Реферат: Физическая подготовка ватерполистов

Фролов С.Н., ЗТ РФ, кпн.

Физическая подготовка ватерполистов.

Физические качества и основы методики их воспитания.

Основы методики воспитания силовых способностей.


В предлагаемом читателям цикле статей речь пойдет об основах развития, методике воспитания и совершенствования различных физических качеств, при работе с ватерполистами и с ватерполистками различного уровня квалификации.


Современные тенденции развития водного поло предъявляют все более высокие требования как к уровню функциональной готовности игроков, морфологическим и антропометрическим характеристикам атлетов, так и уровню развития физических качеств. Прослеживается тенденция возрастания роли атлетической подготовленности игроков.

Современный ватерполист – участник чемпионата мира это атлет со средним ростом на уровне 190 см., и весом на уровне 92 кг. При этом показатели лидеров значительно превосходят средние групповые значения (Табл. 1)

^ Средние показатели роста и веса мужских команд-участниц

крупнейших международных соревнований

Таблица 1

Команды

Рост (см.)

Вес (кг.)

СССР – чемпион ХХ Олимпийских игр 1972 г.

184,7

86,3

СССР – чемпион ХХII Олимпийских игр 1980 г.

184,2

84,9

Участники чемпионата мира 2005 г.

187,6

90,2

Венгрия – вице-чемпион мира 2005 г.

195,4

93,6

Участники чемпионата мира 2007 г.

190,4

92,5

Хорватия – чемпион мира 2007 г.

197,0

104,0


Успешное игровое единоборство в современном водном поло становится невозможным без должного уровня развития силовых способностей.


Физическими качествами в теории и методике физического воспитания принято называть врожденные (генетически унаследованные) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека (Л.П.Матвеев, 1991).

В качестве основных физических качеств выделяют: мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.

^ Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных усилий.

Мышцы способны проявлять способность преодолевать сопротивление в следующих условиях:

а) без изменения своей длины (статический, изометрический режим);

б) при уменьшении длины (преодолевающий, миометрический режим);

в) при удлинении длины (уступающий режим).

Комплексное проявление «силы» человека в определенной двигательной деятельности определяется как силовые способности.

Различают собственно силовые способности, скоростно-силовые способности, силовую выносливость, силовую ловкость.

^ Собственно силовые способности характеризуются большим мышечным напряжением и могут проявляться во всех указанных режимах. Для оценки степени их развития принято различать абсолютную и относительную силу. Абсолютная сила-это максимальная сила, проявляемая в каком-либо движении независимо от массы тела человека. Относительная – сила проявляемая спортсменов в пересчете на 1 кг., собственного веса.

Воспитание собственно силовых способностей может быть направлено на развитие максимальной силы, укрепление опорно-двигательного аппарата и «строительство» тела.

^ Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью. К ним относят: быструю силу и взрывную силу. Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях со скоростью, не достигающей предельных значений. Для взрывной силы характерно достижение по ходу выполнения действия с максимальным проявлением силы в возможно короткое время (финальное усилие при выполнении основного броска).

^ Силовая выносливость – способность противостоять утомлению, вызываемому продолжительным мышечным напряжением значительной величины. Различают статическую и динамическую силовую выносливость.

^ Силовая ловкость проявляется при сменном характере режима работы мышц. Она определяется как «способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц» (Ж.К.Холодов. 1981). Такие ситуации весьма характерны для игровой деятельности в водном поло.

^ Средства воспитания силы.

Основными средствами развития силы являются физические упражнения, направленно стимулирующие увеличение степени напряжения мышц:

Упражнения с весом внешних предметов: (гантели, штанги, набивные мячи, вес партнера и т.д.);

Упражнения, отягощенные весом собственного тела: (подтягивания, отжимания, висы, упоры, использование поясов и манжетов в качестве дополнительных отягощений и т.п.);

Упражнения с использованием тренажерных устройств;

Рывково-тормозные упражнения (с быстрой сменой напряжения);

Статические упражнения в изометрическом режиме (создание мышечного напряжения за счет волевых усилий с использованием внешних предметов);

Упражнения с использованием внешней среды (бег по песку, в гору, плавание с увеличенным сопротивлением);

Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (резиновые амортизаторы, эспандеры и т.п.);

Упражнения с противоборством партнера

^ Величина отягощения при воспитании силы.

Вес преодоление, которого в упражнении возможно только один раз принято называть повторным максимумом (ПМ).

При применении силовых упражнений величину отягощения дозируют весом поднятого груза, выраженного в процентах от максимального или количеством возможных повторений в одном подходе (Табл.2).

Таблица 2

Величина

сопротивления

Количество повторений в

одном подходе

Предельное

1

Около предельное

2-3

Большое

4-7

Умеренно большое

8-12

Среднее

13-18

Малое

19-25

Очень малое

> 25


^ Методы воспитания силы

Метод максимальных усилий предусматривает преодоление максимального сопротивления при выполнении двигательного действия.

^ Метод непредельных усилий предусматривает использование непредельных отягощений с предельным числом повторений.

Суть метода динамических усилий состоит в создании максимального силового напряжения посредством работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью.

«Ударный» метод предусматривает выполнение упражнения с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, направленного на увеличение мощности усилия.

^ Метод статических (изометрических) усилий предполагает использование различных по величине изометрических напряжений.

Статодинамический метод характеризуется последовательным сочетанием в упражнении изометрического и динамического режимов работы мышц.

^ Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы.

Игровой метод предусматривает воспитание силовых способностей в игровой деятельности, при которой игровые ситуации вынуждают менять режимы напряжения различных мышечных групп и бороться с нарастающим утомлением.

В учебно-тренировочном процессе используется большое количество методов направленных на воспитание силовых способностей. Наиболее распространенные из них представлены в таблице 3.


Как известно, отдельные двигательные способности у юных спортсменов развиваются гетерохронно – они отличаются друг от друга периодами ускоренного развития и возрастными рамками «пиковых», максимальных приростов. Согласно теории «сенситивных» (чувствительных) периодов наибольшего эффекта от целенаправленной тренировки на прирост отдельных двигательных способностей следует ожидать в периоды их наиболее интенсивного естественного прироста.

Это создает предпосылки для целенаправленного воздействия с помощью физических нагрузок на процессы роста и развития юных спортсменов. Появляется возможность выделить оптимальные возрастные периоды для избирательного воздействия на развитие аэробной производительности, анаэробной производительности, подвижности в суставах, быстроты, максимальной силы, силовой выносливости, скоростно-силовых способностей и т. д.

Наиболее благоприятные возрастные периоды для развития силовых способностей при работе с юными ватерполистами и ватерполистками представлены в таблицах 4 и 5.

Таблица 4

Темпы прироста показателей физического развития и сенситивные периоды для совершенствования физических качеств у девушек

Показатели

Возрастные периоды,( лет)

8-9

9-10

10-11

11-12

12-13

13-14

14-15

15-16

16-17

Максимальная сила










С

В

В

В







Силовая выносливость










С

В

В

В

С




Скоростно-силовые способности







С

В

ОВ

С










Таблица 5

Темпы прироста показателей физического развития и сенситивные периоды для совершенствования физических качеств у юношей

Показатели

Возрастные периоды, лет

8-9

9-10

10-11

11-12

12-13

13-14

14-15

15-16

16-17

Максимальная сила
















С

В

ОВ

С

Силовая выносливость













С

В

В

ОВ

В

Скоростно-силовые способности
















С

В

ОВ

В

Темпы естественного прироста: С – средние, В – высокие, ОВ – очень высокие.