим.Растянутый, смягченный толчок осуществляется, как правило, от верти­кали доположений «наклонно перед вертикалью» при вращениях вперед и «наклонно завертикалью» при вращениях назад.

Стопорящий толчок характерендля одиночных или завершающих серию прыжков с высоким вылетом, а смягченныйтолчок применяется в прыжках в переход и серийных, где необходимо поддерживатьили наращивать горизонтальную скорость перемещения.

Эффективность взаимодействияспортсмена с опорой во многом зависит от своевременного использования им втолчке потенциальной энергии деформированной опорной поверхности. По своемухарактеру отталкивание на эластичной дорожке наиболее приближается к толчку нанастиле для вольных упражнений. Различия временник характеристик в механизмеотталкивания на батуте или на трамплине по сравнению с моделью толчка надорожке и настиле дают основание рекомендовать эти вспомогательные снаряды некак средство для овладения техникой отталкивания, а с целью формированиянавыков безопорных действий.

Полет

В зависимости от двигательнойзадачи траектория полета может быть пологой и длинной (сальто в переход) иливысокой, но более ко­роткой (сальто в «доскок»). Характер траектории  зависитот силы толчка и его направления. Каждой разновидности сальто соответствуютопределен­ные углы вылета, начальные скорости полета и позы. К при­меру, чемсложнее сальто (тройное сальто назад или тройной пируэт по сравнению с двойнымиили двойные в сравнении с одинарными), тем с большим отклонением тела отвертикали в сторону начала движения происходит отталкивание. Чем сложнеесальто, тем большее время в полете должен находиться спортсмен.

После отталкивания спортсмен вращаетсявокруг поперечной оси, проходящей через о. ц. т. В полете момент внешних силотносительно поперечной оси равен нулю. Скорость же вращения «по сальто», полу­ченнаяпри отталкивании, может быть изменена за счет изменения позы. Так, группировкав полете, уменьшающая момент инерции тела относи­тельно поперечной оси,увеличивает скорость вращения, а выпрямление тела из группированного положения,наоборот, уменьшает скорость вращения.

Вращение вокруг продольной оси тела можносоздать в опорное положении за счет движений в сторону поворота туловищем,руками и головой (поворот «скручиванием»). Поворот «по пируэту» возможен и безначального импульса на вращение — в безопорном положении, что осуществимоблагодаря конусообразным движениям туловища и ног относительно друг друга,напоминающим по форме движения телом при вращении обруча на талии. Привыполнении тазом движений по ча­совой стрелке все тело будет поворачиваться вобратном направлении. Скорость поворота зависит в данном случае от быстротыконусообраз­ных движений. В практике эта техника используется в сложных комби­нированныхпрыжках (двойное сальто назад с пируэтом во 2-м сальто). При выполнении«гладких» пируэтов применяется смешанная техника с созданием вращательногоимпульса на опоре и с поддержанием враще­ния в полете за счет конусообразныхдвижений.

Приземление

Техника приземлений бываетразличной и зависит от того, выпол­няется ли прыжок в остановку или соединяетсяс последующими. При­земление в остановку (в «доскок») требует действий,обеспечивающих прекращение вращения тела в полете (конечно, при условииправильно выполненных действий во всех предыдущих фазах). К ним относятсявыпрямление тела после сальто в группировке и прекращение конусо­образныхдвижений в пируэтах. Для смягчения ударных нагрузок гимнаст должен приземлятьсяна носки с переходом на всю стопу и упругим сгибанием ног и туловища вположение круглого полуприседа. Для устойчивости стопы ставятся параллельно, нарасстоянии 10—15 см одна от другой.

Приземление в переход связано ссохранением вращательного дви­жения тела в момент опоры на ноги, чтопредопределяется действиями гимнаста в предыдущих фазах (более пологойтраекторией полета; «перекрутом» по сальто за счет более плотной и быстройгруппировки и более позднего выпрямления тела, а также постановкой ног на опоруближе расчетной точки пересечения параболы движения о. ц. т. в полете с опорнойповерхностью). Приземление в переход характерно для прыж­ковых комбинаций.

Вольные упражнения

Множество элементов,используемых в вольных упражнениях, трудно уложить в стройную научнуюклассификацию, подобную естественной классификации маховых элементов наснарядах. Тем не менее с целью облегчения процесса обучения на основаниизакономерностей техники определена классификация элементов вольных упражнений.Охарактеризуем  особенности  отдельных  групп  элементов,   боль часть  которых  носит  динамический  характер,  а   меньшая статический.

Прыжки. Это типичная длявольных упражнений обширная группа элементов с ярко выраженной полетной фазойпосле толчка ног или руками. В нее входят все акробатические прыжки и прыжкигимнастического и хореографического характера.

Прыжки с ног на ноги безпереворачивания через голову» выполняются на месте и с продвижея вразличных направлениях, с поворотами и без них, с двух ног и с од ноги на двеноги и одну ногу (прыжки прогнувшись, согнувшись, ноги врозь, махом ноги впереди назад, с поворотом на 360° и т. п.).

Прыжки  с ног  на  ноги  с переворачивай и I через голову (различные сальто) могутвыполняться с вращением тела вперед, назад или в сторону, на месте и спродвижением, с поворотом и без поворота, с отталкиванием двумя ногами илиодной, с приземлением на обе ноги или на одну. В зависимости от вида и сложно!сальто тело при вращении может быть в различных положе (основных   позах  безопорной   фазы):   в   группировке,   согнуышись,прогнувшись, полугруппировке, выпрямившись.

Прыжки с ног на руки безпереворачивания рез голову связаны с относительно несложными движениями послетолчка ногами до момента касания руками опоры (прыжок в стойку на руках, то жес перекатом через грудь, с последующим кувырке вперед и т. п.).

Прыжки с ног на руки спереворачивание через голову более сложны и выполняются с вращениями вперед(полтора сальто вперед в кувырок, полтора твиста в кувырок или назад (фляки вупор лежа, в упор на лопатках) до момента касания руками опоры.

Комбинированные   прыжки  с   ног   на   руки и с рук на ноги— это группа элементов, сочетающих техникудвух видов прыжков. К примеру, фляк можно представить как соединение прыжканазад с ног на руки с переворачиванием через голову е после­дующим прыжком срук на ноги. Аналогичен и переворот вперед толч­ком двумя. К комбинированнымпрыжкам можно отнести также эле­менты, первая часть которых по характеру неявляется прыжковой (рондат, переворот вперед, переворот с опорой головой ируками).

Перевороты не прыжкового характера вотличие от акробатических выполняются без фазы полета. К данным переворотамотнесены элемен­ты с быстрыми или медленными переходами с ног на руки или с рукна ноги. Перевороты можно делать вперед, назад и в сторону (например, наклономвперед стойка на руках, наклоном назад переворот в стойку на руках, переворот всторону в стойку на руках). Техника переворотов требует хорошего развития силы(медленные выходы в стойку на руках

гибкости (перевороты назадчерез стойку на руках, перевороты с выкрутом — «Меникелли»), чувства равновесия(перевороты в стойку на руках).

Перекаты — это элементы,выполняемые с последовательным каса­нием опоры частями тела. Различают перекатыбез переворачивания через голову (перекат через грудь со стойки на руках в упорлежа; со стойки на лопатках в стойку ноги врозь) и с переворачиванием черезголову (кувырки вперед, назад и в сторону). Общее в технике перека­тов —округление туловища для смягчения движения на опоре, группи­ровка при кувыркахи изменение степени прогибания или сгибания тела при перекатах через грудь илиспину.

Перемахи ногами являютсягруппой типично гимнастических эле­ментов вольных упражнений. Ониподразделяются на прямые, выпол­няемые в переднезаднем направлении, и круговые,выполняемые в сторону, с движением стоп в горизонтальной плоскости.

Повороты — важнейшаясоставная часть техники прыжков, перево­ротов, перемахов ногами. В данную жегруппу объединены повороты, выполняемые на ногах, на руках, в смешанных упорах(поворот на 180 или 360° на одной ноге, поворот кругом прыжком, поворот кругомв стойке на руках, поворот на 180 или 360° в упоре лежа и т. п.).

Повороты данной группывыполняются на опоре и способом «от опоры» и подразделяются на повороты ссохранением равновесия (на одной ноге, в стойке на руках) и без сохраненияравновесия (в сочетании с падениями, выпадами и т. п.). Наиболее характернымеханизмы пово­ротов на опоре и «от опоры» переступанием, отталкиванием искручи­ванием.

Хореографические элементызаимствованы из классического, народ­ного, характерного и современного танцев.Исходя из классификации, технику каждого хореографического элемента можнорассматривать как технику прыжков, поворотов, равновесий, элементарных движенийи поз. В то же время ярко выраженный стилизованный характер, соот­ветствующийканонам танца, придает им особую выразительность, что отличает их отгимнастических и акробатических движений.

К подгруппе мимическихэлементов относятся выражение лица, взгляд, сопутствующие элементам упражненийи придающие им опреде­ленный смысл.

В подгруппе движений телом иего частями можно выделить движе­ния руками, ногами, головой, туловищем,комбинированные движения. Подгруппа передвижений включает в себя перемещениягимнаста ша­гом, бегом, прыжками (приставной шаг, вальс, галоп, различные прыж­кис ног на ноги).

Элементарные движения ввольных упражнениях используются для соединения более сложных элементов ичастей. Это многочисленная группа технически несложных движений, выполняемыхкак отдельными частями тела, так и всем телом в соответствии с требованиями гим­настическогостиля. В упражнениях гимнастов младших разрядов их доля более значительна.

Как и в хореографических упражнениях,точность исходных и конеч­ных положений, пластичность, ритмичность самихдвижений служат критериями оценки качества их выполнения.

Равновесия — это группастатических элементов, трудность ко­торых состоит в неподвижном удержанииточного положения тела (позы) на уменьшенной площади опоры. Трудностьравновесий зависит также от самого положения тела, а также от способа «входа» и«выхода» из равновесия, которые могут быть весьма сложными. Равновесиявыполняются на двух и одной ноге, на двух руках и одной руке, с верти­кальным игоризонтальным положением тела, лицом, боком или спи­ной к опоре.

В технике сохраненияравновесия существенную роль играет балан­сирование, т. е. удержание тела в положении,при котором проекция о. ц. т. не выходит за границы площади опоры.Балансирование осу­ществляется благодаря тонкой координации движений, в которойнема­ловажная роль принадлежит и силовому компоненту.

Позы делятся на элементарныеи комбинированные положения, а также силовые элементы. Основная трудность поззаключается в уме­нии сохранить точное положение тела в течение 1—2 сек. Кэлементарным и комбинированным положениям предъявляются те же требования, что ик элементарным движениям, особенно в отношении 'исходных и конечных положений,связующих одни движения с другими.

Статические силовые элементы(горизонтальный упор, высокий угол и др.) выполняются в вертикальных игоризонтальных упорах на руках. Их трудность во многом зависит от того, какимспособом гимнаст принимает положение: движением вниз или вверх, с быстройостановкой или медленной.

Список использованнойлитературы:

1.  Богатырев В.С.Методика развития физических качеств юношей: Учебное пособие. – Киров, 1995 г.

2.   Вострокнутов В.С. Формирование основздорового образа жизни учащихся общеобразовательных школ (методическаяразработка). – Москва., Изд. Регион, 2000.

3.   Вострокнутов В.С. Формирование интересаучащихся к занятиям физической культурой // Методические рекомендации. — Москва: Изд. Регион, 1999.

4.  Воробьева С.П.Показатели физического здоровья как фактор формирования интереса учащихся кзанятиям физической культурой // Олимпийское образование и олимпийский спорт:история, состояние и перспективы развития в Челябинской области (тезисы II обл. науч. конф. молодых ученых истудентов). — Челябинск, УралГАФК, 2000.

5.   Корсаков В.П. Физическая подготовленностьшкольников общеобразовательных школ московского региона // Проблемысовершенствования учебного и тренировочного процесса в школах спортивногопрофиля: Материалы докл. III межвуз.науч.-практ. конф. -Чайковский: ЧГИФК, 1999. -Ч. 2. —С. 17-21.

6.   Матухин.А.К. Интегральная оценка физической подготовленности как Настольная книгаучителя физической культуры. Под ред. Л. Б. Кофмана. М., «Физкультура и спорт»,1998.

7.   Основа формирования двигательныхпотребностей  школьников // Проблемы совершенствования учебного итренировочного процесса в школах спортивного профиля: Материалы докл. IV межвуз. науч.-практ. конф. -Чайковский:ЧГИФК, 2000.-С. 103-104.

8.   Шмаков П.А. Методологические предпосылкиформирования интереса к занятиям физической культурой учащихсяобщеобразовательных школ. Учебно-методическое пособие. -Москва. 1999.

9.   Чурков. С.Я. К вопросу обоптимизации процесса физического воспитания в общеобразовательныхшколах/Проблемы диагностики, коррекции, валеологии в специальном(коррекционном) образовании. Сборник статей. -Красноярск, 1997.

Приложение

Комплекс утренней гимнастики.

Утренняя гигиеническая гимнастика — физическиеупражнения, выполняемые утром после сна и способствующие ускоренному переходуорганизма к бодрому работоспособному состоянию. Во время сна центральнаянервная система человека находится в состоянии своеобразного  отдыха от дневнойактивности. При этом снижается интенсивность физиологических процессов ворганизме. После побуждения возбудимость центральной нервной системы   ифункциональная активность различных органов постепенно повышается, но процессэтот может быть довольно длительным, что сказывается на работоспособности,которая остаётся сниженной по сравнению с обычной и на самочувствии: человекощущает сонливость, вялость, порой проявляет беспричинную раздражительность.

Выполнение физических упражнений вызывает потокинервных импульсов от работающих мышц и суставов и приводит центральную нервнуюсистему в активное, деятельное состояние. Соответственно активизируется иработа внутренних органов, обеспечивая человеку высокую работоспособность,давая ему ощутимый прилив бодрости.

Не следует путать зарядку с физической тренировкой,цель которой -  получение более или менее значительной нагрузки, а такжеразвитие необходимых человеку физических качеств.

Для занятий утренней зарядкой удобно пользоватьсякомплексами упражнений передаваемых по радио и телевидению.

Некоторые упражнения  способствуют профилактике илечению хронических расстройств внутренних органов и опорно-двигательногоаппарата. При занятиях физической культурой необходимо учитывать отклонения вфизическом развитии человека, так при плоскостопии большое значение умеютрегулярные занятия спортом: рекомендуется плавание, а упражнения связанные сусиленной нагрузкой на ноги (например, тяжелая атлетика, бег, конькобежныйспорт и др.), исключаются.

 

N Счёт Описание упражнения Дозировка Методические указания 1 В среднем темпе

И.П.- О.С.

Ходьба (можно на месте)

1-1.5 мин. Дыхание ровное, спина прямая, голову не наклонять 2 Медленно

И.П. Ноги на ширене плеч, руки на поясе.

Круговые движения головы влево и вправо

5-влево   5-впаво Упражнение выполняется плавно без рывков 3

Медленно

1

2

3

4

5

Потягивание.

И.П.- О.С.

Поднять руки в следующей последовательности:

 вверх;

 за голову;

 одну руку вверх, другую в сторону затем наоборот;

вернуться в исходное положение

5-7 раз Нужно отвести назад плечи и голову и напрячь все мышцы тела; если одна или две руки вверху, посмотреть на их кисти. 4 В среднем темпе

Исходное положение тоже.

Кисти сжаты в кулак,  круговые движения предплечьями

5 раз в одну и 5 раз в другую сторону

Следить за осанкой.

Энергичные движения рук.

5

1-2

3-4

Руки согнуты, кисти на уровне груди. Движения согнутыми и прямыми руками:

 в стороны – прямыми

 назад — согнутыми

5-7 повторов

Руки не опускать, держать на одной линии

Вдох

Выдох

6 В среднем темпе Круговые движения руками вперёд и назад По5 раз в каждую сторону Голову не наклонять, спина прямая. 7

1-2

3-4

Из положения «одна рука вверх» движения руками назад со сменой положения рук:

правая вверх, левая вниз

наоборот

3-4 раза

Энергичные движения рук.

Вдох

Выдох

8

1

2

3

4

Ноги на ширене плеч, руки вперёд. Наклоны туловища:

К левой ноге

Вперёд

К правой ноге

Вернуться в исходное положение

5-7 наклонов Руками стараться коснуться пола. 9

1

2

Лечь на пол, положить ноги под опору, руки за голову.

Поднять туловище в положение сидя

Вернуться в исходное положение

15-20 раз

Руки держать за головой

Вдох

Выдох

10

1

2

Ноги на ширене ступни, руки на поясе.

Присесть, руки вперёд

В исходное положение

15-20 раз

Пятки не отрывать от пола.

Выдох

Вдох

11* Аналогичное упражнение на носках 15-20 раз Пятки не касаются пола. 12

1

2

Ноги как можно шире, руки в замок на уровне груди, присесть на левую ногу. Перемещение центра тяжести с ноги на ногу.

Присесть на правую ногу

На левую

10-20 раз Упражнение выполняется в положении «в присяде»

В случаях, когда выполнение упражнения не оказываетзаметного влияния на грудную клетку, следует дышать так, как удобно, легче.

Время от времени упражнения можно заменять.