Реферат: Техника и методика обучения упражнениям по легкой атлетике

--PAGE_BREAK--НИЗКИЙ   СТАРТ   И   СТАРТОВЫЙ   РАЗБЕГ
 

ТЕХНИКА
Начало бега (старт): наиболее выгоден низкий старт. Он позволяет быстро начать бег и на небольшом участке дос­тигнуть максимальной скорости. Для лучшего упора ногами при старте применяется стартовый станок или колодки. Рас­положение стартовых колодок бывает в разных вариантах в зависимости от длины тела и особенностей техники бегуна. Передняя колодка (для сильнейшей ноги) устанавливается на расстоянии 35 — 45 см. от стартовой линии (1 — 1,5 столы), а задняя — 70 — 85 см (или на расстоянии длины голени от пе­редней колодки). Некоторые бегуны сокращают расстояние между колодками от одной стопы и менее, отодвигая при этом назад переднюю колодку (растянутый старт) или приб­лижая заднюю колодку к передней (сближенный старт). Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45 — 50°; а задней — 60 — 80°. Расстояние по ширине между осями колодок равно 18—20 см.

Низкий старт выполняется в такой последовательности: установив колодки, бегун отходит на 2 — 3 м. назад и сосредо­точивает внимание на предстоящем беге. По команде «На старт! » бегун подходит к колодкам, приседает и ставит руки на дорожку.    Затем, стопой более слабой ноги упирается в опорную площадку задней колодки, стопой другой ноги —  в переднюю    колодку, и опускается на  колено сзадистоящей ноги. В последнюю очередь он ставит руки перед стартовой линией на ширине плеч или чуть шире. Руки у линии опираются на большой,  указательный и средний пальцы, большие пальцы обращены друг к другу.  Руки выпрямлены в локтях, взгляд направлен вниз, на стартовую линию.

По команде «Внимание!» следует поднять   таз выше плеч на 20-30 см, но ноги в коленных суставах полностью не выпрямлять. Независимо от расстановки колодок  и антропометрических данных спринтера, углы между бедром и голенью соответственно 100 — 130°. Плечи    подаются   вперед, тяжесть тела распределена на 4 опорные точки.

Стартовый разбег выполняется на первых 7 — 14 беговых шагах. На этом отрезке дистанции бегун   должен набрать максимальную скорость. На первых 2-х беговых шагах бегун стремится активно выпрямлять ноги при отталкивании. Движение направлено   вперед, при этом наклон туловища вып­рямляется. Длина шагов постепенно возрастает и зависит от индивидуальных особенностей  бегуна — силы ног, длины те­ла, физической подготовленности. Ускорение  заканчивается, как только длина шага станет постоянной.


МЕТОДИКА


1)     Бег из различных положений высокого старта, 15 — 20 м.

а) И. П. — стать лицом к финишу, ноги вместе, руки сво­бодно вдоль туловища. Выполнение —- падая впе­ред, начать бег.

б)   И. П.  — то же. Толчковая нога впереди, маховая сзади. Выполнение то же.

2)     Научить установке стартовых колодок

3)     Научить   выполнению    команд    «На старт!» и «Внима­ние!». По  команде   «Внимание!» научить рационально распределять вес тела на ноги и руки

4)     Научить выбеганию со стартовых колодок

а)  опробовать низкий старт, пробегая отрезки 20-30 м;

б)  И. П.  — упор лежа на согнутых руках. Выполне­ние — с одновременным выпрямлением рук выно­сить поочередно каждую ногу до касания коленом груди (628 раз каждой ногой).

в) стать в колодки, поставить руки на расстоянии 60 -70 см впереди от линии старта. Выполнение —вы­носить маховую ногу коленом к груди с одновре­менным выпрямлением толчковой ноги (7-8 раз);

г)  стать в колодки, выполнить команду «Внимание!» и, сильно оттолкнувшись, сделать тройной прыжок с переходом на бег.

д)  положить    несколько    матов высотой 60 см на дорожку в 1 м перед стартовой линией. Стать в ко­лодки, выполнить команду «Внимание!».   Сильно от­толкнувшись, послать себя вперед, до падения на маты.

5)     Овладеть техникой низкого старта в целом  на отрезках  30 м

6)      То же, фиксируя время



Низкий старт на вираже Техника
Стартовые колодки располагаются у внешнего    края до­рожки,   что   обеспечивает пробегание начала дистанции по прямой, касательной к дуге внутреннего края. В дальнейшем техника та же, что и в низком старте по прямой.
Методика    
1)     Объяснить и показать рациональное размещение   колодок;

2)     Старты по виражу с разной скоростью;

3)     Использовать   средства обучения низкому старту   по прямой.

Методические указания

При   установке   колодок целесообразно начинать обуче­ние с обычного варианта низкого старта. Следует контролировать правильное распределение веса тела на 4 опорные точки. Расположение плеч относительно стартовой линии и таза относительно плеч. Все стартовые упражнения в начале обучения выполнять на оптимальной скорости и без коман­ды, а затем постепенно переходить к групповым стартам с подачей команд.

Основные ошибки

1)     Голова запрокинута назад, т. к. бегун смотрит на финиш, спина прогнута;

2)     Руки согнуты, центр тяжести сдвинут назад;

3)     Плечи поданы далеко вперед за стартовую линию.
    продолжение
--PAGE_BREAK--