Реферат: Восстановление физической работоспособности

Министерство образования Российской Федерации

Южно-Уральский Государственный Университет

Реферат на тему:

Восстановление физической работоспособности.

Выполнил: Сахнов А.А

Проверил: Кокин В.Ю.

Введение… 2

Психическоевоздействие с помощью физических факторов… 3

1.Ионизация воздуха… 3

2.Электростимулирование… 6

Психологическиеи педагогические средства воздействия… 7

1.Психотерапия и психопедагогика… 7

2.Аутогенная тренировка… 10

Психологическиепричины  спортивных успехов и неудач… 13

Рациональноепитание как важный фактор восстановления работоспособности 18

Основырационального питания при развитии физических качеств… 18

Медико-биологическиесредства восстановления физической работоспособности       20

Гидротерапевтичсскиесредства восстановления работоспособности… 23

Витаминныепрепараты… 25

Литература:… 25

Введение

Однойиз основных и актуальных задач спортивной психологии является разработкаэффективных практиче­ских методов психологической подготовки, которые по­могалибы спортсменам приспособиться ко все более ин­тенсивным нагрузкам натренировках и соревнованиях.

Вданной работе рассмотрено несколько методов и при­емов, которые иногдаиспользуются при психологической подго­товке спортсменов. Эти приемы и методыоказались действенными, хорошо себя зарекомендовали. Они способ­ствуютповышению уровня психической активности, сохранению психической и моторнойработоспособности, более быстрому восстановлению психической энергии, затрачен­нойспортсменами на специфические усилия, и в целом укреплению умственнойработоспособности. Кроме того, эти методы не являются единственно определяющими.Они имеют гигиеническое, профилактическое, лечебное значение, оказывающеевоздействие в более широком пла­не — содействуют формированию физически крепкихлю­дей, способных преодолевать любые трудности. Из множе­ства существующихприемов мы используются только те, которые отвечают требованиям следующейтриады: поло­жительный эффект, отсутствие побочных эффектов, до­ступность илегкость применения.

Психическоевоздействие с помощью физических факторов1. Ионизация воздуха

В широком смысле под ионизацией воздухапонимает­ся процесс, при котором частицы, присутствующие в воз­духе, двигаясь вэлектрических полях, обусловливают электрическую проводимость. Известно, чтосмесь газов, входящих в состав атмосферы, с точки зрения теории электричестваявляется нейтральной. Превращение нейт­ральных атомов или групп атомов в ионы,которые облада­ют электрическим зарядом из-за потери или поглощений электрона,и является процессом ионизации.        

Ионизациейвоздуха серьезно заинтересовались иссле­дователи, так как было замечено, чтосмесь газов в воздухе или аэрозолей, несущих различные электрические заряды,способна вызывать определенные изменения в процессах жизнедеятельностиорганизма.

Многочисленныенаблюдения и экспериментальные ис­следования показали, что отрицательные ионыоказывают положительное воздействие на организм — факт, который используется втерапии (аэроионотерапия).

Ионизациявоздуха может произойти как естественным путем, благодаря действию некоторыхфакторов (дождь, движение воды в горных потоках, электрические разряды и т. п.),так и искусственным путем при помощи специаль­ных аппаратов(термоэлектрических, гидродинамических, аппаратов, дающих слабый электрическийразряд, генера­торов радиоактивных ионов и т. д.).

Положительныеэффекты ионизации воздуха на орга­низм обусловливаются определеннойконцентрацией отри­цательных ионов и временем их воздействия.

Кнастоящему времени собран богатый фактический материал о воздействии ионизациивоздуха на человече­ский организм. Ценный вклад в это внесли исследования,проведенные в России, США, ГДР, Италии, Франции и Ру­мынии.

Сферабиологического воздействия иониза­ции воздуха очень широка. Она охватываетосновные сис­темы жизнедеятельности организма — сердечно-сосудис­тую, процессыдыхания и обмена веществ, физико-химиче­ские и морфологические свойства крови,эндокринное функционирование и основные свойства нервной си­стемы.

Ионизациявоздуха экспериментально применялась во многих странах как фактор,способствующий повышению работоспособности спортсмена. В этом отношении особен­ноинтересны исследования, проведенные Минхом, Лепехиной и Вытчиковой в СССР,Деляну и группой ученых Центра спортивных исследований в Румынии, которыеконстатировали улучшение некоторых физиологических параметров под воздействиемаэроионизации. Эти иссле­дования показали, в частности, что отрицательнаяиониза­ция воздуха оказывает благотворное воздействие на мус­кульную силу,вызывая повышенную физическую сопро­тивляемость статической и динамическойнагрузке и увеличивая скорость восстановительных процессов после выполнениятяжелой работы.

Данныеспециальной литературы, свидетельствующие о положительном биологическомвоздействии отрицательной ионизации на организм, побудили исследователей кизучению в экспе­риментальных условиях возможностей применения аэро­ионизации икак фактора интенсификации нервно-психи­ческих возможностей спортсменов.

Нижеизлагаются некоторые результаты воздействия отрицательной ионизации нанервно-психическую сферу спортсмена, полученные экспериментальным путем. Работапроводилась с группой спортсменов в возрасте от 18 до 23 лет, находящейся насборах, клинически здоровой. В течение 18 ежедневных сеансов длительностью от 1час. до 1 час. 15 мин. при концентрации 100 000 ионов/см3 груп­паспортсменов подвергалась отрицательной ионизации.

Напротяжении всего эксперимента температура и ат­мосферная влажность влаборатории находились в преде­лах нормы, а концентрация озона не превышаладопусти­мых пределов (0,0001 мг/л). Воздействие ионизации на нервно-психическиефункции фиксировалось с помощью клинических и экспериментальных данных.Клинические и психологические наблюдения позволили судить о психи­ческойреактивности и способности к определенному пове­дению у лиц с учетом следующихпоказателей: сон, аппе­тит, состояние бодрости или усталости, особенности вос­приятия.Особое внимание обращалось на состояние «нервозности», раздражительности,неудобства, а также на достигнутые спортсменами результаты, регистрируемые вспециальных хронограммах. Ежедневно в начале и в кон­це периода воздействияаэроионизации проводились пси­хологические измерения времени реакции, памяти,теппинг-тест и т. д.

Сравнительныйанализ экспериментальных данных, по­лученных до и после сеанса воздействияионизации, выя­вил следующие положительные эффекты:

Субъективныесостояния хорошего настроения, комфор­та и психического равновесия. ЕщеДесауер, один из ос­новоположников аэроионизации, утверждал, что отрица­тельныеионы вызывают у больных людей состояние субъ­ективной умиротворенности, внутреннейуспокоенности, хорошее настроение. Исходя из этого, Десауер рекомен­довалиспользовать отрицательную ионизацию при состояниях усталости и психическойдепрессии. Подобные ре­зультаты получил и Хаппель, который нашел, что послевоздействия отрицательной ионизации пациенты с психо­логической точки зрениябыли более активны.

Исследования,проведенные среди спортсменов, подтвердили данные, полученные в результатенаблюдений за больными, выявили сдержанную, последовательную пси­хологическуюкартину воздействия отрицательной иониза­ции, характеризующуюся состояниемпсихического ожив­ления, подвижности, гибкости умственных процессов с болеебыстрым протеканием сенсомоторных процессов.

Таким образом,клинические наблюдения показали, что при кратковременном, легком воздействииотрицательных ионов люди приходят в состояние покоя и психического равновесия.

Состояниерасслабления и покоя. В противоположность психической сфере, где отмечаетсяподвижность и «яс­ность» умственных процессов, в психомоторной области наблюдаютсяэффекты расслабления.

В наших исследованияхпри проверках, которые прово­дились сразу же после воздействия ионизации, былоот­мечено, что под ее влиянием быстрота действия верхних конечностей и силасжатия динамометра были меньше по сравнению с измерениями, проведенными вначале опыта. Все это результат появления состояния нервно-мускульно­горасслабления, свидетельствующий о возможностях вы­зывать спад напряженности ивхождение в состояние более глубокого отдыха нервно-мышечных групп. Послевоздей­ствия ионизации, время которой варьировалось от 15 мин. до 1 часа,скорость выполнения и сила сгибательных мышц спортсменов восстановились допервоначальной величины, а иногда и превосходили ее. Проявление психического ус­покоения,вызываемого мускульным расслаблением, с психологической точки зрения несетположительный эф­фект.

Влияние на времяреакции. Время психомоторной реакции является показателем, который особенночасто ис­пользуется при исследованиях, проводимых среди спорт­сменов. Минх идругие советские авторы отмечают, напри­мер, уменьшение времени реакции послевоздействия аэро­ионизации. Кнолль и его сотрудники, используя генераторырадиоактивных ионов, исследуя действие ионизации во время реакции на простыераздражения, отметили, в част­ности, изменения быстроты реагирования приконцентра­ции легких атмосферных ионов. Резуль­таты, однако, колеблются взависимости от реактивности субъектов. Американские авторы сравниваютвоздействие ионизации с действием психотропных лекарств — кофеина и никотина.Исследования Кнолля подтверждают более раннее положение Бисса и Вейдемана,согласно которому действие атмосферных ионов зависит от механизма игомеостатического состояния организма. Ионизация действует на времяпсихомоторной реакции в основном как катали­затор.

В проведенныхэкспериментах, время реакции по­стоянно улучшалось. По мнению некоторыхспециалистов, противоречивые результаты, полученные Кноллем, объясняютсяизменени­ем знака электрических зарядов ионизации на протяжении одного и тогоже эксперимента, что и определяет противо­положные эффекты.

Положительноевоздействие на умственные процессы и состояние бодрости. Хаппель отмечал, чтоумственные про­цессы, измеренные при психологических проверках, подвоздействием отрицательных ионов улучшаются. Мы так­же проследили воздействиеионизации воздуха на процес­сы памяти и отметили, что процесс быстрогозапоминания постоянно улучшается. Во время всего эксперимента было обнаружено иулучшение концентрированного и распреде­ленного внимания, а также повышениеточности психомо­торной деятельности. Упомянутые положительные эффек­тыпроявлялись очень быстро еще во время проведения опыта, сохраняясь затем втечение некоторого времени, ко­торое изменялось в зависимости от особенностейкаждого человека.

Воздействие напсихические состояния. Большой инте­рес представляют наблюдения, связанные свлиянием от­рицательной аэроионизации на психические состояния. Так, анализируяповедение спортсменов чем-то взволно­ванных, которое контролировалось напротяжении всего экспериментального цикла и регистрировалось в ежеднев­ныххронограммах, не было отмечено отрицательных изменений. Напротив, появилисьположительные эффек­ты, выражающиеся в появлении некоторого «светлого»психического состояния.

Замеченный эффектимеет важное практическое значе­ние для тех видов спорта, которые требуютособого нерв­ного напряжения.

Механизм действияотрицательной ионизации. Несмот­ря на то, что ведутся многочисленныеисследования, объ­яснения механизма воздействия ионизированных газов нанервно-психическую деятельность до сих пор еще не дано. Одни придерживаютсятого, что нервно-рефлектор­ное действие ионов осуществляется через дыхательныепу­ти. Другие считают, что они непосредственно воздействуют на нервную систему.Противоположной точки зрения при­держивается Эдстрем. Он объясняет воздействиеионов на нервно-психическую сферу первоначальным действием ионов навегетативную нервную систему, посредством ко­торой отрицательные ионы вызываютрасширение капил­лярных кровеносных сосудов. Как следствие этого насту­паютуспокаивающее действие отрицательной ионизации на кору головного мозга,состояние расслабления и психи­ческого покоя.

Такимобразом, на основе исследований, проведенных учеными различных стран, можнополагать, что аэроиони­зация является физиотерапевтическим методом, которыйследует включать в арсенал средств, способствующих раз­витию физическихвозможностей спортсмена.

Методотрицательной ионизации может быть использо­ван на любой спортивной базе, таккак не требует дорого­стоящего оборудования и сложных приемов применения.

2. Электростимулирование

По некоторым сведениям, электростимулированиене ис­пользовалось в спортивной или медико-спортивной практи­ке как факторнервно-психического укрепления. В лечеб­ных же целях оно занимает признанноеместо и с успехом применяется при различных клинических заболеваниях, в томчисле и психических.

В лаборатории Исследовательского центраНациональ­ного совета по физическому воспитанию и спорту был соз­данспециальный аппарат, который позволил  приме­нить стимулирование при помощиэлектрического тока в специальных условиях для укрепления основных свойствнервной системы и, предположительно, психической дея­тельности. В этом аппаратестимулы образуются с по­мощью генератора низкой и средней модулированной час­тоты(синусоидальной и полусинусоидальной).

Общей схемой применения являетсянейромускульное стимулирование, напряжение мускульной массы и успо­каивающиеэффекты путем расширения кровеносных сосу­дов в тех местах, которыеподвергались воздействию. Пси­хический эффект является косвенным, вызваннымобщим или местным расслаблением, которое, вызывая мускуль­ную релаксацию,предопределяет появление состояния психического покоя с успокаивающимиэффектами нерв­ной системы. С психологической точки зрения эффект по­добенпсихическому состоянию, вызванному при помощи произвольного, частичного,положительного расслабления, достигнутого по методу Якобсона, с тем отличием,что эф­фект биостимулирования достигается немедленно.

Этот аппарат имеет то преимущество, что онпроизводит ионизацию некоторой нейротропической субстанции, ко­торая усиливаетуспокаивающее действие нервно-мускуль­ного расслабления спортсменов. При этомотмечалось улуч­шение некоторых психофизиологических функций (по­ложительноевоздействие на память, время реакции, состояние бодрости, а также на устранениеили исправле­ние нежелательных явлений, таких как головные боли, бес­сонница,состояние нервозности и т. д.).

3. Водные физиотерапевтические  средства

В спортивной практике хорошо известно успокаиваю­щееи расслабляющее действие водных физиотерапевти­ческих процедур. При правильномприменении они оказы­вают большое влияние на психическую сферу спортсмена.

Опытыпоказывают, что положительное воздействие вод­ных физиотерапевтических методовзначительно повыша­ется, если при их применении учитываются два основных типасоматопсихической реактивности:

— тип циклотимический,с живой психикой, веселый, подвижный, хорошо переносящий холод;

— тип шизотимический,приятный, малоподвижный, с замкнутой психикой, хорошо переносящий жару.

Теплыеили холодные водные процедуры, применяе­мые в соответствии с этими двумя типамипсихической ре­активности, оказывают прямое или косвенное положитель­ноевоздействие на всю центральную нервную систему.

Психологические ипедагогические средства воздействия1. Психотерапия и психопедагогика

Психотерапия — этосовокупность приемов лечения болезней психологическими средствами. Применениеее в большом спорте ограничено прежде всего из-за несовмести­мости занятийспортом и психических болезней. Однако мы некоторые авторами (Уайтин,Гомбравелла, Оджилви, Гошек) допускают, что иногда и в спортивной практикевозникают психические расстройства подобные неврозам, которые снижают уровеньспортивной деятельности. Однако понятие «психотерапия» в данном случае рассмат­риваетсяболее глубоко, придавая ему несколько специали­зированное содержание, в котороевключаются методы преду­преждения и устранения психических проявлений, мешаю­щихспортивной подготовке или снижающих результаты. Психологическое обеспечение вспорте также характеризуется взаимопроникновением психотерапии ипсихопедагогики.

Наоснове многочисленных исследований, проведенных в разное время, необходимоотметить, что психотерапия не является методом, применяемым на основе какой-либотех­нологии. Пока еще нет точной кодификации механизма воздействия и,следовательно, результаты не лишены оши­бок. Неясности, которые существуют впсихотерапии, объ­ясняются отсутствием объективного, точно измеренногокритерия, который мог бы быть подвергнут научному ана­лизу. И все-такипсихотерапия может и должна быть применена в спорте. Выбор метода зависит отвопроса, который требуется решить.

Возможностиприменения психотерапии в спортивной работе. В спортивной работе относительночасто встреча­ются ситуации, при которых может быть применена пси­хотерапия.Некоторые авторы требуют обязательного при­сутствия психотерапевта в каждойкоманде, объясняя это тем, что большой спорт волей-неволей рождает и некото­рыеотрицательные психические реакции. Гошек и Гомбравелла часто отмечали появлениетревожащих состояний в моменты наивысшего спортивного напряжения, что обу­словливаетнеобходимость борьбы за их устранение, в том числе и средствами психотерапии.

Психотерапияможет быть применена в любом случае потери приспособляемости (многообразныеситуации с проявлением чисто патологических и предельных психиче­скихсостояний, которые отрицательно влияют на спортив­ную подготовку) у спортсменаили спортивной группы. Ко­нечно, областью применения психотерапии являются раз­личныевиды признаков вялости, психических реактивных состояний, вызываемыхтрудностями на тренировках и нервным напряжением на больших соревнованиях. Об­ластьюприменения психотерапии являются разнообразные стертые формы психогенноговосстановления, часто встре­чаемого в период перед соревнованиями.

Кроме того, психотерапия применяется, когданеобхо­димо устранить психические явления отрицательного ха­рактера, которыепоявляются в трудных ситуациях и мо­гут приобрести постоянный характер.

Из нашего опыта мы можем вспомнить такназываемые случаи ятрогений, вызванные у спортсменов внушениями со стороныруководителей, тренеров, прессой или публи­кой. Речь идет о том, что иногданеудовлетворительное поведение спортсмена объясняется неудовлетворитель­ностьюпсихического приказа, не всегда во всем реального, который может создать иногдаочень острое осознание этой недостаточности, которую спортсмен фиксирует, да­ваяей собственное объяснение. Это сходно с процессом, который профессор Лурияназвал когда-то «внутренней картиной болезни», т. е. собственным представлениемсубъекта о своем состоянии, возникшим в результате чрезвычайно сложногопроцесса, обусловленного чувствительностью спортсмена, силой его воображения испособностью к ин­терпретированию.

Свойства и формы психотерапии. Особенностипримене­ния психотерапии еще не совсем ясны из-за отсутствия точности методов.Упор делается за применение раз­личных форм психопедагогики, осуществлениепсихотера­пии воспитательными средствами, так как они имеют то преимущество,что понятны тренерам и не требуют лабо­раторной техники. В первую очередьследует использовать приемы, основанные на «курсе лечения доверием» (сове­ты,разговоры, убеждения и принуждение, демонстрация). Они применяются тренерами ине вызывают у спортсме­нов никаких предубеждений.

В спортивной работе хорошие результаты можетдать такой метод психотерапии, когда спортсмену даются объяс­нения техпсихических явлений, которые могут появить­ся или которые уже беспокоят его.

В информационном плане мы хотим подчеркнуть,что сейчас делаются попытки применить в спортивной работе методы терапииповедения. Отправной точкой при этом яв­ляется то, что невротическое поведение- это стойкий навык неадаптированного поведения, установленного путем изученияфизиологически нормального организма. И хотя данное утверждение верно, терапияповедения имеет ог­раниченные возможности применения.

Индивидуальная психотерапия. Эта формаприменяется для воздействия на спортсменов, которые подходят под принцип«случай-проблема». Речь идет о спортсменах, находящихся в нормальном состоянии,но которые из-за отдельных индивидуальных особенностей личных качеств не могутосуществить двигательный специфический акт во всю силу своих возможностей. Приэтом мы выделяем субъектов, затруднения которых связаны с отсутствием ве­ры всобственные силы, боязливых и «нервных», «слож­ных», «с мрачными мыслями»,появляющимися накануне соревнований, людей, психика которых в решительные мо­ментыблокируется. Задача психотерапевтов в том, чтобы помочь этим людям успокоиться,расслабиться, укрепить веру в собственные силы, способствовать появлению у нихуверенности в себе и т. д.

Хорошие результаты были получены при работе сгруппой спортсменов, общеобразовательный уровень которых был невысоким. Путемих психологического обуче­ния, ознакомления спортсменов с основными психологиче­скимиаспектами спортивной жизни, механизмом и зако­нами психической деятельностипостепенно удалось соз­дать у них необходимые навыки самоанализа повседневноиспытываемых трудностей психологического порядка. Пер­вые попытки самоанализаповедения были проведены с помощью психолога, затем спортсмены сами анализирова­лисвои поступки, осуществляя настоящую психическую самотерапию, акт освобожденияот внутреннего напряже­ния путем осознания и объяснения причин, которые вы­звалиего. Такая разновидность индивидуального воздей­ствия является наилучшей, ибо ваналитических формах личной психотерапии может появиться опасность проявле­ниянекоторых состояний преувеличенной зависимости спортсмена от психолога, котораяв сложных условиях мо­жет вызвать нежелательные психические явления в томслучае, когда психотерапевта нет поблизости или он от­сутствует.

Групповая психотерапия. Возможно, наше мнениео том, что коллективные обсуждения, лекции и культурно-просветительная работа,проводимая со спортсменами, — это групповая терапия, покажется претенциозным.Тем не менее вся эта работа является чрезвычайно благоприятным фоном дляприменения более тонких психотерапевтиче­ских приемов, которые направленыобычно на тех спорт­сменов, кто не поддается индивидуальному воздействию. Мыотличаем две разновидности групповой психотерапии по результатам воздействия:воздействие индивида при помощи коллектива и воздействие группы, рассматривае­мойкак единое целое.

Данные формы воздействия применялись дляустране­ния таких отрицательных психических проявлений, как чувствонедовольства внутри коллектива, неприязни, когда в группе отсутствоваловзаимопонимание, доверие, возни­кали конфликты между спортсменами. Подобныеотрица­тельные психические проявления не могут быть решены тренерами обычнымивоспитательными средствами, имею­щимися в их распоряжении. Исследователиполучали хорошие резуль­таты при кратковременном применении групповой психо­терапииперед соревнованиями тогда, когда была про­ведена предварительнаяпсихологическая  подготовка. Опросы, проведенные нами с помощью теста ММПИ, при­меняемогов спортивной работе, показали, что сеансы пси­хотерапии перед соревнованиямипомогают преодолевать состояния тревоги или подавленности, способствуют появ­лениюясности мышления, ослаблению напряженности в движениях. Действие психотерапииможет быть ускорено, если использовать различные слуховые и визуальные сред­ства.Записанные на магнитофонную видеоленту формулы психотерапии способствуютдостижению единства спортив­ной группы, появлению веры в силы своей команды.

Касаясь применения групповой психотерапии,обратим, однако, внимание на появление феномена «привычки» в случае регулярногоприменения ее перед каждым соревно­ванием. В этих случаях отмечено появлениеотрицатель­ных эффектов. В таких ситуациях необходимо применять толькоиндивидуальную психотерапию, для всей команды рекомендованно проводить сеансыпериодически.

Условия проведения психотерапии. Одним изпервых и существенных условий воздействия является умение пси­хотерапевтаустановить контакт с субъектом. Это предпола­гается сделать в начальный периодиспытательного срока, когда психотерапевт принимает условия, молчаливо по­ставленныепациентом, позволяя, таким образом, осуществить постепенный переход к болееэффектному воздей­ствию. При этом условии (первичные отношения — «воз­действующийиспытуемый») складывается схема дальней­шего воздействия на субъект.

Я не  преувеличу, если скажу, что успехпсихотера­пии обусловливается качествами личности психотерапевта. Этонеобходимо доказать своими естественными действия­ми, серьезностью и симпатиейк субъекту. Мы не можем обойти и тот факт, что во всех случаях воздействия насубъект должны быть соблюдены такие этические нормы, как сохранение тайны,уважение к личности спортсмена, гарантия психического спокойствия ибезопасности внут­ренней жизни субъекта.

2. Аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка являетсяпсихотерапевтиче­ским методом, который используется в медицинской прак­тике.Она определена ее автором Шульцем как «процесс сконцентрированногосамоотключения». Данный метод позволяет достигнуть состояния аналогичного сну,харак­теризующегося расслаблением и внутренним спокойствием. Использованныйвначале в психиатрической клинике ме­тод стал завоевывать популярностьблагодаря своим ус­пешным, часто захватывающим результатам. В настоящее времяаутогенная тренировка стала методом психологиче­ской подготовки здоровых людей,выполняющих задачи, требующие максимального использования их физических ипсихических возможностей. Среди самых недавних слу­чаев применения аутогеннойтренировки — использование некоторых ее вариантов при подготовке космонавтов(для преодоления состояний одиночества, боязни, грусти и т. д.).

Внекоторых странах аутогенная тренировка успешно применяется при подготовкеспортсменов к большим со­ревнованиям, и при этом достигаются убедительные ре­зультаты.

Специальнаялитература отмечает, что аутогенная тре­нировка оказывает многочисленныеположительные воз­действия на психику и организм спортсмена: способствуетпоявлению состояния покоя и точности движений путем снятия состоянияпсихического напряжения; усиливает самоконтроль, который устраняет состояниеробости, стра­ха, боязни, паники; предупреждает усталость и бесполезную затратунервной энергии, увеличивая, в частности, сопротивляемость состояниям стресса;регулирует мус­кульный тонус и вегетативные функции организма и т. д. Спсихологической точки зрения отмечалось, что освобож­дение от состоянияпсихического напряжения позволяет использовать существующий потенциал субъектаи через это в практическом плане ведет к росту эффективности умственнойдеятельности.

Метод,разработанный Шульцем, берет начало в раз­личных древних приемах (особеннойогов), в европейской теории внушения и самовнушения, исходит от медицин­скихопытов гипноза. Беря за основу утверждение, что в процессе гипнотическоговнушения могут произойти раз­личные изменения, Шульц разработал свой метод. Онос­новывается на том, что путем умственного сосредоточения (самовнушения) всостоянии психосоматического расслаб­ления может быть достигнутосаморегулирование физиче­ских и психических состояний.

Методсостоял из 6 циклов комплекса упражнений, ко­торые выполнялись в строгойпоследовательности. Пере­ход от одного цикла к другому зависел от степени усвое­нияпредыдущего цикла.

Вкачестве классического варианта Шульц рекомендует следующие циклы упражнений:

-упражнения длярасслабления мускулатуры туло­вища путем умственного сосредоточения на ощущениитя­жести в туловище;

-упражнения длярасширения сосудов путем само­внушения ощущения теплоты отдельных частей тела;

— упражнения длясердечного регулирования;

— упражнения дляконтроля за дыханием;

— упражнения длярегулирования деятельности внут­ренних органов путем самовнушения ощущениятеплоты в районе солнечного сплетения;

   -упражнения, связанныес деятельностью мозга пу­тем самовнушения ощущения охлаждения головы.

Для достижения состояния психическогососредоточе­ния необходимо, чтобы на стадии обучения аутогенная тре­нировкапроходила в определенных условиях: тишина, за-темненность (приятная),приемлемая температура возду­ха. Впоследствии психическое сосредоточение можетосуществляться в любых условиях.

Аутогенная тренировка, разработанная Шульцем,явилась отправным пунктом для разработки нескольких ва­риантов использования,наиболее приближенных к нуж­дам спортивной работы. Некоторые авторы различаютспецифические варианты для каждого вида спорта в от­дельности.

Опытприменения аутогенной тренировки в боль­шом спорте показывает, что этот методполезен при психо­логической подготовке спортсменов.

Однакоодни авторы считают, что наилучшие результа­ты получаются при выполнении всехциклов упражнений. Другие отрицают необходимость использования некоторыхупражнений из-за отсутствия полезных результатов или возможного появленияотрицательных эффектов. Вспом­ним Клейнзорга, который на основе клиническихнаблюде­ний пришел к выводу, что для снятия психического напря­жения упражнениядля сердца не всегда необходимы и во многих случаях могут быть опущены.

Ощущениеохлаждения головы имеет, по мнению неко­торых авторов, ограниченное значение вспортивной прак­тике. Некоторые авторы выступают за использование только техупраж­нений, которые вызывают ощущения тяжести и теплоты, так как:

— психическоеперенапряжение снижается при мус­кульном расслаблении, вызываемом ощущениямитяжес­ти и теплоты;

— продолжительностьтренировки сокращается, что, очевидно, имеет большое значение для спортивнойработы. Кроме того, опыты «тяжести» и «теплоты» по своему без­обидномухарактеру могут быть применены в спортивной среде и людьми, не имеющимиспециальной медицинской подготовки, но которые получают соответствующие мето­дическиеуказания от медика или психолога.

Усвоениепринципов аутогенной тренировки зависит от определенных факторов: согласия ивосприимчивости по отношению к методу и мотивации его применения. По нашемумнению, проблема, которая стоит в большом спорте, не связана с применениемаутогенной тренировки. Она усваивается нормально, без трудностей, в более быст­ромтемпе, чем среди других категорий здоровых людей. Это связано прежде всего сконкретной выгодой, так как метод, применяемый в «классической» форме, дает вко­нечном итоге тем, кто его применяет, максимальную прак­тическую пользу.

Психологическиепричины  спортивных успехов и неудач

В спортивнойдеятельности важным мотивационным  моментом является оценка результата,которая, в  свою очередь, распадается на внешнюю и внутреннюю (ca­мооценку).Самооценка, которая в начальной стадии в  определенной мере зависит от оценкивнешней, являетсяI затем исходным пунктом актуальных психических состоя- ний иважным фактором динамических и когнитивных процессов, характеризующих тенденцииосновного мотивационного пучка. Она в большой степени связана с чувствомличного удовлетворения и проявляется как в субъективных переживаниях, так и вповедении. Спортсмен с низкой самооценкой способен противостоять внешнимвоздействиям в меньшей степени, а индивидуум с высокой самооценкой скореезаймет активное место в общественных группах и свои взгляды будет выражать чащеи действеннее. При низкой самооценке чаще проявляется состояниедепрессии.                                           

Самооценка спортсмена прежде всего зависит отего успеха, или неудачи в спорте. С его точки зрения успех является главнойнепосредственной целью спортивной деятельности, основной ценностью, к обладаниюкоторой он стремится. Этот успех достигается при помощи интен­сивной спортивнойтренировки и является связующим звеном в достижении целого ряда личных иобщественных целей: высокая самооценка, престиж, влияние в коллективе,здоровье, хорошие внешние данные, физическая красота, путешествия, общественноепризнание и т. п.          

Всеэто существенно влияет на мотивационную струк­туру спортсмена и тесно связано сего эмоциональной структурой. Спортивный успех с психологической точки зрениязанимает очень важное место в жизни спорт­смена как источник мотивов и чувств.

Общееопределение успеха сформулировать довольно трудно. Оценка спортивногорезультата (успех или неуда­ча) часто является субъективной. Вопрос о том, какбудет оценено данное конкретное достижение, решается в зави­симости от уровняпритязаний спортсмена, который опре­деляется как ясно выраженные субъективныетребования к предстоящему результату в известной деятельности, выведенному наоснове представления своего последнего достижения. Уровень притязаний можнотакже понимать как косвенно выраженную самооценку спортсмена в виде требованияк количественной и качественной сторонам предстоящей деятельности. Он оченьизменчив, зависит от множества различных факторов. Для молодых спортсменовхарактерен более высокий уровень притязаний, причем у мужчин он выше, чем уженщин.

Обстоятельства,которые оцениваются отрицательно (низкий собственный результат по сравнению срезульта­тами остальных и др.), обычно повышают уровень притя­заний, и,наоборот, обстоятельства, которые характеризуют­ся обратной оценкой, ведут котносительно более низкому уровню притязаний. На него оказывает влияние весьпре­дыдущий опыт спортсмена, способность его предугадывать свои возможности,оценка им тех или иных качеств своей личности, а также влияние внешних факторов(мнение тренера, коллектива, семьи, печати и т. п.), личных при­меров.

Уровень притязаний по отношению к каждомуспортивному результату: на основе самооценки спортсмен намечает для себя тотрубеж, который, по его мнению, он сможет достичь в следующем соревновании.

Достижение результатавыше уровня притязаний имеет для спортсмена определенную ценность (часто оновысту­пает как средство для достижения других целей), стано­вится для негопотребностью и непосредственной целью. Если этот результат достигается, тоспортсмен положитель­но эмоционально переживает свой успех. Если результат нижеуровня притязаний, это означает для спортсмена неудачу.

Топсихическое состояние, которое возникает у него в результате успеха, являетсявследствие своих особенностей положительным, благотворным, как осуществлениецели спортивной тренировки. Оно характеризуется приятными ощущениями (легкостьдвижения, радость и вместе с ней смех, типичное раскрепощение речевой реакции ит. п.) и ведет к повышению уровня притязаний в будущей дея­тельности, кувеличению силы мотивации, росту общей работоспособности. Было доказано, что убольшинства спортсменов непосредственно в успешной ситуации спор­тивныерезультаты растут. Это подтверждалось в лабора­торных условиях во время опытовс динамометрией (В.Го­шек, 1965). Под влиянием успеха улучшался также резуль­татспортсменов в тестах на внимание.

Однакорегулярно повторяющиеся успехи таят в себе определенную опасность: к успешнойроли спортсмен нередко очень быстро привыкает. Его притязания находят­ся посравнению с обычными соперниками на очень высо­ком уровне. У неговырабатывается неумеренно завышен­ная самооценка. Чем регулярнее и интенсивнееэмоцио­нальные психические состояния в результате одержанного успеха, чем вышеуровень притязаний спортсмена, тем глубже и интенсивнее будет субъективныйконфликт спортсмена при неудаче; в этом случае сам факт, что успех достигаетсязначительно тяжелее, чем предполага­лось, будет для него такой психическойтрудностью, в ус­ловиях которой ему не удастся показать и свой привыч­ныйрезультат. Часто это происходит в состязаниях с равно подготовленнымиспортсменами, причем на самых важ­ных соревнованиях и встречах. Подобнаяопасность наиболее присуща спортсменам-лидерам, членам националь­ных сборныхкоманд, талантливым юным спортсменам.

Таким образом, отдельный успех с точки зренияпсихо­логической подготовки спортсмена желателен и является предпосылкойуспешного хода спортивной тренировки, по­скольку представляет собой усиливающийфактор. Более широкая серия повторяющихся успехов с точки зренияпсихологической подготовки таит в себе потенциальные опасности.

Если спортсмен достигает результата, которыйне от­вечает его уровню притязаний, создается сложная ситуа­ция, в которой неосуществлено ожидание успеха, блоки­ровано продвижение к цели, каким-либоспособом сдержи­вается или усложняется путь к достижению желаемой ценности.Возникающее в такой ситуации у спортсмена со­стояние называется в психологиифрустрацией. Регу­ляция послестартового состояния с элементами фрустрацииявляется сложной психологической проблемой.

Состояние фрустрации довольно подробноизучено в экспериментальной психологии и психопатологии. Резуль­таты рядаэкспериментов показывают, что фрустрация мо­жет проявляться в отказе от даннойдеятельности, в от­ступлении перед противником и т. п. Часто в этом состоя­нииспортсмен оценивает свой результат как неудачу без учета его действительнойвеличины.

Психические состояния, которые возникают прифру­страции, характеризуются прежде всего неприятными чув­ствами конфликтногохарактера (злость, страх и т. п.), что в итоге часто приводит к снижению уровняпритяза­ний для дальнейшей деятельности, изменению мотивации, падениюработоспособности спортсмена. Это выразительно проявляется в поведенииспортсменов, для которых ха­рактерна малая приспособляемость к меняющимся ситуа­циям.Малая приспособляемость ярко проявляется в послестартовой фрустрации, следствиечего — необоснованно повышенная мотивация в виде стереотипного, слепого пов­торениядеятельности, желание дальнейших попыток, низкий уровень познавательныхпроцессов и т. п. При ком­пенсировании фрустрации малая приспособляемость кситуациям проявится в отговорках, симуляции, в высмеи­вании значениярезультатов, в изменении взглядов на вы­полнявшуюся деятельность, которое можетдаже привести к отходу от нее.

Высокий уровеньпритязаний — это потенциальная предпосылка для возникновения фрустрации.Спортивные неудачи в целом являются негативным явлением на трени­ровке,особенно если речь идет о взаимосвязанном ряде неудач. Поэтому в некоторыхслучаях тренеру необходимо снижать их значение продуманным регулированиемпослестартовых ситуаций, правильно выбранной организацией дальнейшей подготовкиспортсмена.

Экспериментальноеисследование у спортсменов со­стояния фрустрации и ее влияния на результатыпоказало, что в ситуации фрустрации примерно одна треть спортсме­нов повышаетсвой результат по сравнению с предстоящи­ми попытками (речь идет о лабораторныхдинамометриче­ских измерениях). У остальных — результат или не меняется, илиухудшается. Наблюдения показали, что у спортсменов (80 легкоатлетов) былоустановлено общее значительное понижение результатов в состоянии фрустра­ции.При проведении тестов на внимание также отмеча­лось ухудшение качественнойстороны деятельности (про­явление невротических симптомов в поведении). К по­добнымрезультатам под влиянием неудач пришел и О. В. Дашкевич (1970) при проведенииопытов с реакциометром, которые доказали качественное ухудшение резуль­татовпосле ряда неудач.

 Родственными в методической области являютсяопы­ты с самооценкой (Е. Генова, 1960, 1961). Эксперименталь­ные исследованиягруппы ведущих чехословацких спорт­сменов-легкоатлетов (В. Гошек, 1969) привелик следую­щим выводам:

а)уровень притязаний спортсменов в целом подчиня­ется примерно тем жезакономерностям, которые раньше были выявлены у неспортсменов; установленаболее высо­кая чувствительность уровня притязаний спортсменов к общей высокойчастоте изменений этого уровня, а также к быстрому повышению притязаний послеуспешного ре­зультата. После неудачи уровень притязаний понижается медленнее;

б)у ведущих спортсменов уровень притязаний в боль­шинстве случаев превышаетуровень их последнего резуль­тата и часто даже опережает современные пределырезуль­тативности. Эту закономерность мы считаем очень сущест­венной сторонойдинамики спортивной мотивации. Она исходит из высокой самооценки, которая вопределенной мере становится характерной психологической чертой спорт­сменов.Данная тенденция, естественно, переносится в об­ласть спортивной тренировки,которую можно рассматри­вать как постоянное повышение результативности;

в)спортсмены с относительно более высокими тенден­циями невротичности ивегетативной неустойчивости име­ют меньшую фрустрационную терпимость и быстреесни­жают после неудачи свой уровень притязаний. Спортсме­ны-экстраверты болеевыразительно меняют свой уровень притязаний после успеха и неуспеха;

г)значительные превышения уровня притязаний ре­зультатом, показанным влабораторном эксперименте, все­гда оценивались субъектом как успех и вызывалипризнак радости. После успеха наблюдалось значительное повыше­ние уровняпритязаний: повышалась также и общая рабо­тоспособность (мускульная сила исосредоточение внима­ния). Результат ниже уровня притязаний оценивался какнеудача и был связан с возникновением фрустрации и с последующим снижениемпритязаний, а так/ive и работо­способности;

д) между величинойуровня притязаний в лаборатории и в естественных условиях спортивнойдеятельности мы нашли у спортсменов статистически выраженную тесную связь,которая, однако, еще недостаточна для решительно­го определения притязаний какпостоянной черты лич­ности.

Величина притязаний,согласно нашим результатам, меняется в зависимости от деятельности и ее общеймоти­вации.

Тесты на уровеньпритязаний не могут определить аб­солютный уровень стремлений отдельныхспортсменов вообще, т. е. для разных отличающихся видов деятельно­сти. Влабораторных испытаниях спортсмен рассматривает свои притязания в соответствиис достигнутыми ранее ре­зультатами в этой деятельности. В большинстве случаев онсклонен к небольшой скидке от последнего результата, что­бы оставить себеопределенный «резерв». В естественных условиях спортивного соревнования,наоборот, уровень притязаний спортсмена проявляется таким образом, что онсклонен немного добавить к последнему результату. Этот факт свидетельствует обуже описанной ранее основной тенденции к высокому результату, которая порождаетстабильную гипераспиративность спортсменов, что, в свою очередь, имеет своимрезультатом частое недостижение уровня притязаний в последующих попытках. Этостати­стически проверено путем исследования большой группы спортсменов за болеепродолжительный период. При гипераспиративности спортсмены относительно частоиспыты­вают действие механизмов фрустрационной терпимости.

Процентноеотношение уровня притязаний к предыду­щему результату в естественных спортивныхусловиях очень стабильно, В нашем исследовании у большинства спортсменовуровень притязаний регулярно превышал по­следний результат и, как правило, небыл достигаем после­дующим результатом. Подобная регулярность позволяетгипотетически сконструировать теоретическую модель ас­пирации спортсменов крезультативности.

Притязанияспортсмена зависят прежде всего от пред­стоящей результативности, которую уопределенного спортсмена можно в зависимости от времени выразить ре­грессивнойчертой. Для упрощения схемы эта регрессия изображена восходящей прямой.Фактические результаты рассеиваются, и таким образом создается упрощенный канал,в котором будут находиться все результаты, показанные спортсменом.

Уровень притязаний доступен измерению в такойже мере, как и результат. Согласно исследованиям, уровень притязаний в процессеспортивной тренировки обыкновенно на определенную постоянную величину боль­ше,чем действительная результативность. В итоге по сво­им количественнымхарактеристикам канал уровня при­тязаний будет подобен каналу результативности,только его линия будет немного поднята кверху, а анал шире в связи с большейизменчивостью притяза­ний по сравнению с действительными результатами.

Будет ли результат оценен спортсменом какуспех или как неудача либо его психическое состояние будет в этом отношениииндифферентным — все это зависит от значимо­сти для спортсмена величиныотклонения данного резуль­тата от средней результативности. Фрустрационнаятерпи­мость спортсмена в этом случае зависит от отношения притязаний крезультативности и ее вариативности. В целом можно заключить, что успех инеуспех прояв­ляются в спортивной тренировке в определенном диалек­тическомединстве своих противоположностей. Правильное регулирование и оптимальная ихмера для каждого спорт­смена являются одной из основных проблем психологиче­скойподготовки спортсменов.

Рациональное питание как важный факторвосстановления работоспособности Основы рационального питания при развитиифизических качеств

В физической подготовке, помимо рацио­нальнопостроенных занятий, большое значе­ние имеет организация правильного питания,обеспечивающая ускорение восстановитель­ных процессов после тренировочныхнагрузок и высокую работоспособность занимающихся. В своей основе питание неявляется чем-то совершенно особенным, оно лишь удовлетво­ряет повышенныезапросы организма и отве­чает требованиям специфики подготовки.

В прежние временаспециалистам физиче­ской подготовки при планировании нагрузок зачастуюприходилось иметь дело с недоста­точным питанием своих подопечных. Сегод­ня напервый план выступают в основном по­следствия переедания, приводящие к ожире­нию,снижению физической работоспособно­сти. Спутником переедания является целый «букетболезней цивилизации» и, как следствие, сокращение среднейпродолжительности жиз­ни.

К режиму питания необходимоподходить с рациональных позиций. Основные требова­ния к питанию следующие:потребляемая пи­ща не должна быть тяжелой (т. е. не содер­жать ничего лишнего,что перегружало бы ор­ганизм), она должна обладать высокими вку­совымикачествами, быть полноценной и раз­нообразной. Прием пищи должен быть регу­лярным,дробным (3-5 раз в день) и, желатель­но, в одни и те же часы.

В пище содержатся богатыеэнергией пи­тательные вещества, белки, витамины, соли, микроэлементы,клетчатка, вода и другие не­обходимые для нормальной жизнедеятельно­стикомпоненты. Поэтому опти­мальное удовлетворение потребностей орга­низма прибольших физических нагрузках представляет собой важную предпосылку для решениязадач физической подготовки все они расщепляются с образованием соеди­нений,менее богатых энергией.

С энергетической точки зренияпитательные вещества могут взаимозаменяться в соот­ветствии с их калорическойценностью

 Калорическая ценностьпитательных ве­ществ

Питательные вещества Жиры Белки Углеводы ккал/г 9,3 4,1 4,1 кДж/г 37.0 17,0 17,0

Почтивсе ткани организма в ходе струк­турного метаболизма претерпевают постоян­ныйраспад и обновление, либо превращение. Этот процесс не сводится к простой пере­стройкеодного и того же количества компо­нентов. Напротив, для него требуется постоян­ноеколичество новых веществ. Это связано, в частности, с потерей организмомнекоторых структур (например, слущивание эпителиаль­ных клеток с поверхностикожи и кишечника, разрушение миофибрилл при физических пе­регрузках и т. п.).Такие потери касаются глав­ным образом белков.

Поэтомувсе питательные вещества вы­полняют не только энергетическую, но и пла­стическуюфункцию — используются для по­строения структур и синтеза секретов.

Пищевые кДж/ Вода, Белки, Жиры, Углеводы, продукты 100т

%

% %

%

Фрукты 250 80,0 0,7 0,3 15.0 Овощи 170 85,0

2,5

0,3 8,0 Картофель 290 80.0 2.1 0,1 17,0 Сухой картофель 2400 1.8 5,3 40,0 50,0 Орехи 2650 4.5 15,0 60,0 18,0 Хлеб 1050 35,0 8,0 1.0 50,0 Мясо 750 70,0 18,0 10.0 0,1 Колбаса 1130 60,0 12.0 25 0,0 Масло сливочное 3000 17,0 0,6 81,0 0,7 Сыр 1400 45,0 23,0 27.0 3,0 Молоко 3,5%-жирности 270 89,0 3.1 3.4 4,65 Фруктовые соки 170 85,0 0,3 0,1 12,0

Энергияв пище содержится в виде белков, жиров и углеводов . В о рациондолжен содержать некоторое ми­нимальное количество белков, жиров и углеводов.Если поступление этого минимального количества обеспечивается, то остальная частьможет быть заменена. Особенно тяже­лые нарушения в организме возникают принедостаточном поступлении белков.    Белки представляют собой полимерныесоединения, состоящие из отдельных амино­кислот, которые и используютсяпри синтезе соединений, необходимых организму для обеспечения жизнедеятельностии построения его структур. Известно 24вида различных ами­нокислот.В состав пищи обязательно долж­ны входить белки, содержащие незаменимыеаминокислоты: они либо совсем не образуют­ся в организме, либо образуютсянедостаточ­но. Поэтому белки не могут быть заменены жирами и углеводами.

Белки содержатся как в животной, так и врастительной пище. Основными источника­ми животных белков служат мясо, рыба, мо­локо,молочные продукты и яйца. В хлебе, картофеле, бобовых имеется относительновысокое содержание растительных белков, а в небольших количествах онисодержатся поч­ти во всех фруктах и овощах.

При безбелковой диете, полностью удов­летворяющейпотребности организма челове­ка в энергии, потери белка составляют 13-17 граммв сутки («коэффициент изнашивания»). Но даже если в рацион включить этоколиче­ство белка, то белкового равновесия не насту­пит, так как:

во-первых, по неизвестным причинам по­треблениебелка сопровождается повышен­ным выведением азота (по количеству выве­денногоазота судят о потерях белка);

во-вторых, доля пищевых белков, идущая напостроение белка самого организма, зави­сит от их аминокислотного состава, т.е. био­логическая ценность разных белков для чело­века различна и определяетсясодержанием в них незаменимых аминокислот.

Показателем этой биологической ценно­стиможет быть количество белка организма, восполняющееся при потреблении 100 грам­мовпищевого белка. Для животного белка этот показатель составляет 80-100 г (т. е.100 г животного белка может превратиться в 80-100 г белка организма), а длярастительных бел­ков — лишь 60-70 г. Это связано с тем, что в растительныхбелках содержание незамени­мых аминокислот находится в неадекватном длячеловека соотношении.

Жиры состоят, главным образом, из смесиразличных триглицеридов (эфиры глицерина и трех жирных кислот). Различаютнасыщенные и ненасыщенные жирные кислоты. Ряд нена­сыщенных жирных кислот,необходимых для жизнедеятельности, в организме не синтези­руется — этонезаменимые жирные кислоты. Поскольку незаменимые жирные кислоты не­обходимытакже и для синтеза фосфолипидов, они играют важнейшую роль в построе­нииклеточных структур и, в частности, митохондрий - клеточных«электростанций», осу­ществляющих аэробный метаболизм. Для че­ловека важнейшейнезаменимой жирной кислотой является липоевая.

Жиры обязательно входят в состав почти всехпродуктов животного происхождения (в мясо, рыбу, молоко, молочные продукты и т.д.), а также имеются в семенах растений, на­пример в орехах.

Растительные жиры характеризуются вы­сокимсодержанием ненасыщенных жирных кислот. В гидрогенизированных(искусственно превращенных в твердые) растительных жи­рах таких кислот несодержится.

После всасывания, жиры либо претерпе­ваютокислительный распад в процессе энер­гообеспечения организма, либо откладывают­сяв тканях, образуя запас энергии.

Углеводы служат главным источником энергиидля жизнедеятельности клеток. Энер­гетические потребности головного мозга по­крываютсяпочти исключительно за счет глю­козы. Скелетные мышцы, напротив, принедо­статочном поступлении глюкозы могут рас­щеплять жирные кислоты.Глюкоза выполня­ет не только энергетическую функцию, но ис­пользуется такжев качестве строительного материала для синтеза многих важных ве­ществорганизма.

Основными углеводными молекулами яв­ляютсяпростые сахара — моносахариды. Сое­динения из двух и более моносахаридовназы­ваются ди; олиго- или полисахаридами. Глав­ным углеводом в рационечеловека служит та­кой полисахарид, как растительный крахмал. Ворганизме углеводы запасаются в виде глико­гена - животного крахмала.

 Медико-биологические средства восстановленияфизической работоспособности

Кроме рационального питания и специ­альныхпитательных смесей, существует ещё достаточно большой арсенал медико-биологи­ческихсредств, помогающих решению задачи ускорения восстановительных процессов по­сленапряженных физических нагрузок. К ним относят воздействие физических и гидро­терапевтическихпроцедур, различные виды массажа, прием витаминов и других фармако­логическихпрепаратов, использование лечеб­ных мазей, гелей, спортивных кремов и расти­рок,компрессов и многое другое. Имеется множество рекомендаций по применению втренировочном процессе указанных средств восстановления работоспособности.

Другиефизические средства восстановления работоспособности

Современнаяфизиотерапия располагает большим арсеналом природных и искусствен­ныхфизических факторов, обладающих вы­раженной физиологической и терапевтиче­скойактивностью. Все эти факторы в условиях повышенных тренировочных нагрузок ре­комендуютсяспортивной медициной с про­филактической и оздоровительной целью дляподдержания высокой работоспособности и ускорения восстановления,предупреждения перетренированности, перенапряжений и травм, а также припоявлении начальных признаков патологических процессов в орга­низме дляослабления их развития и дальней­шего лечения.

Ультрафиолетовое облучение(УФО). Воз­действуя на поверхностный слой кожи, УФО вызывает местные,сегментарные и общие ре­акции организма. При этом повышается со­держание втканях биологически активных ве­ществ, возрастает синтез в организмевитами­на D и улучшается усвоениекостной тканью кальция и фосфора, активизируются фермен­тативныереакции, изменяется проницае­мость клеточных мембран и капилляров,уси­ливается кровообращение и питание тканей в целом, нормализуется деятельностьнервной системы..

Ультрафиолетовые лучистимулируют за­щитные силы организма и оказывают боле­утоляющее действие.

В естественных условияхпрекрасный оз­доровительный эффект дает использование солнечно-воздушных ванн.Начинать прини­мать их необходимо с 2-3 минут поочередно на переднюю и заднююповерхность тела, уве­личивая каждый день время экспозиции на 2-3 минуты.

В осенне-зимний период иранней весной используют искусственные источники ультра­фиолетового облучения.Это компенсирует имеющее место в это время года «световое го­лодание» иоказывает оздоровительный, общеукрепляющий эффект на организм. Некото­рыеспортивные залы оснащаются ультрафи­олетовыми установками для длительного про­филактическогооблучения занимающихся во время тренировочных занятий, излучающи­миотносительно длинноволновые ультрафи­олетовые лучи (в диапазоне 320-380 нм).Выра­женный положительный эффект наблюдается при 3-4-месячном применении такихвоздей­ствий.

В спортивной практике чащеиспользуют кратковременные облучения передвижными или стационарнымиультрафиолетовыми облучателями. Время экспозиции постепенно увеличивают по 1минуте в течение 15-30 дней, начиная с одной минуты.

Аэроионизация. Аэроионы -«это несущие положительные или отрицательные заряды частицы атмосферноговоздуха. Под влияни­ем солнечной радиации, космического излу­чения,электрических атмосферных процес­сов и др. факторов образуются относительнолегкие ионы кислорода. Чем чище и прозрач­нее воздух, тем больше в нем легкихотрица­тельных ионов кислорода. Таких ионов особен­но много ввоздухе в утренние часы на мор­ском побережье, у водопадов, горных рек, в ле­су.Концентрация их достигает 1000-5000 на 1 куб.см воздуха. В атмосфере большихгородов и в жилых помещениях количество ионов кислорода снижено до 400-600 вкуб.см.

Контактируя с поверхностьюдыхатель­ных путей и обнаженной кожей человека, ионизированный кислородстимулирует фи­зиологические процессы в организме.

Под влиянием аэроионизациинормализу­ется сон, улучшается аппетит и общее само­чувствие, понижается АД,частота сердечных сокращений и дыхания, повышается актив­ностьокислительно-восстановительных про­цессов в организме. Аэроионизация оказыва­етположительное влияние на функцию кро­ветворения и способствует уничтожению ввоздухе патогенных микроорганизмов.

Наибольший эффектаэроионизация при­носит в осенне-зимнее время и ранней весной в периодтренировок в спортивных залах. Процедура проводится ежедневно по 5-30 ми­нут втечение 10-30 дней. После перерыва в 3-4 недели курс аэроионизации можноповторить.

Помещение для аэроионизацииобяза­тельно должно быть изолированным, иметь хорошую вентиляцию и температурувоздуха не ниже + 15° С. Для процедур применяют аэроионизаторы различных типови модифи­каций промышленного производства.

Эффект температурных процедуробуслов­лен их раздражающим действием на рецепторы кожи и рефлекторным влияниемна функциональное состояние организма.

Холодовыеаппликации задерживают раз­витие острыхвоспалительных процессов. Прикратковременном воздействии они усили­вают, а при продолжительном — понижаютвозбудимость периферической и центральной нервной системы, усиливаютобменные про­цессы в организме, снижают ЧСС. Реакция на холодовые раздражителипроявляется не только локально, а распространяется на весь организм. Регулярноеприменение холодовых процедур возрастающей интенсивности ока­зывает тренирующеевлияние на системы тер­морегуляции, закаливает организм.

Холодовыевоздействия применяют при травмах, охлаждая болезненное место водой, снегом,льдом или хлорэтилом, предупреждая этим развитие гематом. Аппликации из льдаприменяют на область живота и промежности для предупреждения утомления.

Выраженныйлечебный эффект оказывает последовательное применение холодных и го­рячихванночек при травмах и болях в мыш­цах и связках конечностей, особенноахилловых сухожилий. Утром, обычно 5-10 минут, принимают холодные ванночкина болезнен­ное место, а вечером, в течение 15-20 минут -горячие.

Подвоздействием тепловых процедур по­вышается температура крови и тела, усилива­етсякровоток, увеличивается ЧСС и глубина дыхания, изменяется АД, усиливаетсяпотообразование. Тепло действует болеутоляюще и антиспазматически, вызываярасслабление мышц и изменяя чувствительность организ­ма. Тепловые процедурыприменяют в виде электросветопроцедур, водных процедур, бани и др.

Парнаябаня в России является самым распространенным и традиционным средст­вомвосстановления работоспособности и оз­доровления организма. В последние годы ши­рокоиспользуется и суховоздушная баня-сау­на. Основное различие между нимизаключа­ется в температурном режиме и влажности. В парной банетемпература составляет 40-60 С при относительной влажности более 80%, а в суховоздушнойбане - температура достигает 90-120° С при влажности менее 15%. Вспортивной практике сауна используется наиболее часто. Она рекомендуется дляускорения вос­становительных   процессов,   релаксации мышц, снятия чувстванапряженности и уста­лости. После сауны улучшается настроение, появляетсябодрость и спокойствие, снижает­ся утомляемость.

Обычносауну используют после трениро­вочных занятий, хотя некоторые авторы реко­мендуюткратковременное пребывание в сауне перед тренировкой для разогревания мышц исвязок. Если на следующий после бани день планируется тренировочное занятие, токоли­чество заходов в парилку не рекомендуется больше 2-3 раз. Если жепланируется отдых, то количество заходов в парилку увеличивают до 5-6 раз. Дляусиления воздействия бани рас­каленные камни поливают горячей водой. При этомпроисходит бурное образование па­ра. Граница физиологической переносимости вэтом случае достигается при давлении пара 47,1 мм. рт. ст. и относительнойвлажности 16,3 % ( при температуре 75° С). Превышение этих параметровприводит к тому, что пар на­чинает конденсироваться на поверхности тела ивызывает чувство жжения и дискомфорта.

Рациональнымсчитается такой режим парения, когда первый заход длится примерно 5 минут,второй заход самый продолжитель­ный — до 8-10 минут, а все последующие захо­дысокращаются на 1-2 минуты. Продолжи­тельность отдыха между заходами в парилкуопределяется индивидуально до появления чувства готовности к продолжениюпроцеду­ры. Сразу же после выхода из парилки целе­сообразно принять охлаждающиегидропроце­дуры: холодный или контрастный душ, холод­ную купель и т.п.

Припользовании баней необходимо контролировать свой вес — его потери не должныпревышать 500-800 г за одно посещение. В це­лях безопасности не рекомендуетсянаходиться в бане одному, так как в парилке возможны тепловые удары,обмороки, потеря сознания.

Передпосещением бани, для восстановле­ния водно-солевого баланса, полезно выпить 250-500мл пива, а во время отдыха между за­ходами в парилку и после бани — чай, сок,ми­неральную воду.

Гидротерапевтичсские средства восстановленияработоспособности

Гидротерапияспособствует регуляции кро­воснабжения тканей и ускорению в нихокислительно-восстановительных процессов, вы­ведению из организма метаболитов,ликвида­ции застойных явлений и микротравматиче­ских повреждений вопорно-двигательном ап­парате.

Самойраспространенной водной процеду­рой является обычный дождевой душ, кото­рый Выпринимаете после каждой трениров­ки в гигиенических целях. В зависимости оттемпературы воды душ может быть холодным (15-20°), прохладным(20-30°), индифферент­ным (31-36°), теплым (37-38°) или горячим(свыше 38°).

После УФЗобычно применяют кратковре­менный (0,5-2,0 минуты) холодный или горя­чийдуш, который освежает и несколько воз­буждает. После тренировки или вечером- теп­лый душ, успокаивающий. В некоторых случа­ях можно использоватьконтрастный душ -комбинирование горячего и холодного душа:

50-60 сек душ с температурой воды 38-40°, за­тем 10-20сек — с температурой 10-20°, чередо­вать 5-8 раз. Контрастный душ такженесколь­ко освежает и возбуждает.

Широкоприменяются для восстановле­ния работоспособности различные ванны.Продолжительность общей ванны — 10-20 ми­нут. Вода может быть преснойили содержать какие-либо добавки: солевые, щелочные или ароматические(хвойный экстракт и др.).

1. Пресная (гигиеническая) ванна: темпе­ратура воды36-37°, продолжительность 10-20 минут. Может применяться после тренировок, вовремя сауны. После такой ванны рекомен­дуется принять душ температурой 33-35° вте­чение 1-2 минут.

2. Горячая, или гипертермическая ванна. Она может бытьобщей, сидячей или ножной. Температура воды от 39 до 43°, продолжитель­ность- 5-7 минут. Используется для восста­новления функций опорно-двигательного ап­паратапри «забитости» мышц, болях в. мышцах ног, для профилактики травм и пере­грузок.Для этих ванн, по указанию врача, можно применять различные лекарственныедобавки. Сидячие ванны применяют с профи­лактической целью. Ножные ваннырекомен­дуют в основном тем, кто выполняет большие беговые или прыжковыенагрузки. Например, после продолжительного бега в мышцах ног могут появитьсяболи. Мышцы при этом уп­лотнены, «забиты» и болезненны, плохо рас­слабляются.

Противопоказаниемдля применения горя­чих ванн являются острые травмы, изменения на ЭКГ,сильное общее утомление или пере­утомление.

3. Хлоридно-натриевые (солевые) ванны-используются при появлении болей в мыш­цах и суставах после занятий, при «забитости»мышц, после бега по твердому покрытию (асфальт, бетон и т. п.). Для приго­товленияванны необходимо растворить в ней 1,5-2,0 кг поваренной соли. Принимать 10-15 минутпри температуре воды 34-38°.

4. Ванна с морской солью — используется при увеличениитонуса мышц для их релакса­ции. Пакет морской соли высыпают в холщевый мешок ипомещают в ванну под струю го­рячей воды. По мере растворения соли долить вванну холодную воду до температуры 34-38°, принимать 10-15 минут.

5. Щелочная ванна — используется для снятия утомленияпосле больших физических нагрузок. Для ее приготовления в ванне рас­творить200-300 г питьевой соды при темпера­туре воды 35-37°, принимать 5-10 минут.

6. Хвойная ванна — используется после большихфизических нагрузок, для ускорения восстановительных процессов. Хвойный экс­трактрастворить предварительно в горячей воде, развести в ванне до температуры 35-39°,принимать 5-15 минут.

 Фармакологическиесредства восстановления работоспособности

Различныелекарственные вещества уже много веков применяются медициной для ле­чения иреабилитации человека. В последние годы некоторые малотоксичные биологическиактивные препараты целенаправленно ис­пользуют в спортивной практике дляускорения восстановления, активного восполнения израсходованных пластических иэнергетических ресурсов, избирательного управления важнейшими функциональнымисистемами организма при больших физических нагруз­ках. Применение малотоксичныхфармаколо­гических восстановителей оправдано и в про­цессе физическойподготовки к профессио­нальной деятельности, оздоровительной фи­зическойкультуры.

Витаминные препараты

Средифармакологических средств восста­новления работоспособности при повышен­ныхфизических нагрузках особое место при­надлежит витаминам. Их потери во время ра­ботыили хронический недостаток в продуктах питания приводят не только к снижению ра­ботоспособности,но и к различным болезнен­ным состояниям.

Дляудовлетворения потребностей орга­низма в витаминах, дополнительно прини­мают,кроме овощей и фруктов, готовые поливитаминные препараты.

1.Аэровит. Повышает физическую работо­способность, ускоряет восстановление орга­низмапосле больших физических нагрузок. Дозировка: по 1 драже 1 раз в день в течение3-4 недель.

2.Декамевит. Усиливает защитные функ­ции организма, ускоряет течение восстанови­тельныхпроцессов, препятствует процессам старения организма. Дозировка: по 1 драже х 2раза в день в течение 2-3 недель.

3.Ундевит. Применяется для восстановле­ния после больших физических нагрузок. До­зировка:при работе скоростно-силового ха­рактера по 2 драже х 2 раза в день в течение10 дней, затем по 1 драже х 2 раза в день в тече­ние последующих 20 дней; приработе на вы­носливость — 2 драже х 2 раза в день в течение 15-20 дней.

4.Глутамевит. Ускоряет восстановитель­ные процессы в период больших нагрузок, по­вышаетфизическую работоспособность в ус­ловиях среднегорья и жаркого климата. Дози­ровка:1 драже х 3 раза в день в течение 2-3 не­дель.

5.Тетравит. Ускоряет восстановление по­сле больших нагрузок, применяется в услови­яхтренировок в жарком климате. Дозировка:

1 драже х 2-3 раза в день.

6. Витамин В,- (кальция пангамат) -повы­шает устойчивость организма к гипоксии, уве­личивает синтез гликогенав мышцах, печени и миокарде, а креатинфосфата - в мышцах и миокарде.Применяется для ускорения восста­новления в период больших физических на­грузок,при явлениях перенапряжения мио­карда, болях в печени, в периоды больших на­грузокв среднегорье.

7. Витамин Е (токоферол -ацетат) - обла­даетантигипоксическим действием, регулиру­ет окислительные процессы испособствует накоплению в мышцах АТФ, повышает физи­ческуюработоспособность при работе анаэ­робного характера и в условиях среднегорья. Применяетсяпри больших физических нагрузках анаэробной и скоростно-силовой на­правленности,при работе в среднегорье.

/>8. Витамин С (аскорбиновая кислота) - не­достаточность этоговитамина проявляется в повышенной утомляемости, уменьшении со­противляемостиорганизма простудным забо­леваниям. Длительный недостаток аскорбино­войкислоты приводит к цинге. Дефицит обычно наблюдается в конце зимы и раннейвесной. Витамин С является эффективным стимулятором окислительныхпроцессов, по­вышает выносливость, ускоряет восстановле­ние физическойработоспособности. Входит в состав всех поливитаминных комплексов, пи­тательныхсмесей для применения во время тренировок и соревнований на выносливость, вгорах для ускорения восстановления.
Литература:

1. Е Захаров., А Карасев, А Сафонов. Энциклопедия физическойподготовки. М.1994

2. В.П Зотов. Восстановление работоспособности в спорте. Киев:Здоровье. 1990.

3. П.ИГотовцев., Дубровский В.И. Спортсменам о восстановлении.М. Физкультура и спорт,1981

4.Б. В.Петровский. М., Популярная медицинская энциклопедия, 1981.

5.Г. И.Куценко, Ю. В. Новиков. Книга о здоровом образе жизни. СПб., 1997.

6. М.Д.Машковский Лекарственные средства. В двух томах. Т.2. – Изд. 13-е, -Харьков:Торсинг, 1998..

7.В.И.Ильинич. Физическая культура студента.  Изд. «Гардарики» Москва 2000год.

8.П.А. Рудик. Психология и современный спорт.М.1983г.