Реферат: II. ПРАКТИКА

Упражнения йоги следует делать в тихой, желательно темной комнате, не менее, чем через 0,5 часа после еды. Лучшее время для занятий установите сами опытным путем. Большинству очень подходит раннее утро 3.30-5.30 (на рассвете), причем при регулярной практике это время очень скоро входит в привычку. При возникновении неприятных ощущений, боли, прекратите упражнение, перенесите время занятий. Если это не поможет — вернитесь к предыдущей ступени.

Упорно осваивайте Подмасану. Связки колена и голеностопного сустава можно растягивать так: сядьте на пол, вытянув ноги. Затем, помогая руками, положите стопу одной ноги ступней вверх на бедро, другой как можно ближе к животу и делайте наклоны туловищем вперед, стараясь достать руками до пятки вытянутой ноги. И так для другой ноги.
Дхарана — (концентрация) — удержание внимания на одном объекте.
Дхьяна — (медитация) — продолжительное сосредоточение мысли на одном объекте.
Подмасана: левую стопу положите ступней вверх на правое бедро, правую на левое. При этом, правая голень лежит на левой. Руки обычно лежат на коленях в положении Дхьяна Мудра; ладонью вверх, кончики большого и указательного пальца выпрямлены.
Другие положения рук:
1. Рука открыта — ладонью вверх.
2. Рука закрыта — ладонью вниз.
3. Руки скрещены на животе — в тексте отмечены особо.
Для женщин положения рук и ног относительно друг друга — противоположное указанному.
Другие позы для медитации.
— Сиддхасана — левая пятка упирается в промежность, правая стопа лежит на левом бедре.
— Свастикасана — стопа левой ноги зажата между икрой и бедром правой; аналогично для правой ноги.
— Сукхасана — просто сидеть «по-турецки».
— Шавасана — лечь на спину на ровной поверхности, вытянуться, расслабиться, руки вдоль тела.

— Ваджрасана — стоя на коленях, сесть на пятки.