Реферат: Ения физического и психического здоровья, отмечается тенденция к росту заболеваемости по таким формам, как ожирение, нарушение осанки и зрения, плоскостопие и т

Муниципальное общеобразовательное учреждение
«Средняя общеобразовательная школа №9 города Белово»


Информационные модули к программе спецкурса

«Основы индивидуального здоровья»

для учащихся 9 классов


2006

Автор – составитель: Л.А. Хорошилова, учитель биологии


В последнее время обоснованную тревогу вызывает состояние здоровья подростков. Большое число детей школьного возраста имеют отклонения физического и психического здоровья, отмечается тенденция к росту заболеваемости по таким формам, как ожирение, нарушение осанки и зрения, плоскостопие и т. д. В предлагаемых модулях представлен материал, который может быть использован для подготовки занятий, направленных на повышение уровня гигиенических знаний школьников.


© Хорошилова Л.А., 2006


Содержание

Стр.

Модуль 1. Здоровый образ жизни 3

Модуль 2. Исследование свойств памяти и внимания 9

Модуль 3. Развитие правильной осанки 14

Модуль 4. И глаза тебе скажут спасибо 20

Модуль 5. Рациональное питание 26

Модуль 6. Гигиенические навыки 40

Модуль 7. Здоровье в движении 47

Ключевые слова 54

Рекомендуемая литература 55




^ Модуль 1. Здоровый образ жизни


Согласно формулировке ВОЗ, «здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков».

Образ жизни современного человека характеризуется гиподинамией и гипокинезией, перееданием, информационной нагруженностью, психоэмоциональным перенапряжением, злоупотреблением лекарственными препаратами и т. д., что приводит в конечном счете к развитию так называемых болезней цивилизации.

Болезни современного человека обусловлены прежде всего его образом жизни и повседневным поведением. Увеличение ожидаемой средней продолжительности жизни на 85% связывают не с успехами медицины, а с улучшением условий жизни и труда, рационализацией образа жизни населения. В нашей стране 78% мужчин и 52% женщин ведут нездоровый образ жизни.

Абиологические тенденции в образе жизни современного человека существенно обостряют главную проблему здоровья, состоящую в противоречии между возрастающими потребностями в хорошем здоровье и неблагоприятными сдвигами в его состоянии. Последнее зачастую связано с низкой гигиенической, валеологической и экологической грамотностью, а также с поведенческой пассивностью, которую можно объяснить двойственной природой человека: биологической и социальной. В образе жизни человека проявляется борьба между биологическим (желанием получить удовольствие) и социальным (разумом, моралью).в зависимости от преобладания тех или иных тенденций человек организует свой индивидуальный образ жизни.

Наиболее полно взаимосвязь между образом жизни и здоровьем выражается в понятии «здоровый образ жизни».

Здоровый образ жизни объединяет все, что способствует выполнению человеком профессиональных, общественных и бытовых функций в оптимальных для здоровья условиях и выражает ориентированность личности в направлении формирования, сохранения и укрепления как индивидуального, так и общественного здоровья.

С позиций генетической природы данного человека и ее соответствия условиям жизнедеятельности принято определять здоровый образ жизни как способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям данного человека и конкретным условиям жизни и направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья и полноценное выполнение человеком его социально-биологических функций.

При формировании индивидуального здоровья стиль жизни имеет большое значение, так как несет персонифицированный характер и определяется историческими и национальными традициями (менталитетом), личными нак-

3

лонностями. Поэтому, при более или менее одинаковом уровне потребностей каждая личность характеризуется индивидуальным способом их удовлетворения.

Это проявляется в разном поведении людей, что, в первую очередь, определяется воспитанием, и в разнообразии индивидуальных образов жизни. При этом необходимо учитывать как типологические особенности каждого человека (тип высшей нервной деятельности, морфофункциональный тип, преобладающий механизм вегетативной регуляции), так и возрастно-половую принадлежность и социальную обстановку, в которой он живет (семейное положение, профессия, традиции, условия труда, материальное обеспечение, быт и т. д.).

Важное место в исходных посылках должны занимать личностно-мотивационные качества данного человека, его жизненные ориентиры.

Личностно- мотивационная установка человека на воплощение своих социальных, физических, интеллектуальных и психических способностей и возможностей лежит в основе формирования здорового образа жизни.

В литературе, в рекламе, на уровне бытового общения и через другие каналы информации достаточно часто, к сожалению, рассматривается и предлагается возможность сохранения и укрепления здоровья за счет использования какого-нибудь средства, обладающего чудодейственными свойствами (двигательная активность того или иного вида, пищевые добавки, психотренинг, очистка организма), количество таких средств неисчислимо.

Гиппократ специфическим элементом здорового образа жизни считал здоровье человека, а Демокрит – духовное начало. Стремление к достижению здоровья за счет какого-либо одного средства принципиально неправильно, поскольку не охватывает всего многообразия взаимосвязей функциональных систем, формирующих организм человека, и связей самого человека с природой – всего того, что в конечном итоге определяет гармоничность его жизнедеятельности и здоровья.

Исходя из указанных предпосылок, структура здорового образа жизни по Э.Н. Вайнеру (1998) должна включать следующие факторы:

оптимальный двигательный режим, рациональное питание, рациональный режим жизни, психофизиологическую регуляцию, психосексуальную и половую культуру, тренировку иммунитета и закаливание, отсутствие вредных привычек и валеологическое образование.

Новая парадигма здоровья четко и конструктивно определена академиком Н.М. Амосовым: «Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их ничем нельзя».

Здоровый образ жизни как система складывается из трех основных взаимосвязанных и взаимозаменяемых элементов, трех культур:

культуры питания, культуры движения и культуры эмоций.

Отдельные оздоровительные методы и процедуры не дают желательного и стабильного улучшения здоровья, потому что не затрагивают целостную психосоматическую структуру человека. Еще Сократ говорил, что «тело не

4

более отдельно и независимо от души».


В основе здорового образа жизни лежат биологические (возрастной, энергетический, укрепляющий, ритмичный, аскетичный) и социальные (эсте-

тичный, нравственный, волевой и самоограничительный) принципы. Реализация этих принципов сложна, противоречива и не всегда приводит к желаемому результату. Одна из основных причин этого – отсутствие прочной, сформированной с раннего детства мотивации на сохранение и укрепление своего здоровья.

При переходе к здоровому образу жизни:

-изменяется мировоззрение, приоритетными становятся духовные ценности, обретается смысл жизни;

-исчезает физиологическая и психическая зависимость от алкоголя, табака, наркотиков; хорошее настроение формируется «гормонами радости» - эндорфинами, которые образуются в организме человека;

-сердце работает более экономно, поэтому оно более долговечно;

-половая зрелость подростков наступает позже, что способствует сближению во времени половой и социальной зрелости.

Для перехода к здоровому образу жизни полезно перепрограммирование психики (с болезней на здоровье) и формирование опосредующего позитивного образа «Я».

Таким образом, здоровый образ жизни должен целенаправленно и постоянно формироваться в течение жизни человека, а не зависеть от обстоятельств и жизненных ситуаций. В этом случае он будет являться рычагом первичной профилактики, укрепления и формирования здоровья, будет совершенствовать резервные возможности организма, обеспечивать успешное выполнение социальных и профессиональных функций независимо от политических, экономических и социально-психологических ситуаций.

Путь каждого человека к здоровому образу жизни отмечается своими особенностями как во времени, так и по траектории. Принципиального значения это обстоятельство не имеет, так как важен конечный результат.

Эффективность здорового образа жизни для данного человека можно определить по ряду биосоциальных критериев, включающих:

-оценку морфофункциональных показателей здоровья: уровень физического развития, уровень физической подготовленности, уровень адаптивных возможностей человека;

-оценку состояния иммунитета: количество простудных и инфекционных заболеваний в течение определенного периода;

-оценку адаптации к социально-экономическим условиям жизни (с учетом эффективности профессиональной деятельности, успешности деятельности и ее «физиологической стоимости» и психофизиологических особенностей); активности исполнения семейно-бытовых обязанностей; широты и проявления социальных и личностных интересов;

-оценку уровня валеологической грамотности, в том числе: степень

5

сформированности установки на здоровый образ жизни (психологический аспект); уровень усвоения практических знаний и навыков, связанных с поддержанием и укреплением здоровья (медико-физиологический и психолого-педагогический аспекты); умение самостоятельно построить индивидуальную траекторию здоровья и программу здорового образа жизни.





6

^ Оценка состояния здоровья

Здоровье человека есть способность сохранять соответствующую возрасту устойчивость в условиях резких изменений количественных и качественных параметров триединого потока сенсорной, вербальной и структурной информации.

Здоровье определяет возможности выполнения основных функций, учитывая, что организм человека есть живая многоуровневая система со способностью к адаптации и саморегуляции, в основе которой лежат физическое и духовное, природное и социальное, наследственное и приобретенные начала.

Состояние здоровья оценивается по его основным компонентам: соматическому (физическому) и социально-психологическому.

Соматический компонент подразумевает совершенство саморегуляции в организме, гармонию физиологических процессов, максимальную адаптацию к окружающей среде.

Социально-психологический компонент определяет состояние психической сферы человека, систему ценностей, установок и мотивов адекватного поведения в социальной среде.

В качестве критерия адаптационных возможностей определяется коэффициент здоровья (КЗ), который вычисляется по частоте пульса, артериальному давлению, массе тела и возрасту.

Доврачебный скрининг на основе коэффициента здоровья основан на положении состояния системы кровообращения как индикатора состояния всего организма.


Определение коэффициента здоровья по модифицированной формуле Р.М. Баевского.

Практическая работа.

Оборудование: секундомер, прибор для определения артериального давления, счетная машинка, весы медицинские, ростомер.

Ход выполнения работы:

Измерить рост, массу тела, частоту сердечных сокращений, систолическое и диастолическое артериальное давление в покое.

Определить коэффициент здоровья (КЗ) по формуле:

КЗ=0,011ЧСС+0,014САД+0,008ДАД+0,014В+0,009М+0,004П-0,009Р-0,273


Где ЧСС – частота сердечных сокращений за 60 сек;

САД – систолическое артериальное давление;

ДАД – диастолическое артериальное давление;

В – возраст в годах;

М – масса тела в килограммах;

П – пол (мужской –1, женский – 2)

Р – рост в сантиметрах;

7

Оценить функциональное состояние системы кровообращения:



КЗ

Степень адаптации системы кровообращения

1

оптимальная

2

удовлетворительная

3

неполная

4

кратковременная

5

недостаточная


Чем выше условный балл, тем выше вероятность развития патологических состояний.


8

^ Модуль 2. Исследование свойств памяти и внимания


Память – это способность к усвоению, хранению и воспроизведению информации. В качестве «первичной умственной способности» память входит в структуру интеллекта, опыта и знаний.

Выделяют кратковременную и долговременную память, а также механическую, смысловую, ассоциативную, логическую, оперативную, образную память. К характеристикам памяти относятся объем, быстрота запоминания, прочность удержания и точность воспроизведения запомненного.

Под вниманием понимается направленность и сосредоточенность психической деятельности человека. Направленность – это избирательный характер активности; сосредоточенность – углубление в данную деятельность. С уровнем внимания тесно связаны процессы воспитания и обучения. Внимание рассматривается как психический процесс (например, сенсорное, перцептивное или интеллектуальное внимание), как состояние (например, состояние сосредоточенности) и как свойство личности (например, внимательность).

К числу основных характеристик внимания относят объем, избирательность, устойчивость, концентрацию, распределение и переключение.

Оценка свойств памяти и внимания необходима как для выявления индивидуальных особенностей учащихся, так и для контроля за функциональным состоянием ЦНС в динамике.


^ Практическая работа

Методика «Расстановки чисел».

Цель работы: исследование объема и распределения внимания.

Ход выполнения задания:

Испытуемому предъявляют бланк, на котором изображены два квадрата, каждый из них разделен на 25 клеток. В клетках верхнего квадрата расположены в случайном порядке числа от 1 до 99 (значительная часть чисел пропущена).клетки нижнего квадрата свободны.

16 37 98 29 54

80 32 46 59 35

43 21 8 40 2

65 84 99 7 77

13 67 60 34 18


Обследуемому дается задание переписать числа верхнего квадрата в клетки нижнего квадрата слева направо в возрастающем порядке при этом исправления считаются ошибкой. На выполнение задания дается 2 мин.

Подсчитывается количество правильно переписанных чисел. Показатели производительности работы представлены в таблице:

9

^ Шкала бальных оценок результатов

обследования по методике «Расстановка чисел».


Оценка

В баллах


10


9


8


7


6


5


4


3


2


1

Производи-

тельность

работы

(количество

чисел)

22

22

21

20

18-19

16-17

14-15

13

9-12

9



^ Методика «Отыскивания чисел».


Задание 1.Разновидностью методики «Расстановка чисел» является тест «Отыскивание чисел».


Ход выполнения работы:


Испытуемому предъявляется бланк размером 7x7 см, на котором помещен квадрат с 25 клетками. В клетках квадрата в случайном порядке размещены числа от 1 до 40 (15 чисел пропущено). Применяются также бланки с числами от 1 до 70 в 49 клетках.

Перед испытуемым ставится задача записать на контрольном листе в возрастающем порядке числа, которых нет в бланке. Бланк с числами от 1 до 40 просматривается 1,5 мин, с числами от 1 до 70 - 4 мин. Количество правильных ответов переводит в баллы.


Задание 2. Для определения показателей переключения внимания используется классическая методика «отыскания чисел с переключением» (методика Шульте) в различных модификациях.


^ Ход выполнения работы:


Испытуемым раздают по два бланка. На первом изображен квадрат, состоящий из 49 клеток, в которых в случайном порядке расположены 24 черных и 24 красных числа. Около каждого числа имеется буква. Второй бланк предназначен для регистрации ответов испытуемых. На нем имеются две колонки чисел под словами «красные» и «черные». В колонке «красные» числа расположены в порядке возрастания, в колонке «черные» - в порядке убывания. Перед испытуемым ставится задача отыскивать на первом бланке поочередно «красные» и «черные» числа, первые в порядке возрастания, вторые в порядке убывания. Выполнение задания начинается с отыскания

10

красного числа «1», затем находится черное число «24», затем красное «2» и т. д.

После отыскания каждого числа испытуемый заносит стоящую рядом с числом букву в соответствующую колонку второго бланка, рядом с числом.

Успешность выполнения задания определяет по времени (в секундах), затраченному на его выполнение. Зарегистрированное время переводят в баллы:


Время (с)

Баллы

Время (с)

Баллы

618 и более

1

376-419

6

541-617

2

343-375

7

530-540

3

321-342

8

475-529

4

255-300

9

420-474

5

254 и менее

10



^ Бланк к методике Шульте



ФИО

Возраст

Красные

Черные







1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

24

23

22

21

20

19

18

17

16

15

14

13

12

11

10

9

8

7

6

5

4

3

2

1

11

^ Особенности развития памяти

Память не является какой-то самостоятельной функцией, а теснейшим образом связана с личностью, ее внутренним миром, интересами, стремлениями. Поэтому развитие и «совершенствование памяти происходит параллельно с развитием человека, а те или иные этапы памяти – это следствие изменения взаимоотношения человека с внешним миром и людьми.

Самые ранние проявления памяти выступают в форме узнавания: младенец узнает свою мать в первые месяцы жизни, при ее появлении улыбается, тянется к ней. Вскоре ребенок начинает узнавать и других близких ему людей. Однако на первых порах двигательные впечатления играют большую роль, нежели зрительные и слуховые. Так, восьмимесячный ребенок после десятидневного отсутствия своего отца не узнавал его, глядел на него с опаской, прячась за мать. Но стоило отцу взять ребенка на руки и посадить его себе на ладонь, как это делалось ранее, и тревожно-угрюмое личико младенца прояснилось, он улыбнулся, другими словами, он вспомнил своего отца.

Подавляющее большинство впечатлений раннего детства забывается (так называемая детская амнезия), однако отдельные события, носящие ярко эмоциональную окраску, неоднократно припоминаются в течение всей жизни.

Многие факты кажутся нам совершенно позабытыми, но нередко их можно вспомнить, когда мы вновь попадаем в прежнюю обстановку, вновь сталкиваемся с предметами, явлениями, которые как бы исчезли из памяти. Герой поэмы М.Ю. Лермонтова «Мцыри» ребенком был вывезен из родных мест. Много лет спустя он бежит из монастыря и оказывается в местах, откуда был родом. Вот как поэт описывает его переживания:


Мне тайный голос говорил,

Что некогда и я там жил,

И стало в памяти моей

Прошедшее ясней, ясней…

И вспомнил я отцовский дом,

Ущелье наше и кругом

В тени рассыпанный аул;

Мне слышался вечерний гул

Домой бегущих табунов

И дальний лай знакомых псов.

Я вспомнил смуглых стариков…

…………………………………..

И блеск оправленных ножон

Кинжалов длинных… и как сон

Все это смутной чередой

Вдруг пробегало предо мной.

12

Подобные факты иллюстрируют ранее высказанную мысль о том, что узнавание легче активного припоминания.

Поэты и философы разных народов и эпох отметили, что данные нашей памяти вплетены во все наши мысли, чувства, желания. Наше настоящее неотделимо от прошлого благодаря памяти. В самом деле, если бы мы не сохраняли и не воспроизводили многочисленные впечатления, другими словами, если бы мы были лишены памяти, духовная жизнь была бы не только до крайности убогой, она просто была бы невозможной. Память значительно расширяет познавательные способности человека, создает предпосылки развития его как личности, обеспечивает единство личности на протяжении жизни, обогащает его опытом, накопленным всем человечеством.

Память не представляет собой какую-то обособленную способность человека, напротив, в явлениях памяти выступает перед нами вся личность. Совершенствование памяти зависит от общего развития и духовного роста человека, его идейной направленности.


^ Практическая работа

Исследование кратковременной зрительной памяти.


Методики «Память на числа», «Память на слова».


Ход выполнения работы:


Испытуемому предъявляется в течение 30с таблица с 10-ю четко напечатанными двузначными числами или 10-ю одно-двусложными словами, не связанными друг с другом логическим смыслом.


30 23 85 46 96 торт, зелень, зонт, круг, сказка

38 71 93 64 83 стул , волк, сом, винт, палка


когда таблицу убирают, обследуемый в течение 1 мин записывает на бланке запомнившиеся числа и слова. Можно также предложить воспроизвести те же числа и слова через 30-40 мин, 1 час, сутки и т. д. Для определения объема долговременной памяти. Если оценка памяти проводится в 4-бальной системе, то за правильное воспроизведение испытуемый получает следующие оценки:

8 и более чисел (слов) – отлично;

6-7 чисел (слов) – хорошо;

4-5 чисел (слов) – удовлетворительно;

менее 4 чисел (слов) – плохо.

Слова или двузначные числа могут быть зачитаны экспериментатором или предъявлены в записи на магнитную ленту. В этом случае определяется объем слуховой памяти.

13
^ Модуль 3. Развитие правильной осанки


Осанка и ее виды

Стройная, прямая осанка, легкая походка украшают человека. Не случайны сравнения: «Какая стройная девушка. Ну, прямо березка. Прекрасно сложен юноша – стройный, как Аполлон». Стройный человек маленького роста кажется выше.

В.И.Даль определял хорошую осанку как сочетание стройности, величавости, красоты и приводил пословицу: «Без осанки – конь – корова».

Волочащиеся ноги и согнутая спина могут испортить впечатление от красивого лица девушки. И наоборот, легкая походка и стройная фигурка «сгладят» недостатки некрасивого лица.

Вот какое толкование дают этому термину ученые: «Осанка – привычное положение тела человека в покое и при движении; формируется с самого раннего периода детства в процессе роста, развития и воспитания. Правильная осанка делает фигуру человека красивой и способствует нормальному функционированию двигательного аппарата и всего организма человека».

Выраженность изгибов позвоночника, формирующихся у детей и подростков в процессе роста и развития, имеет большое физиологическое значение в связи с опорной и рессорной функциями позвоночника, особенно при занятиях физической культурой.

Недостаточная либо чрезмерная выраженность любого из физиологических изгибов позвоночника, возникающая под действием различных факторов, приводит к формированию неправильной осанки: сутуловатая, лордотическая, кифотическая, выпрямленная.(рис 1.)

а б в г

рис. 1. Виды осанки: а – правильная; б – выпрямленная;

в – сутуловатая; г - кифотическая


14

Правильная осанка характеризуется свободным, без мышечного напряжения, удерживанием головы и туловища в прямом положении. Голова при этом немного приподнята, грудь выдается вперед, живот подтянут, ноги прямые, плечи слегка отведены кзади и находятся на одном уровне; голова и позвоночник, если смотреть сзади, составляют прямую вертикальную линию, а если смотреть сбоку, позвоночник имеет небольшие углубления, соответствующие возрасту и полу, в шейном и поясничных отделах (лордозы) и небольшую выпуклость в грудном отделе (кифоз).

Для выпрямленной осанки (плоская спина) характерна очень ровная спина, вызванная сглаженностью всех физиологических изгибов и даже их отсутствием; угол наклона таза уменьшен; грудная клетка уплощена. Причина уплощения позвоночника состоит в недостаточном наклоне таза. Уменьшение изгибов позвоночника снижает его амортизационную способность. Дети с плоской спиной предрасположены к сколиозу.

При сутуловатой осанке (круглая спина) увеличивается глубина шейного изгиба, но сглаживается поясничный, голова наклонена вперед, плечи опущены и сведены кпереди, угол наклона таза уменьшен, живот выпячен, углы лопаток отстают («крыловидные»), ягодицы кажутся уплощенными. Тотальный кифоз позвоночника начинает от пятого позвонка и включает шейные позвонки. Развитию круглой спины способствует продолжительное сидение в согнутом положении, стояние с опущенной грудной клеткой, а также слабость мышц спины.

Лордотическая осанка характеризуется откинутым кзади туловищем, приподнятой головой, выпяченным и отвисшим животом. Наблюдается выраженный поясничный лордоз и сглаженный шейный.

При кифотической осанке (кругло-вогнутая спина) плечи опущены, голова наклонена вперед, живот выпячен, грудная клетка уплощена, угол наклона таза увеличен. В позвоночнике отмечается увеличение глубины шейного и поясничного лордозов и грудного кифоза. Выпячиванию живота способствует ослабление мышц.

Асимметрия лопаток характеризуется расположением нижних углов лопаток на разных уровнях. Асимметрия лопаток является начальной стадией развития сколиоза. Сколиоз – это искривление позвоночного столба во фронтальной плоскости (боковое искривление). Сколиоз может быть врожденным и приобретенным. Причиной первого являются дефекты развития позвоночника (асимметрия развития тел позвонков и др.).

95% сколиозов считаются приобретенными вследствие перенесенного рахита, из-за разной длины ног, в результате неправильной привычной позы за столом во время занятий, что приводит к растяжению мышц на одной стороне туловища и укорочению – на другой и фиксации их в этом положении.

Чем раньше формируется сколиоз, тем больше времени для его прогрессирования, тем хуже исход. В период полового созревания (при отсутствии лечения) развитие сколиоза ускоряется в 4-5 раз.

15

Сколиоз представляет собой сложное и тяжелое заболевание, связанное не только с искривлением позвоночника и торсией позвонков, но и сопровождающееся значительными морфофункциональными изменениями опорно-двигательного аппарата, органов грудной клетки, брюшной полости и тазовых органов.

Итак, необходимость выработки хорошей осанки вызывается не только эстетическими требованиями, но и медицинскими.

Развитие мускулатуры влияет на формирование скелета.

Нарушение осанки способно привести к изменению скелета, ухудшению деятельности органов кровообращения, дыхания, пищеварения и др. Иногда изменения в скелете могут быть врожденными, являться результатом перенесенного заболевания. Акушеры – гинекологи подчеркивают особую важность хорошей осанки для девочек, отмечая, что сутулость – не только эстетический дефект. Она ведет к нарушению развития внутренних органов, а это опасно для будущей матери.

Если врач назначит лечение, например направит на специальную корригирующую гимнастику, то уклоняться от этого нельзя.

В романе А. И. Куприна «Юнкера» рассказывается, как капитан Феофанов по прозвищу Дрозд поучал юнкеров, стараясь выработать у них правильную осанку.

«Чтобы плечи и грудь были поставлены правильно, - учил Дрозд, вздохни и набери воздуху столько, сколько можешь. Сначала затаи воздух, чтобы запомнить положение груди и плеч, и когда выпустишь воздух, оставь их в том же самом порядке, как они находились с воздухом. Так вы и должны держаться в строю.

Всегда ходи и держись, даже вне строя, как подобает воину. Не шаркайте подметками, не везите, не волочите ног по полу. Шаг легкий, быстрый, крупный и веселый. Идете вдвоем, непременно идите в ногу. Даже когда идешь один, в уборную, и то иди, как будто идешь в ногу. Никогда не горбиться. Для этого научись держать высоко голову, однако, не выставляя вперед подбородка и, наоборот, втягивая его в себя…»

Но дело не ограничивалось только нотациями вроде тех, что приведены выше. В юнкерских училищах применялась и другая мера. Юношам, которые постоянно сутулились, к спине привязывалась доска. Доска эта мышцы «не тренировала и не укрепляла», но психологический эффект был велик. Уже после часа ношения этой доски внимание на осанке фиксировалось достаточно хорошо.

Для воспитания правильной осанки в учебных заведениях для дворянских детей применялись самые разные методы. Девочек обучали держать высоко голову, не смотреть постоянно под ноги, учиться сводить лопатки, «убирать живот». Часто можно увидеть женщин весьма почтенного возраста, которые, выработав в школьные годы удивительно стройную осанку, сохранили ее до глубокой старости. Нет ничего плохого, если мы будем использовать полезные приемы «старой школы» и в наши дни. Лишь бы приемы эти были

16

действительно полезны.

Психологи полагают, что опущенная голова и сгорбленная спина свидетельствуют о пассивности, несмелости, неуверенности в себе. Так выпрямись и обрети недостающую уверенность

^ Причины нарушения осанки и меры профилактики

Чаще всего недостатки осанки возникают в результате неправильной позы, т. е. неправильного положения тела во время сна, при сидении за партой, столом и т. п.

Неправильная осанка – это начало искривлений позвоночника. Если вовремя не обратить должного внимания на устранение дефектов осанки, то «сутулость» будет из года в год нарастать, усиливаться и может закончиться стойким нарушением нормальной формы позвоночника, т. е. костно-мышечной деформации, чаще всего кифозом (круглой спиной) или сколиозом (боковым искривлением позвоночника).

Причинами различных деформаций, переходящих из обратимого в необратимое патологическое состояние, являются бытовые «мелочи», которым часто не придается серьезного внимания. К ним относятся следующие:

1. Нерациональная мебель: не соответствующие росту размеры парты, стола, стула, табурета. Врачи-гигиенисты рекомендуют для школьника ростом 120-129 см высоту стола 56 см, а стула 24 см, для учащихся ростом 130-139 см – высоту стола 62 см, стула 38 см. при росте 140-149 см высота стола должна быть 68 см, стула – 41 см.

2. Недостаточное освещение: недостаточный свет побуждает слишком низко наклоняться к книге, тетради. Гигиенические нормативы, рекомендуемые врачами, - настольная лампа в 40-50 ватт. Источник света должен быть слева. Расстояние от книги до глаз 35 см.

3. Недостаток движений: физических упражнений, гимнастики, игр, занятий спортом.

4. Неправильные позы, связанные с болезненным состоянием, например длительное неправильное сидение с низко наклоненной над столом головой при близорукости или, наоборот, излишнее откидывание корпуса назад при дальнозоркости.

5. Недостаточная борьба с вредными привычками и недостаточное воспитание полезных двигательных навыков правильных поз.


Дефекты осанки легко предупредить, не доводя их до патологического развития, если соблюдать гигиенические правила занятий, сна и досуга, своевременно обращаться к врачу при подозрении на дефекты зрения и другие болезненные состояния, влияющие на формирование осанки.

Неправильная осанка и поза предрасполагают к образованию впалой грудной клетки. а это влечет за собой неправильное, поверхностное дыхание,

17

обусловливающее наклонность к легочным заболеваниям. К вялости кишечника, слабости мышц спины и живота. Все это в конечном итоге приводит к задержке нормального физического развития, к понижению физической и умственной работоспособности, к более быстрой утомляемости при занятиях в школе и дома. Хорошая, правильная осанка и правильная посадка за партой, наоборот, способствуют нормальному физическому и умственному развитию, выработке значительной выносливости, предупреждению и преодолению утомляемости, повышению работоспособности, профилактике сколиоза.

Самым лучшим средством развития правильной осанки, предупреждения искривлений является физическая культура в широком смысле слова и ее средства: гигиена быта, включая правильное питание, гигиеническая и корригирующая гимнастика, использование естественных факторов природы (воздушные, солнечные ванны, купание и пр. ), использование летних и зимних видов спорта (плавание, коньки, лыжи, походы, экскурсии, туризм и т. п. ).

Чтобы устранить усталость от длительного неподвижного сидения за столом во время занятий и сохранить хорошую осанку, необходимо проводить физкультпаузы:

1. Исходное положение: стоя, расставить ноги на ширину плеч, руки в сторону.

На счет раз – два – три поднять руки кверху, корпус назад, потянуться – вдох; на четыре – пять – шесть – вернуться в исходное положение – выдох.

2. Исходное положение: ноги врозь, руки вдоль корпуса. На раз – два – три наклонить корпус влево, на четыре – пять – шесть наклонить корпус вправо, сопровождая наклон корпуса выдохом, а выпрямление – вдохом.

3. Исходное положение: стоя, ноги врозь.

На счет раз руки поднять вверх, подняться на носки – вдох; на два руки опустить вниз, низко присесть, руки назад – выдох.

Чтобы предупредить возникновение неправильной осанки и искривлений позвоночника, надо вырабатывать полезные привычки:


Стоять следует, опираясь на обе ноги в равной степени, а не опираться на одну ногу.

Ходить полагается держа корпус прямо, ногами не шаркать по полу, а поднимать их при ходьбе.

Правильно сидеть за партой, столом и т. д. При правильной посадке во время занятий плечи должны находиться на одном уровне, предплечья – свободно лежать на столе, локти – на 2-3 см свешиваются ниже края стола, руки согнуты под прямым углом в локтевых суставах.

Ноги также должны быть согнуты под прямым углом в тазобедренных и коленных суставах и опираться на пол или скамеечку. На сиденье стула помещается 2/3 бедер.


18

Необходимо регулировать высоту стула.

При чтении и письме расстояние от глаз до книги или тетради должно быть 35 см.

Обязательно следует регулировать нагрузку при ношении тяжестей (портфель и пр.), перемещая груз то в левую, то в правую руку. Младшим школьникам рекомендуется ношение ранца за спиной.

Спать надо на ровной, не слишком мягкой постели, с открытой головой, лежа на спине в вытянутом или полувытянутом положении, а не «свернувшись клубочком». Руки должны лежать поверх одеяла.



^ Упражнения, улучшающие осанку:


Встать спиной к стене на расстоянии 40-50 см и, отклонившись, опереться о нее спиной. Напрячь мышцы спины и плечевого пояса так, чтобы хорошенько выпрямилась спина, касаясь стены затылком, лопатками и поясницей, стоять на 4 счета. Затем выпрямиться и расслабиться (на 4 счета). Это и все последующие упражнения повторяются 3-4 раза.

Лечь на спину, согнутыми ногами опереться о пол, руки вверх. Напрягая мышцы спины, максимально выпрямить спину (на 4 счета). Потом расслабиться и лежать ненапряженно (на 4 счета).

Лечь на два стула. Лежать, удерживая прямо голову и ноги (на 4 счета). Прогнуться, руки вверх, голову назад (на 4 счета).

Сесть на пол прямо (на 4 счета). Положить за спину валик, опираясь на него, наклониться назад, руки поднять вверх, голову наклонить назад, прогнуться, не поднимая таза от пола (на 4 счета).

Упор стоя на коленях (на 4 счета). Прогнуться, поднять голову и наклонить ее назад (на 4 счета).

Сесть на стул, рук