Реферат: Нп «сибирская ассоциация консультантов»

НП «СИБИРСКАЯ АССОЦИАЦИЯ КОНСУЛЬТАНТОВ»

http://sibac.info

ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ НАГРУЗКИ В ЗАНЯТИЯХ АКВА–АЭРОБИКОЙ С ЖЕНЩИНАМИ 36–45 ЛЕТ
Горшкова Альфия Наильевна

аспирант, Уральский государственный Университет физической культуры, г. Челябинск

E-mail: aeroalia@ufamts.ru


Занимающиеся в группах аква–аэробики отличаются значительностью неоднородностью показателей здоровья (функциональный диагноз заболевания), его уровня, физической подготовленности и предыдущим двигательным опытом. Это определяет различия в адаптации организма к предлагаемой нагрузке и необходимость правильной организации и методики проведения занятия и тщательного подбора нагрузки.

Для этой цели был отобран и экспериментально апробирован комплекс методик исследования, представленных в таблице 1 и определяющих уровень здоровья или фитнес–профиль занимающегося.

Таблица 1. Общий фитнес–профиль


^ ПОКАЗАТЕЛИ, ЕДИНИЦЫ ИЗМЕРЕНИЯ

УРОВНИ

1

2

3

4

5

кардиореспираторный фитнес

Пульс покоя (ударов в минуту) []

76–89

<51

51–59

68–75

60–67

Систолическое артериальное давление, мм.рт.ст. []

>160

140–160 или <100

131–140

100–120

121–130

Дистолическое артериальное давление, мм.рт.ст. []

>100

91–100 или <60

86–90

60–80

81–85

Относительное максимальное потребление кислорода (мл/мин/кг) []

<21

21–25

26–32

33–38

>38

Адаптационный потенциал системы кровообращения (Р. М. Баевский) []

≥5

≥4

≥3

≥2

≥1

Отклонение ЖЕЛ от ДЖЕЛ (%) []

≤51

31–50

16–30

10–15

<10

Жизненный индекс (мл/кг) []

<40

41–45

46–50

51–56

>56

Индекс физического состояния (Е. А. Пирогова и др.) []

<0,375

0,376–0,525

0,526–0,675

0,676–0,825

>0,825

Двойное произведение []

>111

95–110

85–94

70–84

<=69

Индекс Кердо []

±31–45

±21–30

±16–20

±1–15

0

Проба Штанге (сек) []

<40

49–40

59–50

74–60

>74

Проба Генчи (сек) []

–

<25

25–30

31–60

≥61


телосложение

Индекс массы тела (кг/см2) []

>40

30–39,9

25–29,9

18,5–24,9

<18,5

Содержание жира (%) []

>33

29,4–33

25,8–29,3

22,5–25,7

<22,5

Отношение объема талии к объему бедер []

>0,82




0,8–0,82




≤0,8

физическая подготовленность

Силовые способности

Силовой индекс кисти (%)[]

≤40

41–50

51–55

56–60

≥60

Силовая мышц спины, плечевого пояса и рук (раз) []

<2

3–9

10–16

17–21

>21

Силовая выносливость мышц туловища (раз) []

0–5

6–14

15–24

25–39

≥40

Гибкость

Гибкость поясничного отдела позвоночника []

<11

11–13

14–16

17–21

>21

Пассивная гибкость позвоночника []

–

<9

10–19

20–29

>30

Двигательно– координационные способности

Равновесие в положении стоя (проба Ромберга)[]

<15




15




>15

Комплексная оценка мышц стабилизаторов (Д. В. Эрденко) []

≤5




6–30




≥30

Плавательная подготовленность

Плавание (оценка по анкете)

1*

2*

3*

4*

5*

психоэмоциональное состояние

Методика САН, баллы []

<4




4–4,9




<5

Опросник Л. Х. Гаркави []
















комплексная оценка состояния здоровья

Объективная

Методика Г.Л. Апанасенко, баллы []

4

5–9

10–13

14–16

17–21

Методика Л. Х. Гаркави, баллы []

1**

2**

3**

4**

5**

Субъективная

Качество жизни (SF–36) (%) []

0–20

21–40

41–60

61–80

81–100

Примечания

– данные отсутствуют

1* – не умею держаться на воде

2* – слабо плаваю (10–12 метров)

3* – хорошо плаваю по–своему

4* – владею техникой одного из спортивных способов плавания

^ 5* – владею техникой нескольких спортивных способов плавания


1** – очень плохое или значительное нарушение здоровья

2** – умеренное или легкое нарушение здоровья

3** – удовлетворительное

4** – хорошее

5** – очень хорошее


Для удобства восприятия информации занимающимися и получения общего балла все оцененные показатели сравнивались с показателями нормы для женщин данного возраста и были приведены к пятибалльной шкале. Все расчеты и сравнения показателей проводились с помощью разработанной нами компьютерной программы.

Для определения максимального потребления кислорода применялся степ–тест (высота ступеньки 33 сантиметра, скорость подъема 22,5 в минуту) [; ]. Состав тела определялся методом биоэлектрического импеданса с помощью весов фирмы «Tanita» модели BC – 536 (Япония).

Для контроля физической подготовленности была разработана батарея тестов с наиболее информативными и доступными по нашему мнению контрольными упражнениями. В нее вошли следующие тесты:

тест, разработанный в Канаде применялся для определения силовой выносливости мышц туловища [];

для определения силовой выносливости мышц верхней части спины, плечевого пояса и рук применялся тест на сгибание и разгибание рук в упоре лежа на коленях [; ];

исследование максимальной произвольной силы мышц кисти и предплечья проводилось с помощью кистевой динамометрии;

исследование подвижности в тазобедренных суставах, пояснично–крестцовом отделе позвоночника и степень растяжимости подколенных сухожилий проводилось с помощью теста «наклон из положения седа» [];

исследование пассивной гибкости позвоночника проводилось с помощью теста амплитуды движений при отведении спины назад (Имри, Барбуто, 1988) [];

двигательно–координационные способности определялись с помощью упрощенной пробы Ромберга и метода комплексной визуальной оценки мышц стабилизаторов позвоночника и таза (Д.В. Эрденко, 2009).

Плавательная подготовленность определялась, со слов занимающихся, при заполнении ими анкеты. Оценка психоэмоционального состояния определялась с помощью методик САН и опросника самооценки проф. Л.Х. Гаркави. Комплексная оценка состояния здоровья проводилась с помощью трех методик. Объективное состояние здоровья: сопротивляемость организма, состояние иммунной системы – опросник проф. Л.Х. Гаркави, физическое здоровье – методика Г.Л. Апанасенко. Субъективное здоровье – методика определения, связанного со здоровьем качества жизни (опросник SF-36).

По результатам, полученным в ходе расчетов, автоматически вычерчивался фитнес–профиль, наглядно показывающий уровень здоровья занимающегося. По изменению фитнес–профиля при следующем тестировании можно было судить о динамике состояния здоровья отдельного занимающегося за определенный период занятий аква–аэробикой. Все это давало возможность выявить исходный уровень здоровья, функциональной и физической подготовленности, слабые и сильные стороны тренировочного процесса и в случае необходимости проводить его коррекцию в соответствии с индивидуальными возможностями занимающихся.

^ Список литературы:

Гаркави Л.Х. Активационная терапия. Антистрессорные реакции активации и тренировки и их использование для оздоровления, профилактики и лечения. Ростов н/Д: Изд–во Рост. Ун–та, 2006. 256 с. – (Фонд выдающихся научных открытий).

Горбунов В. Медифит – система медицинского фитнеса. М.: Медифит – современные фитнес–технологии, 2008. 142 с.

Епифанов В.А. Лечебная физическая культура и спортивная медицина. М.: ГЭОТАР – Медиа, 2007. 568 с.

Краснов Е.А. Основы организации самостоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроль: методические рекомендации [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://dvo.sut.ru/libr/fizra/i162kras/5.htm (дата обращения 12.09.2010)

Кудряшова И.В. Ранняя диагностика хронического панкреатита с позиции использования ультразвуковой томографии и индекса качества жизни: учебно – методические рекомендации для студентов–медиков, интернов, ординаторов медицинских ВУЗов и др. Смоленск, 2003. 20 с.

Ланда Б.Х. Методика комплексной оценки физического развития и физической подготовленности.. – 4–е изд., испр. и доп. М.: Советский спорт. 2008. 244 с.: ил.

Макарова Г.А. Спортивная медицина: учебник. М.: Советский спорт, 2003. 470 с., ил.

Мильнер Е.Г. Формула жизни. М.: Физкультура и спорт. 1991. 122 с.

Мякинченко Е.Б., Нечаев В.И., Дидур М.Д. и др. Диагностика состояния клиентов в фитнес/велнес – клубе (управление, экономика, продажи, технология проведения). – М.: ТВТ Дивизион, 2009. 248 с.

Практикум по психофизической диагностике: учеб. пособие для студентов высш. учебн. заведений. М.: Гуманит. Изд. Центр Владос, 2000. 128 с.

Практическая психодиагностика. Методики и тесты: учеб. пособие / Ред.сост. Д.Я. Райгородский. Самара: Издат. дом "Бахрах – М", 2000. 672 с.

Пустозеров А.И., Миловидов В.К., Сазонов Ю.И. Методы доврачебного контроля состояния здоровья физкультурников и спортсменов. Челябинск: УралГФК, 2004. 92 с.

Селуянов В.Н. Технология оздоровительной физической культуры. М.: СпортАкадемПресс, 2001. 172 с. – (Библиотека журнала «Аэробика»).

УкрТелеМед: медицинский центр / Артериальное давление норма / нормы артериального давления у взрослых и детей [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://www.ukrtelemed.com/arterial_norma_pressure.php (дата обращения 12.09.2010)

Успешная работа фитнесс–центров. Новейшая методика: обзор, одобренный Американской коллегией спортивной медицины (АКСМ). М.: [б.и.], 2001. 132 с.

Хоули Эдвард Т, Френкс Б. Дон. Руководство инструктора оздоровительного фитнеса: перевод с англ. Аллы Ященко и Виталия Левицкого. Б.м.: Human Kinetics [изд.]; Киев: Олимпийская литература, 2004. 376 с.

Эрденко Д.В., Козырева О.В., Попов С.Н. Методика оценки функционального состояния и тренировки мышц – стабилизаторов позвоночника: учебное пособие для специалистов по физической культуре, спорту, рекреации и реабилитации. М.: Рос. гос. ун–т физ. культуры, спорта и туризма, 2009. 40 с.




Материалы международной заочной научно-практической конференции

«АКТУАЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ ПЕДАГОГИКИ И ПСИХОЛОГИИ»

01 АВГУСТА 2011 Г.

40>