Реферат: Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями(для освобожденных)

Министерство образования РоссийскойФедерации

Уральский государственныйтехнический университет — УПИ

Кафедра физической культуры

Реферат

 

Тема: «самоконтроль занимающихсЯ физиЧескими упражнениЯми»

Выполнили: студенты                                               

 

Группа:                                                                                      

Преподаватель:                                                                         

г. Екатеринбург,2003

оглавление

ВВЕДЕНИЕ… 3

1. ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ… 4

2.ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ПРОБЫ, ТЕСТЫ… 6

3. САМОКОНТРОЛЬ… 19

3.1.САМОКОНТРОЛЬ СПОРТСМЕНА… 19

3.2. САМОКОНТРОЛЬ В МАССОВОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ… 23

ЗАКЛЮЧЕНИЕ… 26

ЛИТЕРАТУРА… 27

/>Введение

Оздоровительное влияниефизических упражнений на организм человека известно с глубокой древности. На ихбольшое значение для борьбы с болезнями и продления жизни указывали многиепоколения греческих врачей и философов в своих произведениях и высказываниях.Так, Аристотель говорил: «Жизнь требует движения» ...«Ничто так не истощает ине разрушает человека, как длительное физическое бездействие».

Многочисленнымиисследованиями доказано, что занятия физическими упражнениями являются могучимпрофилактическим и лечебным фактором. Физические упражнения действуютвсесторонне на человеческий организм. Под влиянием систематических занятийфизическими упражнениями увеличивается неспецифическая устойчивость организмапо отношению к самым различным неблагоприятным факторам: инфекциям, резкимтемпературным влияниям, радиации, интоксикациям и др.

Важно также подчеркнуть,что нерациональное применение физических упражнений не только не позволяетукрепить состояние здоровья, но может нанести значительный вред организмузанимающегося. Чтобы этого избежать, должен осуществляться врачебный контроль исамоконтроль занимающихся физическими упражнениями. Методы, которые при этомиспользуются, позволяют оценить физическую подготовленность человека, реакциюорганизма на занятие спортом и в случае необходимости скорректировать нагрузку.

1. ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ

Врачебные обследованиялиц, занимающихся физической культурой и спортом, делятся на первичные,повторные и дополнительные.

При первичном врачебномобследовании врач решает вопрос о допуске к занятиям физической культурой испортом. Без разрешения врача тренер или преподаватель физического воспитанияне имеет права допускать новичка к занятиям. При врачебном обследованииопределяют состояние здоровья, физическое развитие и приспособляемостьорганизма к дозированным физическим нагрузкам. Такое обследование имеет большоезначение и в массовой физической культуре, т.к. наличие ряда заболеванийявляется абсолютным или относительным противопоказанием к занятиям.

При повторных врачебныхобследованиях определяется влияние регулярных занятий физической культурой испортом на состояние здоровья. Физическое развитие и функциональное состояниеорганизма спортсмена. Такие обследования обязательны для всех спортсменов нереже одного раза в год.

Дополнительные врачебныеобследования организуются для решения вопроса о допуске спортсменов ксоревнованиям, а также для решения вопроса о возможности приступить ктренировкам после перенесённых заболеваний или травм, после длительныхперерывов в занятиях, при явлениях переутомления (по рекомендации тренеров илипо просьбе спортсменов).

Учение о физическомразвитии. Врачебныйконтроль за занимающимися физической культурой и спортом предусматривает, какбыло сказано выше, изучение физического развития.

Под физическим развитиемпонимают комплекс функционально-морфологических свойств организма, которыйопределяет физическую дееспособность организма. Таким образом, в понятие«физическое развитие» входят не только морфологические особенности строения иразмеров тела, но и функциональные возможности организма.

Физическое развитие определяется эндогенными(внутренними), экзогенными (внешними), и социально-экономическими факторами.Изучение индивидуального физического развития ведётся путём расчёта различныхморфологических показателей, таких, например, как рост, вес тела, окружностьгруди, удельный вес тела, его жировая, мышечная и костная массы и т.д. приисследовании взрослых людей эти морфологические признаки служат критериемфизических кондиций организма, а для детей, помимо того, критериямиправильности их роста и развития.

Показатели физическогоразвития взрослого человека не остаются неизменными. Особенно отчётливо ониизменяются при старении человека. Поэтому необходимо учитывать соответствиефизического развития этапу биологического развития.

Критериями физическогоразвития являются и особенности телосложения. Под телосложением понимаютразмеры, формы, пропорции (соотношение одних размеров тела с другими) иособенности взаимного расположения частей тела.

Особенности физическогоразвития и телосложения человека в значительной мере определяются егоконституцией. Конституция человека, проявляющаяся, в частности, в особенностяхтелосложения, зависит как от наследственных факторов, перенесённых болезней,условий труда, занятий физическими упражнениями и спортом. Из внешних факторов,под влиянием которых изменяется конституция, особое значение имеют физическиеупражнения и систематические занятия спортом, особенно в детском возрасте.

Основными методамиисследования физического развития являются наружный осмотр (соматоскопия) иантропометрия. Наряду с ними применяются: фотографический метод,рентгенография, измерение форм человеческого тела при помощи специальныхприборов, измерение углов на теле с помощью угломеров.

Соматоскопия. Наружный осмотр начинают с оценкиосанки. Осанка — это привычная поза человека, манера держаться стоя и сидя.Осанка обычно оценивается в положении стоя. Осанку исследуют с головы до ног.Положение головы оценивается по отношению к положению туловища. Затемприступают к описанию плечевого пояса. Большое значение уделяется описаниюпозвоночника. Определяется выраженность физиологических изгибов позвоночника,определяется форма спины. Оценивают также форму ног, форму стопы. Степеньразвития мускулатуры оценивается как хорошая, удовлетворительная, слабая.Определяется равномерность её развития и рельефность, т.е. насколько выраженрисунок мышц.

При соматоскопииопределяются тип телосложения и пропорции тела.

Антропометрия. Антропометрические измерениядополняют и уточняют данные наружного осмотра, дают возможность точнееопределить уровень физического развития исследуемого. Повторныеантропометрические измерения позволяют следить за динамикой физическогоразвития детей и учитывать его изменения при систематических занятияхфизическими упражнениями и спортом.

При антропометрическихисследованиях спортсменов обычно определяют следующие показатели: рост стоя исидя, вес тела; диаметры — ширину плеч, переднезадний и поперечный диаметрыгрудной клетки, ширину таза; окружность — шеи, грудной клетки, плеча. Бедра иголени; длину конечностей и отдельных сегментов. Основными показателямифизического развития является рост, вес и окружность груди.

Определяется величинажизненной ёмкости лёгких, измеряется сила мышц кисти и спины (становая сила). Впоследние годы большое значение придаётся определению удельного веса и составатела.

2.ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ПРОБЫ,ТЕСТЫ

Комплексный  анализданных врачебного обследования, результатов применения инструментальных методовисследования и материалов, полученных при проведении функциональных проб,позволяют объективно оценить готовность организма спортсмена к соревновательнойдеятельности.

 С помощью функциональныхпроб, которые выполняются как в лабораторных условиях (в кабинетефункциональной диагностики), так и непосредственно во время тренировок вспортивных залах и на стадионах, проверяются общие и специфическиеадаптационные возможности организма спортсмена. По результатам тестированияможно определить функциональное состояние организма в целом, его адаптационныевозможности в данный момент.

Тестирование позволяетвыявлять функциональные резервы организма, его общую физическуюработоспособность. Все материалы медицинского тестирования рассматриваются неизолированно, а комплексно со всеми другими медицинскими критериями. Толькокомплексная оценка медицинских критериев тренированности позволяет надежносудить об эффективности тренировочного  процесса у данного спортсмена.

Функциональные пробыначали применяться в спортивной медицине в начале ХХ века. Постепенно арсеналпроб расширялся за счет новых тестов. Основными задачами функциональнойдиагностики в спортивной медицине являются изучение адаптации организма к темили иным воздействиям и изучение восстановительных процессов после прекращениявоздействия. Из этого следует, что тестирование в общем виде идентичноисследованию «черного ящика», применяемому в кибернетике для изученияфункциональных свойств систем регулирования. Этим термином условно обозначаютлюбой объект, функциональные свойства которого неизвестны или известнынедостаточно. «Черный ящик» имеет ряд входов и ряд выходов. Для изученияфункциональных свойств такого «черного ящика» на вход его подается воздействие,характер которого известен. Под влиянием входного воздействия на выходе«черного ящика» возникают ответные сигналы. Сопоставление входных сигналов свыходными позволяет оценить функциональное состояние изучаемой системы, условнообозначенной «черный ящик». При идеальной адаптации характер входных и выходныхсигналов идентичен. Однако в действительности, и особенно при исследованиибиологических систем, сигналы, передаваемые через «черный ящик», искажаются. Постепени искажения сигнала в процессе прохождения его через «черный ящик» можносудить о функциональном состоянии изучаемой системы или комплекса систем. Чембольшими будут эти искажения, тем хуже функциональное состояние системы, инаоборот.

На характер передачисигнала по системам «черного ящика» важное влияние оказывают побочныевоздействия, которые в технической кибернетике называют «шумом». Чемзначительнее «шум», тем менее эффективно будет исследование функциональныхсвойств «черного ящика», изучаемых путем сопоставления входных и выходныхсигналов.

Остановимся нахарактеристике требований, которые следует предъявлять в процессе тестированияспортсмена к: 1) входным воздействиям, 2) выходным сигналам и 3) к «шуму».

Общим требованием  к входнымвоздействиям является выражение их в количественных физических величинах.Так, например, если в качестве входного воздействия используется физическаянагрузка, то мощность ее должна выражаться в точных физических величинах(ваттах, кгм/мин и др.). Менее надежна характеристика входного воздействия,если она выражается в количестве приседаний, в частоте шагов при беге на месте,в подскоках и др.

Оценка реакции организмана то или иное входное воздействие ведется  по данным измерения показателей,характеризующих деятельность той или иной системы организма человека. Обычно вкачестве выходных сигналов (показателей) используются наиболееинформативные физиологические величины, исследования которых представляютнаименьшие трудности (например, ЧСС, частота дыхания, артериальное давление).Для объективной оценки результатов тестирования необходимо, чтобы выходнаяинформация выражалась в количественных физиологических величинах.

Менее информативнойявляется оценка результатов тестирования по данным качественного описаниядинамики выходных сигналов. При этом имеется в виду описательная характеристикарезультатов проведения функциональной пробы (например, «частота пульса быстровосстанавливается» или «частота пульса медленно восстанавливается»).

И, наконец, о некоторыхтребованиях к«шуму».

К «шумам» при проведениифункциональных проб относится субъективное отношение испытуемого к процедуретестирования. Особенно важна мотивация при проведении максимальных тестов,когда от испытуемого требуется выполнять работу предельной интенсивности илидлительности. Так, например, предлагая спортсмену выполнить нагрузку в виде15-секундного бега на месте в максимальном темпе,  мы никогда не можем быть уверены в том, что нагрузка действительно выполнялась с максимальной интенсивностью.Это зависит от желания спортсмена развить предельную для себя интенсивностьнагрузки, его настроения и других факторов.

Классификация функциональных проб

I. По характеру входного воздействия.

Различают следующие видывходных воздействий, используемые при функциональной диагностике: а) физическаянагрузка, б) изменение положения тела в пространстве, в) натуживание, г)изменение газового состава вдыхаемого воздуха, д) введение медикаментозныхсредств и др.

Наиболее часто в качествевходного воздействия применяется физическая нагрузка, формы еевыполнения многообразны. Сюда относятся простейшие формы задавания физическойнагрузки, не требующие специальной аппаратуры: приседание (проба Мартинэ),подскоки (проба ГЦИФКа), бег на месте и др. В некоторых пробах, проводимых внелабораторий,  в качестве нагрузки используется естественный бег (проба сповторными нагрузками).

Наиболее часто нагрузка втестах задается с помощью велоэргометров. Велоэргометры – это сложныетехнические приборы, в которых предусмотрено произвольное изменениесопротивлению вращения педалей. Сопротивление вращению педалей задаетсяэкспериментатором.

Еще более сложнымтехническим прибором является «бегущая дорожка», или тредбан. С помощью этогоприбора имитируется естественный бег спортсмена. Различная интенсивностьмышечной работы на тредбанах задается двумя путями. Первый из них состоит визменении скорости движения «бегущей дорожки». Чем выше скорость, выражаемая вметрах в секунду, тем выше интенсивность физической нагрузки. Однако напортативных тредбанах увеличение интенсивности нагрузки достигается не столькоза счет изменения скорости движения «бегущей дорожки», сколь за счет увеличенияугла наклона ее по отношению к горизонтальной плоскости. В последнем случаеимитируется бег в гору. Точный количественный учет нагрузки при этом менееуниверсален; требуется указывать не только скорость движения «бегущей дорожки»,но и угол наклона ее по отношению к горизонтальной плоскости. Оба рассмотренныхприбора могут применяться при проведении различных функциональных проб.

При тестировании можноприменять неспецифические и специфические формы воздействия на организм.

Принято считать, чторазличные виды мышечной работы, задаваемые в лабораторных условиях, относятся кнеспецифическим формам воздействия. К специфическим же формам воздействияотносятся те, которые характерны для локомоций в данном конкретном виде спорта:бой с тенью у боксера, броски чучела у борцов и т.д. Однако такое подразделениев значительной степени условно, так что реакция висцеральных систем организмана физическую нагрузку определяется главным образом ее интенсивностью, а неформой. Специфические пробы полезны для оценки эффективности навыков, приобретенныхв процессе тренировки.

Изменение положениятела в пространстве — одно из важных возмущающихвоздействий, применяемых при ортоклиностатических пробах. Реакция,развивающаяся под влиянием ортостатических воздействий, изучается в ответ какна активное, так и на пассивное изменение положение тела в пространствепредполагает, что испытуемый из горизонтального положения переходит ввертикальное положение, т.е. встает.

Этот вариантортостатической пробы недостаточно валиден, так как наряду с изменением тела впространстве испытуемый выполняет определенную мышечную работу, связанную спроцедурой вставания. Однако достоинство пробы — ее простота.

Пассивная ортостатическаяпроба проводится с использованием поворотного стола. Плоскость этого столаможет изменяться под любым углом к горизонтальной плоскости экспериментатором.Испытуемый при этом не выполняем никакой мышечной работы. В этой пробе мы имеемдело с «чистой формой» воздействия на организм изменения положения тела впространстве.

В качестве входного воздействиядля определения  функционального состояния организма может применяться натуживание.Эта процедура выполняется в двух вариантах. В первом – процедура натуживанияколичественно не оценивается (проба Вальсальвы). Второй вариант предусматриваетдозированное натуживание. Оно обеспечивается с помощью манометров, в которыепроизводит выдох испытуемый. Показания такого манометра практическисоответствуют величине внутригрудного давления. Величина развиваемого давленияпри таком контролированном натуживании дозируется врачом.

Изменение газовогосостава вдыхаемого воздуха в спортивной медицине чаще всего заключается в уменьшении напряжениякислорода во вдыхаемом воздухе. Это так называемые гипоксемические пробы.Степень уменьшения напряжения кислорода дозируется врачом в соответствии сцелями исследования. Гипоксемические пробы в спортивной медицине чаще всегоприменяются для изучения устойчивости к гипоксии, которая может наблюдаться припроведении соревнований и тренировок в среднегорье и высокогорье.

Введение лекарственныхвеществ в качестве функциональной пробы используется в спортивной медицине,как правило, с целью дифференциальной диагностики. Так, например, дляобъективной оценки механизма возникновения систолического шума испытуемомупредлагается вдохнуть пары амилнитрита. Под влиянием такого воздействияизменяется режим работы сердечно-сосудистой системы и характер шума изменяется.Оценивая эти изменения, врач может говорить о функциональной или оборганической природе систолического шума у спортсменов.

II. По типу выходного сигнала.

В первую очередь пробымогут быть разделены в зависимости от того, какая система организма человекаиспользуется для оценки реакции на тот или иной тип входного воздействия. Чащевсего в применяемых в спортивной медицине функциональных пробах исследуются теили иные показателисердечно-сосудистой системы. Это связано с тем, чтосердечно-сосудистая система весьма тонко реагирует на самые разнообразные видывоздействий на организм человека.

Система внешнегодыхания являетсявторой по частоте использования ее при функциональной диагностике в спорте.Причины выбора этой системы те же, что и приведенные выше длясердечно-сосудистой системы.  Несколько  реже в качестве показателейфункционального состояния организма исследуются другие его системы: нервная,нервно-мышечный аппарат, система крови и др.

III.По времени исследования.

Функциональные пробыможно разделить в зависимости от того, когда исследуются реакции организма наразличные воздействия – либо непосредственно во время воздействия, либо сразупосле прекращения воздействия. Так, например, с помощью электрокардиографаможно регистрировать ЧСС на протяжении всего времени, в течение которогоиспытуемый выполняет физическую нагрузку.

Развитие современноймедицинской техники позволяет непосредственно изучать реакцию организма на тоили иное воздействие. И это служит важной информацией о диагностикеработоспособности и тренированности.

Существует более 100функциональных проб, однако в настоящее время применяется весьма ограниченный,наиболее информативный круг спортивно-медицинских тестов. Рассмотрим некоторыеиз них.

Проба Летунова.  Проба Летунова применяется какосновной нагрузочный тест во многих врачебно-физкультурных диспансерах.  ПробаЛетунова по замыслу авторов предназначалась для оценки адаптации организмаспортсмена к скоростной работе и работе на выносливость.

При проведении  пробыиспытуемый выполняет последовательно три нагрузки. В первой делается 20приседаний, выполняемых за 30 с. Вторая нагрузка выполняется через 3 мин послепервой. Она состоит в 15-секундном беге на месте, выполняемом в максимальномтемпе. И, наконец, через 4 мин выполняется третья нагрузка – трехминутный бегна месте в темпе 180 шагов в 1 мин. После окончания каждой нагрузки уиспытуемого регистрируется восстановление ЧСС и АД.  Регистрация этих данныхведется на протяжении всего периода отдыха между нагрузками: 3 мин послетретьей нагрузки; 4 мин после второй нагрузки; 5 мин после третьей нагрузки.Пульс считается по 10-секундным интервалам.

Гарвардскийстеп-тест. Тестразработан в Гарвардском университете в США в 1942 г.  С помощью Гарвардскогостеп-теста  количественно оцениваются восстановительные процессы последозированной мышечной работы. Таким образом, общая идея Гарвардского степ-тестане отличается от пробы С.П. Летунова.

При Гарвардскомстеп-тесте физическая нагрузка задается в виде восхождений на ступеньку. Длявзрослых мужчин высота ступеньки принимается равной 50 см, для взрослых женщин– 43 см. Испытуемому предлагается на протяжении 5 мин совершать восхождения наступеньку с частотой 30 раз в 1 мин. Каждое восхождение и спуск слагается из 4двигательных компонентов: 1 – подъем одной ноги на ступеньку, 2 – испытуемыйвстает на ступеньку двумя ногами, принимая вертикальное положение, 3 – опускаетна пол ногу, с которой начал восхождение, и 4 – опускает другую ногу на пол.Для строго дозирования частоты восхождений на ступеньку и спуска с нееиспользуется метроном, частоту которого устанавливают равной 120 уд/мин. В этомслучае каждое движение будет соответствовать одному удару метронома.

Тест PWC170. Этот тест был разработан вКаролинском университете в Стокгольме Шестрандом в 50-х годах. Тестпредназначен для определения физической работоспособности спортсменов.Наименование PWC происходит от первых букванглийского термина, обозначающего физическую работоспособность  (PhysikalWorking Capacity).

Физическаяработоспособность в тесте PWC170выражается в величинах той мощности физической нагрузки, при которой ЧССдостигает 170 уд/мин. Выбор именно этой частоты основан на следующих двухположениях. Первое заключается в том, что зона оптимального функционированиякардиореспираторной системы ограничивается диапазоном пульса от 170 до 200уд/мин. Таким образом, с помощью этого теста можно установить ту интенсивностьфизической нагрузки, которая «выводит» деятельность сердечно-сосудистойсистемы, а вместе с ней и всей кардиореспираторной системы в областьоптимального функционирования. Второе положение базируется на  том, чтовзаимосвязь между ЧСС и мощностью выполняемой  физической нагрузки имеетлинейный характер у большинства спортсменов, вплоть до пульса равного 170 уд/мин. При более высокой частоте пульса линейный характер между ЧСС и мощностьюфизической нагрузки нарушается.

Велоэргометрическаяпроба. Шестранддля определения величины PWC170 задавалиспытуемым на велоэргометре ступенеобразную, увеличивающуюся по мощностифизическую нагрузку, вплоть до ЧСС равной 170 уд/мин.  При такой форметестирования испытуемый выполнял 5 или 6 различных по мощности нагрузок. Однакотакая процедура тестирования была весьма обременительной для испытуемого. Оназанимала много времени, так как каждая нагрузка выполнялась в течение 6 мин.Все это не способствовало широкому распространению теста.

В 60-х годах величину PWC170 начали определять более простым способом,используя для этого две или три нагрузки умеренной мощности.

Тест PWC170 применяется для обследованиявысококвалифицированных спортсменов. Вместе с тем он может применяться дляизучения индивидуальной работоспособности у начинающих и у юных спортсменов.

Варианты пробы PWC170со специфическими нагрузками. Большие возможности представляютварианты теста PWC170, в которых велоэргометрическиенагрузки заменены другими видами мышечной работы, по своей двигательнойструктуре аналогичными нагрузками, применяемыми в естественных условияхспортивной деятельности.

Проба с использованиембега основана наприменении в качестве нагрузки легкоатлетического бега. Достоинства теста –методическая простота, возможность получения данных об уровне физическойработоспособности с помощью достаточно специфических для представителей многихвидов спорта нагрузок – бега. Тест не требует максимальных усилий отспортсмена, он может проводиться в любых условиях, в которых возможен гладкийлегкоатлетический бег (например, бег на стадионе).

Проба с использованиемвелосипеда проводитсяв естественных условиях тренировок велосипедистов на треке или шоссе. Вкачестве физических нагрузок используются два заезда на велосипеде с умереннойскоростью.

Проба с использованиемплавания такжеметодически проста. Она позволяет оценивать физическую работоспособность спомощью специфических для пловцов, пятиборцев и ватерполистов нагрузок –плавания.

Проба с использованиембега на лыжахцелесообразна для исследования лыжников, биатлонистов и двоеборцев. Тестпроводится на равнинной местности, защищенной от ветра лесом или кустарником.Бег лучше выполнять на заранее проложенной лыжне – замкнутому кругу длиной в200-300 м, что позволяет корректировать скорость движения спортсмена.

Проба с использованиемгребли предложена в1974 г. В.С. Фарфелем с сотрудниками. Физическая работоспособность оцениваетсяв естественных условиях при гребле на академических судах, гребле на байдаркеили каноэ (в зависимости от узкой специализации спортсмена) с помощью телепульсометрии.

Проба с использованиембега на коньках успортсменов-фигуристов проводится непосредственно на обычной тренировочнойплощадке. Спортсмену предлагается выполнить «восьмерку» (на стандартном каткеполная «восьмерка» равняется 176 м) – элемент наиболее простой и характерныйдля фигуристов.

Определениемаксимального потребления кислорода. Оценка максимальной аэробной мощности осуществляется путемопределения максимального потребления кислорода (МПК). Эту величинурассчитывают с помощью различных тестов, при которых достигается индивидуальномаксимальный транспорт кислорода (прямое определение МПК). Наряду с этим овеличине МПК судят на основании  косвенных расчетов, которые основываются наданных, полученных в процессе выполнения спортсменом непредельных нагрузок(непрямое определение МПК).

Величина МПК являетсяодним из важнейших параметров организма спортсмена, с помощью которого можетбыть наиболее точно охарактеризована величина общей физическойработоспособности спортсмена. Исследование этого показателя особенно важно дляоценки функционального состояния организма спортсменов, тренирующихся навыносливость, или спортсменов, у которых тренировке выносливости придаетсябольшое значение. У такого рода спортсменов наблюдения за изменениями МПК могутоказать существенную помощь в оценке уровня тренированности.

В настоящее время всоответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения принятаметодика определения МПК, которая состоит в том, что испытуемый выполняетступенеобразно повышающуюся по мощности физическую нагрузку вплоть до момента,когда он не в состоянии продолжать мышечную работу. Нагрузка задается либо спомощью велоэргометра, либо на тредбане. Абсолютным критерием достиженияиспытуемым кислородного «потолка» является наличие плато на графике зависимостивеличины потребления кислорода от мощности физической нагрузки. Достаточноубедительным является также фиксация замедления роста потребления кислорода припродолжении возрастания мощности физической нагрузки.

Наряду с безусловнымкритерием существуют косвенные критерии достижения МПК. К их числу относитсяувеличение содержания лактата в крови свыше 70-80мг%. ЧСС при этом достигает185 – 200 уд/мин, дыхательный коэффициент превышает 1.

Пробы снатуживанием. Натуживание как способ диагностики известно очень давно. Достаточно указать напробу с натуживанием, которую предложил итальянский врач Вальсальва еще в 1704г. В 1921 г. Флэк изучал  влияние натуживания на организм путем измерения ЧСС.Для дозирования силы натуживания применяются любые манометрические системы,соединенные с мундштуком, в который выполняет выдох испытуемый. В качествеманометра можно использовать, например, прибор для измерения АД, к манометрукоторого резиновым шлангом присоединен мундштук. Тест состоит в следующем:спортсмену предлагают сделать глубокий вдох, а затем имитируется выдох дляподдержания давления в манометре равного 40 мм рт.ст.  Испытуемый долженпродолжать дозированное натуживание «до отказа». Во время этой процедуры по5-секундным интервалам фиксируется пульс. Регистрируется также время, в течениекоторого испытуемый был в состоянии выполнять работу.

В нормальных условияхучащение пульса по сравнению с исходными данными продолжается примерно 15 с,затем ЧСС стабилизируется. При недостаточном качестве регулирования сердечнойдеятельности у спортсменов с повышенной реактивностью ЧСС может повышаться напротяжении всего теста. У хорошо тренированных спортсменов, адаптированных кнатуживанию, реакция на повышение внутригрудного давления выражена незначительно.

Ортостатическаяпроба. Идеяиспользовать изменение положения тела в пространстве в качестве входноговоздействия для исследования функционального состояния, по-видимому, принадлежит Шеллонгу. Эта проба позволяет получить важную информацию во всехтех видах спорта,  в которых элементом спортивной деятельности являетсяизменение положения тела в пространстве. Сюда относятся спортивная гимнастика,художественная гимнастика, акробатика, прыжки на батуте, прыжки в воду, прыжкив высоту и с шестом и т.д. Во всех этих видах ортостатическая устойчивостьявляется необходимым условием спортивной работоспособности. Обычно под влияниемсистематических тренировок ортостатическая устойчивость повышается.

Ортостатическая проба поШеллонгу относится к активным пробам. В ходе пробы испытуемый при переходе изгоризонтального в вертикальное положение активно встает. Реакция на вставаниеизучается путем регистрации ЧСС и величин АД.  Проведение активнойортостатической пробы заключается в следующем: испытуемый находится вгоризонтальном положении, при этом у него многократно подсчитывают пульс иизмеряют АД. На основе полученных данных определяют средние исходные величины.Далее спортсмен встает и находится в вертикальном положении в течение 10 мин  вненапряженной позе. Сразу же после перехода в вертикальное положение сноварегистрируют ЧСС и АД. Эти же величины регистрируют затем каждую минуту.Реакцией на ортостатическую пробу является учащение пульса. Благодаря этомуминутный  объем кровотока незначительно снижается. У хорошо тренированныхспортсменов учащение пульса относительно невелико и колеблется в пределах от 5до 15 уд/мин. Систолическое АД либо сохраняется неизменным, либо несколькоснижается (на 2 –6 мм рт.ст.). Диастолическое АД увеличивается на 10 – 15% поотношению к его величине, когда испытуемый находится в горизонтальномположении. Если на протяжении 10-минутного исследования систолическое АДприближается к исходным величинам, то диастолическое АД остается повышенным.

Проба с повторныминагрузками. Существеннымдополнением к пробам, проводимым в условиях кабинета врача, служат исследованияспортсмена непосредственно в условиях тренировки. Это позволяет выявить реакциюорганизма спортсмена на нагрузки, свойственные избранному виду спорта, оценитьего работоспособность в привычных условиях. К числу таких тестов относитсяпроба с повторными специфическими нагрузками. Тестирование проводитсясовместно  врачам и тренером. Оценка результатов тестирования ведется попоказателям работоспособности (тренером) и адаптации к нагрузке (врачом). Оработоспособности судят по результативности выполнения упражнения (например, повремени пробегания того или иного отрезка), а об адаптации по изменениям ЧСС,дыхания и АД после каждого повторения нагрузки.

Функциональные пробы,применяемые в спортивной медицине, могут использоваться приврачебно-педагогических наблюдениях для анализа тренировочного микроцикла.Пробы проводятся ежедневно в одно и то же время, лучше всего утром, дотренировки. В этом случае можно судить о степени восстановления послетренировочных занятий предыдущего дня. С этой целью рекомендуется проводитьортопробу по утрам, подсчитывая пульс в положении лежа (еще до подъема спостели), а затем стоя. При необходимости оценить тренировочный деньортостатическая проба выполняется утром и вечером.

3. САМОКОНТРОЛЬ3.1.САМОКОНТРОЛЬ СПОРТСМЕНА

Самоконтроль – это регулярное  наблюдениеспортсмена за состоянием своего здоровья и физическим развитием и ихизменениями под влиянием занятий физической культурой и спортом. Самоконтрольне может заменить врачебного контроля, а является лишь дополнением к нему.Самоконтроль позволяет спортсмену оценивать эффективность тренировки, следитьза состоянием своего здоровья, выполнять правила личной гигиены, общий испортивный режим и т.д. Данные регулярно проводимого самоконтроля помогаюттакже тренеру и врачу анализировать методику проводимой тренировки, сдвиги всостоянии здоровья и функциональном состоянии организма. Поэтому тренер,преподаватель и врач должны прививать спортсмену навыки проведениясамоконтроля, разъяснять значение и необходимость регулярного самоконтроля дляправильного осуществления тренировочного процесса и улучшения спортивныхрезультатов.

Самоконтроль необходимовести регулярно каждый день во все периоды тренировки, а также во время отдыха.Учет данных самоконтроля проводится спортсменом самостоятельно, однако напервых этапах вести дневник самоконтроля спортсмену помогает тренер. Вдальнейшем он должен периодически проверять, как осуществляется спортсменом самоконтрольи ведение дневника.

Самоконтроль состоит изпростых, общедоступных приемов наблюдения и учета субъективных показателей(самочувствие, сон, аппетит, работоспособность и др.) и данных объективногоисследования (вес, пульс, динамометрия, ЖЕЛ и др.).

Для ведения дневникасамоконтроля необходима небольшая тетрадь, которую следует разграфить попоказателям самоконтроля и датам.

Самочувствие – весьма важный показатель влияниязанятий спортом на организм человека. Обычно при регулярной и правильно проводимойтренировке самочувствие у спортсмена бывает хорошее: он бодр, жизнерадостен,полон желания учиться, работать, тренироваться, у него высокаяработоспособность. Самочувствие отражает состояние и деятельность всегоорганизма, и главным образом состояние нервной системы. В дневнике самоконтролясамочувствие отмечается как хорошее, удовлетворительное, плохое. Самочувствиекак показатель физического состояния надо оценивать с учетом настроенияспортсмена.

При ведении самоконтролядается следующая общая оценка работоспособности: хорошая, нормальная,пониженная.

Во время сначеловек восстанавливает свои силы и особенно функцию центральной нервнойсистемы. Малейшие отклонения в состоянии здоровья, еще не проявляемые другимисимптомами, сразу же сказываются на сне.  Нормальным считается сон, наступающийбыстро после того, как человек лег спать, достаточно крепкий, протекающий безсновидений и дающий утром чувство бодрости и отдыха. Плохой сон характеризуетсядлительным периодом засыпания или ранним пробуждением среди ночи. После такогосна нет ощущения бодрости, свежести. Физическая работа и нормальный режимспособствуют улучшению сна.

В дневнике  самоконтроляфиксируется длительность сна, его качество, нарушения, засыпание, пробуждение,бессонница, сновидения, прерывистый или беспокойный сон.

Аппетит – очень тонкий показатель состоянияорганизма. Перегрузка на тренировке, недомогания, недосыпание и другие факторыотражаются на аппетите. Усиленный расход энергии, вызываемый деятельностьючеловеческого организма, в частности занятиями физкультурой, усиливает аппетит,что отражает увеличение потребности организма в энергии. В дневникесамоконтроля отражается хороший, нормальный, пониженный, повышенный аппетит илиего отсутствие.

В дневнике отмечаются ихарактеристики функции желудочно-кишечного тракта. При этом обращаетсявнимание на регулярность стула, степень оформленности кала, наклонность кзапорам или поносам и т.д.

Во время усиленнойфизической работы потоотделение является вполне нормальным явлением. Потоотделениезависит от индивидуальных особенностей и состояния организма. Нормальнымсчитается, когда спортсмен на первых учебно-тренировочных занятиях потеетобильно. С нарастанием тренированности потоотделение уменьшается. Потоотделение принято отмечать как обильное, большое, среднее или пониженное.

Желание тренироватьсяи участвовать в соревнованиях характерно для здоровых и особенно молодых людей, которымфизические упражнения, по образному выражению И.П. Павлова, приносят «мышечнуюрадость». Если спортсмен не испытывает желания тренироваться и участвовать всоревнованиях, то это очевидный признак наступившего переутомления илиначальной фазы перетренированности. Желание заниматься спортом отмечаетсясловами  «большое», «есть», «нет».

В графе дневникасамоконтроля «Содержание тренировки и как она переносится» в оченькороткой форме излагается существо занятия, т.к. эти данные в комплексе сдругими показателями значительно облегчают объяснение тех или  иных отклонений.В этой графе отмечается продолжительность основных частей тренировочногозанятия. При этом указывается, как спортсмен перенес тренировку: хорошо,удовлетворительно, тяжело.

Без сведений о нарушенииобщего режима порой невозможно бывает объяснить изменения показателей вдругих графах дневника. Спортсменам достаточно хорошо известно о необходимостисоблюдения общего режима: если спортсмен действительно серьезно решилзаниматься спортом и добиваться высоких результатов, то соблюдение им режимадолжно быть строго обязательным.

Анализ объективныхданных самоконтроля.

Весьма простым и широкораспространенным методом наблюдения за деятельностью сердечно-сосудистойсистемы  является исследование пульса. Наблюдение за пульсом не представляетникаких трудностей. Частота пульса – важный объективный показатель.

Необходимо обращатьвнимание на сердечный ритм. При нормальном ритме удары пульса воспринимаютсячерез одинаковые отрезки времени. Бывают случаи, когда при исследовании пульсамежду ударами ощущаются неравные промежутки. Такой пульс называется аритмичным.

Многие спортсмены,осуществляя самоконтроль, самостоятельно проводят ортостатическую пробу.

Определение ЖЕЛ обычноиспользуется при самоконтроле. Величина ЖЕЛ может меняться в течение дня изависит от многих причин. К примеру, после обильного приема пищи или питья, атакже вследствие переутомления показатели ЖЕЛ понижаются. Как только проходитутомление, показатели ЖЕЛ приходят к норме. Последовательное уменьшение ЖЕЛсвидетельствует об утомлении и является важным показателем.

Частоту дыхания считаютположив ладонь на нижнюю часть живота: вдох и выдох считается за одно дыхание.При счете нужно стараться дышать нормально, не изменяя ритма.

Наблюдение за весомспортсмена является важным элементом самоконтроля.

В течение макроциклатренировки вес спортсмена меняется в зависимости от динамики тренированности. Вначале подготовительного периода у одного и того же спортсмена в разные годымогут быть значительные различия в весе тела. По мере нарастаниятренированности вес тела в большинстве случаев постепенно снижается. Всостоянии спортивной формы в соревновательном периоде тренировки каждыйспортсмен имеет свой определенный вес, который называется «боевым» или«игровым».

 Вес тела может менятьсяв течение дня, поэтому необходимо взвешиваться в одно и то же время, в одной итой же одежде, лучше утром, после освобождения кишечника и мочевого пузыря, илиперед тренировкой.

После тренировки  илисоревнования вес тела спортсмена понижается, однако в течение суток он долженполностью восстановиться. Если вес продолжает падать, необходимо посоветоватьсяс врачом.

Развитие мышечной силыимеет немалое значение в совершенствовании двигательных навыков, в повышениифункциональных возможностей человека.

Определение мышечнойсилы  проводится измерением силы отдельно каждой кисти рук, становой силы –мышц спины и мышц брюшного пресса. Многие тренеры считают динамику ручной силыочень важным показателем состояния спортсмена.

В графе «Дополнительныеданные» спортсмены могут фиксировать любое отклонение в состоянии здоровья,которое ими отмечается, в частности появление сильного утомления послесоревнования или тренировки, ощущение боли в области сердца, живота, мышц,полученное повреждение.

Женщины должны записыватьвсе, что связано с менструальным циклом: его начало, продолжительность, болевыеощущения и т.п.

Если спортсмен регулярноосуществляет самоконтроль, аккуратно ведет дневник самоконтроля, он постепеннонакапливает полезный материал, который помогает ему, тренеру и врачу в анализетренировки, в правильном ее планировании.

3.2. САМОКОНТРОЛЬ В МАССОВОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

Самоконтроль важен нетолько для спортсмена, но и для любого человека, самостоятельно занимающегосяфизическими упражнениями: плаванием, бегом, ездой на велосипеде и т.д. Вседанные самоконтроля должны также фиксироваться в дневнике, который несколькоотличается от дневника спортсмена.

Занимающийся физическойкультурой, особенно самостоятельно, должен отражать в дневнике самоконтроля какданные покоя, так и определенную информацию о характере проделанной мышечнойработы и о реакции на нее организма (на основании самых простых физиологическихпоказателей). То же можно сказать и о результатах проведения простейшихфункциональных проб.

В дневнике в первуюочередь должны получить отражение субъективные данные о переносимостивыполняемых физических нагрузок: степень утомления после работы, желание, скоторым она выполняется, чувство удовлетворения после нее.  Появлениенегативных оценок субъективных данных самоконтроля говорит о чрезмерностифизических нагрузок, неправильном распределении их в недельном макроцикле,неоптимальном соотношении объема и интенсивности.

Достоверностьсубъективных оценок переносимости нагрузок повышается при подкреплении ихданными объективного самоконтроля. К ним относится измерение ЧСС в условияхосновного обмена, до и после выполненной нагрузки. Целесообразно обучитьсяизмерять у себя АД с помощью автоматических измерителей. Измерять АД следует дои после выполнения физической нагрузки.

Важная информация,представляемая в дневнике самоконтроля, касается динамики веса физкультурника.За этим показателем легко наблюдать с помощью обычных напольных весов.

В дневнике самоконтроляцелесообразно регистрировать данные о ЖЕЛ, ее динамике и соответствии должнымвеличинам.

Самостоятельнозанимающимся, особенно во время занятий дозированной ходьбой, рекомендуетсяиспользовать простые приборы – шагомер и «Ритм». Данные, получаемые с помощьюшагомера, также следует заносить в дневник самоконтроля.

Наибольшую сложность присамоконтроле представляет проведение функциональных проб. Из наиболее доступныортостатическая проба (регистрация ЧСС на лучевой артерии в горизонтальном ивертикальном положениях), а также тест Руфье, в котором основная информацияполучается по данным измерения ЧСС. Динамика обеих проб позволяет судить обэффективности тренировочной работы.

Специалистами в областиспортивной медицины разработана методика определения физическойработоспособности с использованием в качестве тестирующей нагрузки дозированнойходьбы. Расчет ведется по специальной формуле. Величины мощности в этой формуле(W) определяются  при 1-й и 2-йнагрузках (два режима ходьбы с различной скоростью) по следующему выражению(В.Р. Орел):

W = М·v·К,

где М – масса человека водежде и обуви; v – скоростьдвижения, м/сек; К – эмпирический коэффициент, который, в свою очередь,определяется по  специальной таблице. Рассчитанная по этой формуле мощностьсовпадает с мощностью, рассчитанной с помощью велоэргометра.

Таким образом, каждыйзанимающийся может определить индивидуальную величину физическойработоспособности. Чтобы не производить дополнительных расчетов уровня PWC, предложено у всех определятьвеличину PWC130. Все эти данные заносятся в дневниксамоконтроля. Динамические наблюдения за индивидуальными изменениями физическойработоспособности под влиянием занятий физической культурой можно вести поданным тестирования, проводимого 1 раз в 1,5 – 2 месяца.

 ЗаклюЧение

 

Разнообразие тестов,функциональных проб, а также самоконтроль занимающихся физической культуройпозволяют более точно оценить его физическое состояние и правильно подобратьили скорректировать нагрузку, и тем самым избежать травм и перетренированности.Таким образом, можно сказать, что контроль, как врачебный, так ииндивидуальный, необходим для наибольшей эффективности занятий физическойкультурой, а также достижения высоких спортивных результатов.

литература

Карпман В.Л. Спортивнаямедицина. М.: Физкультура и спорт. 1980.