Реферат: Утренняя гигиеническая гимнастика

Государственное образовательное учреждение высшего

профессионального образования

Новосибирский Государственный Медицинский Университет

Кафедра физического воспитания

Реферат

тема: «Утренняя гигиеническая гимнастика»

Выполнил:

Левенец А.А.

студентка первого курса

медико-психологического факультета

Проверил:

Дубковская Л.А.

Новосибирск 2007

Содержание

Введение…………………………………………………………………………. 3 Комплекс упражнений утренней гимнастики…………………………………. 5 Заключение……….……………………………………………………………… 7 Список литературы……………………………………………………………… 8

Введение

 

Утренняя гигиеническая гимнастика — зарядка — одна из наиболеераспространенных форм применения физкультуры. Зарядка состоит из комплексафизических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру.Во время сна центральная нервная система человека находится в состояниисвоеобразного отдыха от дневной активности. При этом снижается интенсивностьфизиологических процессов в организме. После пробуждения возбудимостьцентральной нервной системы и функциональная активность различных органовпостепенно повышается, но процесс этот может быть довольно длительным, чтосказывается на работоспособности, которая остаётся сниженной по сравнению собычной и на самочувствии: человек ощущает сонливость, вялость, порой проявляетбеспричинную раздражительность. Зарядка тонизирует организм, повышая основныепроцессы жизнедеятельности (кровообращение, дыхание, обмен веществ и др.).Зарядка мобилизует внимание занимающихся, повышает дисциплину (прививает гигиеническийнавык заниматься). Зарядка обеспечивает постепенный переход организма отсостояния покоя во время сна к его повседневному рабочему состоянию.

У людей, систематически занимающихся зарядкой, улучшается сон, аппетит,общее самочувствие, повышается работоспособность. Систематически проводимаязарядка служит хорошим средством укрепления здоровья. Зарядка полезна для всехлюдей, начиная с детского и заканчивая пожилым возрастом. Особо необходимазарядка для людей с недостаточным двигательным режимом в повседневнойдеятельности (сидячие профессии).

Физические упражнения зарядки — простые и доступные для людей различнойфизической подготовленности и разного состояния здоровья — подбираются поопределенному плану с учетом возраста, пола, состояния здоровья и характератрудовой деятельности. Кроме гимнастических упражнений, в зарядку могут включатьсяумеренный бег (пробежка) или не утомительный кросс. Не следует путать зарядку сфизической тренировкой, цель которой – получение более или менее значительнойнагрузки, а также развитие необходимых человеку физических качеств.

Зарядка должна проводиться в хорошо проветренной комнате, а еслипозволяют условия — на свежем воздухе. Выполнять упражнения следует в легкой,не стесняющей движения одежде. После зарядки рекомендуются водные процедуры — влажное обтирание, обмывание, прием душа, летом — купание. При выполнениизарядки необходимо следить за самочувствием и правильным дыханием во времяупражнения. Лицам пожилого возраста, а также лицам, с какими-либо нарушениями всостоянии здоровья перед тем как начать занятия зарядкой следует посоветоватьсяс врачом и проводить занятия под его контролем. Для регулирования нагрузки призанятиях зарядкой важен самоконтроль — наблюдение за физическим состоянием(подсчет пульса, периодическое взвешивание).

Каждый организм характеризуется комплексом специфических,присущих только ему свойств. На земле не существует двух одинаковых организмов,более того, в одном многоклеточном организме нет двух одинаковых клеток — каждая клетка уникальна и отличается от других. Поэтому, наряду с общимипринципами построения комплекса утренней гимнастики, при его разработкенеобходимо учитывать и индивидуальные особенности организма. При разработкекомплекса утренней гимнастики необходимо учитывать следующие наиболее важныефакторы — Состояние здоровья организма — Общую физическую подготовленностьорганизма — Индивидуальные биологические ритмы организма

Мы предлагаем комплекс упражнений максимально приближенный куниверсальному.

Комплекс упражнений />утреннейгимнастики

 

1.        Подняться на носки, поднять руки через стороны вверх.Опуститься на носки и опустить руки. Повторить 10 раз.

2.        Руки на поясе, ходьба на носках в течение минуты.

3.        Руки на поясе, ходьба в полуприседе и в полном приседе — одна-две минуты.

4.        Сидя на краю стула, прямые ноги впереди на полу, руки вупоре сзади на сиденье. Прогнуться как можно сильнее назад, упираясь лопаткамив спину стула и одновременно поднимая таз, затем вернуться в и.п. Повторить 8раз.

5.        Сидя на стуле, согнуть ноги, а затем выпрямить их как можновыше, после чего медленно опустить в и.п. Повторить 10 раз.

6.        Сидя на стуле, согнуть колени, выпрямить ноги и выполнитьдвижение «ножницы» максимально возможное число раз. После этого,немного передохнув, выполнить упражнение «велосипед» до лёгкогоутомления.

7.        Стоя, ноги врозь. Повороты туловища влево и вправо, неостанавливаясь, руки отводить назад в сторону поворота — по 10 раз в каждуюсторону.

 

Упражнение на пресс

 

Выполняется лежа на спине: ноги согнуты в коленях, руки заголовой. Во время выполнения упражнений голову уже не опускаете на пол,подбородок не следует прижимать к груди – должно оставаться расстояние до грудив один кулак. Оторвите от пола плечи и грудную клетку, при этом поясница недолжна приподниматься. Упражнение делается на выдохе. Вернувшись в исходноеположение — вдох. 4 повтора по 25-30 раз.

Важно: следите за тем, чтобы от пола отрывались не толькоплечи, но и вся грудная клетка, иначе вместо того, чтобы убрать живот, вы всеголишь будете прокачивать «шашечки» на прессе.

Закончив комплекс, походите с минуту босиком по резиновомуковрику с бугристой поверхностью. В результате воздействия на расположенныездесь биологически активные точки происходит улучшение общего состоянияорганизма и поднимается настроение.

Заключение

Таким образом, ежедневное выполнение комплекса утреннейгимнастики, разработанного с учетом закономерностей функционирования организмапосле сна и индивидуальных особенностей конкретного человека, позволяетподготовить организм к предстоящим умственным, физическим и эмоциональнымнагрузкам, является хорошим средством сохранения и укрепления здоровья,профилактики и в отдельных случаях — лечения заболеваний, обеспечивает высокуюумственную и физическую работоспособность в течение дня.  Зарядка увеличиваетобщий уровень двигательной активности человека, снижая неблагоприятныепоследствия малоподвижного образа жизни. Грамотно составленный комплекс утренейзарядки не вызывает отрицательных эмоций, одновременно повышая настроение,самочувствие и активность человека.

Список литературы:

1. Кадневский В.М.,Короленков А.В. История России. 11 класс. Ответы на экзаменационные вопросы.Подготовка к ЕГЭ. – 2-е изд., стереотип. – М.: Айрис-пресс, 2005. – 192 с. – (2дня до экзамена)

2. Краткий справочникшкольника. 5-11 кл./Авт. — сост. П. И. Алтынов, П. А. Андреев, А. Б. Балжи идр. – 2-е издание – М.: Дрофа, 1998. – 624 с.: ил.

3. Солодков А.С., СологубЕ.Б. Физиология спорта: Учебное пособие /СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. — СПб.,1999. — 231 с.

4.omsk.edu.ru/schools/sch099/shagi/gim_upr1.htm