Реферат: Гири

Реферат

Приготовила: ученица 11 «А» Тохтабоева Ф

Забайкальский край

Школа МОУ «СОШ» №9

Чита

Ги́ря— специально изготовленный предмет заданной массы, обладающий специальнойформой и другими конструктивными особенностями.

Гириподразделяются на измерительные, часовые и спортивные. Первые имеют оченьвысокую точность изготовления и предназначены для взвешивания различных тел.Измерительные гири различаются по массе, классу точности и области применения(лабораторные, торговые и др). Часовые гири от нескольких сотен граммов домногих пудов использовались в качестве движущей силы механизма часов

Гири,меры массы, применяемые при взвешивании, для градуировки и поверки весов, иногдатакже как меры силы тяжести — для поверки динамометров и создания нагрузок примеханических испытаниях. Исторически весы и Г. появились с развитием торговли встранах Древней Месопотамии (Двуречья) и Египте несколько тысяч лет назад.Известны древние вавилонские, египетские, греческие, римские и др. Г.разнообразной формы (в частности, имеющие вид фигур и голов священныхживотных). В Древней Руси, как и в ряде др. стран, денежные единицы (монеты)выполняли одновременно и роль мер массы. В конце 18 в. в России былиустановлены чугунные Г. шарообразной формы в наборе: 2 и 1 пуд; 27, 9, 3 и 1 фунт; 81, 27, 9, 3 и 1 золотник. Применение Г. с такими наименованиями (но в несколько ином наборе)сохранилось в России вплоть до введения метрической системы мер.

ВСССР и др. странах, принявших метрическую систему мер, масса Г. выражается вкилограммах, граммах и миллиграммах. Для взвешивания драгоценных камней служатчасто Г., масса которых выражается в каратах (1 метрический карат = 200 мг). ВСША, Англии, Канаде и ряде др. стран наряду с метрическими используют Г., массакоторых выражается в фунтах, а также в дольных и кратных от него единицах.

РазличаютГ. рабочие (для взвешиваний, они подразделяются на 5 классов), эталонные Г. иобразцовые Г. (для поверочных работ, их существует 4 разряда). Рабочие Г. могутбыть либо накладными в виде отдельных Г. или наборов Г. различной массы, либовстроенными в весы. Встроенные Г. — неотъемлемая часть весов, поэтому ониприменяются и подвергаются поверке только в данных весах.

История

Некоторыесчитают, что гири имеют свое изначальное происхождение из древней Греции, именнотам — на знаменитых Олимпийских играх использовались тяжелые предметы имеющиесходство с гирей по своим округлым формам.

Гири,сохранившие свою форму до наших дней, появились в XVIII веке совсем неожиданнымспособом. Русские пушкари постоянно, с огромными усилиями, вручную закладывалиядра в жерла пушек, потребовалась подготовка. Была предложена простая, нопревосходная идея, приделать ручку к ядру и тренировать тем самым мышцы рук.Результаты были ошеломляющими, скорость заряда ядра в пушку увеличилась внесколько раз.

Деньгиревого спорта был отмечен датой 10 августа 1885 год. Именно в этот день былсоздан первый «Клуб любительской атлетики». До этого дня упражнения сотягощениями носили скорее развлекательный характер, и проводились на ярмаркахи увеселительных мероприятиях.

Изготовления

Лучшийматериал для точных Г. — платиноиридиевый сплав (90Pt, 10%% Ir), из которогоизготовлен эталон килограмма. Др. точные Г. изготовляют из немагнитнойнержавеющей стали (25% Cr, 20% Ni), немагнитного хромоникелевого сплава (80% Ni,20% Cr). Материалами для миллиграммовых Г. могут служить также алюминий итантал.

ВыпускаютсяГ. и наборы Г. с номинальными значениями массы: 20, 10, 5, 2, 1 кг; 500, 200, 100, 50, 20, 10, 5, 2, 1 г; 500, 200, 100, 50, 20, 10, 5, 2, 1 мг. Для специальныхцелей применяются Г. как большей массы (от 50 до 5000 кг — для поверки автомобильных и вагонных весов и динамометров), так и меньшей массы (до 0, 1 мг— для поверки и градуировки крутильных микровесов).

Спортивные гири

Спортивныегири предназначены для развития мускульной силы спортсменов, укреплениясуставов и имеют, как правило, сферическую форму со специальной рукояткой длязахвата гири рукой, либо специальные захватные отверстия, крюки и прочиеэлементы для использования спортивных гирь в составе конструкции тренажёров.Спортивные гири бывают двух видов: цельнолитые и разборные. Цельнолитые гирибывают весом 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56 кг. Гирю весом 16 кг называют пудовой (1 пуд ≈ 16 кг). В гиревом спорте проходятсоревнования с использованием гирь весом 16, 24 и 32 кг.

Гиревойспорт как разновидность тяжёлой атлетики появился в России в конце XIX века.

Соревнованияв гиревом спорте проводятся с гирями весом 16, 24 и 32 кг по программе двоеборья: толчок двух гирь двумя руками, рывок гири одной и другой рукой безперерыва для отдыха; либо по программе длинного цикла: толчок двух гирь двумяруками, плюс короткий спуск гирь.

Международнаяфедерация гиревого спорта (МФГС) создана в 1992 году. Первый чемпионат Европыпо гиревому спорту состоялся в 1992 г., первый чемпионат мира в 1993 г., первый Кубок мира в 1994 году.

Внастоящее время чемпионаты России по гиревому спорту собирают более 300участников практически из всех регионов страны. Более 20 стран в Мире культивируютэтот вид спорта.

Главнойроссийской организацией является Всероссийская федерация гиревого спорта(ВФГС). ВФГС состоит в Международном союзе гиревого спорта (International Unionof Kettlebell Lifting).

С2009 года гиревой спорт включен в официальную программу игр TAFISA.

Преимущества гирь

Когдамы жмем гантели, то вес каждой из них ложится лишь на одну опорную точку. Этозаставляет наши связки и мелкие мышцы включаться на полную мощность, стабилизируянагрузку. И если они не справляются, значит вес вам не покорится. А гири самипо себе сделаны так, что вес будет распределен на две опорные точки. Этооблегчит работу стабилизаторам, сделает ее более сбалансированной. Они нестанут ограничивать в силе рабочую мышцу, поэтому Вы сможете справиться с большейнагрузкой.

Сдругой стороны, больший вес сильнее задействует те же самые стабилизаторы, поэтому,хотят они этого или нет, а все равно им придется укрепляться. Это автоматическиозначает дальнейший рост весов, увеличение силы и мышечной массы.

Гиревыйтренинг почти не травмоопасен. Здесь нет строгих техник выполнения и прочихненужностей. Вы просто берете снаряд и начинаете его тянуть или жать так, какВам это удобно. Организм сам распределяет нагрузку между работающими мышцамиоптимальным образом. Это позволяет наращивать рабочие веса удивительно быстро.

Ещеодин плюс, появляющийся от распределения нагрузки на большое количествомышечных групп — предельная интенсивность. От этого мы получаем сразу несколькопреимуществ. Во-первых, гормональный всплеск получается не в пример сильнее, чемобычно, поэтому метаболические реакции ускоряются в десятки раз. Этоодновременно наращивает нам мышечную массу и повышает силу (заменяяповрежденные клетки более адаптированными к нагрузке экземплярами), а также, сжигаетподкожный жир. Во-вторых, за определенный промежуток времени, через целевуюмышцу проходит огромное количество крови, которая приносит к клеткам намногобольше питательных веществ и тех же гормонов, чем при обычном тренинге. Однимсловом — мы получаем идеальную среду для развития мускулатуры и других частейопорно-двигательного аппарата.

Инаконец, гири мы всегда поднимаем именно так, как поднимали бы большой вес вестественных условиях. Поэтому гиревый тренинг признан лучшим для развитияфункциональной силы. Вы станете легче двигаться, быстрее реагировать и дажесильнее бить!

С чего начать?

1.Можно, конечно, тренироваться как гиревик, но это вряд ли принесет намчемпионскую силу или массу. В гиревом спорте самым главным качеством считаетсясиловая выносливость. У нас же другие цели и добиваться мы их будем другимиметодами.

2.Поскольку тренировать мы будем совершенно разные мышечные группы, то и веса длякаждой из них придется подбирать персонально. Поэтому первое, что предстоитсделать — это запастись гирями разного номинала. В продаже имеются стандартныеварианты по 16, 24 и 32 кг. Кое-где можно встретить предназначенные для детей 8 кг или экзотические 64-килограммовые тяжеловесы.

3.Допустим, у Вас есть доступ к стандартному набору (16, 24, 32). Тогда следующимшагом будет определение того, с какими весами будут делаться те или иныеупражнения. Естественно, чем больше мышечная группа, тем тяжелее должны бытьгири.

4.Одним из обязательных условий должно стать заведение тренировочного дневника.Результаты упражнений с гирями растут очень быстро, поэтому полагаться насобственную память не рекомендуется. Записывать придется все: подходы, повторы,общее время занятия, периоды отдыха, веса снарядов, самочувствие во времявыполнения каждого упражнения, заметки для коррекции последующих тренировок иеще все то, что сами посчитаете необходимым.

Основы тренинга

1.Первым делом необходимо хорошо размяться. Гиревый тренинг намного более тяжел иинтенсивен, чем занятия со штангой и гантелями, значит, разогревать мышцы, связкии сухожилия нужно лучше. Неплохо бы уделить несколько минут суставнойгимнастике и пробежке по дорожке, либо езде на велотренажере. Это увеличиткровоснабжение во всем теле, а не только в рабочих мышцах. Кроме того, замечено,что усердная разминка сокращает время восстановления мышц, следовательно, тренировкиможно будет проводить чаще и рост пойдет быстрее.

2.Если Вы раньше не занимались с гирями, то начинать следует с маховых движений.Они подготавливают суставы к большим нагрузкам и заставляют связки заранееупрочняться. Это, несомненно, позволит Вам быстрее прогрессировать.

3.Все новые упражнения необходимо сначала попробовать сделать с легким весом.Причин для этого множество. Во-первых, какие бы крепкие у Вас ни были суставы, всеравно непривычная нагрузка может сильно им повредить. Во-вторых, движение можетоказаться неудобным, что непременно скажется на результативности. Значит, либотакое упражнение нужно исключить из программы, либо придется к нему сначалапривыкнуть. Естественно, привыкать будем с небольшим весом отягощения.В-третьих, излишней осторожности не бывает. Речь ведь все-таки идет о Вашемтеле, а не о чем-то лишнем и непригодном. Одно маленькое растяжение можетлишить Вас возможности тренироваться на несколько недель. Нет тренировок, нетроста результатов, нет движения к цели.

4.Хорошая разминка и привыкание к неудобным движениям позволит Вам достаточнобыстро увеличивать рабочие веса или усложнять выполняемые упражнения. И именноэто-то Вам и нужно! Как только чувствуете, что можете поднять интенсивность, увеличитьвес или сделать упражнение более трудным — делайте. Сила и масса просто несмогут не вырасти.

5.Тренинг с гирями развивает функциональную силу. Мышечная масса же растет отнепрерывного прогресса весов и повторов. Как только Вы достигли в гиревомтренинге очередной поставленной цели, логично было бы на некоторое времявернуться к тренировкам с гантелями, штангами и тренажерами. Это, во-первых, дастболее всестороннее развитие для всего тела. Во-вторых, при возвращении к гирям,организм вновь удивится непривычной нагрузке и снова начнет расти. Оптимальнаяпродолжительность цикла должна быть в пределах от 1 до 3 месяцев. Болееконкретные цифры можете определить лишь Вы сами, следя за своими результатами исамочувствием.

6.В традиционном гиревом спорте внимание уделяется не только величине рабочеговеса, но и способности поднять этот вес несколько десятков раз в течениеопределенного промежутка времени. Подобными «мелочами» не стоит пренебрегать, потомучто они защищают опорно-двигательный аппарат (ОДА) от возможных будущих травм.Дело все в том, что кровоснабжение в мышцах и суставах во время длительногогиревого сета зашкаливает за все мыслимые нормы. Связки в таком режиме почти неподвержены травмам, но все же запоминают нагрузку, а значит и укрепляются. Тоже самое происходит с сухожилиями и мышцами. Также на пользу этому процессуиграет тот факт, что вес поднимается всегда в удобном рабочем положениисустава. Опять замкнутый круг: удобное положение, значит больше веса, следовательно,лучше рост и укрепление.

7.Как правило, с гирями занимаются в многоповторных режимах. Ученые обнаружили, чтотренировки, в которых большой объем набирается за счет значительного числаповторений в сете, способствуют естественному восстановлению хрящевой ткани.Приплюсуйте к этому предыдущий пункт списка и получите универсальное средствозащиты ОДА от повреждающих нагрузок тяжелого тренинга.

8.Культуристам важно прямой дорогой идти к поставленной цели. Для этого ужепридумано множество техник, созданы самые различные виды инвентаря и данонеобычайно много советов по развитию. Поэтому каждый желающий может не просто«тягать железо», а сознательно выбирать наилучшие варианты применения тех илииных упражнений. Основы техники, выбор отягощения, количество повторов, ихскорость… Все это можно и нужно подбирать оптимальным образом, в соответствиис основной целью занятия. Глупо приседать, держа гантели на плечах, еслигораздо удобнее будет взвалить на себя штангу. И так же глупо делать подъемы набицепс с гирями, если для этого больше подойдут гантели. То же справедливо длявыбора режима занятий и для всех остальных аспектов тренинга. Только вдумчивыйподход к развитию может принести самые быстрые и значительные результаты.

Основные упражнения

1.Стоя. Ноги на ширине плеч или чуть шире. Гиря стоит на полу под ногами.Наклониться, крепко взять за рукоять одной рукой. Распрямляясь, вывести силойгирю на плечо (гиря с внешней стороны запястья). Из этого положения выжать (иливытолкнуть) гирю на прямую руку над головой. Зафиксировать позицию на секунду.Вернуть снаряд сначала на плечо, затем опустить к полу, но, не опуская, начатьновый повтор.

2.Попеременное выжимание гирь над головой. В исходном положении (ИП) гири наплечах. Когда одна рука поднимает гирю, вторая — опускает. Корпус следуетдержать по возможности прямым. Упражнение рассчитано на многоповторноевыполнение.

3.Выжимание двух гирь. В ИП гири на плечах. Силой рук (возможна небольшая инерцияот туловища) выжать гири на прямые руки над головой. После небольшой паузыопустить снаряды обратно на плечи и сразу же начать новый повтор.

4.Глубокие приседы. Выполняются стоя на скамье. Гири в опущенных руках.Опуститься в глубокий присед с небольшим наклоном туловища вперед. Без паузыподняться. Глубина приседа и специфическое расположение веса позволяютзадействовать ягодицы и бицепсы бедер значительно сильнее, чем любой другой видприседаний.

5.Выпады. Ходьба выпадами. Выполняются с двумя гирями, лежащими на плечах. Вобеих разновидностях достаточно сильно включены в работу ягодицы, но при ходьбеобщая нагрузка распределяется ближе к передней части бедра, а при обычныхвыпадах, ближе к задней.

6.Приседания с гирями на плечах. Это упражнение нагружает мышцы болеесбалансировано, чем вариант со штангой, а значит, позволяет быстреепрогрессировать. Минус лишь в том, что веса двух гирь скоро не хватит, поэтомупридется либо сказочно увеличивать количество повторов, либо отказаться отвыполнения этого упражнения

Заключение

Длякультуриста главное — уверенный набор мышечной массы. Циклы различных видовтренинга дают разнообразие и некую гарантию безостановочного роста. Но многиелюди сами загоняют себя в угол стереотипами. Например, о том, что массу раститтолько постоянное повышение рабочих весов в определенном числе повторов исетов. Или наоборот, что пампинг дает массу, а от тяжелого тренинга следуетотказаться из-за высокой вероятности травм. Подобные ограничения всегдауничтожали возможность полноценного прогресса. Получается стандартная ситуация,когда люди «из-за деревьев не могут увидеть леса». Между тем, напомню, чтомышцы растит вовсе не поднятый вес, а анаболические гормоны, выделяющиеся вовремя интенсивных тренировок. Значит именно гормоны и должны стать главнойцелью работы с железом. Гири — прекрасный вариант значительного повышенияинтенсивности, а значит, и улучшения гормонального фона.

Список литературы

Дляподготовки данной работы были использованы материалы с сайта referat.ru/