Реферат: Практикум по легкой атлетике Авторы-составители О. Н. Бобина, И. Н. Родичев

Федеральное агентство по образованию

Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования

«ТОМСКИЙ ПОЛИТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»

___________________________________________________________________________________________






Практикум по легкой атлетике


Авторы-составители О.Н. Бобина, И.Н. Родичев


Издательство
Томского политехнического университета


Томск 2009
ББК 75.711я73
УДК 796.42(076.5)

Б 721
Бобина О.Н. Б 721 Практикум по легкой атлетике: учебное пособие /авт.-сост. О.Н. Бобина, И.Н. Родичев – Томск: Изд-во Томского политехнического университета, 2009. – 112 с.
В практикуме изложены методика обучения в легкой атлетике, возможные ошибки в выполнении упражнений и способы их устранения, выдержки из правил соревнований так или иначе влияющие на выполнение упражнений. Даны задания, выполнение которых поможет студентам освоить методику обучения и совершенствования техники легкоатлетических упражнений. В практикуме даны также зачетные требования по данной дисциплине. Предназначено для студентов специальности 032101 «Физическая культура и спорт».

ББК 75.711я73 УДК 796.42(076.5)


Рекомендовано к печати Редакционно-издательским советом

Томского политехнического университета


Рецензенты:


Доктор педагогических наук, профессор ТГУ

О.И. Загревский

^ Кандидат педагогических наук, доцент ТГПУ Т.В. Карбышева


Кандидат педагогических наук, доцент ТПУ
А.В. Белоусов



© Томский политехнический университет, 2009

© Оформление. Издательство Томского политехнического университета, 2009

© О.Н. Бобина, И.Н. Родичев, 2009


ОГЛАВЛЕНИЕ


^ Практикум по легкой атлетике 3

Авторы-составители О.Н. Бобина, И.Н. Родичев 3

ББК 75.711я73 4

Бобина О.Н. 4

Б 721 Практикум по легкой атлетике: учебное пособие /авт.-сост. О.Н. Бобина, И.Н. Родичев – Томск: Изд-во Томского политехнического университета, 2009. – 112 с. 4

Кандидат педагогических наук, доцент ТГПУ 4

Т.В. Карбышева 4

Кандидат педагогических наук, доцент ТПУ 4

ПРЕДИСЛОВИЕ 3

^ ГЛАВА I ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА В ПРОГРАММЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ ШКОЛЬНИКОВ 4

ГЛАВА II СТРУКТУРА ЗАНЯТИЯ ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ 8

ГЛАВА III ОБЩИЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ 19

3.1. Методика обучения технике спортивной ходьбы 22

3.1.1. Типичные ошибки при обучении технике спортивной ходьбы 25

3.1.2. Правила соревнований по спортивной ходьбе 28

3.2. Методика обучения технике бега на средние и длинные дистанции 29

3.2.1. Типичные ошибки при обучении технике бега на средние и длинные дистанции 33

3.2.2. Правила соревнований по бегу на средние и длинные дистанции 35

3.3. Методика обучения технике бега на короткие дистанции 36

3.3.2. Правила соревнований по бегу на короткие дистанции 44

3.4. Методика обучения эстафетному бегу 45

3.4.1. Типичные ошибки при обучении технике эстафетного бега 50

3.4.2. Правила соревнований по эстафетному бегу 53

3.5. Методика обучения технике барьерного бега 54

3.5.1. Типичные ошибки при обучении технике барьерного бега 58

3.5.2. Правила соревнований в барьерном беге 59

3.6. Методика обучения технике прыжка в длину с разбега 60

3.6.1. Типичные ошибки при обучении технике прыжка в длину 65

3.6.2. Правила соревнований по прыжкам в длину 68

3.7. Методика обучения технике прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание» 69

3.8. Методика обучения технике прыжка в высоту с разбега способом «фосбери-флоп» 75

3.8.1. Типичные ошибки при обучении технике прыжка в высоту способом «фосбери-флоп» 80

3.8.2. Правила соревнований по прыжкам в высоту 82

3.9. Методика обучения технике толкания ядра 83

3.9.1. Типичные ошибки при обучении технике толкания ядра 87

3.10. Методика обучения технике метания гранаты и мяча 90

3.10.1. Типичные ошибки при обучении технике метания гранаты и мяча 95

3.10.2. Правила соревнований по толканию ядра, метанию мяча, гранаты, копья 105

^ ГЛАВА IV ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ 107

4.1. Учет сдачи зачетов 107

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 111
ПРЕДИСЛОВИЕ

Легкая атлетика – популярный и наиболее массовый вид спорта во всем мире. Это можно объяснить тем, что легкая атлетика доступна (занятия не требуют дорогостоящего оборудования и могут проводиться в лесу, в парке, на школьном стадионе) и имеет:

оздоровительное значение (различные легкоатлетические упражнения разносторонне влияют на организм человека: на опорно-двигательный аппарат, функциональные возможности);

воспитательное значение (хорошее средство для развития и воспитания физических качеств, воли, настойчивости, дисциплинированности, умения преодолевать трудности);

прикладное значение (как одно из средств входит в состав подготовки практически всех армий мира и других силовых подразделений);

образовательное значение (в процессе занятий легкой атлетикой человек приобретает полезные знания и навыки о режиме дня, питании, планировании тренировок и т.д.).

По этим же причинам легкая атлетика является составной частью государственной программы по предмету «Физическая культура» для школьников 1-11 классов.


ГЛАВА I ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА В ПРОГРАММЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ ШКОЛЬНИКОВ

Занятия по легкой атлетике направлены на освоение бега на короткие, средние, длинные дистанции, эстафетного бега, прыжков в длину и в высоту с места и с разбега, метаний в цель и на дальность и совершенствование техники в этих видах.

Бег, прыжки, метания отличаются большой вариативностью выполнения и применения в различных условиях. Они оказывают существенное влияние на развитие физических качеств школьников.

В 1-4 классах школьники начинают осваивать ходьбу, бег, прыжки, метания. Они учатся:

бегать с максимальной скоростью до 60 м по дорожке школьного стадиона и по другой ровной открытой местности;

бегать в равномерном темпе до 10 мин;

быстро стартовать из различных исходных положений;

сильно отталкиваться и приземляться на ноги после быстрого разбега с 7-9 шагов;

преодолевать с помощью бега и прыжков полосу из 3-5 препятствий;

прыгать в высоту с прямого или бокового разбега с 7-9 шагов;

прыгать с поворотами на 180-360°;

метать небольшие предметы массой до 150 г на дальность и в цель (вертикальную и горизонтальную) из разных исходных положений правой и левой руками (с места и с 1-3 шагов разбега).

Для начальных классов легкоатлетические упражнения рекомендуется проводить преимущественно в игровой и соревновательной форме.

После усвоения основ техники выполнения легкоатлетических упражнений, входящих в содержание программы начальной школы, с 5 класса начинается изучение техники бега на короткие, средние и длинные дистанции, прыжков в длину и в высоту с разбега, метаний.

В 5-9 классах школьники учатся:

бегать с максимальной скоростью 60 м из положения низкого старта;

бегать в равномерном темпе до 20 мин (мальчики) и 15 мин (девочки);

после быстрого разбега с 9-14 шагов выполнять прыжок в длину способом «согнув ноги»;

выполнять прыжок в высоту способом «перешагивание» с разбега с 6-10 шагов;

метать малый мяч на дальность с 3-6 шагов с соблюдением ритма;

метать малый мяч в цель (вертикальную и горизонтальную) с 10-15 м и по медленно и быстро движущейся цели с 10-12 м.

Основным моментом в обучении легкоатлетическим упражнениям учащихся 5-9 классов является освоение согласованности разбега с отталкиванием (в прыжках) и разбега с выпуском снаряда (в метаниях).

Способы прыжков учитель определяет самостоятельно в зависимости от наличия соответствующего оборудования, подготовленности учащихся. Наиболее просты в освоении учащимися 5-7 классов прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги» и в высоту способом «перешагивание».

В 8-9 классах можно

использовать более сложные спортивные способы прыжков, например фосбери-флоп.

После стабильного выполнения этих двигательных действий учителю следует разнообразить условия их выполнения: длину разбега в прыжках и метаниях, вес и форму метательных снарядов.

Учащиеся 8-9 классов участвуют в соревнованиях по отдельным видам легкой атлетики и по легкоатлетическому четырехборью: бег на 60 м, прыжок в высоту или в длину с разбега, метание, бег на выносливость.

В 10-11 классах учебный процесс направлен

на изучение техники эстафетного бега, на совершенствование техники бега на короткие дистанции, прыжков в длину и в высоту с разбега, метаний. По сравнению с 5-9 классами увеличивается длина спринтерских дистанций (бег 100 м с низкого старта), вводится челночный бег 10 x 10 м, растет продолжительность бега в равномерном темпе (юноши до 25 мин, девушки до 20 мин), увеличивается длина разбега в прыжках и метаниях. Увеличивается количество упражнений, оказывающих сопряженное воздействие на совершенствование техники и развитие физических качеств. Уроки в этих классах приобретают черты тренировки.


Задание: пользуясь «Программой физического воспитания учащихся 1-11 классов» (М.: Просвещение, 1996) и конспектами лекций, впишите в соответствующие графы таблиц 1, 2, 3, легкоатлетические упражнения для учащихся 1-11 классов.

^ Таблица 1

Легкоатлетические упражнения для учащихся начальных классов

1 класс

2 класс

3 класс

4 класс





























































Примечание: размеры и количество строк в таблицах 2-18 условные и могут меняться в зависимости от объема текста в них.

^ Таблица 2

Легкоатлетические упражнения для учащихся средних классов

5 класс

6 класс

7 класс

8 класс



















































^ Таблица 3

Легкоатлетические упражнения для учащихся старших классов

9 класс

10 класс (мальчики)

10 класс (девочки)

11 класс (мальчики)

11 класс (девочки)





























































Задание: впишите в пустые графы таблицы 4 по степени значимости методы обучения легкоатлетическим упражнениям и методы воспитания физических качеств на уроках физической культуры в 1-11 классах.


Таблица 4

Методы обучения легкоатлетическим упражнениям и воспитания физических качеств на уроках физической культуры

Методы обучения двигательным действиям

1-4 классы

5-9 классы

10-11 классы



















Методы воспитания физических качеств

1-4 классы

5-9 классы

10-11 классы




















Примечание: размеры и количество строк в таблице 4 условные и могут меняться в зависимости от объема текста в них.
^





ГЛАВА II СТРУКТУРА ЗАНЯТИЯ ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ

Каждое занятие по легкой атлетике должно отвечать следующим требованиям:

содержать общие (выполняемые за счет серии занятий) и частные (выполняемые в течение одного занятия) задачи;

иметь правильную методическую направленность;

носить воспитывающий характер;

учитывать контингент обучаемых (пол, возраст, уровень физической и функциональной подготовленности);

содержать упражнения, содействующие разностороннему физическому развитию, укреплению здоровья;

быть интересным для обучаемых;

иметь целостность и законченность и сочетаться с предыдущими и последующими уроками.


Занятие по легкой атлетике состоит из трех частей: подготовительной (разминка), основной, заключительной.

Продолжительность занятия в средних специальных и высших учебных заведениях 2 академических часа (90 мин).

Длительность подготовительной части занятия от 20 до 30 мин. Цель подготовительной части: функциональная подготовка организма к предстоящей основной работе. Как правило, подготовительная часть состоит из медленного бега, комплекса общеразвивающих упражнений (ОРУ), беговых и прыжковых упражнений.

Медленный бег выполняется с целью разогревания организма. Необходимая степень повышения температуры тела достигается к началу потоотделения. Длительность непрерывного бега составляет 5-15 мин. Она зависит от температуры воздуха: в жаркую погоду она сокращается, а в холодную увеличивается. Для улучшения разогревания организма используют теплые тренировочные костюмы.

После бега выполняются общеразвивающие упражнения. При выполнении комплексов упражнений придерживаются следующего порядка:

разминка проводится сверху вниз путем поочередного воздействия на основные мышечные группы и постепенного увеличения нагрузки: потягивания; упражнения для рук и пояса верхних конечностей, упражнения для туловища и ног, прыжки; дыхательные упражнения и упражнения на расслабление;

подбор упражнений должен быть соотнесен с предстоящей основной деятельностью на уроке. Подбор упражнений по координационным механизмам и характеру физических нагрузок должен соответствовать особенностям основных упражнений;

в комплекс должны входить 6-8 упражнений различной направленности, повторять каждое 8-10 раз. Беговые упражнения выполняются для подготовки мышц и связок двигательного аппарата занимающихся к интенсивной работе, коррекции техники бега и настройке на работу. Обычно выполняется 4-6 упражнений на дистанции 30-60 м, по 1-2 серии.

^ Основная часть занятия длится 60-65 мин. В ней решаются задачи обучения технике легкоатлетических упражнений и воспитания физических качеств. На занятии всегда следует придерживаться следующего порядка чередования упражнений: 1) упражнения для обучения и совершенствования техники изучаемого двигательного действия; 2) упражнения для воспитания быстроты и координационных способностей; 3) упражнения для воспитания силы; 4) упражнения для воспитания выносливости.

^ Заключительная часть занятия необходима для постепенного снижения нагрузки, приведения организма в состояние, близкое к норме. В этой части урока используются медленный бег, ходьба, дыхательные упражнения, упражнения на гибкость и для расслабления.

В зависимости от преимущественной направленности по предмету «Легкая атлетика» проводятся теоретические занятия (лекции и семинары), на которых студенты должны иметь ручки и тетради; практические занятия (учебные тренировочные, контрольные), на которых студенты должны иметь длинную и короткую спортивную форму; методические занятия, для которых студенты должны иметь длинную и короткую спортивную форму, ручки и тетради.

Продолжительность занятия в общеобразовательной школе составляет 45 мин., или один академический час. Задачи и содержание составных частей урока не отличаются от занятий в вузе, длительность частей занятия уменьшается путем пропорционального их сокращения: подготовительная – 10-15 мин., основная – 25-30 мин., заключительная – 5 мин. В отличие от занятий в средних специальных и высших учебных заведениях, в школе чаще выставляется оценка за работу на уроке и даются домашние задания.


Задание: в таблицу 5 добавьте 5 вариантов медленного бега.

Таблица 5

Варианты медленного бега


^ Название задания


Графическое изображение

Методические указания

1. Бег в колонну по одному (последний обгоняет первого)




Последний бегущий в колонне делает ускорение до тех пор, пока не станет первым. Сразу после этого ускорение начинает замыкающий группы и т. д.

2.







3.









Задание: в таблицу 6 добавьте 10 общеразвивающих упражнений для разминки мышц рук.

^ Таблица 6

Общеразвивающие упражнения для разминки мышц рук

Название

Графическое изображение

^ Методические указания

1. И. п. - ноги врозь, кисти к плечам. 1-4 - круговые движения руками вперед. 5-8 - назад




Первые два раза выполнять медленно, последние два раза – быстро

2.







3.









Задание: в таблицу 7 добавьте 10 общеразвивающих упражнений для разминки мышц туловища.


^ Таблица 7

Общеразвивающие упражнения для разминки мышц туловища

Название

Графическое изображение

^ Методические указания

1. И. п. - о.с. 1- наклон к правой ноге. 2 – вперед . 3 – к левой ноге. 4 – и. п.




Руками достать пола, ноги в коленях не сгибать

2.







3.








Задание: в таблицу 8 добавьте 10 общеразвивающих упражнений для разминки мышц ног.

^ Таблица 8

Общеразвивающие упражнения для разминки мышц ног

^ Описание упражнения

Графическое изображение

Методические указания

1. И. п. - сед на правой ноге, левая в сторону на пятку. ^ 1-2 - перекат на левую ногу, правая в сторону на пятку. 3-4 – и. п.




Руки держать за спиной, смотреть прямо

2.







3.







Задание: составьте комплекс из 10-12 упражнений для разминки в парах и запишите его в таблице 9.


^ Таблица 9

Комплекс упражнений для разминки в парах

^ Описание упражнения

Графическое изображение

Методические указания

1.







2.







3.







Задание: составьте комплекс из 10-12 упражнений для разминки на гимнастической стенке и запишите его в таблице 10.

^ Таблица 10

Комплекс упражнений для разминки на гимнастической стенке

^ Описание упражнения

Графическое изображение

Методические указания

1.







2.







Задание: составьте комплекс из 10-12 общеразвивающих упражнений для разминки в положении сидя и запишите его в таблице 11.

^ Таблица 11

Комплекс общеразвивающих упражнений для разминки в положении сидя

^ Описание упражнения

Графическое изображение

Методические указания

1.







2.









Задание: составьте комплекс из 10-12 упражнений для беговой разминки и запишите его в таблице 12.


Таблица 12

Комплекс из упражнений для беговой разминки

^ Описание упражнения

Графическое изображение

Методические указания

1.







2.








Задание: в таблицу 13 добавьте 10 беговых упражнений.

Таблица 13

^ Беговые упражнения

Описание упражнения

Графическое изображение

^ Методические указания

1. Бег с высоким подниманием бедра




Туловище держать вертикально, колени поднимать до уровня тазобедренных суставов, руки опущены

2.







3.







Примечание. Если вы не смогли выполнить задания по заполнению таблиц, то советуем вам: I) провести наблюдение в спортивном зале за разминкой; 2) попросить своих друзей придумать некоторые упражнения; 3) найти нужные упражнения в книге В.Г. Алабина и М.П. Кривоносова «Тренажеры и специальные упражнения в легкой атлетике» (М.: ФиС, 1976) и др.


Задание: составьте и запишите в таблицу 14 конспект подготовительной части урока по легкой атлетике. При этом количество общеразвивающих упражнений должно быть не менее 10, беговых упражнений – не менее 6. Рисунки вклейте в графу «Графическое изображение».


^ Титульный лист конспекта

________________________________________________________

( наименование учебного заведения )

Конспект

подготовительной части урока по легкой атлетике

студента ___________ курса ___________ группы

_____________________________________________________

( фамилия, имя, отчество )

Место проведения ______________

Время проведения _____________

Дата проведения ______________


Таблица 14

Оформление конспекта


^ Описание упражнения

Графическое изображение

Дозировка

Методические указания

Построение, рапорт, перекличка, объявле-ние задач урока










Медленный бег






















Общеразвивающие упражнения

1.










2.










Беговые упражнения

1.










2.












Задание: оцените проведение подготовительной части урока по 10-балльной системе (табл. 15).


^ Таблица 15

Оценка проведения подготовительной части урока

^ Фамилии студентов, проводящих урок, дата проведения

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

^ Критерии оценки компонентов проведения подготовительной части урока

1. Знание команд и умение четко их произносить































2. Объяснение упражнений и владение терминологией































3. Показ упражнений (качество)































4. Логическая последователь-ность подбора упражнений































5. Дозировка упражнений































6. Выбор места преподавателя в ходе проведения подготовительной части































7. Требовательность к занима-ющимся при выполнении упражнений































8. Методические указания к занимающимся в ходе выполнения упражнений































9. Владение голосом и интонацией































10. Внешний вид и манера держаться перед группой































Итоговая оценка (сумма баллов)

































Задание: составьте и запишите в таблицу 16 конспект урока по легкой атлетике для учащихся 1-11 классов. Рисунки специальных упражнений вклейте в графу «Графическое изображение».


Титульный лист конспекта

___________________________________

( наименование учебного заведения )

Конспект урока по легкой атлетике

___________________________________

( тема )

Задачи урока

1._______________________________

2._______________________________

3._______________________________

Инвентарь _________________________________________

Разработал студент

______курса____группы

____________________

( Ф.И.О. )



Таблица 16

Конспект урока по легкой атлетике

^ Описание упражнения

Графическое изображение

Дозировка

Методические указания

^ ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ УРОКА

1. Построение, рапорт, перекличка, объявле-ние задач урока










2.










3.










^ Общеразвивающие упражнения

1.










2.










Беговые упражнения

1.










2.










^ ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ УРОКА

Упражнения для обучения

1.










2.










^ Упражнения для воспитания физических качеств

1.










2.










^ ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ УРОКА

1.










2.











Примечания: 1) в первую графу запишите все упражнения в порядке их проведения по частям урока; 2) в графе «Дозировка» укажите число повторений, серий, подходов, время выполнения, метраж, скорость и т.п.; 3) в графе «Методические указания» запишите способы организации учащихся, методы выполнения упражнений, требования к выполнению, ключевые моменты техники выполнения и т.п.


Задание: оцените проведение основной части урока по 10-балльной системе по предлагаемой схеме (табл. 17).


^ Таблица 17

Оценка проведения основной части урока


^ Фамилии студентов, проводящих урок, дата проведения.

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

^ Критерии оценки компонентов проведения основной части урока.

1. Знание техники вида и качество показа упражнений


































2. Логическая последовательность подбора упражнений


































3. Выбор места преподавателя: при объяснении техники и при наблюдении за техникой учеников


































4. Умение видеть ошибки при выполнении учащимися двигательных действий


































5. Требовательность к учащимся при выполнении ими упражнений и владение организационными методами


































6. Использование инвентаря, вспомогательного оборудования, ориентиров и т.д.


































7. Полнота использования методов и средств обучения


































8. Методические указания в ходе выполнения упражнений


































9. Владение голосом, интонацией и словесными методами обучения


































10. Внешний вид и манера держаться перед группой


































Итоговая оценка (сумма баллов)

































^ ГЛАВА III ОБЩИЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

Легкоатлетические упражнения – естественные виды двигательной активности человека, поэтому в повседневной жизни редко кто задумывается над тем, правильно или неправильно он ходит, бегает, прыгает или метает. Однако в спортивной практике для достижения максимального результата необходимо знать закономерности организации движений.

^ Техника спортивного упражнения – это рациональный способ его выполнения для решения конкретной двигательной задачи. В ходьбе и беге двигательная задача – как можно быстрее преодолеть дистанцию, в прыжках – как можно выше или дальше прыгнуть, в метаниях – как можно дальше бросить снаряд.

Техническое мастерство – это совокупность умений и навыков спортсмена, т.е. то, что он умеет делать.

Для оценки техники различают абсолютную, сравнительную и реализационную эффективность.

Для определения абсолютной эффективности техники регистрируют биомеханические параметры изучаемого вида, а затем сопоставляют их значения с эталонными критериями. Например: сравнение реальных и эталонных энерготрат в беге позволяет оценить технику бега. Для определения сравнительной эффективности техники сопоставляется техника конкретного спортсмена с техникой аналогичного вида, выполненной спортсменами высокой квалификации. Таким образом, определяются отдельные показатели техники (т.е. такие, значения которых у спортсменов разной квалификации не одинаковы).

^ Реализационная эффективность техники сопоставляется с двигательным потенциалом спортсмена и спортивным результатом, показанным в соревновательном упражнении. Двигательный потенциал определяется по комплексу наиболее информативных физических качеств. Для этого у группы спортсменов измеряют результат в легкоатлетическом виде и результаты в тестах. По этим данным выводятся уравнения регрессии. На основании этих уравнений составляют специальные таблицы или номограммы, с помощью которых можно определить эффективность техники спортсменов.

Технику выполнения легкоатлетических упражнений принято условно делить на фазы. Например, прыжки состоят из разбега, отталкивания, полета и приземления; метания – из разгона системы «метатель-снаряд», обгона снаряда и финального усилия; беговые виды – из старта, стартового разгона, бега по дистанции, финиширования.

Прежде чем приступить к обучению какому-либо виду легкой атлетики, необходимо определить степень готовности занимающегося к его освоению. Готовность выявляется с помощью контрольных упражнений (тестов) и сведений о прошлом двигательном опыте спортсмена. Степень готовности к обучению определяют три компонента: физическая, координационная, психологическая (мотивация учебной деятельности) готовность.

В зависимости от соотношения этих компонентов подготовленности будет зависеть успешность обучения различным видам легкой атлетики.

Освоение техники видов начинается с этапа начального разучивания движения.

Первая задача этого этапа – создать общее представление о двигательном действии и технике его выполнения.

При этом необходимо учитывать следующее:

рассказ о двигательном действии должен быть кратким, ярким, образным, длиться не более 2-3 мин;

демонстрация его должна быть наглядной и безупречной, повторяться не более 2-3 раз;

показ должен сопровождаться словесным комментарием и выделением главной части двигательного действия.

Вторая задача – это обучение главной, ключевой фазе двигательного действия. Например, в прыжках такой фазой является отталкивание, в метаниях – финальное усилие, в спортивной ходьбе – движение таза, в барьерном беге – переход барьера.

При решении второй задачи необходимо придерживаться следующих правил:

начальное обучение следует проводить в облегченных условиях таким образом, чтобы занимающиеся при выполнении двигательного действия прикладывали от 50 до 80% усилий;

желательно использовать большое количество разнообразных подводящих упражнений, которые по мере усвоения должны чередоваться;

для исправления ошибок необходим показ правильного и неправильного выполнения разучиваемого упражнения.

Третья задача обучения связана, как правило, с фазой, предшествующей главной фазе движения. В этом случае средства обучения и задания подбираются таким образом, чтобы постепенно увеличивались скорость и точность выполнения движения.

Четвертая задача – изучение части двигательного действия.

Пятая задача – целостное изучение двигательного действия в упрощенных условиях.

Шестая задача предусматривает соединение всех изучаемых частей в единое целое.

Седьмая задача – совершенствование техники изучаемого вида.

Обучение видам легкой атлетики на начальном этапе, как правило, сопровождается значительным количеством ошибок при выполнении двигательных действий. Наиболее характерными отклонениями от правильной техники являются:

внесение в двигательный акт дополнительных, ненужных движений;

отклонение движений по направлению и амплитуде;

несоразмерность мышечных усилий и излишняя напряженность многих мышечных групп;

искажение общего ритма движения.

Основными причинами грубых искажений техники на этапе разучивания обычно бывают:

недостаточная физическая подготовленность занимающихся;

боязнь выполнения двигательного действия;

недостаточное понимание двигательной задачи;

недостаточный самоконтроль движений;

ошибки в исполнении предыдущих частей действия;

утомление;

перенос навыков неправильного выполнения двигательного действия;

неблагоприятные условия выполнения действий.


Выпишите непонятные для вас слова и термины, которые встретились вам в этом разделе:


^ 3.1. Методика обучения технике спортивной ходьбы

Спортивная ходьба – единственный вид легкой атлетики, в котором судьи обращают особое внимание на технику движений ног. Спортсмен дисквалифицируется за нарушение техники в двух случаях:

1) если он потерял контакт с поверхностью дорожки;

2) если в момент вертикали опорная нога согнута.

В спортивной ходьбе действия спортсмена направлены, на максимальное увеличение скорости при условии соблюдения правил соревнований (рис. 1). Скорость в спортивной ходьбе превышает скорость обычной ходьбы в 2-2,5 раза. Это достигается за счет увеличения длины шагов до 110-120 см и частоты шагов до 180-200 шагов в минуту. Однако, прежде чем приступить к обучению технике спортивной ходьбы, необходимо исправить имеющиеся недостатки в обычной ходьбе (в походке, осанке). Критериями оценки обучения технике данного вида легкой атлетики будут естественность и экономичность спортивной ходьбы. В качестве критерия оценки техники может служить сопоставление угла постановки ноги и угла отталкивания (рис. 2).





Рис. 1. Техника спортивной ходьбы




Рис. 2. Определение качества техники спортивной ходьбы с помощью построения треугольника

А – рациональный вариант; Б – нерациональный вариант (по В.В. Ухову)


Для оценивания степени освоения техники спортивной ходьбы можно использовать также следующие показатели:

величину максимальной скорости ходьбы на короткой дистанции (100 м);

длину шагов в ходьбе с максимальной скоростью (определяется средняя длина шага в ходьбе на 100 м);

отношение длины шагов к длине тела;

разность между временем пробегания и прохождения одной дистанции (100 и 1000 м);

отношение ЧСС к скорости спортивной ходьбы на дистанции 400 м.


Задание: определите свой уровень технической подготовленности в спортивной ходьбе. Для этого выполните следующие задания и запишите их результаты в таблицу 18:

1) ходьба на 100 м - ... с;

2) бег на 100 м - ... с;

3) ходьба на 1000 м - ... с;

4) ходьба на 400 м - ...с;

5) ЧСС после ходьбы на 400 м...уд./мин;

6) бег на 1000 м - ... с.


^ Таблица 18


Показатели уровня технической подготовленности в спортивной ходьбе


^ Показатели техники

Величины показателей

Максимальная скорость ходьбы, м/с




Средняя длина шаго