Реферат: Программа дисциплины

ПРОГРАММА ДИСЦИПЛИНЫ

Программа разработана в соответствии с требованиями государственного образовательного стандарта, предъявленными к минимуму содержания дисциплины и в соответствии с примерной программой дисциплины, утвержденной департаментом образовательных программ и стандартов профессионального образования с учетом особенностей региона и условий организации учебного процесса Тихоокеанского государственного технического университета.

1. Цель и задачи дисциплины

Целью физического воспитания студентов университета является формирование физической культуры студента и способности целенаправленного использования разнообразных средств и методов физической культуры, спорта и туризма (включающих и многочисленные внетренировочные факторы) для сохранения и укрепления здоровья, психофизической подготовки к будущей деятельности (профессиональной, социальной и т.д.).

Для достижения поставленной цели в процессе занятий по физической культуре предусматривается решение следующих воспитательных, образовательных, развивающих и оздоровительных задач:

понимание места и роли физической культуры и спорта в общей культуре человека, их социального значения и функции;

знание научно-биологических и медико-психологических основ физической культуры и здорового образа жизни;

формирование мотивационно-ценностного отношения к физической культуре, установки на здоровый стиль жизни, Боепитание потребности в регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом;

овладение системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, психическое благополучие. Развитие и совершенствование пси­хофизических качеств и психомоторных способностей, повышение тренированности и работоспособности. Практическое применение способов диагностики, контроля и самоконтроля. Самоопределение в оздоровительных системах физической культуры;

обучение источникам и "составным частям индивидуального здоровья человека, осно­вам культуры самосохранения в перспективе профессиональной деятельности будущих специалистов.

^ 2. Требования к уровню освоения содержания курса


В ходе реализации учебной программы «Физическая культура», при условии должной организации и регулярности учебных занятий в установленном объеме 408 часов, должно быть полностью обеспечено выполнение следующих требований Государственного образовательного стандарта высшего профессионального образования по данной учебной дисциплине (федеральный компонент):

физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов;

ее социально-биологические основы;

физическая культура и спорт как социальные феномены общества;

законодательство Российской Федерации о физической культуре и спорте;

физическая культура личности;

основы здорового образа жизни студента;

особенности использования средств физической культуры для оптимизации работо­способности;

общая физическая и специальная подготовка в системе физического воспитания;

спорт;

индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений;

профессионально-прикладная физическая подготовка студентов;

основы методики самостоятельных занятий и самоконтроль за состоянием своего организма.

Обязательный минимум содержания образовательной программы учебной дисциплины «Физическая культура» позволяет определить следующие требования к знаниям и умениям студента по окончанию курса обучения по данной учебной дисциплине:

понимать роль и место физической культуры в развитии человека и подготовке специалиста;

знать источники и составные части индивидуального здоровья, основы здорового образа жизни и значении физической культуры в обеспечении здоровья студентов. Владеть системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, развитие и совершенствование психофизических способностей и качеств (с выполнением установленных нормативов по общей физической и спортивно-технической подготовке);

сформировать основы культуры самосохранения, воспитать активность в отношении здоровья;

приобрести личный опыт в творческом использовании полученных знаний, умений и навыков для повышения своих функциональных и двигательных возможностей, психофункциональных качеств в перспективе профессиональной и социальной деятельности.

3. Объем дисциплины и виды учебной работы

^ (РАСПРЕДЕЛЕНИЕ УЧЕБНЫХ ЧАСОВ НА ОСВОЕНИЕ ОСНОВНЫХ РАЗДЕЛОВ УЧЕБНОЙ ПРОГРАММЫ)

На основе Государственных образовательных стандартов высшего профессионального образования в учебных планах университета по всем направлениям и специальностям высшего профессионального образования в цикле общих гуманитарных и социально-экономических дисциплин предусмотрено выделение 408 часов на дисциплину

«Физичеекая культура» в обязательном курсе на весь период обучения с проведением итоговой аттестации.

Для построения учебного процесса предлагается примерное распределение обязательных учебных часов на освоение трех основных разделов программы по годам обучения.



^ Курс обучения

Количество часов по разделам программы

Всего часов

Теоретический

Практический




Лекции

Методико-

практический

подраздел

Учебно-тренировочный подраздел




I

II

III

8

8

8

16*

16

16

180

180

180

136

136

136

Всего

16

32

360

408

*В том числе 2 часа - первое организационно-методическое занятие со студентами первого курса.

^ 3. Объем дисциплины и виды учебной работы




Наименование

По учебным планам (УП)

С максимальной трудоёмкостью

С минимальной трудоёмкостью

^ Общая трудоёмкость дисциплины

по ГОС

по УП


408

85


408

85

Изучается в семестрах

1-6

1-6

^ Вид итогового контроля по семестрам

Зачет

Экзамен

Курсовой проект (КП)

Курсовая работа (КР)

Расчетно-графические работы (РГР)

Реферат (РФ)

Домашние задания (ДЗ)



2


2



2


2



^ Аудиторные занятия

Всего




51


51


В том числе: Лекции (Л)

2

2

Лабораторные работы (ЛР)







Практические занятия (ПЗ)

408

408

^ Самостоятельная работа







Общий объём часов (С2)







На подготовку к лекциям







На подготовку к лабораторным занятиям







На подготовку к практическим занятиям

17

17

На выполнение КР







На выполнение РГР







На написание РФ







На выполнение ДЗ









^ 3.1. Формы процесса физического воспитания

Процесс физического воспитания студентов осуществляется на учебных и вне учебных занятиях на протяжении первых двух лет их обучения в университете.

Учебные занятия:

практические и теоретические;

индивидуальные занятия.

Вне учебные занятия:

физические упражнения в режиме учебного дня;

занятия в спортивных клубах, секциях;

самостоятельные занятия физическими упражнениями, спортом и туризмом;

массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия.

Использование разнообразных форм в процессе физического воспитания создает условия, обеспечивающие выполнение студентами научно-обоснованного объема (4-6 часов в неделю) активной двигательной деятельности, необходимой для нормального функционирования организма.

Практические и теоретические учебные занятия являются основной формой физического воспитания студентов, предусматриваются в учебных планах по всем специально­стям в объеме не менее 4-х часов в неделю и включаются в сетку часов учебного расписа­ния вуза в течение первых двух лет обучения студентов. При составлении учебного рас­писания двухразовые учебные занятия по два академических часа планируется равномер­но в течение недели. Дополнительно по 2 часа в неделю для каждой группы проводятся факультативные занятия вне сетки часов (в том числе и для старших курсов).

^ 3.2. Распределение студентов по учебным отделениям

Для проведения практических занятий студенты распределяются в учебные отделения - основное, специальное и спортивное.

Распределение в учебные отделения производится в начале учебного года с учетом пола, состояния здоровья, физического развития, физической и спортивной подготовленности.

В основное учебное отделение зачисляются студенты, отнесенные к основной и подго­товительной медицинским группам. Они распределяются в учебные группы общей физической подготовки (ОФП) и в группы по видам спорта.

В специальное учебное отделение зачисляются студенты, отнесенные по данным ме­дицинского обследования в специальную медицинскую группу.

В спортивное учебное отделение зачисляются студенты основной медицинской группы, выполнившие требования спортивной классификации, обладающие хорошим физиче­ским развитием и подготовленностью. Студенты спортивного отделения могут быть переведены на индивидуальный график занятий избранным видом спорта с выполнением зачетных требований в установленные сроки.

Из одного учебного отделения (группы) в другое студенты могут переводится после окончания учебного года или семестра. Перевод студентов в специальное учебное отделе­ние в связи с заболеванием может проводится в любое время учебного года.

Численный состав групп в учебных отделениях определяется в соответствии с действующей Инструкцией по организации и содержанию работы кафедр физического воспитания высших учебных заведений.

^ 3.3. Место курса в системе социогуманитарного образования

Учебно-методический комплекс по дисциплине «Физическая культура» составлен с учетом основополагающих законодательных, инструктивных и программных документов, определяющих основную направленность, объем и содержание учебных занятий по физической культуре в высшей школе.

Социогуманитарная направленность физической культуры вообще и, особенно, в образовательных учреждениях всех уровней в стране является основным принципиальным положением Федерального закона «О физической культуре и спорте в Российской Федерации».

В высших учебных заведениях «Физическая культура» представлена как учебная дисциплина и важнейший компонент целостного развития личности. Являясь компонентом общей культуры, психофизического становления и профессиональной подготовки студента в течение всего периода обучения. «Физическая культура» входит в число обязательных дисциплин цикла «Общие гуманитарные и социально-экономические дисциплины».

Физическая культура личности является качественной, динамической характеристикой уровня развития и реализации способностей студента, обеспечивающей биологический потенциал его жизнедеятельности, необходимый для гармоничного развития, проявления социальной активности, творческой деятельности. Свои образовательные и развивающие функции «Физическая культура» наиболее полно осуществляет в целенаправленном педагогическом процессе физического воспитания, который опирается на основные дидактические принципы: сознательности, наглядности, систематичности и динамичности.

^ 4. СОДЕРЖАНИЕ КУРСА

Учебная дисциплина «Физическая культура» включает в качестве обязательного минимума следующие дидактические единицы, интегрирующие тематику теоретического, практического и контрольного учебного материала:

физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов;

социально-психологические и медико-биологические основы физической культуры;

основы здорового образа и стиля жизни;

оздоровительные системы и спорт (теория, методика и практика);

специальная (профессионально-прикладная подготовка студентов).

Учебный материал каждой дидактической единицы дифференцирован по следующим разделам и подразделам программы:

теоретический, формирующий мировоззренческую систему научно-практических знаний и отношение к физической культуре;

практический, состоящий из двух подразделов: методико-практического, обеспечи­вающего операциональное овладение методами и способами физкультурно-спортивной деятельности для достижения социальных, профессиональных и личных целей студента, и учебно-тренировочного, содействующего приобретению опыта практической деятельности в целях сохранения и укрепления здоровья, повышения уровня функциональных и двигательных способностей, направленному формированию физических и психофункциональных качеств;

контрольный, определяющий дифференцированный и объективный учет процесса и результатов учебной деятельности студентов.

Материал программы включает два взаимосвязанных и взаимозависимых содержа­тельных компонента: обязательный (базовый), обеспечивающий формирование основ физической культуры личности, и вариативный, опирающийся на базовый, дополняющий его и учитывающий индивидуальность каждого студента, его мотивы, интересы и потребности. Последний компонент, кроме того, учитывает университетские условия и традиции (прежде всего культивируемые виды спорта).

^ 4.1. Разделы курса

4.1.1. Теоретический раздел

Содержание теоретического раздела предусматривает овладение студентами упорядо енной системы естественнонаучных, социально-психологических и специальных знаний, необходимых для понимания природных и социальных процессов функционирования фи­зической культуры общества и личности, умения их творческого использования в целях обеспечения индивидуального здоровья, повышения своих функциональных и двигатель­ных возможностей, психофункциональных качеств во всех сферах жизнедеятельности, формирования культуры самосохранения.

^ Первый семестр (обязательная тематика)

Тема 1. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ В ОБЩЕКУЛЬТУРНОЙ И ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКЕ СТУДЕНТОВ (2 часа)

Физическая культура и спорт как социальное явление жизни общества. Функции физической культуры и спорта. Физическая культура в системе подготовки специалистов в вузе. Особенности ценностно-мотивационной ориентации студенческого сообщества в контексте физической культуры, спорта и здорового образа жизни. Деятельностная сущность физической культуры в различных сферах жизни. Учебная программа по физической культуре для студентов - ее содержание и основные разделы. Критерии освоения учебной программы, зачетные требования, тесты и контрольные нормативы. Организация и формы занятий физической культурой, спортом и туризмом.

Тема 2. СОЦИАЛЬНО-ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ И МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ (2 часа)

Организм человека, как единая саморегулирующаяся и саморазвивающаяся биологическая система. Его анатомические, морфологические, физиологические и биохимические функции и показатели. Конституция человека как прогностический фактор здоровья. Функциональные системы организма. Двигательная активность - важнейший фактор взаимодействия организма человека с внешней средой и повышения его устойчивости к физическим нагрузкам и умственным напряжениям, к вредным воздействиям внешней среды. Специфика функциональных изменений, происходящих в организме при систематических занятиях физическими упражнениями и спортом. Основы энергетики мышечной деятельности. Физиологические механизмы развития отдельных функций и систем и психофизиологические закономерности совершенствования целостного организма под воздействием направленной физической тренировки. Двигательная функция и повышение устойчивости, адаптации организма человека к различным условиям внешней (в том числе социальной) среды. Половой диморфизм.

^ Второй семестр (обязательная тематика)

Тема 3. ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ. ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТА. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ОБЕСПЕЧЕНИИ ЗДОРОВЬЯ (2 часа)

Здоровье человека как ценность и факторы, его определяющие. Понятия индивидуального, группового и популяционного здоровья, их взаимосвязь. Источники и составляющие индивидуального здоровья студента. Индивидуальный образ жизни, окружающая среда, наследственность и состояние системы здравоохранения. Их влияние на здоровье. Факторы риска. Диагностика и прогнозирование индивидуального здоровья: классификация диагностических моделей, донозологическая диагностика, определение биологического возраста, уровень соматического здоровья и старение. Психологическое здоровье, современные подходы к психологическому оздоровлению. Стресс. Эмоциональное благополучие. Понятие «здоровый образ жизни», его содержание, связь с жизнедеятельностью студентов. Личное отношение к здоровью как условие формирования здорового образа жизни. Условия организации и критерии эффективности здорового образа жизни. Содержательные составляющие здорового образа жизни: продуктивная профессиональная деятельность, рациональное питание, режим труда и отдыха, двигательная активность, закаливание, профилактика вредных привычек, требования санитарии и гигиены, учет экологической обстановки, психологическая адаптация. Регулярное, полноценное и сбалансированное питание. Системы питания и лечебные диеты. Медицинское и санитарно-гигиеническое обеспечение оздоровительной физической культуры и спортивной деятельности.

Тема 4. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ. ДОЗИРОВАНИЕ И КОНТРОЛЬ НАГРУЗОК ПРИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ И ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЯХ (2 часа)

Принципы и методы физического воспитания. Физическая подготовка: общая и специальная, их цели и задачи. Обучение движениям. Совершенствование физических качеств: силы, быстроты, выносливости, координированности (ловкости) и гибкости; возрастные изменения в уровне их естественного развития. Взаимосвязь и взаимозависимость между физическими качествами при их комплексном развитии. Основные средства и методиче­ские закономерности акцентированного развития физических качеств. Принципы оценки физического развития. Научно-обоснованное планирование физических нагрузок с учетом индивидуальных особенностей организма. Специальная физическая подготовка. Спортивная тренировка, ее цели и задачи. Принципы исследования и контроля функционального состояния центральной нервной системы, вегетативной нервной системы, нервно-мышечного аппарата, состояния анализаторов (двигательного, зрительного, вестибулярно­го), кардио-респираторной системы (сердечно-сосудистой, внешнего дыхания). Структура физической подготовленности студента. Интенсивность и зоны интенсивности физиче­ских нагрузок. Значение мышечной релаксации. Зоны относительной мощности физических упражнений. Типы реакции сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку. Средства и методы восстановления. Вспомогательные средства восстановления и повышения работоспособности. Возможности и условия коррекции физического развития, телосложения, двигательной и функциональной подготовленности средствами физической культуры. Формы занятий физическими упражнениями.

^ Третий семестр (обязательная тематика)

Тема 5. СПОРТ. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ. ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ВЫБОР ВИДОВ СПОРТА ИЛИ СИСТЕМ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ (2 часа)

Спорт в системе физического воспитания. Массовый спорт и спорт высших достижений, их цели и задачи. Структура целостного процесса спортивной тренировки и ее отдельных сторон. Методические принципы спортивной тренировки. Виды планирования физических нагрузок: по микроциклам, мезоциклам и макроциклам. Перспективное, текущее и оперативное планирование подготовки: объемов и интенсивности нагрузок.

Основные принципы долгосрочного планирования. Корректировка запланированных нагрузок по результатам показателей тестирования и врачебного контроля. «Спортивная форма», процесс ее приобретения, сохранения и временной утраты. Цели, особенности организации и планирования спортивной подготовки в условиях вуза. Методические основы целостного построения тренировочного занятия, особенности проведения его отдельных частей. Спортивные соревнования как средство и метод подготовки спортсменов. Современные популярные системы физических упражнений: цели, задачи, специфика, основные направления и результат воздействия. Мотивация и обоснование индивидуального выбора студентом вида спорта или системы физических упражнений для регулярных занятий. Краткая психофизиологическая характеристика основных групп видов спорта и современных систем физических упражнений.

Тема 6. СРЕДСТВА И МЕТОДЫ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ И СПОРТОМ. ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ И САМОКОНТРОЛЬ ЗАНИМАЮЩИХСЯ (2 часа)

Основы физического самосовершенствования. Мотивы и формы занятий физическими упражнениями и спортом. Содержание и основы методики самостоятельных занятий. Виды, формы и содержание самостоятельных занятий физическими упражнениями. Планирование, управление и организация самостоятельных занятий физическими упражнениями различной направленности. Утренняя гигиеническая гимнастика. Кратковременные физкультурные упражнения в течение дня. Статические и динамические упражнения. Самостоятельные занятия после рабочего дня и в выходные дни. Границы интенсивности нагрузок в условиях самостоятельных занятий у лиц разного возраста. Взаимосвязь между интенсивностью нагрузок и уровнем физической подготовленности. Признаки чрезмерной нагрузки. Гигиена самостоятельных занятий. Дневник учета самостоятельных занятий фи­зическими упражнениями. Роль и значение врачебно-педагогического контроля при заня­тиях физической культурой и спортом. Содержание и виды врачебного контроля, его периодичность. Использование методов номограмм, стандартов, антропометрических индексов, функциональных проб и упражнений-тестов для оценки физического развития и телосложения, функционального состояния организма, физической подготовленности. Диагностика и самодиагностика состояния организма под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями и спортом. Методы оценки физической нагрузки. Прямое и косвенное определение физической работоспособности. Переносимость физических нагрузок по объективным и субъективным показателям. Педагогический контроль и самоконтроль при физических упражнениях. Самоконтроль, его субъективные и объективные показатели. Приемы и методы самоконтроля, метрологические особенности. Дневник самоконтроля. Современные технические средства самоконтроля.

^ Четвертый семестр (обязательная тематика)

Тема 7. ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В РЕГУЛИРОВАНИИ РАБОТОСПОСОБНОСТИ (2 часа)

Система адаптации организма человека. Особенности организации и основные психофизиологические характеристики интеллектуальной деятельности. Физиологические, физические и психолого-социальные факторы, определяющие работоспособность в процессе учебной деятельности. Критерии психоэмоционального утомления и переутомления студентов, их профилактика средствами физической культуры. Использование «малых форм» физической культуры для повышения работоспособности. Средства, используемые в целях оптимизации процессов восстановления и повышения физической работоспособности после интеллектуальных и физических нагрузок: педагогические, медикаментозные, физиотерапевтические, бальнеологические, нетрадиционные. Методы восстановления: физические, биомеханические, биологические. Медико-биологические основы, показания и противопоказания и виды закаливания. Роль спортивного массажа в учебно-тренировочном процессе. Виды спортивного массажа: тонизирующий, восстановительный, расслабляющий, общий, локальный, сегментарный, точечный. Показания и противопоказания к применению массажа. Самомассаж, его виды. Биологически активные точки и воздействие на них. Фармакологическая поддержка двигательной активности. Дозирование и контроль ее применения. Понятие и виды допингов: запрещенные классы веществ (стимуляторы, наркотики, анаболические вещества, диуретики, пептидные и гликопротеиновые гормоны); запрещенные методы (кровяной допинг; фармакологические, химические и физические манипуляции); классы лекарств, применяемых с определенными ограничениями (алкоголь, марихуана, местные анестезирующие вещества, кортикостероиды, b-блокаторы). Последствия применения различных допингов.

Тема 8. ОСНОВЫ КУЛЬТУРЫ САМОСОХРАНЕНИЯ. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ В ОБЕСПЕЧЕНИИ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ И СОЦИАЛЬНОГО ДОЛГОЛЕТИЯ (2 часа)

Принципы формирования здоровья в онтогенезе. Интегративный подход к управлению здоровьем. Саногенез - совокупность физиологических механизмов (гомеостатических, адаптационных, регенераторных и т.д.), обеспечивающих формирование и сохранение здоровья индивида. Понятие «качество жизни». Объект, задачи и методологические основы валеологии. Биоритмология. Механизмы оздоровительного действия физических упражнений: явление неспецифической резистентности, повышения функциональных резервов организма, усиление систем иммунологической реактивности организма и др. Спорт как модель экстремальной деятельности. Состояния повышенного риска, патологические и неотложные состояния, специфические заболевания, острые повреждения (травмы), перенапряжения и переутомления при занятиях физической культурой и спортом. Виды травматизма, его профилактика. Средства индивидуальной защиты при занятиях физической культурой. Техника безопасности и санитарно-гигиеническое обеспечение спортивной деятельности. Освоение прикладных знаний, формирование прикладных умений и навыков, акцентированное развитие физических, психических и специальных качеств в процессе занятий физическими упражнениями и спортом в перспективе профессиональной деятельности. Использование возможностей и опыта регулярных занятий физическими упражнениями и спортом для воспитания психологических свойств и качеств личности, необходимых будущему специалисту. Цель и задачи физической культуры и спорта в системе организации профессиональной и социальной жизнедеятельности. Онтокинезиология человека. Биогеронтология и гериатрия, онтопсихофизиология, ювенология и акмеология.

Перечень примерных тестовых заданий к зачету по всему теоретическому разде­лу приводится в приложении 1.

^ 4.2.2. Практический раздел

Содержание практического раздела программы направлено на формирование у студентов единства знаний и практических умений по физической культуре, повышение уровня функциональных и двигательных способностей, развитие необходимых качеств, овладение методами и средствами физкультурно-спортивной деятельности, на приобретение личного опыта направленного использования средств физической культуры и спорта.

Практический раздел программы реализуется на методико-практических и учебно-тренировочных занятиях в учебных группах.

Методико-практические занятия предусматривают освоение основных методов и способов формирования учебных, профессиональных и жизненных умений и навыков средствами физической культуры и спорта. Каждое методико-практическое занятие согласуется с соответствующей теоретической темой.

Программой предусматривается следующий перечень обязательных методико-практических занятий, связанных с лекционным курсом.

^ 4.2.3. Рекомендуемые методико-практические занятия

Методики эффективных и экономичных способов овладения жизненно важными уме­ниями и навыками (ходьба, бег, плавание, лыжи и т.д.).

Простейшие методики самооценки работоспособности, усталости, утомления и их на­правленной коррекции.

Методика составления индивидуальных программ физического самовоспитания и за­нятия с оздоровительной, рекреационной и восстановительной направленностью.

Основы методики массажа и самомассажа.

Методика корригирующей гимнастики для глаз.

Методика составления и проведения простейших самостоятельных занятий физическими упражнениями гигиенической и тренировочной направленности.

Методы оценки и коррекции осанки и телосложения.

Методы контроля состояния здоровья и физического развития (стандарты, индексы, программы, формулы и т.д.).

Методы самоконтроля за функциональным состоянием организма (функциональные пробы).

Методика проведения учебно-тренировочного занятия.

Методы самооценки специальной физической и спортивной подготовленности по культивируемым видам спорта (тесты, нормативы, контрольные задания).

Методика индивидуального подхода и применения средств для направленного развития физических качеств.

Методы регулирования психоэмоционального состояния, применяемые при занятиях физической культурой и спортом.

Апробация методических основ поддержания здорового состояния позвоночника.

Методы гипоксической тренировки. Методика волевой ликвидации глубокого дыхания по К.П. Бутейко.

Средства и методы мышечной релаксации в спорте.

В приложении 2 представлена дополнительная тематика методико-практических заня­тий для самостоятельного освоения.

^ 4.2.4. Программа учебно-тренировочных занятий

Учебно-тренировочные занятия базируются на широком использовании теоретических знаний и методических умений, на применении разнообразных средств физической культуры и спортивной подготовки студентов.

Их направленность связана с обеспечением необходимой двигательной активности, достижением и поддержанием оптимального уровня физической и функциональной подготовленности в период обучения; приобретением личного опыта совершенствования и коррекции индивидуального физического развития, функциональных и двигательных возможностей; с освоением жизненных и профессионально значимых психофизических качеств.

^ Двигательные действия. Обучение и совершенствование. Общеразвивающие и специальные подготовительные и подводящие упражнения. Обучение системе движений. Ознакомление с прикладными способами выполнения разучиваемых движений. Формирование двигательных умений и навыков в различных видах спорта. Закрепление двигательных навыков. Развитие устойчивости к утомлению. Формирование способностей организма эффективно выполнять двигательные действия.

^ Основные средства развития и совершенствования физических качеств. Сила, скоростно-силовые способности. Упражнения с отягощением. Упражнения с со­противлением упругих предметов, с отягощением малыми весами и тренажеров. Статические (изометрические) силовые упражнения. Прыжки в длину и высоту с места и с разбега. Многократные прыжки. Метание мячей, диска, копья, толкание ядра, броски набивных мячей. Комплексное использование скоростно-силовых упражнений.

^ Быстрота движений. Повторные циклические упражнения продолжительностью до 20 с при хорошо освоенной технике с максимальной скоростью на коротких отрезках дистан­ции (бег за лидером, с ускорением, под уклон, на коньках, плавание, велосипедный спорт и др.). Ускорения. Эстафеты. Выполнение с максимальной быстротой целостного упраж­нения или отдельных его элементов в ациклических видах спорта. Метание облегченных и утяжеленных снарядов. Подвижные и спортивные игры.

Выносливость. Общая выносливость. Циклические упражнения, выполняемые от 30 ми­нут до 1-2 часов до утомления. Специальная выносливость. Скоростная выносливость. Циклические и соревновательные упражнения переменным, повторным и интервальным методом, направленные преимущественно на развитие анаэробных возможностей. Сило­вая. Повторные, сериями, силовые упражнения с отягощениями весом 30-70% от макси­мального. Выносливость в ациклических движениях. Длительное выполнение соревнова­тельного упражнения или его элементов. Увеличение числа повторений упражнения или его элементов в единицу времени за счет увеличения плотности на одном занятии.

^ Координационные способности. Разучивание и освоение новых ко^ Второй подраздел. Общая физическая и спортивно-техническая подготовка
В каждом семестре студентам рекомендуется выполнение не более 5 тестов, включая обязательные тесты контроля за физической подготовленностью в каждом втором полугодии (табл. 1). Контрольные тесты по физической подготовке для студентов представлены в приложении 3.

Студенты, пропустившие учебные занятия и не прошедшие необходимую подготовку, к тестированию допускаются только после соответствующей тренировки. В случае пропуска занятий по уважительной причине студенты могут быть освобождены от выполне­ния отдельных тестов. Студенты, освобожденные от практических занятий на длительный срок, сдают зачет только по теоретическому и методическому разделу программы.

Оценка выполнения тестов общей физической и спортивно-технической подготовленности определяется по среднему количеству очков, набранных во всех тестах, при условии выполнения каждого из запланированных тестов не ниже, чем на одно очко. Спортивно-техническая подготовка студентов всех учебных отделений определяется с помощью экспертной оценки по степени усвоения студентами техники физических (спортивных) уп­ражнений.
^ Третий подраздел. Жизненно необходимые умения и навыки
В каждом семестре студентам предлагается выполнить не более 2-х требований и тестов:

требования по освоению техники практических умений и навыков с экспертной оценкой преподавателя по пятибалльной системе или с установленным нормативом;

тесты по уровню развития прикладных психофизических качеств (при их выборе возможно использование отдельных упражнений из разделов ОФП с повышенной града­цией оценки в баллах).

Тесты для овладения жизненно необходимыми умениями и навыками (передвижение на лыжах, плавание и т.д.) являются обязательными.

Таблица 1. Обязательные тесты определения физической подготовленности



^ Характеристика направленности тестов

Юноши

Девушки

Скоростно-силовая подготовленность

бег 100 м

Силовая подготовленность

подтягивание на перекладине

поднимание и опускание

туловища из положения

лежа, ноги закреплены, руки за головой.

Общая выносливость

бег 3000 м

бег 2000 м

Оценки результатов учебно-тренировочных занятий определяются по таблице 2 при условии выполнения каждого из запланированных тестов не ниже, чем на одно очко.

Зачетный уровень средней суммарной оценки в очках устанавливается для каждого семестра кафедрой физического воспитания и здоровья.

Таблица 2. Средняя оценка результатов учебно-тренировочных занятий


^ Оценка тестов общей физиче­ской, спортивно-технической и профессионально-прикладной подготовленности
Удовлетворительно
Хорошо

Отлично

Средняя оценка тестов в очках

2,0

3,0

3,5

5.2. Контроль динамики физической подготовленности студентов

В течение всего периода обучения для контроля за динамикой физической подготов­ленности всех студентов в начале первого семестра на 1 курсе (исходный уровень) и в конце второго года обучения проводится контрольное тестирование студентов всех учебных отделений по единым тестам, которые оценивают в очках (табл. 1).

Со студентами всех учебных отделений, имеющими недостаточную физическую или спортивную подготовленность, испытывающими затруднения в овладении материалом учебной програм