Реферат: Здоровый образ жизни информационно-пропагандистские материалы структур центров фзож

ЗДОРОВЫЙ
ОБРАЗ ЖИЗНИ

ИНФОРМАЦИОННО-ПРОПАГАНДИСТСКИЕ МАТЕРИАЛЫ СТРУКТУР ЦЕНТРОВ фЗОЖ


№1 2009.





Орган издания Карагандинского Областного Управления Здравоохранения

и Областного Центра формирования здорового образа жизни.

улица Алиханова, 2. Тел. 412190, факс 411489, e mail zog@topmail.kz



НАРОДНАЯ ГАЗЕТА.




В НОМЕРЕ

^ - Как бесполезные продукты стали незаменимыми в нашей жизни.


- ОРВИ: как быстро вылечиться.
Спатаева А. Б.

ГУ ПТС «Шипагер»
^ - Как оздоровиться с помощью лечебного голодания?

- Ночью надо спать, а не есть! Спатаева А. Б. ГУ ПТС.


- ПАМЯТКА МУЖЧИНЕ.


- 5 способов улучшить работу мозга.

^ - 10 потрясений мира.

- Интересное о Собаках.


-Вот это да!


- Организм человека в цифрах.


- Туберкулезден сақтанайық.

Ибраева С.Б., Абдешева Б.Ш.


Из книги Юрия Андреевича Андреева.

Три кита

здоровья.





^ БУДУЩИЕ ЧЕМПИОНЫ ПО ДЗЮ-ДО…

Чемпионат по дзю-до посвящённый

2

Знание может быть только у того, кТО ИМЕЕТ вопросы

К ОКРУЖАЮЩей его

реальности.

Генри Форд

американский промышленник

0-летию вывода войск из Афганистана.
^ Как бесполезные продукты стали незаменимыми в нашей жизни.



В это сложно поверить, но еще сто лет назад подавляющее большинство населения земного шара не знало вкуса шоколада и колы, понятия не имело, что такое жевательная резинка, чипсы и мюсли. Как в жизнь людей входили «культовые» продукты и кто на самом деле заставлял их покупать все это?

^ НАЧАЛО ВЕКА

Шоколад: «Покупайте кушанье королей».

Как создавали.

Еще в середине XVI века ученый-монах Бенцони представил королю Испании доклад о полезных свойствах жидкого шоколада. До­клад тут же засекретили, а шоколад объявили государственной тайной. За её нарушение были казнены десятки человек. Долго шоколад был доступен только очень богатым: производство было сложным, а ингредиенты - очень дорогими. И лишь в конце XIX века кондитеры смогли добиться изготовления прак­тически современного шоколада. А случившееся в самом начале XX века резкое уде­шевление какао и сахара сделало шоколад до­ступным всем. Рекламировавшийся как «кушанье королей», он начал свое триумфальное шествие.

Что обещали: лечение депрессий, улучшение самочувствия, быстрое заживление ран.

Что получили: считается, что он улучшает настроение на гормональном уровне, но последние исследования не подтверждают даже это.




Кола: очень сладкая сказка.



20-е ГОДЫ.

^ Кола: очень сладкая сказ­ка.

Как создавали.

Родившаяся в конце XIX века кока-кола поначалу делалась из листьев коки - растения, из которого получают наркотик кокаин. Рекомендовали её даже тем, кто желал отвыкнуть от морфия. Но, после того как в 1903 году газета New York Tribu­ne заявила, что именно упившиеся колы чернокожие нападают в невменяемом состоянии на белых, рецептура была изменена, свежие листья коки в напиток больше не добавлялись. Своей популярности кола обязана не столько уникальному вкусу, сколько хорошему маркетингу, отточенному в жесточайшем соперничестве с противниками по рынку, и... большому содержанию сахара. В одном стакане колы содержится шесть (!) ложек сахара. Недаром в 1923 году «Пепси-кола» обанкротилась из-за резкого взлета цен на сахар.

Что обещали: средство от импотенции и не­рвных расстройств.

Что получили: напиток, разрушающий эмаль зубов и грозящий ожирением.

^ Рецепт пепси-колы.

Сахар, вода, карамель, сок лайма, фосфор­ная кислота, этиловый спирт, лимонное масло, апельсиновое масло, коричное масло, масло мускатного ореха, кориандровое масло, петигреновое масло.

^ СЕРЕДИНА ВЕКА.

Растворимый кофе: надо было сбыть излишки.

Жители арабского Востока еще в XIII веке умели сушить кофейные зерна, обжаривать, измельчать и заливать горячей водой. Разгром турок под Веной в 1683-м познакомил с кофе европейцев: в брошенном обозе отступающих оказались немалые запасы зерен.

Еще в 1901 году в США открыли рецепт растворимого кофе, однако не находилось желающих внедрить его в массы. Только в 1938 году швейцарская фирма, специализировавшаяся на искусственном детском питании, запатентовала свой растворимый напиток, наладив его выпуск вместе с правительством Бразилии, распродававшим излишки кофейных зерен. Вторая мировая приостановила экспансию, но после нее реклама и простота приготовления сделали свое дело. Подражать богачам за сущие копейки понравилось очень многим.

Что обещали: вкус и воздействие, равное натуральному кофе.

Что получили: до вкуса полезности вареного кофе растворимому ой как далеко.


50 - 70-е ГОДЫ.

Жевательная резинка: можно ли надуть пузырь в космосе?

Образцовый пример того, как вещь, в сущности бесполезная, превратилась в один из популярнейших товаров. В ход пошли вкладыши с фотографиями бейсболистов (еще на заре прошлого века!), конкурсы «Кто надует самый большой пузырь» и выявление самой великовозрастной любительницы жвачки (ею оказалась 106-летняя старушка из США). Дошло до того, что астронавты проводили опыты на орбите: можно ли надуть пузырь из жвачки в условиях невесомости? Оказалось, можно.

Что обещали: замену зубной щетке.

Что получили: неэстетичное развлечение. При частом употреблении грозит заболеванием желудка.

80 - 90-е ГОДЫ.

Мюсли: как продавать диету в пачках?

Как сделать полуфабрикат, пригодный для быстрого приготовления каши, врач Максимилиан Бирхер додумался еще в 1900 году. Но, до того как изобретение попалось на глаза американцу Джону Келлогу, ни про какие мюсли никто и не слыхивал. Келлог же владел санаторием, в котором посредством диетического питания лечил американских знаменитостей. Идея продавать диету, расфасовав ее по пачкам, привела его в восторг. Но настоящий праздник на улице производителей сухих завтраков настал, когда в 80-е разразился бум здоровья.

Что обещали: полезную сбалансированную еду, помогающую сбрасывать вес.

Что получили: при длительном употреблении могут развиваться аллергические дерматиты, стоматиты, авитаминозы, снижается иммунный статус. Кроме того, сухие завтраки ни в коем случае нельзя считать заменой настоящим кашам.

Дум Наждин

^ ОРВИ: как быстро вылечиться.

Спатаева А. Б.

ГУ Детский противотуберкулёзный санаторий

«Шипагер»


Заболеть в первые холодные месяцы - проще простого: организм еще не привык к новому температурному режиму, поэтому малейшее переохлаждение может стать причиной простудных заболеваний. Наиболее частым диагнозом в этот сезонный период становится ОРВИ. Как вылечиться от вирусной инфекции быстро и не допустить осложнений.

Январь – первый по настоящему зимний месяц, мы уже достали самые теплые вещи и с большим вниманием прислушиваемся к сводкам погоды...

В ожидании транспорта на остановках, выбегая на улицу без верхней одежды все мы в той или иной степени переохлаждаемся.

При этом наш организм ослабляет свои защитные силы, и мы становимся более уязвимыми для вирусов и бактерий.

Способствует этому и большое скопление народа в общественных местах - в транспорте, в магазинах, местах общественного досуга и питания.

Бактерии и вирусы наиболее активны в радиусе 2-5 метров от заболевшего человека, однако могут распространяться и на большие площади, особенно в закрытых помещениях.

Наиболее заразны заболевшие люди в первые трое суток заболевания - как правило, мы стараемся не брать больничные листки и этот самый вредоносный для окружающих период проводим в транспорте и на работе.

Поэтому не стоит удивляться, если одним прекрасным утром вы почувствуете недомогание и повышение температуры тела. Скорее всего, у вас ОРВИ.

Вирусы более контагиозны, поэтому, как правило, причиной повышения температуры изначально является вирус и, лишь потом, к нему может присоединиться бактериальная инфекция в качестве осложнения.

Исключением могут являться люди с уже имеющимися очагами хронической бактериальной инфекции: хронические тонзиллит, гайморит, бронхит, бронхиальная астма, пиелонефрит или цистит.

^ Что такое ОРВИ?

В это обобщающее понятие входит несколько схожих заболеваний. Это:

Грипп - характеризуется внезапным подъемом температуры до 39-40 градусов, выраженной интоксикацией, доходящей до судорог, насморк невыраженный, более характерны сухой кашель, ларингит, трахеит, геморрагические проявления (геморрагическая сыпь, кровотечения).

Грипп часто вызывает осложнения, среди которых миокардит и поражение нервной системы.

Парагрипп - температура невысокая или нормальная, держится не более 4 суток, сильный насморк, сухой лающий кашель. У детей может приводить к крупу!

Аденовирусная инфекция - больше распространена среди детей и часто сопровождается конъюнктивитом.

Характерна длительная (до 10 суток) волнообразная лихорадка до 39 градусов, увеличение шейных лимфоузлов, постепенно нарастающие интоксикация и влажный кашель. Может привести к фарингиту, пневмонии и ангине.

Респираторно-синтициальная инфекция - наиболее частый вид ОРВИ.

Температура не выше 38 градусов, может держаться до одной недели, интоксикация выражена слабо, сухой кашель. Может привести к пневмонии или обострению бронхиальной астмы.

Любая разновидность ОРВИ неприятна и по-своему опасна. Не стоит пренебрегать своим здоровьем и лечиться без наблюдения врача.

Не стоит ходить на работу и в общественные места в период начала и разгара заболевания - подумайте об окружающих вас, пока еще здоровых, людях!

^ Быстрое лечение ОРВИ. 

Если вы все-таки заболели, а врача вызвать нет возможности, то есть несколько простых способов быстро и безболезненно победить простуду:

Комната должна хорошо проветриваться и воздух должен быть прохладный.

Чай с медом или малиной - прекрасное и всем известное средство от температуры и для укрепления иммунитета.

При кашле эффективно поможет теплое молоко с растворенным кусочком сливочного масла и инжиром.

Для облегчения дыхания и улучшения отхождения мокроты хороши щелочные ингаляции. Для этого необходимо вскипятить картофельный отвар или щелочную минеральную воду и дышать над ней минут 15-20.

Сок алоэ или свеклы быстро очистит нос.

Промывание глаз холодным крепким черным чаем поможет при конъюнктивите.

Растирания водкой или спиртом снизят температуру. Если этого окажется недостаточно - примите таблетку парацетамола или аспирина.

Коллоидное серебро - природный антибиотик и им можно полоскать горло при ангине, ларингите или фарингите, промывать нос его раствором при гайморите или сильном рините, смазывать кожные проявления болезни, а также принимать внутрь по 0,5 чайной ложки 2 раза в сутки людям с хроническими очагами бактериальных инфекций при их обострении до консультации врача.

Как правило, при простуде хочется пить и не хочется есть.

Прислушайтесь к своему организму: употребляйте только легкую пищу в ограниченных количествах, лучше всего, если это будут свежие овощи или фрукты, и больше пейте, лучше теплый чай с лимоном или настой шиповника.

Это поможет снизить интоксикацию (температура, ломота в теле, боли в суставах и глазах, заторможенность и т. п.) и обогатить организм витамином С.

При болях в горле помогут полоскания с ромашкой, маслом чайного дерева или коллоидным серебром не реже одного раза в 2 часа в острый период.

При склонности к аллергии и для облегчения общего состояния (уменьшить насморк и кашель) следует принимать антигистаминные (противоаллергические) препараты - такие, как Зиртек, Кестин, Лоратодин и т. п.

В заключении, пару слов о том, чего не следует делать при ОРВИ без особых указаний врача:

- принимать антибиотики,

- ставить банки и горчичники до нормализации температуры,

- снижать температуру ниже 38,0 градусов,

- употреблять холодные или горячие напитки и пищу (температура должна быть комфортной, теплой, не раздражающей),

- переохлаждаться или перегреваться.

Будьте здоровы!


Как приходит кариес?



Зуб состоит из двух твердых структур, которые являются его основой. Во-первых, это эмаль – внешняя, тонкая, про­чная оболочка. Во-вторых, дентин, который занимает большую часть от общего объ­ема зуба. По своей структуре эмаль в 5 раз прочнее и тверже дентина. Именно это позволяет ей успешно противостоять внешним воздействиям, а также при некоторых разрушениях восстанавливать свою структуру. На этом основы профилактические действия, которые предпринимают стоматологи, в том числе в отношении кариеса.

В ходе развития кариеса зуб разрушается на обоих уровнях, то есть кариозное поражение охватывает, как эмаль, так и более глубокие слои дентина. Это разрушение начинается из-за воздействия кислот, токсинов ферментов, которые вырабатываются микроорганизмами. При таком развитии болезни лечение невозможно без традиционного препарирования и постановки пломбы. Главная причина образования кислоты всем хорошо известна – это взаимодействие микроорганизмов и пищи, которую мы употребляем. Если рассматривать процесс более детально, то после обеда или ужина микроорганизмы полости рта расщепляют углеводы, содержащиеся в пищи, в результате чего происходит высвобождение органических кислот. Следовательно, борьба с кариесом заключается в исключении такого взаимодействия или его сведении к минимуму.

Итак, заинтересованным в профилактике кариеса, полезно помнить, что после вкусной трапезы необходимы гигиенические мероприятия по нейтрализации кислотной среды во рту. Желательно, чтобы по­сле еды остатки пищи находились во рту, как можно меньше времени. Конечно же, все вышесказанное не означает, что любое ваше застолье должно ограничиваться заглатыванием не пережеванной пищи, причем желательно той, которая не содержит углеводов. Просто старайтесь есть как можно меньше сладкого, а после еды своевременно и тщательно следуйте правилам гигиены полости рта. Это и станет основой вашей успешной борьбы с коварным кариесом.



^ Современная стоматологи


Пломба светоотверждения.


Сегодня при пломбировании вылеченных зубов наибольшее распространение получила методика с использованием светоотверждаемых пломб. Помимо этой, уже ставшей традиционной технологии активно применяется абсолютно новый метод пломбирования зубов фарфоровыми вставками - система СЕКЕС.

I этап. Врач формирует полость под будущую пломбу и делает трехмерный компьютерный снимок обработанного зуба.

II этап. После компьютерной обработки полученного изображения врач определяет границы будущей пломбы.

III этап. Из специальной подобранной по цвету и структуре зуба заготовки миниатюрный фрезерный станок под управлением компьютера вытачивает пломбу, идеально повторяющую контур внешней поверхности и выточенной полости зуба.

IV этап. Фарфоровая пломба скрепляется с зубом при помощи специального светоотверждаемого состава. Основное преимущество системы СЕКЕС в том, что фарфор, применяемый для изготовления пломбы, по истираемости в 3 раза надежнее любого современного гелиокомпозитного материала.






























Вид до проведения реставрации с помощью керамических вкладок


Завершена адзегивная фиксация


Вид после установки

керамических вкладок
^ Почему мы боимся искренности?






Довольно часто непонимание в отношениях возникает по причине обыкновенного замалчивания своих мыслей по поводу действий партнера.

Причины такого поведения могут быть различны: вы боитесь обидеть или ранить близкого человека, он может уйти от вас после ваших высказываний, вы боитесь ухудшения отношений и т.д. Но результат один и тот же, поскольку ваши эмоции будут требовать выхода. И выход этот найдется. Но только тогда, когда вы не сможете себя контролировать.

Чаще всего вы позволяете себе замалчивать свои эмоции и считаете, что для этого есть объективные причины. Но в случае с партнером вы будете категоричны – он должен объяснить свое поведение! Потому что когда он умалчивает о своих негативных чувствах (щадя ваши, к примеру), он все равно неким образом их проявляет, невербально. И вы чувствуете – что-то не так в ваших отношениях. Тогда вы начинаете приставать с вопросом «Что случилось?» и получаете стандартный ответ – «Ничего».

Я не буду призывать вас начать высказывать все подчистую с завтрашнего дня. От этого точно не будет пользы, потому что за долгое время наверняка накопилось много чего. И высказать это конструктивно сразу выйдет не у всех. Тем более что большинство причин нашего недовольства коренится в подсознании и переносится на наших партнеров из нашего детства. Тогда при ближайшем рассмотрении можно заметить, что злость на мужа является завуалированной злостью на папу и на весь мужской род, к примеру. А обида на жену – это разочарование в маминой любви. Настоятельно рекомендую не обольщаться и не думать, что все в наших отношениях рационально и логично. Чем чаще вы будете вспоминать о том, что мы в большой степени ведем себя неосознанно, тем легче будет эту осознанность повысить со временем.

Многие наши желания, фантазии и страхи носят подсознательный характер. Но, тем не менее, именно они чаще всего побуждают нас к действию. Это не особенно приятно осознавать, гораздо приятней думать, что у нас все под контролем. Но, нравится вам это или нет, у всех нас есть «мертвые зоны», и наша задача состоит в том, чтобы узнать о них как можно больше. Из вышесказанного можно сделать два простых вывода:

1. Ни вы, ни ваш партнер никогда с уверенностью не можете утверждать, что точно знаете как себя, так и друг друга. Влияние подсознания на поведение настолько велико, что было бы весьма самоуверенно заявлять, что человек может понять все, что происходит как с ним, так и с другим человеком. Это значит, что если вы хотите призвать своего партнера «к порядку» или требуете сдержать общение и быть последовательным – весьма часто вы просто хотите невозможного. А значит, нужно дать как себе, так и другому возможность для маневра. То есть, допустить, что вы чего-то недопонимаете в происходящем, но, тем не менее, готовы принять это и постараетесь разобраться.

2. Когда ваш партнер делает что-то такое, что не лезет ни в какие рамки (по вашим меркам), вспомните о том, что на 90% человеком управляет подсознание. А значит – он не виноват, он не хотел, он не специально. Точно также происходит и с вами: вы думаете, что действуете исходя из логики и здравого смысла, а на самом деле вами управляют глубинные процессы, о которых вы даже не догадываетесь.

Когда хотя бы на минуту осознаешь эту бездонную пропасть, которая влияет на твою жизнь, даже не знаешь, за что ухватиться. Но раз мы до сих пор как-то живы, то и дальше справимся. Но будем стараться расширить границы осознаваемого.

Если вы ранее об этом не задумывались специально, то сейчас можно попробовать найти причины, по которым вы порой ведете себя неискренне с вашим партнером. Я уверена, что, вспомнив ряд ситуаций, вы заметите, что причина одна – это страх. Но, тем не менее, нужно проверить. Начните свой ответ с таких слов: «Я не говорю своему партнеру то, что думаю о нем на самом деле, потому что…» И составьте список. Можно писать в две колонки: в первой – ситуация, во второй – причина, по которой вы умолчали о своих чувствах.

После чего попробуйте представить, что было бы, если бы вы честно сообщили в тот момент о своих переживаниях? В этот момент вы, скорее всего, испытаете страх. А если точнее – иллюзию страха. Потому что не можете знать наверняка, как отреагирует партнер на вашу искренность, но воображение заранее нарисует эпизод из вашего прошлого, который уже ранее вас испугал. Такой эпизод мог произойти в раннем детстве, когда ваша оценка происходящих событий была сильно далека от объективности, но эмоциональная реакция все равно закрепилась. И пугает вас по сей день.

Чтобы избавиться от этой иллюзии страха, необходимо:

- научиться замечать свой страх;

- понять, что та реакция собеседника, которую вы ожидаете в ответ на искренность – вовсе не так страшна, как вам кажется.

А еще нужно перестать воображать страшное в будущем – это просто дурная привычка. Чтобы узнать реакцию партнера, достаточно начать говорить то, о чем думаешь. Реакция станет ясна незамедлительно. А, поддавшись страху, можно годами воображать страшное в будущем и страдать от недосказанности в настоящем.

Я. Ланской



^ Как оздоровиться с помощью лечебного голодания?



Во все времена были, есть и будут люди, которые, придерживаясь религиозных обычаев, следуют определенному образу питания, т. е. постятся. Остальные же в силу разнообразных обстоятельств (то ли вера не достаточно сильна, то ли здоровье не позволяет) не приемлют подобный рацион.

А многие из них даже не задумываются над тем, что пост может дать не только духовные силы и укрепить веру, а и за счет очищения организма значительно улучшить физическое состояние и самочувствие человека.

^ Несколько предостережений и советов.

Однако подходить к посту необходимо с большим вниманием и ответственностью, иначе для неподготовленного человека голодание может закончиться проявлением или обострением заболеваний желудочно-кишеч­ного тракта, сердечно-сосудистой системы, привести к истощению организма, стрессу, психическому и нервному расстройству, инфаркту, инсульту.

Чудовищную ошибку совершает тот, кто в промежутках между приступами обжорства несколько дней соблюдает жесткий пост или голодает. Время поста и его продолжительность необходимо планировать заранее и хорошо к нему готовиться. За неделю до запланированного голодания рекомендуем начать питаться исключительно сырыми овощами, фруктами и орехами, а затем полностью очистить кишечник с помощью слабительного или клизмы. Эта процедура поможет избежать появления газов в результате разложения остатков пищи.

^ Если есть психологический барьер или страх перед длительным голоданием, следует начать с короткого. Даже кратковременный (24-часовой, 36-часовой или 48-часовой) пост, имеющий регулярную периодичность один или два раза в неделю, улучшит самочувствие, повысит жизненный тонус и укрепит организм в целом.

^ Голодный пост.

Итак, полный цикл голодного поста должен включать в себя три этапа: этап подготовки, собственно пост, этап выхода из поста.

Этап подготовки.

Это этап должен длиться столько, сколько вы планируете поститься. Если согласно вашим планам голодание будет длиться 36 часов, то начинать готовиться к нему нужно не меньше чем за 36 часов так, чтобы закончить этот этап к вечеру (а с утра начать голодание).

^ Оптимальное время для подготовки к переходу в режим голодного поста – это обед, меню для которого должно включать в себя лишь сырые овощи и фрукты. Ни в коем случае не следует их смешивать с жирами любого происхождения. В этот период пить можно все, кроме кофейных и газированных напитков. От ужина придется отказаться, а перед сном очистить кишечник.

^ Этап голодания.

Как было выше указано, начинать этот этап желательно с утра. На протяжении всего запланированного времени поста исключается любая пища, кроме воды. При первом опыте голодания это будет практически невозможно, и не исключено, что будет чувствоваться слабость и недомогание, а возможно даже тошнота и головокружение. Если на одной воде держаться сложно, советуем пить воду с медом и лимоном, чтобы повысить энергетическую ценность потребляемой жидкости. Чувство голода это вряд ли утолит, зато восполнит недостаток сил и энергии, а также дополнительно поспособствует очищению организма.

^ Этап выхода из поста.

Продолжительность этого этапа аналогична длительности этапа подготовки, должна быть не меньше времени поста.

Первый прием пищи после окончания голодания должен быть минимальным по объему и состоять из свежих фруктов и ягод. Фрукты и ягоды можно заменить свежевыжатым соком, разбавленным негазированной минеральной или кипяченой водой в пропорции 1:1.

Ферменты и пектины, содержащиеся во фруктовом и ягодном соках, способны свертывать разрыхленную слизистую массу, образовавшуюся в желудке за период поста. Поэтому фрукты обязательны для очищения организма, включайте их в свой рацион после каждого периода голодания. Однако выбирать фрукты следует по сезону, когда они содержат максимальное количество полезных и питательных веществ. Не стоит зимой употреблять в пищу клубнику, а летом – гранаты. Количество фруктов и ягод должно быть одновременно умеренным и достаточным для утоления голода. Любые излишки пищи затрудняют процесс пищеварения и приводят к нарушению обмена веществ. Продолжать фруктовую диету следует такой же промежуток времени, сколько длилось ваше голодание, постепенно включая в рацион свежие овощи и орехи. После чего можно возвращаться к привычному меню, не злоупотребляя пищей.

^ Меню: как правильно его составить.

Для хорошего самочувствия и поддержания организма в хорошем физическом состоянии при составлении меню необходимо помнить одно простое правило: пища должна удовлетворять физиологические потребности человека. Разумеется, что в разное время года, в разной местности и для людей разных профессий входящие в их меню блюда будут значительно отличаться по составу и энергетическим свойствам.

Естественно, что перед тем, как составить меню на каждый день или выбрать для себя диету, каждый из нас изучает посвященную этому вопросу литературу или у кого-нибудь консультируется. Именно этот момент подготовки является самым коварным и зачастую вместо пользы приносит ущерб здоровью. Золотое неписаное правило рационального и полноценного питания: человек должен не подчиняться диете, а приспосабливать и совершенствовать свой рацион согласно потребностям своего организма. Природа дала человеку широчайший ассортимент продуктов как растительного, так и животного происхождения, которые могут взаимозаменять и дополнять друг друга – стоит только проявить немного творчества и фантазии. Так, например, если подобранное вами меню содержит продукт, который вы не любите, или у вас на него аллергия, или его у вас просто нет, замените его другим продуктом, приближенным по составу и питательным свойствам. К примеру, вместо картофеля можно использовать репу, тыкву, фасоль, а вместо укропа – сельдерей, ботву моркови или свеклы.

Целесообразнее использовать не готовые меню, предлагаемые в литературе, а схемы питания, согласно которым составлять разнообразные меню на каждый день, варьируя ингредиенты. Например, во время подготовки к голоданию и после него можно придерживаться такой схемы питания:

завтрак – любые фрукты и ягоды, сок;

обед – овощи и крахмалсодержащая пища (картофель, хлеб);

ужин – овощи и белковая пища (творог, сыр, орехи, яйца).

Согласно такому же принципу рекомендуется составлять ежедневные меню для всей семьи, учитывая время года.

Так же в период подготовки к посту и после него следует полностью исключить из рациона жареные продукты. Допускается приготовление пищи на пару и тушение в собственном соку не более 15 минут.

^ Очень важным моментом в процессе приема пищи является употребление жидкости (чай, сок, вода). Жидкость, попадающая в желудок, находится там около десяти-пятнадцати минут, после чего уносит с собой львиную долю желудочного сока, выделенного для переваривания пищи. Поэтому между приемом пищи и приемом жидкости следует делать небольшой перерыв минут на 30–40. В противном случае нарушается процесс пищеварения, что влечет за собой выделение газов и запор.

Пожилым людям и тем, кто имеет заболевания сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта, рекомендуем осторожно подходить не только к голоданию, а и к любой диете, значительно изменяющей ваш привычный рацион. В данном случае будет необходима не только консультация врача, а и его строгое наблюдение за вашим состоянием во время поста и после него.
^ 10 секретов успеха.



Что делает людей успешными – я имею в виду по-настоящему успешными? Они обладают выдающимся интеллектом или работают с особым усердием?

А может быть, они более склонны к риску, или у них есть могущественные и влиятельные друзья?

Газета ‘Investors Business Daily’(IBD) задала своим читателям эти вопросы несколько лет тому назад и в поисках ответов на них инициировала многолетнее исследование, объектом которого стали лидеры производства, инвесторы и предприниматели. Исследователи выясняли, какие особенности объединяют этих людей и служат залогом их успеха. В итоге был составлен список из десяти пунктов, который я привожу здесь вместе со своими комментариями к каждому из этих (в сущности, не таких уж секретных) секретов.

Я решил процитировать этот список и прокомментировать каждый из 10 пунктов в надежде воодушевить вас. Я вдруг понял: пришло время взять на вооружение собственные советы и отправиться в путь за своей мечтой. Надеюсь, вы последуете моему примеру.

Впервые я наткнулся на этот список, когда обратил внимание на листочки бумаги с текстом, приклеенные к холодильнику одного очень успешного человека – успешного как в личном, так и в финансовом плане. В тот момент я гостил со своей семьей в одном шикарном доме в пригороде Бостона. Мы просто купались в роскоши: играли в бильярд в комнате отдыха, пили вино из винного погребка, нежились в горячих ваннах... Проблема была в том, что ни дом, ни атрибуты роскошной жизни, которой мы тогда подражали, на самом деле не принадлежали ни одной из живущих там семейных пар. Друзья, которые пригласили нас туда на выходные, просто присматривали за домом в отсутствие его хозяев – иными словами, они тоже были чужими на этом празднике жизни.

Так было до тех пор, пока утром после нашей вечеринки я не обнаружил приклеенные к холодильнику листочки с текстом, который будоражит меня всякий раз, когда я к нему обращаюсь. Это были те самые 10 секретов успеха из ‘Investors Business Daily’. После того, как я привел в порядок себя и свои мысли, я переписал этот список, а затем перечитал его несколько раз. После выходных я повесил его в своем офисе, а копию положил в свой дневник, который отныне решил вести.

К несчастью, пару месяцев спустя я забыл об этих секретах, и они утратили свою волшебную силу. То же самое произошло и с моими планами по достижению поставленных целей. В то время я не знал о возможностях самомотивации – публикаций на эту тему тогда еще не было – и просто утратил душевный настрой, который побуждал меня действовать. Некоторое время спустя потерянный список был найден, и теперь я хочу поделиться им с вами. Надеюсь, эти «несекретные» секреты придутся вам по душе, и вы сможете реализовать свои мечты, какими бы они ни были.

^ 1. Образ мыслей – это наше все.

Всегда старайтесь мыслить позитивно. Думайте об успехе, не о провале. Остерегайтесь негатива и удручающих мыслей.

Этот совет является одним из самых важных в списке. Ваша вера в то, что вы добьетесь желаемого, должна быть несокрушимой. В тот момент, когда вы скажете себе: «Я не могу…», вы действительно потеряете шанс сделать то, что задумали. Мне часто советовали: никогда не говори «я не могу», и сейчас я бы с удовольствием выкинул эти слова из нашего лексикона.

Как это ни грустно, я обнаружил, что моя установка на позитивное мировосприятие время от времени ослабевает. Мой наставник как-то сказал: «Нет ничего страшного в том, чтобы иногда наведываться в обитель печали, но нельзя пребывать там всю жизнь – приходит время, и мы ее покидаем». Позитивные события любят позитивных людей.

^ 2. Определите свои истинные цели и мечты. Напишите список конкретных целей и разработайте план их достижения.

«Что значит выписать мечты и цели? Разработать план их достижения? Это что-то вроде плана реализации проекта?», – спросите вы. Да, именно это и имелось в виду. Вам наверняка приходилось слышать старую поговорку: новогоднее обещание, не написанное на бумаге – просто мечта, которая никогда не станет целью.

Цели – конкретные, измеримые ступеньки к достижению успеха, которые приведут вас по дороге развития прямиком к мечте. Моя главная цель – освоить новое направление карьеры, стать писателем-фрилансером. А о чем мечтаете вы?

3. Действуйте.

Цели – ничто без действий и поступков, претворяющих их в жизнь.

Решитесь и просто «сделайте это»! Я начал действовать, когда начал писать. Каждый день я старался сделать что-то, что приблизило бы меня к моей цели. Это «что-то» может быть небольшим – но все же действием. А что вы сделали для того, чтобы приблизиться к поставленной цели?

^ 4. Никогда не переставайте учиться.

Возвращайтесь на школьную скамью и читайте книги. Тренируйтесь и приобретайте новые навыки.

Обучение и самосовершенствование дли­ною в жизнь – очень выгодная привычка, которую не мешало бы привить нашим детям. Забавно: только оказавшись за порогом школы, мы начинаем понимать, насколько увлекательным и интересным может быть процесс обучения! Итак, чему вы научились сегодня?

^ 5. Да здравствуют упорство и трудолюбие! Побеждайте на длинных, а не на коротких дистанциях. Никогда не сдавайтесь.

Пожалуй, ни одна из историй успеха, которые мне довелось прочесть, не обошлась без упоминания о долгих часах упорного труда. Этот пункт обойти не удастся: за вкусный обед придется хорошо заплатить. Но если вы занимаетесь тем, к чему привязаны всей душой, справедливо ли считать это тяжким трудом?

^ 6. Учитесь уделять внимание деталям.

Собирайте все необходимые факты, задействуйте все возможные ресурсы. Учитесь на своих ошибках.

На мой взгляд, важно установить равновесие между сбором всех необходимых фактов и принятием решения на основании неполных данных. Наличие двух этих навыков – характерный признак успешных людей. Тратьте время на сбор и анализ деталей – только не заболейте при этом «аналитическим параличом»!

^ 7. Сфокусируйте свое время и деньги.

Не позволяйте никому и ничему сбить вас с толку и убедить действовать по аналогии.

Сосредоточьте свои усилия на достижении поставленной цели, окружите себя позитивно настроенными людьми, которые в вас верят. Не слушайте скептиков, мешающих вам достигать желаемого.

^ 8. Не бойтесь быть новатором!

Будьте особенным. Тот, кто следует за толпой, выбирает посредственность.

Поверьте в успех нестандартной идеи, которая пришла вам в голову. Спросите себя: «Что бы я сделал, если бы отбросил страх и сомнения?»

^ 9. Учитесь эффективно общаться и сотрудничать. Один в поле не воин. Учитесь понимать и воодушевлять окружающих.

Успешные люди создают, развивают и укрепляют сеть деловых и личных контактов – и делают это без усилий, благодаря своей привычке быть открытыми и справедливыми, а частенько – решительными и непреклонными в отношениях с окружающими. Нет ничего страшного в том, чтобы проявлять твердость там, где она необходима – просто не стоит перегибать палку. А как вы взаимодействуете с людьми?

^ 10. Будьте честными и надежными.

Учитесь брать на себя ответственность. Иначе предыдущие девять пунктов просто теряют смысл.

Вот и все.

Мар Давыдов




^ Держи мышцы в тонусе. Комплекс упражнений.


Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, которые обеспечат вам прекрасное настроение, заряд бодрости и помогут скорректировать фигуру.

Если вы только начинаете жизнь в стиле фитнес, выполните по одному подходу из 15–20 повторений каждого упражнения. Если есть время и желание, делайте по два подхода каждого упражнения.

Начинайте тре