Реферат: Восстановительные средства

<strong/>

Б. И. Огородников, А. Н. Кирчо, Л. А. Крохин

Постоянноеувеличение интенсивности и объема тренировочных нагрузок требует изыскиватьдополнительные средства, обеспечивающие рост спортивных результатов. Выборправильного соотношения между объемом и интенсивностью нагрузок зависит отпроцесса восстановления организма спортсмена. Методы восстановления разделяютсяна физические, фармакологические и тренировочные. Наряду с развитием отдельныхкачеств можно совершенствовать и восстановительные функции организма.Естественно, у разных спортсменов процесс восстановления проходит неодинаковопосле одной и той же нагрузки. Восстановление приобретает особое значение всоревновательном периоде, когда проводится 5—7 достаточно крупных состязаний,требующих серьезной подготовки к ним. В этот период необходимо вводитьвосстановительные микроциклы, помогающие спортсмену выдержать в дальнейшемнапряженный календарь.

Задачавосстановительного микроцикла — снять психологическую нагрузку и сохранитьвысокий уровень функционального состояния ориентировщика. Желательно в этовремя сменить обстановку, изменить тренировочные средства, использоватьестественные природные условия для лечения небольших травм. Обычно в течениепервых 3—5 дней микроцикла дается полная разгрузка, после чего спортсменвтягивается в ритм подготовки к предстоящим соревнованиям.

Требованиевосстановления должно соблюдаться и в тренировочных занятиях. Как известно,после каждой тренировки организм не восстанавливается полностью, а тренировки вусловиях неполного восстановления вызывают мобилизацию всех систем, участвующихв приспособлении организма к повышенным нагрузкам. Одновременносовершенствуются его восстановительные функции. Как долго можно тренироватьсяна фоне неполного восстановления? Спортсмены высших разрядов такую интенсивнуютренировку могут проводить только короткий период. Организм не в состояниипреодолеть накапливающуюся усталость, и у спортсменов появляются апатия, отвращениек тренировкам, что служит признаком перетренированности. В таблице приведенысимптомы утомления в зависимости от уровня нагрузки и основные признакиперегрузки. Знание их помогает вовремя скорректировать тренировки.

Немаловажнуюроль в профилактике раннего истощения энергии играют специальные приемы исредства, обеспечивающие физическое и психическое расслабление организма. Однимиз средств ускорения восстановления служит аутогенное расслабление. Имеютсяданные о сравнении пассивного отдыха и успокаивающей части психорегулирующейтренировки. По восстановлению физических показателей у бегунов на длинныедистанции было показано, что эффект пятиминутного аутогенного расслабления былпрактически идентичен эффекту одночасового восстановительного периода.

Наиболеедейственное средство восстановления — полноценный сон.Спортсмены-ориентировщики должны ложиться спать не позднее 22 часов. Если сонплохой, надо уменьшить объем нагрузки или отменить тренировку. Спать необходимо8—9 часов. Ужинать следует минимум за 2 часа до сна, иначе он будетбеспокойным.

Послесоревнований или тяжелых тренировок в вечерние часы организм еще сильновозбужден. Для успокоения и более глубокого сна многие спортсмены пользуютсятакой формой психического расслабления, как самовнушение. Необходимо заставитьсебя отрешиться от беспокоящих мыслей, начать думать о приятном, расслабиться иуснуть.

Проблемывосстановления не ограничиваются планомерным понижением нагрузок в месячном илинедельном цикле. Не менее важно научное решение вопросов рационального питания,дополнительной витаминизации и использования фармакологических средств. Но всеэто обязательно согласовывается с врачом и тренером.

Симптомы утомления после нагрузок различной величины(с изменениями и дополнениями по Зотову и Иванову)

Симптомы утомления

Легкое утомление

(незначительная нагрузка)

Сильное утомление

(большая нагрузка)

Очень сильное утомление

(предельная нагрузка)

Восстановление после предельных нагрузок Окраска кожи Легкое покраснение Сильное покраснение Очень сильное покраснение или необычайная бледность Сохраняющаяся в течение нескольких дней бледность Потоотделение В зависимости от температуры — легкое или среднее Сильное потоотделение выше пояса Очень сильное, в том числе ниже пояса Потение ночью Движения Уверенное выполнение, соответствующее достигнутому уровню интенсивности Увеличение ошибок, снижение точности, появление неуверенности Сильное нарушение координации, вялое выполнение движении, стабильная неточность, явное проявление ошибок, «шатающиеся» движения Нарушения движений и бессилие в следующем тренировочном занятии после 24 или 48 часов отдыха, сниженная точность Сосредоточенность Нормальная, корригирующие указания выполняются, нет явлений нервозности, полное внимание во время показа упражнений Невнимательность при объяснениях, пониженная восприимчивость при совершенствовании технических и тактических навыков, сниженная способность к дифференциации Значительно сниженная сосредоточенность, большая нервозность, рассеянность, сильно замедленная реакция Невнимательность, неспособность к исправлению движений после 24 или 48 часов отдыха, неспособность сосредоточиться во время умственной работы Общее самочувствие Никаких жалоб, выполняются все нагрузочные задания Слабость в мышцах, значительно затрудненное дыхание, нарастающее бессилие, явно пониженная работоспособность Свинцовая тяжесть в мышцах и суставах, головокружение, тошнота или рвота, «жжение» в груди, чувство абсолютно «кислого» состояния Засыпание с трудом, беспокойный ночной сон, непрекращающиеся боли в мышцах и суставах, бессилие, пониженная физическая и умственная работоспособность, учащенный пульс после 24 часов отдыха Готовность к достижениям Желание продолжать тренировку Пониженная активность, стремление к более длительным перерывам, но есть готовность продолжать тренировку Желание полного покоя и прекращения тренировки, тенденция к «капитуляции» Нежелание возобновлять тренировку на следующий день, безразличие, сопротивление требованиям тренера Настроение Приподнятое, радостное, оживленное (прежде всего в коллективе) Несколько «приглушенное», но радостное, если результаты тренировки соответствуют ожиданию, радость по поводу предстоящей тренировки Возникновение сомнений в ценности и смысле тренировки, боязнь новой тренировки Подавленность, непрекращающиеся сомнения в ценности тренировки, поиски причин для отсутствия на тренировке

Список литературы

Дляподготовки данной работы были использованы материалы с сайта www.people.nnov.ru/