Реферат: Об особенностях самомассажа

Об особенностях самомассажа

(приложение к учебно-практическому курсу

«Основы классического (мануального) массажа»)


«Эффект массажа – естественная и

восстанавливающая сила организма, сила жизни».

(Гиппократ)


Самомассаж может широко использоваться каждым человеком прежде всего как профилактическое и гигиеническое средство в повседневном уходе за своим телом. Особенно эффективен самомассаж, проводимый в дополнение к утреней гимнастике, занятиям физической культурой – бегом, ритмической гимнастикой, в тренажёрном зале и т.д.

Самомассаж помогает более интенсивно выполнять физическую работу в быту и на производстве, так как повышает функциональные возможности организма, снижает утомление и способствует быстрому восстановлению сил после физических и умственных (психических) нагрузках, повышает эффективность активного отдыха на природе.

Установлено, что 5-8 минутный сеанс самомассажа заменяет 20-30 минут пассивного отдыха, восстанавливает силы, возвращает бодрость, хорошее настроение.

При самомассаже не следует выполнять много приёмов, выбор их должен определяться удобством и эффективностью применения на том или ином участке тела. Там, где это возможно, например, на голени, бедре, самомассаж выполняют двумя руками: выжимание и растирание с отягощением, разминания (двойной гриф, двойное кольцевое и т. д.).

При необходимости повысить мышечный тонус и активизировать весь организм применяют ударные приёмы (рубление, поколачивание и др.).

А при значительной усталости, сопровождающейся болевыми ощущениями в мышцах, лёгкий самомассаж целесообразно сочетать с водно-тепловыми процедурами (душ, ванна, баня). Ударные приёмы при этом проводить не следует.

Правила и условия проведения массажа, а также противопоказания, разработанные для классического массажа, соблюдаются при самомассаже неукоснительно.

Длительность сеанса общего самомассажа – до 15-20 мин., частного (локального) – до 5-10 мин. Время может быть увеличено в зависимости от поставленной цели.

^ Недостатком самомассажа является то, что верхняя часть спины остаётся малодоступной. В этих случаях можно пользоваться различными массажными приспособлениями.

^ Положительной стороной самомассажа является доступность и возможность самому регулировать его интенсивность, силу и время проведения.

Приёмы самомассажа выполняют в такой же последовательности, как и при классическом массаже: поглаживание, растирание, разминание, вибрация.


Здоровья Вам и Долголетия!

Дмитрий Борис,

Минск, 2010г. Преподаватель по массажу

( с 20-летним опытом),

магистр педагогических наук

Самомассаж




______________________________________