Реферат: Экзаменационные билеты и ответы по физкультуре 11 класс

--PAGE_BREAK--Примерный вариант

утренней гимнастики для школьников

основной медицинской группы

1.        Исходное положение (и. п.) — основная стой­
ка (о. с.). Поднять руки через стороны вверх и сде­
лать вдох. Опустить руки с полнаклоном вперед,
сделать выдох. Повторить упражнение 6—8 раз.

2.   Ходьба на месте в темпе 70—80 шагов в тече­
ние 1 мин.




3.   И. п. — руки перед грудью. Выполнить рыв-
ковые движения локтями назад, соединяя лопат­
ки. Повторить упражнение 8—12 раз.

4.   И. п. — руки на поясе. Выполнить круговые
движения туловищем (с большой амплитудой) то в
одну, то в другую сторону. Повторить 6—8 раз.

5.   И. п. — лежа на спине, носки ног подложить
под опору. Подняться в положение сидя, затем вер­
нуться в и. п. Повторить 8—14 раз.

6.   И. п.  — руки на поясе.  Выполнить  10—20
приседаний.

7.        И. п. — руки вперед, в стороны. Сделать мах
левой ногой к правой руке. Приставить ногу. То же
упражнение выполнить другой ногой. Повторить
6—10 раз.

8.   И. п. — упор лежа. Выполнить сгибание и
разгибание рук 5—15 раз.

9.   И. п.  — о. с.  Поднять руки вверх, сделать
вдох.   Расслабленно   опустить  руки,  наклоняясь
вперед и полупреседая, сделать выдох. Повторить
6—8 раз.
10.   Выполнить приседания с последующим под­
прыгиванием при вставании. Повторить 3—5 раз.

11.   Медленный бег в течение 1—3 мин.

12.   Ходьба в течение 1—2 мин с углубленным
дыханием, руки при этом следует периодически
поднимать медленно вверх и через стороны рас­
слаблено опускать с полунаклоном.



















--PAGE_BREAK--3.
           Официальные жесты судей

по волейболу

1.        Разрешение  на   подачу. Переместить руку,
показывая   направление   подачи.   Демонстрирует
первый судья.

2.        Подающая команда. Вытянуть руку в сторо­
ну команды, которая будет подавать. Демонстри­
руют оба судьи.

3.        Смена    сторон    площадки.   Поднять   пред­
плечья горизонтально (одно впереди, другое поза­
ди) и повернуть их вокруг корпуса. Демонстриру­
ют оба судьи.

4.   Перерыв. Расположить ладони одной руки над
пальцами другой, поднятой вертикально (в форме
буквы «Т»). Демонстрируют оба судьи.

5.   Замена. Круговое движение предплечий во­
круг друг друга. Демонстрируют оба судьи.

6.   Предупреждение  или  замечание  за  непра­
вильное   поведение.  Показать  желтую  карточку
для предупреждения и красную — для замечания.
Демонстрирует первый судья.

7.   Удаление. Показать обе карточки вместе. Де­
монстрирует первый судья.

8.   Дисквалификация.   Показать  обе карточки
отдельно. Демонстрирует первый судья.

9.   Конец партии  или матча. Скрестить пред­
плечья с выпрямленными кистями перед грудью.
Демонстрируют оба судьи.
10.    Мяч не подброшен или не выпущен из руки
при подаче. Поднять вытянутую руку ладонью, об­
ращенной вверх. Демонстрирует первый судья.

11.    Задержка  при  подаче. Поднять пять (или
три) разведенных пальцев. Демонстрирует первый
судья.


12.  Ошибка  при   блокировании   или   заслоне.

Поднять обе руки вертикально ладонями вверх. Демонстрируют оба судьи.

13.  Ошибка в расстановке или при переходе.

Делать круговые движения указательным паль­цем, удерживая кисть правой руки на уровне пояса перед собой. Демонстрируют оба судьи.

14.    Мяч   «в   площадке».  Указать рукой с вы­
прямленными пальцами на пол. Демонстрируют
оба судьи.

15.    Мяч «за». Поднять предплечья вертикально
с выпрямленными кистями и ладонями, обращен­
ными к телу. Демонстрируют оба судьи.

16.    Захват. Медленно поднять предплечье с ла­
донью, обращенной вверх. Демонстрирует первый
судья.

17.    Двойное касание. Поднять два разведенных
пальца. Демонстрируют оба судьи.

18.    Четыре удара. Поднять четыре разведенных
пальца. Демонстрируют оба судьи.

19.    Сетка задета игроком или мячом. Коснуть­
ся верха сетки или ее стороны в соответствии с
ошибкой. Демонстрируют оба судьи.

20.    Касание по другую сторону сетки. Располо­
жить руку над сеткой ладонью вниз. Демонстриру­
ет первый судья.

21.    Ошибка при атакующем ударе игрока зад­
ней  линии   или  при  подаче   соперника. Делать
предплечьем с выпрямленной кистью движение
вниз. Демонстрируют оба судьи.

22.    Переход на площадку соперника или пере­
сечение мячом плоскости под сеткой. Показать на
среднюю линию. Демонстрируют оба судьи.

23.    Обоюдная ошибка и переигровка. Поднять
большие пальцы рук вертикально. Демонстрирует
первый судья.

24.    Касание мяча. Провести ладонью одной ру­
ки по пальцам другой, удерживаемой вертикаль­
но. Демонстрируют оба судьи.






--PAGE_BREAK--Упражнения для формирования
правильной осанки

1.       И. п. — стоя у стены, касаться ее затылком,
лопатками, ягодицами и пятками. 1—3 — три ша­
га вперед, сохраняя правильную осанку; 4—6 —
три шага назад и проверить правильность осанки.
Упражнение повторить 3—5 раз.

2.   И. п. — такое же, как в упражнении 1, руки
находятся внизу. 1—3 — выполнить движения ру­
ками вперед, в стороны, на пояс, сохраняя сопри­
косновение со стеной; 4 — и. п. Упражнение повто­
рить 3—5 раз.

3.   И. п. — стойка на коленях, руки находятся
внизу. 1—3 — прогибаясь, наклониться назад, ста­
раясь руками достать пятки; 4 — и. п. Упражнение
повторить 5—7 раз.

4.   И. п. — о. с. с предметом на голове (мешочек
с песком), руки находятся внизу. 1 — поднять ру­
ки вверх; 2 — развести руки в стороны; 3—4 при­
сесть, руки вперед; 5 — медленно встать, руки впе­
ред; 6 — опустить руки вниз. Упражнение повто­
рить 4—6 раз.


Билет № 13

1.  Профилактические меры, исключающие возмож­
ность получения теплового удара во время приема
солнечных ванн. Ваши действия, если это случи­
лось.

2.  Какое  влияние  оказывают  занятия   физической
культурой и спортом на репродуктивную функцию
человека?

0.В чем состоят особенности организации проведе­
ния закаливающих процедур в зимнее время года
(привести примеры, а если вы это делаете, то рас­
скажите, каким образом).

1.Принимая солнечные ванны, строго соблюдать
определенные правила. Лучшим временем для их
приема являются утренние часы, когда воздух ме­
нее нагрет. В середине дня солнечные лучи падают
на землю под более прямым углом и поэтому воз­
никает опасность перегревания. При приеме сол­
нечных ванн нужно ложиться ногами к солнцу, а
голову защищать от солнечных лучей зонтом или
соломенной шляпой. Нельзя обвязывать голову ко­
сынкой, платком, так как это затрудняет испаре­
ние, а следовательно, и охлаждение. Во время про­
цедуры рекомендуется менять положение тела (ле­
жать попеременно на животе, боку, спине), а после
каждого часа делать перерыв на 15 мин и отдыхать
в тени, Нельзя доводить себя до обильного поте­
ния. Запрещается спать во время приема солнеч­
ной ванны. После процедуры следует искупаться
или принять душ, а затем вытереться, не растирая
кожу полотенцем. Для людей, регулярно занимаю­
щихся   спортом,   необходимости   в   специальном
приеме солнечных ванн нет. Спортсмены получают
достаточную дозу солнечной радиации  во время
тренировок и выступлений, а излишнее пребыва­
ние под лучами  солнца может причинить  вред.




--PAGE_BREAK--