Реферат: Многолетнего планирования возрастных стандартов годовых учебно-тренировочных планов, в образовательной долгосрочной программе «От новичка до мастера спорта»

I. Методика планирования индивидуальной тренировки.

Система многолетнего планирования возрастных стандартов годовых учебно-тренировочных планов, в образовательной долгосрочной программе «От новичка до мастера спорта»

Для успешной работы с лыжниками тренеру необходимы глубокие знания методических положений подготовки всех возрастных групп, всех уровней квалификации. Особенно большую значимость приобретает повышение эффективности индивидуального планирования учебно-тренировочного процесса подготовки спортивного резерва.

Опираясь на схему индивидуального выбора (Ковязин В.М., Потапов В.Н., В.Я. Субботин Учебное пособие) и управления тренировочным процессом лыжников и лыжниц-гонщиков обучающая программа «От новичка до мастера спорта» включает в себя три последовательно возрастающих уровня индивидуализации многолетнего процесса спортивной тренировки.

^ Первый уровень индивидуализации - программирование многолетнего тренировочного процесса, который включает в себя систему годовых стандартов тренировочных нагрузок для лыжников и лыжниц с поурочным планированием программ, этапов годовых циклов, учетом рациональных соотношений, последовательностью и преемственностью допустимых тренировочных и соревновательных нагрузок, средств подготовки в занятиях, недельных микроциклах, на этапах и периодах годовых циклов от одного возраста к последующему в соответствии с квалификацией, возрастом и полом спортсмена.

^ Второй уровень индивидуализации - перспективное планирование, заключается в творческом применении известных методик перспективного планирования при выборе очередного годового учебно-тренировочного плана из системы многолетней тренировки в лыжных гонках.

Главным условием при выборе рациональной тренировочной программы очередного годового цикла является информация о качестве выполненного учебно-тренировочного плана прошедшего годового цикла, а также методическое указание – от достигнутого к реально достижимому.

^ Третий уровень индивидуализации – оперативное, текущее и этапное управление тренировочным процессом недельных микроциклов, этапов годового цикла. Основывается на творческом применении современных методик управления. Корректировка выбранной тренировочной программы годового цикла осуществляется в ходе реализации при помощи системы современных контрольных тестов, основных и вспомогательных средств тренировки с целью решения главных задач годового учебно-тренировочного плана.

Каждый учебно-тренировочный план программы «От новичка до мастера спорта» имеет свою ступень объема и степень интенсивности циклических тренировочных средств.

Объемы циклических тренировочных средств разделены на 11 ступеней с последовательным увеличением на определенную величину приращения каждого циклического тренировочного средства в отдельных занятиях, недельных микроциклах, этапах годовых циклов. Для мужчин определены 11 ступеней объемов циклических тренировочных средств от 11 до 1. Для женщин определены 9 ступеней объемов циклических тренировочных средств от 11 до 3.

Интенсивность циклических тренировочных средств годовых учебных планов имеет 22 степени с последовательным увеличением на определенную величину приращения скоростей передвижения каждого тренировочного средства. Для мужчин определены 22степени интенсивности от 22 до 1, для женщин определены 18 степеней интенсивности от 22 до 5.


^ Система многолетнего планирования

годовых учебно-тренировочных планов для лыжников-гонщиков

(мальчики, юноши) в соответствии с возрастом и квалификацией

Этап подготовки Возраст

Тренировочная программа -------------------------------

ступень объема, степень интенсивности

Спортивный разряд

УТГ-5 17 лет (11 класс)

5(5-6)

I разряд

УТГ-4 16 лет (10 класс)

6(7-8)

I разряд

УТГ-3 15 лет (9 класс)

7(9-10)

II разряд

УТГ-2 14 лет (8 класс)

8 (11-12)

II разряд

УТГ-1 13 лет (7 класс)

9 (13-14-15-16)

III разряд

ГНП-3 12 лет (6 класс)

10 (17-18)

1 юн. разряд

ГНП-2 11 (5 класс)

10 (19-20)

2 юн.разряд

ГНП-1 10 лет (4 класс)

11 (21-22)

Без разряда



^ Система многолетнего планирования

годовых учебно-тренировочных планов для лыжниц-гонщиц

(девочки, девушки) в соответствии с возрастом и квалификацией

Этап подготовки Возраст

Тренировочная программа _______________________ ступень объема, степень интенсивности



Спортивный разряд

УТГ-5 17 лет (11 класс)

6 (9-10)

Кандидат в м/с

УТГ-4 16 лет (10 класс)

7 (11-12)

I разряд

УТГ-3 15 лет (9класс)

8 (13-14)

I разряд

УТГ-2 14 лет (8 класс)

9 (15-16)

II разряд

УТГ-1 13 лет (7 класс)

10 (17-18)

III разряд

ГНП-3 12 лет (6 класс)

10 (19-20)

1 юн. разряд

ГНП-2 11 лет (5 класс)

11 (21)

2 юн. разряд

ГНП-1 10 лет (4 класс)

11 (22)

Без разряда



^ Ступени объемов – 1-11

Объемы циклических тренировочных средств лыжников – гонщиков и лыжниц-гонщиц в одном занятии (предельные, средние, малые) в системе многолетнего планирования годовых тренировочных планов

Ступени объемов

Характеристика нагрузки в баллах

Бег с прыжковой имитац.(км)

Кроссовый бег (км)

Бег на лыжерол. (км)

Бег на лыжах (км)

4

Предельная-6 Большая – 5 Средняя – 4 Малая - 3

18 15 10 8

25 20 15 12

30 25 20 15

35 30 25 20

5

Предельная – 6 Большая – 5 Средняя – 4 Малая - 3

15 12 10 8

20 15 12 10

25 20 15 12

30 25 20 15

6

Предельная - 6 Большая – 5 Средняя – 4 Малая - 3

12 10 8 6

15 12 10 8

20 15 12 10

25 20 15 12

7

Предельная – 6 Большая – 5 Средняя – 4 Малая - 3

10 8 6 5

12 10 8 6

20 12 10 8

20 15 12 10

8

Предельная – 6 Большая -5 Средняя – 4 Малая - 3

8 6 5 3

10 8 6 5

15 10 8 6

15 12 10 8

9

Предельная - 6 Большая – 5 Средняя – 4 Малая - 3

5 4 3 2

8 6 5 3

10 8 6 5

12 10 8 6

10

Предельная – 6 Большая – 5 Средняя – 4 Малая - 3

3 2.5 2 1

6 5 3 2

8 6 5 3

10 8 6 5

11

Предельная – 6 Большая – 5 Средняя - 4 Малая - 3

2 1.5 1 0.7

5 3 2 1

6 5 3 2

8 6 5 3


^ II.Планирование тренировочных и соревновательных нагрузок

в годовых циклах многолетней подготовки


Тренировочный процесс в годовых циклах системы многолетней подготовки построен на основе закономерностей приобретения, сохранения и временной утраты спортивной формы, в полном соответствии с научно обоснованными, экспериментально проверенными принципами спортивной тренировки и предусматривает:

- структуру и содержание тренировочного процесса в отдельных занятиях, в недельных микроциклах, на этапах, периодах; продолжительность периодов, этапов;

- количество тренировочных дней, тренировочных занятий, дней отдыха;

- объем и соотношение тренировочных и соревновательных нагрузок разного характера и направленности;

- соотношение физической, технической, тактической сторон подготовленности;

- системность средств и методов подготовки.


При планировании структуры годового цикла определены продолжительность, специфичность, напряженность, направленность, последовательность периодов и этапов, преемственность тренировочных и соревновательных нагрузок, средств тренировки от этапа к этапу, от подготовительного периода к соревновательному периоду.

Исходным целостным звеном, из множества, которых состоит весь тренировочный процесс, является отдельное тренировочное занятие.

Для составления годового учебно-тренировочного плана любой возрастной группы разработаны разные типы (32) тренировочных занятий, различающихся между собой объемами и интенсивностью тренировочных нагрузок. Каждое тренировочное занятие (утреннее, дневное, вечернее) в соответствии с полом, возрастом, подготовленностью рассчитано на определенный режим нагрузки – развивающий, поддерживающий, разминочный и оценено в условных баллах по шестибальной системе оценок от 0,5 до 6 баллов.

Тренировочные занятия предельной напряженности нагрузки (100%) оценены в 6 условных баллов. Тренировочные занятия большой напряженности нагрузки (90%) оценены в 5 условных баллов. Режим нагрузок таких занятий – развивающий.

Тренировочные занятия средней напряженности нагрузки (70%) оценены в 4 условных балла.

Тренировочные занятия малой напряженности нагрузки (50%) оценены в 3 условных балла. Режим тренировочных занятий, составленных на 4 и 3 условных баллов нагрузки по общей напряженности – поддерживающий.

Тренировочные занятия по напряженности нагрузки в 30%-35% оценены в 2 условных балла, по напряженности нагрузки в 20-25% оценены в 1 условный балл, по напряженности нагрузки в 10% оценены в 0,5 условного балла.

Режим тренировочных занятий, составленных на 2; 1; 0,5; условных баллов нагрузки по общей напряженности – разминочный.

Из разных типов тренировочных занятий составлены разные типы недельных микроциклов разных режимов напряженности, направленности и специфичности нагрузок в количестве 22-х.Режим напряженности любого недельного микроцикла определяет суммарное количество условных нагрузки за включенные в него тренировочные и разминочные занятия. Развивающий режим недельных микроциклов составит сумма в 30-40 условных баллов нагрузки, поддерживающий – 20-23 условных балла нагрузки, разминочный (восстановительный) – 10-15 условных баллов нагрузки.

Из разных типов недельных микроциклов составлены блоки недельных микроциклов на каждый этап годового цикла тренировки.

Подготовительный период годового цикла тренировки разделен на 5 этапов, соревновательный - на 4 этапа. Режим этапов общей напряженности нагрузки определяется количеством (больше половины) входящих в него недельных микроциклов с развивающим или поддерживающими режимами по общей напряженности нагрузки. (Если из 10 недельных микроциклов, составляющих блок недельных микроциклов этапа, 7 недельных микроциклов имеют развивающий режим нагрузки по общей напряженности, значит режим этапа по общей напряженности нагрузки – развивающий)

Годовое планирование тренировочных и соревновательных нагрузок (годовой учебно-тренировочный план), то есть различные по напряженности и специфичности тренировочные занятия, недельные микроциклы, этапы распределены в структуре годового цикла по дням, неделям и периодам таким образом, что выполнение их программ обеспечит решение основных задач очередного годового цикла тренировки в системе многолетней подготовки:


- повышение уровня общей и специальной физической подготовки спортсмена, других разделов спортивной подготовки по сравнению с предыдущим годом, что предполагает выполнять более напряженные тренировочные и соревновательные нагрузки с более высоким объемом специфических средств тренировки, чем в предыдущем году;

- достижение и сохранение высокого уровня спортивной формы в соревновательном периоде, успешные выступления в основных соревнованиях сезона.