Реферат: Гигиенические основы физического воспитания студентов
ГИГИЕНА(от греч. hygieinos—здоровый) — наука о здоровье, о создании условий,благоприятных для сохранения человеком здоровья, о правильной организации трудаи отдыха, о предупреждении болезней. Происхождение термина гигиена связываюттакже с именем мифической богини здоровья Гигиеи,дочери бога медицины Эскулапа.
Цельюгигиены является изучение влияния условий жизни итруда на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечение оптимальныхусловий существования человека, сохранение его здоровья и долголетия. Гигиенаявляется основой профилактики заболеваний.
Основныезадачи гигиены:
— изучение влияния внешней среды на состояние здоровья и работоспособность людей;
— научное обоснование и разработка гигиенических норм, правил и мероприятий пооздоровлению внешней среды и устранению вредно действующих факторов;
— научное обоснование и разработка гигиенических нормативов, правил и мероприятийпо повышению сопротивляемости организма к возможным вредным влияниям окружающейсреды в целях улучшения здоровья и физического развития, повышенияработоспособности.
Входе развития гигиены сформировался рядгигиенических дисциплин: гигиена труда, социальная гигиена, гигиенадетей и подростков, коммунальная гигиена, гигиена физической культуры и спортаи др.
Гигиенатесно связана с санитарией. Санитария(от лат. sanitas—здоровье)— термин, употреблявшийся в медицине до 60-х годов для обозначения отраслиздравоохранения, содержание которой охватывает разработку и проведениепрактических санитарно-гигиенических и противоэпидемических мероприятий. Всовременном понимании научной разработкой названных выше проблем занимаетсягигиена, а организацией и проведением санитарно-гигиенических ипротивоэпидемических мероприятий — санитарно-эпидемиологическая служба.
Из истории развития гигиены – какнауки.
Гигиена— сравнительно молодая наука, хотя ее истоки уходят в глубокую старину.Согласно историческим документам, уже у древних народов Индии, Китая, Египтасуществовали простейшие правила выбора источников водоснабжения, питания,ухода за телом, предупреждения инфекционных болезней и т. д. Наибольшегорасцвета гигиена (хотя и не как специальная наука, а как набор практическихрекомендаций) достигла в Древнем Риме, который среди прочего прославился своимводопроводом и общественными банями. Уже за 600—500 лет до н. э. в Риме былосвыше 30 отдельных водопроводов, которые в сутки суммарно давали свыше 1,5 млн.м3 горной ключевой воды.
Возникновениеи развитие гигиены диктовалось потребностями общества, явилось результатомгуманного отношения ученых к здоровью и благополучию людей. История среднихвеков оказалась историей огромных эпидемий страшных болезней (чума, чернаяоспа, сифилис и др.), приведших к гибели многие миллионы людей, к вымираниюнаселения целых областей. Как же боролись с этими болезнями? Врачи тщетноискали “жизненный эликсир” как универсальное средство от всех болезней, прочиеграждане усиленно молились, совершали паломничества к “святым местам”. И всеэто происходило на фоне отсутствия даже следов санитарной культуры и каких-либосанитарно-технических сооружений. Достаточно сказать, что в средневековыхгородах нечистоты выливались прямо на улицу, водоснабжения и канализации небыло.
Однаковред антисанитарного состояния городов и жилищ, жизненного уклада граждан былнастолько очевиден, а опасность тяжелых эпидемических заболеваний столь велика,что в европейских государствах начали появляться первые зачатки общественногоздравоохранения. В XVI—XVII вв. начали очищать города от мусора и нечистот,затем стали строить тротуары, освещать улицы и т. д. В это же время сталипоявляться и научные сочинения гигиенического характера, хотя первые трактатыпо гигиене создал еще великий ученый и врач Древней Греции Гиппократ (460—377до н. э.) (“О здоровом образе жизни”, “О водах, воздухе и местностях” и др.). Вних он отрицал сверхъестественные причины или божественное происхождениеболезней, правильно оценивал влияние на здоровье человека таких факторов, какклимат, погода, состояние почвы, воды, особенности питания, образа жизни ипривычек, избыток или недостаток физических упражнений и т. д.
Сначалагигиена была наблюдательной и описательной наукой. Затем в ней сталиприменяться методы математической статистики. И, наконец, она превратилась вэкспериментальную науку. Этому способствовало использование гигиеной методовдругих наук, в первую очередь физики, химии, микробиологии, эпидемиологии,токсикологии, радиологии. Со временем гигиена стала способной не только научнооценивать те или иные условия жизни, действие на организм человека тех или иныхфакторов, но и вырабатывать и проверять на практике различные рекомендации посовершенствованию условий труда и быта, охране и укреплению здоровья людей.Крупными учеными-гигиенистами были основоположники гигиены в России А. П. Доброславин (1842—1889) и Ф. Ф. Эрисман (1842—1915).
А.П. Доброславин организовал при Военно-медицинскойакадемии в Петербурге впервые в России кафедру гигиены и экспериментальнуюгигиеническую лабораторию, был редактором первого гигиенического журнала“Здоровье” и организатором “Общества охранения народного здравия”.
Ф.Ф. Эрисман организовал кафедру гигиены при Московском университете и при нейгородскую санитарную станцию (на ее базе впоследствии возникНаучно-исследовательский институт гигиены, носящий его имя). Благодарядеятельности этих талантливых ученых в России была создана отечественнаянаучная школа гигиенистов, а также подготовлено большое число практиков — санитарныхврачей.
Значительногорасцвета гигиена достигла в наши дни. В настоящее время в
странесуществует целая система гигиенических учреждений разного типа:научно-исследовательские институты, санитарно-гигиенические лаборатории,санитарно-эпидемиологические станции.
Гигиенические основы физическоговоспитания студентов.
Гигиенафизической культуры и спорта, изучающая взаимодействие организма занимающихсяфизической культурой и спортом с внешней средой, играет важную роль в процессефизического воспитания. Гигиенические положения, нормы и правила широкоиспользуются в физкультурном движении.
Гигиеническиеположения занимают столь большое значение потому, что без них невозможновыполнить основные задачи по всестороннему и гармоничному развитию людей,сохранению на долгие годы крепкого здоровья и творческой активности, по подготовкенаселения к высокопроизводительному труду и защите Родины.
Молодыеспециалисты, оканчивающие вузы страны, должны хорошо знать основные положенияличной и общественной гигиены и умело применять их в быту, учёбе, напроизводстве.
Гигиенафизической культуры и спорта включает разделы:личная гигиена, закаливание, гигиенические требования к спортивным сооружениями местам занятий физическими упражнениями, вспомогательные гигиеническиесредства восстановления и повышения работоспособности.
Личная гигиена.
1) Гигиенателапредъявляет особыетребования к состоянию кожных покровов, выполняющих следующие функции: защитавнутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ,теплорегуляции и др. В полном объеме они выполняются только при здоровой ичистой коже. Загрязненность кожи, кожные заболевания ослабляют ее деятельность,что отрицательно сказывается на состоянии здоровья человека.
Основаухода за кожей – регулярное мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой. Присистематических занятиях физическими упражнениями оно должно проводиться нереже одного раза в 4-5 дней, а также после каждой интенсивной физическойтренировки, под душем, в ванне или бане. Менять нательное белье после этогообязательно.
Уходза полостью рта и зубами требует, чтобы после еды рот прополаскивался теплойводой. Чистить зубы рекомендуется раз в день во избежание стирания эмали.Зубная щетка не должна быть чересчур жесткой, а процедура чистки должназанимать не менее 2 мин. Не реже 2 раз в год необходимо посещатьврача-стоматолога для профилактического осмотра зубов.
2)Гигиенаодежды требует, чтобы при ее выборе руководствовались не мотивамипрестижности, а ее гигиеническим назначением в соответствии с условиями идеятельностью, в которой она используется.
Кспортивной одежде предъявляются специальные требования,
обусловленныехарактером занятий и правилами соревнований по видам спорта. Она должна быть повозможности легкой и не стеснять движений.
Призанятиях в летнее время одежда состоит из майки и шорт, в прохладную погодуиспользуется хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный спортивный костюм. Во время занятий зимними видами спортаиспользуется спортивная одежда с высокими теплозащитными свойствами. Обычно этохлопчатобумажное белье, шерстяной костюм или свитер с брюками, шапочка.
3)Гигиенаобуви требует, чтобы обувь была легкой, эластичной и хорошовентилируемой. Она должна быть удобной, прочной, хорошо защищать стопу отповреждений и иметь специальные приспособления для занятий тем или иным видомфизических упражнений. Важно, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми исухими во избежание потертостей, а при низкой температуре воздуха –обморожения.
Длязанятий зимними видами физических упражнений рекомендуется непромокаемая обувь,обладающая высокими теплозащитными свойствами. Ее размер должен быть чутьбольше обычного, что даст возможность использовать теплую стельку, а принеобходимости две пары носков.
4)Гигиенапитания.
Питаниестроиться с учетом специфики видафизических упражнений и индивидуальных особенностей студентов.
Пищаслужит источником энергии для работы всех систем организма, обновления тканей.Часть энергии идет на основной обмен, необходимый для поддержания жизни всостоянии полного покоя; энерготраты на усвоение пищи составляют 200 ккал, или10-15%; около 30-40% энергии уходит на обеспечение физической ипрофессиональной активности человека. В среднем суточное потребление энергии уюношей составляет 2700 ккал, девушек – 2400 ккал.
Пищадолжна содержать необходимое количество основных веществ в сбалансированномвиде в соответствии с рекомендуемыми нормами. Рацион должен быть максимальноразнообразным и включать наиболее биологически ценные продукты животного ирастительного происхождения, отличающиеся разнообразием, хорошей усвояемостью,приятным вкусом, запахом и внешним видом, доброкачественностью и безвредностью.
Калорийностьрациона на 1400-1600 ккал обеспечивается за счет углеводов (350-<st1:metricconverter ProductID=«450 г» w:st=«on»>450 г</st1:metricconverter>), 600-700 ккал за счетжиров (80-<st1:metricconverter ProductID=«90 г» w:st=«on»>90 г</st1:metricconverter>)и 400 ккал за счет белков (<st1:metricconverter ProductID=«100 г» w:st=«on»>100 г</st1:metricconverter>).
Впроцессе регулярных занятий физическими упражнениями и спортом, в зависимостиот его видов, энерготраты возрастают до 3500-4000 ккал. В связи с этимизменяется соотношение основных пищевых продуктов. Так, при выполненииспортивных упражнений, способствующих увеличению мышечной массы и развитиюсилы, в питании повышается содержание белка (16-18% по калорийности). Придлительных упражнениях на выносливость повышается содержание углеводов (60-65%по калорийности). Кроме того вырастаетпотребность в витаминах.
Всуточном режиме следует установить и строго придерживаться определенноговремени для приема пищи, что способствует ее лучшему перевариванию и усвоению.Принимать пищу следует за 2 – 2,5 ч до занятий спортом и спустя 30 – 40 минпосле них. Ужинать нужно не позднее чем за 2 ч до сна. Обильный ужин или ужиннепосредственно перед сном приводит к снижению усвояемости пищи, влечет засобой плохой сон и понижение умственной или физической работоспособности наследующий день.
Вовремя усиленных занятий спортом или спортивных соревнований нельзя резко менять привычный режим питания.Следует с осторожностью применять новые пищевые продукты, так как ко всякойновой пище организм
долженприспособиться.
5)Гигиенапитьевого режима.
Потребностьчеловека в воде соответствует количеству теряемой жидкости. Недостаток водыспособствует накоплению в организме продуктов распада белков и жиров, а избыток– вымыванию из него минеральных солей, водорастворимых витаминов и другихнеобходимых веществ. Поэтому выполнять рациональный питьевой режим вповседневной жизни и, особенно, при занятиях спортом и физическими упражнениями– важное условие сохранения здоровья, поддержания на оптимальном уровнеумственной и физической работоспособности.
Суточнаяпотребность человека в воде составляет <st1:metricconverter ProductID=«2,5 л» w:st=«on»>2,5 л</st1:metricconverter>, у работников физического труда испортсменов она увеличивается до <st1:metricconverter ProductID=«3 л» w:st=«on»>3 л</st1:metricconverter> и более. В жаркое время года, а также во время и послезанятий физическими упражнениями, когда усиливается потоотделение, потребностьорганизма в воде несколько увеличивается, иногда появляется жажда. В этомслучае необходимо воспитывать в себе полезную привычку: воздерживаться отчастого и обильного питья, тогда ощущение жажды будет появляться реже, однакопри этом следует полностью восполнять потерю воды. Надо учитывать, что вода,выпитая сразу, не уменьшает жажду, так как ее всасывание и поступление в кровьи ткани организма происходит в течение 10-15 мин. Поэтому, утоляя жажду,рекомендуется сначала прополоскать ротовую полость и горло, а затем выпивать понескольку глотков воды 15-20 мин.
Лучшимнапитком, утоляющим жажду, является чай, особенно зеленый, который можно питьумеренно горячим или в остуженном виде. Хорошо утоляют жажду также хлебныйквас, газированная и минеральная вода, томатный сок, настой шиповника,фруктовые и овощные отвары. Высокими жаждоутоляющими свойствами обладают молокои молочнокислые продукты (кефир, простокваша), они содержат много необходимыхчеловеку минеральных солей и витаминов.
Вжаркую погоду необходимо употреблять в пищу больше овощей и фруктов, содержащаясяв них вода всасывается медленно, благодаря чему улучшается деятельность потовыхжелез.
Вотдельных случаях, когда высокая температура окружающего воздуха сочетается сбольшой физической нагрузкой, может возникать ложная жажда, при которой хочетсяпить, хотя в организме еще не произошла большая потеря воды. Ложная жажда чащевсего сопровождается сухостью во рту. В таких случаях достаточно прополоскатьрот и горло прохладной водой.
Гигиена закаливания.
Подзакаливанием понимают систему гигиенических мероприятий, направленных наповышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различныхметеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, пониженногоатмосферного давления).
Важнуюроль закаливание играет в профилактике простудных заболеваний. Эти болезниимеют широкое распространение, и их удельный вес в общей заболеваемостисоставляет 20-40%. Систематическое применение закаливающих процедур снижаетчисло простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностьюисключает их возникновение. Вместе с этим закаливание оказывает общеукрепляющеедействие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральнойнервной системы, нормализует обмен веществ.
Закаливаниеможет быть специфическим (повышается устойчивость к определенному фактору) инеспецифическим (повышается общая устойчивость к ряду факторов).
Закаливаниеможет осуществляться в ходе специально организованных занятий, в процессеприёма закаливающих процедур и в повседневной жизни.
Приступатьк закаливанию можно практически в любом возрасте. Однако чем раньше оно начато,тем здоровее и устойчивее будет организм. Предварительно следует обязательнопосоветоваться с врачом. Он не только проверит состояние здоровья, но и поможетустановить форму закаливающих процедур и их дозировку. При острых заболеванияхи явлениях обострения хронических недугов принимать закаливающие процедурынельзя. В процессе закаливания необходимо систематически консультироваться сврачом и проверять эффективность процедур.
Закаливаниеорганизма может быть успешным только при правильном проведении соответствующихпроцедур. На основании исследований и практического опыта были установленыследующие основные гигиенические принципы закаливания:
— систематичность,
— постепенность,
— учётиндивидуальных особенностей,
— разнообразиесредств и форм,
— активныйрежим,
— сочетаниеобщих и местных процедур,
— самоконтроль.
Принципсистематичности требует регулярного(ежедневного) на протяжении всего года выполнения закаливающих процедур.Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утратеприобретённых защитных реакций. Обычно через 2-3 недели после прекращенияпроцедур устойчивость организма к закаливающему фактору понижается.
Постепенное и последовательноеувеличение дозировки процедур — обязательное условиеправильного закаливания. Оно должно начинаться с небольших доз и простейшихспособов.
Привыборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур необходимо учитыватьиндивидуальные особенности организма (возраст, состояние здоровья).
Разнообразие средств и формпроцедур обеспечивает всестороннее закаливание. Этовызвано тем, что устойчивость организма повышается только к тому раздражителю,действию которого он многократно подвергался. Так, повторное действие холодавызывает повышение устойчивости только к холоду, повторное действие тепла,наоборот, — только к теплу.
Эффективностьзакаливания увеличивается, если его проводить при активном режиме, т. е. Если выполнять во время процедур физическиеупражнения или какую-либо мышечную работу. Особенно высокая степеньустойчивости организма была отмечена у лиц, применяющих закаливание в сочетаниис физическими упражнениями, которые выполнялись при резко меняющихсятемпературных условиях. Поэтому занятия такими видами спорта, как плавание,лыжный и конькобежный спорт, лёгкая атлетика, альпинизм и туризм, дуют высокийзакаливающий эффект.
Закаливающиепроцедуры разделяют на общие, когдавоздействию подвергается вся поверхность тела, и местные, направленные на закаливание отдельных участков тела.Местные процедуры оказывают менее сильное действие, чем общие. Но добитьсяполезного эффекта можно и при местном закаливании, если умело подвергатьвоздействию температурных факторов наиболее чувствительные к охлаждению участкитела — ступни, горло, шею. Сочетание общих и местных закаливающих процедур взначительной степени повышает устойчивость организма к неблагоприятным внешнимфакторам.
Впроцессе закаливания необходим постоянный самоконтроль.Показателями правильного проведения закаливания и его положительных результатовявляются: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышениеработоспособности и др. Появление бессонницы, раздражительности, снижениеаппетита, падение работоспособности указывают на неправильное проведениезакаливания. В этих случаях необходимо изменить форму и дозировку процедур иобратиться к врачу.
1)Закаливание воздухом — приём воздушных ванн — наиболее «нежная» ибезопасная закаливающая процедура. С воздушных ванн рекомендуется начинать систематическоезакаливание.
Закаливающеедействие воздуха зависит главным образом от его температуры. Однако необходимотакже учитывать влажность и скорость движения воздуха. Воздушные ванны повызываемому теплоощущению подразделяются на: холодные(от -7 до +8<span Times New Roman CYR",«serif»; mso-ascii-font-family:«Times New Roman»;mso-hansi-font-family:«Times New Roman»; mso-bidi-font-family:«Times New Roman»;mso-char-type:symbol;mso-symbol-font-family: «Times New Roman CYR»"><span Times New Roman CYR"">°
С),умеренно холодные(+9-16<span Times New Roman CYR",«serif»;mso-ascii-font-family: «Times New Roman»;mso-hansi-font-family:«Times New Roman»;mso-bidi-font-family: «Times New Roman»;mso-char-type:symbol;mso-symbol-font-family:«Times New Roman CYR»"><span Times New Roman CYR"">°
С), прохладные (+17-20<span Times New Roman CYR",«serif»;mso-ascii-font-family:«Times New Roman»; mso-hansi-font-family:«Times New Roman»;mso-bidi-font-family:«Times New Roman»; mso-char-type:symbol;mso-symbol-font-family:«Times New Roman CYR»"><span Times New Roman CYR"">°С), индифферентные (+21-22<span Times New Roman CYR",«serif»;mso-ascii-font-family: «Times New Roman»;mso-hansi-font-family:«Times New Roman»;mso-bidi-font-family: «Times New Roman»;mso-char-type:symbol;mso-symbol-font-family:«Times New Roman CYR»"><span Times New Roman CYR"">°С) и теплые (свыше +22<span Times New Roman CYR",«serif»;mso-ascii-font-family:«Times New Roman»; mso-hansi-font-family:«Times New Roman»;mso-bidi-font-family:«Times New Roman»; mso-char-type:symbol;mso-symbol-font-family:«Times New Roman CYR»"><span Times New Roman CYR"">°С).Дозировкавоздушных ванн осуществляется двумя способами: постепенным снижениемтемпературы воздуха или увеличением длительности процедуры при одной и той жетемпературе. Последний способ удобнее, так как температура воздуха во многомзависит от погоды.
Призакаливании воздухом нужно следить, чтобы не появлялся озноб. При первыхпризнаках сильного охлаждения необходимо сделать пробежку и несколькогимнастических упражнений.
2)Закаливаниесолнцем.
Солнечныелучи, прежде всего ультрафиолетовые, благотворно влияют на организм человека.Под их влиянием повышается тонус центральной нервной системы, улучшаетсябарьерная функция кожи, активизируется деятельность желез внутренней секреции,улучшается обмен веществ и состав крови, в коже образуется витамин D, который регулирует обмен веществ в организме. Всёэто положительно сказывается на работоспособности и общем настроении человека.Кроме того солнечная радиация оказывает губительное действие на болезнетворныемикробы.
Солнечныелучи — сильнодействующее средство, которым нельзя злоупотреблять. Толькопостепенное привыкание к солнцу и разумная дозировка солнечной энергии способныукрепить организм и повысить его жизнедеятельность. При некоторых заболеваниях(туберкулёзе лёгких, острых воспалительных процессах, злокачественныхобразованиях и др.) закаливаться солнцем нельзя.
Целесообразноначинать закаливание солнцем с первых тёплых дне и продолжать его на протяжениивсего лета. Если приём солнечных ванн начинается с запозданием — с серединылета, то их продолжительность следует увеличивать особенно осторожно.
Солнечныеванны лучше принимать утром, когда земля и воздух менее нагреты и жарапереносится легче.
Солнечныеванны можно принимать в любом месте, доступном солнечным лучам и защищённом отрезкого порывистого ветра. Желательно проводить закаливание за городом околоводоёмов, так как там температуры воздуха несколько ниже и его подвижностьбольше.
Солнечныеванны рекомендуется принимать спустя 30-40 минут после приёма пищи.
Закаливатьсясолнцем можно лёжа и в движении. Лучше всего принимать солнечную ваннурасположившись на топчане или подстилке, ногами к солнцу. Голова при этомзащищается от солнца светлым головным убором или зонтиком. Не рекомендуетсяобвязывать голову полотенцем, косынкой, надевать резиновые купальные шапочки.Всё это затрудняет испарение пота и, следовательно, препятствует охлаждениюголовы.
Вовремя солнечной ванны рекомендуется чаще менять положение тела. Нельзя спать,так как становится невозможно учесть длительность пребывание на солнце и легкополучить сильные ожоги. После процедуры
рекомендуетсянемного отдохнуть, принять душ или выкупаться.
3)Закаливаниеводой – мощное средство, обладающее ярко выраженным эффектом,так как ее теплоемкость и теплопроводимость во многораз больше, чем воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холоднеевоздуха.
Призакаливании водой рекомендуются следующие виды процедур: обтирание, обливание,души, купания.
Обтирание — начальный этап закаливания водой. В течениенескольких дней производят обтирание полотенцем, губкой или просто рукой,смоченной водой. Сначала эту процедуру делают лишь по пояс, а затем переходят кобтиранию всего тела. Обтирание осуществляется последовательно, начиная с верхней половины туловища: обтерев водойшею, грудь, руки и спину, вытирают их насухо и растирают полотенцем до краснотыпо ходу движения крови к сердцу. После этого так же обтирают нижние конечности.Вся процедура, включая и растирание тела, не должна превышать 5 минут.
Обливание — следующий этап закаливания водой. При этойпроцедуре к действию на организм низкой температуры воды присоединяетсянебольшое давление струю воды. При обливаниях вода выливается из какого-либососуда или шланга. Для первых обливаний применяется вода с температурой около+30<span Times New Roman CYR",«serif»; mso-ascii-font-family:«Times New Roman»;mso-hansi-font-family:«Times New Roman»; mso-bidi-font-family:«Times New Roman»;mso-char-type:symbol;mso-symbol-font-family: «Times New Roman CYR»"><span Times New Roman CYR"">°
, вдальнейшем температура снижается до +15<span Times New Roman CYR",«serif»;mso-ascii-font-family:«Times New Roman»; mso-hansi-font-family:«Times New Roman»;mso-bidi-font-family:«Times New Roman»; mso-char-type:symbol;mso-symbol-font-family:«Times New Roman CYR»"><span Times New Roman CYR"">°С и ниже. После обливания производится энергичноерастирание тела полотенцем. Длительность всей процедуры — 3-4 минуты.Душ — ещё более эффективная водная процедура. В начале закаливания вода вдуше должна быть +30...+35<span Times New Roman CYR",«serif»;mso-ascii-font-family:«Times New Roman»; mso-hansi-font-family:«Times New Roman»;mso-bidi-font-family:«Times New Roman»; mso-char-type:symbol;mso-symbol-font-family:«Times New Roman CYR»"><span Times New Roman CYR"">°
С, а продолжительность процедуры — не более однойминуты. Затем температура воды постепенно снижается, а время приёма душаувеличивается до 2 минут. Процедура должна обязательно заканчиваться энергичнымрастиранием тела полотенцем.Купаниев открытых водоёмах — один из наиболее эффективных способов закаливания. Прикупании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды исолнечных лучей. Начинать купания можно, когда температура воды достигает+18...+20<span Times New Roman CYR",«serif»; mso-ascii-font-family:«Times New Roman»;mso-hansi-font-family:«Times New Roman»; mso-bidi-font-family:«Times New Roman»;mso-char-type:symbol;mso-symbol-font-family: «Times New Roman CYR»"><span Times New Roman CYR"">°
С.Начинающие не должны купаться при температуре воздуха ниже +14...+15<span Times New Roman CYR",«serif»;mso-ascii-font-family: «Times New Roman»;mso-hansi-font-family:«Times New Roman»;mso-bidi-font-family: «Times New Roman»;mso-char-type:symbol;mso-symbol-font-family:«Times New Roman CYR»"><span Times New Roman CYR"">°С и температуре воды 11-13<span Times New Roman CYR",«serif»;mso-ascii-font-family: «Times New Roman»;mso-hansi-font-family:«Times New Roman»;mso-bidi-font-family: «Times New Roman»;mso-char-type:symbol;mso-symbol-font-family:«Times New Roman CYR»"><span Times New Roman CYR"">°С. Желательно купаться в утренние и вечерние часы,первое время 1 раз в день, а затем 2-3 раза в день, соблюдая при этомпромежуток между купаниями в 3-4 часа.Растирание снегоми купание в ледяной воде («моржевание») являются исключительносильнодействующими закаливающими процедурами. Они предъявляют чрезвычайновысокие требования к организму человека. Поэтому их могут применять сразрешения врача только люди с отличным здоровьем и после многолетнегосистематического закаливания.
Длязакаливания наряду с общими рекомендуется применять и местные водные процедуры.Наиболее распространённая из них — обмывание стоп и полоскание горла холоднойводой. Эти процедуры играют важную роль в повышении устойчивости организма кпростудным заболеваниям, ибо при этом закаливаются наиболее уязвимые дляохлаждения места организма.
Гигиенические требования к спортивнымсооружениям и местам занятий физическими упражнениями.
Спортивные сооружениядолжны соответствовать установленнымсанитарно-гигиеническим требованиям и нормам. К гигиеническим требованиямспортивных сооружений предъявляются особо высокие требования, так как от ихсанитарного состояния зависит оздоровительный эффект занятий физическимиупражнениями и спортом.
Послесдачи спортивного сооружения в эксплуатацию работникисанитарно-эпидемиологической станции и врачебно-физкультурных диспансеров, атакже специалисты по физической культуре и спорту должны систематическипроводить текущий санитарный надзор этих помещений. Замечания и предложенияпредставителей органов санитарного надзора записываются в санитарный журнал,который должен иметься на всех спортивных сооружениях. Кроме того, на каждомспортивном объекте необходимо иметь правила внутреннего распорядка,согласованные с санитарно-эпидемиологической станцией. Ответственность занесоблюдение санитарно-гигиенических норм, правил содержания и эксплуатацииспортивных сооружений несёт администрация данного сооружения. При нарушениисанитарно-гигиенических норм и правил администрация привлекается кответственности.
Спортивныепомещения (залы, манежи, плавательные бассейны) могут размещаться в специальныхили входить в состав общественных зданий (учебных заведений, клубов и др.).Служебные помещения в спортивном сооружении должны быть взаимосвязаны такимобразом, чтобы обеспечивалось движение занимающихся в следующейпоследовательности: вестибюль с гардеробной для верхней одежды — раздевалкимужские и женские (с душевыми и туалетами) — спортивный зал. Подробноеразмещение исключает встречные потоки движения одетых и раздетых спортсменов.
Важноегигиеническое значение имеет внутренняя отделка помещений. Стены должны бытьровными, без выступов и лепных украшений, устойчивыми к ударам мяча идопускающими уборку влажным способом. Пол — ровным, нескользким, эластичным,легко моющимся.
Впомещении не допускается наличие в воздухе даже незначительного количествавредных веществ, пыли, увеличенного процентного содержания углекислого газа.Запрещается курение. Температура воздуха +15-18<span Times New Roman CYR",«serif»;mso-ascii-font-family:«Times New Roman»; mso-hansi-font-family:«Times New Roman»;mso-bidi-font-family:«Times New Roman»; mso-char-type:symbol;mso-symbol-font-family:«Times New Roman CYR»"><span Times New Roman CYR"">°
С, при хорошей освещенности.Медицинскийпункт размещают в непосредственной близости от спортивного зала. На видныхместах должны находиться указательные стрелки, показывающие месторасположениямедицинского пункта.
Оборудованиеи инвентарь спортивных залов должны быть исправны и соответствоватьопределённым стандартам по форме, весу и качеству материалов. К ним такжепредъявляется ряд гигиенических требований, направленных на предупреждениеспортивных травм, устранение загрязнения воздуха пылью, соответствие снарядоввозрасту занимающихся.
Вспортивных залах необходимо ежедневно проводить влажную уборку, а
одинраз в неделю — генеральную уборку с мытьём полов, стен и чисткой оборудования.
Всёэто создаёт условия для нормального учебно-тренировочного процесса.
Вспомогательные гигиеническиесредства восстановления и повышения работоспособности.
Включаютгидропроцедуры, массаж, самомассаж. Душоказывает температурное и механическое воздействие на организм: горячий ипродолжительный душ понижает возбудимость, повышает интенсивность обменныхпроцессов. Теплый душ действует успокаивающее. Кратковременные холодные игорячие души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы. Контрастный душ– эффективное средство восстановления работоспособности. Схема его применения:1 мин – под горячей водой (+38-40<span Times New Roman CYR",«serif»;mso-ascii-font-family:«Times New Roman»; mso-hansi-font-family:«Times New Roman»;mso-bidi-font-family:«Times New Roman»; mso-char-type:symbol;mso-symbol-font-family:«Times New Roman CYR»"><span Times New Roman CYR"">°
С), 5-10 с – под холодной (+12-15<span Times New Roman CYR",«serif»;mso-ascii-font-family: «Times New Roman»;mso-hansi-font-family:«Times New Roman»;mso-bidi-font-family: «Times New Roman»;mso-char-type:symbol;mso-symbol-font-family:«Times New Roman CYR»"><span Times New Roman CYR"">°С). Затем цикл повторяется на притяжении 5-7 мин.Массаж– его приемы действуют на расположенные в коже, мышцах и связкахнервные окончания, оказывают влияние на центральную нервную систему, а черезнее на функциональное состояние всех органов и систем: улучшаетсякровообращение, работоспособность мышц, повышается эластичность и прочностьмышечных сухожилий и связок, улучшается подвижность в суставах, ускоряется токкрови и лимфы.