Реферат: Оздоровительные занятия физическими упражнениями по ВСД и миопии
Московский Государственный Социальный Университет.
Кафедра физкультуры и валеологии.
Реферат:
«Оздоровительные занятия физическими упражнениями по ВСД имиопии»
Выполнила студентка
1 курса КЗОИ 3.1
Перминова Екатерина Николаевна.
Москва
2002г
Описание заболевания: ВСД
Если искать вмедицинских справочниках, что такое вегетососудистая дистония, скорее всего,такого определения не найти. Термин этот устарел. Однако практически все врачиупотребляют это определение. Поэтому стоит пояснить, что же понимают под стользнакомыми нам словами специалисты. Вот что написано в одном из медицинскихпособий начала 70-х годов: «Вегетативная дистония, или вегетативный невроз(вегетоневроз), объединяет заболевания различных органов и тканей, возникающиев результате динамических, функциональных нарушений в иннервирующих ихвегетативных приборах. При вегетативном неврозе не обнаруживается каких-либомакроскопических или микроскопических структурных изменений в образованияхвегетативной нервной системы.
Функциональные расстройства могут определяться на всех ееуровнях. Этиологическими факторами таких нарушений могут являться острые ихронические инфекции, интоксикации, авитаминозы, нарушения внутренней секреции,физические и психические травмы». Вегетативный невроз делят на триосновных группы, в зависимости от того, в каких отделах нервной системыпроизошел сбой.
Первая группа. В основе этой группывегетативных расстройств лежит нарушение нервных центров коры головного мозга.Поражения этих центров приводят к тому, что неврастения, психастения, истерияпроходят с изменением пульса (усилением или замедлением его ритма), нарушениемритма сердца, расстройствами аппетита и моторики кишечника, расстройствамиполовой деятельности и другими симптомами.
Вторая группа. В основе этих неврозовлежит сдвиг процессов (функциональный, а это значит, его можно исправить!) вподкорковых вегетативных центрах. Он может распространиться на ганглии(нервные узлы) симпатической нервной системы и вегетативные центры,расположенные на периферии. В этом случае нарушения выявляются в деятельностиразличных органов и систем. К этому типу расстройств могут относиться повышениеи понижение артериального давления, развитие гастритов или бронхиальной астмы.Известно, что наш организм гармонично управляется симпатическим ипарасимпатическим отделами нервной системы. Им свойственны разные функции. Так,если парасимпатическая система расширяет сосуды, то симпатическая их сужает,если же парасимпатическая система сокращает мускулатуру бронхов, тосимпатическая ее расширяет, и так далее. Расстройства данной группы допускаютпреобладание воздействия парасимпатического или симпатического отдела нервнойсистемы. Это, конечно, сказывается на самочувствии человека.
Третья группа — изменениечувствительности органов после травмы.
Считается, что необходимым компонентом возникновенияневрозов является повышенная возбудимость корковых (как в случае первойгруппы), подкорковых (во второй группе) и периферических (третья группа)нервных образований, что приводит к неадекватным реакциям на раздражители.
Вегетососудистые расстройства проявляются в виде скачковдавления — то снижения, то повышения его в зависимости от погоды, настроения ипрочих случайных факторов. Наряду с повышением давления часто встречается идругая патология — «игра сосудов вегетососдистая дистония. Люди, страдающиеэтим расстройством, часто имеют пониженное давление крови.
Понижение давленияможет происходить по разным причинам, например при резком вставании, или жеесли больной человек провел долгое время в постели, то сосуды, находясь всостоянии пониженного тонуса, привыкают к этому. Для того, чтобы они сновасократились, и давление стало нормальным, должно пройти какое-то время послевыздоровления.
Целебная сила Дыхания.
1)Предварительные упражнения
Полная релаксация.
Всякий раз, когда мы готовимся к выполнениюдыхательных упражнений, необходимо начинать с этого расслабляющего упражнения.
Ложимся на коврик и с поднятыми руками тянемсявверх и вниз как бы «вырастая» из границ нашего тела.
Теперь переходим непосредственно к расслаблению.Руки лежат вдоль туловища, ноги слегка разведены. Сводим лопатки вместе, чтобыможно было повернуть руки ладонями вверх. Подборок слегка подтянут к груди.Глаза закрыты, глазные яблоки повернуты к переносице, как будто мы хотимзаглянуть в мозг. В руках и ногах, в голове и туловище появляется чувствотяжести, мы погружаемся все глубже и глубже, словно в пуховую перину.
Теперь понаблюдаем за нашим дыханием. Там, где унас образуется желание вдохнуть, расположен наш центр. Мы не вмешиваемся вестественный ход событий, а лишь наблюдаем, являемся свидетелями. Дыханиестановится медленным и спокойным, воздух проникает в нас и выходит совершеннобесшумно. Рот закрыт. Мы испытываем чувство «дыхание во мне».
В полной релаксации мы осознаем дистанцию междуважными и не имеющими значения будничными вещами, все проблемы видятся болеемелкими и несущественными. Все уходит от нас, как фигуры, исчезающие в концедлинной, уходящей от нас аллеи. Релаксация означает внутреннее бодрствованиеи высшую концентрацию. Мы не должны путать ее с уютным дреманиемна диване.
Правильная посадка.
Осанка: кости таза выпрямлены, позвоночник прямой, плечирасслаблены. Можно сидеть слегка прогнувшись. Подборок слегка опущен к груди,чтобы казалось, что какая-то невидимая сила тянет вверх верхнюю точку головы.
Поза лотоса со скрещенными ногами: ступни направлены вверх, верхняя часть ступни одной ноги лежит наголени другой.
Вариация: только одна ступнянаправлена вверх, вторая нога согнута в бедре.
Индонезийская поза: ноги не скрещены,а разведены и лежат на полу.
При позе лотоса и индонезийской позе под ягодицыподкладывается жесткая подушка или сложенное покрывало, чтобы колени удобнорасполагались на полу и образовывали прочную опору.
Поза алмаза, или японская поза: стоя на коленях сесть на голень. Можно положить маленькую подушку междуподъемом ноги и полом или между ягодицами и
пятками.
Вариация: до тех пор, покане появится гибкость в коленных суставах, можно скручивать покрывало и кластьноги на этот валик. В этом случае можно прямо держать спину, не растягивая доболи сухожилия.
Поза сидя на маленькой скамеечке: голени спрятаны под скамеечку, спина без труда остается прямой.
Поза сидя на стуле: ноги и бедраобразуют прямой угол, колени не должны быть подняты слишком высоко. Подошвы ногстоят на полу или на сложенном покрывале. Если сиденье стула наклонено назад,под копчик нужно что-нибудь подложить (книгу или подушку).
Бедро должно касаться сиденья, а спина, наоборот, недолжна касаться спинки стула.
Внимание: две первые позы тяжелы для западного человека,однако стоит потренироваться. В этом положении можно легко держать в прямомсостоянии позвоночник и таз, при этом обеспечивается беспрепятственное течениеэнергии.
2)Разделенное и полное дыхание в положении лежа для ощущения отдельныхчастей легких.
Внимание: сначала нужно полностью выдохнуть воздух(«отдающий счастливее берущего»).
а) Дыхание животом
Это дыхание должно укреплять наш базис, которым частопренебрегают.
Кладем руки на живот и медленно и осознаннонаполняем воздухом нижнюю часть легких. Живот округляется и поднимается вверх.После вдоха слегка задерживаем дыхание, затем так же медленно выдыхаем иопускаем живот.
<p/>Во время выполнения всех упражнений нужностараться, насколько это возможно, замедлять дыхание.
На выдохе мы осознанно направляем силу во всеорганы, расположенные в брюшной полости, и в ноги, успокаивая, таким образом,кровообращение. Нижняя часть легочных тканей наиболее сильная.
Выполняем упражнение пять-семь раз.
б) Грудное дыхание
Руки кладем на ребра большими пальцами назад. Вдыхаем,осознанно наполняя среднюю часть легких, и широко разводим ребра. Такимобразом, спина также становится шире, а мы округляемся, как бочка. Вдохнув,делаем небольшую паузу, при выдохе сознательно
направляем силу в сердце и легкие.
Выполняем упражнение пять-семь раз.
в) Дыхание верхушками легких
Три средних пальца рук кладем на грудную клетку подключицы в том месте, где ощущаются небольшие впадины. Там расположены верхушкилегких, которые зачастую остаются без внимания (плохая осанка с впалой грудью),хотя эта часть легких очень полезна для деятельности мозга. Теперь, повозможности не очень сильно, задействуя живот и грудь, нужно медленно наполнитьверхушки легких в направлении, противоположном направлению кончиков пальцев, нефорсируя событий, до тех пор, пока сохраняется приятное ощущение. На выдохе мыпредставляем себе щитовидную железу и мозг, направляем туда силу и чувствуембодрость.
Выполняем упражнение пять-семь раз.
г) Обычное полное дыхание
Объединяем три фазы дыхания в единый вдох и выдох.Начинаем с живота, затем переходим к ребрам и в завершение заполняем верхушкилегких. Таким образом, дыхание идет снизу вверх. Мы дышим медленно,неторопливо, как в замедленной съемке. Вдохнув, задерживаем дыхание.
Для начала рекомендуется следующий ритм:
вдыхаем, считая до пяти. Каждый отсчет примерно равенчастоте ударов пульса.
Задерживаем дыхание, считая до трех.
Выдыхаем, считая до пяти.
Задерживаем дыхание, считая до трех.
Однако не следует выполнять это слишкомпедантично, поскольку вскоре упражнение будет осуществляться интуитивно.
Во время выполнения упражнения мы можемсознательно направить полученную силу по всему телу — от темени до ступни.
Выполняем упражнение пять-семь раз.
Оказываемое действие: повышениежизненного тонуса.
Представляем себе: «я набираю силу с каждымвдохом». «С каждой секундой я чувствую себя все лучше и лучше».
Упражнения.
Известно, что однойиз наиболее важных систем в организме человека является сердечно-сосудистаясистема. Сердце — это центр любви, центр наших душевных переживаний. Усиленноесердцебиение часто бывает связано с одышкой. Как уже было сказано, вегетативныерасстройства могут быть вызваны различными причинами, например, нервнымперенапряжением или нехваткой кислорода (как это часто бывает в транспорте),большой физической нагрузкой или перепадами атмосферного давления. Однако когдатакие симптомы проявляются постоянно, они сковывают движения, ограничиваячеловека во многих видах деятельности.
Если усиленное сердцебиение или боли в областисердца приобрели постоянный характер тут уж, без сомнения, пора к врачу. Дляначала обратитесь к участковому терапевту, сделайте электрокардиограмму,флюорографию, чтобы
убедиться в том, что сердце у вас в полном порядке.
Упражнение 1.
Сядьте на колени, поджав ноги. Делая глубокийвыдох, наклоните вперед верхнюю часть туловища и прижмитесь к коленям. Задержавдыхание на 1-2 секунды, вернитесь в исходное положение. После этого сделайтеспокойный продолжительный вдох. Наклонитесь назад насколько это возможно,задержите дыхание на 1-2 секунды, вернитесь в исходное положение. Сновасделайте вдох. Упражнение повторяют 10 раз в каждую сторону.
Это упражнение направлено на то, чтобы активизироватьжизненную энергию всего организма. В процессе его выполнения происходитрефлекторное раздражение такого количества точек, что нет смысла пытаться ихвсе здесь перечислить. Но самое главное, что активизируются точки, отвечающиеза снятие боли с органов верхней половины тела, помогающие активизироватьрезервные силы организма.
Полезно ходить босиком, мыть ноги холоднойводой и носить различные приспособления, воздействующие на рефлекторные зоны, — магнитные стельки, резиновые массажеры и тому подобное. Добавить к сказанномунечего, поскольку это — подтвержденное многовековой практикой мнение всехведущих массажных школ мира. И если приучите себя, придя, домой, прежде чемсунуть ноги в тапочки, обмыть их под краном прохладной водой, то отсутствиеболезней, пожалуй, будет гарантировано.
Упражнение 2.
Это упражнение выполняйте лежа на спине, рукирасположены вдоль туловища. Попеременно поднимайте и опускайте каждую ногу.Ноги нужно держать ровно, стараться не сгибать руки в локтях. Выдох приподнятии ноги, вдох при опускании. Упражнение делайте по 10 раз каждой ногой,после этого 10 раз поднимите обе ноги вместе.
Упражнение 3.
Это упражнение основано на осознании, что колебанияотдельных гласных соотносится с колебаниями определенных частей тела илиорганов. Если произносить звуки, петь их или играть на музыкальном инструменте,они могут стать причиной видимого действия, лечить, заряжать, активизировать,стимулировать.
У-вибрации укрепляют нижнюю часть живота;
0-вибрации — органы брюшной полости, солнечное сплетение;
А-вибрации — сердце;
Е-вибрации — щитовидную железу, гортань;
И-вибрации – головной мозг, мыслительный процесс.
Делаем полный вдох и одновременно с выдохом произносимнужную гласную, расслабляя живот. Если мы сделаем выдох гласной, то очень скороотчетливо почувствуем колебания, стимулирующие соответствующую область.
Выполняем упражнение семь раз.
Оказываемое действие: укрепление, стимулирование самоисцеления, улучшение процессакровообращения; против дефектов речи и слишком тихого голоса.
Представляем себе: «я качаюсь вкосмическом ритме», «здоровье проникает в мое сердце (печень, желудоки т.д.)». «Радость!»
Упражнение 4:
Дыхание «ХА» в положении лежа или стоя
Лежа на спине, вытягиваем руки над головой и одновременноделаем глубокий вдох, наполняем все пространство легких до последнего уголка,не преувеличивая.
Затем с силой выталкиваем воздух, издавая открытым ртомосвобождающее беззвучное «ХА», и помогаем себе, несколько разнадавливая на диафрагму. Во время выдоха подтягиваем колени к туловищу иобнимаем их двумя руками. Делаем небольшую паузу до повторения, глубоко вдыхаемживотом внутрь
до поясничных позвонков, которые мы прижимаем к полу.Эта поза одновременно очень сильно способствует релаксации. Вытягиваем ноги иповторяем упражнение.
Выполняем упражнение три раза.
Оказываемое действие: вентиляция и очистка легких, укрепление сердечной деятельности.
Представляем себе: «свежий издоровый».
То же самое в положении стоя.
Во время глубокого вдоха поднимаем руки над головой.Затем, выдыхая беззвучное «ХА», наклоняемся к земле, колени прямые.Если возможно, касаемся пола ладонями и кончиками пальцев. Для полного выдохаподнимаем вверх диафрагму. На вдохе выпрямляемся. Поднимаем руки над головой иповторяем.
Выполняем упражнение три раза.
Оказываемое действие: выведение токсинов и отравляющих веществ, поступающих из окружающейсреды, а также см. выше.
Представляем себе: «свежий издоровый», «заново рожденный».
Описание заболевания: МИОПИЯ
Зрение — самый мощный источник наших знаний овнешнем мире — пожалуй, одно из наиболее сложных, удивительных и прекрасныхсвойств живой материи. Его утрата — огромное несчастье для человека.
Природа решила проблему видения во многихвариантах, создав различные системы глаз, удивительно хорошо приспособленных кусловиям жизни человека и обитания животных. Но при всем разнообразии патентов«живой» природы на зрение и разнице в построении оптических аппаратовглаза его внутренние механизмы сходны: в их основе лежат тонкие первичныехимические и электрические изменения в сетчатке глаза, которые и приводят квозникновению нервных импульсов, несущих в мозг переработанную зрительнуюинформацию.
Глаза — ценный, удивительный дар природы. В нихотражается все, что мы чувствуем: радость и страдания, равнодушие, любовь иненависть. Глаза являются не только зеркалом души, но и как бы зеркалом общегосостояния здоровья. Глаза — это самый важный орган чувств, поэтому онизаслуживают исключительно большого внимания. Глаза играют также очень большуюроль в общем, эстетическом облике человека. Но при всем этом глаза оченьчувствительный и легкоранимый орган. Так, например, слишком яркий светпричиняет глазам боль; загрязненный воздух, дым, пыль вызывают слезотечение, аиногда даже воспаление глаз. Глаза всегда должны быть чистыми, сияющими. А длятого, чтобы они были такими, необходим ежедневный, тщательный уход за глазами.
Дефицит движения современного человека неизбежнопагубно отражается и на функциональных свойствах зрительного аппарата — нашихглаз. Кроме того, чрезмерные информационные нагрузки на глаза и мозг приводятсегодня к серьезным нарушениям и заболеваниям. В развитых странах, увы, каждыйчетвертый близорук. Нарастают и возрастные изменения глаза, приводящие
И особенно остро в последнее время этот вопросвстал из-за пагубного влияния компьютерных дисплеев на зрение. Одна из главныхпричин такого роста глазных нарушений состоит в недостаточной тренированности,а потому и слабости
внутриглазных и окологлазных мышц.
ОСНОВНЫЕ ВИДЫ НАРУШЕНИЯ ЗРЕНИЯ И ИХ ТЕСТИРОВАНИЕ
Нормальное зрение называют соразмерным, илиэмметропическим. Близорукие люди (миопы) видят близкие предметы хорошо, далекие- плохо, а дальнозоркие (гиперметропы),
наоборот. Почти две трети всего человечества имеютдальнозоркость или близорукость, то есть обладают аметропическими глазами.
У близоруких людей вследствие повышенной силыпреломляющих сред из-за увеличенного размера глазного яблока лучи света отдалеких предметов фокусируются впереди сетчатки. В результате в области желтогопятна не получается ясного изображения,
отдаленные предметы видны расплывчатыми. Зато лучи светаот близких предметов в близоруком глазе сходятся точно на сетчатке и даютчеткое изображение без напряжения или с минимальным напряжением приаккомодации. Близорукие люди могут часами
читать, работать с очень мелкими деталями, не чувствуяутомления зрения.
Лечение близорукости
Комплекс упражнений с мячом для лечения близорукости
Эти упражнения можно выполнять как в домашнихусловиях, так и на свежем воздухе. Приготовьте место для занятия: постелитековрик, поставьте цветной предмет (лучше зеленого или голубого цвета), накоторый будете смотреть, выполняя отдельные упражнения. Это могут быть мяч,ваза, чашка и другие предметы, которые хорошо видны без очков. Посчитайтепульс, включите музыку, возьмите волейбольный мяч и начинайте.
• Исходное положение: стоя, держать мяч в правой руке. Насчет 1-2 поднять руки через стороны вверх, потянуться — вдох, переложить мяч влевую руку; на счет 3-4 руки через стороны опустить — выдох. Смотреть на мяч,не поворачивая головы. Повторить 6-8 раз.
• Исходное положение: стоя, держать руки с мячом впереди.
Круговые движения руками. Смотреть на мяч, дыханиепроизвольное. Повторить по 6-8 раз в каждом направлении.
• Исходное положение: стоя, держать мяч сзади. На счет 1отвести плечи назад — вдох; на счет 2 наклониться вперед, прогнувшись (спинапрямая), руки отвести назад — выдох. Смотреть на неподвижный предмет,находящийся на уровне головы. Повторить 10-12 раз.
• Исходное положение: то же. На счет 1 присесть, мячомкоснуться пола, туловище держать прямо; на счет 2 вернуться в исходноеположение, смотреть на неподвижный предмет на уровне головы. Повторить 10-16раз.
• Исходное положение: стоя, держать мяч в правой руке.
Круговые движения тазом, мяч перекладывать из одной рукив другую по кругу. Повторить 8-10 раз в каждом направлении.
• Исходное положение: стоя, держать мяч впереди всогнутых руках. Сгибая ногу, коленом ударить по мячу. Повторить 8-10 раз каждойногой.
• Исходное положение: стоя, держать мяч в правой руке. Насчет 1 сделать мах правой ногой вперед-вверх, мяч из правой руки в левуюпереложить под ногой; на счет 2 опустить ногу; на счет 3-4 — то же,перекладывая мяч из левой руки в правую под левой ногой. Повторить 8-10 разкаждой ногой.
• Исходное положение: стоя, прижать мяч ко лбу.Надавливать лбом на мяч (не сильно!) 8-10 раз, затем мяч прижать к затылку ивновь 8-10 раз надавливать на мяч. Повторить 2-3 раза.
• Исходное положение: сидя, закрыть глаза и выполнятьсамомассаж задних мышц шеи в течение 40-45 с.
• Выполнить упражнения по методике «Метка настекле» (см. приложение), в течение 1-2 мин.
• Бег на месте в среднем темпе (варианты: выбрасываяпрямые ноги вперед или назад, поднимая высоко колени или сильно сгибая ноги вколенных суставах так, чтобы пятками касаться ягодиц) в течение 1-2 мин. споследующим переходом на ходьбу.
• Исходное положение: стоя, поднять руки вверх — вдох,опустить — выдох. Повторить
4-6 раз.
• Исходное положение: сидя на полу, сделать упор рукамисзади, зажать мяч между стопами, ноги подняты. Круговые движения ногами.Смотреть на мяч. Повторить 8-10 раз в каждом направлении.
• Исходное положение: сидя на полу, сделать упор рукамисзади. Не отрывая рук и стоп от пола, трижды сгибать и разгибать ноги, подаваятуловище вперед, затем сесть. Повторить 4-6 раз.
• Исходное положение: то же. На счет 1 приподнять таз, голову назад, прогнуться; на счет 2 вернуться в исходное положение. Повторить8- 10 раз.
• Исходное положение: лежа на спине, зажать мяч междустопами. На счет 1 поднять ноги и коснуться мячом пола за головой; на счет 2вернуться в исходное положение. Повторить
6-8 раз.
• Исходное положение: лежа на спине, согнуть ноги,коленями сжать мяч. Ритмично надавливать на мяч в течение 10-15 с. Повторить10-15 раз.
• Исходное положение: то же, руки разведены в стороны. Насчет 1-2 наклонить согнутые ноги в сторону, коленом коснуться пола; на счет 3-4наклонить ноги в другую сторону. Повторить 10-12раз.
• Упражнение то же, но стопы оторваны от пола. Повторить8-10 раз.
• Исходное положение: лежа на спине, держать мяч впереди.Поднять голову и плечи, сесть и вновь лечь. Глазами следить за мячом. Повторить8-10 раз.
• Исходное положение: лежа на животе, держать мяч сзади.На счет 1 поднять руки с мячом, приподнять голову и плечи; на счет 2-3 держать,на счет 4 опустить руки. Повторить
8-10 раз.
• Исходное положение: лежа на животе, положить кисти напол около плеч, мяч сдавливать стопами. На счет 1 согнуть ноги в коленныхсуставах, распрямить руки, головой постараться коснуться мяча; на счет 2вернуться в исходное положение. Повторить 8-10 раз.
• Исходное положение: встать на четвереньки. На счет 1выгнуть спину, голову опустить (руки не сгибать!); на счет 2 спину прогнуть,голову поднять. Повторить 10-12 раз.
• Исходное положение: то же. На счет 1 выпрямить иотвести назад прямую правую ногу и поднять вверх левую руку, прогнуться — вдох;на счет 2 вернуться в исходное положение; на счет 3-4 то же другой ногой ирукой. Повторить по 4-5 раз каждой ногой.
• Исходное положение: сидя, ноги врозь, мяч держать вруках. Круговые движения туловищем. При наклоне туловища мячом тянуться вперед,при разгибании отводить руки с мячом вверх и назад. Повторить по 5-6 раз вкаждом направлении.
• Исходное положение: то же, мяч прижать к животу.Выпячивать брюшную стенку, давить ею на мяч, затем втягивать. Повторить 10- 12раз.
• Исходное положение: стоя на коленях, держать мячвпереди. На счет 1 поднять мяч вверх, отвести как можно больше назад туловище,голову и руки, прогнуться; на счет 2 сесть на пятки, руки опустить. Повторить8-10 раз.
• Исходное положение: стоя, держать мяч в правой руке.Выполнять подскоки на двух ногах, мяч перебрасывать из одной руки в другую.Выполнять в течение 20-30 с.
• Исходное положение: стоя, наклонить туловище вперед,мяч в опущенных руках. На счет 1 повернуть туловище вправо, руки вправо; насчет 2 то же влево, смотреть на мяч. Повторить 5-6 раз в каждую сторону.
• Исходное положение: стоя. На счет 1 поднять руки вверх-глубокий вдох; на счет 2 наклонить туловище, расслабленные руки бросить вниз — выдох. Повторить 5-6 раз.
Приведенный комплекс рассчитан на 25-30 мин. После выполненияпоследнего упражнения посчитайте пульс и примите душ.
Упражнения оздоровительной системы хуашаньской школы дао.
Методика сохранения молодости, продления жизни школы дао,передававшаяся из поколения в поколение, выдержала тысячелетнее испытание временем.Современная наука доказала ее эффективность. Это — драгоценный опытоздоровления и долголетия, сохраненный даосами и найденный в сокровищницемноготысячелетней истории китайского народа.
Упражнение «Сияние трех звезд».
Исходное положение: встать спокойно, ноги вместе, расправить грудь, подтянуть живот,расслабить мышцы, на лице улыбка. Руки спокойно опущены вдоль туловища. Дышатьмедленно, размеренно. Взгляд устремлен вперед. Руки медленно поднимаютсявперед- вверх, ладони вниз. Когда руки поднимутся выше головы, ладониповернуть вверх — пальцы против пальцев. Пальцы сомкнуть, руки выпрямить. Пяткичуть оторвать от земли. Одновременно расправить грудь, втянуть живот, вдохнутькак можно больше воздуха. Вдох делать медленно, беззвучно. Закончив вдох, рукимедленно опустить вниз, по той же линии, что и поднимали. Вернуться в исходноеположение. Одновременно сделать выдох (весь «грязный» воздухвыходит).
Выполнить упражнение подряд 3 раза.
Первая часть упражнения называется«Звезда счастья», вторая — «Звезда богатства», третья — «Звезда долголетия», все вместе — «Сияние трех звезд».
Упражнение «Орел точит когти».
Исходное положение такое, же, как в упражнении«Сияние трех звезд». Движения этого упражнения являютсяпродолжением предыдущего. Когда руки из положения выше головы опускаются вниз идоходят до уровня колен, ладони соединяются и помещаются между ними. Телонаклоняется вперед, колени сгибаются и сильно сжимают кисти рук.
После этого пятки обеих ног отрываются от земли и тут жеснова опускаются. Одновременно ладони трутся одна о другую. Повторить этидвижения непрерывно
8 раз. Во время трения одна ладонь перемещаетсяотносительно другой не более чем от центра до кончиков пальцев, ладонь отладони не отрывается.
Внимание! При трении ладоней прикладыватьумеренную силу, добиваться возникновения между ними тепла. Наклон туловищадолжен выполняться свободно и естественно. Это упражнение противопоказанобеременным.
Упражнение «Три поглаживания глаз».
Исходное положение: ноги вместе, встать прямо. Сомкнутые, плотно прижатые друг к другуладони поднять вверх до уровня выше носа. Затем ладони разомкнуть, закрыть имиглаза.
Горячие после трения от предыдущего упражнения исмыкания ладони осторожно прижимать к глазам 8 раз. Даосы называют эти движения«Прижимание глаз». Затем ладони выгнуть (руки остаются на месте — углаз), образуя полусферы. Глаза открыть, вращать ими слева направо и справаналево по 8 раз в каждую сторону. Это по-даосски «Вращение глаз». Взаключение под ладонями открывать и смыкать веки 8 раз. Это
по-даосски «Смыкание глаз». Все три движенияимеют общее название «Три поглаживания глаз».
Когда горячие от трения ладони прижимают кглазам, таким образом, воздействуют на биологически активные точки у глаз и заглазным дном. Движения глаз и век улучшают зрение. С помощью этого упражненияможно лечить такие глазные болезни, как куриная слепота, воспаление зрительногонерва, близорукость, катаракта и другие.
Упражнение «Поддержка небесного свода».
Исходное положение: встать свободно. Тремяпальцами обеих рук (указательным, средним, безымянным) проводится поглаживаниеот бровей вверх, в стороны, а затем к вискам. Всего 8 раз. Даосы называют этодвижение «Поддержка небесного свода».
Эти поглаживания предотвращают появление морщин на лбу,разглаживают их. Упражнение воздействует на биологически активные точки,находящиеся на лбу.
Упражнение «Поглаживание шеи».
Исходное положение: встать свободно. Левую рукуположить на затылок и производить растирание справа налево 8 раз. Затем то жеделать правой рукой, но слева направо.
Это упражнение предупреждает и лечит слабоезрение.
<p/>Даосская оздоровительная система основана намягкости и пластичности. Во время упражнений движения тела должны быть плавные,округлые, все мышцы расслаблены так, как будто у вас нет костей. Только такдостигается хорошая циркуляция энергии и крови, эффект от занятий.
Динамические дыхательные упражнения
Динамические дыхательные упражнения очень полезны дляулучшения зрения. Они стимулируют циркуляцию крови, снимают напряжение мышцтела и глаз. Вот некоторые из них.
Упражнение 1 .
Ноги на ширине плеч, расслабить кисти и лицо, смотретьвперед. Дыхание через нос, медленно поднять руки, сохраняя кистирасслабленными.
Перекрестить кисти над головой, задержать дыхание, дышатьртом медленно и опустить руки ладонями вниз.
Упражнение 2 .
Ноги расставить в два раза шире плеч, расправить груднуюклетку и руки развести в стороны. Дышать медленно и глубоко через нос, выдыхатьчерез рот.
Опустить левую кисть под мышку, растянуть левую частьтуловища и одновременно согнуться вправо, правая кисть скользит по ноге. Взглядна правую ступню.
Вдох медленно и глубоко через нос и возвращение висходное положение. Выдох и повторение движений в противоположную сторону.
Упражнение 3 .
Встать, слегка расставить ноги, скрестить кистирук перед собой, опустить глаза и расслабиться.
Глубоко вдохнуть, открыть глаза, сделать шагвперед правой ногой, согнуть правое колено и, сохраняя левую ногу прямой,одновременно развести руки в стороны и развернуть ладонями вверх. Сфокусироватьглаза на точке перед собой. Выдох с возвращением в исходное положение.
Вдохнуть и выполнять движение в противоположномнаправлении.
Упражнение 4.
Встать, расслабиться, скрестить кисти, глубоковдохнуть, опустить глаза. Сделать шаг вперед правой ногой, переместить вес нанее и поднимать левую пятку, сгибая пальцы ноги
на полу. Одновременно согнуть руки в локтях и завести ихназад, подняв подбородок. Выдох и переход в исходное положение.
Вдох и повторить движение в противоположнуюсторону.
Упражнение 5.
Встать, ноги на ширине плеч. Медленный вдохчерез нос, согнуться в поясе вперед, вытянуть руки назад и вверх. Ладонивнутрь. Втянуть живот и закрыть глаза. Глубоко вдохнуть и переместить вес напротивоположную сторону. Руки вперед и назад над головой, поворачивая ладонинаружу. Открыть глаза и посмотреть на руки. Возвратиться в исходное положение.
Вдох и повторить движение в противоположнуюсторону.
Список используемой литературы:
1. Мариэтта Тилл “Целебная сила дыхания” (Минск 2002, ИД «Попурри»).
2. Г. Г. Демирчоглян “Глаза: школа здоровья ” (Москва 2000, ИД «Олимпия Press»).
3. Анна Кучанская “Вегетососудистая дистония” (Санкт-Петербург 2002,
ИД «Весь»)