Реферат: Лыжные гонки графический план дневник

ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ

Графический план дневник.

Для включения спортсмена в сознательную тренировочную работу разработана специальная форма индивидуального планирования и регулирования -графический план- дневник с использованием субъективной оценки состояния готовности. Графический план-дневник состоит из горизонтальных и вертикальных полос на стандартном листе бумаги в клеточку размером 20 на 40 см. Горизонтальные полосы определяют оценку тренировочных дней по энергетике, дату, содержание тренировочных заданий планирование и выполнение, субъективную оценку состояния, оценку тренировочного задания в км и часах. В вертикальных полосах ведется запись по планированию заданий, количественная и качественная оценка тренировочного задания в зависимости от содержания тренировочного дня. Запись тренировочного дня в 1 клетке -зарядка , 2 - первая тренировка ,3 - вторая тренировка. Вид графического дневника представлен ниже.

Содержание горизонтальных полос, начиная сверху.

1 полоса - 5 клеток

- знак зодиака

- возможности энергетики

- лунный день

- часы дня

- возможности энергетики

2 полоса - 5 клеток планирование тренировочных нагрузок по степени значимости

— восстановительная

- поддерживающая (тонизирующая)

- развивающая (основная)

- соревновательная, контрольная

- резерв




полоса - дата

полоса 5 - клеток - субъективная оценка загрузки мышц в начале и конце

тренировки. Оценивается в 5 условных единицах, изображается в виде вертикальных столбиков, направленность загрузки снизу вверх. Оценивается общая загрузка мышц и отдельно по группам - руки, туловище, ноги. При проведении тренировок возможны варианты восстановления мыщц-графическое изображение столбика со стрелкой вниз.

5 полоса 2 клетки - данные пульса в покое, вес утром на тощак,после дня отдыха,

возможны другие варианты.

полоса -2 клетки восстановительные мероприятия-баня,массаж.

полоса 4 клетки О тренировочные средства: лыжи,лыжероллеры,бег,бег-иммитация.

полоса 10 клеток субъективная оценка степени утомления в процессе тренировки,

изображается в виде столбика, внизу начальное, вверху конечное утомление из 100 условных единиц. Улучшение состояния во время тренировки изображается стрелкой вниз по столбику.

9 полоса 1 клетка дублирование даты.

10 полоса 5 клеток зоны объективной оценки нагрузки по пульсу или направленности

тренировочного занятия.

1 зона 1 клетка - восстанавливающие нагрузки - верхняя бег/бег-иммитация,

нижняя - лыжи/лыжероллеры.

зона 1 клетка - поддерживающие (тонизирующие) нагрузки-средства те же

зона 1 клетка - развивающие (основные) нагрузки - средства те же

зона 1 клетка соревновательные (контрольные) нагрузки средства те же.

здна 1 клетка развитие специальной силы-средства те же.

11 полоса 6 клеток суммарные объемы тренировочных занятий

2 клетки общая сумма в км, вверху бег, внизу лыжероллеры/лыжи. 2 клетки - способы передвижения - классика или свободный ход.

1 клетка офп в часах

1 клетка сумма часов циклических нагрузок

12 полоса 4 клетки уровни готовности: физической, технике тактической, психической, специальной оцениваются и заполняются по мере необходимости. Обозначение уровней: Ф., ТТ., П., С. Определение уровней идет при анализе содержания задания как выполняется задание. Физическая - оценка состояния силы мышц по группам (руки, ноги, туловище). Технике тактическая - техника плюс тактика П варианты. Степень психической напряженность О задействование волевых усилий и эмоций при выполнении тренировочных заданий. Специальной П оценка готовности к участию в соревновании, оценивается от идеального старта. Количество уровней у каждого спортсмена свое в зависимости от его ощущений и может быть от 1 до 10 .Содержание каждого уровня записывается в виде таблицы от простого к сложному.

Обратная сторона дневника может быть использована для записи своих ощущений словами - своеобразное «жизнеописание».

Из практики применения графического дневника весь цикл освоения спортсменом можно разбить на три фазы. В первой и последней спортсмен сопротивляется полному ведению дневника. В фазе начального обучения, потому что не понимает, в конце из-за ненужности полного набора данных. Средняя фаза (употребление полного набора) может оказаться очень короткой и это надо учитывать при внедрении в практику. Важно чтобы спортсмен смог усвоить полезность этого, а для этого надо давать только то, что он сможет употреблять и анализировать. Точность и уверенность работы с самооценками придет с практикой ведения дневника. Сначала надо грубо прикинуть направление изменений (хуже, лучше предыдущего дня, ниже выше загрузка), затем прикинуть гарантированные границы сверху и снизу (не больше, не меньше) потом уточнить, глядя на предыдущие дни и сравнивая с ними. Главное — верно, почувствовать и отметить направление изменения показателей самооценки, а также по возможности место (по величине) среди предыдущих дней.

Важно обсудить со спортсменом уровни частей заданий (физическую, технико-тактическую, психическую) и соединение всех частей (мобилизация) в спецготовность -особо важная часть подготовки, необходимо разработать и описать ритуал подготовки к соревнованиям — его части.


ГРАФИЧЕСКИЙ ПЛАН-ДНЕВНИК с использованием самооценок

Дата



















Тренировка




3

1тр

2тр

3

1тр

2тр

3

1тр

2тр







Знак Зодиака



















Возможности энергетики





































Лунный день





































Часы





































Возможности энергетики





































Планирование





































Восстановительная





































Поддерживающая





































Развивающая





































Соревновательная





































Дата





































Загрузка по мышцам Субъективная оценка состояния на начало и конец тренировки в виде столбиков

56


































46


































36


































26


































1 б


































Данные пульса А.Д





































Вес





































Восстановление Баня





































Массаж





































Тренировочные средства

Бег


































Б/И


































ЛР


































Лыж


































Субъективная оценка степени утомления в виде вертикального столбика

100


































90


































80


































70


































60


































50


































40


































30


































20


































10


































Дата





































1. Восстановительные

бег


































лыж


































2. Поддерживающие

бег


































лыж


































3. Развивающие

бег


































лыж


































4. Соревновательные

бег


































лыж


































Специальная сила

Б/И


































лыж


































Сумма КМ

бег


































лыж


































Стиль

Клас


































Сво


































ООП

час.


































СУММА циклич-нагруз.

час.


































Физическая готовность уров


































Технике тактическая гот, уров


































Психическая готовность

уров


































Специализированность

Уров.









































































стр. 3 из 15

^ ЗАДАНИЯ И ЧАСТИ ЗАДАНИЙ

В рамках годичного цикла спортсмен выполняет задания трех разных масштабов -задания НА ЭТАПЫ НА МИКРОЦИКЛЫ И НА ОТДЕЛЬНЫЕ ЗАДАНИЯ. Каждый этап состоит из микроциклов, а каждый микроцикл состоит из занятий

По задачам различаются два типа этапов - ЭТАПЫ НАКОПЛЕНИЯ И ЭТАПЫ РЕАЛИЗАЦИИ. Годичный цикл при этом выглядит как чередование этапов накопления и этапов реализации. Основная задача этапа накопления - создание базы для успешного выполнения очередного этапа реализации. Происходит своеобразная разборка специальной готовности, идет расширение возможностей организма по частям. Физической готовности - оценка мышечной силы различных групп и подтягивание отстающих сторон. Технической готовности - обращается внимание на детали техники, обеспечение качеством выполнение элементов техники, наработка автоматизма, ритма ходов. Психической готовности - задействуются самые низкие уровни без больших волевых проявлений.

Основная задача этапа реализации - наращивание специальной готовности, так называемая сборка, своевременное достижение максимальной величины. Это достигается соединением всех видов готовностей в единое целое. Физической - полное использование наработанной мощности техники передвижений. Технико тактической - слияние технических возможностей с тактикой их применения при прохождении рельефа основного старта. Усиление сильных сторон подготовки. Психической - использование приемов наращивания спец готовности, повышение напряженности.

Любой этап образуется чередованием двух типов микроциклов - ОСНОВНЫХ И РЕГУЛИРОВОЧНЫХ. Более специализированные - основные задания выполняются в основных микроциклах, восстановление психических физических сил спортсмена и другие вспомогательные задания относятся - к регулировочным микроциклам.

Задание каждого масштаба разбивается на соответствующие части. Любое задание на занятие имеет три части -

Физическую часть - сюда входят - скорости форма движений спортсмена особенности трассы погодные условия. Физическая (телесная) готовность субъективно оценивается как напряженность по мощности спец силы. На сколько полно использовано это качество при выполнении тренировочного задания (1/2,3/4 или полностью) от исходного наработанного уровня спец силы. Возможно разделение этого качества на составляющие - сила сердечной мышцы и сила различных групп мышц.

Технико-тактическую часть - это осознание способов построения технико-тактических действий. По-разному осознавая свои действия направляя внимание на более мелкие или крупные уровни построения движений спортсмен получает разный эффект и разные- последствия. В дальнейшем уровни построения движений можно изобразить в виде таблицы различной значимости. Разбивка технико-тактической готовности по уровням будет рассмотрена в отдельном разделе.

Психическая часть - это психическая напряженность-степень задействования волевых усилий и эмоций, степени риска при выполнении тренировочных заданий. Оценка своего психического состояния в дальнейшем переходит в наработку индивидуальных психотехнических приемов применяемых на этапах реализации. Необходимость этого возникнет при решении тактических задач при прохождении дистанции. Уровни определяются индивидуально в зависимости от ощущений спортсменом в. их необходимости.

Любое ^задание на микроцикл имеет как минимум следующие части: направленность микроцикла в целом, длительность микроцикла, выделение ведущих и вспомогательных занятий, распределение занятий разного типа по микроциклу и их дозировка.

стр. 4 из 15

- Любое задание на этап имеет следующие части: направленность в целом, длительность, направленность основных и регулировочных микроциклов и характер их распределение по этапу.

Задания внутри каждого масштаба группируются по уровням специализированости. Специализированность понимается как степень сходства с целевыми заданиями (определенный вид соревнования или их чередование) в дальнейшем можно описать подробно- с введением уровней специализированости.

^ ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЦЕЛЕЙ ПОДГОТОВКИ И ЦЕЛЕВЫХ ЗАДАНИЙ.

«Началу работы всегда должен предшествовать образ того, что хочешь создать: без этого начинать работу нельзя».

(А.Туполев.)

Говоря о целях подготовки спортсмена, будем иметь в виду только одну из них-это своевременное достижение максимальной специальной готовности - максимально возможного личного результата в главных соревнованиях.

Получив календарь основных соревнований, тренер вместе со спортсменом должен:

выбрать главные соревнования;

с учетом конкретных условий соревнований разработать наиболее эффективный

способ соревновательных действий; уделив особое внимание рельефу трассы чередованию равнины, подъемов, спусков.

- конкретные условия соревнований и разработанные способы записать в виде

заданий на целевое занятие, на целевой микроцикл, на целевой этап; задания при этом должны быть полными, т.е. включать все части.

Основной принцип планирования идти от цели, с «конца» в начало, от конкретного номера программы. От конкретного соревновательного микроцикла с их задачами и характеристиками - чтобы в подготовке ничего не упустить. Чтобы по возможности заранее учесть все, с чем спортсмену придется иметь дело в соревнованиях. Любая неожиданность- это дополнительное напряжение, разрушающее действия спортсмен

^ Характеристика соревновательных нагрузок.

Дистанции от 10 до 50 км преодолеваются в зоне смешанного энергообеспечения. На коротких дистанциях 10-15км при закислении 12-18мм-л, на длинных дистанциях значительно ниже 30км - лактат 7-10мм-л, а на 50км 6-8 мм-л. При правильно выбранной скорости дистанции 30-50км преодолеваются со значительным углеводным голоданием, заканчивая дистанцию-марафон при минимальном содержании лактата.,

Можно рассматривать два вида подготовки: к коротким, спринтерским дистанциям и длинным 30-50км.

^ ПОСТРОЕНИЕ ГОДИЧНОГО ЦИКЛА.

В основу планирования не зависимо от периода подготовки соревновательного, подготовительного или переходного - заложен принцип маятника - чередование этапов накопления и этапов реализации.

Планирование соревновательного периода.

Получив календарь соревнований, определяется степень значимости соревнований. Определяется главный старт сезона, необходимые отборочные старты и их чередование. Начало соревновательного периода. К первому старту необходимо запланировать

стр. 5 из 15

минимум 1-2 старта ЭР (в зависимости от количества стартов на первом этапе соревновательного периода и их значимости). Значит, первый ЭР должен начинаться за 7-10 дней до первого старта КМ (или внутренних стартов), т.е. 10 ноября (календарь 2005-2006г.г.). От 10 ноября идет раскладка по дням. Учитывается ЭР (состоит из основного и регулировочного циклов)- его продолжительность. Принципы построения ЭР, (заданий направленных на повышении спецготовности-адаптации к соревновательным нагрузкам, такими будут соревнования, контрольные тренировки, темповые тренировки). Определяется цикличность этих работ однократная или две подряд, их чередование (из практики их должно быть не меньше 3 и не больше 5- т.н. принцип адаптации). Необходимо также определить ритуал подготовки к основным работам: раскатка, проработка, восстановление и поддержание рабочего состояния, т.о. определяется продолжительность основного микроцикла (от одной основной работы до другой). Это составляет от 5 до 7 дней. При построении ОМЦ ЭР желательно учитывать лунный день основного старта и знак зодиака.

После серии стартов идет, как правило, снижение уровня силы мышц, поэтому возникает необходимость проведения этапа накопления, направленного на решение этой задачи. Содержание этапа накопления будет зависеть от качества проведенного этапа реализации. Развивающие и основные задания их количество планируются индивидуально в зависимости от степени исчерпания различных видов готовности (Ф., Т Т, П.). Такой подход к планированию сохраняется и в дальнейшем после каждого этапа реализации. Возможные варианты построения ОЦ ЭН соревновательного периода будет рассмотрена позднее.

Разметка ЭР плюс ЭН соревновательного периода предварительная и подлежит коррекции после первого этапа реализации. Как правило, соревновательный период состоит из 4 ЭР. Первые два носят отборочный характер, третий этап основных стартов (ЧМ, ОИ). Между ними есть разрывы дней 12-14, которые можно использовать как ЭН.4ЭР март-апрель это продолжение КМ и участие в коммерческих стартах. Этот этап можем расценивать как переходный, направленный на решение невыполненных тренировочных задач.

Характеристика тренировочных нагрузок

За основу тренировочной деятельности берется принцип адаптации организма к определенному соревновательному действию.

Тренировочные нагрузки адаптируют организм в узком диапазоне скоростей и продолжительности работы, поэтому тренировочные воздействия должны быть близкими к соревновательным, как по динамическим характеристикам (- сила отталкивания рукой и ногой, частота движений, время расслабления, пассивные и активные движения, в целом скорость передвижения на различных участках дистанции с использованием соответствующих способов передвижения), так и. по продолжительности выполнения нагрузки.

Таким образом, встает вопрос о характеристике однократного тренировочного задания, дающего качественный сдвиг в адаптации (активацию - развитие) организма спортсмена. Направленность развивающей нагрузки - комплексное развитие всех систем организма: сердечно-сосудистой системы (в большей степени силы сердечной мышцы -тренировка на максимальном ударном объеме сердечной мышцы), нейромышечной системы (за счет передвижения с соблюдением силы отталкивания, темпо-ритма в соответствии с возможностями ссс) и психо-нейро-иммуно-эндокринно системы, работа которой представляет собой « черный ящик « - знаем, что даем, видим, чувствуем, что получаем, но не знаем в полной мере, как происходит и за счет, каких элементов этой системы. Система имеет большое количество уровней, конкретизировать зависимость одних от других довольно сложно.

Напряженность работы сердечно-сосудистой системы в тренировке оценивается спорттестором по пульсовым характеристикам на пороге АН обмена, субъективно это

стр. 6 из 15

открытое, не жесткое дыхание.. Напряженность работы нейромышечной системы по динамике движений, в работе мышц оценивается по силе отталкивания на различном рельефе дистанции, усиление отталкивания приводит к увеличению скорости передвижения и, как следствие, к увеличению частоты сердечных сокращений. Таким образом, между двумя этими характеристиками существует обратная связь в выборе скорости передвижения на рельефе, своеобразная «коробка передач», с учетом состояния работоспособности на данный момент.

При соблюдении требований напряженности, продолжительность однократной тренировочной работы продолжается до относительно полного исчерпания углеводов, т.е. наступления углеводного голодания. Субъективно это ощущается в потере силы отталкивания, потере качества передвижения т.н. «пробуксовке», снижение скорости передвижения, невозможности поддержать ее за счет волевого усилия. Как правило, идет загрузка по мышцам и как следствие общее утомление. Таким образом, такое состояние спортсмена служит сигналом окончания выполнения задания и является величиной одноразовой развивающей работы, ее продолжительности.

. Во время выполнения развивающих нагрузок, непривычных в данное время, в функциональных системах в период углеводного голодания, происходит относительно полное исчерпание запасов, ответственных за выполняемую работу, волевое поддержание скорости передвижения максимально мобилизует функциональные системы и стимулирует процессы восстановления. С одной стороны - воздействие нагрузки до полного углеводного истощения укорачивает жизнь клеточных структур, с другой стороны - максимально возможный расход энергетических запасов из резервов организма способствует их восстановлению. Чем больше осуществлялась отдача энергии из запасов организма, тем продолжительнее процессы восстановления со значительным превышением исходного состояния. Каждая развивающая нагрузка выполняется на фоне укороченного сверх восстановления.

К развивающим нагрузкам предъявляются определенные требования, основанные на КОМПЛЕКСНОМ воздействии на большинство сторон подготовки (функционально -мышечной, технико-тактической, психической) и индивидуальном подходе к спортсмену. - Величина однократной развивающей тренировки сугубо индивидуальна.

Предполагается творчество спортсмена:

выбор напряженности на тренировке - научить, как ее оценивать, чувствовать своеобразную «коробку скоростей» при передвижении на рельефе, ощущение «качества » (мышечной проработки) и загрузки мышц, оценки технико-тактической стороны - как идти, чтобы хватило на всю тренировочную дистанциюд.е, восприятие целостности дистанции. Граница однократной нагрузки определяется самим спортсменом субъективно по возникновению трудностей при поддержании скорости передвижения. Последние километры дистанции около одной четверти преодолеваются за счет волевого усилия. Конец работы - невозможность поддерживать скорость передвижения из-за значительного мышечного утомления, идет «пробуксовка по технике», все это служит сигналом окончания работы.

Оценка тренировочной нагрузки.

Объективно - по времени нахождения в работе, километражу, учитывается сумма подъемов и количество работы на утомлении.

Объективно можно дать характеристику нагрузки по пульсу, используя данные спорттестора. Можно сделать анализ пульса на различных участках трассы, сопоставив с субъективной оценкой своего состояния на данном участке.

Субъективно по оценке напряженности - начальное и конечное утомление в условных единицах от 0 до 100. В графическом дневнике изображается в виде вертикального столбика в графе субъективной оценки состояния напряженности

стр. 7 из 15

тренировочного занятия. Оценивается так же загрузка, по мышцам исходя из 5 бальной шкалы (возможна и меньшая загрузка по какой либо группе мышц).

Важно так же дать оценку тренировки и по уровням физической, технике тактической и психической напряженностям - тренировка приобретает творческий характер.

Развивающая работа выполняется в одном тренировочном средстве (возможно выполнение задания в разных способах передвижения, но предпочтение отдается более слабому способу).

Общее время в работе индивидуально в зависимости от скорости передвижения от 90 до 140 мин.

Скорость передвижения не ниже 95% от скорости на 10км. При подготовке к коротким дистанциям и 90-92% при подготовке к длинным дистанциям.

Планирование подготовительного периода.

После определения начала первого этапа реализации соревновательного периода, идет разбивка подготовительного периода чередованием этапа накопления плюс этап реализации. За основу планирования этапа накопления берется лунный календарь плюс коррекция по знакам зодиака. Внимание обращается на дни с повышенной энергетикой, в которые и проводятся развивающие работы. Предлагается следующее распределение развивающих работ 27- 2-6-11 -14 лунные дни с величиной тренировочной нагрузки (т.н. горка) -70 - 80 -90 -100 -80% от предполагаемой максимальной развивающей работы. Таким образом, ЭН представляет собой логическую цепочку тренировочных заданий развивающего характера, объединенных одними физиологическими закономерностями - утомление и восстановление. Количество адаптационных повторов не меньше 3 и не больше 5 раз. Восстанавливающие и поддерживающие работы планируются по оценочной работе индивидуально по принципу коррекции развивающих работ и не должны задерживать восстановление. Это составляет основной микроцикл ЭН и приходится на период учебно-тренировочного сбора, продолжительностью 17—18 дней. Конец утс приходится на 15 день лунного цикла. Регулировочный цикл этапа накопления приходится на домашний период, во время, которого планируются две основные работы в развивающих режимах с 50% объемом в том же тренировочном средстве или средстве следующей развивающей нагрузки. Как правило, планируются и одна- две нагрузки силовой направленности чаще поддерживающего характера. Таким образом, ЭН состоит из 17-18 дней УТС и 10-11 дней домашней подготовки и составляет лунный цикл 28-29- дней.

^ Построение этапа реализации подготовительного периода.

Основная задача этапа реализации - наработка специальной готовности. Необходимо создать уровни специализированости по степени сходства с соревновательными действиями. Если на этапе накопления закладываются, тренируются физические, технике тактические и психические возможности спортсмена, то на этапе реализации необходимо соединить их в единую спец готовность, способность показать наилучший результат в нужное время. Основу шкалы специализированости составляют те ощущения, которые были у спортсмена при прохождении идеальной дистанции. При разборе этого состояния необходимо выяснить за счет чего был сделан результат. Какой уровень напряженности был в Ф., ТТ., П. частях готовности, т.е. сначала разобрать идеальный ход, определив долю участия каждой части, чтобы потом можно было проводить сборку идеализированного состояния. Принципы построения таблицы рассмотрим позднее. Для каждого спортсмена она индивидуальна.

Принцип построения этапа аналогичен в соревновательном периоде. В основном микроцикле расставляются основные нагрузки по принципу участия в основных стартах однократно или два дня подряд, а так же нагрузки необходимые для приведения организма в рабочее состояние. Нарабатывается ритуал подводки к стартам. Из практики продолжительность микроцикла цикла составляет 5-7 дней. Продолжительность основного цикла эр при трех повторах составит 17-18 дней учебно-тренировочного сбора.

стр. 8 из 15

Регулировочный цикл приходится на домашний период и составляет 10 11 дней. В регулировочном цикле планируются две основные нагрузки развивающих режимов с объемом 50% в тренировочном средстве следующего этапа накопления. Поддерживающие и восстанавливающие нагрузки определяются после оценивающей тренировки с учетом дней с повышенной энергетикой.

В практике работы были опробованы и дали неплохие результаты следующее распределение тренировочных средств на ЭН подготовительного периода:

июнь - ЭН - лыже роллеры, июль - ЭР - лыже роллеры, август - ЭН - бег-имитация, сентябрь - ЭР - лыже роллеры или лыжи, октябрь - ЭН - лыжи, ноябрь - ЭР - лыжи.

Поддерживающие нагрузки—дополнение к основным тренировкам в зависимости от степени загрузки спортсмена проводятся с задачами поддержания или развития тех групп мышц, которые были недостаточно загружены в развивающей работе. Принципы построения и применения нагрузок, их инвентаризация будет рассмотрена в разделе упорядочение тренировочных средств.

Восстановительные нагрузки - тренировки в циклических средствах направленные на восстановление организма спортсмена._

Есть смысл ввести понятие оценочной работы на всех этапах после основных работ с целью оценки степени восстановления и определения вида следующей работы. Выполняется это следующим образом. Проводится разминка 20-25 мин равномерно в любом циклическом средстве. Затем в средстве предыдущей циклической работы проводится кусок развивающей работы продолжительностью не менее 25 минут. Во время этой работы определяется степень работоспособности, как дышится - степень утомления ССС, как работают группы мышц - по качеству техники передвижения. В зависимости степени утомления принимается решение в выборе следующего задания (восстанавливающий, поддерживающий или развивающий режимы нагрузок) и тренировочных средств.

Планирование переходного периода.

Переходный период может начинаться с коммерческих стартов в марте и продолжаться в апреле. Положительным моментом участия в этих стартах, что при минимальной мобилизации приобретаются новые ощущения в соревновательных режимах. То, что не удалось, отработать в плане тактическом хорошо отрабатывается на этих стартах с минимумом психических затрат.

Бесснежный период начинается с использованием тренировок, направленных на развитие аэробной производительности. В беге-ходьбе продолжительностью 2-3 часа на рельефе средней сложности и тренировок на поддержание силовых возможностей. За основу-построения микроцикла можно взять недельный цикл с выделением 3-6 дней для циклических работ, а 1-5 дни для поддержания силы различных групп мышц. Во вторых тренировках можно использовать спорт игры. Два недельных цикла идут с повышением объема, а третий со снижением на 50%.

Упорядочение заданий.

Прежде чем распределять задания разного типа по времени (планировать), надо представить себе все типы необходимых заданий, собрать их вместе, затем - упорядочить, систематизировать. Для этого составляются таблицы типов заданий, раскладывают по полкам. Для повышения качества подготовки и творчества спортсмена необходимо составить таблицу уровней готовностей Ф., ТТ., П. и объединяющую эти виды специальную готовность СГ. Объективно оценить уровни готовности (напряженности) можно только при выполнении развивающих или соревновательных нагрузок максимально приближенных к основным стартам. Необходимо выполнить следующие требования. Соблюсти рельеф основного старта, возможных условий скольжения, наличия

стр. 9 из 15

жесткой конкуренции (масстарт, эстафеты). В верхней части таблицы будут находиться уровни по ощущениям наилучшего состояния работоспособности в соревновании.

Прохождение дистанции при этом должно восприниматься как наивысшее состояние специальной готовности, включающее в себя мобилизацию всех видов готовностей (Ф. ТТ. П.). Всегда есть чувство хода, и оценка П за счет чего я это делаю, т.е. своеобразн