Реферат: Бодибилдинг
Вологодский государственный педагогический университет
факультет прикладной математики и компьютерных
технологий
индивидуальное задание по теме
«Бодибилдинг»
Выполнил:
студент II курса факультета ПМиКТ
Руммо Евгений Андреевич
Принял:
Зорин Николай Павлович
Вологда
2009
Содержание
Бодибилдинг как спорт и образ жизни. 5
Бодибилдинг – путь к физическому и духовному совершенству. 5
Бодибилдинг – как профессиональный спорт. 5
Что дают занятия бодибилдингом… 5
История атлетизма в России конца XIX начала XX века. 6
Мышечная система человека. 7
Мышцы рук. 8
О мышцах рук. 8
Мышцы свободного отдела верхней конечности. 8
Фасции и топографические образования верхних конечностей. 9
Функциональная характеристика мышц верхних конечностей. 9
Движение пояса верхних конечностей. 9
Мышцы кисти. 12
Фасции кисти. 12
Мышцы плеча. 13
Мышцы живота. 13
Брюшной пресс. 13
Фасции живота. 14
Функциональная характеристика мышц туловища. 14
Движения туловища. 14
Участие мышц туловища в акте дыхания. 15
Мышцы нижней конечности. 16
Особенности мышц нижних конечностей. 16
Мышцы свободного отдела нижней конечности. 16
Мышцы тазового пояса. 16
Мышцы стоп. 17
Мышцы спины… 17
Мышцы голени. 18
Питание. 18
Рационально питание. 18
Принципы организации питания. 19
Энергетический баланс. 20
Пример диеты… 22
Значение витаминов. 22
Описание витаминов. 23
Витамин А… 23
Витамин В… 23
Витамин В2. 23
Витамин В6. 24
Витамин В12. 24
Витамин С… 24
Витамин D… 25
Витамин Е. 25
Витамин Р. 26
Фолиевая кислота. 26
Кальция пентонат. 26
Суточная потребность в витаминах. 27
Значение минералов в питании. 27
Железо. 28
Йод. 28
Калий. 29
Кальций. 29
Магний. 29
Медь. 30
Фтор. 30
Аминокислоты… 30
Что такое аминокислоты… 30
Описание некоторых аминокислот. 31
Глютамин. 32
Креатин. 33
Аминокислотные комплексы… 34
Жиры… 35
Что такое жиры… 35
Полиненасыщенные жирные кислоты… 35
Лецитин. 36
Холестерин. 37
Белки. 38
Углеводы… 38
Простые углеводы… 38
Сложные углеводы… 39
Углеводная разгрузка-загрузка. 40
Суть метода. 40
Углеводная разгрузка. 40
Углеводная загрузка. 42
Добавки. 44
Протеины… 44
Гейнеры… 45
Энергетики. 45
Анаболические стероиды… 46
Анаболические формулы… 46
Упражнения. 47
Упражнения на мышцы груди. 47
Жим штанги от груди лёжа. 47
Жим штанги от груди лёжа в тренажёре Смита. 47
Разведение гантелей от груди лёжа на горизонтальной лавке. 47
Упражнения на бицепсы… 48
Подъём штанги на бицепс стоя. 48
Подъём гантелей на бицепс сидя на наклонной лавке. 48
Сгибание бицепса на парте. 48
Упражнения на трицепсы… 49
Французский жим лёжа. 49
Разгибание рук на блоке. 49
Французский жим сидя. 49
Упражнения для мышц спины и трапецевидных мышц. 50
Наклоны со штангой в руках. 50
Тяга штанги в наклоне к поясу. 50
Тяга верхнего блока к груди. 50
Тяга нижнего блока к поясу сидя. 50
Упражнения для мышц плеч. 51
Жим штанги сидя для дельтовидных мышц. 51
Тяга штанги узким хватом к подбородку в тренажёре Смита. 51
Разведение рук в стороны с гантелями сидя. 51
Отведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне. 51
Шраги. 52
Упражнения для мышц бедра. 52
Приседания со штангой на плечах. 52
Приседания Гаккеншмидта. 52
Жим ногами вниз головой. 52
Гиперэкстензия для передней поверхности бедра. 53
Выпады ног на тренажёре Смита. 53
Гиперэкстензия для задней поверхности бедра. 53
Упражнения для мышц голени. 53
Подъём на носки сидя с грузом на коленях. 53
«Ослиные» подъёмы… 53
Упражнения для мышц брюшного пресса. 54
Наклоны туловища на наклонной лавке. 54
Травмы… 54
Спортивный травматизм… 54
Позвоночник. 56
Причины травм позвоночника. 56
Подвывихи позвоночника. 56
Неправильная техника упражнений. 57
Несбалансированное развитие мышц. 57
Перекосы таза и разная длина ног. 58
Плохо скоординированные движения. 58
Другие факторы… 59
Локтевые суставы… 60
Травмы локтевых суставов. 60
Локтевой тендинит. 60
«Мёртвая» точка. 60
Коленные суставы… 61
Строение коленного сустава. 61
/>Травмы cустава. 61
Бодибилдинг как спорт и образ жизниБодибилдинг – путь к физическому и духовному совершенству
В любые времена человек всегда стремился приблизиться к идеалу физического и духовного совершенства. Уже тысячелетия назад скульпторы античности запечатлели в своих творениях великолепные образцы физической гармонии, которые даже в наше время продолжают оставаться примерами для подражания.
Древнегреческий поэт Гесиод рассказывает о благородном Веке Героев, бывших на одну треть людьми, а на две трети — богами. Грозные небожители, повелевавшие землей и небесами, даровали своим любимцам не только великую силу, но и красоту, сочетавшуюся с мудростью.
В воинственной Спарте, прославленной своими бесстрашными бойцами, огромное внимание уделялось всестороннему развитию будущих воинов, чье физическое воспитание неотъемлемо сочеталось с духовным и умственным развитием.
Как мы видим, идея гармонического развития личности всегда была присуща человечеству. Неуемная жажда «быть подобным богу» смогла пережить долгие века.
Именно из нее исходит современный бодибилдинг, ставшей для многих не только действенным способом «сотворить» себя физически, но и буквально смыслом всей жизни. Воистину, традиция бессмертна.
Бодибилдинг – как профессиональный спортПрофессиональный спорт в любом своем виде это, прежде всего, мир наибольшего проявления возможностей человека, стремящегося любой ценой достичь рекордных высот. Как это не печально, но сегодня борьба человеческих характеров превратилась в ожесточенную борьбу фармакологических фирм.
Возможно, что кто-то из вас сталкивался в повседневной жизни или видел на телеэкране, рекламных плакатах и журналах бодибилдеров. Почему-то у большинства обывателей складывается неверное отношение к данному виду спорта как к бесполезному занятию, слепой трате времени и бездумному наращиванию мускулатуры. В действительности за огромными мышцами стоит колоссальный труд и постоянные тренировки, подкрепленные железной волей.
Только человек, обладающий огромным стремлением, основательными знаниями по анатомии, физиологии, биохимии, диетологии, биомеханике и истинным желанием, сможет достигнуть высоких результатов в этом спорте.
Объектом стремления любого спортсмена являются соревнования. Соревнования в бодибилдинге — это, прежде всего, тактическая борьба, нервное и психическое напряжение, тяжелейшая мышечная работа. На сцене мы видим улыбающихся спортсменов, и нам кажется, что это лишь конкурс красоты. Но тем же взглядом можно посмотреть и на художественную гимнастику, фигурное катание, акробатику, где на подиуме все выглядит легко и просто. Лишь человек, хоть сколько-нибудь знакомый с любым видом спорта, знает, каким трудом достигается эта легкость и непринужденность. Основная борьба всегда протекает за кулисами и в спортивных залах.
Возможно, кому-то все только что изложенное покажется несущественным и даже бессмысленным. Однако спорт существует не только ради установления запредельных рекордов, как и бодибилдинг — только ради накачивания мускулов. Прежде всего, бодибилдинг это здоровье, удовольствие, общение и новые интересные знакомства.
Что дают занятия бодибилдингомЗанятия бодибилдингом дают вам возможность поправить свое здоровье, нормализовать обмен веществ, избавиться от лишнего веса, улучшить работу сердечнососудистой системы и даже избавиться от депрессии. Также по желанию вы можете увеличить мышечную массу или привести мышцы в тонус и, не изменяя их объема, обрести красивые формы. Все зависит только от вашего желания, терпения и колоссального трудолюбия.
Есть ошибочное мнение, что занятия бодибилдингом отрицательно влияют на сердце. Однако это вряд ли произойдет, если организм будет полноценно восстанавливаться между тренировками. Если грамотно распланировать свои занятия и заниматься два раза в неделю по 1,5 часа, то от этого будет лишь польза. Награда не заставит себя долго ждать, если вы приложите должное терпение. Однажды вы просто поймете, что ваша жизнь серьезно изменилась, начиная с первого похода в тренажерный зал.
В результате вы не только улучшите свое самочувствие и настроение, но и станете настоящим хозяином своего тела и жизни, потому что бодибилдинг как ничто другое учит ставить цели и ступень за ступенью достигать их.
История атлетизма в России конца XIX начала XX векаВ дореволюционной России силовые виды спорта имели невероятную популярность. С легкой руки знаменитого атлета и пропагандиста атлетического спорта Ивана Лебедева (дядя Ваня), чемпионаты французской борьбы были превращены в яркие театрализованные зрелища, привлекавшие массу зрителей. В чемпионатах выступали русские и иностранцы, интриговали зрителей появлявшиеся таинственные борцы под масками, на поединок вызывались любители из публики, а атлеты, демонстрируя свои силовые номера, предлагали желающим зрителям повторить тот или иной трюк, и за удачную попытку смельчак получал вознаграждение. Борьба и атлетические выступления сопровождались музыкой.
Конкурс со зрителями был серьезной проверкой силы атлета. Вот, например, отрывок из афиши русского силача Самсона, выступавшего в Англии: «Самсон предлагает 25 фунтов стерлингов тому, кто собьет его с ног ударом кулака в живот. Разрешается принимать участие боксерам-профессионалам.… Приз в 5 фунтов стерлингов дается тому, кто согнет подковой железный стержень». Кстати, известный английский боксер Том Бернс, испробовавший свою силу во время выступления Самсона, сломал о его живот кисть руки.
Заканчивались чемпионаты торжественно. Победителям вручались денежные премии и медали. И очень часто в последний день чемпионата проходил конкурс красоты мужского тела, в котором принимали участие не только профессиональные атлеты, но и местные любители. Специально к этим конкурсам борцы не готовились, но следует сказать, что русские атлеты придавали большое значение не только развитию силы мышц, но и формированию красивой фигуры. Этим и объясняется популярность подобных конкурсов. Судейская коллегия из представителей спортивной общественности и зр