Реферат: Коррекция зрения

КОРРЕКЦИЯ ЗРЕНИЯ.

План:

1.

Чтодают нам очки.

2.

Близорукость, дальнозоркость, косоглазие
и астигматизм по У. Бейтсу.

3.

Пассивное идинамическое расслабление.

4.

Упражнения для нормализациизрения.

5.

Основные рекомендации и ключевые упражнения дляулучшения зрения.

6.

Упражнения для глаз.

7.

Упражнения для позвоночника.

8.

Упражнениядля шеи.

9.

Упражнения для плечевого пояса.

10.

Упражнение для средней части позвоночника (груднойотдел).

11.

Упражнения для нижней части позвоночника.

12.

Определение состояния зрения.

13.

Причины расстройства зрения.

14.

Центральная фиксация.

15.

Массаж глаз.

16.

Гигиена глаз.

17.

Дозированное голодание.

18.

Упражнения, выполняемые в постели
после пробуждения.

19.

Пагубное влияние вредных привычек и методывосстановления здоровья.

20.

Нарушения зрения, некоторые наиболеераспространенные
глазные болезни и их причины.

21.

Методика исправления дефектов зрения. Близорукость.

22.

Дальнозоркость.

23.

Условия сохранения зрения.

24.

Глаза ителевизор.

25.

Чтение и зрение.

Близорукость, дальнозоркость, косоглазие
и астигматизм по У. Бейтсу.

         Соляризация(от лат. sol — солнце). Глаза — это орган, воспринимающий свет; воздействие наглаза солнечным или иным светом — одно из лучших упражнений для расслабленияглазодвигательных мышц, для восстановления зрения. Солнечный свет необходимнашим глазам. Он является «питьем и пищей» для них.
         Взгляд на солнце укрепляетсетчатку, успокаивает нервы глаз, усиливает обмен веществ в них, очищая их отшлаков.
         Поэтому пользуйтесь каждымудобным случаем, чтобы подставить глаза солнечному свету! Хорошо соляризованныеглаза блестят и сияют.
1-й тип соляризации — «Свет итень». Вы не забыли снять очки?
Найдите резкую тень: на углу дома, в оконном проеме или у дерева. Поставьтеодну ногу на затененный участок земли, другую — на освещенный солнцем. Глазазакрыты, направлены на солнце, причем один глаз находится на солнце, а другой — в тени. Сделайте вдох, поворачивайте голову из стороны в сторону так, чтобызакрытые глаза попеременно проходили через неосвещенный участок и участок, накоторый падает солнечный свет. Голова при этом должна быть поднята так, чтобысолнце било прямо в промежуток между краями сомкнутых глаз и бровями. Во времяповоротов думаем (можно произносить вслух): «Солнце уходит, солнцеприходит».
         Повторяйте повороты до тех пор,пока закрытые глаза не перестанут вздрагивать на солнце.
2-й тип соляризации. Встаньте лицомк солнцу, глаза закрыты и направлены на солнце. Плавно поворачивайте головутак, чтобы солнце попадало на закрытые глаза от внешнего края правого глаза до внешнегокрая левого глаза. Повороты делаются таким образом, чтобы избежать долгоговоздействия света на какую-либо одну часть сетчатки. При этом повторяйте просебя: «Солнце уходит влево, затем вправо, опять влево, и так снова иснова, всегда в направлении, противоположном моему повороту». Так думатьочень важно, поскольку это препятствует устремлению взгляда под закрытымиглазами на солнце и «прилипанию» глаз к нему во время поворотов.Продолжительность поворотов — 3-10 минут.
          На восходе и закате солнцасоляризацию можно делать с открытыми глазами.
Запомните! После каждой соляризациирекомендуется делать пальминг (см. ниже), причем в 2 раза дольше, чем самасоляризация (до полного успокоения глаз). Например, если соляризацияпродолжалась 3-4 минуты, пальминг надо делать 6-8 минут.
         Глаза, излишне чувствительные ксолнечному свету, подобны тепличным растениям. Такие глаза быстро утрачиваютсвою силу, а порой и заболевают. Их надо постепенно приучать к яркому свету. Вэтом вам поможет 1-й тип соляризации. К сожалению, не всегда есть возможностьвоспользоваться солнечным светом (из-за частой облачной погоды и по другимпричинам). Тогда можно использовать искусственный свет, приобретя лампумощностью 260 ватт с плафоном типа «Налко» и ярким рефлектором. Лампадолжна находиться на расстоянии не менее одного метра от лица. Упражнение тоже, что и при соляризации.
         Очень хорошо смотреть на пламясвечи. Оно слегка колышется, время от времени кончик пламени раздваивается.                                                                                                                     Он все время движется и переливается. Затемпереходите к поворотам головы, приговаривая про себя: «Свеча — вправо,свеча — влево, глаза — то в темноте, то на свету». Сетчатка в это время тоотдыхает, то активно работает, а зрение обостряется. Перед сном, глядя на пламясвечи, представьте себе, что все неприятности, беспокойство, нервозностьсгорают там. Вы почувствуете, что усталость проходит, наступает расслабление.Сделайте пальминг, и вас ждет сон без сновидений до самого утра.
Пальминг (от англ, palm — ладонь).Пальминг является одной из разновидностей достижения расслабления нервоворганов чувств, включая зрение.
         Ежедневно глазам нужен полный,сознательно обеспеченный отдых продолжительностью 30-60 минут. Он нужен длярасслабления тканей окружающих глаз нервов. При этом происходит расслабление итех мышц, что оттягивают глаза в стороны, нарушая соответствие осей(косоглазие).
Упражнение выполняется следующим образом. Потрите ладонь о ладонь досогревания. При этом на ладонях образуется электрический заряд. Все частинашего тела имеют свой электрический потенциал, а разогретые и несущиеэлектрический заряд руки, помещенные над глазами, меняют к лучшему состояниеусталых глаз, укрепляют ткани, успокаивают мозг.
         Итак, приступаем к выполнениюупражнения. Сядьте поудобнее, расслабьтесь. Потрите ладонь о ладонь до ощущениятепла и положите руки на закрытые глаза (пальцы скрещены на лбу) таким образом,чтобы впадины ладоней расположились точно над орбитами ваших глаз и неоказывали давления на глазные яблоки. Это получается тогда, когда местопересечения оснований мизинцев находится на переносице. На несколько секундоткройте глаза, убедитесь, что свет не проникает под ладони, снимите напряжениев пальцах, расслабьте запястья, локти (для этого положите локти на стол или набольшую туго набитую подушку).
         Во время пальминга некоторыелюди видят ярко окрашенные пятнышки, точки и блики, остаточные изображения.
         Для полного расслабления психикии глаз необходимо добиваться идеальной черноты под ладонями.
         Этого мы добиваемся, включивсвое воображение. Представьте себе, что вы находитесь в комнате без окон идверей — в кромешной тьме. Если и после этого не исчезнут остаточныеизображения, представьте, что у вас в руках кисточка и банка с черной тушью,мысленно закрашивайте пространство перед глазами тушью, двигая кисточкой справаналево и сверху вниз.
         Во время пальминга попытайтесьотвлечься от обыденных мыслей, вспомните что-либо приятное (интересные встречи,радостные события) или включите приятую легкую музыку.
        Пальминг, так же как и другиеупражнения, рекомендуется делать понемногу, но часто! Даже прикрыв глаза ладонямисекунд на десять, вы создадите в них чувство расслабления.
        В результате пальминга усталостьбыстро проходит, зрение заметно улучшается. Когда вы отнимете руки от глаз,окружающий мир покажется вам ярче, и зрение улучшится, но ненадолго. Ваша задача- с каждым днем увеличивать период, на который улучшается зрение.
         До и после зрительной работы ипо мере накопления усталости нужно делать пальминг. Очень важно делать егоперед сном, чтобы максимально расслабить глазодвигательные мышцы. В результатеглаза получат полноценный отдых во время сна. А утром тоже нужен пальминг,чтобы подготовить глаза к работе в течение дня.
         Пальцевые повороты.Вариант короткого покачивания, которое можно делать сидя, называется пальцевымиповоротами.
Это упражнение — первый шаг на пути снятия напряженного состояния глаз — служитдля тренировки глазодвигательных мышц.
         Поставьте указательный палецвертикально перед своим носом на расстоянии не более 7-8 см. Мягкоповорачивайте голову из стороны в сторону, смотря при этом мимо пальца. Вампокажется, что палец двигается в направлении, противоположном движению головы.
         Если иллюзии раскачивания пальцане получится, нужно покачиваться на три счета с закрытыми глазами, а затем натри счета с открытыми глазами.
Очень быстро можно добиться ощущения движения, если закрыть глаза и делатьповороты таким образом, чтобы кончик носа каждый раз во время прохождения мимопальца касался него. Делайте повороты по 20-30 раз, не задерживая дыхания.
         Мысленное представление.Зрение тесно связано с памятью и воображением. Когда зрение несовершенно, этозначит, что не только дефектен глаз, но и нарушены память и воображение.Поэтому людям с дефектами зрения чрезвычайно важно тренировать память ивоображение.
Секрет любого расслабления психики — приятные, радостные воспоминания. В минутунеобходимости (а во время пальминга — всегда) обращайтесь за помощью красслаблению.
         Предположим, вы очень устали и вголову не идут воспоминания. Тогда мысленно выполняйте любую механическуюработу, например, рисуйте картинки. Представьте, что у вас есть большой листбумаги и ручка. Нарисуйте в верхнем углу листа квадратик со стороной 1 см.Рядом с ним нарисуйте квадратик, стоящий на одном из своих углов. Затем нарисуйте
прямоугольник, стоящий на своем коротком ребре. А как будет выглядетьтреугольник в различных положениях? Нарисуйте два равнобедренных треугольника,соприкасающихся вершинами, затем — сторонами. Потом нарисуйте кружочек.Попробуйте комбинировать эти фигуры друг с другом, например, кружочек впишите вквадратик и т. д. За таким занятием вы хорошо расслабитесь и успокоите нервнуюсистему.
         Есть еще один способрасслабления глаз — с помощью моргания. Нормальный глаз моргает через равныеинтервалы в течение всего времени, пока открыт. Однако это происходит такбыстро, что мы не замечаем. Но при дефектах зрения глаза становятсянапряженными и малоподвижными. Поэтому моргание происходит сознательно, сусилием и судорожно. Следовательно, все люди, страдающие дефектным зрением,должны вырабатывать привычку моргать регулярно и часто, предотвращая такимобразом напряжение и обеспечивая расслабление глазодвигательных мышц.
Кроме того, при моргании:
— постоянно смачивается наружная поверхность глаз (сухость глаз предрасполагаетих к воспалению и ведет к нечеткому зрению);
— смываются мельчайшие механические частицы, попавшие на поверхность глаза извоздуха;
— происходит отсечение света на доли секунды, во время которых сетчаткаполучает отдых.
Таким образом, те, кто страдает нарушением зрения, должны развить привычкулегкого и частого моргания.
         Частое моргание особенно важнодля тех, кто занят напряженной, требующей внимания работой.

Пассивное и динамическое расслабление.

         Расслабление бывает двух типов:пассивное и динамическое.
Пассивное расслабление достигаетсяпутем сознательного расслабления тела для избавления от чрезмерного мышечногонапряжения и снятия усталости.
Но жизнь такова, что вряд ли кто-нибудь может позволить себе роскошь пребыватьв постоянном расслаблении, в блаженном ничегонеделании.
Универсальным упражнением, обеспечивающим пассивное расслабление, являетсяйоговская Шава-сана — «мертвая поза», которая при ее правильномвыполнении позволяет получить отдых, эквивалентный длительному ночному сну, ноне заменяет ночной сон, а просто в кратчайшее время снимает усталость,вызванную тяжелым и длительным физическим или умственным трудом. Это упражнениепоможет людям любого возраста и профессии, нуждающимся в быстром и эффективномотдыхе.
Шавасана выполняется следующим образом. Лягте на спину, руки и ноги свободноразведены, глаза прикрыты, голова повернута в сторону. Мысленнопроконтролируйте расслабление всех мышц и суставов, начиная с кончиков пальцевног и рук и до мускулов лица. Полностью сосредоточьтесь на физическихощущениях, почувствуйте, как уходит напряжение.
         Спустя некоторое время выпочувствуете тяжесть в руках и ногах, так как сосуды расширятся и произойдетприток крови к конечностям.
         А теперь, не открывая глаз,представьте голубое безоблачное небо и себя в образе птицы, парящей в этом небенад полями, лесами и реками. Чтобы научиться вызывать такое представление,придется потренироваться около трех месяцев. Зато эффект этого упражненияпоразителен — через 7-10 минут вы почувствуете себя свежим и бодрым.
         Я прибегаю к этому упражнениюпостоянно, делаю его в течение 1-2 минут, когда ощущаю сильную усталость.
         Хороший способ расслабления — сконцентрировать внимание на своем дыхании. Существует связь между ритмомдыхания и состоянием сознания. Когда мы чем-то встревожены, дыхание становитсяповерхностным и неритмичным, а когда мы спокойны и собранны — ритмичным ировным. Поэтому если вы хотите сосредоточиться перед каким-либо важным событиемили делом, расслабьтесь и выровняйте дыхание, забыв обо всем остальном, нанекоторое время сконцентрируйте внимание на этой цели, и пусть ваше дыханиестанет медленным и ритмичным. Не напрягайтесь! Пусть все происходитестественно. Нормальное дыхание при концентрации внимания станет привычным иавтоматическим.
         Динамическое расслабление — это такое состояние тела и разума,которое позволяет организму нормально и естественно функционировать.
Метод достижения динамического расслабления, который можно использовать в любомместе и в любое время, предложен врачом Р. Александером.
Техника его такова. Мысленно проведите вертикальную линию попозвоночнику от копчика до макушки и два перпендикуляра к ней, проходящие черезплечи и через бедра.
         Вообразите, что эта конструкцияв виде креста сделана из прочного металла, который сгибается в соответствии сдвижениями вашего тела. Чтобы расслабиться, позвольте кресту принятьестественное положение, при этом голова и позвоночник выпрямлены, плечирасположены на одной высоте, бедра выровнены.
         Научившись создавать такойкрест, вы овладеете весьма удобным приемом быстрого расслабления. При этомголова тянется вверх, плечи расправляются, руки повисают свободно, мышцы спиныподдерживают прямую осанку.
         Простые покачивания и так называемыебольшие повороты помогут вам чувствовать себя комфортно и расслабленно.
         Человек для оздоровления многопозаимствовал у природы и животных. Вспомните йоговские упражнения: позы кобры,гуся, цапли, кузнечика и т. д.
Что касается покачиваний, вам, конечно, приходилось наблюдать в зоопарке, какмишка и слон качаются из стороны в сторону. Им тяжко в неволе, их вырвали измест обитания и заключили в тесные клетки. Инстинктивно они раскачиваются,чтобы успокоиться, снять стресс.
        Покачивания выполняются следующимобразом. Встаньте прямо, ноги расставлены на ширину плеч, руки опущены вдольтуловища. Сохраняя свободное состояние, начинайте покачиваться из стороны всторону ритмично и мягко, перенося вес тела то на левую, то на правую ногу.Можно слегка приподнять пятку, но не отрывать ступню от пола, ноги не сгибать.       При этом голова должна оставатьсянеподвижной относительно плеч и туловища, смотреть следует вперед.
         Покачивания надо выполнять, стоянапротив окна на расстоянии 30-40 см или в дверном проеме, можно рассматриватькакой-либо неподвижный предмет, например часы, картину, вазу, но пейзаж заокном наиболее удобен. Обратите внимание, что видимые предметы во времяпокачивания начинают передвигаться в сторону, обратную вашему движению. Но этопроисходит только тогда, когда во время покачивания вы расслаблены и«забрали глаза с собой», т. е. глаза ни на чем не останавливаются, атолько скользят по предметам. Если такого движение предметов не возникает,сделайте три раза повороты влево и вправо с закрытыми глазами, представляяперемещение предметов в сторону, обратную вашему движению.
         Большие повороты также служатдля достижения физического и психического расслабления и призваны ликвидироватьпривычку пристального рассматривания объектов. Кроме того, это упражнениеразвивает гибкость позвоночника, нормализует функции внутренних органов, (сердца,легких, пищеварительного тракта), помогает восстановить хороший сон,успокаивает нервную систему, но в первую очередь способствует возникновениюсвоеобразной вибрации в глазах (очень мелких непроизвольных движений) частотой70 раз в секунду, без которой возникают проблемы со зрением.
         При выполнении больших поворотовисходное положение такое же, как при покачивании. Перенося вес тела на левуюногу, поверните голову и плечи налево, после этого, перенося вес тела на правуюногу, поверните голову и плечи направо. Делайте эти движения мягко и плавно,отрывая во время поворота пятку от пола. Дыхание не задерживайте.
         Не превращайте повороты вфизические упражнения. При поворотах переплет окна будет двигаться в сторону,противоположенную вашему движению.
         Ни на чем не останавливайтеглаза и, как говорил доктор Бейтс, «дайте миру пройти мимо вас».
         Это упражнение следует делать от60 до 100 раз утром после пробуждения и вечером перед сном.
         Полное расслабление тела иотсутствие каких-либо мыслей действуют на организм успокаивающе.
         Есть еще один способ успокоитьразум. Это счет в уме в прямом и обратном порядке. К нему можно прибегать,когда надоевшие мысли мешают нам заснуть.
          Можно поступать и так: медленносчитайте от одного до десяти, а затем в обратном порядке; если какая-либо мысльпоявится, мгновенно переключайте внимание на счет. Размеренный ритм успокоитвас. Это упражнение можно выполнять везде: в транспорте, на работе в оставшеесяот обеда время и т. д.
          Находите время расслабляться иуспокаиваться в любых условиях. Помните, что отсутствие расслабления ведет кобщей физической и умственной усталости. Не допускайте стрессов, озлобления,ненависти, зависти, так как эмоциональное перенапряжение может привестиорганизм в состояние, благоприятное для появления таких болезней, как язва желудка,болезни печени, поджелудочной железы и т. д. Пусть у вас появится привычкавсегда быть расслабленным, тогда вы избежите многих неприятностей, связанных создоровьем. Даже самый занятой человек всегда найдет несколько свободных минут иупотребит их себе во благо.
         Очень важно понять, что легчепредупредить болезнь, чем лечить. Уделяя несколько минут расслаблению, выизбежите часов усталости и пониженной работоспособности.
         Глаз обладает идеальным зрениемтолько тогда, когда находится в состоянии покоя. Напряжение забирает у глаз 90% нервной силы, и зрение начинает заметно ухудшаться.
         Поэтому, чтобы хорошо видеть,органы зрения должны быть расслаблены. В этом вам помогут упражнения, которыеспособствуют расслаблению глазодвигательных мышц, а следовательно, нормализациизрения.

Упражнения для нормализации зрения.

         Когда здоровый глаз расслаблен, онфункционирует правильно. Подобно фотокамере он сокращает ось при рассмотренииудаленных предметов и удлиняет ее при рассмотрении близких предметов, т. е.меняет форму глазного яблока. Напряжение окологлазных мышц мешает глазнымяблокам принимать подобные изменения. Вместо мышц глаза эту работу начинаютвыполнять очки, в результате чего глазные мышцы слабеют. Близорукость возникаетвследствие перенапряжения глазных мышц, т. е. две косые мышцы, опоясывающиеглазное яблоко, сжимают его при работе на близком расстоянии и не могутрасслабиться, когда мы хотим увидеть удаленный объект. При этом неработающиепрямые мышцы слабеют.    Необходиморасслабить косые мышцы глаза и натренировать ослабленные прямые мышцы.
         Дальнозоркость — перенапряжение четырех прямых мышц, которыесжимают глазное яблоко при работе на дальнем расстоянии и не могутрасслабиться, когда мы хотим увидеть близкий объект, в результате мы хорошовидим вдаль и не видим вблизи, прямые мышцы перенапряжены, а косые — бездействуют. Чтобы восстановить зрение, нужно натренировать ослабленные косыемышцы и расслабить прямые.
Косоглазие — напряжение одной или двух прямых мышц глаза и ослаблениепротивоположных им мышц. Глаз косит в сторону напряженных мышц.          Необходимо расслабить напряженныемышцы глаза и натренировать ослабленные.
         Астигматизм — разное напряжение некоторых мышц глаза (прямых икосых), в результате глаз искажен, не имеет формы шара и осевой симметрии.Изображение в глазу искажено. Необходимо расслабить напряженные мышцы глаза инатренировать ослабленные.
Искусство видения — не терапия, оно не ориентировано на лечение сенсорногоаппарата от различных заболеваний.
         Его цель — содействоватьнормальному и естественному функционированию глаза путем снятия психических ифизических напряжений, вернуть утраченные зрительные привычки. Фундаментальноеположение методики Бейтса — только путем снятия напряжения с глазных мышц можнопреодолеть многие дефекты зрения.
          Все вида напряжений — физическое, психическое, эмоциональное — оказывают влияние на глаза, являющиесясвоеобразным барометром состояния человека.
         Последние 8-10 лет мы живем,часто испытывая стрессы, не умея освободить мышцы и нервы от напряжения, чтоприводит к разным заболеваниям нервной системы и жизненно важных органов.
         По словам профессора А.Залманова, постоянно пересиливая усталость, можно прийти к хроническомузаболеванию.
         Не менее убедительновысказывание психотерапевта М. Кровосацкого о том, что усталость может статьглавной причиной психоза.
Чтобы не нажить себе подобных неприятностей, учитесь сочетать активный иупорный труд с расслаблением, не перенапрягайтесь.

Основные рекомендации и ключевые упражнениядля улучшения зрения.

Рекомендациями по чтениюи режиму ношения очков:
1. Старайтесь не читать в одном и том же положении продолжительное время,меняйте расстояние до текста, дополнительно тренируя глазодвигательные мышцы.
2. «Сопровождайте носом» то, что читаете.
3. Моргайте в конце каждой строчки.
4. Не читайте во время еды, сразу после еды и за час до сна.
5. Обязательно делайте пальминг перед сном.
6. При выполнении упражнений снимайте очки.
Несколько слов о режиме ношения очков.
Ношение очков всегда сильно сдерживает процесс восстановления зрения и, какговорил У. Бейтс, калечит наши глаза. Поэтому нужно решительно отказаться от очковво всех случаях. Если невозможно обойтись без очков, то близорукие временнодолжны надевать очки на 2-3 диоптрии меньше, чем надо, а дальнозоркие — на1-1,5 диоптрии.
Запомните! Водить автомашину надотолько в своих очках, иначе теряется чувство дистанции. Читать, смотретьтелевизор, работать на компьютере, ходить по дому, гулять на природе, готовитьпищу надо в так называемых «пиратскихочках».
         Что такое «пиратскиеочки»? На один глаз надевают черную повязку, а другой глаз держатоткрытым. Если вы изобретательны и терпеливы, сделайте так: возьмите пустуюоправу и закройте, скажем, ее правую половину черным материалом, чтобы светсквозь него не проникал, а глаз за ним мог быть открыт. По мере необходимостиосвободите правую и закройте левую половину оправы. Если это сделать трудно,возьмите две пустые оправы: на одной закройте правую сторону, а на другой — левую.
         Одним глазом надо смотреть доощущения небольшого дискомфорта, затем следует надеть повязку на другой глаз,но перед этим сделать пальминг в течение 3-4 минут. Если один глаз слабеедругого, то слабый должен выполнять больше работы: читать, смотреть телевизор,гулять на природе надо с одним открытым глазом, при этом зрение резкоулучшается в обоих глазах.
         Телевизор рекомендуется смотретьв освещенной комнате, свет должен падать сзади.
         По мере улучшения зрениясвоевременно меняйте очки на более слабые. Чтобы быстрее восстановить зрение,нужно смотреть на мир с любовью и интересом, стараться не комплексовать по любомуповоду, и даже тогда, когда ваше зрение будет восстанавливаться медленнее, чемвы хотите.
Помните: всякий раз, когда вы надеваете очки, происходит движение назад.Надо овладеть упражнениями для тренировки глазодвигательных мышц, чтобывосстановление зрения шло быстро.

Правилами, которые надострого соблюдать, чтобы не навредить себе:
1) начинать с простых упражнений, постепенно увеличивая количество повторений иусложняя их;
2) выполнять упражнения медленно, без напряжения;
3) делать упражнения понемногу, но часто;
4) после каждого упражнения моргать;
5) выполнять упражнения без очков;
6) при сильной близорукости (больше -ЗД) каждое упражнение выполнять не более3-4 раз, постепенно увеличивая количество повторений;
7) особую осторожность должны соблюдать те, у кого было отслоение сетчатки.
          Если сильно напрягать косуюмышцу, можно порвать сетчатку — произойдет кровоизлияние, что приведет кчастичной потере зрения или к слепоте. Будьте осторожны, не забывайте золотоеправило: постепенность и регулярность.
Внимание! После упражнения при слишком большой нагрузке могут появитьсятакие ощущения, как головная боль, ломота в глазах, ощущение песка в глазах,слезотечение, мелькание точек и кругов перед глазами, скрип в глазнице, цветныепятна перед глазами.
         При малейшем дискомфорте вовремя любого упражнения по коррекции зрения сразу же остановитесь, отдохните ипродолжайте дальше, но с меньшей нагрузкой и количеством повторений.
         При соблюдении этого правила увас не будет никаких неприятностей.

Упражнения для глаз.

Начинайте с 2-3 повторенийкаждого упражнения (рис. 2).
1. Глаза вправо, затем влево, снова вправо и затем влево.
2. Глаза в правый верхний угол, затем в левый нижний угол, затем в правыйнижний и потом в левый верхний угол.
3. Глаза в левый угол, затем в правый нижний угол, в левый верхний и затем вправый нижний угол.
4. Глаза вверх, затем вниз, снова вверх и опять вниз.
5. Круговое вращение глазами сначала в одну сторону, затем в другую.

6. Посмотрите вдаль, затемна переносицу, снова вдаль и опять на переносицу.

Упражнения для позвоночника.

ЕСЛИ у вас были травмы позвоночника,операции, при выполнении упражнений будьте особенно осторожны. Рекомендуемыеупражнения — это не просто разминка, а комплекс самых эффективных упражненийдля сохранения и увеличения гибкости позвоночника и для полного расслаблениямышц шеи, благодаря чему усиливается приток крови к голове, а значит, и кглазам, улучшается мозговое кровообращение. Каждое упражнение выполняется 10раз, хотя начинать надо с 2-3, сначала без напряжения, а затем с легкимнапряжением.

Упражнения для шеи.

         Наклоны головы вправо и влево.Позвоночник от копчика до шеи прямой, движения плавные, плечи абсолютнонеподвижны, наклоняем голову без напряжения, стараясь достать ушами плечи.
         Наклоны головы назад и вперед.При наклоне головы назад упираемся затылком в спину и тянем голову вертикальновниз, не меняя положения плеч. При наклоне головы вперед подбородок опускаем нагрудь и стараемся дотянуться им до пупка. Подбородок не отрывается от груди,спина прямая.
Повороты головы вправо и влево. Спина и голова находятся на одной прямой. Когдаголова повернется до упора, постараемся повернуть ее еще на несколькомиллиметров, и так каждый раз, но без особых усилий.
         Круговые движения головой.Старайтесь касаться ушами плеч, затылком — спины, подбородком — груди. Движениявыполняйте плавно. Делайте упражнение по часовой стрелке и против часовойстрелки.

Упражнения для плечевого пояса.

          Движение плечами вперед и назад.Плечи вперед, голова опущена, подбородок подтянут к груди и тянется внаправлении пупка. Верхняя часть позвоночника сзади должна прогнуться, как лук.Плечи тянем вперед друг к другу, чуть-чуть напрягаясь. Затем без остановкипереходим к движению плечами назад: вначале голова упирается в спину, затемтянем ее вниз, плечи назад — друг к другу. Все внимание — на позвоночник.Дыхание во время движения: наклон вперед- выдох, наклон назад — вдох. Дышитесвободно и постарайтесь получить удовольствие от своих упражнений.
         Движение плечами вверх и вниз.Голова неподвижна, позвоночник прямой. Опуская плечи, руки тянем по швам вниз снебольшим усилием. Потом плечи тянем вверх и, когда появится ощущение, чтодальше они не поднимутся, добавим еще усилие.
          Через 5-6 занятий выпочувствуете, что амплитуда движений увеличивается.
         Наклоны туловища влево и вправо.Прямые руки опущены и плотно прижаты к туловищу по всей длине. Правой рукойпостарайтесь достать кончиками пальцев до ступни. Руки тянуть наскольковозможно. Затем повторите это же движение левой рукой. Конечно, до ступни вы недостанете, но нужного эффекта достигнете, т. е. позвоночник станет болеегибким. Когда руки не отрываются от туловища при наклоне в сторону, сгибаетсяверхняя часть позвоночника. При наклоне — выдох, выпрямляясь — вдох.
          Повторим предыдущее упражнение:к туловищу прижаты только ладони, руки прямые. При наклоне вправо левая ладоньплотно прижата к бедру, а правая рука скользит вниз, пытаясь достать кончикамипальцев до ступни. При наклоне влево, наоборот, правая ладонь неподвижна, алевая тянется к ступне. Здесь в движении участвует средняя часть позвоночника.Дыхание такое же, как при описанных выше наклонах.
          Круговые движения плечами.Плечи одновременно движутся: вперед — вверх — назад — вниз (15 оборотов), затемдвижение в обратную сторону: назад — вверх — вперед — вниз, с каждым разомрасширяя круг движения (15 оборотов).
         Те же круговые движения плечами,только правое вращается по часовой стрелке (15 оборотов), а левое — противчасовой стрелки, затем наоборот: правое плечо — против часовой стрелки, а левое- по часовой.

Упражнение для средней части позвоночника
(грудной отдел).

Наклоны туловища вперед и назад.Упражнение выполняют сидя на стуле, держась руками за его сиденье. Пытаютсяподтянуть голову в область пупка (выдох во время сгибания и вдох при подъемеголовы и выпрямлении спины). На каждое движение по 5-6 секунд (3-5 движений безбольших усилий). Затем наклоны назад, как бы стараясь затылком достать ягодицы,позвоночник выгибаем вперед (2 раза по 15 движений).

Упражнения для нижней части позвоночника.

         Наклоны туловища назад. Упражнениевыполняют стоя. Ноги на ширине плеч, кулаки на области поясницы, локти сзадимаксимально сведены друг к другу. Кулаками выталкивают поясницу вперед,одновременно наклоняя голову назад и прогибая спину. Когда почувствуете, чтодальше сгибаться невозможно, сделайте колебательные движения с намерениемпрогнуться хотя бы еще на несколько сантиметров. Затем наклонитесь вперед,пытаясь достать пальцами рук носки ног. Колени не сгибать, дыхание не задерживать.
         Наклоны туловища назад споднятыми руками. Движение выполняют стоя. Ноги на ширине плеч, дыханиесвободное. Нагрузка рассчитана на весь позвоночник. Поднять руки вверх,сомкнуть пальцы в замок; не сгибая колен, начать движение. Если позвоночникдальше не сгибается, добавьте небольшое усилие (2 раза по-15 движений). Всевнимание — на позвоночник!
Наклоны туловища в стороны с поднятыми руками. Упражнение выполняют стоя. Ногии плечи — на одной линии. Наклоны вправо и влево с добавочными колебательнымидвижениями (2 раза по 15 движений в каждую сторону). Дыхание свободное.
         Повороты туловища. Ноги наширине плеч. Постарайтесь увидеть боковую поверхность левой стопы, повернув

еще рефераты

Еще работы по медицине

Реферат по медицине

Вегето-сосудистая дистония: причины, симптомы и лечение

29 Августа 2013

Реферат по медицине

Герпетические энцефалиты у детей