Реферат: Смех считается вызывающим привыкание и пристрастие. Учитывая ряд положительных моментов с точки зрения здоровья, проведение смехотерапии желательно

Смехотерапия

Смех считается вызывающим привыкание и пристрастие. Учитывая ряд положительных моментов с точки зрения здоровья, проведение смехотерапии желательно. Она даёт ощущение здоровья из-за высвобождения эндорфинов и нейропептидов. Гарантируя вдыхание большего количества кислорода – проводника жизни, смехотерапия позволяет людям чувствовать себя лучше. Она уменьшает стресс, ведя к снижению ригидности (неподвижности) мускулов, что в свою очередь приводит к их расслаблению и, в дальнейшем, к уменьшению головных болей, болезненных ощущений в теле и других проблем со здоровьем.

Поскольку в результате смехотерапии кровеносные сосуды расширяются, давление крови падает на 10-20 миллиметров ртутного столба после 10 минут смеха, что очень полезно для гипертоников. Поскольку в результате смехотерапии повышается количество специальных клеток организма, убивающих антитела и внешние инфекционные микроорганизмы, она также улучшает иммунитет, что подтверждается тем фактом, что тысячи людей, практикующих смехотерапию в клубах смеха, реже других болеют кашлем и простудой.

Смех полезен по самым разным причинам. Он является гарантированным мощным антистрессовым фактором, уменьшает приступы астмы, увеличивает выносливость, ослабляет боль при артрите, гарантирует хороший сон и поднимает настроение. Поскольку после смеха уровень серотонина повышается, смехотерапия также является эффективным противоядием и от депрессии.

Хасья-йога – метод групповой смехотерапии, который основан на йогических техниках. Упражнения целиком разработаны на основе йогических поз и дыхательных техник и включают в себя разнообразные способы стимулирования смеха, начинаясь с глубокого дыхания. Поскольку моделирование (симуляция) помогает стимулированию, методика упражнения требует принудительно вызывать смех, который является вступительным, а не подменой естественного смеха, увеличивая тем самым способность к естественному смеху.

Это помогает увеличивать способность смеяться больше, быть более уверенным в себе и самовыразительным. При этом взращиваются положительные качества, что обусловливает устранение таких отрицательных эмоций, как ревность, страх, чувство вины и гнев. Клуб смеха в действительности является институтом обучения поведению, который спонтанно и бесплатно поднимает настроение. Культивируемые забавы, веселье и ребяческий подход не только уменьшают подавление и сдерживание чувств, но и уменьшают напряжённость в отношениях между людьми.


Одним из наиболее приятных видов лечения является смехотерапия.

Нельзя сказать, что это новый вид лечения. Люди давно заметили, что смех помогает облегчить состояние при многих заболеваниях. Известны даже случаи, когда безнадежные больные вставали на ноги благодаря тому, что не теряли присутствия духа, оптимизма и умения с юмором взглянуть на любую ситуацию.


Несколько веков назад живший в Париже доктор Галли Матье практиковал лечение при помощи не только лекарств, но и шуток, забавных рассказов и веселых песен. Как правило, его пациенты выздоравливали быстрее, чем у других врачей.

Существует также одно из направлений йоги – Йога Хаасья. Это практика группового смеха. В принципе, смех – это та же дыхательная гимнастика. Разная тональность смеха «отвечает» за лечение различных органов. Так, более низкое «хо-хо» влияет на органы брюшной полости, звуки «ха-ха» стимулируют работу сердца. Более высокий смех – «хи-хи» - полезен для кровоснабжения мозга и горла.

Большое внимание в йоге уделяется техникам стимуляции и имитации смеха. Если человек не собирается смеяться, то после нескольких минут изображения смеха он действительно искренне и с удовольствием смеется, а его самочувствие значительно улучшается.

Какую пользу приносит смехотерапия?

Смехотерапия полезна и приятна для организма. Во время смеха в наш организм попадает огромное количество эндорфинов и нейропептидов. Это ведет к снижению уровня стресса, ослаблению болей – как головных, так и мышечных. При смехе в крови активизируется циркуляция кислорода, повышается уровень антител, что приводит к укреплению иммунитета.

Кроме того, смех способен расслабить, избавить от бессонницы, снять физическое, умственное и психологическое напряжение. Доказано, что он смягчает приступы астмы и даже может снизить давление. Это обусловлено тем, что при смехе происходит расширение сосудов. Уже после десяти минут смеха кровяное давление может снизиться на 10-20 мм р/с.

Однако смех положительно влияет не только на физическое самочувствие. Психологи отмечают его благотворное влияние для социализации человека, его психологического комфорта и устранения напряженности в отношениях.

Замечено, что люди, практикующие смехотерапию, становятся более уверенными в себе. Они испытывают гораздо больше, чем раньше, позитивных эмоций. Смехом можно победить даже такие отрицательные проявления, как гнев, злость, ревность, страх и чувство вины. Особенно полезно умение отнестись к самому себе и своим неудачам с иронией. Это значительно снижает остроту ситуации и помогает преодолеть множество жизненных препятствий..

Существуют ли противопоказания для смехотерапии?

К сожалению, да. Это относится к тем, кто страдает грыжей, заболеваниями глаз, а также находится в послеоперационном периоде. Беременным женщинам смеяться можно и нужно, поскольку это полезно не только им, но и еще не родившимся детям, иммунитет которых значительно укрепится. Однако беременные женщины не должны подвергать себя приступам затяжного смеха.

Если человек болен туберкулезом, хроническим бронхитом и другими заболеваниями, которые связаны с выделением мокрот, он должен позаботиться о том, чтобы, смеясь, не заразить окружающих.

Бывают также такие состояния, при которых человек испытывает дискомфорт при смехе. В таком случае желательно воздержаться от смехотерапии.

Люди склонны смеяться, заметив что-либо забавное. А смех вызывает реакцию нашего тела. Все мышцы сначала сжимаются, потом расслабляются. Дыхание и пульс на короткий срок учащаются, благодаря чему кровь обогащается кислородом. А в головном мозге происходит снижение чувствительности к боли. Там вырабатываются эндорфины – вещества, уничтожающие боль и приносящие удовольствие. Здоровый юмор в нашей жизни так же нужен, как воздух, солнце и вода. Влияние его на нас огромнейшее!

Смех взбадривает нашу иммунную систему, увеличивая активность лимфоцитов и других антител. Повышается содержание иммуноглобулина А, борющегося с болезнями. Проводилось даже исследование, в результате которого установлено, что иммуноглобулин А способен передаваться младенцам с материнским молоком. Вот почему веселые кормящие мамы и их довольные детки менее подвержены простудным заболеваниям.

Многие врачи стали практиковать смехотерапию в лечении самых различных болезней. Они отмечают, что смех способствует быстрейшему выздоровлению. Благодаря этому больные люди чувствуют себя гораздо лучше. Даже при идеальном здоровье хорошо отточенное чувство юмора способствует повышению самооценки человека и улучшает психическое здоровье.

Смех – также отличный помощник в преодолении неприятных и сложных жизненных обстоятельств. Если человек будет способен в трудном положении посмеяться над собой и своими неудачами, то ему повезет больше, чем другим людям. В итоге он сможет посмотреть на ситуацию другими глазами и почувствует себя намного лучше. А самое интересное, что его проблема улетучится гораздо быстрее, чем, если бы он зациклился на ее разрешении.

И не стоит переживать, что от смеха вы приобретете несколько новых морщин. Так или иначе, их появление неизбежно. Когда вы хмуритесь, морщины ведь тоже появляются. Пусть лучше будут «веселые» морщины, нежели «мрачные»!


Так как же сделать жизнь веселее и отточить свое чувство юмора? Попробуем?

Будьте наблюдательны к окружающим вас людям, которые совершают смешные поступки. Только не надо насмехаться над их ситуацией, а просто уметь увидеть их неразумные, подчас, действия. Дети и животные также часто могут нам дать повод посмеяться. Если вы зададитесь целью найти и увидеть юмор в повседневной жизни, то, скорее всего, вы его найдете. Ведь верно сказано, «кто ищет – тот найдет».

У разных людей поводом для смеха могут послужить самые необычные вещи. Попробуйте проанализировать свое чувство юмора. Что вас больше всего способно развеселить? Например, вы же смотрите кинокомедии, слушаете юморины, глазеете на карикатуры в журналах. Может быть, какой-то конкретный человек постоянно пробивает вас на смех: его поступки, высказывания, внешний вид. А бывает, что вы тихонько ухахатываетесь над шалостями вашего собственного дитяти или хихикаете над безобидными играми несмышленых котят. Все эти наблюдения запишите, зафиксируйте, сделайте свою библиотеку смеха.

Вы можете вырезать смешные картинки из журналов и наклеить их на дверки холодильника, зеркала в ванной комнате, на спальной тумбочке. Выбирайте самые видные места в квартире, мимо которых вы проходите не один раз в течение дня. Можно использовать таким же образом короткие веселые надписи или смешные цитаты. Смотря часто на эти вещи, у вас будет всегда приподнятое настроение.

Иногда бывает трудно улыбнуться без небольшой посторонней помощи. Именно в такие моменты вытаскивайте из своей смехотеки понравившийся экспонат. Вполне сгодится веселая кинокомедия или смешная книжка. А, может быть, вас «разнесет» при просмотре прикольных роликов, снятых когда-то вами на видеокамеру.

В обществе людей шутите так, чтобы это приносило хорошее настроение всем и объединяло людей. Не допускайте, чтобы от ваших шуток люди сторонились. Более того, не переборщите, рассказывая анекдоты, задевающие, например, национальные чувства людей. А то, в конечном счете, вы рискуете остаться один со своими шутками.

Шутите там, где это уместно. То, что вам может показаться смешным, другим совсем так не покажется. Нельзя рассчитывать на то, что юмор способен разрешить любую дилемму. Иногда следует быть и серьезным. Ведь неуместный смех может обернуться и против вас. Представьте себе человека, с трудом скрывающего свое хихиканье на важном деловом совещании или похоронах близкого родственника. Выглядеть это будет, по крайней мере, совершенно глупо.

И последнее. Даже если у вас совсем нет настроения веселиться, прилагайте усилие и ищите повод посмеяться. Например, вы можете начать улыбаться самому себе перед зеркалом. Вы и не заметите, что уже держитесь за живот, - так вас разберет от смеха.


Понимание смеха как своеобразного упражнения лежит в основе смехотерапии.

Эффект от этого нетрадиционного метода лечения впечатляет: пациенты чувствуют себя лучше физически и ощущают душевный подъем.


Невролог Ульям Фрай из медицинской школы Стэндфордского университета проводил психотерапевтические "опыты" над студентами. Фрай рассказывал им анекдоты и сравнивал анализы крови до и после сеанса. Обнаружилось, что от смеха в крови резко увеличивается количество антител, повышается сопротивляемость организма болезням, снижается выброс гормона стресса адреналина и усиливается выделение эндорфинов, притупляющих болевые ощущения и вызывающих приятное чувство эйфории.


Особое дыхание во время смеха помогает преодолевать чувство страха. Некоторые ученые сравнивают смех с различными техниками по расслаблению (включая медитацию).


В Германии и других странах созданы объединения клоунов-докторов. Они приезжают в больницы и устраивают шуточные "обходы" больных детей, пародируя действия врачей.


Смехотерапевты-гелотологи (gelos в переводе с греческого - смех) советуют пациентам смотреть юмористические телепередачи и видеозаписи, а также запоминать смешные эпизоды жизни. Кроме того, гелотологи считают полезным и прослушивание чужого смеха.


Регулярные смехотерапевтические занятия проводятся даже в ряде крупных западных корпораций. Основная задача - научить человека смеяться легко, естественно и часто. Утверждают, что один сеанс смехотерапии дает заряд бодрости на целую неделю.


Смехотерапия для тебя

Включи в свое расписание "день смеха". Сходи в кино (лучше с компанией) на комедийный фильм, пригласи подругу на "вечер юмористических воспоминаний" или просто проведи минут пятнадцать перед зеркалом. Показывай себе язык, корчи рожицы и т.д. Считаешь этот совет неприемлемым для себя? Тогда заведи специальный "юмористический дневник" и записывай туда все смешные истории, приключившиеся с тобой и твоими знакомыми, чтобы время от времени перечитывать их.


Смехотерапия

Общеизвестно, что смех и хорошее настроение оказывают сильное оздоравливающее воздействие на человека. А смехотерапия, в своем комплексном воздействии, является еще и наиболее быстрым и сильнодействующим средством для устранения этих внутренних напряжений и восстановления гармоничной работы всего организма человека. Но, в смехотерапии, для достижения максимального эффекта, необходимо грамотное и дозированное применение смеха.


Смехотерапия - это не только смех. Это целая программа, включающая в себя:


статические и динамические упражнения, основанные на йоговской гимнастике и направленные на разработку позвоночника, снятие напряжения на всех уровнях;

обучение дыхательным упражнениям для стабилизации нервной системы и психики;

обучение состоянию глубокого расслабления, внутренней тишины и покоя, а также начальным элементам Практики развития сознания.

Всё это в совокупности приводит к восстановлению, оздоровлению и омоложению всего организма.


Специально подобранные дыхательные и физические упражнения дают глубокий отдых и расслабление, что ведет к очищению нервной системы и психики. А чередование смеха и релаксации позволяет последовательно увеличивать нагрузки смехом и, с каждым занятием, все глубже очищать и укреплять организм.


Смех абсолютно естественен, а значит безвреден. У него нет негативных побочных явлений. Смех разворачивает человека на позитивное восприятие жизни. Уходят страхи, переживания, тревоги.

Оздоровление и восстановление происходит без лекарств.


Каждый человек умеет смеяться. Только он часто и по разным причинам зажимает в себе эту способность.


На занятиях смехотерапии люди учатся максимально открываться смеху, доверять ему, как хорошему, верному другу.


Уникальность нашей программы смехотерапии заключается в том, что для "запуска" смеха не требуется какой-либо внешний раздражитель, который обязательно используется в такого рода тренингах и, который, как мы говорили, не для всех одинаково приемлем.


Смех в программе используется не только ради самого смеха и хорошего настроения. Одна из множества его функций - это подготовка организма человека к более эффективному воздействию на него дыхательных, физических и умственных упражнений.


Задача смехотерапии - убрать скопившиеся зажимы и напряжения на уровне интеллекта, нервной системы, физиологии, гладкой мускулатуры, которые, усугубляясь, приводят к болезням и старению организма.


Тренируясь, человек сможет выдерживать всё более высокие нагрузки. Ум, психика, нервная система, физиология, очищаясь, становятся стабильнее и крепче. Соответственно и в жизни у человека всё становится гораздо проще, легче и счастливее.


В комплексном воздействии смехотерапия позволяет высвободить огромное количество жизненной энергии, которая ранее тратилась впустую, на поддержание тех самых, совершенно ненужных внутренних напряжений.


Далее уже сама природа направляет эту освободившуюся энергию в нужное русло - на омоложение и оздоровление всего организма