Реферат: Толкание ядра

Национальныйгосударственный университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф.Лесгафта, Санкт-Петербург

Кафедратеории и методики легкой атлетики

РефератТолкание ядра

Санкт-Петербург2010г.

Толкание ядра — соревнования по бросанию надальность толкающим движением руки специального спортивного снаряда —ядра. Дисциплина относится к метаниям и входит в технические виды легкоатлетическойпрограммы. Требует от спортсменов взрывной силы и координации. Являетсяолимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года, для женщин с1948 года. Входит в состав легкоатлетических многоборий.

Правила

Участникисоревнований выполняют бросок из круга диаметром 2,135 метра. Расстояние броскаизмеряется как расстояние от внешней окружности этого круга до точки паденияснаряда. Вес ядра в мужских соревнованиях — 7,257 кг (= 16 фунтов), а вженских — 4 кг. Ядро должно быть достаточно гладким — отвечатьклассу шероховатости поверхности № 7.

В официальныхсоревнованиях участники выполняют шесть попыток. Если участников больше восьми,то после 3-х первых попыток отбираются восемь лучших, и в следующих трёхпопытках они разыгрывают лучшего по максимальному результату в шести попытках.

Как толькоспортсмен займет положение в круге перед началом выполнения попытки, ядродолжно касаться или быть зафиксировано у шеи или подбородка, и кисть руки недолжна опускаться ниже этого положения во время толкания. Ядро не должноотводиться за линию плеч.

Толкать ядроразрешается одной рукой, запрещено использование каких-либо перчаток.Запрещается также бинтование ладони или пальцев. В случае если у спортсменазабинтована рана, он должен показать руку судье, и тот примет решение о допускеатлета к соревнованиям.

Типичнаяошибка — это выход из круга или просто касание верхнего края бортика кругапри выполнении толчка до того, как ядро коснётся земли. Иногда при выполнениинеудачной попытки спортсмены нарочно выходят из круга, чтобы их попытка незамерялась.

На всех официальных соревнованиях используемые снаряды должнысоответствовать требованиям ИААФ и иметь действующий в настоящее времясертификат ИААФ. Следующая таблица показывает, снаряды, какого веса (в граммах)должны использоваться в каждой возрастной группе.

Снаряды Женщины/ Девушки/ Юниорки взрослые Мужчины Юноши Юниоры Взрослые Ядро 4.000 5.000 6.000 7.260 Диск 1.000 1.500 1.750 2.000 Молот 4.000 5.000 6.000 7.260 Копье 600 700 800 800

В качестве личных средств защиты никакие специальные приспособления неразрешаются (например, бинтование двух или более пальцев вместе, что можеткаким-то образом помочь спортсмену во время толкания). Бинтование ладони неразрешается, за исключением случаев, когда нужно перебинтовать открытый порезили рану. Однако разрешается бинтование отдельных пальцев в метании молота. Доначала соревнования нужно показать забинтованные пальцы старшему судье.Использование перчаток не разрешается, за исключением метания молота. В этомслучае перчатки должны быть гладкими с тыльной стороны и на ладони, а кончикипальцев, за исключением большого пальца, должны быть открыты.

Для обеспечения лучшего удержания снаряда спортсменам разрешаетсяиспользовать только для рук подходящие вещества. Кроме того, метатели молотамогут использовать такое вещество для перчаток, а толкатели ядра — для шеи. Вметании копья спортсмену разрешается использовать защиту для локтя.

Круг для метаний должен быть выполнен из металла или другого пригодногоматериала. Верхний край круга должен быть расположен вровень с землей. Втолкании ядра разрешается использование переносного круга, при условии, чтособлюдаются все остальные требования.

Внутренний диаметр круга составляет 2,135 м (±5 мм) в толкании ядра и метании молота и 2,50 м (± 5 мм) в метании диска. Кольцо круга должно быть не менее 6 мм толщиной и окрашено в белый цвет. Метание молота можетвыполняться из круга для метания диска при условии, что диаметр круга сокращенс 2,50 м до 2,135 м при расположении внутри обода. Белая линия шириной 5 см должна быть прочерчена от внешнего края металлического обода, по крайней мере, на 75 см с каждой стороны круга. Она может быть окрашена или сделана из дерева или другого пригодногоматериала. Нижний край белой линии проходит через центр круга перпендикулярноосевой линии сектора приземления.

Минимальная длина дорожки для разбега — 30 м, максимальная — 36,5 м. Если позволяют условия, минимальная длина должна быть 33,5 м. Дорожка должна быть отмечена двумя параллельными белыми линиями шириной 5 см, которые находятся на расстоянии 4 м друг от друга. Метание копья выполняется из-за дуги круга срадиусом 8 м. Дуга состоит из планки шириной 7 см, изготовленной из дерева, фанеры или металла. Она должна быть окрашена в белый цвет иустановлена заподлицо с поверхностью дорожки для разбега. Боковые границыдорожки размечаются белыми линиями шириной 7 см и длиной 75 см, расположенными симметрично оси дорожки для разбега и параллельно ей.

Сектор приземления должен иметь гаревое, травяное или иное подходящеепокрытие, на котором снаряд оставляет четкий след.

Толкание ядра, метание диска и молота выполняется из круга, а метаниекопья — из сектора для разбега. Если метание производится из круга, спортсмендолжен начать выполнение попытки из зафиксированной позиции внутри круга.Разрешается касаться внутренней части металлического обода. В толкании ядратакже разрешается дотрагиваться до внутренней части сегмента.

Во всех видах метаний результат округляется с точностью до 0,01 м в сторону уменьшения, если измеряемое расстояние не составляет целого сантиметра. Измерениекаждого результата производится немедленно после выполнения попытки.

Флажки яркого цвета или отметки могут использоваться, чтобы отметитьлучшую попытку каждого участника, и в этом случае их нужно располагать вдольсектора за его пределами. Флажок яркого цвета или отметка может использоваться,чтобы обозначить существующий мировой рекорд, и там, где это уместно, —континентальный или национальный рекорд.

Ядро толкают от плеча одной рукой. Как только спортсмен займет положениев круге перед началом выполнения попытки, ядро должно касаться или бытьзафиксировано у шеи или подбородка, и кисть руки не должна опускаться нижеэтого положения во время толкания. Ядро не должно отводиться за линию плеч.Ядро должно соответствовать следующим требованиям.

Минимальный вес длядопуска на соревнования и признания рекорда

Информация для производителей 4,000 кг 5,000 кг 6,000 кг 7,260 кг Диапазон веса для поставки снарядов на соревнования, кг 4,005 — 4,025 5,005 — 5,025 6,005 — 6,025 7,265 — 7,285 Минимальный диаметр, мм 95 100 105 110 Максимальный диаметр, мм 110 120 125 130

Метание диска и молота,толкание ядра производятся из круга в размеченный участок поля — сектор дляприземления снарядов, имеющий угол, равный 45°. Поверхность внутри кругов можетбыть из бетона, асфальта, земли, спецсмеси (такого типа, как покрытие беговойдорожки и легкоатлетических секторов) и других твердых, но не скользкихматериалов. Эта поверхность должна быть ровной, горизонтальной и лежать в однойплоскости с грунтом вне круга. Круг ограничивается кольцом, изготовленным изметалла или другого твердого и прочного материала, окрашенным в белый цвет.Кольца могут быть переносными, накладываемыми на поверхность круга так, чтобыони не смещались при упоре ногой участника, или стационарными постоянноутопленными в грунт круга. Внут-шать 0,2 см в сторону уменьшения. Боковые границы сектора для приземления снарядов отмечаются линиями (шириной около 5 см), начинающимися от внешнего края кольца. При этом вершина угла сектора должна находиться вцентре круга. Ширина пограничных линий разметки не входит в площадь сектора. Надальних концах пограничных линий сектора устанавливаются секторные флаги.Секторный флаг должен быть металлическим, размером 20X40 см, с металлическимдревком диаметром 8 мм, выступающим после установки в грунт не менее чем на 60 см.

Техника

Первоеупоминание о толкании ядра историки относят к середине XIX в. Считается, чтотолкание ядра обязано народным играм, где проводились различные состязания потолканию веса (камней, бревен, гирь). Документально зафиксированные материалыпо толканию ядра относят к 1839 г. Первый рекорд в этом виде спортивныхсостязаний был установлен англичанином Фразером в 1866 г. и равнялся 10,62 м. В 1868 г. в Нью-Йорке состоялось соревнование по толканию ядра в закрытомпомещении.

Вначале XX в.американец Р. Роуз установил новый мировой рекорд — 15,54 м, который держался 19 лет. Рост Роуза был выше 2 м, а вес — 125 кг. Только в 1928 г. пропорционально сложенный немецкий атлет Э.Хиршфельд первым в мире толкнулядро на 16,04 м. Затем в 1934 г. Д.Торранс, получивший прозвище «человек-гора»,его рост — 2 м, а вес — 135 кг, толкнул ядро на 17,40 м. Долгое время думали, что метатели должны обладать большой мышечной массой и большим ростом,но никто не мог предположить, что атлет весом 85 кг побьет рекорд Д.Торранса. Негр Ч.Фонвилл смог это сделать, имея выдающуюся скорость в толканииядра. За девятнадцатиметровую отметку ядро толкнул П. О-Брайен — 19,30 м, который внес существенные изменения в технику толкания ядра. Впервые 20-метровую отметкупреодолел американец Д.Лонг, затем Р. Матсон улучшает результат, доводя его до 21,78 м. В 1976 г. за две недели до Олимпиады, русский легкоатлет А. Барышников впервые отбираетмировой рекорд у американцев, толкая ядро на 22 метра! Причем он использует при этом совершенно новую технику толкания ядра, не со скачка, а споворота. В настоящее время мировой рекорд в толкании ядра принадлежитамериканцу Р.Барнсу — 23,12 м, а впервые 23-метровый рубеж преодолел немецУ.Тиммерман в 1988 г. Рекорд Барнса установлен в 1990 г. и держится уже более 10 лет.

Женщины сталиучаствовать в соревнованиях по толканию ядра значительно позже. Официально в 1922 г. определилась первая чемпионка СССР в этом виде. А первый официальный мировой рекорд былустановлен в 1926 г. австрийкой Х.Кеплль — 9,57 м. В 1938 г. впервые женщины толкали ядро на чемпионате Европы, а с 1948 г. женщины стали участвовать в этом виде на Олимпиадах. В 1969 г. Н.Чижова на чемпионате Европы показала результат — 20,43 м. В настоящее время рекорд мира принадлежитН.Лисовской — 22,63 м, установленный в 1987 г.

Техникатолкания ядра изменялась на протяжении всей истории, это: толкание с места,толкание с шага, толкание с прыжка, толкание со скачка из положения боком,толкание со скачка из положения стоя спиной, толкание ядра с поворота.Современные толкатели используют в основном технику толкания ядра со скачка,лишь некоторые метатели последовали по стопам А. Барышникова и стали применятьтехнику толкания ядра с поворота.

При анализетехники толкания ядра можно выделить следующие основные элементы, на чтонеобходимо обращать внимание: — держание снаряда; — подготовительная фаза кразбегу (скачку, повороту); — разбег скачком (поворотом); — финальное усилие; — фаза торможения или удержания равновесия.

Техника толкания ядра со скачка Держаниеснаряда. Ядро кладется на средние фаланги пальцев Кисти руки,выполняющей толкание (например, правой руки). Четыре пальца соединены вместе,большой палец придерживает ядро сбоку. Нельзя разводить пальцы, они должны бытьединым целым.

Ядроприжимается к правой стороне шеи, над ключицей. Предплечье и плечо правой руки,согнутой в локтевом суставе, отводятся в сторону на уровень плеч. Левая рука,слегка согнутая в локтевом суставе, держится перед грудью, также на уровнеплеч. Мышцы левой руки не напряжены, кисть слегка сжата.

Очень важно,чтобы мышцы кисти правой руки были подготовлены к нагрузке ядра. Если мышцыслабые, то необходимо в первую очередь укрепить их, а изучать технику толканияядра с более легким весом. Кисть должна быть упругой и жесткой.

Подготовительная фаза к разбегу. Толкатель ядра должен занятьисходное положение перед началом скачка. Для этого метатель встает на правуюногу, правая стопа находится у дальнего края круга, по отношению к сектору.Левая нога слегка отведена назад на носок, тяжесть тела на правой ноге,туловище выпрямлено, голова смотрит прямо, ядро у правого плеча и шеи, леваярука перед собой.

Движения вэтой фазе подразделяются на два действия: 1) замах и 2 группировка. Изисходного положения метатель слегка наклоняется вперед, одновременно делаялевой ногой свободный мах назад, а левой рукой небольшой мах вверх, при этомпрогибается в пояснице и немного отводит плечи назад. Замах можно делатьнаходясь на полной стопе правой ноги или одновременно с замахом, поднимаясь наносок правой ноги. После замаха метатель делает группировку, приходя вравновесие на правой ноге. Он сгибает колено правой ноги, делая полуприсед наней. Плечи опускаются вниз к колену правой ноги, левая нога сгибается в коленеи приводится к колену правой ноги, левая рука опускается вниз перед грудью, т.е. метатель сжимается весь как пружина.

Скачкообразный разбег. После положения группировки начинается скачкообразныйразбег. Группировка не должна быть длительной по времени, так как в согнутомположении напряженные мышцы теряют эффективность упругих сил. Скачок начинаетсяс маха левой ноги назад и несколько вниз к месту постановки левой ноги в упор.Одновременно происходит выпрямление правой ноги в коленном суставе, стараясьпри этом, чтобы ОЦМ (общий центр массы) не поднимался вверх, а двигался вперед понаправлению толкания ядра и даже несколько вниз.

За счет махалевой ноги происходит выведение ОЦМ за пределы опоры правой ноги, котораяпроизводит отталкивание вслед движению ОЦМ. Отталкивание может выполняться спятки, при этом мышцы голеностопного сустава не участвуют в отталкивании, илиже с носка, в этом случае мышцы голеностопного сустава активно принимаютучастие в нем. После отрыва носка правой ноги от поверхности круга голеньбыстрым движением подтягивается под тазобедренный сустав правой ноги, коленоповорачивается немного вовнутрь, стопа ставится на носок. Корпус тела при этомдолжен сохранять первоначальное положение, т. е. спина смотрит по направлениютолкания, плечи наклонены вперед к колену правой ноги, левая рука, слегкасогнутая, находится перед грудью. Необходимо после скачка сразу принятьдвухопорное положение или чтобы промежуток времени между постановкой правойноги и левой был очень маленьким. К финальному усилию метатель должен приходитьв «закрытом» положении, т.е. не делать преждевременный поворот левого плеча всторону толкания и не выпрямлять ногу в коленном суставе. Левая нога ставитсяна всю стопу и слегка повернута носком вперед, выпрямленная в коленном суставеи стопорящая продвижение тела вперед. С момента постановки левой ноги в упорили с момента двухопорного положения начинается фаза финального усилия.

Финальное усилие. Финальное усилие является главной фазой в метаниях, именно вэтот момент происходит сообщение начальной скорости вылета снаряда подоптимальным углом, и именно от этой фазы зависит результативность в толканииядра.

После приходав двухопорное положение метатель начинает Движение с поворота на правом носкевнутрь, затем поворот колена с небольшим выпрямлением, поворот таза. Плечевойпояс и левая рука заметно должны отставать в этом движении, как быпротиводействуя ему. За счет этого происходит растягивание мышц спины. Затемвыполняется быстрое отведение левой руки назад на Уровень плеч, помогаяразвернуть плечи и растянуть напряженные мышцы груди и брюшного пресса.Одновременно происходит разгибание правой ноги, посылая ОЦМ вверх—вперед черезпрямую левую ногу, развернутые плечи находятся чуть сзади проекции ОЦМ.Метатель принимает изогнутое положение: плечи сзади, прогиб в пояснице,проекция ОЦМ находится между правой и левой стопами, т.е. находится в положении«натянутого лука». Из этого положения одновременно с движением плеч впередначинает разгибаться рука в локтевом суставе, направляя ядро под нужным углом.Правая нога проталкивает ОЦМ к стопе левой ноги, полностью выпрямляясь вколенном и голеностопном суставах. Правая рука активно выпрямляется, направляяи сообщая скорость ядру. На килограммах видно, что ядро отрывается от руки вмомент, когда еще не произошло полное разгибание руки в локтевом суставе. Времяконтакта правой руки с ядром во время заключительной части финального усилиязависит от скоростных способностей мышц этой руки: чем выше скорость движенияруки во время разгибания, тем больше длится контакт. Несмотря на то, что кистьтолкающей руки своим сгибанием не участвует в толкании ядра (она просто неуспевает, так как ядро отрывается раньше), все равно основная тяжесть в фазефинального усилия приходится на нее. Вся нагрузка, создаваемая в фазефинального усилия и передающая энергию мышц и движущейся системыметатель—снаряд, проходит через кисть. Поэтому очень важно иметь сильные мышцыи крепкие связки, чтобы не получить травму.

В финальномусилии все движения начинаются с нижних звеньев тела, как бы наслаиваясь другна друга. Этот процесс является основой передачи количества движения с одногозвена на другое во всех видах метаний. Так как скачок имеет прямолинейную формудвижения, то и в финальном усилии необходимо продолжить движение по прямой.Ядро должно находиться над правой ногой, и при финальном усилии оно должно какможно меньше отклоняться от траектории движения, заданного во время скачка.Приложение всех мышечных усилий должно проходить через центр снаряда исовпадать с направлением движения ядра. В противном случае будет происходитьразложение мышечных усилий, не совпадающих с вектором скорости ядра и тем самымснижающим результативность толкания.

Необходимопомнить, что отрыв снаряда от руки должен происходить в опорном положении илина двух ногах, или хотя бы на одной (левой) ноге. Передача энергии движенияснаряду осуществляется только в опорном положении. Об этом уже говорилось восновах техники метаний. После отрыва ядра от кисти руки метателю необходимосохранить равновесие, чтобы не вылететь за круг. С этого момента начинаетсяфаза торможения или удержания равновесия.

Фаза торможения. Эта фаза хоть и второстепенная, но если не сохранитьравновесие, то можно выйти из круга, и по правилам соревнований попытка будетне засчитана, как бы далеко ни улетело ядро. Значит, необходимо выполнить ряддвижений, которые могут погасить скорость продвижения тела вперед и дадутвозможность метателю занять статичное положение. Для этого метатель, послеотрыва ядра от руки, выполняет перескок с левой ноги на правую. Левая ногауходит назад, помогая убрать проекцию ОЦМ за стопу правой ноги. Руки такжевыполняют маховые движения в противоположную сторону от сектора. Грубейшаяошибка при обучении техники толкания ядра — обучение толканию с перескоком.Необходимо помнить, что перескок — это вынужденное действие, направленное насохранение равновесия и снижение скорости движения тела вперед вслед за ядром.

Методика обучения толканию ядра

Задача 1. Создать представление о технике толкания ядра в целом.

Средства: объяснение, показ наглядных пособий, показ толкания ядра сразной скоростью из круга.

Задача 2. Обучить способу держания снаряда, а также движениям ногами итуловищем при толчке.

Средства: а) перебрасывание ядра из руки в руку;

б) броскивверх и ловля ядра руками попеременно;

в) броскиядра одной, двумя руками вперед-вниз и от груди;

г) броскиназад-вверх через голову;

д) толчкиядра вниз-вверх-вперед с помощью движения ногами, туловищем, рукой.

Задача 3. Обучить технике толкания ядра с места.

Средства: а) имитационные и специально-подводящие упражнения;

б) имитацияисходного и конечного положения при толкании ядра с места;

в) то же, нос предварительным поворотом туловища направо;

г) то же, нос предварительным сгибанием ног;

д) толчкиядра с места, стоя боком в направлении толкания,

е) то же спредварительным поворотом туловища направо — спиной в направлении толкания.

Задача 4. Обучить технике скачка.

Средства: а) отталкивание правой ногой назад из подседа содновременным махом левой ногой в направлении метания;

б) то же сядром;

в) скачок направой ноге в сторону толкания на 30-40 см из положения стоя спиной, левая нога согнута в колене;

г) то же изподседа;

д) имитацияскачка в целом (без ядра);

е) скачки сядром.

Задача 5. Обучить общему ритму толкания ядра.

Средства: а) толчки ядра со скачком по отметкам, акцентируя ускореннуюпостановку правой и левой ноги;

б) то же, новыталкивая ядро после 2-3 и более скачков;

в) выполнениетолчка в целом, ускоряя постановку ног и движения в финальном усилии.

Задача 6. Обучить технике толкания ядра в целом.

Средства: а) толкание ядра разного веса со скачка из круга, исправляяиндивидуальные ошибки;

б) толканиеядра нормального веса из круга на результат, соблюдая правила соревнований.