Реферат: Быстрота и методика ее развития

/>/>/>Российский  государственный

 педагогический университет

 имени А.И.Герцена

Адрес:

Лен.обл.,г.Сертолово,

 ул.Заречная,д.1, кв. 57,

 т. 593-41-58

Санкт-Петербург

/>2000 г.

/>     Быстрота как двигательноекачество – это   способность человека совершать двигательное действие вминимальный для данных условий отрезок времени  с определенной частотой иимпульсивностью. В вопросе о природе этого качества среди специалистов нетединства взглядов. Одни высказывают мысль, что физиологической основой быстротыявляется лабильность нервно-мышечного аппарата. Другие полагают, что важнуюроль в проявлении быстроты играет подвижность нервных процессов.Многочисленными исследованиями доказано, что быстрота является комплекснымдвигательным качеством человека.

     Основные формы проявления быстроты человека – время двигательной реакции, времямаксимально быстрого выполнения одиночного движения, время выполнения движенияс максимальной частотой, время выполнения целостного двигательного акта.Выделяют также еще одну форму проявления быстроты («скоростных качеств») –быстрое начало  движения (то, что в спортивной практике называют «резкостью»).Практически наибольшее  значение имеет скорость целостных двигательных актов(бег, плавание и др.), а не элементарные  формы проявления быстроты, хотяскорость целостного движения лишь косвенно характеризует быстроту человека.

    Быстрота – это качество, которое весьма многообразно и специфично проявляется вразличных физических действиях человека. Возьмем такой пример. Человек ведетавтомобиль, и перед ним неожиданно возникает препятствие, требующее немедленнойостановки. В этой ситуации быстрота  водителя проявляется в двух формах. Первая– быстрота двигательной реакции, выражающаяся временем, прошедшим с момента,когда человек увидел препятствие, до начала движения ногой к педали тормоза. Вторая– быстрота движения, то есть скорость, с которой правая стопа переместится спедали акселератора на педаль тормоза и нажмет ее. Между этими формами неттесной взаимосвязи: человек может обладать очень быстрой реакцией и в то жевремя сравнительно медленной скоростью движений. И наоборот.

      Способность быстро выполнять движения ациклические и циклические, взрывныеускорения в них – одно из самых важнейших качеств спортсмена такого, например,как легкоатлет.

    Быстрота движения в первую очередь определяется соответствующей нервнойдеятельностью, вызывающей напряжение и расслабление мышц, направляющей икоординирующей движения. Она в значительной мере зависит от совершенстваспортивной техники, силы и эластичности мышц, подвижности в суставах, а впродолжительной работе от выносливости спортсмена.

      Встречаются  утверждения, что быстрота – качество врожденное, что нельзя,например, стать бегуном на короткие дистанции, если нет соответствующихприродных данных. Однако практика подтверждает, что в процессе систематическоймноголетней тренировки спортсмен может развить качество быстроты в оченьбольшой мере.

          Быстротаимеет разные формы проявления. Различают быстроту как способность к быстрымдвигательным реакциям на зрительный, звуковой или тактильный раздражитель.Например, быстроту реакции фехтовальщика в ответ на действие противника,быстроту движения со старта бегуна на короткие дистанции. Быстрота выражаетсятакже в способности к смене движений по направлению и характеру, прекращениюдвижений. Это та сторона качества быстроты, которая в наибольшей мерепроявляется в спортивных играх, скоростном спуске на лыжах, слаломе.

     Одной из характеристик быстроты является  частота движений, играющая большуюроль в таких действиях, как, например, спринтерский бег, работа на ключерадиопередатчика, исполнение трели на музыкальном инструменте и т.п. Быстротапроявляется в способности к частоте повторных движений; например, движенийбаскетболиста, ведущего мяч, движений бегуна на короткие дистанции. Чем меньшемасса движущейся части тела, тем большую частоту можно развить ею. Наибольшаячастота движений – пальцев и кисти в целом. Наиболее медленны по сравнению сдвижениями в лучезапястном, локтевом и плечевом суставах  движения туловища. Быстрота частоты движений развивается весьма незначительно.

      Для развития частоты движений можно использовать бег на месте с максимальной,естественно, частотой, но с минимальным подниманием стоп от пола.  Этоупражнение можно использовать и как соответствующий тест, подсчитываяколичество шагов за 10 сек. (удобней подсчитывать касания пола какой-нибудьногой).  

      С целью превышения максимальной скорости и частоты движений можно использоватьзвуковой ритм или соответствующую музыку. Под музыкальное сопровождение сотчетливым ускоряющимся ритмом, рассчитанное на 15-30 сек. передвижения,гораздо легче проявить  предельную быстроту и попытаться превысить ее. Так, вэксперименте бег на месте под ускорявшийся танцевальный ритм позволилспортсменам увеличить частоту движений на 5-8 %.

      Быстрота проявляется также в способности преодолевать определенное расстояние внаиболее короткий отрезок времени, а также в импульсивности, резкости одиночныхили повторных движений. Между указанными формами проявления быстроты имеетсясвязь, но нет прямой зависимости.

   Уровень развития быстроты, в конечном итоге, определяет успех в подавляющембольшинстве видов спорта. Даже   марафонец    должен,    возможно,    быстрее пробежать свою дистанцию, сохраняя высокую «крейсерскую» скорость*.И успех тяжелоатлета зависит от того, с какой скоростью он сумеет выполнитьнеобходимое  движение.

Быстротаопределяется:

а)путем измерения скорости движения в ответ на определенный сигнал реакциометрамиразличной конструкции;

б) по количеству движений заустановленное время незагруженной конечностью или туловищем в границахопределенной амплитуды;

в)по времени преодоления установленного короткого ________________

*Под «крейсерской»скоростью подразумевается средняя скорость прохождения дистанции.

    расстояния (например, бега на  20,30 м);

г) по скорости выполнения однократного движения в сложном действии, напримеротталкивания в прыжках, движения плечевого  пояса и руки в метаниях, удара вбоксе, начального движения бегуна на короткие дистанции, движений гимнаста идр.

    Все проявления быстроты эффективно развиваются при игре в баскетбол. Можнотакже порекомендовать ручной мяч, настольный теннис, подвижные игры с быстроменяющейся игровой ситуацией и быстрым передвижением.

    Воспитание быстроты  движений, повышение скорости выполнения целостныхдвигательных актов тесно связаны с повышением функциональных возможностейорганизма спортсмена, обусловливающих скоростные характеристики в различныхформах двигательной деятельности. В методике воспитания быстроты существует дванаправления: целостное воспитание быстроты в определенном движении ианалитическое совершенствование отдельных факторов, обуславливающихмаксимальную скорость движения.

     Для воспитания способности выполнять движения более быстро, для повышениядостигнутого уровня скорости можно рекомендовать разные пути. Первый из них –повторное выполнение движения или действия с сознательным и весьма сильнымстремлением сделать их с рекордной быстротой. Такой путь требует чрезвычайнойконцентрации психических возможностей спортсмена и огромной волевой вспышки.Эффективному выполнению подобных упражнений помогает использование ускорения.Например, в беге с ускорением (обычно на 60-80 м) спортсмен постепеннонаращивает скорость и доводит ее до максимальной. В ускорениях бегун пытается сразгона перейти установившийся предел и хотя бы на небольшом расстоянии достичьеще большей скорости. Новые, более быстрые, движения, которые он сумеетсделать, и будут вызывать соответствующие перестроения в организме. Такиеускорения будут действенны только в том случае, если их повторять многократно.Однако проводить такие занятия можно не более 1-2 раза в неделю из-за опасностиперетренировки.

        Другой путь сходен с первым, только стремление более быстро выполнить действиеимеет конкретную, предметную цель (например, прыжок в длину через рейку,положенную близко к отметке рекордного результата).

       Эффективен и третий путь, когда для воспитания способности проявлять волевые усилия,направленные на «мгновенное» движение, применяются время от времени скоростныеупражнения в затрудненных условиях и сразу же в обычных условиях.

         Развитие такого качества, как быстрота зависит от лабильности нервно-мышечногоаппарата, эластичности мышц, подвижности в суставах, согласованностидеятельности мышц-антагонистов при максимально частом чередовании процессоввозбуждения и торможения, степени владения техническими приемами.

    Наиболее успешно быстрота развивается в 10-12-летнем возрасте. Посколькубыстрота движений зависит  от силы мышц, поэтому эти качества развиваютпараллельно. Как известно, чем меньше внешнее сопротивление  движениям, тем онибыстрее. Уменьшить вес снаряда, установленный правилами соревнований, нельзя.Также невозможно уменьшить  вес тела без вреда для здоровья. Но можно увеличитьсилу. Возросшая сила позволит спортсмену легче преодолевать внешнеесопротивление, а значит, и быстрее выполнять движения.

     Повысить уровень быстроты движений за счет силы мышц можно прежде всегопосредством улучшения способности проявлять очень большие мышечные усилия.Только эта способность и совершенная нервно-мышечная координация позволяютспортсмену выполнять мощные движения, проявлять взрывные усилия.  Без этогоневозможны достижения, например в легкой атлетике (барьерный бег, прыжки,метание и др.) Для выполнения движений, увеличивающих силу соответствующихгрупп мышц должны быть использованы,  главным образом, упражнения, сходные посвоей структуре с техникой избранного вида спорта. Например,  для развитиябыстроты у бегунов – бег по наклонной дорожке вверх, поднимание груза,положенного на бедро и др. Особенность силовой подготовки, имеющей цельюразвитие быстроты, состоит также в том, что при этом используются динамическиеупражнения, т.е. упражнения с малым и средним весом, выполняемые с большойскоростью и амплитудой, упражнения баллистического характера (метания,выпрыгивания с отягощением). Эти упражнения должны сочетаться с такими, которыеобеспечивают развитие общей и максимальной силы. Используя упражнения сотягощениями, направленные в основном на развитие силы, нельзя забывать обыстроте их выполнения, иначе может снизиться  быстрота движения.

     Большое значение также имеет подвижность в суставах и способность мышц-антагонистовк растягиванию. Если продуктивно использовать эластичные свойства мышц, тобыстрота движений повышается. Мышца предварительно оптимально растянутаясокращается быстрее и с большей силой. Поэтому необходимо обращать особоевнимание на улучшение эластичности мышц.  Для этого  следует выполнятьспециальные упражнения на растягивание расслабленных и напряженных мышц.Частота ациклических и циклических движений во многом определяется техникой.Это касается не только кинематической структуры движений, но и динамической.

        При овладении техникой быстрых движений нужно научиться расслаблятьмышцы-антагонисты, не вовлеченные в данный момент в активную работу, научитьсябегать, прыгать с максимальной отдачей всех сил, но в то же время свободно, безизлишнего напряжения. В достижении этого особо важную роль играет упрочениедвигательного навыка, для чего необходимо многократно повторять упражнения втечение длительного времени. Но повторения должны выполняться с интенсивностью0,8 – 0,9 от максимальной, чтобы не вызывать  излишних мышечных напряжений.

    Важное значение для воспитания быстроты и повышения скорости движений имеетправильное определение дозировки скоростных упражнений. Те из них, которыевыполняются с максимальной интенсивностью, являются сильно действующимсредством, вызывающим быстрое утомление.  Это же относится и к упражнениям,направленным на повышение скорости движений. Поэтому упражнения, выполняемые смаксимальной скоростью, должны применяться часто, но в относительно небольшомобъеме. Длительность интервалов отдыха обусловлена степенью возбудимостицентральной нервной системы и восстановлением показателей вегетативных функций,связанных с ликвидацией кислородного долга.  Тренировочную работу для развитиябыстроты следует заканчивать, как только субъективные ощущения спортсмена илипоказания секундомера скажут об уменьшении установленной или максимальнойбыстроты.

     Отдых между повторными выполнениями тренировочных упражнений должен обеспечитьготовность повторить ту же работу, не снижая быстроты. При длительныхинтервалах отдыха быстрота движений снижается. Видимо, это объясняетсяизменением состояния центральной нервной системы, уменьшением возбудимостинервных клеток коры головного мозга, а также снижением температуры тела,повышающейся во время  разминки и предыдущей работы. Продолжительность отдыхазависит от вида упражнений, состояния спортсмена, его подготовленности, условийтренировки. Обычно интервал отдыха определяется субъективно по моментуготовности к выполнению упражнения.

    Упражнения, требующие значительной быстроты при интенсивности, не достигающейпредельной, выполнять лучше чаще. Нагрузка в любом занятии должна быть такой,чтобы к следующему занятию  спортсмен полностью отдохнул.

    Таким образом, для совершенствования этого физического качества необходимоподбирать упражнения:

-   развивающиебыстроту ответной реакции;

-   способствующиевозможно более быстрому выполнению движений;

-   облегчающиеовладение наиболее рациональной техникой движения.

Выполняютих в максимально быстром темпе. Для этого используются повторные ускорения  спостепенным наращиванием скорости и увеличением амплитуды движения домаксимальной. Очень полезны упражнения в облегченных условиях, например, бегпод уклон, бег за лидером и т.п.

   Различают пять основных методов развития быстроты:

1.  Повторный метод, о которомуже говорилось выше. Суть его сводится к выполнению упражнений соколопредельной или максимальной скоростью. Следует выполнять задания в ответна сигнал (преимущественно   зрительный)   и    на    быстроту   отдельных движений. Продолжительность выполнениязадания такая, в течение которой поддерживается максимальная быстрота (обычно5-10 сек.). Интервал отдыха между упражнениями должен обеспечивать наибольшуюготовность к работе (30 сек. – 5 мин. В зависимости от характера упражнений исостояния спортсмена).

2. Сопряженныйметод. Например, выполнение ударного движения при нападающем ударе сотягощением на кисти,

   перемещения с отягощением и т.п.

3. Методкруговой тренировки. Подбирают упражнения, при выполнении которых участвуютосновные группы мышц и суставы.

4. Игровойметод. Выполнение упражнений на быстроту в подвижных играх и  специальныхэстафетах.

5. Соревновательныйметод. Выполнение упражнений с предельной быстротой в условиях соревнования.

Особеннорекомендуется последний – соревновательный метод, который требует значительныхволевых усилий. Эффективность этого метода повышается при групповом выполненииупражнений.

Главнаязадача при воспитании быстроты состоит в том, чтобы спортсмен преждевременно неспециализировался в каком-либо одном упражнении скоростного характера, чтобы невключать в большом объеме однотипное повторение этого упражнения. Поэтому стольважно, чтобы спортсмены применяли скоростные упражнения возможно чаще в формесостязания или игры. В программу занятий должны входить в значительном объеметакие скоростные упражнения, как спринтерский бег со старта и с хода, бег сускорением, прыжки в длину и высоту с предельно быстрым отталкиванием, метаниеоблегченных снарядов, подвижные и спортивные игры, предельно быстро выполняемыеакробатические упражнения и разнообразные специальные подготовительныеупражнения.

Особоважную роль в тренировке, направленной на развитие быстроты одиночных движений,играет срочная информация о достигнутых результатах. Сопоставление объективныхпоказателей быстроты, частоты движений, времени выполнения позволяетспортсменам улучшать эти параметры и делать правильные выводы об эффективноститренировки. 

    Для тренировки быстроты реакции, необходимой нам в самых разнообразныхжизненных ситуациях, можно предложить множество упражнений. Например, вывытягиваете вперед руку с выпрямленной в вертикальной плоскости ладонью, адругой человек держит за верхний конец 30-40-сантиметровую линейку такимобразом, чтобы ее  нижний конец был вровень с ребром вашей ладони (нарасстоянии 1-2 см от нее). Затем он неожиданно для вас отпускает линейку, а выдолжны как можно быстрее схватить ее (предплечье должно оставатьсянеподвижным). При этом расстояние, которое линейка успела пролететь, будетхарактеризовать вашу быстроту реакции.

     Мы рассмотрели пример с так называемой простой реакцией. В жизни же намприходится проявлять быстроту сложной реакции, когда мы заранее не знаем, какнам придется реагировать на то или иное неожиданное изменение обстановки.Соответственно и тренируется такая быстрота упражнениями, в которых взависимости от сигнала человеку приходится выбирать ответное действие минимумиз двух вариантов. Модель такой ситуации – широко известная игра: один человеквыставляет ладони открытыми кверху, а партнер накрывает их своими. Задачапервого – быстро ударить любой своей рукой по тыльной стороне любой ладонисоперника. У того  более сложная задача – уловить, какой из четырех возможных вариантовначал выполнять партнер, и в зависимости от этого успеть отдернуть одну илидругую руку.  Игра эта отлично тренирует быстроту реакции и быстроту движенийрук в том объеме, в каком она проявляется в игровых действиях.

       Последнее обстоятельство очень важно иметь в виду. Как мы уже сказали, скоростьопределенных движений развивается с помощью аналогичных же по структуредвижений. А поскольку двигательная деятельность человека чрезвычайномногообразна и ситуации, которые могут потребовать от нас быстроты, практическинепредсказуемы, тренировать быстроту отдельных движений с помощью простыхупражнений нецелесообразно – слишком много их для этого понадобится. Пожалуй,лишь быстроту разгибателей ног и рук есть смысл тренировать отдельно, ибо важнейвсего для человека, чтобы именно они обладали этим качеством. Здесь годятсяобычные прыжки на носках, а также выпрыгивание вверх из положения приседа иполуприседа. Данные упражнения можно выполнять как в утренней зарядке, так и вотдельной тренировке, но только на «свежую» силу, то есть в начале занятия. Неследует выполнять упражнения, способствующие развитию быстроты, в состоянииутомления, так как при этом резко  нарушается координация  движений и теряетсяспособность быстро выполнять их. Поэтому их и рекомендую включать в первуюполовину каждого тренировочного занятия, причем в небольших объемах. Количествоповторений в одном тренировочном занятии небольшое. Для мышц рук выполняютсявсевозможные метания на  дальность теннисного мяча, камешков – желательно однойи другой рукой. В домашних условиях можно использовать такой прием: несколькопервых отжиманий в упоре лежа делать с максимальной скоростью. Если более илименее быстрые отжимания не получаются, лучше выполнять их из «облегченного»исходного положения – с повышенной опорой руками.  

     Выполнение  большинства   технических  приемов  во  многих видах спортанемыслимо без развития такого качества, как быстрота. Для его развитиярекомендуются упражнения, в которых необходимо выполнять обусловленное движениена определенный сигнал. Чаще  используется зрительный сигнал. При этом условиявыполнения движений постепенно осложняются. Например, для развития быстротыреагирования на сигнал стартера в беге на короткие дистанции вначале следуетвыполнять движения только руками, расположенными на повышенной опоре, затемпостепенно снижать опору, упражняться в быстром реагировании движениями ног изболее выпрямленного положения, постепенно увеличивая угол сгибания ног, и такимобразом прийти к обычному положению на старте.

     Внимание занимающихся должно быть сосредоточено на движениях, которые следуетвыполнять, а не на ожидаемом сигнале.  Для улучшениябыстроты реагирования целесообразно предварительно слегка напрячь мышцы техчастей тела, которыми предстоит сделать движение. Полезно изменять паузу междуожидаемым сигналом и его подачей, а также изменять силу сигнала.

     Быстроту реакции на движущийся объект (в видах спорта типа единоборств,спортивных играх) прежде следует развить в упрощенных условиях, а затемпостепенно осложнять ситуации. Одним из средств для развития быстроты реакции вспортивных играх может быть игра с малыми мячами вместо мячей обычного размера.

     Специальные упражнения для развития быстроты состоят из различных возможнобыстрых движений. Важно знать, что приобретенная быстрота в движениях,несходных по двигательной структуре, не переносится на другое упражнение. Вдвижениях, координационно сходных, дело обстоит по-другому. Так, например,быстрота, приобретенная в спринтерском беге, переносится на движенияотталкивания в прыжках и на выпрямление ног в метаниях. Вот почему наиболееэффективны специальные упражнения для развития качества быстроты, максимальноприближенные к элементам избранного вида спорта. Выполнять упражнения в целостномвиде нужно повторно,  с такой быстротой или скоростью перемещения, котораяблизка к установившемуся пределу в данное время, и еще быстрее в облегченныхусловиях, а также возможно быстрее в затрудненных условиях.

      Для развития быстроты движений используются также физические упражнения, вкоторых это качество проявляется в наибольшей мере, например бег на короткиедистанции, ряд подвижных и спортивных игр, метание облегченных снарядов,отдельные детали спортивных упражнений, выполняемых в высоком темпе илиимпульсивно, резко.

     Приведем ряд примерных упражнений для развития быстроты:

Ø Рывкии ускорения из различных исходных положений (сидя, лежа, стоя на коленях ит.д.) по зрительному сигналу.

Ø Прыжкичерез скакалку (частота вращения максимальная).

Ø Рывкис резкой сменой направления и мгновенными остановками.

   Рывки  на  короткие  отрезки  с  резкой  сменой направления

движения и резкими остановками способствуютразвитию быстроты перемещения.

Ø Имитационныеупражнения с акцентированно быстрым выполнением какого-то отдельного движения.

Ø Быстрые   перемещения,    характерные    для     волейбола,

   баскетбола и др., с последующей имитацией или выполнением технического приема.

Различныесочетания имитационных упражнений, выполняемых в разной последовательности,способствует развитию такого вида быстроты, как быстрота переключения с однихдействий на другие.

Привыполнении имитационных упражнений в сочетании с упражнениями, направленными наразвитие быстроты перемещений, следует учитывать специфику конкретного видаспорта.  Имитируемые технические приемы должны учитывать закономерностиперемещений на поле (площадке, ринге и т.д.). Например, в волейболе послеперемещения к сетке должен следовать нападающий удар и т.д.

      Для развития всех форм быстроты необходимо руководствоваться следующимиположениями:

1. Еслиосновная задача занятия развитие быстроты, то ее следует решить непосредственнопосле разминки.

2. Одновременнос развитием быстроты необходимо упражняться в совершенствовании техники избранноговида спорта.

3. Развиватьспособность к произвольному (сознательному) расслаблению мышц.

4. Начинатьразвитие быстроты следует с выполнения упражнений равномерным методом, сосредней интенсивностью:  как только развивается способность контроля задвижениями, применять метод переменных и повторно-переменных упражнений;наибольшая скорость (интенсивность) движений на этой стадии – 80-85 % отмаксимальных возможностей.

5. Впроцессе упражнений в циклических видах спорта нагрузку на организм следуетрегулировать по  показателям частоты дыхания и пульса, а также руководствуясьвозможностями занимающегося поддерживать скорость первых попыток и сохранятьправильную координацию движений; перерывы для отдыха между отдельнымиповторениями должны быть такой длительности, чтобы частота дыхания приближаласьк норме и вместе с тем не прошло возбуждение от предыдущего упражнения.Длительность перерыва для отдыха от одного повторения к другому на протяженииодного занятия должна постепенно увеличиваться.

Напротяжении ряда лет тренировки, особенно юных спортсменов, уровень быстротыдвижений должен повышаться. Однако наблюдаются многочисленные случаистабилизации этого качества на достигнутом уровне, что, надо думать, происходитиз-за не предъявления в процессе тренировки новых, более высоких, требований корганизму спортсмена, к его физическим и волевым качествам. Кроме того,вследствие множества повторений одного и того же действия с максимальнойбыстротой создается автоматизация движений, основанная на образовании изакреплении определенной системы нервных процессов. Это стабилизирует быстротуотталкивания, рывка, частоту движений спортсмена, препятствуя росту скоростидаже тогда, когда уровень развития физических и волевых качеств повышается. Так создается «скоростной барьер», приостанавливающий прогресс в спортивныхрезультатах. Чтобы избежать этого, следует начинать специализацию подростков июношей в видах спорта, в которых преимущественно, проявляется быстрота (вчастности, в беге на короткие дистанции), после того, как достигнут достаточновысокий уровень общей физической подготовленности путем занятий такими видамиспорта, в которых движения выполняются в варьируемых условиях (например,занятий баскетболом, регби).

 Чтобыпреодолеть скоростной барьер, необходимо применить такие средства, методы иусловия, которые помогли бы спортсмену не только повысить предельную быстроту,но и в многократных повторениях закрепить ее на новом уровне. В принципе всеупражнения и методы, используемые для развития быстроты и частоты движений с проявлениеммаксимальных усилий, могут быть применены для преодоления скоростного барьера.Однако этому должна предшествовать специальная физическая подготовка,направленная на укрепление мускулатуры, подвижности суставов, на повышениевыносливости.

Известно,что потенциальные возможности нервно-мышечной системы в быстроте движенийзначительно выше, чем принято считать. Свидетельство этому – выполнение воблегченных условиях движений с большой быстротой в условиях, способствующихувеличению темпа и импульсивности (например, бег по наклонной дорожке, плаваниеза лидером, метание облегченных снарядов, уменьшение размеров площадки вспортивных играх и др.).  Но когда речь идет о максимальной быстроте движений вобычных условиях, то спортсмену чрезвычайно трудно перейти на новый, болеевысокий, ее уровень. Для этого нужны новые, более сильные, раздражители,которые вызвали бы и более энергичное проявление соответствующих физических ипсихических возможностей. Чтобы «развить» скоростной барьер, полезно также сделатьбольшой перерыв в тренировке в избранном виде спорта, используя это время  длязанятий другими физическими упражнениями.

Естественно,что тренеров и спортсменов интересует проблема достижения стабильного уровнясверхбыстроты.  Если после нескольких успешных попыток преодоления скоростногобарьера в облегченных условиях спортсмен может сделать то же в обычныхусловиях, то достижение стабильности зависит лишь от числа повторенийсверхбыстрых движений. Многократное повторение в конце концов приведет к образованиюнужного двигательного навыка, устойчивого и в обычных условиях.

/> Большинство упражнений,применяемых для развития быстроты, предъявляет высокие требования к работевнутренних органов. Поэтому их могут применять только молодые, здоровые ихорошо тренированные люди. Резкие напряжения, используемые для развитиябыстроты, у недостаточно тренированных лиц могут привести к растяжениям иразрывам связок и мышечных волокон. В старшем и пожилом возрастах в силувысоких требований, предъявляемых к организму, упражнения для развития быстротыследует применять весьма осторожно и ограниченно.

Литература:

1.    Айриянц А.Г.    Волейбол.   М.,«Физкультура и спорт», 1976.

2.    Алипов Д.А.   Влияние среднегорьяТянь-Шаня на развитие качеств силы и быстроты у спортсменов.  «ТиП ФК», 1965, № 5.

3.    Бутенко Б.И.  О путях развитиябыстроты.  «Теория и практика физической культуры»,   1968,   № 4.

4.    Валик Б.В.    Развитие скоростно-силовыхкачеств.   В книге: Легкая атлетика для юношей.  М., «Физкультура и спорт»,1969.

5.    Гриненко М.Ф., Решетников Г.С.   Спомощью движений.  М., «Физкультура и здоровье», 1984.

6.    Гусева И.А.  Исследование взаимосвязибыстроты и точности уколов у фехтовальщиков. «ТиП ФК», 1965, № 3. 

7.    Донской Д.Д.   Движенияспортсмена. ФиС, 1965.

8.    Еремин Ю.   Прыгать…  быстро!  «Легкаяатлетика», 1965,   № 12.

9.    Зациорский В.М.  Физические качестваспортсмена (основы теории и методики воспитания).  М., «Физкультура и спорт», 1966.

10.  Касимов В.    Покоряя время ипространство.  М., «Физкультура и спорт», 1987.

11.  Кузнецов В.В.   Специальные скоростно-силовыекачества и методы их развития.   «Теория и практика физической культуры», 1968,  № 4.

12.  Макаренко Л.П. Экспериментальное обоснование  применения скоростных упражнений в тренировке юных пловцов.   М.,1985.

13.  Менуковский Т.   Совершенствование быстротыреакции у борца. «Спорт за рубежом», 1965, № 10.

14.  Методы специальной силовойподготовки спортсменов высших разрядов (под ред. В.В.Кузнецова).   «Физкультура и спорт», 1967.

15.  Озолин Н.Г., Воронкин В.И.    Легкаяатлетика. М., «Физкультура и спорт», 1979.     

16.  Тер-Ованесян А.А.   Спорт. М., «Физкультура испорт», 1967.

17.  Учебник спортсмена (сост.А.О. Романов). «Физкультура и спорт», 1964. 

18.  Филин В.П.   Бег на короткие дистанции.  «Физкультура и спорт»,  1964.

19.   Филин В.П.  Воспитание физическихкачеств у юных спортсменов.  М., «Физкультура и спорт», 1974.