Реферат: Комплекс упражнений при ВСД, эрозивном гастрите, хроническом холецистите

Новосибирский государственныйпедагогический университет

Кафедра физическоговоспитания

Реферат«Комплекс упражнений при ВСД, эрозивном гастрите, хроническом холецистите»

Новосибирск -2000

Содержание

TOCo «1-3» Содержание… PAGEREF_Toc499294621 h 2

1. Лечебнаяфизкультура (ЛФК)… PAGEREF_Toc499294622 h 3

2.Вегетососудистая дистония (нейроциркуляторная дистония)… PAGEREF_Toc499294623 h 3

2.1. ЛФК пригипертонической болезни… PAGEREF_Toc499294624 h 4

2.2.Примерный комплекс упражнений при гипертонической болезни I-й стадии… PAGEREF_Toc499294625 h 4

2.3. ЛФК пригипотонии… PAGEREF_Toc499294626 h 6

3. Лечебнаяфизкультура при заболеваниях органов пищеварения… PAGEREF_Toc499294627 h 9

3.1. Гастрит… PAGEREF_Toc499294628 h 11

3.2. ЛФК пригастритах с пониженной секрецией… PAGEREF_Toc499294629 h 12

3.3. ЛФК приэрозивном гастрите… PAGEREF_Toc499294630 h 14

Конец лечения… PAGEREF_Toc499294631 h 15

3.4.Примерный комплекс упражнений при эрозивном гастрите для занятий в домашнихусловияхPAGEREF_Toc499294632 h 17

4.Хронический холецистит… PAGEREF_Toc499294633 h 19

4.1.Упражнения при хроническом холецистите… PAGEREF_Toc499294634 h 20

5. Заключение… PAGEREF_Toc499294635 h 20

Списоклитературы… PAGEREF_Toc499294636 h 22

1. Лечебная физкультура (ЛФК)

Физические упражнения слечебной целью в России стали применяться уже в ХVIII веке, а к концу первой половины XIX века русские врачи указывалина лечебное действие дозированных физических движений.

Физическая активность-одно из важных условий жизни и развития человека. Ее следует рассматривать какбиологический раздражитель, стимулирующий процессы роста, развития иформирования организма.

Физическая активностьзависит от функциональных возможностей пациента, его возраста, пола и здоровья.

Профилактический илечебный эффект при дозированной тренировке возможен при соблюдении рядапринципов: систематичности, регулярности, длительности, дозировании нагрузок,индивидуализации.

В зависимости отсостояния здоровья пациент использует различные средства физической культуры испорта, а при отклонениях в состоянии здоровья- лечебную физкультура (ЛФК). ЛФКв данном случае является методом функциональной терапии.

Лечебная физкультура-метод, использующий средства физической культуры с лечебно-профилактическойцелью для более быстрого и полноценного восстановления здоровья ипредупреждения осложнений заболевания. ЛФК обычно используется в сочетании с другимитерапевтическими средствами на фоне регламентированного режима и в соответствиис терапевтическими задачами.

Действующим фактором ЛФКявляются физические упражнения, то есть движения. Особенностью метода ЛФКявляется также его естественнобиологическое содержание, так как в лечебныхцелях используется одна из основных функций, присущая всякому живому организму,- функция движения. Последняя представляет собой биологический раздражитель,стимулирующий процессы роста, развития и формирования организма. Любой комплекслечебной физкультуры включает больного в активное участие в лечебном процессе-в противоположность другим лечебным методам, когда больной обычно пассивен илечебные процедуры выполняет медицинский персонал (например, физиотерапевт).

Физические упражнения,стимулируя функциональную деятельность всех основных систем организма, в итогеприводят в развитию функциональной адаптации больного. Но одновременнонеобходимо помнить о единстве функционального и морфологического и неограничивать терапевтическую роль ЛФК рамками функциональных влияний. ЛФК надосчитать методом патогенетической терапии. Физические упражнения, влияя нареактивность больного, изменяют как общую реакцию, так и местное ее проявление.

Для большинства больныххарактерно снижение жизненного тонуса. Оно неизбежно в условиях постельногорежима из-за уменьшения двигательной активности. При этом резко сокращаетсяпоток проприоцептивных раздражителей, что ведет к снижению лабильности нервнойсистемы на всех ее уровнях, интенсивности протекания вегетативных процессов итонуса мускулатуры. При длительном постельном режиме, особенно в сочетании симмобилизацией, происходит извращение нервно-соматических и вегетативныхреакций.

2. Вегетососудистая дистония(нейроциркуляторная дистония)

Вегетососудистая дистония- этовазомоторное нарушение, сопровождающееся дискоординированными реакциями наразличных участках сосудистой системы.

Различают системные и регионарныевегетососудистые дистонии. Системные или нейроциркуляторные дистонии протекаютпо гипер- и гипотензивному типу. Первый тип вегетососудистой дистониихарактеризуется небольшими и переходящими подъемами артериального давления впределах 140/90-159/94 мм рт. ст. и разнообразными нервно-вегетативнымисимптомами (эмоциональная лабильность, беспокойный сон, быстрая утомляемость,учащение и лабильность пульса, потливость, чувство страха и т.д.).

Второй типа вегетососудистойдистонии протекает по гипотензивному типу (нейроциркуляторная астения).Артериальная гипотензия характеризуется понижением систолического давления ниже<st1:metricconverter ProductID=«100 мм» w:st=«on»>100 мм</st1:metricconverter>рт. Ст., диастолического давления- ниже <st1:metricconverter ProductID=«60 мм» w:st=«on»>60 мм</st1:metricconverter> рт. Ст., отмечается слабость,головокружение, головная боль, повышенная утомляемость, сонливость, вялость,склонность к ортостатическим реакциям, обморокам и т.д.

Регионарные вегетососудистыедистонии формируются под влиянием многообразных нервно-гуморальных механизмов.К числу регионарных вегетососудистых дистоний относят местные спазмы илирасширения мышечных артерий, асимметрию АД, кожной температуры и потоотделения,акроцианоз и другие ограниченные изменения окраски кожи, мигрень, синдромРейно.

Массаж, лечебная гимнастика(общеразвивающие, дыхательные упражнения), терренкур являются эффективнымиметодами лечения вегетососудистой дистонии.

Задача массажа: нормализация нервных процессов в ЦНС,окислительно-обменных процессов, сна, артериального давления, снятие головнойболи и др.

Методика массажа: при гипертензионном типе проводится массаж воротниковой области,живота, нижних конечностей, а также воздействие на биологически активные точки.Исключаются приемы: рубление, поколачивание. Продолжительность массажа 10-15минут. Курс 10-15 процедур. При гипотензионном типе- общий массаж, включаятакие приемы, как поглаживание, разминание, вибрация, потряхивание, а также элементыточечного массажа. Продолжительность массажа 15-20 минут. Курс 10-20 процедур.

Точечный массаж при гипертоническойболезни, нейроциркуляторной дистонии. Надавливание производят на указанныеточки:

2.1.ЛФК при гипертонической болезни

ЛФКпоказана во всех стадиях заболевания, однако при строго дозированной нагрузке.

Для больных гипертонической болезнью первой стадии возможныразличные формы занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, прогулки, ближнийтуризм, спортивные занятия в дозированной форме (плавание, гребля, бег трусцой,подвижные и спортивные игры, прогулки на лыжах и т.п.).

При гипертонической болезни второй стадии объем средств ЛФКсужается. Используются свободные, без усилий упражнения в исходных положенияхстоя, сидя на стуле, лёжа.

Нагрузочныеупражнения чередуются с дыхательными, с упражнениями на расслабление. Принеустойчивой походке, головокружениях рекомендуется включать элементывестибулярной тренировки: упражнения на равновесие, изменение положения головыв пространстве, упражнения с закрытыми глазами и так далее.

Для больных третьей стадией заболевания упражнениярекомендуются из исходного положения сидя в чередовании с дыхательными испокойной ходьбой.

Следуетпомнить, что нагрузка в занятиях повышается постепенно, путем увеличенияколичества упражнений и числа повторений. Комплекс упражнений следуетпериодически менять. Время занятий постепенно увеличивается с 10-15 до 30-40 минут.

Пригипертонической болезни следует индивидуально рекомендовать умеренныепешеходные прогулки, различные виды трудовых процессов, особенно на свежемвоздухе (садовые, огородные работы), но чередуя нагрузки с пассивным отдыхом.

2.2.Примерный комплекс упражнений при гипертонической болезни I-й стадии

1.

2.

3.

1 — руки к плечам,

2 — вытянуть вперед,

3 - руки к плечам,

4 - руки в стороны,

5 - руки к плечам,

6 - опустить.

Повторить 3-4раза. Дыхание произвольное.

4.

5.

1 - мах левой ногой вперед,

2 - мах назад,

3 - мах в сторону,

4 - исходное положение

Дыханиепроизвольное.

6.

I - одновременное сгибаниеправой и левой рук с ограниченным силовым напряжением,

II - разгибание правой исгибание левой руки. Повторить 8-10 раз, выполнять ритмично. Дыханиепроизвольное.

7.

1-2- руки в стороны- вдох,

3-4-5- с полуприседанием рукивытянут вперед- выдох.

Повторить 3-4раза

8.

Исходноеположение- стоя, ноги на ширине плеч, правая рука на груди, левая на животе.Диафрагмальное дыхание.

1-2- вдох носом, живот поднимается,

3-4-5-6- выдох ртом, животопускается.

Повторить 3-4раза.

9.

1-2- развести руки в стороны- вдох,

3-4-5-6- согнуть и обнять ногу,прижимая ее к животу- выдох.

Повторить 3-4раза, сгибая ноги поочередно.

10.

1-2- выпад левой ногой вперед, рукив стороны- вдох,

3-4- исходное положение- выдох.

Выполнить 4-6раз поочередно каждой ногой.

11.

12.

1-2- наклон туловища влево, рукискользят вдоль туловища- левая вниз, правая вверх,

3-4- исходное положение,

5-6-наклон туловища вправо, рукискользят вдоль туловища- левая вверх, правя вниз.

Повторить 3-4раза в каждую сторону. Дыхание произвольное.

13.

1-2- руки вверх, прогнуться- вдох,

3-4-5-6- наклониться вперед, рукивниз, расслабляясь, встряхнуть кистями- выдох.

Повторить 3-4раза.

14.

1-2-3- поднять левое колено, рукиназад, задержаться в этом положении на несколько секунд, стараясь сохранитьположение,

4- исходное положение

Дыхание произвольное,повторить 2-3 раза.

15.

1-2- руки поднять вверх,прогнуться- вдох

3-4- понять согнутую в колене ногу,руки опустить, хлопок под коленом- выдох.

Повторить 6-8раз, сгибая ноги поочередно.

16.

1-2- выпад левой ногой в сторону споворотом туловища влево, руки в стороны на уровне плеч,

3-4- исходное положение.

Повторить 2-4раза в каждую сторону. Дыхание произвольное.

17.

1-2- руки поднять свободно верх,подняться на носки- вдох,

3-4-5- полуприседание, упор рукамив колени- выдох.

Повторить 2-4раза.

18.

1-

2-

19.

20.

21.

1-2- левую руку на пояс, правуючерез сторону вверх- вдох

3-4-5-6- наклонить туловище влево-выдох.

Повторить по3-4 раза в каждую сторону.

22.

1-подъем на скамейку,

2-исходное положение.

Повторить 5-6раз в первое занятие, в последующем увеличить темп и количество повторений.

23.

1-2- сделать 2 круга руками движениемвлево,

3-4- то же вправо,

5-6- то же вперед,

7-8- то же назад.

Дыхание произвольное.

24.

1-2- руки вверх- вдох,

3-4-5-6- руки свободно опустить,расслабиться, встряхивая кистями- выдох.

Повторить 3-4раза.

25.

26.

2.3.ЛФК при гипотонии

Сидя на стуле

1.

2.

Повторить 3-4раза

3.

4.

5.

6.

1 – подтянутьправое колено к груди

2 – исходноеположение.

То же сдругой ноги. Повторить 6-8 раз

7.

1 – отвестилокти назад – вдох

2 – локтивперед- выдох

Повторить 2-3раза

8.

Упражненияв ходьбе

1.

Упражненияс гимнастической палкой

1.

1 – палкувверх, правую ногу на носок, прогнуться назад

2 – исходноеположение

3-4- то же сдругой ноги

Повторить 6-8раз

2.

1-2-3-пружинящие наклоны вперед

4- исходноеположение

Повторить 6-8раз

3.

1 – повороттуловища вправо

2 – исходноеположение

То же влево

Повторить 6-8 раз

4.

1– палку вперед, подняться на носки

2– палку вверх, опуститься

3– палку вперед

4– исходное положение

Повторить 5-6 раз

5.

1–подняться на носки, палку отвести от спины

2– исходное положение

3– наклон вперед

4– исходное положение

Повторить 4-6 раз

6.

1– передать палку под левой ногой

2– исходное положение

3-4– с другой ноги

Повторить 5-6 раз

7.

1–наклон туловища вправо

2– исходное положение

3-4– то же влево

Повторить 5-6 раз

8.

1– положить палку на грудь

2– палку вверх

3– за голову

4– опустить вниз

5– за голову

6– вверх

7– на грудь

8– исходное положение

Повторить 4-6 раз

9.

1– наклон вперед, палку вперед

2– коснуться пола

3– палку вперед

4 — исходное положение

Повторить 6-8 раз

10.

1– мах правой ногой

2– исходное положение

3-4–с другой ноги

Повторить 4-6 раз

11.

1-2-подняться на носки- вдох

3-4-перекатиться на пятки- выдох

Повторить 2-3 раза

Упражнениясидя на стуле

1.

1-

2-

3-

4-

То же с другой ноги

Повторить 4-6 раз

2.

1 – присесть перед стулом

2 – исходное положение

Повторить 5-6 раз

3.

1 – руки через стороны вверх- вдох

2-3-4- наклоны туловища вперед- медленный выдох

Повторить 2-3 раза

4.

1 – поворот туловища вправо, отвести руку в сторону, посмотреть накисть

2 – исходное положение

То же в другую сторону

Повторить 4-6 раз

5.

1 – выпрямить правую ногу

2 – левую

3 – поставить правую

4- левую

Повторить 4-6 раз

6.

7.

1-2-3- развести стопы с носка

4-5-6- свести стопы

Повторить 6-8 раз

8.

1 – соединить правылокоть,левое колено

2- исходное положение

3-4- с другой руки, ноги

Повторить 3-4 раза

9.

1 – отвести локти назад- вдох

2 – свести локти вперед- выдох

Повторить 2-3 раза

3. Лечебная физкультура при заболеванияхорганов пищеварения

Болезнисистемы пищеварения занимают существенное место в клинической медицине.Заболевания органов пищеварения часто поражают людей наиболее трудоспособноговозраста, обусловливая высокий показатель временной нетрудоспособности иинвалидизации.

Расположение и общая анатомияосновных частей пищеварительного тракта показана ниже. Теснаяанатомо-физиологическая связь между органами пищеварения делает невозможнымраздельное лечение того или иного органа при его заболевании.

Призаболеваниях пищеварительной системы наблюдаются изменения двигательной,секреторной и всасывающей функций. Патологические процессы желудочно-кишечноготракта находятся в теснейшей взаимосвязимежду собой и обусловлены нарушением нервной регуляции.

Врезультате нарушения секреторной функции развиваются гастриты, язва желудка идвенадцатиперстной кишки и др., а при расстройстве моторной функции- колиты,запоры и др.

Основнымисредствами лечения болезней органов пищеварения являются диетотерапия,лекарственные средства, массаж, движения (ЛФК, умеренные физические нагрузки ипр.), физио- и гидропроцедуры. ЛФК при этой патологии оказываетобщетонизирующее действие, отлаживает нейрогуморальную регуляцию, стимулируеткрово- и лимфообращение в органах брюшной полости, укрепляет мышцы брюшного пресса,способствует нормализации эвакуаторной и моторной функций кишечника и др.

Результатвоздействия физических упражнений зависит от их вида, дозировки, ритма и темпавыполнения, от этапа их применения, продолжительности курса, а также от сочетания их с диетой и другимилечебными средствами.

Исследованияпоказали, что умеренные занятия физкультурой нормализуют секреторную иэвакуаторную функции желудка, а интенсивные физические тренировки- напротив,угнетают. Применение специальных упражнений и сегментарно-рефлекторного массажаспособствует нормализации нарушенных функций. Так, упражнения для мышц брюшной стенки и тазового дня хорошопомогают при хронических колитах, холециститах, дискинезиях и др., адыхательные упражнения оказывают «массирующее» действие на внутренние органы,улучшая крово- и лимфообращение в брюшной полости. Вместе с тем упражнения длябрюшного пресса, как показали исследования, резко повышают внутрибрюшноедавление, поэтому они противопоказаны больным с обострением язвенной болезни желудкаи двенадцатиперстной кишки, при спастических колитах. Таким больным полезныдыхательная гимнастика, упражнения на расслабление лежа на спине с ногами,согнутыми в коленных и тазобедренных суставах, или же в коленно-локтевомположении.

Массажоблегчает выделение желчи за счет усиления крово- и лимфообращения в печени иорганах брюшной полости. Физические упражнения способствуют нормализациинарушенных функций при дискинезии желудочно-кишечного тракта ижелчевыделительных путей.

Такимобразом, ЛФК и массаж оказывают положительное влияние на органы брюшнойполости, стимулируют регуляторные механизмы пищеварительной системы.

3.1.Гастрит

Гастрит-воспаление слизистой оболочки желудка, может быть острым и хроническим. Гастритострый чаще всего является следствием приема раздражающих слизистую оболочкувеществ, чаще алкоголя, употребления недоброкачественной или непривычной пищи,некоторых лекарств, пищевой токсикоинфекции, острого отравления.

Примассовых обследованиях населения индустриально развитых стран приблизительно у50% людей, многие из которых не жаловались на изменения со стороны желудка,выявляют признаки гастрита.

Установленотакже, что кислородное голодание организма, будучи важным патогенетическимфактором, оказывает большое влияние на течение и исход многих внутреннихзаболеваний. Известно и другое: железы слизистой оболочки желудка весьмачувствительны к кислородной недостаточности. Длительная гипоксия приводит катрофии слизистой оболочки желудка с развитием ферментативной и секреторнойнедостаточности. Гипоксию слизистой оболочки усугубляет кровоперераспределениепри выполнении больших физических нагрузок. Основная порция крови направляетсяв жизненно важные органы (мозг, сердце, печень и к мышцам), в то время какобменный кровоток в органах брюшной полости редуцируется.

Такимобразом, гипоксия является причиной хронического атрофического гастрита.

Гастрит хронический- воспалительноеизменение слизистой оболочки желудка эндогенной или экзогенной природы.

Характернымипризнаками хронического гастрита являются: неприятный вкус во рту, отрыжкакислым, тошнота, особенно по утрам, тяжесть в эпигастрии, метеоризм и боли,напоминающие язвенные; при гастрите с секреторной недостаточностью возможныпоносы.

Большуюроль в возникновении хронического гастрита играют злоупотребление алкоголем,курение, наркотики, неполноценное питание (хронические недостаток в пище белковживотного происхождения, витаминов группы В, А, С, Е) и нерегулярность(нарушение режима питания) приема пищи. Часто причиной возникновенияхронического гастрита является выполнение интенсивных физических нагрузок, втом числе и при занятиях спортом.

Гастритыподразделяются (с учетом секреторной функции желудка) на гастрит с секреторнойнедостаточностью; гастрит с повышенной секрецией и кислотностью; гастрит снормальной секреторной функцией. У спортсменов часто встречается гастрит сповышенной секрецией и кислотностью, который нередко переходит в язвеннуюболезнь.

Наиболеечасто хронический гастрит с повышенной кислотностью встречается у мужчин.Симптомы: изжога, кислая отрыжка, ощущение жжения, давления и тяжести вподложечной области. При пальпации живота отмечается умеренная болезненность;иногда отмечается неврастенический синдром (повышенная раздражительность,плохой сон, быстрая утомляемость и др.). При гастрите возможен и дисбактериоз кишечный- синдром,характеризующийся нарушением подвижного равновесия микрофлоры, в нормезаселяющий кишечник.

Длялечения применяют диетотерапию, лекарственную терапию, витамины и другие средства.Рекомендуются ЛФК, прогулки, ходьба на лыжах, плавание, езда на велосипеде. Присанаторно-курортном лечении: плавание, ходьба и бег вдоль берега моря, игры наберегу моря, диета, прием кислородного коктейля, ЛФК и др.

Лечебнаягимнастика включает общеразвивающие и дыхательные упражнения, упражнения нарасслабление. При болевом симптоме показан криомассаж брюшной стенки. Однакоупражнения для мышц брюшного пресса противопоказаны. Полезны прогулки,контрастный душ, ЛГ лежа (дыхательная гимнастика, упражнения для дистальныхотделов нижних конечностей).

Задачимассажа: оказать обезболивающее действие; нормализовать секреторную идвигательную функции желудка; активизировать крово- и лимфообращение; устранитьимеющийся обычно венозный застой; стимулировать функцию кишечника.

Методика массажа. Массаж животавыполняется при максимальном расслаблении мышц брюшной стенки. Применяютплоскостное поглаживание, растирание, разминание мышц брюшной стенки, косыхмышц живота, а также вибрацию. Затем по ходу толстого кишечника (начиная свосходящей его части) проводится поглаживание кончиками пальцев правой руки.Приемы поглаживания повторяют 4-6 раз, после чего делают несколькоповерхностных круговых поглаживаний, чтобы дать брюшной стенке отдохнуть, азатем проводят поколачивание кончиками пальцев по ходу кишечника и егосотрясение для воздействия на его стенку. Заканчивают массаж брюшной стенкиплоскостным поглаживанием и диафрагмальным дыханием. Продолжительность массажа10-15 минут.

Функцияпищеварительных желез желудка находится под контролем нервной системы. На нееактивно влияет состав пищи, состояние моторной деятельности желудка и такдалее. Поэтому расстройства секреторной функции желудка при гастритах, — это нетолько местная реакция, а нарушение функционального состояния центральнойнервной системы.

Понижениесекреторной функции желудка выражается в понижении кислотности желудочного сокаи в количественном его уменьшении. Легкая физическая работа или физическиеупражнения усиливают секреторную и моторную функции желудка, тяжелые жефизические нагрузки- подавляют секрецию. На этом и основано применениеспециальных физических упражнений для брюшного пресса на фоне общеукрепительныхупражнений. Нагрузка при этом не должна быть большого объёма.

3.2.ЛФК при гастритах с пониженной секрециейПримерный комплексупражнений

1.

2.

3.

4.

Упражнения вдвижении

1.

2.

I-2- развести руки в стороны- вдох,

3-4-5- исходное положение- выдох

Повторить 4-5раз.

3.

4. Легкий бег 1-1.5 мин.

4.

5.

I-2- руки через стороны- вдох

3-4- исходное положение- выдох

Повторить 3-4раза.

Упражнения сгимнастической палкой

1.

1 - палку вверх

2 - наклон туловища в левую сторону

3 - палку вверх

4 исходное положение

5

6

7

8

Повторить 6-8раз.

2.

1-2- поднять палку перед собой-вдох

3-4- присесть- выдох

Повторить 4-6раз.

3.

1-2-3- живот надуть- вдох

4-5-6-7-8- живот втянуть- выдох

Повторить 2-3раза

Упражнения лёжа

1.

1-2-3-4-круговые вращения стоп влево

5-6-7-8-круговые вращения стоп вправо

Повторить 4-6раз

2.

3.

4.

1-2- поднятьтаз, не отрывая плеч от пола

3-4- исходноеположение

Повторить 4-6раз

5.

1 – отведениелевой ноги назад

2 – исходноеположение

3 – отведениелевой ноги вперед

4 – исходноеположение

Повторить 3-4раза каждой ногой.

6.

1-2- наклонсогнутых ног вправо

3-4- исходноеположение

5-6-7-8- то жев другую сторону.

Повторить 3-4раза в каждую сторону

7.

1-2-3- животнадуть- вдох

4-5-6-7-8-живот втянуть- выдох

Повторить 2-3раза

8.

9.

1 – согнутьлевую ногу

2 – согнутьправую ногу

3 – подтянутьноги к животу руками

4 – исходноеположение

Повторить 3-4раза.

Упражнениясидя на стуле

1.

1-2- наклонтуловища влево, правая рука по туловищу скользит вверх

3-4- исходноеположение

Повторить 4-6раз в каждую сторону

2.

1 – развестируки в стороны

2 – повороттуловища влево

3 – руки встороны

4 – исходноеположение

Повторить 4-6раз в каждую сторону

3.

1-2- развестируки в стороны- вдох

3-4- наклонвперед- выдох

Повторить 3-4раза

4.

5.

1-2- отвестилокти назад- вдох

3-4- исходноеположение- выдох, расслабиться

Повторить 3-4раза

Упражненияс мячом

1.

2.

1-2- развестируки в стороны- вдох

3-4-5-исходное положение- выдох

3. &nbs

еще рефераты

Еще работы по медицине. здоровью

Реферат по медицине. здоровью

Гигиена

29 Августа 2013

Реферат по медицине. здоровью

Дерматологические средства индивидуальной защиты

29 Августа 2013

Реферат по медицине. здоровью

Комплекс упражнений при ВСД, эрозивном гастрите, хроническом холецистите

29 Августа 2013