Реферат: Валеология
1.1. Здоровье – это полноефизическое, психическое и социальное благополучие, а не только отсутствиеболезней или физических дефектов. Признаками здоровья являются:
- устойчивостьк действию повреждающих факторов;
- показателироста и развития в пределах среднестатистической нормы;
- функциональноесостояние организма в пределах среднестатистической нормы;
- наличиерезервных возможностей организма;
- отсутствиекакого-либо заболевания или дефектов развития;
- высокийуровень морально-волевых и ценностно-мотивационных установок.
1.2. Факторы риска для здоровья:избыточная масса тела, гиподинамия, нерациональное питание, психическоеперенапряжение, злоупотребление алкоголем, курение.
1.3. Основные составляющиездорового образа жизни: способность к рефлекции, состояние среды обитания, приемлемыйрежим труда и отдыха.
1.4. Образ жизни и созданиеусловия для формирования здоровой жизни каждого человека зависит от пятисоциальных факторов: 1.макросоциальный; 2.микросоциальный; 3.психосоциальный;4.психологический; 5.фоктор риска.
2.1. Уровни организациичеловеческого организма. Для каждого организма характерна определённаяорганизация его структур. Выделяют шесть уровней организации человеческогоорганизма: 1.молекулярный; 2.клеточный; 3.тканевой; 4.органный; 5.системный;6.организменный.
2.2. Основные функции обеспеченияжизнедеятельности организма:
1.гуморальная (химическая)регуляция;
2.нервная регуляция;
3.нейрогуморальная регуляция;
4.обмен веществ.
3.1. Признаки психическогоздоровья:
1. уважение к себе;
2. умение переживать неудачи;
3. независимость;
4. эффективная борьба сострессом;
5. забота о других людях;
6. качество взаимоотношений сдругими людьми.
3.2. Общие принципы борьбы сострессом:
1. научитесь по-новому смотретьна жизнь;
2. будьте оптимистом;
3. регулярно занимайтесьфизическими упражнениями;
4. стремитесь к разумнойорганизованности;
5. учитесь радоваться жизни;
6. не будьте максималистом;
7. не концентрируйтесь на себе;
8. не копайтесь в своёмпрошлом;
9. питайтесь правильно;
10.высыпайтесь;
11.не злоупотребляйтеалкоголем.
3.3. Способы быстрого снятиястресса:
1. физические упражнения;
2. отрыв от повседневности;
3. массаж.
4.1. Требования и правилапитания. Питание должно отвечать 3 основным требованиям:
1. адекватность питания;
2. сбалансированность питания;
3. режим питания.
Правила питания включают:
1. учёт энергетических трат ворганизме;
2. учёт сезонности в питании;
3. учёт сочетаемости продуктов;
4. учёт температуры пищи и др.
4.2. Влияние ожирения наздоровье. Ожирение вызывает большую нагрузку на мышцы и суставы и снижает ихфункциональные способности.
5.1. Быть в хорошей физическойформе означает быть способным бодро, энергично и без чрезмерной усталостивыполнять повседневные задачи, сохранять достаточно энергии для активногоотдыха и успешно преодолевать неожиданные жизненные трудности.
5.2. Выбор индивидуальнойпрограммы физической нагрузки: ходьба; бег трусцой; плавание; езда навелосипеде; ходьба на лыжах; аэробика.
6.1. Возрастные закономерностипроявления сексуальности обоих полов. Половое созревание девочек начинается с9-11 лет и заканчивается к 18 годам. В это время сексуальность женщины вновьнарастает, и в 17-20 лет у женщины происходит второй пик сексуальности. Периодполового созревания мальчиков начинается с 11-13 лет и продолжается до 20-22лет. У мальчика сексуальность нарастает медленно, в юношеском возрастеперерастает в гиперсексуальность, что проявляется в ночных полюциях.
6.2. Сексуальная ориентация.Сексуальное влечение человека к людям одного с ним пола, противоположного полаили обоих полов одновременно называется сексуальной ориентацией. Сексуальнаяориентация на людей противоположного пола получила название «гетеросексуализм»,а влечение к представителям своего пола – «гомосексуализм»; ориентацию напредставителей того и другого пола называют бисексуализмом.
6.3. Сексуальная зрелостьпредполагает способность делать выбор партнёра и требует от человека пониманияи ответственности.
6.4. Методы планирования семьи:
1. методы мужской концентрации(биологические методы, барьерные методы, хирургические методы контрацепции);
2. методы контрацепции дляженщин (физиологические методы, внутриматочные средства, гормональные средства,хирургические методы, химические средства).
6.5. Прерывание беременности:
1. самопроизвольноепрекращение, т.е. спонтанный аборт или выкидыш;
2. аборт – делают либо помедицинским показаниям, либо по её просьбе независимо от состояния здоровья.
6.6. Профилактика изнасилования.Первая помощь при изнасиловании заключается прежде всего в необходимостиуспокоить пострадавшую, убедить её идти в милицию с заявлением об изнасилованиии в медецинское учреждение для осмотра. Профилактика изнасилования должнаначинаться с детства.
7.1. Болезни передаваемые половымпутём: СПИД, гонорея, сифилис.
7.2. Индивидуальная профилактикавенерических болезней: 1.ограничение числа сексуальных партнёров; 2.избегатьопасных половых контактов; 3.избегать орально-генетальных контактов.
8.1. Табакокурение. При первыхпопытках приобщения к табакокурению возникает кашель, подчас со рвотой,рефлекторные толчкообразные выдохи, с помощью которых организм стремитсяудалить попавший в дыхательные пути дым. Для отравления никотином необязательно курить, достаточно находиться в помещении, в котором курят.
8.2. Алкоголизм:
1. Патологические измененияличности алкоголика. Наиболее уязвимой к воздействию алкоголя оказываетсянервная система, деградация личности.
2. Поражение внутренних органовпри алкоголизме: алкогольный цирроз печени, алкогольное поражение сердца, заболеваниеорганов пищеварения, поражение поджелудочной железы, вызывает необратимыеизменения сперматогенеза у мужчин и повреждающее воздействие на плод уженщин-алкоголиков.
3. Модели употребленияалкоголя: 1.полная трезвость; 2.ритуальное употребление алкоголя; 3.социальноеупотребление алкоголя; 4.проблемное употребление алкоголя.
8.3. Наркомания:
1. Внешний вид наркомана:бессонница и бледность, необычайно широкие зрачки и маскообразное, лишённоемимики, застывшее лицо, сухость слизистых оболочек, дрожащие, с исколотыми ивоспалёнными венами руки, частая зевота и чихание, постоянно заложенныйсопливый нос.
2. Особенности патологическойзависимости: депрессия, головные боли, угрюмость, дрожь в конечностях.
3. Оказание первой помощи припередозировке наркотиков: необходимо повернуть больного на живот, очиститьполость рта от слизи и рвотных масс, поднести к носу ватку с нашатырнымспиртом, вызвать «Скорую помощь».
9.1. Принципы закаливания:постепенность, систематичность, комплексность, учёт индивидуальныхособенностей.
9.2. Закаливание воздухом.Воздушные ванны благоприятно действуют на весь организм: повышают тонус нервнойсистемы, улучшают кровообращение, обмен веществ и увеличивают сопротивляемостьорганизма простудным болезням.
9.3. Закаливание солнцем.Солнечная радиация представляет собой мощный поток лучистой энергии в видеэлектромагнитных колебаний с различной длиной волны, поэтому различаютинфракрасные, видимые и ультрафиолетовые лучи. Лучистая энергия оказываетмногостороннее действие на организм.
9.4. Закаливание водой:обтирание, обливание, душ, купание, купание в проруби, контрастные ножныеванны, хождение босиком.
10.1. Правила ухода за кожей телачеловека:
- ежедневныйтёплый душ перед сном;
- мытьёног перед сном;
- ежедневноменять носки, чулки, колготки, нижнее бельё.
10.2. Уход за волосами. Мытьголову рекомендуется 1-2 раза в 7-10 дней.
10.3. Уход за полостью рта.Рекомендуется чистить зубы 2 раза в сутки в течении 3-х минут.
10.4. Гигиена одежды.Гигиенические требования, предъявляемые к одежде, направлены в первую очередьна обеспечение нормального тепло- и газообмена организма с окружающей средой.
10.5. Гигиена обуви. Размер, фасони жёсткость подошвы не должна препятствовать анатомическому функционированиюстопы. Подбирать лучше всего обувь точно по размеру. Обувь, как и одежду,необходимо каждый день проветривать, просушивать и бережно к ней относиться.