Реферат: Юный волейболист ю. Клещев А. Фурманов от

ЮНЫЙ ВОЛЕЙБОЛИСТ

Ю. Клещев А.Фурманов





ОТ АВТОРОВ


Волейбол — один из наиболее увлекательных и массовых видов спорта, получивших всенародное признание. Его отличает богатое и разнообразное двигательное содержание. Чтобы играть в волейбол, необходимо уметь быстро бегать, мгновенно менять направление и скорость движения, высоко прыгать, обладать силой, ловкостью и выносливостью. Эмоциональные напряжения, испытываемые во вре­мя игры, вызывают в организме занимающихся высокие сдвиги в де­ятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Качественные изменения происходят и в двигательном аппарате. Прыжки при пе­редачах мяча, нападающих ударах и блокировании укрепляют кост­ную систему, суставы становятся более подвижными, повышается сила и эластичность мышц.

Постоянные взаимодействия с мячом способствуют улучшению глубинного и периферического зрения, точности и ориентировке в пространстве.

Игра в волейбол развивает также мгновенную реакцию на зри­тельные и слуховые сигналы, повышает мышечное чувство и способ­ность к быстрым чередованиям напряжений и расслаблений мышц. Небольшой объем статических усилий и нагрузок в игре благотвор­но влияет на рост юных спортсменов.

Игра в волейбол требует от занимающихся максимального про­явления физических возможностей, волевых усилий и умения поль­зоваться приобретенными навыками.

В процессе игровой деятельности занимающиеся проявляют по­ложительные эмоции: жизнерадостность, бодрость, инициативу, же­лание победить.

Благодаря своей эмоциональности игра в волейбол представля­ет собой средство не только физического развития, но и активного отдыха.

Обучение основам волейбола входит в программы школ, про­фессионально-технических училищ и техникумов. Учащиеся и сту­денты знакомятся с содержанием и основными правилами игры, ов­ладевают техникой игровых приемов, усваивают простейшие такти­ческие комбинации.

Уроки по волейболу в учебных заведениях направлены на физи­ческое развитие учащихся и студентов, воспитание у них настойчи­вости, дисциплины, коллективизма, чувства дружбы и товарищества.

От авторов ...............……………………………………………………………….… 3

Организация и методика обучения ...………………………………………….…...... 5

Физическая подготовка ..........…………………………………………….………. 10

Общая физическая подготовка .....……………………………………….………... —

Специальная физическая подготовка .…………………………………..………... —

Тесты и контрольные нормативы по физической подго­товке ...........………....... 17

Техническая подготовка ...…………………………………………….………........ 31

Начальное обучение ...........………………………………………………….……... 34

Совершенствование технической подготовленности …………………………..... 91

Тактическая подготовка .....……………………………………………………..... 102

Функции игроков .......…………………………………………………………….... 103

Комплектование команды .....……………………………………………….…....... 104

Тактика нападения и защиты .....…………………………………………….…...... 105

Обучение тактическим действиям и совершенствование в них ........…….…...... 108

Примерные рабочие планы и уроки к ним ..…………………………………......... 127

Уроки в школах и ПТУ ....………………………………………………………...... —

Уроки в средних учебных заведениях ....…………………………………….….... 131

Уроки для занятий секций ....………………………………...………………......... 143

Подвижные игры в тренировке волейболистов ..…………………………...…….. 185

Игры, направленные на развитие физических качеств ……………………..….. . —

Игры для обучения техническим приемам и совершенст­вования в них .…….…. 203

Спортивно-массовая работа ....………………………………………….....…….…. 221

Организация работы спортивной секции .………………………………..……….. —

Подготовка и проведение соревнований по волейболу и мини-волейболу .......... 224





*************

**************

Содержание

Цель настоящего пособия — помочь учителям физической куль­туры, преподавателям физического воспитания и тренерам в обуче­нии юных спортсменов и молодежи волейболу. Методические «ре­цепты» книги рассчитаны на то, что они творчески подойдут к пред­ложенным советам и рекомендациям, исходя из конкретных условий работы.

В первом разделе пособия освещены вопросы организации и ме­тодики обучения юных спортсменов. Второй раздел посвящен физи­ческой подготовке юных волейболистов — здесь изложены задачи, методы и средства развития специальных физических качеств, опи­саны методы контроля за их развитием, приведены контрольные нормативы по общей и специальной физической подготовке волейбо­листов 11—17 лет.

В разделе «Техническая подготовка» представлен материал по технической подготовке юных волейболистов, используемый как на уроках по физической культуре, так и во внеурочное время, в за­нятиях спортивных секций. Материал предназначен для начального обучения, разработан и изложен с учетом требований программиро­ванного обучения. Здесь же освещены вопросы совершенствования технической подготовки волейболистов, приведены таблицы конт­рольных нормативов по технической подготовке юных волейболис­тов.

В разделе «Тактическая подготовка» изложены задачи, методы и средства тактической подготовки юных волейболистов, приведены упражнения для освоения индивидуальных, групповых и команд­ных тактических действий в нападении и защите.

Раздел «Примерные рабочие планы и уроки к ним» представлен материалом, предназначенным для проведения учебных и секцион­ных занятий по волейболу в школах, ПТУ и средних учебных заве­дениях.

Раздел «Подвижные игры в тренировке волейболистов» включа­ет подвижные игры, предназначенные для развития физических ка­честв занимающихся, а также для обучения техническим приемам и тактическим действиям и совершенствования в них.

В заключительном разделе «Спортивно-массовая работа» наря­ду со сведениями по организации работы спортивной секции поме­щен материал о проведении соревнований по волейболу и мини-волейболу.

Авторы надеются, что книга будет полезной как для учителей физической культуры, преподавателей и тренеров, так и для уча­щихся и студентов.


^ ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ


Преподаватель физического воспитания, тренер, пла­нируя занятия по волейболу, строит их исходя из задач изучаемого предмета и в соответствии с контингентом учащихся. Задачи ставят на каждый период работы, пе­ред серией уроков, перед частью урока и каждым физи­ческим упражнением. Педагог должен уметь ставить за­дачи, решаемые непосредственно на данном уроке (заня­тии), и быть готов к реализации более отдаленных задач, которые предстоит решать в последующих заня­тиях. Следует помнить, что в процессе обучения на одном занятии обычно решают 3—4 задачи. Очень важно раз­граничивать основные и второстепенные задачи.

Умение ставить и реализовывать задачи обучения на различных этапах, в соответствии с возрастом и подго­товленностью занимающихся, отличает педагогическое мастерство. Исходя из требований программы учитель школы и преподаватель ПТУ планируют весь учебный ма­териал на 16 уроков, содержание которых изложено в примерном плане-графике (см. табл. 15).

Для проведения занятий по волейболу в учебное вре­мя со студентами средних учебных заведений можно ре­комендовать план-график (см. табл. 16) и 10 примерных уроков (стр. 131), рассчитанных на ознакомление зани­мающихся с правилами игры в волейбол, на обучение технике и простейшей тактике игровых приемов.

Секционные занятия по волейболу во внеурочное вре­мя планируют в зависимости от возраста и подготовлен­ности занимающихся. Примерные планы-графики для юных волейболистов младшего (см. табл. 17), среднего (см. табл. 18) и старшего возрастов (см. табл. 19) и при­мерные уроки к ним приведены на стр. 143—184.

Для того чтобы были созданы наиболее благоприят­ные условия для изучения игровых приемов, обучение должно предусматривать следующее.

Общее ознакомление с игровым приемом — здесь предусматривается создание у занимающихся представ­ления об изучаемом техническом приеме (рассказ, показ

5

или демонстрация кинограмм, а также опробование его выполнения). Цель объяснения заключается в том, что­бы занимающиеся поняли основное назначение изучае­мого приема, особенности и технику его выполнения, а также тактическое применение в игре.

Приступая к разучиванию новых игровых приемов, не следует сразу же говорить занимающимся о возможных и наиболее часто встречающихся ошибках. Обычно уче­ники чаще всего повторяют именно их. Лучше показать ребятам отлично выполненное упражнение, а на ошибки указывать только по мере их появления.

Выполнение игрового приема в упрощенных услови­ях. Ряд игровых приемов в волейболе отличается особой сложностью, поэтому их невозможно разучивать сразу в двусторонней игре. Рекомендуется предварительно изу­чать их в упрощенных условиях, т. е. вначале без сетки, при содействии партнера, с использованием дополни­тельного оборудования.

На данном этапе целесообразны следующие методы обучения:

метод расчлененного упражнения с последовательным объединением частей в целое;

метод целостного упражнения с избирательным вы­полнением его деталей.

Первый используют, если действие поддается расчле­нению на относительно самостоятельные элементы без существенного искажения (например, разбег, прыжок, ударное движение по мячу при нападающем ударе). Час­ти упражнения разучивают, придерживаясь правила «от известного к неизвестному». Здесь большую роль играют способности и подготовленность учащихся. Начинать обу­чение следует с основных частей упражнения, по мере их усвоения переходя к второстепенным, независимо от мес­та их в упражнении. Например, при изучении подачи мя­ча и нападающего удара начинать осваивать приемы сле­дует с ударного движения по мячу, а затем переходить к подбросу вверх при подаче, к разбегу и прыжку при на­падающем ударе.

Если же расчленение целого приводит к изменению самой сути движений, к искажению их структуры, выби­рают второй метод. Он наиболее приемлем при обуче­нии перемещениям, приему и передачам мяча.

Изучение технического приема в условиях, приближен­ных к игровым. Как только занимающиеся научились правильно

6

выполнять технический прием в упрощенных ус­ловиях, преподавателю, тренеру необходимо несколько усложнить упражнение. Например, передачи мяча, пода­чи и нападающий удар выполнять через сетку.

Занимающиеся учатся выполнять игровые приемы из различных исходных положений, в неожиданно меняю­щихся условиях, в единоборстве с соперником. В резуль­тате многократного выполнения упражнений навыки со­вершенствуются и доводятся до автоматизма.

Совершенствование технического приема в групповых упражнениях и в игре. Основная задача, которая стоит перед учителем, преподавателем, тренером,— привитие занимающимся навыков и умений выполнять игровые приемы во взаимодействии с партнерами в групповых и командных упражнениях.

Параллельно занимающиеся, участвуя в двусторон­ней игре, учатся вести борьбу командой, выполнять тех­нические приемы наиболее рациональным способом в за­висимости от игровой ситуации и тактического плана игры.

При обучении учащихся и студентов волейболу наря­ду с общеразвивающими упражнениями, предусмотренны­ми программой, используют подготовительные упражне­ния, направленные на развитие специальных физических качеств; подводящие упражнения, применяемые для изу­чения игровых приемов в облегченных условиях; специ­альные упражнения, применяемые для закрепления и со­вершенствования техники приемов, в условиях, прибли­женных к игровым, и в двусторонней игре. Очень важно, чтобы, выполняя подготовительные упражнения, учащие­ся знали, какие качества они воспитывают. Тогда они серьезнее, с большим интересом относятся и к некоторым «неинтересным» упражнениям.

Подводящие упражнения занимающиеся воспринима­ют, как правило, с большим интересом, но часто допус­кают ошибки, которые в дальнейшем могут исказить тех­нику. Поэтому педагогу надо обратить внимание на тех­нику выполнения этих упражнений, своевременно вносить необходимые коррективы.

При подборе специальных упражнений нужно избе­гать однообразия, а при выполнении — большого коли­чества повторений. Необходимо, чтобы учащиеся на за­нятии не простаивали в ожидании своей очереди, чтобы на двух-трех занимающихся был, как минимум, один мяч.

7

При изучении техники игровых приемов, таких, как подача, нападающий удар, блокирование, не следует об­ременять занимающихся многообразием тонкостей, луч­ше сосредоточить их внимание на главных компонен­тах — исходном положении, подготовительной, рабочей и заключительной фазах игрового приема.

Интерес к занятиям больше, если учитель, преподава­тель, тренер использует соревновательную форму прове­дения урока. Так, при изучении передачи мяча в движе­нии во встречных колоннах перед занимающимися ста­вят задачу возможно дольше продержать мяч в воздухе, не уронив его на площадку. Этот же методический при­ем—чья группа лучше выполнит упражнение—прием­лем и при обучении подаче, нападающему удару, блоки­рованию, приему мяча, защитным действиям.

Не следует преждевременно специализировать игро­ков только в передачах мяча, нападающих ударах и т. д. Это приводит к сужению игровых навыков учащихся.

Упражнения в подготовительной и основной частях урока можно проводить в различных построениях — в ше­ренгах, полукруге, в кругу, в колоннах по 6—8 человек.

В группах с большим количеством учащихся целесо­образно использовать круговой метод (5—6 станций), когда занимающиеся поочередно выполняют подачи, пе­редачи, защитные действия, нападающие удары, прыжки, различные перемещения. Привлечение наиболее подго­товленных учащихся к проведению урока (занятия) в ро­ли помощников позволяет сократить «простои» и повы­сить его плотность.

Перед проведением основной части занятия препода­вателю лучше разделить группу на несколько отделений, во главе которых назначить старших.

Большую помощь в освоении пройденного материала оказывают домашние задания. В их число входят упраж­нения, направленные на развитие прыгучести, гибкости, силы, выносливости, различные упражнения с мячом — передача в стенку, удары об пол (подводящие упражне­ния к нападающему удару), имитационные упражнения.

В игре волейболистам приходится выполнять боль­шое количество прыжков, различных перемещений, паде­ний и одновременно взаимодействовать с летящим мячом. Объем нагрузок достаточно высок. И если занимающие­ся не подготовлены к выполнению таких нагрузок, то воз­можны травмы.

8

На занятиях по волейболу наиболее часто встречают­ся травмы голеностопного и коленного суставов при беге и прыжках, вывихи суставов пальцев при приемах мяча, лучезапястного, локтевого, плечевого — при ударах, уши­бы при падениях.

К основным причинам возникновения спортивного травматизма следует отнести:

непродуманную организацию учебно-тренировочных занятий, неправильное планирование, слишком большое количество занимающихся в группе, низкую дисциплину;

несоответствие выбранной методики проведения учеб­но-тренировочных занятий уровню подготовленности за­нимающихся, отсутствие постепенности в использовании нагрузок, последовательности в овладении двигательны­ми навыками, отсутствие индивидуального подхода к за­нимающимся, недостаточно или чрезмерно интенсивную разминку;

нарушение правил врачебного контроля (сюда отно­сятся: допуск учащихся к занятиям без предварительного осмотра, выполнение повышенных нагрузок после дли­тельного перерыва или в состоянии утомления);

неудовлетворительное состояние мест занятий, обору­дования, одежды и обуви занимающихся;

несоблюдение учащимися правил личной гигиены и режима.

В целях профилактики травматизма, связанного с ука­занными причинами, преподавателю необходимо забла­говременно выяснить состояние здоровья и физической подготовленности своих воспитанников. Перед занятием рекомендуется лично осмотреть состояние площадок (за­ла), инвентаря и формы учащихся.

Прежде чем приступить к проведению занятий по во­лейболу, учащиеся и студенты должны познакомиться с правилами поведения, с мерами по предупреждению трав­матизма.

Педагог должен воспитывать у занимающихся навы­ки самостоятельно проводить разминку, обучить их безо­пасным падениям.

В начале занятия или игры обязательно должна быть разминка, настраивающая организм на предстоящую ра­боту. Упражнения надо подбирать с таким расчетом, чтобы подготовить к работе все мышцы. Особое внима­ние следует уделить разминке мышц плечевого пояса, кистей нижних конечностей.

9

Необходимо объяснить занимающимся, как правильно выполнять прыжки с приземлением на носки (а не на пятки).

Одним из показателей соответствия нагрузки, выпол­няемой в занятии (игре), степени подготовленности и воз­можностям учащихся является хороший сон, аппетит и самочувствие. Если под влиянием занятий или игры ап­петит ухудшился, а самочувствие становится неустойчи­вым (плохое настроение, чувство разбитости и т. п.), тог­да занимающемуся надо обратиться к врачу.

Только правильно организованный учебный процесс и систематическое проведение комплекса мероприятий, на­правленных на предупреждение травматизма, позволяет сохранить и укрепить здоровье учащихся и на этой ос­нове добиться их спортивного совершенствования.

^ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Современный волейбол предъявляет высокие требо­вания к двигательным способностям и функциональным возможностям спортсмена. Для этого необходимо всесто­роннее развитие физических качеств. Физическую подго­товку подразделяют на общую и специальную.


^ ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Задачи общей физической подготовки:

1. Укрепление здоровья, содействие общему развитию организма игрока, приобретению правильной осанки.

2. Развитие и совершенствование основных двигатель­ных навыков и умений.

3. Укрепление систем организма волейболиста, несу­щих основную нагрузку в игре.

Средствами общей физической подготовки являются обшеразвивающие упражнения, направленные на разви­тие всех качеств в процессе ходьбы, бега, прыжков, ме­таний, а также упражнения на различных снарядах, тре­нажерах, занятия другими видами спорта.

^ СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Задачи специальной физической подготовки:

1. Развитие физических качеств, специфичных для игровой деятельности.

10

2. Развитие качеств и способностей, необходимых для овладения техникой и тактикой игры. Средствами являются:

1. Подготовительные упражнения, направленные на развитие силы и быстроты сокращения мышц, которые участвуют в выполнении технических приемов, скорости, прыгучести, специальной ловкости, выносливости (ско­ростной, прыжковой, силовой, игровой), быстроты пере­ключения от одних действий к другим.

2. Упражнения, сходные с основным видом действия не только по характеру нервно-мышечных усилий, но и по структуре движения.

3. Акробатические упражнения.

4. Подвижные и спортивные игры.

5. Специальные эстафеты и контрольные упражнения (тесты).

Методы развития силы и скоростно-силовых качеств

1. Метод кратковременных усилий. Игрок выполняет упражнения, проявляя силу, наибольшую для него в дан­ном занятии (предельные или максимальные усилия) — 70—80% максимальной (околопредельные или большие). Упражнения с околопредельными усилиями выполняют до трех раз в подходе, с предельными — не больше одно­го раза.

2. Метод до отказа. Выполнение упражнений с уси­лиями, составляющими 40—60% максимальных, до на­ступления утомления.

3. Метод непредельных усилий (30—50% максималь­ных) — упражнения выполняют с предельной скоро­стью.

4. Сопряженный метод. Развитие силы и скоростно-силовых качеств в процессе выполнения технических приемов или их частей. Например, выполнение нападаю­щего удара с посильным отягощением на руках или ногах.

5. Метод круговой тренировки. Упражнения подбира­ют таким образом, чтобы в работу последовательно во­влекались основные группы мышц. Задания могут быть индивидуальными. Вначале упражнения выполняют с усилиями, составляющими 50—60% максимальных.

11

^ Примерные упражнения для развития силы мышц и скоростно-силовых качеств

1. Сгибание и разгибание кистей в лучезапястных суставах с сопротивлением партнера (или с гантелями).

2. Броски набивных мячей различного веса, акцен­тируя движения кистей.

3. Вращение кистями палки, наматывая на нее шнур, к концу которого подвешен груз (5—15 кг).

4. В упоре лежа отталкивание от пола и хлопок ру­ками перед грудью.

5. Закрепляя конец амортизатора в различных точ­ках на полу или стене, выполнять упражнения, которые по своей структуре сходные с техническими прие­мами.

6. Вращательные движения туловищем с отягощени­ем (гриф штанги, диски, гантели, мешок с песком).

7. Подъем штанги на грудь и тяга.

8. Приседания и вставания со штангой на плечах (6—8 раз за подход).

9. Полуприседания и быстрые вставания с подъемом на носки, штанга на плечах. Вес—не более 50% макси­мального (10—15 раз за подход).

10. Выпрыгивание из полуприседа и приседа со штан­гой на плечах. Вес—50% максимального (6—8 выпрыгиваний за подход).

11. Подпрыгивания со штангой на плечах, упруго, но не полностью сгибая коленные суставы. Вес—50% мак­симального (10—15 повторений за подход).

12. Сидя на гимнастической скамейке—наклоны на­зад с помощью партнера, который держит за голеностоп­ные суставы. Упражнение можно выполнять с отягоще­нием в руках.

13. Прыжки через скакалку.

14. Прыжки с разбега и с места с касанием предме­тов, подвешенных на оптимальной и максимальной вы­соте.

15. Прыжки на одной и обеих ногах на дальность.

16. Напрыгивание на предметы различной высоты.

17. Прыжки в глубину с различной высоты с после­дующим выпрыгиванием.

18. Серия прыжков с преодолением препятствий.

12

Методы, развития быстроты

1. Повторный метод. Выполнение упражнений с око­лопредельной или максимальной скоростью в ответ на зрительный сигнал. Продолжительность выполнения 5— 8 сек. Интервал отдыха между упражнениями 30 сек. — 3 мин. (в зависимости от характера упражнения и состоя­ния занимающегося).

2. Сопряженный метод. Выполнение технических прие­мов с отягощениями (например, выполнение ударного движения при нападающем ударе с отягощением на кис­ти, перемещения с отягощением и т. п.).

3. Метод круговой тренировки.

4. Игровой метод. Выполнение упражнений на быст­роту в подвижных играх и эстафетах.

5. Соревновательный метод. Выполнение упражнений с предельной быстротой в условиях соревнования.

Примерные упражнения для развития быстроты

1. Рывки и ускорения из различных исходных поло­жений (сидя, лежа, стоя) по зрительному сигналу.

2. Рывки с резкой сменой направления перемещения.

3. Имитационные упражнения, акцентируя выполне­ние какого-то отдельного движения.

4. Быстрые перемещения с последующей имитацией технического приема или выполнением его.

5. Быстрые переключения от одних действий к дру­гим, различным по характеру.

6. Эстафеты с заданием на быстроту выполнения.

^ Методы развития выносливости

Различают общую и специальную выносливость. Об­щая выносливость необходима игроку, чтобы справлять­ся с длительной нагрузкой; специальная позволяет бо­роться с утомлением, обеспечивая эффективность выпол­нения технических приемов и тактических действий, устойчивость навыков.

1. Переменный метод. Непрерывное чередование бега со средней и повышенной скоростью и активного отдыха (бег трусцой), скоростных передач в стену, а также серий прыжков в полную силу и прыжков через скакалку и т. п.

13


2. Повторный метод. Повторное выполнение заданий с определенной скоростью и достаточными интервалами отдыха (например, серии приема нападающего удара в защите, серии блокирования против часто повторяющих­ся ударов, повторное пробегание отрезков дистанции).

3. Увеличение интенсивности выполнения технических приемов.

4. Поточный метод. Волейболист последовательно вы­полняет специальный комплекс упражнений для разви­тия силы, быстроты, ловкости. Применим и метод круго­вой тренировки, выполняют также имитации технических приемов.

5. Интервальный метод. Тренировочную двусторон­нюю игру из двух-трех партий проводят с повышенной интенсивностью. Интервал отдыха между партиями каж­дый раз сокращают.

^ Примерные упражнения для развития выносливости

В тренировочном занятии целесообразно чередовать упражнения, направленные на совершенствование техни­ки, с сериями упражнений, требующих больших физиче­ских напряжений, или имитационными упражнениями большой интенсивности. Такие переключения способст­вуют развитию специальной выносливости и повышению эмоционального состояния занимающихся.

1. Серии прыжков— 15—20 сек. В первой серии вы­полняют максимально возможное количество прыжков, во второй — прыжки максимальной высоты и т. д. 4— 5 серий прыжков выполняют без остановок в течение 1— 1,5 мин. Эти же упражнения можно делать со ска­калкой.

2. Перемещение в низкой стойке в различных направ­лениях —1—1,5 мин., затем отдых—30—45 сек. Так 3—4 серии (можно с отягощением 2—5 кг).

3. Последовательная имитация нападающего удара (блокирования) и падение у линии нападения (или кувы­рок). Серия: 10 прыжков и 10 падений.

4. Серия падений на грудь (или на спину с последую­щим переворотом). 6—10 падений в серии.

14

5. Эстафеты с различными перемещениями и чередо­ванием кувырков вперед и назад.

6. Челночный бег в различных направлениях и на различное расстояние.

7. Игра в волейбол: 2х2; 3Х3; 4Х4.

8. Игра в волейбол уменьшенным составом без оста­новок: как только мяч выходит из игры, тут же вводят второй,третий мяч и т. д.

Тренировочные занятия должны строиться так, что­бы создавался запас прочности в выполнении отдельных технических приемов, их стабильности на протяжении игры.

^ Методы развития ловкости

1. Усложнение ранее усвоенных упражнений (измене­ние исходных положений, включение дополнительных движений, заданий, условий выполнения).

2. Освоение упражнений в левую и правую стороны, левой и правой рукой. Это касается также обучения тех­нике игры и совершенствования навыков.

3. Усиление противодействий занимающихся в пар­ных и групповых упражнениях.

4. Изменение пространственных границ (в играх ме­няют границы площадки, величину дистанции, число играющих и т. п.).

5. Изменение скорости или темпа движений.

6. Переключение с одного движения (действия) на другое (это делается в любых упражнениях и при вы­полнении технических приемов по заданию).

^ Примерные упражнения для развития ловкости

В ходе игры возникают различные двигательные за­дачи, требующие быстроты ориентировки и моменталь­ного решения. Некоторые технические приемы прихо­дится выполнять в безопорном положении, для чего не­обходимо развитие специальной ловкости и точности движений. Для развития этих качеств используют сле­дующие упражнения:

1. Одиночные и многократные кувырки вперед и назад.

15

2. Одиночные и многократные прыжки с места и с раз­бега с поворотом на 180, 270 и 360°.

3. Прыжки через различные предметы и снаряды с поворотами и без поворотов.

4. Прыжки с подкидного мостик? с различными дви­жениями и поворотами в воздухе.

5. Прыжки на батуте с различными движениями в безопорном положении и с поворотами.

6. Эстафеты с преодолением препятствий.

7. Игроки располагаются парами лицом друг к другу на расстоянии 6—8 м. Первую передачу выполняют над собой, вторую — партнеру, после чего игрок делает ку­вырок вперед (назад). Повторяют 10—15 раз.

8. Игра в кругу двумя-тремя мячами.

9. Игра в защите — один против двух. 10. Нападающие удары из трудных положений.

Методы развития гибкости (подвижности в суставах)

Гибкость развивают с помощью упражнений, кото­рые делят на активные — выполняемые с отягощениями и без них, и пассивные — выполняемые с помощью парт­нера. Используют их сериями по 4—5 движений, посте­пенно увеличивая амплитуду.

Для развития специальной гибкости особенно важны упражнения, способствующие увеличению подвижности в суставах, укреплению мышечно-связочного аппарата и развитию эластичности мышц и связок. Для этого ис­пользуют упражнения на растягивание, по структуре сходные с движениями или отдельными их частями, ха­рактерными для технических приемов игры. Амплитуда движений в таких упражнениях должна быть большой. Основные средства для развития этих качеств — гимна­стические упражнения, упражнения с помощью партне­ра. Целесообразно использовать небольшие отягощения.

Умение произвольно расслаблять мышцы значитель­но повышает работоспособность. Начинать обучение рас­слаблению мышц нужно со специальных упражнений — встряхивание, свободное размахивание руками и нога­ми, расслабление мышц лежа, семенящий бег и т. п.

Для развития физических качеств следует подбирать доступные и в то же время интересные для занимаю­щихся упражнения.

16

При построении занятий преподаватель, тренер долж­ны учитывать особенности занимающихся. И если неко­торые волейболисты менее активны в силу объективных причин (высокий рост, медлительность, застенчивость, неуверенность в своих силах и т. п.), то к ним требуется индивидуальный подход.

Обычно занимающиеся с большим интересом выпол­няют парные и групповые упражнения. Поэтому игры и эстафеты с использованием упражнений, развивающих физические качества, имеют особую ценность — они ук­репляют юных волейболистов физически, способствуют формированию волевых качеств, умению участвовать в коллективных действиях.


^ ТЕСТЫ И КОНТРОЛЬНЫЕ НОРМАТИВЫ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ

Процесс совершенствования физической подготов­ленности спортсмена немыслим без систематического пе­дагогического контроля.

Таблица 1 Контрольные нормативы по общей физической подготовке

Возраст (лет)


Нормативные требования


11


Сдача норм комплекса ГТО 1-й ступени на золотой значок


12


Сдача норм комплекса ГТО 1 -и ступени на серебряный значок


13


Сдача норм комплекса ГТО 1-й ступени на золотой значок


14


Сдача норм комплекса ГТО 2-й ступени на серебряный значок


15


Сдача норм комплекса ГТО 2-й ступени на золотой значок


16


Сдача норм комплекса ГТО 3-й ступени на серебряный значок


17


Сдача норм комплекса ГТО 3-й ступени на золотой значок



17

Преподаватель, тренер заинтересованы получить как можно больше информации о подготовленности зани­мающихся, чтобы всесторонне анализировать ход учеб­но-тренировочного процесса, оптимально планировать дальнейшую работу. С этой целью проводят контрольные испытания с помощью специально разработанных комп­лексов упражнений и тестов, позволяющих оценивать уровень физической подготовленности волейболистов и фиксировать изменение этого уровня на различных эта­пах обучения и тренировки. Кроме того, тестирование помогает выявить состояние перетренированности, избе­жать перегрузок.

Общую физическую подготовленность целесообразно оценивать по результатам выполнения упражнений и норм комплекса ГТО соответственно возрасту занимаю­щихся (табл. 1).

Таблица 2

Контрольные нормативы по специальной физической подготовке (прыгучесть)

Возраст (лет)


Занимаю­щиеся


Оценка прыгучести (см)


«5»


«4»


«3»


«2»


11


мальчики девочки


44,2

42,3


44,1

42,2


35,1

32,5


26,2

22,9


12


мальчики девочки


47,7

43,4


47,6

43,3


39,1

34,8


30,7

26,4


13


мальчики девочки


50,9

46,5


50,8

46,4


41,1

37,5


31,5

28,7


14


мальчики девочки


58,2

51,1


58,1

51,0


47,3

41,4


36,6

31,9


15


Юноши

девушки


64,8

51,5


64,7

51,4


55,0

42,8


45,4

34,3


16


Юноши

девушки


68,3

55,0


68.2

54,9


59,2

46,8


50,3

38,8


17


Юноши

девушки


70,4

55,7


70,3

55,6


63,2

48,4


56,2

41,3



18

Специальную физическую подготовленность занимаю­щихся может характеризовать уровень развития следую­щих качеств.

1. Скоростно-силовые качества (прыгучесть). Опреде­ляют их по высоте подъема о. ц. т. при прыжке с места толчком обеими ногами (по методу В. М. Абалакова). Один конец сантиметровой ленты прикрепляют к поясу спортсмена, другой продевают через дужку пластинки, закрепленной на полу. Перед прыжком спортсмен прини­мает положение полуприседа так, чтобы пластинка на­ходилась между параллельно расположенными стопами. Активно разгибая ноги, туловище и выполняя мах рука­ми, спортсмен прыгает вверх. Прыгучесть определяется по разности показателей на ленте около дужки до и пос­ле выполнения прыжка. Засчитывается средний резуль­тат трех попыток (табл. 2).

Таблица 3

Контрольные нормативы по специальной физической подготовке (время реакции)

Возраст (лет)


Занимающие­ся


Оценка времени реакции (сек.)


«5»


«4»


«3»


«2»


11


мальчики

девочки


0,187

0,186


0,188

0,187


0,243

0,244


0,247

0,300


12


мальчики

девочки


0,175

0,189


0,176

0,190


0,228

0,239


0,279

0,287


13


мальчики

девочки


0,172

0,188


0,173

0,189


0,218

0,243


0,262

0,296


14


мальчики

девочки


0,162

0,194


0,163

0,195


0,212

0,242


0,260

0,288


15


юноши

девушки


0,171

0,181


0,172

0,182


0,202

0,226


0 231

0,269


16


юноши

девушки


0,170

0,174


0,171

0,175


0,198

0,207


0,224

0,238


17


Юноши

девушки


0,167

0,171


0,168

0,172


0,193

0,197


0,217

0,221



19

2. Быстрота. Это комплексное качество предполагает развитие трех элементарных форм движений: времени реакции, максимального темпа движения и скорости пе­ремещения.

Время реакции является одним из наиболее информа­тивных показателей подготовленности спортсмена (табл. 3). Его определяют с помощью реакциомеров раз­личных конструкций. Наиболее прост и портативен реакциомер, изготовленный на базе электросекундомера ПВЛ-53. Нажатием кнопки спортсмен отвечает на внеш­ний раздражитель (звуковой, световой или др.). Время реакции измеряется в сотых или тысячных долях се­кунды.

3. Максимальный темп движения (МТД) также отно­сится к наиболее информативным методам срочной ин­формации, свидетельствующей о подготовленности волей-

Таблица 4<