Реферат: Бег

Даже самый способный спринтерне может добиться выдающихся достижений, если он будет рассчитывать только насвои природные качества. Относительно крат­ковременный характер усилий,проявляемых в е на короткие дистанции, не освобождает бегунов от необходи­мостиосуществлять тренировку с применением нагру­зок, значительных по объему иинтенсивности. Ко­нечно, скоростные качества имеют важнейшее значение дляспринтера, но в достижении высоких результатов не меньшую роль играет развитиевыносливости.

Проявление быстроты тесносвязано и со значитель­ной силой сокращения мышц, а также с совершенной ко­ординациейдвижений, позволяющей использовать силу в кратчайший промежуток времени. Чтобыуспешно вы­ступать в спринте, спортсмен должен обладать высоким уровнем развитиясилы. Во время бега усиленно работают и разгибатели и сгибатели бедра, а такжемышцы ту­ловища и рук. По существу, в беге на короткие дистанции весьмаактивную роль выполняют все мышцы тела, по­этому лучшие спринтеры имеют хорошоразвитую муску­латуру не только ног, но и рук, плеч, туловища В табл. 6приводятся средние данные об относительной силе неко­торых мышечных группспринтеров.

Важное значение для спринтераимеет наличие высо­кого уровня специальной выносливости, т. е. способностиподдерживать высокую скорость бега до конца дистан­ции. Бег на короткиедистанции протекает почти в бес­кислородных условиях. Продукты обмена, невосстанавливаемые кислородом, быстро накапливаются в мышцах и резко сокращаютпродолжительность работы. В этом своеобразие физиологических процессов приспринтер­ском беге и одновременно своеобразие выносливости спринтера. Рядомнаучных исследований установлено, что наиболее благоприятным для развитиябыстроты (пре­имущественно максимальной частоты движений) являет­ся возраст от9 до 13 лет. Только при условии системати­ческого развития быстроты (начиная с8—9-летнего воз­раста), в единстве с развитием других физических ка­честв иовладением спортивной техникой можно добиться высоких результатов в беге накороткие дистанции.

Исследования, проведенные наподростках 10—12 лет, показали, что частота беговых шагов на коротких отрезкаху них не уступает частоте беговых шагов у взрослых спортсменов-разрядников (рис2—4). Но частота бего­вых шагов (темп) у детей изменяется неравномерно искачкообразно. Наиболее высокие показатели имеют 10-летние дети, затемпроисходит значительное снижение темпа. У 16-летних подростков самый низкийтемп— 4,02 шага в 1 сек. Это явление объясняется различной возбудимостью иподвижностью нервных процессов у детей разных возрастных групп. Несомненноевлияние на него оказывает и период кубертатного развития детей.

У подростков,специализирующихся в спринте, наибо­лее высокий темп наблюдается в 12—13 лет.Затем он тоже несколько снижается. Наиболее низкие показатели у 15—16-летнихподростков.

Снижение частоты шагов уподростков старше 10 лет объясняется, кроме всего прочего, временнойдискоординацией движений между сгибателями и разгибателями основных мышечныхгрупп. У подростков 14—16 лет неред­ко можно наблюдать известную неловкость,скованность движений.

С самого начала обучениянеобходимо развивать у подростков умение расслаблять мышцы во время выпол­нениялегкоатлетических упражнений. Очень важно, что­бы занимающиеся почувствовалиразницу в мышечных ощущениях между напряженным и расслабленным со­стояниеммышц. С этой целью рекомендуется применять метод «контрастных попыток»,предусматривающий выполнение упражнений с дополнительным напряжением мышц ипредельно возможным их расслаблением. Хоро­ший эффект дают упражнения спредметами. Так, если стартующему дать в руку картонную палочку, то легкопроконтролировать напряжение в мышцах кисти. Это упражнение приучаетзанимающихся к расслаблению мышц, не играющих решающую роль в данном движении.

Применениев значительном объеме силовых и скорастно-силовых упражнений в сочетании супражнениями, развивающими общую и специальную выносливость,

благоприятносказывается на воспитании быстроты спортивных движений. Эта закономерностьполностью согласуется с данными физиологов, утверждающих, что повышение уровняразвития одного физического качества может способствовать совершенствованиюдругих и что наибольший эффект дает комплексный метод их развитии, особенно вюношеском возрасте. Таким образом, главны­ми средствами развития быстроты юногоспринтера яв­ляется скоростно-силовая подготовка в сочетании с упражнениями наспециальную и общую выносливость. Под скоростно-силовой подготовкой понимаетсясовокуп­ность средств и методов комплексного воспитания бы­строты и силы сцелью разностороннего физического раз­вития, повышения специальнойтренированности спорт­смена и на этой основе достижения им высокихспортив­ных результатов.

Обобщениеопыта тренировки сильнейших советских и зарубежных спринтеров дает возможность,таким обра­зом, сформулировать основные методические рекоменда­ции помноголетней подготовке юных бегунов.

Основные задачи и тренировочныесредства в процессе подготовки спринтеров различного возраста

Возраст Основные задачи Основные тренировочные средства Методические указания и контрольные нормативы

8—13

лет

1. Развитие

быстроты и

гибкости

2. Развитие

ловкости

3. Воспита­ние у юных

спортсменов интереса к си­стематическим занятиям спор­том

1. Бег с пре­дельной и около­

предельной интен­сивностью на от­резках от 20 до 60 м

2. Подвижные

и спортивные игры

3.Беговые уп­ражнения

4. Прыжки и

прыжковые упражнения

5. Элементы

гимнастических и

акробатических

упражнений

Следить за тем, чтобы

специальные упражнения

не привели к потере ес­тественного характера бега, легкости и свободы движе­ний. Естественные основы бега надо не ломать, а совершенствовать. Хорошим показателем в 13 лет будет выполнение следующих

контрольных нормативов:

Мальчики

1. Темп в беге на 20 м с ходу: 4,5—4,8 шага

2. Бег на 60 м—7,7—7,8 сек.

3. Прыжок в длину с места—2,40—2,45 м

4. Тройной прыжок с места—7,40—7,60 м

Девочки:

1. Темп в беге на 20 м с ходу 4,3—4,6 шага

2. Бег на 60 м—8,3—8-, 4 сек

3. Прыжок в длину с места—2,10—2,20 м

4. Тройной прыжок с мес­та—6,40—6,60 м

 

14-16

лет

1. Развитие силовых и скоростно-силовых качеств

2. Развитие быстроты, гибкости и об­щей выносли­вости

3. Развитие ловкости

4. Воспитание волевых качеств

1. Упражнения с небольшими отя­гощениями (ган­телями, гирями,

дисками от штанги, штангой 20—

40 кг), выполняе­мые в быстром темпе

2. Прыжковые упражнения без отягощений и с небольшими отя­гощениями

3. Спринтер­ский бег с различ­ной интенсив­ностью на отрез­ках от 20 до 200 м

4. Бег в затруд­ненных условиях

(в гору, по песку)

5. Барьерный бег, прыжки в длину, в высоту, толкание и мета­ние ядра

6. Элементы гимнастических и акробатических упражнений

7. Спортивные игры (особенно регби, ручной мяч, футбол)

8. Кроссы и

ходьба на лыжах

Силовые и скоростно-силовые упражнения выпол­нять сериями по 6—8 пов­торений в одном подходе. Спринтерский бег прово­дить не в стандартных ус­ловиях, а в вариативных

изменяющихся ситуациях и формах

Время, отводимое на спортивный бег, не должно превышать 10—15% от об­щего времени, отводимого на тренировку. В трениро­вочных занятиях должны преобладать коростно-силовые и прыжковые уп­ражнения.

Хорошими показателями в 14—16 лет следует счи­тать выполнение следую­щих контрольных норма­тивов.

Юноши:

1. Бег на 60 м—7,2—7,3 сек.

2. Прыжок в длину с места—2,60—2,70 м

3. Тройной прыжок с места 8,20—8,40 м

4. Десять приседаний со штангой (весом 30 кг) на время — 10,2—10,4 сек.

Девушки:

1. Бег на 60 м—7,7—7,8 сек.

2 Прыжок в длину с места—2,35—2,50м

3. Тройной прыжок с мес­та—7,00—7,20 м

4. Десять приседаний со штангой (весом 20 кг) на время—10,6—10,8 сек.

/> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> />

17—18

 лет

1 Развитие скоростно-силовых качеств, необ­ходимых спринтеру

2 Развитие гибкости

3 Развитие общей и спе­циальной вы­носливости

Те же трениро­вочные средства что и в предыду­щей возрастной группе Однако

объем и интенсив­ность тренировоч­ных нагрузок зна­чительно увеличи­ваются

Большое место в трени­ровочных занятиях должнызанимать силовые и скоростно-силовые упражнения. Упражнения без отягоще­ний должны следовать за упражнениями с отягоще­ниями через такой проме­жуток времени, который обеспечивал бы наибольшую быстроту их выполнения. Хорошими показателями в этом возрасте можно счи­тать выполнение следую­щих контрольных нормати­вов:

Юноши

1. Бег на 60 м—6,8—6,9 сек.

2. Бег на 300 м—35,0—36,0 сек.

3. Прыжок в длину с места —2,90—3,10 м

4. Тройной прыжок с мес­та—9,20—9,40 м

5. Толчок штанги—140% от собственного веса спорт­смена ,

Девушки

1 Бег 60 м—7,5—7,7 сек.

2 Прыжок в длину с места—2,40—2,55 м

3 Тройной прыжок с мес­та—7,20—7,50 м

4 10 приседаний со штангой (весом 20кг) на вре­мя—10,5—10,6 сек.