Реферат: Основы здорового образа жизни студента

Министерство РФ по связи и информатизации.

 

Сибирский Государственный Университет Экономики и права.

 

 

 

 

 

 

 

 

Кафедра физического воспитания.

 

 

 

 

Реферат на тему:

«Основы здорового образа жизни студента».

 

 

 

 

 

 

 

Выполнил: студентка группы Э-91

                                                                              Бырова К. А.

 

                                                         Проверил: Выгибалов Г. М.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Новосибирск, 2011.

План.

 

План.2 

Введение.3

Понятие «здоровье», его содержание и критерии.4

Функциональные резервы организма.5

От чего зависит здоровье.7

Составляющие здорового образа жизни студента.7

РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА… 7

Профилактика вредных привычек.9

Режим питания.11

Двигательная активность.13

Закаливание.14

Здоровье и окружающая среда.16

Наследственность. 17

Психологическая саморегуляция.17

Ориентация на здоровье у лиц отнесённых к интерналам и экстерналам.19

Физическое самовоспитание.21

Заключение.22

Список используемой литературы.23

<span style=«font-size: 16pt; font-family: „Arial“,»sans-serif";">
Введение.

Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Научные данные свидетельствуют о то, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

<span style=«line-height: 150%; font-family: „Courier New“; color: black;»>К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение. Другие излишествуют в еде, вызывая, тем самым, развитие ожирения, склероза сосудов, а у некоторых – сахарного диабета. Третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от умственных и бытовых забот, всегда беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что, в конечном итоге, приводит к заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

<span style=«line-height: 150%; font-family: „Courier New“;»>Здоровье

<span style=«line-height: 150%; font-family: „Courier New“;»> -<span style=«line-height: 150%; font-family: „Courier New“;»> это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармо­ничное развитие личности. Оно является важнейшей предпо­сылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь- это важное слагаемое человеческого фактора.

<span style=«line-height: 150%; font-family: „Courier New“;»>Здоровый образ жизни

<span style=«line-height: 150%; font-family: „Courier New“;»> - это образ жизни, основан­ный на принципах нравственности. Он должен быть рационально организованным, активным, трудовым, закаливающим. Должен защищать от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позво­лять до глубокой старости сохранять нравственное, психиче­ское и физическое здоровье.

<span style=«line-height: 150%; font-family: „Courier New“;»>Охрана собственного здоровья- это непосредственная обя­занность каждого, человек  не вправе перекладывать ее на окружаю­щих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным обра­зом жизниуже к20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

<span style=«line-height: 150%; font-family: „Courier New“;»>Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить нас от всех болезней. Человек- сам творец своего здоровья, он должен за него бороться. С раннего возраста необходи­мо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физ­культурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены,- сло­вом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Понятие «здоровье», его содержание и критерии.

<span style=«line-height: 150%; font-family: „Courier New“;»> 

<span style=«line-height: 150%; font-family: „Courier New“;»>Существует

<span style=«font-family: „Courier New“;»> много определений этого понятия, смысл которых определяется профессиональной точкой зрения авторов. <span style=«line-height: 150%; font-family: „Courier New“;»>  По определению Всемирной Организации Здравоохранения <span style=«font-family: „Courier New“;»>принятому в 1948 г.: <span style=«line-height: 150%; font-family: „Courier New“;»> «здоровье- это состояние физического, духовного и соци­ального благополучия, а не только отсутствие болезней и физиче­ских дефектов».

<span style=«line-height: 150%; font-family: „Courier New“;»> 

<span style=«font-family: „Courier New“;»>С физиологической точки зрения определяющими являются следующие формулировки:

<span style=«font-family: „Courier New“; color: black;»>- индивидуальное здоровье человека — естественное состояние организма на фоне отсутствия патологических сдвигов, оптимальной связи со средой, согласованности всех функций (Г. З. Демчинкова, Н. Л. Полонский);

<span style=«font-family: „Courier New“; color: black;»>- здоровье представляет собой гармоничную совокупность структурно-функциональных данных организма, адекватных окружающей среде и обеспечивающих организму оптимальную жизнедеятельность, а также полноценную трудовую жизнедеятельность;

<span style=«font-family: „Courier New“; color: black;»>- индивидуальное здоровье человека — это гармоническое единство всевозможных обменных процессов в организме, что создает условия для оптимальной жизнедеятельности всех систем и подсистем организма (А. Д. Адо);

<span style=«font-family: „Courier New“; color: black;»>- здоровье — это процесс сохранения и развития биологических, физиологических, психологических функций, трудоспособности и социальной активности человека при максимальной продолжительности его активной жизни (В. П. Казначеев

<span style=«line-height: 150%; font-family: „Courier New“; color: black;»>).

<span style=«font-size: 12pt; line-height: 150%; font-family: „Courier New“;»>Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном).

<span style=«line-height: 150%; font-family: „Courier New“;»> 

·<span style=«font: 7pt „Times New Roman“;»>        

<span style=«line-height: 150%; font-family: „Courier New“;»>Физическое здоровье<span style=«line-height: 150%; font-family: „Courier New“;»> -<span style=«line-height: 150%; font-family: „Courier New“;»> это естественное состояние орга­низма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) пра­вильно функционирует и развивается.

·<span style=«font: 7pt „Times New Roman“;»>         <span style=«line-height: 150%; font-family: „Courier New“;»>Психическое

<span style=«line-height: 150%; font-family: „Courier New“;»> здоровье<span style=«line-height: 150%; font-family: „Courier New“;»> зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления,развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчи­вости, развитием волевых качеств.

·<span style=«font: 7pt „Times New Roman“;»>        

<span style=«line-height: 150%; font-family: „Courier New“;»>Нравственное здоровье<span style=«line-height: 150%; font-family: „Courier New“;»> определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни чело­века, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличи­тельными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокро­вищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, про­тиворечащих нормальному образу жизни. Физически и психиче­ски  здоровый человек может быть нравственным «уродом», если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье счи­тается высшей мерой человеческого здоровья.

 

<span style=«line-height: 150%; font-family: „Courier New“;»>Здоровый и духовно развитый человек счастлив- он от­лично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самосовершенствованию, достигает, тем самым, неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

<span style=«line-height: 150%; font-family: „Courier New“;»> 

Функциональные резервы организма.

<span style=«line-height: 150%; font-family: „Courier New“;»> 

 Составляющие здорового образа жизни студента.

 

<span style=«line-height: 150%; font-family: „Courier New“;»>Здоровый образ жизни включает в себя следующие основ­ные элементы: рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигатель­ный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание ит.п.

РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА

<span style=«line-height: 150%; font-family: „Courier New“;»> 

Рациональный режим труда и отдыха-необходимый эле­мент здорового образа жизни любого человека. При правильном и строго соблю­даемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здо­ровья.

<span style=«font-size: 12pt; line-height: 150%; font-family: „Courier New“;»>Важно постоянно помнить: если хорошо «взять старт», т.е. если начало процесса умственной деятельности было удачным, то обычно и все последующие операции протекают непрерывно, без срывов и без необходимости «включения» дополнительных импульсов.

<span style=«font-size: 12pt; line-height: 150%; font-family: „Courier New“;»>Залог успеха – в планировании своего времени. Студент, который регулярно в течение 10 минут  планирует свой рабочий день, сможет ежедневно сэкономить 2 часа, а также вернее и лучше справиться с важными делами. Надо взять за правило каждый день выигрывать один час времени. В течение этого часа никто и ничто не может помешать. Таким образом,  студент получает время – возможно, самое важное для человека – личное время. Его можно потратить по своему усмотрению по-разному: дополнительно на отдых, на самообразование, хобби либо для внезапных или чрезвычайных дел.

<span style=«font-size: 12pt; line-height: 150%; font-family: „Courier New“;»>Построение аудиторной работы значительно облегчено, т.к. оно регламентируется уже составленным расписанием занятий. Необходимо взять за правило приходить в аудиторию заблаговременно, т.к. студент, входящий в аудиторию после звонка, производит впечатление несобранного, необязательного и проявляет неуважение к преподавателю.

Для вечерних занятий надо выбирать спокойное место – нешумное помещение (например, библиотеку, аудиторию, кабинет и пр.), чтобы там не было громких разговоров и других отвлекающих факторов. Организуй такие условия и в комнате общежития. В период занятий не рекомендуется включать радио, магнитофон, телевизор. Выполнение домашней работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.

<span style=«font-size: 12pt; line-height: 150%; font-family: „Courier New“;»>Свет электролампочки не должен слепить глаза: он должен падать сверху или слева, чтобы книга, тетрадь не закрывались тенью от головы. Правильное освещение рабочего места уменьшает утомление зрительных центров и способствует концентрации внимания на работе. Надо книгу или тетрадь располагать на расстоянии наилучшего зрения (25 см), избегать чтения лежа.

Систематический, посильный, и хорошо организованный процесс умственного труда чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат — на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры,  нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

<span style=«font-size: 12pt; line-height: 150%; font-family: „Courier New“;»> Студент должен правильно чередовать труд и отдых. После занятий в университете и обеда, 1,5-2 часа необходимо потратить на отдых. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека («контрастный» принцип построения отдыха). Вечернюю работу проводить в период с 17 до 23 часов. Во время работы через каждые 50 минут сосредоточенного труда отдыхать 10 минут (сделать легкую гимнастику, проветрить комнату, пройтись по коридору, не мешая работать другим).

Необходимо избегать переутомления и однообразного труда. Например, нецелесообразно 4 часа подряд читать книги. Лучше всего заниматься 2-3 видами труда: чтением, расчетными или графическими работами, конспектированием. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений — на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой на садовых участках и т. п.

<span style=«line-height: 150%; font-family: „Courier New“;»> 

Профилактика вредных привычек.

 

<span style=«line-height: 150%; font-family: „Courier New“;»>Следующим звеном здорового образа жизни является ис­коренение вредных привычек: курение, алкоголь, наркотики. Этинарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспо­собность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколе­ния и на здоровье их будущих детей.

<span style=«line-height: 150%; font-family: „Courier New“;»>Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосу­дов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и заби­рает силы в самом прямом смысле. Как установили спе­циалисты, через5-9 минут после выкуривания одной только сига­реты мускульная сила снижается на15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулиру­ет курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме,- около половины достается  тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кисло­родом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность ку­рильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевре­менное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

<span style=«line-height: 150%; font-family: „Courier New“;»>Действие никотина особенно опасно в определенные пе­риоды жизни- юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению сла­бых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как по­вышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

<span style=«line-height: 150%; font-family: „Courier New“;»>Следующая непростая задача- преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается пристрастие к нему:

<span style=«line-height: 150%; font-family: „Courier New“;»>-

<span style=«line-height: 150%; font-family: „Courier New“;»> потеря чувства меры и контроля над количеством по­требляемого алкоголя;

<span style=«line-height: 150%; font-family: „Courier New“;»>-

<span style=«line-height: 150%; font-family: „Courier New“;»> нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты ит.п.) и функций внутренних органов.

<span style=«line-height: 150%; font-family: „Courier New“;»>Изменение психики, возникающее даже при эпизоди­ческом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность ит.п.), обуславливает частоту само­убийств, совершаемых в состоянии опьянения.

<span style=«line-height: 150%; font-family: „Courier New“;»>Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на пе­чень: при длительном систематическом злоупотреблении алкого­лем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкого­лизм- одна из частых причин заболевания поджелудочной же­лезы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современно­го общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спирт­ными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболе­ваниям и раку.

<span style=«line-height: 150%; font-family: „Courier New“;»> 

Режим питания.

<span style=«line-height: 150%; font-family: „Courier New“;»> 

<span style=«line-height: 150%; font-family: „Courier New“;»>Следующей составляющей здорового образа жизни яв­ляется рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

<span style=«line-height: 150%; font-family: „Courier New“;»>Первый закон

<span style=«line-height: 150%; font-family: „Courier New“;»> -<span style=«line-height: 150%; font-family: „Courier New“;»> равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочув­ствия,- мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна- избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезнисердца,