Реферат: Урок 7 семь способов справиться со стрессом и насладиться внутренним миром

Урок 7 СЕМЬ СПОСОБОВ СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ И НАСЛАДИТЬСЯ ВНУТРЕННИМ МИРОМ


Стресс – страшный убийца! Мы не можем избежать его, но мы можем научиться справляться с ним! В этом уроке мы узнаем о семи важных способах эффективной борьбы со стрессом. И даже осуществим их на практике!


Антонину поспешно внесли в кабинет «неотложки». Ее мучила одышка, она была насквозь мокрая от пота, ее руки и пальцы потеряли чувствительность. Когда спросили о необычной напряженности ее тела, она рассказала, что недавно перенесла развод. Ее новый муж потерял свою работу, а их домовладелец угрожал им выселением.

Кроме того, днем она ухаживала за матерью в больнице, а вечером бежала на курсы! Что привело ее в кабинет неотложной помощи? Стресс!

1.Что такое стресс? Всегда ли он негативен?

Стресс – это физическая, умственная и эмоциональная реакция организма на переживание, которое называется стрессом. Некоторые считают стресс естественным и даже полезным, но очень многие – вредным.

Существуют разные виды стрессов. Подберите соответствующие выражения:

А. Причиной отрицательного стресса может стать ____ повышение в должности.

Б. Причиной положительного стресса может стать ____ потеря работы.

В. Причиной легкого стресса может стать ____ болезнь, похожая на рак.

Г. Причиной тяжелого стресса может стать ____ попытка скрыться от дождя.

Давайте определим некоторые признаки отрицательного стресса, отличая их значком Х.

Приступы головной боли ____ Депрессия ____

Отсутствие аппетита ____ Мышечные судороги ____

Излишнее беспокойство ____ Переедание ____

Сильное сердцебиение ____ Диарея ____

Курение ____ Чрезмерная потливость

Хроническая усталость ____ Бессонница ____

Вы страдаете от какого-либо из этих симптомов?

Да ____ Нет ____


^ НЕКОТОРЫЕ ОСНОВЫ

2. Прежде чем пытаться разобраться со своим стрессом, мне нужно выяснить его источник. Иногда видимых причин для стресса как будто нет, но на самом деле они кроются глубоко в сердце. Тогда «испытаем и исследуем пути свои...» (Плач Иер. 3:40) и обратимся за помощью к Господу: «Испытай меня, Боже, и узнай сердце мое...» (Пс. 138:23).

Пс. 42:5: «Что унываешь ты, душа моя, и что смущаешься?»

Я думаю, что основная причина моего стресса ____.

Другие причины ____ и ____.

3. Стресс невозможно преодолеть, если сосредоточить внимание только на нем. Чтобы эффективно справиться со стрессом, нужно активное участие всего моего тела. Поэтому первый шаг к эффективной борьбе со стрессом – поддержание здорового образа жизни.

В 1 Кор. 9:25, 27 сказано: «Все подвижники ____ ____ от всего... Я усмиряю и ____ тело мое».

Рассмотрите следующие выражения и постарайтесь подобрать к ним пару:

А. Полноценный сон увеличивает ____ уму и телу.

Б. Сбалансированное питание усиливает ____ раздражительность, неспокойный сон.

В. Кофеин вызывает ____ способность справляться со стрессом.

Г. Алкоголь вызывает ____ пониженное сопротивление стрессу.

Д. Упражнение дает отдых ____ питание и способность побеждать.

Такие важные меры, как полноценный сон, правильное питание и умеренная физическая нагрузка, способствуют победе над стрессом.


^ Терапевтические методы

Современная медицина предлагает десятки средств, связанных с внешним воздействием на организм, но мы предлагаем самые доступные и естественные для человека методы.

4. Вторым средством для победы над стрессом являются расслабляющие упражнения.

Давайте проведем первое практическое занятие с группой. Положите руки на пояс, слегка наклонитесь вперед. Глубоко вдохните всей грудью. Задержите дыхание и напрягите брюшные мышцы. Сделайте медленный выдох через рот и расслабьтесь. Повторите.

Теперь второе упражнение. Сделайте глубокий вдох через нос и задержите дыхание. Напрягите мышцы, начиная с плеч и переходя к пальцам. Теперь выдохните через рот, расслабляя мышцы в том же порядке. Повторите.

Хотите еще третье упражнение? Напрягите одну группу мышц, например, плечевого пояса, одновременно, а затем расслабьте их. Повторите.

Дополнение: «Расслабление».

5. Третье освобождение от стресса – смена занятий.

Участие в любом полезном труде ослабляет стресс. Вместо давления человек чувствует удовольствие. Эта идея выражена в одном из посланий апостола Павла.

В Рим. 12:21 он советует: «Не будь побежден злом, но побеждай зло добром».

Прочитайте 1 Цар. 16:23 и посмотрите, какую перемену занятий использовал царь Саул, чтобы успокоить свои нервы и уменьшить стресс. Отметьте значком Х.

• Он наслаждался, слушая героические рассказы, читаемые дворцовым писцом.

• Он слушал музыку, которую юный Давид исполнял на арфе.

• Он сочинял стихи: «Песни Саула».

Можно ли два других варианта тоже назвать переменой занятий?

____ Да ____ Нет


^ Позитивный разговор с собой

6. Теперь мы подходим к очень важному понятию. Оно называется перестройкой сознания, или позитивным разговором с собой. Почему оно так важно?

В Притч. 23:7 сказано: «Каковы мысли в душе его, таков и он». Когда я получаю негативное сообщение, у меня есть свобода выбрать, разрешу ли я ему стать стрессором, то есть фактором, вызывающим стресс, и моим господином, или я обуздаю его, и он станет моим рабом!

Давайте представим стресс в виде математического уравнения.

• Мое восприятие + мое мышление = мои чувства и поведение.

• То есть, информация, которую я получаю + то, что я о ней думаю = то, что я чувствую и переживаю.

• Суть в том, что негативное сообщение превращается в негативные чувства только тогда, когда оно проходит через негативный разговор с самим собой (НРС). 6 другой стороны, когда негативное сообщение проходит по руслу позитивного разговора с собой (ПРС), оно превращается в позитивные чувства!

Выразим это по другому:

• Негативное сообщение + негативный разговор с собой = негативные эмоции: стресс усиливается.

• Негативное сообщение + позитивный разговор с собой = позитивные эмоции: стресс ослабляется.

В Притч. 17:22 хорошо сказано: «Веселое сердце благотворно,- как врачевство, а унылый дух ____ кости».

7. Давайте обсудим конкретный пример. Дополнение: «Елена и ее начальник».


^ Разговор с людьми

8. Наше пятое условие победы над стрессом является разговор с людьми.

Во-первых, я могу поговорить со стрессором – если это человек, который вызывает стресс.

В Мф. 5:23 Иисус говорит: «Итак, если ты принесешь дар твой к жертвеннику и там вспомнишь, что брат твой имеет что-нибудь против тебя, оставь там дар твой пред жертвенником, и пойди прежде примирись с братом твоим, и тогда приди и принеси дар твой».

9. Хорошо поговорить не только с человеком, вызывающим стресс, но и с человеком, который нас поддерживает. Кто помогал Давиду в изгнании справляться со стрессом?

В 1 Цар. 20:3, 4 нам сказано: «Давид клялся и говорил: отец твой хорошо знает, что я нашел благоволение в очах твоих, и потому говорит сам в себе: „пусть не знает о том Ионафан, чтобы не огорчился"; но жив Господь и жива душа твоя! один только шаг между мною и смертью».

Каждый из нас нуждается в человеке, которому мы можем доверять, потому что проявленные к нам чуткость и поддержка помогают ослабить стресс.


^ Духовное размышление

10. Наконец, наш шестой способ имеет величайшую силу!

а. Основание для духовного размышления – библейские обетования.

Пророк Исаия в своей книге описывает готовность Бога поддерживать нас в любой ситуации. «Не бойся, ибо Я с тобою; не смущайся, ибо Я Бог твой; Я укреплю тебя, и помогу тебе, и поддержу тебя десницей правды Моей» (Ис.41:10). Господь дал нам в Своем Слове более трех тысяч таких чудесных обещаний.

б. Уверенность в Божьей силе – Ис, 44:6. «Так говорит Господь, Царь Израиля, и Искупитель его, Господь Саваоф: Я первый и Я последний, и кроме Меня нет Бога».

в. Размышляйте о том, какую пользу можно извлечь из пережитого. Всякая жизненная ситуация учит чему-либо: «И если извлечешь драгоценное из ничтожного, то будешь как Мои уста» (Иер. 15:19, вторая часть).

г. Полезно подумать о том, что нужно изменить в своем характере, чтобы больше не повторить таких испытаний для себя. Можно для этой цели прочитать послание ап. Павла к Колоссянам, главу 3.

д. Расскажите Богу о сложившейся ситуации и послушайте Его совет, читая Священное Писание. Так поступал Иисус: «А утром, встав весьма рано, вышел и удалился в пустынное место, и там молился» (Мк. 1:35).

е. Живая и глубокая вера в помощь Бога и положительный выход дадут освобождение от угнетенного стрессового состояния. «А без веры угодить Богу невозможно; ибо надобно, чтобы приходящий к Богу веровал, что Он есть, и ищущим Его воздает» (Евр. 11:6).

День, предназначенный для семьи.

11. Это не просто повседневная нужда, но определенное Богом правило.

В самом начале, до того как грех и стресс заразили человечество, Бог определил план еженедельного духовного размышления.

В Быт. 2:3 сказано: «И благословил Бог седьмой день, и освятил его, ибо в оный ____ от всех дел Своих, которые Бог творил и созидал».

И этот своеобразный духовный биоритм, предписанный Господом, и является наилучшим для человека.

В прекрасном Едемском саду Адам и Ева, свободные от переутомления и стресса, вместе со своим Творцом отмечали субботу в радости и мире.

12. Был ли день покоя сотворен только для иудеев, или для всей человеческой семьи?

Прочитайте Мк. 2:27 и скажите, каким является каждое утверждение, правильным (П) или ложным (Л)?

• При сотворении суббота была дана иудеям, поэтому она является иудейской.

• Адам не был иудеем, поэтому она не может быть иудейской.

• Так же как дом и семья, она была дана всему человечеству в лице Адама.

• Она была учреждена Христом, поэтому является христианской.

13. Суббота – это радостный праздник для Божьей семьи!

Быт. 1:27, 31 и 2:2 говорят нам, что:

• Брак был заключен в пятницу, а на следующий день была суббота.

• Вечер в пятницу был первым вечером совместного общения Адама и Евы.

• Суббота была первым полным днем, который супружеская чета провела вместе.

• Поэтому этот день был особым днем для счастливой Божьей семьи!


^ Суббота является особым днем!

14. Как можно опрейте пить, какой день был особым Божьим днем покоя?

Прочитаем Лк. 23:53-56 и 24:1 про пасхальную неделю и заполним пропуски.

День Мы называемого Библия называет его

Распятия Христа Страстной пятницей ________________

Погребения Христа Субботой ________________

Воскресения Христа Пасхальным воскресением ________________

Итак, Божья суббота – это день между распятием Христа и Его воскресением. И это целый день –

от захода солнца в пятницу до захода солнца в субботу. Дополнение: «Заход солнца».

15. Если суббота – особый Божий день, волен ли я избирать и почитать любой другой день?

В Чис. 23:20 сказано: «Он благословил, и я не могу изменить сего».

Правильны (П) или ложны (Л) следующие утверждения?

• Будучи человеком, я не имею права благословлять.

• Бог уже благословил Свой особый седьмой день.

• Чтобы получить Божье благословение, у меня должен быть тот же выбор.

О, да! Это особый день! 20% описанных чудес Христа было совершено в субботу! В тот день Он был рад облегчить страдания и ослабить стресс!

• Человек, парализованный в течение 38 лет, взял свою постель и пошел (Ин. 5:1-15).

• Был избавлен одержимый дьяволом! «Выйди из него!» – сказал Иисус (Мк. 1:21-28).

• Скованная недугом уже 18 лет женщина была «освобождена» (Лк. 13:10-17).

• Человек, слепой от рождения, сказал: «Я был слеп, а теперь вижу» (Ин. 9:1-41).


^ Свобода от стресса

16. Как суббота становится Божьим рецептом от стресса?

Прочитаем ответ в Ис. 58:13, 14.

• На один полный день недели (субботу) я оставляю свои житейские заботы – работу, учебу, бизнес.

• Я не говорю и даже не думаю о них! Они в Божьих руках!

• Каждую неделю мой ум отдыхает – испытывает свободу от стресса.

• После такого обновления я готов к исполнению обязанностей новой недели.

• Это обновление приходит во время богослужения, пения и славословия.

Пс. 99:4, 5 увещевает: «Входите во врата Его со славословием, во дворы Его – с хвалою. Славьте Его, благословляйте имя Его, ибо благ Господь».

17. В такие периоды размышления и вдохновения происходит внутреннее изменение!

В Пс. 118:165 нам сказано: «Велик мир у любящих закон Твой, и нет им преткновения».

Ис. 26:3 добавляет: «Твердого духом Ты хранишь в совершенном мире, ибо на Тебя уповает он».

Это Божий рецепт для внутреннего мира!

18. В Своей первой из дошедших до нас субботней проповеди Иисус говорил об ослаблении стресса! Давайте прочитаем Лк. 4:16-21.

Правильны (П) или ложны (Л): следующие утверждения?

• «Обычаем», или привычкой Иисуса было посещать церковь в субботу.

• Темой Его проповеди было исцеление, избавление и внутренний мир.

• Он предложил удовлетворить эти нужды, если слушатели вернутся на следующий день.

И когда я отдаю мою жизнь Христу, Он дает мне внутренний мир!

В Рим. 5:1 сказано: «Итак, оправдавшись верою, мы имеем мир с Богом через Господа нашего Иисуса Христа».

И Ис. 48:18 добавляет: «О, если бы ты внимал заповедям Моим! тогда мир твой был бы как река, и правда твоя как волны морские».


^ Картины мира

19. Наш седьмой секрет победы над стрессом – воображение. Как Давид использовал это средство в часы своего стресса?

В Пс. 54:6, 7 он воскликнул: «Страх и трепет нашел на меня, и ужас объял меня. И я сказал: „кто дал бы мне крылья, как у голубя? я улетел бы и успокоился бы"». Он мысленно представлял себя в воображаемой обстановке покоя, чтобы избавиться от стресса.

20. Давайте проведем практическое занятие. Я закрываю глаза и призываю на помощь свое воображение! (Нижеследующий текст будет читать только инструктор. Во время чтения может играть мягкая музыка.)

Я гуляю по прекрасному саду, наслаждаясь дивными цветами разнообразных видов и оттенков. Я вдыхаю их нежный аромат Лицо ласкает теплый ветерок. Шелестят листья, щебечут птицы. Я подхожу к журчащему ручью и опускаю ноги в его прохладные струи. Они так освежают, успокаивают меня. Я представляю себе это! Я испытываю это! А теперь мой любящий Бог, сотворивший все это для меня, обнимает меня Своей любящей рукой и мягко говорит: «Я люблю тебя». Разве это не утешает?

21. Вскоре Бог пересотворит эту планету! Мы будем испытывать нескончаемый мир и блаженство!

В Ис. 35:1-5 и 11:6 нам сказано, что:

• Пустыня возвеселится и расцветет, как нарцисс.

• Тогда слепые будут видеть, глухие слышать, а немые петь!

• Волк и ягненок, барс и теленок буду мирно жить вместе.

Все стрессоры исчезнут! В этой земле мира мы будем жить в присутствии Князя мира! Мы будем навеки счастливой Божьей семьей!

Да!

• Я справлюсь с моим стрессом и не позволю ему овладеть мной.

• Я хочу испытать мир, который приносит суббота.

• Я намереваюсь жить на Божьей планете, свободной от стресса, всегда.


Дополнение

Расслабление

Шея и плечи. Как можно больше запрокиньте голову назад. Поверните ее слева направо. Выпрямите голову. Нагните голову вперед, коснувшись подбородком груди. Поверните ее справа налево. Выпрямите голову и расслабьтесь. Поднимите плечи вверх. Опустите и расслабьтесь. Теперь наклоните плечи вперед, потом назад. Опустите плечи и расслабьтесь. Повторите.

^ Елена и ее начальник

Начальник кричит: «Еще два часа назад этот документ должен был быть на моем столе!»

Определите каждый из ответов как НРС и ПРС.

____ «Я плохая! Я неудачница! Я ненавижу себя».

____ «Я скажу моему начальнику причину: документ задержали в пункте Б».

____ «Меня скоро уволят, и я не смогу оплатить счета».

____ «Несмотря на это, я исправляюсь. На этой неделе я проворнее, чем была на той».

____ «В следующий раз я пойду в пункт Б и принесу документ сама».

^ Заход солнца

Сегодня мы говорим, что вначале наступает день, а потом ночь (понедельник, затем ночь понедельника). Но в Божьем отсчете времени вначале ночь, потом следует день! «И был вечер, и было утро: день один» (Быт. 1:3, 8, 13 и т. д.).

Принято считать границами суток – полночь, но Бог начинает день с заката солнца! В Лев. 23:32 сказано: «От вечера до вечера» и у Мк. 1:32 говорится: «При наступлении же вечера, когда заходило солнце». Следовательно, Божий особый день начинается с захода солнца в пятницу, а заканчивается заходом солнца в субботу.