Реферат: Современные системы закаливания. Плюсы и минусы

/>Южно-уральский Государственный университет

Кафедра валеологии,физической культуры и спорта

КУРСОВОЙ ПРОЕКТ

 

ТЕМА:Современные системы закаливания. Плюсы и минусы.

Выполнил:студентВФКиС – 208

                                                        Попов С.В.

                                          Проверил:Камскова Ю.Г.

Челябинск 2001.

СОДЕРЖАНИЕ:

СТРУКТУРАРАБОТЫ....................................................................................4

ВВЕДЕНИЕ.........................................................................................................5

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯЧАСТЬ :

1.  Слагаемые здоровья....................................................................................7

2.  Главное – образ жизни.................................................................................7

3.  Целебные силы природы...........................................................................10

4.  Ни мороз не страшен, нижара ..................................................................13

5.  Температура тела и внешняясреда .........................................................13

6.  Приход и расход тепла................................................................................14

7.  Реакции на охлаждение..............................................................................18

8.  Реакции на высокиетемпературы ...........................................................20

9.  Основные заповедизакаливания .............................................................22

10.      От простого – к сложному..........................................................................22

11.      Барометр самочувствия.............................................................................25

12.      Закаливание воздухом:

12.1.Вокруг воздушный океан..........................................................................29

12.2.Какрыба в воде..........................................................................................29

12.3.Счего начать ..............................................................................................30

13.Закаливаниеводой :

13.1.Секретыводных процедур........................................................................31

13.2.Ктоне боится насморка!...........................................................................32

13.3.Заплывыв полынье....................................................................................33

14.Баня:

14.1.Баняпарит, баня правит............................................................................35

14.2.Слегким паром?.........................................................................................35

14.3.Помылся,как вновь народился.................................................................37

14.4.Разумнаяосторожность .............................................................................38

15.Закаливаниесолнцем :

15.1.Этотцелительный солнечный свет..........................................................39

15.2.Волшебныелучи ........................................................................................39

15.3.Солнце– не только друг............................................................................41

15.4.Максимум– в июне, минимум в декабре ................................................43

МАТЕРИАЛЫИ МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ ......................................45

ПРАКТИЧЕСКАЯЧАСТЬ :

1.Воздушныепроцедуры :

1.1.Ну – ка, ветер, гладь намкожу!..................................................................46

1.2.Хилый– в шубу, здоровый – в мороз ........................................................48

1.3.Узелкина память мамам и папам..............................................................50

2.Водныепроцедуры :

2.1.Отобтираний – к купаниям........................................................................54

2.2.Старыеистины.............................................................................................62

2.3.Восстановителисил.....................................................................................63

2.4.Ныряем… в сугроб......................................................................................64

2.5.Зима. Идем купаться!..................................................................................65

2.6.Родителямна заметку ..................................................................................68

3.Банныепремудрости :

3.1.Свойстващедрого жара...............................................................................73

3.2.Вреднабаня или нет? ...................................................................................76

3.3.Источникбодрости.......................................................................................77

3.4.Вредноли париться детям!..........................................................................79

4.Солнечныеванны :

4.1.Отвесны до бабьего лета.............................................................................80

4.2.Сеансыв фотариях.......................................................................................82

4.3.Пустьвсегда будет солнце!.........................................................................84

РЕЗУЛЬТАТЫ..................................................................................................85

ВЫВОДЫ...........................................................................................................86

ЗАКЛЮЧЕНИЕ................................................................................................87

ЛИТЕРАТУРА..................................................................................................88

СТРУКТУРА   РАБОТЫ

Работасостоит из введения, обзора литературы, описания методов исследования, выводов,списка литературы.

Вовведении обоснована актуальность работы, сформулированы цели и задачи,обоснована научная новизна исследований, теоретическая и практическаязначимость полученных результатов.

Курсоваяработа изложена на 88 страницах машинописно.

Библиографиясостоит из 8 отечественных источников.

ВВЕДЕНИЕ

Общаяхарактеристика работ. Эта проблема рассматривалась в течение нескольких столетий[1]. Давно известно,что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% — отсостояния окружающей среды, 8-12% — от уровня здравоохранения и 50-70% — отобраза жизни. Здоровый образ жизни — это рациональное питание, занятие спортом,отказ от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание.Рост числа часто болеющих детей, особенно в возрасте до 3 лет, в нашей странеза последние годы делает эту проблему чрезвычайно актуальной. Закаливание — этонаучно обоснованное систематическое использование естественных факторов природыдля повышения устойчивости организма к неблагоприятным агентам окружающейсреды. Закаливание как фактор повышения сопротивляемости организма к различнымметеорологическим условиям использовалось с древних времен. Дошедший до насопыт закаливания насчитывает свыше тысячи лет. Абу Али ибн-Сина (Авиценна) вVIII-IX веках создал «Канон врачебной науки». Он разделил медицину натеоретическую и практическую, а последнюю — на науку сохранения здоровья инауку лечения больного тела. В одной из глав свооего труда Авиценна говорит окупании в холодной воде, в том числе и детей раннего возраста, а также ометодах подготовки к своеобразному закаливанию путешественников в условияхжаркой пустыни и зимней непогоды. Древнейший русский летописец Нестор в X векеописывал, как начинал парить в бане и купать в холодной воде младенцев сразупосле рождения. И так — в течение нескольких недель, а затем при каждомнездоровье. Скифы, по свидетельству Геродота и Тацита, купали своихноворожденных в холодной воде. Якуты натирали новорожденных снегом и обливалихолодной водой несколько раз в день. Жители Северного Кавказа два раза в деньобмывали детей ниже поясницы очень холодной водой начиная с первого дня жизни[2]. Основоположник отечественной медицины С.Г.Зыбелин (1735-1802 гг.) в«Слове о вреде, проистекающем от содержания себя в теплоте излишней»(1773 г.) писал: «Весьма полезно… мыть младенцев холодной водою дляприведения в крепость и для предупреждения многих болезней». Медицинскихотводов от закаливания нет, только острые лихорадочные заболевания. Глубокоошибочно мнение, что закаливающие процедуры противопоказаны ослабленным детям.Задача медицинского работника состоит в правильном подборе и дозировании этихпроцедур индивидуально для каждого ребенка.

Актуальностьданного исследования определяется тем, что оно посвещается изучению вопросоввлияния природных[2]факторов на организм человека.

Всоответствии с этим, цель настоящего исследования состояла в том, каким образомвлияние природных факторов оказывает закаливающее влияние на иммунитет людей.

Врамках этой общепоставленной цели, решались следующие задачи:

1.  Влияние воздуха на человека;

2.  Влияние воды на человека;

3.  Влияине солнца на чеолвека;

4.  Влияние температуры на человека.

Научнаяновизна определяется основными результатами. Показано, что при точной дозировкеописанные ниже природные факторы повышают иммунитет и работоспособность человека,снижают влияние стрессовых ситуаций.

Теоретическоезначение работы состоит в изучении физиологических механизмов закалиавания.

Практическоезначение работы определяется тем, что она обеспечивает экспериментальноеобоснование для разработки эффективных методов пофилактики заболеваний. Результатыиспользуются на практике [3].

 

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ   ЧАСТЬ

1.СЛАГАЕМЫЕЗДОРОВЬЯ

Самыйдрагоценный дар, который человек получает от природы, — здоровье. Недаром внароде говорят: Здоровому все здорово! Об этой простой и мудрой истине следуетпомнить всегда, а не только в те моменты, когда в организме начинаются сбои имы вынуждены обращаться к врачам, требуя от них подчас невозможного.

Какойбы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней.Человек сам творец своего здоровья! Вместо того чтобы грезить о живой воде и прочихчудотворных эликсирах, лучше с раннего возраста вести активный и здоровый образжизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правилаличной и общественной гигиены — словом, добиваться разумными путями подлиннойгармонии здоровья.

2.ГЛАВНОЕ- ОБРАЗ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА

Чтоже такое здоровый образ жизни? Это комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающихгармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности людей,продление их творческого долголетия.

Основныеэлементы здорового образа жизни — плодотворная трудовая деятельность, оптимальныйдвигательный режим, личная гигиена, рациональное питание, отказ от вредныхпривычек и, конечно же, закаливание.

Наздоровье человека, как известно, оказывают влияние и биологические, исоциальные факторы, ведущую роль среди которых играет т р у д. Классикимарксизма-ленинизма подчеркивали, что труд — непременное и естественное условиежизни, без которого… не был бы возможен обмен веществ между человеком иприродой, т. е. не была бы возможна сама человеческая жизнь.

Говоряо привычке трудиться на общую пользу, В. И. Ленин определил труд как потребностьздорового организма.

Конституциянашей страны всем гражданам гарантирует право на труд, который являетсянеобходимым условием развития, духовного совершенствования и материального благополучиячеловека и его семьи. Труд дает человеку радость творчества, самоутверждения,воспитывает в нем целеустремленность, упорство, сознательное отношение к окружающемуи др. Захватывающая работа увлекает, доставляет истинное наслаждение, отодвигаетусталость, является прочной основой физического и психического здоровья.

Бесстрастнаястатистика утверждает: все долгожители — неутомимые труженики. Максим Горькийговорил, что его особенно восхищали те люди, которые работали с великойстрастью, задором, огоньком и ставили своей целью освобождение всех силчеловека для творчества. Движения, потребность в которых обусловленазакономерностями роста организма, — непременное условие нормального развития,укрепления здоровья, формирования правильной осанки и овладения основнымидвигательными навыками. Еще древнегреческий философ Плутарх назвал движения кладовойжизни. Без движения — жизнь только летаргический сон, — подметил французский мыслительи педагог Ж.Ж. Руссо. Другой французский ученый Б. Паскаль утверждал: Всегоневыносимей для человека покой, не нарушаемый ни страстями, ни делами, ниразвлечениями, ни занятиями. Тогда он чувствует свою ничтожность,заброшенность, несовершенство, зависимость, бессилие, пустоту.

Человеквсегда должен стремиться к развитию таких физических качеств, как сила, ловкость,быстрота, выносливость. У каждого из нас множество дел, которые требуют физическихусилий, надежной закалки.

Присоставлении распорядка дня особенно важно определить сроки и продолжительностьактивного и пассивного отдыха. В частности, определенное время отводите оздоровительнымзанятиям и тренировкам. В процессе систематических занятий физическимиупражнениями не только укрепляется здоровье, но и улучшаются самочувствие инастроение, появляется чувство бодрости, жизнерадостности.

Несекрет, что современное производство и условия жизни в значительной мереснизили двигательную активность человека. По данным академика А. И. Берга, впрошлом веке затрата мышечной энергии в производстве составляла 94%, а внастоящее время всего лишь 1%.

Недостатокдвижений отрицательно сказывается на здоровье человека. Регулярные занятияфизическими упражнениями и спортом, утренняя зарядка, физкультминутки, прогулки,туризм и призваны компенсировать двигательное голодание, или, как говорятученые, гиподинамию.

Испытанноесредство укрепления и повышения работоспособности — оптимальный двигательныйрежим в виде регулярных занятий физической культурой и спортом. Тренировки иоздоровительные занятия способствуют укреплению здоровья и развитию физическихспособностей детей и молодежи, сохранению жизненно важных навыков в среднем изрелом возрасте, профилактике неблагоприятных возрастных изменений у пожилыхлюдей.

Внашей стране постоянно растет число поклонников оздоровительного бега, ритмическойгимнастики, лыжного, велосипедного и гиревого спорта, туризма, других форм массовойфизкультуры, однако их могло бы быть значительно больше.

Важныйэлемент здорового образа жизни — личная гигиена. Она включает в себя рациональныйсуточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеетрежим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритмфункционирования организма. А это в свою очередь создает наилучшие условия дляработы и восстановления, тем самым способствует укреплению здоровья и повышениюпроизводительности труда.

Неодинаковыеусловия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяютрекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положениядолжны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строгоопределенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание.Особое внимание уделите полноценному сну — основному и ничем не заменимому видуотдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервнойсистемы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности,ухудшение самочувствия.

Непременноеслагаемое здоровья — рациональное питание. Оно обеспечивает человека энергией ивеществами, из которых строится организм и которые регулируют обменныепроцессы. Подсчитано, что за 70 лет жизни человек съедает примерно 8 тхлебобулочных изделий, 11-12 т картофеля, 6-7 т мяса и рыбы, 10-12 тыс. яиц ивыпивает 10-14 тыс. литров молока! Причем на процесс еды он тратит около 6 летжизни!

Негативноевлияние на организм оказывает как избыточное, так и недостаточное питание. Причрезмерном питании в значительной мере увеличивается масса тела, что может привестик ожирению, а в конечном счете к различным заболеваниям сердечно-сосудистойсистемы, диабету, нарушениям обмена веществ и т. п. При недостаточном питаниичеловек резко худеет, ухудшается его самочувствие, падает работоспособность,снижается иммунитет. Вот почему так важно соблюдать правила рационального,сбалансированного и полноценного питания.

Отказот вредных привычек (алкоголь, табак, наркотики) — также непременное условиездорового образа жизни. В этих злостных разрушителях здоровья кроется причинамногих опасных заболеваний, резко сокращающих продолжительность жизни.

Вредныепривычки — большое социальное зло. Основоположник научной педагогики в РоссииК. Д. Ушинский в свое время с горечью констатировал: Сколько превосходныхначинаний и даже отличных людей пало под бременем дурных привычек. Эти слова, ксожалению, актуальны и ныне.' К полному отказу от всего, что наноситнепоправимый ущерб организму, — вот к чему должен стремиться каждыйздравомыслящий человек.

Мощноеоздоровительное средство — закаливание. С его помощью можно избежать многихболезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоватьсяжизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний.В 2-4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаяхпомогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действиена организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение,нормализует обмен веществ.

Всовременных условиях значение закаливания все более возрастает. Это связано и среализацией широкой программы строительства многочисленных объектов в различныхклиматических зонах, в том числе и труднодоступных районах, и с другимипроблемами. Миллионы людей эффективно используют различные закаливающиесредства. Можно лишь приветствовать, что в нашей стране все больше появляетсяшкол закаливания, где наряду с воздушными, водными и солнечными процедурамиактивно используются в оздоровительных целях многообразные средства физическойкультуры.

Таковыосновные слагаемые здоровья. Внедрение их в повседневную жизнь советскихграждан требует комплексного подхода, целенаправленной деятельности в самых различныхнаправлениях. Однако и сами мы не должны выступать в роли равнодушных созерцателей.Помните: здоровый образ жизни позволяет в значительной мере раскрыть те ценныекачества личности, которые столь необходимы в условиях современного динамическогоразвития. Это прежде всего высокая умственная и физическая работоспособность,социальная активность, творческое долголетие.

Сознательноеи ответственное отношение к здоровью как к общественному достоянию должно статьнормой жизни и поведения всех советских людей. Повсеместное утверждениездорового образа жизни — дело общегосударственной значимости, всенародное, и вто же время оно касается каждого из нас.

3.ЦЕЛЕБНЫЕСИЛЫ ПРИРОДЫ

Итак,мы выяснили, что закаливание — одно из важнейших слагаемых здорового образажизни. Что же подразумевается под понятием закаливание и закалка? В русскойречи, — писал профессор В. В. Гориневский, — понятия эти возникли на основаниианалогии, которая существует между превращением железа и стали из одногосостояния в другое и теми приемами, которые ведут к укреплению организма и еговыносливости.

Суммируянаучные данные об использовании естественных факторов природы, физиолог А. П.Парфенов отмечал, что можно… определить закаливание человека как частный случайтренировки, направленной к совершенствованию способности организма выполнитьработу, связанную с повышением стойкости своих тканей по отношению к действиювредных влияний.

Вболее узком смысле под закаливанием следует понимать различные мероприятия, связанныес рациональным использованием естественных сил природы для повышения сопротивляемостиорганизма вредным влияниям различных метеорологических факторов.

Давноизвестно, что воздух, вода и солнце широко использовались для закаливания еще вдавние времена, В папирусах Древнего Египта, к примеру, обнаружены указания нато, что для укрепления здоровья полезно систематически использовать охлаждающиевоздушные и водные процедуры. Полагают, что египетская культура закаливаниябыла использована в Древней Греции. Так, в Спарте воспитание юношей — будущихвоинов — было подчинено физическому развитию и закаливанию. Большую часть годаспартанцы ходили босиком, без головных уборов, в легкой одежде, в зимнее время- в одном только верхнем платье без нижнего белья, спали на сене или соломе безподстилки и покрывала.

Горячимсторонником использования в оздоровительных целях обтираний, обмываний ихолодных ванн был реформатор античной медицины Гиппократ. Идеи его нашли распространениев трудах ученых других стран. В Азии, например, взглядов Гиппократа придерживалсявеликий ученый, философ и врач Ибн Сина (Авиценна).

Крупнейшимкультурно-историческим событием в пропаганде закаливания, заставившим широкиекруги Европы обратить внимание на оздоровляющие и целебные силы природы, былоиздание в 1761 г. романа в письмах литератора и философа Ж.-Ж. Руссо Юлия, илиНовая Элоиза. Мысль автора, вложенная в уста главной героини романа, непотеряла своего значения и сегодня. Юлия, оценивая систему воспитания своегопервенца, говорит:

Онпривык бегать и в жару и в холод с непокрытой головой, носиться, пока незапыхается, обливаться потом, и он закален… ему не страшна простуда… Ябоюсь губительной трусости родителей, ибо своими хлопотами и заботами онирасслабляют, изнеживают ребенка… сковывают множеством ненужныхпредосторожностей и, наконец, достигают того,- что на всю жизнь обрекают егонеминуемым опасностям, от коих они желали уберечь его на короткий срок; своимистараниями спасти ребенка в детстве от безобидного насморка они заранеенакликают на него воспаление легких, плевриты, солнечные удары и безвременнуюкончину.

Уважительнок закаливанию относились и в Древней Руси. Е. А. Покровский писал о том, что ужителей Древней Руси… считалось величайшей добродетелью приучение тела с самогораннего детского возраста к холоду и различным непогодам.

Прославленныйрусский полководец А. В. Суворов, будучи от рождения хилым и болезненным,благодаря неотступно проводимому на протяжении долгих лет закаливанию сумелстать выносливым и стойким человеком, не восприимчивым ни к холоду, ни к жаре.До преклонного возраста легендарный полководец сохранял неукротимую энергию, жизнерадостность,творческую работоспособность. Он ходил несколько часов обнаженным, чтобыприучить себя к холоду и превозмочь слабость своей природы. При этой привычке иобливании себя холодной водой он, можно сказать, закалил свое тело от влияниянепогоды, казался существом сверхъестественным, — вспоминал позднееподкамердинер полководца сержант Иван Сергеев. По свидетельству очевидца, кромеобливания холодной водой, А. В. Суворов с большим удовольствием парился веникомв жаркой парной бане.

Суворовввел физическую подготовку и закаливание в армейский обиход и строго требовалих соблюдения как основы здоровья воинов. В знаменитом наставлении Наука побеждатьон писал: Солдат дорог!.. Береги здоровье… Кто не бережет людей — офицеруарест, унтерофицеру и ефрейтору — палочки, да и самому палочки, кто себя небережет.

Высокаястепень собственной физической закалки, а также и его войска позволила А. В.Суворову в преклонном возрасте осуществить легендарный переход по снегам ильдам Альп и штурмом овладеть Сен-Готардом и Чертовым мостом, а затем нанестисокрушительное поражение лучшей по тем временам французской армии.

ФельдмаршалМ. И. Кутузов, продолжая ратные суворовские традиции, строго требовал отофицеров соблюдения правил закаливания и гигиены. Уместно сослаться на поучительныйпример одного из героев Отечественной войны 1812 года генерала В. Г. Костенецкого,человека беспредельной отваги, огромной силы и закалки. Вот что писал о немодин из современников: Тело его было закалено против непогоды. Вставая передзарею в летнее время, раздетый донага, валялся он в утренней, росистой траве, азимою, невзирая ни на какой мороз, ходил вокруг своего дома в нагольном тулупеи в кеньгах без всякой другой обувки. Он любил русскую баню и прямо с полкикидался в снег…

Думается,не случайно у русского народа родилась такая поговорка: Укрепится человек — крепче камня, а ослабнет — слабее воды. Большой смысл скрыт в этих мудрыхсловах. Суровые климатические условия России заставляли людей искать самобытныеформы и методы закаливания. Например, у народов Севера было принято приучать кхолоду уже в раннем детстве. Якуты трое и более суток по несколько раз в деньнатирали новорожденных снегом или обливали холодной водой. Остяки и тунгусыпогружали младенцев в снег, обливали ледяной водой и закутывали затем в оленьишкуры. Цыгане также сразу после рождения обливали детей холодной водой, иногдаклали в снег, никогда не пеленали. В обычаи и других народов России издавнавходит использование естественных средств закаливания: длительные воздушныеванны, купание в холодной воде, русская баня, ходьба босиком, катание насанках, лыжах и коньках.

Проблемамзакаливания посвящены специальные работы русских ученых и врачей. Ученик М. В.Ломоносова С. Г. Зыбелин выступил в 1773 г. в Московском университете с докладомСлово о вреде, проистекающем от содержания себя в теплоте излишней. Чуть раньшеакадемик А. П. Протасов представил Российской Академии наук два доклада: Офизическом воспитании детей и О необходимости движения для сохранения здоровья,в которых также рассматривал вопросы закаливания. Известные деятели медицины М.Я. Мудров и К. И. Грум указывали, что закаливание холодом является важнымсредством профилактики заболеваний. Они рекомендовали широко использоватькупание в прохладной и холодной воде, холодные обтирания, душ, воздушные ванны.К. И. Грум составил правила для наружного употребления воды, предложилпримерный температурный режим для ванн нарзана или с добавлением в обычную водусоли. Он отмечал, что холодные ванны — это не только важное профилактическое,но и лечебное средство в борьбе с самыми разными заболеваниями.

Заметныйвклад в развитие учения о единстве духовной и физической природы человекавнесли выдающиеся представители русской материалистической философии — революционныедемократы А. И. Герцен, В. Г. Белинский, Н. А. Добролюбов.

Вкачестве ближайшей задачи: в области физического воспитания Н. Г. Чернышевский,в частности, выдвинул задачу гигиеническую, подчеркнув необходимостьиспользования естественных природных средств в воспитании, важностьзакаливания. Сам Н. Г. Чернышевский был большим любителем купания в холоднойводе. Находясь в ссылке в Якутии, где короткое сибирские лето не успевалопрогреть воду реки, он подолгу купался, вызывая удивление местных жителей.Такого рода закаливание укрепляло здоровье. Николай Гаврилович писал своимдрузьям: Вот уже более 20 лет ни один день не лежал в постели. Это многие лимогут сказать о себе? Из сотни один разве?

Нанеобходимость закаливания постоянно указывали видные деятели русской науки, медициныи просвещения — Н. И. Пирогов, В. М. Бехтерев, К. Д. Ушинский, Е. А. Покровский,П. Ф. Лесгафт, В. В. Гориневский, И. П. Павлов. Их исследования и научные трудылежат в основе современных представлений о физических воздействиях закаливающихпроцедур на организм. В сочетании с физическими упражнениями при соблюдении гигиеническихусловий и рационального режима жизни закаливание составляет единый процессфизического воспитания.

4.НИМОРОЗ НЕ СТРАШЕН, НИ ЖАРА

Способностьорганизма человека поддерживать постоянную температуру обусловлена сложнымибиологическими и физико-химическими процессами регуляции теплообразования. Помнению академика И. П. Павлова, без такого совершенного механизма, поддерживающегопостоянную работу тела, наша жизнь была бы игрушкой в руках внешнихтемпературных условий.

Почемуже живые существа способны противостоять и морозу и жаре?

5.ТЕМПЕРАТУРАТЕЛА И ВНЕШНЯЯ СРЕДА

Поотношению к температурным влияниям внешней среды живые организмы делятся на двебольшие группы: одни из них — хладнокровные (пойкилотермные) — приобретают температуруокружающей среды, другие — теплокровные (гомойотермные) — вне зависимости отвнешних условий всегда сохраняют постоянную температуру тела. Так, у некоторыхживотных и птиц разница между постоянной температурой тела и внешней среды,может достигать 70-80 °С. Волк, например, имея температуру тела 40 °С, можетпереносить температуру воздуха -32,8 °С. Разница между температурой тела ивнешней средой у него, таким образом, составляет почти 73 °С.

Однозначногоответа на вопрос, почему у теплокровных животных температура тела колеблется впределах 36- 41 ° С, пока нет. Одни исследователи полагают, что такая температуралучше всего обеспечивает деятельность различных ферментов в организме. Другиеутверждают, что ферменты в процессе эволюции приспособились к данной температуретела. Высказывается предположение, согласно которому гомойотермные животныепоявились в поясе Земли, где среднегодовая температура была 21-26 °С. Далее,производя расчеты с учетом среднегодовой температуры, закона рассеиваниятеплоты и закона Аррениуса об ускорении химических реакций с повышениемтемпературы, сторонники этой версии доказывают, что температура тела 36-41 °Снаиболее приемлема. При изменении температуры тела на один градус приростобразующегося в организме тепла и увеличение теплоотдачи в этом случаеодинаковы.

Возникаетвопрос: а какова температура в различных частях тела у человека?

Понятиепостоянства температуры тела человека, как показывают исследования, в известноймере относительно. Например, открытые участки кожи при низкой температуреохлаждаются быстрее, чем закрытые. А вот температура закрытых участков тела ивнутренних органов при колебаниях температуры окружающего воздуха практическине меняется.

Колебаниятемпературы зависят от времени суток, активности организма, температурыокружающей среды, теплоизоляционных свойств одежды. Во время тяжелой физическойработы, тренировок и спортивных соревнований температура тела может повышатьсяна 1-2 °С и более. Оказывают влияние на температуру тела и изменениефизиологического состояния организма, нервное возбуждение, беременность.

Человекможет переносить отклонения внутренней температуры тела от нормальной на 4 °С вобе стороны: нижний предел — 33 ° С, верхний — 41 ° С. В течение сутоктемпература тела изменяется незначительно: максимальные ее величины (37,0-37,1°С) наблюдаются в 16-18 ч, минимальные (36,2-36,0 °С) в 3-4 утра. У пожилыхлюдей температура тела может снижаться до 35- 36 °С.

Разнуютемпературу имеют внутренние органы. Самый горячий из них — печень, чья температурадоходит до 38-40 °С. Температура в подмышечной впадине, измеряемая обычно дляопределения состояния здоровья человека, в норме равна 36,5-36,9 °С. Температурав прямой кишке 37,2-37,5 °С. Все эти цифры близки к средней температуре тела, атакже крови, омывающей все органы. Самую низкую температуру, неодинаковую на различныхучастках тела, имеют кожные покровы. Относительно высока температура кожи шеи — при комнатной температуре воздуха она равна 34 °С. Близка к этому уровню температуракожи головы — 33,5 °С. Намного ниже температура кожи пальцев рук — 28,5 °С,пальцев ног — 24,4 °С. Довольно постоянная температура кожи у частей тела,покрытых одеждой: около 33,2-33,5 °С. А вот показатели температуры кожи наоткрытых участках меняются в зависимости от погоды и других внешних условий.

Средняятемпература тела, если не учитывать значительных температурных колебанийоткрытых участков кожи, тем не менее почти постоянна. В обычных условиях онаколеблется в пределах 0,5-0,7 °С.

Установленаи условнорефлекторная природа суточных изменений температуры тела. Главныепричины — смена освещенности днем и ночью и режим жизни в разные часы суток.Так, при переездах на значительные расстояния в места с резко отличающимися часовымипоясами в первые дни сохраняется обычный суточный ритм температуры тела,несмотря на иной распорядок жизни, тренировок, питания и сна. Постепенно,однако, суточная кривая температура изменяется, приспосабливается к новымусловиям.

6.ПРИХОДИ РАСХОД ТЕПЛА

Постоянствотемпературы тела возможно лишь в том случае, если количество образующегосятепла равно количеству тепла, отдаваемого телом в окружающую среду. Инымисловами, постоянство температуры тела обеспечивается сочетанием двухвзаимосвязанных процессов — теплопродукции и теплоотдачи. Если приход тепларавен его расходу, то температура тела сохраняется на постоянном уровне. Еслиже теплопродукция преобладает над теплоотдачей, температура тела повышается. Втех случаях, когда образование тепла отстает от теплоотдачи, наблюдаетсяснижение температуры тела.

Теплообразованиедля человека — важнейший способ поддерживания постоянства температуры тела.Непрерывное протекание обменных процессов в организме сопровождаетсяобразованием тепла. Выделенную энергию принято выражать в единицах тепловой энергии- килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж).

Энергия,выделяемая человеком за сутки, слагается из трех величин: энергии основногообмена, повышенного обмена при приеме пищи и, наконец, энергии, образующейся врезультате умственной и физической деятельности.

Энергияосновного обмена расходуется на поддержание главных жизненных функций: дыхания,работы сердца, почек и т. д. Для взрослого человека величина основного обмена всреднем составляет примерно 1 ккал (4,184 кДж) на 1 кг массы тела в час.

Теплопродукцияувеличивается при приеме пищи вследствие повышенной деятельностипищеварительных органов. При обычной смешанной диете с нормальным соотношениембелков, жиров и углеводов обмен энергии после приема пищи повышается в среднемна 150- 200 ккал, что составляет 10-_15% основного обмена.

Повышениетеплопродукции происходит в основном при физической работе и в значительноменьшей степени при умственной. Количество тепла, выделяющегося при этом, зависитот вида деятельности, интенсивности и продолжительности работы.

Вразличных органах тела образуется неодинаковое количество тепла. Главный регулятортеплопродукции — мышцы. При интенсивной физической нагрузке они поставляют до90% тепла. В нормальных условиях на долю мышц приходится 65-70% теплопродукции.Второй по значимости источник теплопродукции — печень и пищеварительный тракт.Они дают 20-30% тепла.

Производствотепла при физической работе предельной мощности достигает 4000 кДж в час, чтопревышает теплопродукцию при работе умеренной мощности примерно в 10 раз.Резкий подъем температуры тела наблюдается в момент отказа от дальнейшего продолженияфизической деятельности, выполняемой на пределе функциональных возможностейчеловека.

Крометепла, образующегося в самом организме, человек в жаркое время получает теплоокружающей среды. Так, при понижении температуры внешней среды ниже 15 ° С теплообразованиезначительно усиливается, а при увеличении свыше 30 ° С уменьшается. Однако призначительном повышении температуры окружающей среды (свыше 37 °С) отмечаетсянарушение теплообмена и температура тела вновь повышается. При снижениитемпературы воздуха нередко возникает холодная дрожь — непроизвольноесокращение скелетных мышц. Эта реакция организма носит защитный характер: онаусиливает теплообразование в мышцах и тем самым поддерживает нормальную температурутела.

Такимобразом, количество тепла в организме определяется, во-первых, теплом, образующимсяза счет обменных процессов, а во-вторых, поступающим из внешней среды.

Нарядус образованием тепла в организме постоянно происходит его расход путем теплоотдачи.Иначе человек погиб бы от перегревания. Расчет показывает: если по каким-либопричинам теплоотдача прекратится, то температура тела человека каждый час будетповышаться на 2,5 °С. К концу суток она поднимется выше 60 ° С. А ведь этотемпература свертывания белковых частей тканей!

Приинтенсивной мышечной работе перегревание организма, казалось бы, должно наступитьеще быстрее. При умеренной работе производство тепла, например, возрастает в2-3 раза, а при напряженных физических упражнениях, когда в работу вовлекаютсябольшие группы мышц, — в 10-20 раз. За 10 мин подобной работы температура теламогла бы повыситься до 42 °С. Однако критической ситуации не возникает,поскольку наряду с усилением образования тепла увеличивается и его расход.

Теплов основном выделяется через кожу, а также посредством дыхания. Отдача теплапроисходит по законам физики следующими путями: излучением тепла нагретой поверхностьютела; проведением тепла путем нагревания более холодного воздуха и соприкасающихсяс телом предметов; расходом тепла путем испарения с поверхности кожи и легких.

Теплоизлучение- это свойство нагретой до определенной температуры поверхности излучать теплов виде лучистой энергии — инфракрасных лучей. Теплопроведение и теплоизлучениев покое составляют около 70- 80% всей теплоотдачи.

Теплопроведениепредставляет собой непосредственную отдачу тепла с кожи прилегающим к нейпредметам или частицам воздуха либо воды. Проведение облегчается конвекцией, те. сменой нагретых частиц воздуха или воды другими, более холодными. Конвекцияусиливается при наличии ветра, течения воды, а также при беге, плавании, спортивныхи подвижных играх. Однако следует помнить, что конвекция охлаждает тело лишь втех случаях, когда внешняя температура ниже температуры тела человека. Горячийветер пустыни не охлаждает, а, наоборот, нагревает тело. Наличие одежды такжеизменяет интенсивность конвекции. Костюм аквалангиста, к примеру, предохраняетпловца от переохлаждения при длительном плавании в холодной воде.

Проведениезависит от теплопроводности среды. Так, теплопроводность воздуха мала, а водывелика. Потому-то охлаждение в воде происходит значительно быстрее, чем на воздухе.Холодный влажный воздух охлаждает тело быстрее, чем сухой воздух той же температуры.Вместе с тем во влажном воздухе, имеющем высокую температуру, охлаждение телазатруднительно вследствие ухудшения испарения пота с поверхности кожи.

Приневысокой температуре окружающей среды и отсутствии мышечной работы потоотделенияобычно не происходит. Между тем испарение с поверхности кожи все же имеетместо, потому что небольшое количество жидкости постоянно проникает через кожунаружу.

Учеловека, находящегося в состоянии покоя, заметное потоотделение начинается,когда температура кожи повышается до 37 °С. Потоотделение значительноусиливается при напряженной и продолжительной мышечной работе.

Количествоиспаряемого пота может достигать 3-5 л, а при жаре еще больше. При испарении вовремя работы 1 л пота расходуется примерно 580 ккал тепла.

Постояннопроисходит испарение воды и в легких. В сутки с поверхности легких испаряется всостоянии покоя 200-300 мл воды, а при работе умеренной мощности такое количествоводы может испаряться за 1 ч.

Испарениеводы с поверхности кожи и в легких зависит от относительной влажности воздуха.В насыщенном водяными парами воздухе испарение затрудняется или прекращаетсясовсем. В сухом воздухе, напротив, испарение пота происходит значительноинтенсивнее.

Главнымисточником теплопотери является все же кожа. Благодаря движению крови и лимфытепло от внутренних органов передается коже. Каждый литр крови, охлаждаясь всосудах кожи на 3 °С, переносит от внутренних органов на поверхность телаколичество тепла, равное примерно 2,5 ккал. При повышении внешней температурыкровеносные сосуды кожи расширяются, кровенаполнение и температура кожиувеличиваются, что влечет за собой усиление теплопотери. При низкойтемпературе, наоборот, кожные сосуды сужаются, из-за чего уменьшаетсятеплоотдача проведением и излучением. С повышением температуры внешней средыпотеря тепла проведением и излучением уменьшается, а испарением — увеличивается. Когда температура воздуха становится равной температуре кожи (33°С) или превышает ее, отдача тепла проведением и излучением полностью прекращается.Испарение пота в таких случаях служит единственным физиологическим механизмом,при помощи которого человек может избавиться от излишнего тепла.

Регуляциятепла осуществляется двумя путями — нервным и гуморальным. Существуютспециальные терморецепторы, которые воспринимают холод или тепло. Они расположеныв коже, кровеносных сосудах, отдельных органах. При колебаниях температуры вних возникает возбуждение, которое передается в центр теплообмена, находящийсяв промежуточном мозге (в подбугровой области). Нервные импульсы, идущие отэтого центра в основном по волокнам вегетативной нервной системы, влияют наизменение обмена веществ, а тем самым и на теплообразование.

Одновременноизменяется и тонус кожных сосудов. При понижении температуры окружающей средыпроисходит рефлекторное сужение сосудов. К коже, следовательно, притекаетменьше крови, и теплоотдача уменьшается. Если же температура окружающей средыповышается, кровеносные сосуды расширяются и выделение тепла увеличивается.

Важнаяроль в терморегуляции принадлежит высшим отделам центральной нервной системы — коре головного мозга и ближайшим подкорковым центрам. Эмоциональное возбуждение,изменение в психическом состоянии оказывают существенное влияние на уровеньтеплопродукции и теплоотдачи.

Принекоторых видах эмоций (страх, тревога, ярость) теплопродукция и теплоотдачарезко повышаются. Холодный пот, мурашки на коже — типичные признаки терморегуляционныхреакций при эмоциональном возбуждении.

АкадемикИ. П. Павлов еще в 1888 г. высказал мысль о том, что человеческий организмсостоит как бы из двух оболочек: собственно теплокровной, с колебаниямитемпературы не более 1-2°С и холоднокровной, допускающей колебания температурыдо 10-12°С. Мнение ученого было подтверждено экспериментальными исследованиями.

Человеческийорганизм, по современным воззрениям, можно представить как бы состоящим изтемпературного ядра, имеющего постоянную температуру, и изолирующей температурнойоболочки, меняющей свою температуру в зависимости от внешней среды.

Терминытемпературное ядро и температурная оболочка имеют функциональный, не анатомическийсмысл. Толщина температурной оболочки постоянно меняется в зависимости отобъема крови, циркулирующей в поверхностных слоях тела.

Представленияо механизмах приспособления человека к резким колебаниям температуры впоследние годы еще более расширились. До недавнего времени их объясняли преимущественноили исключительно процессами совершенствования терморегуляции. Согласно жемнению профессора К. М. Смирнова, в тех случаях, когда холод или жара стользначительны, что нельзя рассчитывать на поддержание температуры тела в нормальныхпределах, работоспособность и здоровье, несмотря на охлаждение и перегреваниетела, могут быть сохранены благодаря систематическому закаливанию организма.

7.РЕАКЦИИНА ОХЛАЖДЕНИЕ

Пределытерморегуляции отнюдь не безграничны. Нарушения теплового равновесия организма,как правило, причиняют существенный вред здоровью. Чрезмерное охлаждение,например, ведет к ослаблению организма, снижению его устойчивости, уменьшению сопротивляемостиболезнетворным микробам. И. П. Павлов говорил, что простудный элемент есть специальныйраздражитель кожи холодом вместе с сыростью. Это специальное раздражение ведетк возбуждению задерживающего нерва, понижает жизнедеятельность организма, егоотдельных органов (легких, почек и др.). И тогда все виды инфекции, которыевсегда в наличии и которым, так сказать, только не дается ходу, получаютперевес и дают то нефрит, то пневмонию.

Большаячасть населения СССР проживает в климатических условиях, где основным фактором,требующим приспособления, служат холодовые воздействия. Давно уже было замечено,что люди неодинаково реагируют на охлаждение. Простудные заболевания возникаютдалеко не у всех. У одних уже при упоминании о холодной воде начинают бегатьмурашки по телу. Но есть немало морозоустойчивых людей, которые менееподвержены простудам и безболезненно переносят резкие колебания температуры.Оказалось также, что степень чувствительности к холоду зависит не от врожденныхособенностей организма, а обусловливается условиями жизни. Чрезмернаяпростудность, по преимуществу, дело наживное, — писал еще в конце прошлогостолетия русский физиолог И. Р. Тарханов, изучавший функции центральной нервнойсистемы и, в частности, влияние на организм внешних воздействий.

Различаютсяопределенные стадии в реакциях кожи на охлаждение. Первая стадия — побледнение.При действии холода кожные артерии и капилляры сужаются, количество протекающейчерез них крови уменьшается. Кожа бледнеет, температура ее падает. Разницатемпературы кожи и окружающего воздуха уменьшается. Это, в свою очередь, сокращаеттеплопотери за счет физической теплоотдачи. Мышцы волосяных мешочков при охлаждениисокращаются, кожа съеживается, и образуется так называемая гусиная кожа.

Затемохлаждение сопровождается расширением кожных сосудов, покраснением кожи,которая становится теплой (вторая стадия). При умеренных охлаждениях лицо, рукии другие открытые части тела могут пребывать в таком состоянии длительноевремя. Человек при этом не ощущает действия холода.

Дальнейшеевоздействие холода вызывает появление вторичного озноба (третья стадия).Симптомы его следующие: кожа снова бледнеет, приобретает синюшный оттенок,сосуды расширены, наполнены кровью, их способность сокращаться ослаблена, синеютгубы. Выработка тепла за счет химической терморегуляции в этом состоянииоказывается недостаточной. При вторичном ознобе может произойти переохлаждениеорганизма и развиться простудное заболевание.

Следуетучесть, что у незакаленных и ослабленных болезнями взрослых и детей втораястадия может не проявляться, а сразу наступит третья — переохлаждение со всемивытекающими последствиями.

Охлаждениелюбого участка поверхности тела влечет за собой изменение просветов кровеносныхсосудов не.только непосредственно на охлаждаемом участке кожи, но и наостальной поверхности тела, вызывая при этом многообразие изменений во всем организме.Чем менее тренирован охлаждаемый участок к действию холода, тем сильнее проявляетсяобщая сосудистая реакция.

Показателентакой пример. При. погружении ступней ног в холодную воду у незакаленных людейпроисходит прилив крови к слизистым оболочкам носа и верхних дыхательных путей.Это повышает их температуру, увеличивает количество выделяемой слизи и создаетблагоприятные условия для развития микробов, попадающих на слизистые оболочки.Быстрое увеличение числа микробов и одновременное ослабление сопротивляемостиорганизма ведут к возникновению воспалительных процессов, простудных заболеваний- катару верхних дыхательных путей, ангине, воспалению легких. А вот при охлаждениируки реакция со стороны сосудов слизистой оболочки носа почти отсутствует.Объясняется это тем, что руки, как правило, подвергаются значительно большимтермическим воздействиям. Следовательно, они в большей мере закалены, чемстопы, которые почти всегда защищены обувью.

Есликаждый день систематически повторять охлаждение ног холодной водой, то эти явлениясо стороны слизистых оболочек постепенно исчезают, а через 2 мес. затухают совсемили остаются слабовыраженными.

Теплорегуляторныйаппарат действует значительно лучше на участках тела, которые постоянноподвергаются действию метеорологических факторов (лицо, руки), и хуже на постояннозакрываемых одеждой (грудь, спина).

Вкачестве показателя устойчивости человека к понижению температуры внешней средыпри исследованиях используется так называемая холодовая проба. При этомучитывается скорость восстановления температуры участка кожи до исходнойвеличины после дозированного охлаждения на 10 ° С. Доказано: чем меньше времявосстановления температуры, тем выраженное закаленность.

Известныйленинградский физиолог В. В. Койранский постоянно указывал на особенностидействия слабых охлаждений на организм. По его данным, чтобы вызвать ощущениехолода, слабые охлаждения должны воздействовать на значительную частьповерхности тела и действовать продолжительное время. Слабые холодовыераздражения не имеют такой силы, чтобы вызвать такое возбуждение рецепторногоаппарата (чувствительных к охлаждению нервных окончаний), которое необходимодля включения терморегуляционных центров. Типичным примером такой ситуацииявляется лежание человека на траве или песке весной (он не ощущает холодовоговоздействия, хотя зачастую за легкомыслие расплачивается воспалением легких, почек,ишиасом и т. д.).

Присильных и резких холодовых воздействиях терморецепторы реагируют на раздражение,срочно включая в деятельность физическую, а затем и химическую формы терморегуляции.Традиционные рекомендации по закаливанию обязывают после водных охлажденийпровести растирание кожи до появления приятного чувства тепла, до покраснения,а также применить интенсивный массаж или самомассаж.

Уместенвопрос: а не является ли энергичное растирание помехой в выработке повышеннойустойчивости организма к холоду, если закаливаемую часть тела или все тело специальноразогревают? Ведь растирание и самомассаж — это своеобразный подогрев. Теплаякровь из более глубоких отделов организма при этом поступает на периферию иразогревает поверхностные слои подкожной жировой клетчатки и кожи. Устойчивостьже к охлаждению при кратковременном действии холода может и не вырабатываться.

Такли это? Давайте проверим. На сколько градусов может повыситься темература кожипосле интенсивного растирания? Оказывается, на 2-4 °С и более по сравнению- сисходной величиной. Скорость протекания термовосстановительных процессов приэтом увеличивается после охлаждения в 2-3 раза.

Такимобразом, дополнительные воздействия, заметно повышающие температуру кожи и темсамым прерывающие процесс охлаждения тела, не всегда целесообразны. Использоватьих можно в самом начале закаливания, при закаливании в специальном режиме, вслучае необходимости срочного прекращения процесса охлаждения организма.

Ещеодин совет: чтобы избежать неприятных последствий, связанных с усугубляющимдействием, которое оказывают переживание, умственное переутомление, физическаяперегрузка в сочетании с охлаждением, температуру воды или воздуха,используемых для закаливания, следует непременно повысить.

8.РЕАКЦИИНА ВЫСОКИЕ ТЕМПЕРАТУРЫ

Теперьрассмотрим механизм реакции нашего организма на тепло. Один из факторов,приводящих в действие защитные и приспособительные системы организма, — повышеннаятемпература окружающей среды. Однако при нагревании в поверхностной части организмапроисходят обратные, нежели при охлаждении, процессы: кожные артерии и капиллярырасширяются, количество крови, протекающей через них, увеличивается, температураповышается, и кожа разогревается, краснеет. Величина воздушной прослойки надней уменьшается, а теплопроводность и теплоизлучение организма вследствие произошедшихизменений повышаются.

Увеличениекровотока через кожные сосуды происходит за счет уменьшения его объема в печении селезенке. Кровь из этих депо поступает в общий круговорот. Увеличение объемациркулирующей крови и площади ее соприкосновения с внешней средой в свою очередьсодействует повышению теплоотдачи организма.

Вряде случаев при сочетании высокой температуры с выраженной физическойнагрузкой человека в течение многих часов организм может выделить более 10 лжидкости только в результате потоотделения. Однако интенсивное и обильноепотоотделение для организма невыгодно. Пот стекает каплями и в достаточной мерене используется для отдачи тепла путем испарения влаги с поверхности тела.

Регулярноевоздействие повышенной температуры приводит к формированию приспособительныхреакций, которые обеспечивают адаптацию организма к действию высокойтемпературы. При этом в поту возрастает количество жировых веществ, чтообусловлено усилением деятельности сальных желез. Вырабатывается своеобразнаяприспособительная реакция, поскольку жировые вещества уменьшают поверхностноенатяжение жидкости и пот равномерно распределяется по коже. Увеличениеповерхности испарения способствует лучшему охлаждению тела. При повторномдействии тепла, при повышении устойчивости организма к высокой температурепотоотделение уменьшается, становится равномерным, более подходящим для охлажденияорганизма посредством испарения. Кроме того, в выделяющемся поте содержитсяменьше солей, благодаря чему при интенсивном потоотделении обеспечиваетсясохранение устойчивости солевого баланса организма.

Уместноупомянуть и о времени наступления активного потоотделения. Если в началепривыкания к жаре время, необходимое для активного включения системы потоотделения,может быть довольно длительным, то в процессе тепловой адаптации оно значительносокращается, а разрыв между началом нагревания и потоотделением сводится до минимума.

Приспособлениеорганизма к повышенной температуре значительно ускоряется в тех случаях, когдачеловек находится не в состоянии покоя, а совершает мышечную работу.Английскими специалистами создавались климатические условия африканской пустынив тепловых камерах. Испытуемые подвергались интенсивной физической нагрузке.Многие поначалу очень тяжело переносили жару и в конце однодневногоисследования были близки к полному истощению. Однако на 4-7-й день регуляторныесистемы начали адаптироваться и работоспособность организма значительно повысилась.Адаптация к жаре протекала значительно легче, если разогревания повторялись понесколько раз в день.

Такимобразом, с помощью специальной тренировки терморегуляторных механизмов можновыработать устойчивость человека и к холоду, и к теплу. На этом и основываетсяприменение различных средств и методов закаливания организма.

Физическаяи химическая терморегуляция организма находится в сложном согласовании ивзаимодействии. Тесная связь регуляторных механизмов позволяет говорить толькоо преимущественной деятельности одной из них.

Избегаясмены тепла и холода, мы тем самым лишаем наш терморегуляторный аппаратвозможности упражняться. В результате организм теряет способность своевременнореагировать на меняющиеся температурные условия, делается изнеженным и легчеподвергается простудным заболеваниям. Что бы, например, произошло, если бынаподобие того, как мы закутываем свои холодовые точки, стали бы такжепредохранять глаза от всякого действия света, уши от всякого звука и шума и т.д.? — писал И. Р. Тарханов. — Стоит припомнить, например, какая светобоязньвозникает у людей, бывших долго в темноте, или какая сильная звукобоязньразвивается после долгого пребывания в полной тишине, чтобы понять, в какоененормальное состояние высокой болезненной восприимчивости мы приводим и нашихолодовые точки кожи, раз мы устраняем их во время всей почти жизни от действия.

Длятого чтобы оградить себя от простудных заболеваний и повысить устойчивость организма,необходимо постоянными и систематическими упражнениями добиваться такого укрепленияи совершенствования терморегуляторного аппарата, при котором можно безболезненопереносить любые температурные колебания внешней среды, не бояться ни холода,ни жары. В этом и состоит сущность закаливания.

9.ОСНОВНЫЕЗАПОВЕДИ ЗАКАЛИВАНИЯ

Итак,систематическое закаливание — испытанное и надежное оздоровительное средство!Однако большого прока не будет, если при проведении закаливающих процедур пренебрегатьтеми принципами, которые выработаны практическим опытом и подкрепленымедико-биологическими исследованиями. Наиболее важные из них — систематичность,постепенность и последовательность, учет индивидуальных особенностей, сочетаниеобщих и местных процедур, активный режим, разнообразие средств и форм, самоконтроль.

10.ОТПРОСТОГО — К СЛОЖНОМУ

Именноэтим девизом рекомендуем руководствоваться постоянно, в любое время года! Атеперь давайте более подробно поговорим о заповедях, забывать которые нельзя.

Принципсистематичности требует ежедневного выполнения закаливающих процедур. Длядостижения высокой степени закаленности необходимо постоянно повторять воздействиятого или иного метеорологического фактора. Итак, первое условие: процедурыпроводятся не от случая к случаю, а систематически, каждый день! Повторностьвоздействия того или иного метеорологического фактора совершенно обязательна.Иначе добиться желаемого закаливающего эффекта невозможно.

Секретзакаливания в том и состоит, что при регулярных процедурах последующие раздраженияпопадают на следы, оставшиеся от предшествующих. Благодаря этому постепеннопроисходит изменение реакции организма на данное раздражение. Вследствие тогочто каждое последующее возбуждение выигрывает нечто от последствия предыдущего,оно само в состоянии произвести больший эффект и, следовательно, оставит ещеболее выгодное последствие для идущего ему вслед возбуждения, — подчеркивализвестный русский физиолог Н. Е. Введенский.

Систематическиезакаливающие процедуры повышают способность нервной системы приспосабливаться кменяющимся условиям внешней среды. Стало быть, закаливание Следует проводитьежедневно!

Подтверждаютданный вывод и специальные исследования. Организм, как доказано, привыкает кхолоду быстрее, если охлаждение производится ежедневно по 5 мин, а не в течение10 мин через день. Длительные же перерывы ведут к ослаблению или полной утратеприобретенных защитных реакций. Обычно уже спустя 2-3 нед. после прекращения процедурнаблюдается понижение устойчивости организма.

Своюзакалку можно сохранить лишь путем непрерывного выполнения необходимых закаливающихпроцедур — невзирая ни на возраст, ни на время года. Если перерыв будетвынужденным, то закаливание возобновляется как бы от исходной точки: начинают смягких процедур, затем постепенно переходят к более сильным. Словом, придерживайтесьобщепринятого правила: от простого — к сложному!

Другоеобязательное условие правильного закаливания — постепенное и последовательное.увеличение дозировки процедур. Только — и об этом никогда не следует забывать — постепенное усиление того или иного раздражителя (будь то понижение температурыводы, применяемой для водных процедур, или иной закаливающей процедуры), атакже последовательный переход от малых доз воздействия к большим обеспечиваютжелаемый эффект.

Научныенаблюдения показывают, что закаленность организма значительно возрастает, еслисистематически предъявлять к нему повышенные требования. Если же дозу раздражителяпри проведении закаливающих процедур постепенно не увеличивать, то он уже неможет стимулировать повышение закаленности и устойчивости организма.

Закаливаниеначинают с небольших доз и простейших способов. Пренебрежение этим правиломможет привести к печальным последствиям. Безрассудно начинать борьбу за своездоровье, скажем, сразу с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливаниенаверняка окончится серьезным простудным заболеванием.

Иногдаприходится слышать жалобы: Мне закаливание не помогает или Закаливание не дляменя, как начну обливаться холодной водой, так обязательно заболею. Однакопосле подробного расспроса обычно выясняется, что закаливание проводилосьнеправильно: или сразу же был выбран слишком сильный раздражитель, либочрезмерно длительным было пребывание в обнаженном виде на воздухе или в воде.

Принциппостепенного и последовательного увеличения дозировки процедур особенно важнособлюдать при закаливании детей, а также взрослых, не привычных к воздействиютех или иных внешних факторов природы — солнца, холода, дождя, ветра.

Привыборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур учитываются индивидуальныеособенности человека — возраст, состояние здоровья, другие обстоятельства.Объясняется это тем, что реакция организма на закаливающие процедуры у разных людейнеодинакова. Дети, например, обладают большей, чем взрослые, чувствительностьюк влиянию внешних факторов. Лица, слабо физически развитые или недавноперенесшие какое-либо заболевание, также значительно сильнее реагируют навоздействие метеорологических факторов по сравнению со здоровыми людьми.Нельзя, наконец, не считаться с возрастом. Обычно у человека в 40-50летнемвозрасте, а тем более в последующие годы происходят неизбежные возрастные изменениякровеносных сосудов и других систем организма. Пожилым и старым людям по этойпричине особенно опасно пользоваться сильнодействующими закаливающимисредствами и увлекаться длительными процедурами.

Постепенностьнарастания нагрузки должна быть приведена в строгое соответствие с индивидуальнымиособенностями. Важно учитывать также климатические условия, в которых живет иработает человек, различные капризы погоды.

Устойчивостьорганизма к неблагоприятным внешним факторам в значительной мере повышаетсяблагодаря сочетанию общих и местных процедур.

Приобщих процедурах воздействию подвергается вся поверхность тела, при местных — лишь его отдельные участки. Местные процедуры оказывают, конечно, менее сильноедействие на организм, чем общие. Однако эффекта можно добиться и при местномзакаливании, если умело подвергать воздействию температурных факторов наиболеечувствительные к охлаждению участки тела — шею, горло, ступни.

Высокийзакаливающий эффект дает применение контрастных процедур, когда согреваниеорганизма быстро сменяется охлаждением и наоборот, но к такому режиму закаливаниянадо себя подготовить.

Эффективностьзакаливания намного повышается, если его проводить в активном режиме, т. е.выполнять во время процедур, скажем, физические упражнения либо какую-нибудьмышечную работу. Так, доказано, что физические упражнения при закаливаниихолодом дают возможность покрывать вызванную охлаждением усиленную теплоотдачуза счет более усиленной теплопродукции.

Активныйрежим для повышения устойчивости к холоду допускает более быстрое нарастаниеинтенсивности холодового раздражения, чем пассивный. Это способствует болеебыстрому повышению устойчивости организма к холоду. Занятия такими видамиспорта, как лыжный и конькобежный, фигурное катание на коньках, легкаяатлетика, плавание, гребля, парусный спорт, альпинизм и туризм с точки зрениязакаливания особенно благоприятны.

Разнообразиесредств и форм процедур обеспечивает всестороннее закаливание. Вызвано это тем,что устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, воздействиюкоторого он многократно подвергался. Так, повторное действие холода вызываетповышение устойчивости к холоду, повторное же действие тепла, наоборот, толькок теплу.

Следует,однако, иметь в виду, что применение какого-либо одного раздражителя в некоторойстепени повышает стойкость организма и по отношению к другому. В основе такогонеспецифического действия лежат некоторые общие механизмы адаптации, которые впроцесс закаливания совершенствуются независимо от форм применяемого раздражителя.И все же наибольший эффект может быть получен, если используются все доступныесредства закаливания. Учтите это, раз уж вы решили стать всесторонне стойкимчеловеком, легко переносить жару, холод, дождь, сквозняк.

11.БАРОМЕТРСАМОЧУВСТВИЯ

Опользе или вреде закаливания можно судить по ряду признаков. Так, отменный аппетит,хорошее самочувствие, крепкий сон, высокая работоспособность — вот основные показателиправильного проведения закаливания и его положительного влияния. А вот снижениеаппетита, падение производительности труда, раздражительность, бессонница,наоборот, указывают на ошибки в схеме закаливания. В этом случае необходимосрочно изменить форму и дозировку процедур и обратиться за советом к врачу.

Повыситьоздоровительный эффект, обнаружить признаки переутомления — следовательно,своевременно предупредить нежелательные последствия нерационального закаливаниявам поможет самоконтроль.

Основныеслагаемые этого своеобразного барометра, самочувствия — пульс, дыхание, массатела, аппетит, сон, а также ряд субъективных показателей (настроение, утомляемостьи т. д.). На основе систематических наблюдений за состоянием здоровья и самочувствиемможно умело регулировать закаливающие нагрузки, вносить в намечаемые процедурынеобходимые коррективы.

Наблюденияжелательно проводить ежедневно — в одни и те же часы, лучше утром. Полезнозавести специальный дневник самоконтроля, куда вносить те или иные данные. Рассмотримболее подробно объективные показатели состояния здоровья.

Пульс- это, выражаясь научным языком, синхронное с сокращением сердца периодическоерасширение кровеносных сосудов, видимое глазом и определяемое на ощупь.

Ощупывание(пальпация) артерий, а проще говоря, телеграф сердца и позволяет установитьчастоту сердечных сокращений (ЧСС), ритмичность, напряжение и другие свойстваартериального пульса.

Следуетзнать, что частота пульса у взрослого здорового человека в условиях покоя вминуту составляет 60- 75 ударов с равными интервалами. Однако эти соотношениямогут нарушаться при аритмиях сердца, когда промежутки между отдельными ударамистановятся неодинаковыми.

Наблюдаяза пульсом, отмечают число ударов в минуту, их ритм. Резкое замедление илиучащение пульса по сравнению с предыдущими данными — один из симптомовнарушения здоровья. Пульс обычно проверяют по утрам, лежа в постели, а также дои после окончания закаливающих процедур или физкультурных занятий.

Частотадыхания характеризует работу дыхательных органов и сердечно-сосудистой системы.Помимо частоты, отмечают ритм дыхания, наличие одышки, кашля и др. Спирометрия- определение жизненной емкости легких- позволяет оценивать функциональноесостояние органов дыхания. При правильном закаливании этот показатель, какправило, увеличивается.

Массатела после первых закаливающих процедур может немного уменьшиться. В дальнейшемона стабилизируется. У детей и подростков в результате естественного развитияорганизма масса тела постоянно увеличивается.

Присистематическом закаливании величина этого показателя колеблется в небольшихпределах. После занятий физическими упражнениями он может уменьшаться, нозатем, после приема пищи, быстро восстанавливается.

Массатела обычно определяется утром натощак, до и после занятий и процедур.

Аппетит- показатель нормальной работы органов пищеварения и всего организма. Егонарушение указывает на переутомление или какое-либо заболевание. Во многомаппетит зависит от питания. А поскольку процесс закаливания тесно связан собменом веществ и энерготратами организма, уместно хотя бы вкратце затронутьэту тему.

Питание- основная биологическая потребность организма. Оно дает энергию и необходимыевещества для развития организма и регулирования обмена. Рациональное питаниеобеспечивает правильный рост и формирование организма, сохраняет здоровье.

Пищапредставляет собой определенную комбинацию продуктов, состоящих из белков,жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ и воды. Она должна быть разнообразной,доброкачественной, оптимальной в количественном отношении, т. е. соответствоватьэнергетическим затратам данного человека, полноценной в качественном отношении.А всякого рода излишества только приносят вред.

Нинасыщение, ни голод и ничто другое не хорошо, если преступает меру природы, — предостерегал еще основоположник античной медицины Гиппократ. Никто не долженпреступать меры ни в пище, ни в питии, — вторил ему древнегреческий философ иматематик Пифагор. Есть и пить нужно столько, чтобы наши силы этим восстанавливались,а не подавлялись, — призывал древнеримский оратор и философ Цицерон. А вотзавет И. П. Павлова: Если чрезмерное и исключительное увлечение едой естьживотность, то и высокомерное невнимание к еде есть неблагоразумие, и истиназдесь, как и всюду, лежит в середине: не увлекайся, но оказывай должноевнимание.

Важноезначение имеет сбалансированное питание, иными словами, наилучшее качественноеи количественное соотношение основных пищевых веществ — белков, жиров, углеводов,витаминов и минеральных солей. Полноценной пища считается тогда, когда онаполностью покрывает энергетические затраты организма.

Всохранении здоровья и поддержании высокой работоспособности важную роль играетрежим питания. Он устанавливается в зависимости от характера трудовойдеятельности, возраста, климата, бытовых условий, индивидуальных особенностей.Принимать пищу следует регулярно, в определенные часы. При этом образуетсяусловный рефлекс на время: к моменту приема пищи органы пищеварения усиливаютсекрецию, что способствует улучшению аппетита и усвоению пищевых веществ.

Наилучшиеусвояемость пищи и работоспособность отмечаются при четырехкратном приеме пищи.Трехразовое питание менее рационально, так как подразумевает длительныеперерывы. Рекомендуются следующие варианты распределения калорийности, илиэнергетической ценности, суточного рациона. Первый вариант: завтрак — 25%, обед- 35%, полдник — 15%, ужин — 25%. Второй вариант: первый завтрак — 20%, второйзавтрак — 10-15%, обед — 40-45%, ужин — 15-20%. При трехразовом питаниикалорийность суточного рациона распределяется так: завтрак — 30%, обед — 45%,ужин — 25%.

Итак,питание — это энергетика нашего организма! Приступая к завтраку, обеду или ужину,вспоминайте мудрые слова великого русского писателя Л. Н. Толстого:

Еслибы люди ели только тогда, когда они очень голодны, и если бы питались простой,чистой и здоровой пищей, то они не знали бы болезней и им легче бы былоуправлять своею душой и телом.

Ничегоне скажешь, полезное назидание.

Сон- естественное и необходимое средство восстановления сил.

Благотворноевлияние сна издавна было известно людям. Источником всех сил, бальзамом длядуши назвал его В. Шекспир. А А. С. Пушкин провозгласил: Я сон пою, бесценныйдар Морфея.

Всвете современных представлений сон рассматривается как важная активная деятельностьорганизма, только организованная иначе, чем дневная жизнь. Во время сна человекполучает наиболее полноценный отдых, восстанавливает работоспособность,накапливает энергию, растраченную во время бодрствования. Происходитпереработка и своеобразная сортировка информации, полученной за день. Теданные, которые не нужны, а может быть, и вредны, уходят из сознания. Этотревожные мысли, ненужные волнения, воспоминания о конфликтах, страх и т. п.Наилучший способ избавиться от тяжелого беспокойства или умственной путаницы — переспать их, — советует основатель кибернетики Н. Винер. Действительно, послесна мысль всегда становится яснее. Недаром известная пословица гласит: Утровечера мудренее.

Обеспечитьздоровый сон — это значит сохранить здоровье, повысить работоспособность ипроизводительность своего труда.

Продолжительностьсна зависит от возраста, состояния здоровья, индивидуальных особенностейкаждого человека. Обычно на сон отводится 8-9 ч. В период напряженной деятельностипродолжительность сна рекомендуется увеличить. Ложиться спать лучше пораньше,чтобы раньше просыпаться. Самый лучший период — с 22-23 до 6-7 ч.

Непременноеусловие нормального сна — тишина и покой. Свет, музыка, разговоры и другиераздражители лишь возбуждают человека, и он долго не может уснуть. Постельдолжна быть удобной, теплой и достаточно жесткой. Перед сном помещениепроветривается, еще лучше приучить себя в любое время года спать хотя бы приоткрытой форточке.

Нерекомендуется до позднего вечера заниматься напряженной умственной деятельностью,тренироваться, пить на ночь возбуждающие напитки (крепкий чай, кофе и др.).Ужин должен состоять из легко перевариваемых молочных и овощных блюд без острыхприправ. Наступлению сна способствуют непродолжительные прогулки, теплые водныепроцедуры.

Нарушениясна указывают на отклонения в состоянии режима. Из-за переутомления, вчастности, возникает бессонница. В этом случае необходимо изменить режим иметоды закаливающих процедур, снизить нагрузки. При стойких и длительныхрасстройствах сна непременно обратитесь к врачу. Самостоятельно, без егосоветов пользоваться какими бы то ни было снотворными препаратами нельзя.Особенно недопустимо бороться с бессонницей при помощи алкогольных напитков. Послеих употребления наступает наркотическое состояние, не имеющее ничего общего снормальным сном.

Длительностьи глубину сна, а также самочувствие и работоспособность в течение дняоценивайте по пятибалльной системе и заносите показатели в дневник. Примернаясхема его ведения приводится ниже.

Показатели Даты процедур 1 2 3 4 и т.д. Пульс в покое — ЧСС за 1 мин Пульс до процедуры или занятий — ЧСС за 1мин Вид и продолжительность процедуры Пульс после окончания занятий или процедуры — ЧСС за 1 мин Частота дыхания в покое за 1 мин Масса тела, кг Самочувствие и работоспособность в течении дня, баллы Аппетит, баллы Сон, баллы /> /> /> /> /> /> /> /> /> />

Оценкасостояния здоровья по данным самоконтроля должна проводиться с учетом всехпоказателей, так как они дополняют друг друга. Пусть добрым напутствием для васпослужит признание знаменитого стайера, олимпийского чемпиона П. Болотникова:Ничем особенным природа меня не наделила. В юности я не отличался крепким здоровьем.И когда увлекся спортом, естественно, меньше всего думал о блеске олимпийскоймедали. Просто мне очень хотелось стать сильнее, чем я был на самом деле. Еслиже я достиг спортивных высот, то этим обязан многолетним тренировкам, целеустремленности,большому труду, строгому соблюдению режима питания, сна, нагрузок, отдыха.

Вместес тем данные самоконтроля только дополняют врачебные обследования, а не заменяютих. Поэтому не следует торопиться с выводами — самостоятельно менять привычныйрежим жизни и оздоровительных занятий. При малейших неблагоприятных измененияхпоказателей самоконтроля лучше обратиться за советом к врачу.

12.ЗАКАЛИВАНИЕ   ВОЗДУХОМ

12.1.ВОКРУГВОЗДУШНЫЙ ОКЕАН

Воздух,как известно, представляет собой естественную смесь газов, главным образомазота и кислорода. Эта газовая оболочка и составляет атмосферу нашей планеты.Под воздействием воздуха и воды на поверхности Земли совершаются важнейшиегеологические процессы, формируются погода и климат.

Существованиечеловека, жизнедеятельность его органов и систем во многом зависят отхимического состава и физических свойств атмосферного воздуха. Если без едычеловек может обходиться десятки дней, без воды-3 дня, то без воздуха он непроживет и 10 мин. Но воздух не только поставщик необходимого кислорода. Онпрекрасное средство укрепления и закаливания организма. Недаром воздушные ваннырассматриваются как наиболее нежные и безопасные процедуры. С них обычно ирекомендуется начинать систематическое закаливание всего организма.

12.2.КАКРЫБА В ВОДЕ

Первыйпрофессор медицины Московского университета С. Г. Зыбелин, ученик великого М.В. Ломоносова, ратовал за профилактическое направление в отечественноймедицине. Он утверждал Воздух не только жизнь хранит, но и здравие наблюдает…В этих словах раскрыто важнейшее значение воздуха для укрепления здоровьячеловека. Виднейшие ученые упорно доказывали:

Купаниев воздушной среде соответствует природе человека. Как рыба в воде, — утверждал,в частности, немецкий ученый XVIII в. Г. Лихтенберг, — человек живет, постоянноокруженный другой жидкостью — воздухом. Купание в последнем может быть болеецелесообразным, нежели холодная водяная ванна.

Воздушныеванны благотворно действуют на человека. Благодаря им он становится болееуравновешенным, спокойным. Незаметно исчезает повышенная возбудимость, улучшаетсясон, появляются бодрость и жизнерадостное настроение. Положительно влияютвоздушные ванны на сердечно-сосудистую систему — способствуют нормализацииартериального давления и лучшей работе сердца.

Укреплениедеятельности сердечно-сосудистой системы чрезвычайно важно для механизмазакаливания. Еще И. П. Павлов писал: Во главе теплодвижущих приборов я поставилкровеносные сосуды кожи. Сосудистая система, взаимодействуя с нервной,выступает в роли защитного прибора, охраняющего организм от резких колебанийвнешней температуры. Выходит, подвергая кожу воздействию холодного воздуха, мытем самым тренируем защитные приспособления организма, в данном случаесосудистые реакции.

Следовательно,в процессе закаливания воздухом происходит повышение работоспособности всехсистем, обеспечивающих терморегуляцию. По отношению к сосудистой системе этозначит, что чем быстрее сосуды после охлаждения (сужения) возвратятся к своемунормальному состоянию, тем лучше наш организм приспосабливается к холоду.Русский физиолог А. А. Ухтомский писал: Показателем работоспособности тканиявляется ее лабильность, т. е. скорость, с которой ткань, отреагировав,способна вернуться к исходному состоянию. В результате закаливания воздухом значительноповышается подвижность к эффективность сосудистых реакций у человека.

Азамечали ли вы, как легко дышится после грозы? Дождь прибил пыль, освежил кроныдеревьев, наполнил воздух душистым ароматом. Настоенный на аромате трав ицветов, кристально чистый воздух вселяет в нас бодрость, прибавляет сил. Так ихочется всласть надышаться им! Давно подмечено, что под влиянием чистоговоздуха заметно улучшается деятельность всей довольно сложной дыхательнойсистемы. Особенно ярко это проявляется у тех, кто страдает заболеваниямиорганов дыхания. Активизируются также окислительные процессы в тканях.

12.3.СЧЕГО НАЧАТЬ

Воздухне только поставщик кислорода. Образуя ветер, его потоки оказывают существенноевлияние на природные процессы и явления. От ветра — ураганы и бури, волнения наморских просторах, эрозия почвы, всякого рода разрушения…

Другоедело — воздушные потоки умеренной силы. Именно они из всех естественных фактороврассматриваются как наиболее нежные, безопасные, всем доступные процедуры.Именно воздух, по мнению ученых, наиболее универсальное средство закаливания, Своздушных ванн медики рекомендуют начинать систематическое закаливаниеорганизма. Это простое, но вместе с тем исключительно полезное начинание неоткладывайте в долгий ящик.

Влияниевоздушных потоков на человеческий организм разносторонне. Это воздействие итемпературы воздуха и его влажности, и скорости движения, и наличия аэрозолей — всякого рода твердых и жидких веществ, находящихся в состоянии мельчайшегораздробления. Основной фактор, воздействующий на человека, — температуравоздуха.

Воздушнаяванна может быть общей, если воздействию воздуха подвергается вся поверхностьтела, либо частичной, когда обнажается только его часть (туловище, шея, руки, ноги).Закаливающее воздействие воздушных потоков связано прежде всего с разницей температурмежду ними и поверхностью кожи. Слой воздуха, находящийся между телом иодеждой, обычно имеет постоянную температуру (около 27-28 °С). Разница между температуройкожи одетого человека и окружающим воздухом, как правило, невелика. Потому-тоотдача тепла организмом почти незаметна. Но как только тело человека освобождаетсяот одежды, процесс отдачи тепла становится интенсивнее. Чем ниже температураокружающего воздуха, тем большему охлаждению мы подвергаемся.

Воздушныеванны по воздействию на организм подразделяются на тепловатые (свыше 22 °С),прохладные (от 20 до 17 °С), холодные (от 16 °С и ниже). Такое деление,конечно, условно, рассчитано на рядового человека. У хорошо закаленных людейощущение холода, естественно, возникает при более низкой температуре.

Воздействиехолодного воздуха на большую поверхность тела вызывает в организме определеннуюреакцию. В первый момент вследствие большой отдачи тепла возникает ощущениехолода, затем кровеносные сосуды кожи расширяются, приток крови к кожеувеличивается и ощущение холода сменяется чувством приятной теплоты.

Приемвоздушных ванн следует начинать в предварительно проветренном помещении. Помере закаливания их переносят на открытый воздух. Лучшее место для процедур — затенныеучастки с зелеными насаждениями, удаленные от источников возможного загрязненияатмосферы пылью, дымом, вредными газами. Это имеет немаловажное значение.Когда-то мы радовались развитию индустрии, пуску новых предприятий. Теперь жепроблемы экологии стали одними из самых насущных. Оказывается, на нашей планетеежегодно сжигаются миллиарды тонн условного топлива. В атмосферу при этомвыбрасывается еще больше тонн углекислого газа, воздух загрязняется окисламиазота, сероводорода и др.

Вредныевещества в отдельных случаях, обусловленных недостаточным проветриваниемокружающей атмосферы, могут накапливаться в приземных слоях воздуха, образуя ядовитыйсмог, что нередко вызывает массовые отравления. Особую опасность представляютрадиоактивные загрязнения, которые могут носить глобальный характер.

Загрязнениевоздуха неуклонно ведет к ухудшению условий существования человека, животных,растений, приводит к увеличению заболеваний. В нашей стране действуют специальныезаконы об охране природы, ведется санитарный надзор за состоянием воздушногобассейна. При планировании и застройке городов и поселков, размещении промышленныхобъектов предусматривается создание санитарно-защитных зон, вынос за пределыжилых районов вредных в санитарном отношении промышленных объектов.

Каквидим, оздоровление окружающего нас воздушного океана — одна из важнейших задачсовременного градостроительства и коммунального хозяйства. Любителям закаливанияоб этом важно знать для того, чтобы подбирать для своих воздушных процедур подходящиеместа — такие, где можно без страха и сомнения полной грудью вдохнуть глотокчистого воздуха.

13.ЗАКАЛИВАНИЕ  ВОДОЙ

13.1.СЕКРЕТЫВОДНЫХ ПРОЦЕДУР

Вода- жидкость, не имеющая запаха, цвета и вкуса. Химическая формула — Н20. При нулеградусов превращается в лед, при 100° С — в пар. Такова характеристика воды,одного из самых распространенных веществ в природе. Гидросфера занимает чуть лине 3/4, поверхности Земли.

Каждыйиз нас о ней знает кажется все: вода — обязательный компонент практически всехтехнологических процессов как в промышленном, так и в сельскохозяйственном производстве;вода особой чистоты необходима в производстве продуктов питания и медицине, атакже для новейших отраслей промышленности.

Стремительныйрост потребления воды и возросшие требования к ней настоятельно требуютнепримиримой борьбы с загрязнением и истощением водоемов. Такие меры важны инеобходимы еще и потому, что без воды невозможно существование живых организмов,в том числе и человека. Около 65% человеческого тела составляет именно вода. Иеще можно добавить: вода — спутник здоровья!

13.2.КТОНЕ БОИТСЯ НАСМОРКА!

Сдревних времен известна целительная сила воды как испытанного средства, укрепляющегоздоровье человека. Холодную воду академик И. П. Павлов, например, считал однимиз самых действенных средств борьбы за здоровье. Однажды во время болезни академикпотребовал холодную воду и стал… купать в ней руку. Доктор, вошедший в палату,остановился в недоумении. И. П. Павлов, лежа на спине, продолжал купание руки.Вот, делаю заем! — тихим и слабым голосом сказал Иван Петрович доктору. — Даведь как же? Ведь вы знаете: я же истощен болезнью до предела. Полтора пудапотерял в весе. У меня даже голоса нет. И вот я лежал и думал: откуда жеэнергию взять? Кора истощена. Я должен сделать для нее заем. Где? В подкорке.Зарядить кору из подкорки. Ведь подкорка-это же грандиозный аккумулятор нервнойэнергии. С подкоркою же все сильнейшие, лучшие эмоции связаны. С детства дляменя вода, река — это все. Купание, плавание… И вообще сильнейшие эмоции уменя связаны с водой… и с шумом ее и видом… и, наконец, температурныераздражения. Вот я и делаю заем: возбуждаю подкорковые центры этим купанием…а они уж пускай заряжают кору.

Высокаяэффективность воздействия воды на организм объясняется тем, что ее теплоемкостьв 28 раз выше, чем теплоемкость воздуха. Так, воздух при температуре 13° С воспринимаетсякак прохладный, в то же время вода той же температуры кажется холодной. Приодной и той температуре воздуха и воды организм теряет в воде почти в 30 разбольше тепла. Именно по этой причине вода рассматривается, как весьма сильноезакаливающее природное средство.

Уводных процедур есть еще одна особенность. Они, как правило, оказывают начеловека и механическое воздействие. Более сильное действие по сравнению своздухом вода оказывает и за счет растворенных в ней минеральных солей, газов ижидкостей. Кстати, с целью усиления раздражающего действия воды иногда к чейприбавляют 2-3 столовые ложки поваренной соли либо 3-4 ложки столового уксуса.

Основноеже преимущество воды как средства закаливания заключается в температурномфакторе. Водные процедуры по своей температуре подразделяют на горячие — выше40 °С, теплые — 36-40 °С, безразличные — 34-35 °С, прохладные -20-33 °С ихолодные-ниже 20 °С. Деление такого рода учитывается при проведениизакаливания. Умело варьируя температурой воды, можно легко соблюдать точностьдозировки сеансов закаливания.

Каждый,в зависимости от состояния, степени закаленности, других условий может к томуже выбрать подходящий для себя способ процедур. Воздействие некоторых из них неслишком велико (например, обтирания мокрым полотенцем). Сила же воздействия других,скажем, душа, купания, — достаточно велика. Однако при всех обстоятельствах старайтесьпридерживаться важнейшего принципа — постепенности. Иначе говоря, целесообразнееиспользовать воду той температуры, которая необходима в данном случае.

Закаливаниеводой начинают с мягких процедур- обтирания, обливания, затем переходят к болееэнергичным — душ, купание и т. д.

Систематическоеприменение водных процедур- надежное профилактическое средство против случайныхохлаждений тела. Не зря бытует поговорка: Кто с водои холодной дружит, тотнасморка не боится. Водные процедуры, многогранно воздействуя на организм,улучшают терморегуляцию, обмен веществ, работу сердечно-сосудистой и дыхательнойсистемы.

13.3.ЗАПЛЫВЫВ ПОЛЫНЬЕ

Приправильной организации и строгом соблюдении гигиенических правил систематическоекупание в ледяной воде, как показали исследования, оказывает благоприятное воздействиена человека: повышается работоспособность, уменьшается заболеваемость гриппом,ангиной и прочими болезнями. Однако следует заметить, что для того чтобыуспешно противостоять, скажем, сквознякам и простудным заболеваниям, вовсе необязательно заниматься моржеванием. Если же вы достигли высокой степенизакаленности, то, предварительно проконсультировавшись с врачом, можете перейтии к более сильным процедурам. Рекомендовать зимнее плавание можно толькопрактически здоровым людям. В первую очередь морякам, рыбакам, водолазам,гидростроителям, охотникам — словом, всем тем, чья деятельность не исключаетвероятности охлаждения в ледяной воде.

Уместнонапомнить и о другом. Врачи и ученые, изучавшие влияние зимнего плавания наорганизм, отмечали не только положительные его моменты, но и отрицательные.Так, врач И. С. Марченко, который еще в 30-х годах сам увлекался зимнимкупанием, утверждал, что люди нервные, страдающие бессонницей, одышкой,сердцебиением, после регулярного купания чувствуют себя значительно бодрее,работоспособнее. У них появляются аппетит, хороший сон, и, что всегоинтереснее, они легче переносят нужду, невзгоды, переутомление. На вопрос, ктоможет зимою купаться, И. С. Марченко ответил так:

По-моему,купаться могут люди, не страдающие болезнью сердца, не имеющие тяжелыхорганических повреждений легких и тяжелых нервных заболеваний. В общем,купаться можно людям по средней медицинской оценке здоровым. Купаться вреднолюдям много работающим, переутомленным, недостаточно питающимся, так как самокупание, сильно повышая обмен веществ, может привести к различного родарасстройствам. Что касается людей, ищущих в купании исцеление от болезней, тоэто заблуждение и ошибка.

Зимнееплавание — высшая форма закаливания холодом. Оно вызывает максимальноенапряжение всех физиологических механизмов терморегуляции и оказывает наорганизм человека сильное воздействие, вызывая значительные изменения вдеятельности практически всех систем и органов. Непосредственно после заплывовв полынье отмечалось, в частности, увеличение в крови количества форменныхэлементов, особенно лейкоцитов и лимфоцитов. И это явление, происходящее потипу стресса, сохраняется на протяжении 4 ч. Естественно, при атеросклерозе,гипертонии, ревматизме, активных формах туберкулеза легких, других острых ихронических заболеваниях отклонения такого рода не только нежелательны, но инедопустимы.

Еслиже при занятиях зимним плаванием строго придерживаться правильного дозированияхолодовой нагрузки, а также гигиенических правил, в первую очередь принципов постепенностии последовательности, то все функциональные изменения в организме останутся впределах нормы. Поскольку величина изменений в той или иной степени зависит отохлаждения, а последнее — от времени пребывания в ледяной воде, то длительностькупания надо считать главным вопросом в методике этой формы закаливания.

Никогдане забывайте, что чрезмерное пребывание в воде ведет к таким изменениям в организме,которые могут выйти за пределы нормальных. Не исключены и весьма печальныепоследствия. У людей, систематически превышающих доступные им нормы купания,отмечались падение массы тела, серьезные нарушения в деятельностисердечно-сосудистой системы, у них резко понизились болевая и тактильнаячувствительность, внимание и память, способность к выполнению сложных операций.Происходит общее ухудшение самочувствия, человек испытывает чувство усталости,головокружение, сонливость. Как тут не вспомнить слова известного английскогоисследователя Антарктиды Р. Скотта о том, что человек в пургу должен не толькоподдерживать кровообращение, но и бороться против онемения мозга и отуплениярассудка.

Подобныеотклонения, вызываемые систематическим переохлаждением, не случайны. Нервнаясистема человека приходит в состояние так называемой холодовой усталости. Да исам механизм терморегуляции при превышении допустимых норм пребывания в ледянойводе может претерпеть серьезные поломки. Следовательно, зимнее плавание, как илюбое сильнодействующее средство, требует точной и строгой дозировки.

Врусский холод — каждый молод! Как же подойти к такой степени закаливания, чтобыбез ущерба для здоровья можно было окунуться в полынью?

Последлительного закаливания холодной водой тем, кто обладает отменным здоровьем,можно порекомендовать использовать такую форму закаливания, как растираниеснегом. На первых порах эта процедура выполняется в помещении. Растирается лишьверхняя половина туловища. Движения проделываются быстро, энергично. Всяпроцедура продолжается не более 2 мин. В дальнейшем, по мере развитиязакаленности и при хорошем самочувствии, можно отважиться выйти на открытыйвоздух. При низкой температуре воздуха, резком порывистом ветре растираниеснегом на воздухе нецелесообразно.

 

14.БАНЯ

14.1.БАНЯПАРИТ, БАНЯ ПРАВИТ...

Русскаябаня с ее пряным духом, целебным паром, березовым или дубовым веником с давнихпор пользовалась заслуженной доброй славой, служила своеобразным средствомзакаливания организма, естественным лекарством от всякого рода хворей.

Ах,как любили баню наши прадеды и деды! В парильне на высокой полке до изнеможениястегали они себя вениками. Распарившись, бросались в снег или студеную воду.Затем снова — в жар и пар. Известный исследователь народных традиций, русскийисторик и писатель Н. И. Костомаров отмечал: Для простого народа баня былазамечательной школой закаливания, нечувствительности к жаре и морозу, какойвсегда отличались русские, удивляя этим иностранцев.

14.2.СЛЕГКИМ ПАРОМ?

Оздоровительныесвойства банного пара были известны и многим другим народам. Греки, посвидетельству Аристотеля, переняли этот обычай у народов Древнего Востока. ИсторикГеродот упоминает о том, что знаменитому полководцу Александру Македонскому вовремя его походов по душе пришлись восточные бани.

Гиппократи другие древнегреческие врачи назначали банные процедуры при заболеваниях кактерапевтическое средство. Сократ утверждал: Баня очищает не только тело, но ивсе мое существо. Пользовались банями в те времена и атлеты Эллады. Каждаягимнасия — учебно-воспитательное заведение, в которое принимались 16-летниеюноши из знатных рабовладельческих семей, — располагала сухой парильней,теплыми и холодными ваннами, помещениями для массажа.

Увлечениебанями захватило и Древний Рим. Там воздвигались термы — общественные бани. Онипредставляли собой роскошные, внушительных размеров здания. При их постройкеучитывались передовые достижения в инженерной технике, водоснабжении,отоплении, вентиляции. Термы, парильни и бани имели залы для занятийфизическими упражнениями, собраний, библиотеки. Об этом напоминают развалинызнаменитых бань — термы императора Каракалы в Риме.

Послераспада Римской империи католическое духовенство наложило запрет на бани, отнесяих к учреждениям, нарушающим якобы каноны нравственности. Да и сам культ тела вту пору рассматривался как греховный. Невежество, понятно, привело к плачевнымпоследствиям. Именно в те времена мракобесия то и дело вспыхивали эпидемиичумы, холеры, других тяжелых заболеваний.

Возрождениюблагого обычая париться в странах Европы в известной мере способствовалирусские солдаты. Сопровождая Петра I во время его пребывания в Амстердаме иПариже, они привели в изумление голландцев и французов тем, что после русскойбани, несмотря на мороз, купались в реке. Об этом поведал журнал Сын Отечестваза 1819 г.: В 1717 году, в бытность Петра Великого в Париже, приказал онсделать в одном доме для гренадеров баню на берегу Сены, в коей они после жарукупались. Такое необыкновенное для парижан и, по мнению их, смерть приключающеедействие произвело многолюдное сборище зрителей.

Онис удивлением смотрели, как солдаты, выбегая, разгоряченные банным паром, кидалисьв реку, плавали и ныряли. Королевский гофмейстер Вертон, находящийся в прислугахимператора, видя сам сие купание, Петру Великому докладывал (не зная, что тоделается по приказу государя), чтобы он солдатам запретил купаться, ибо-де всеперемрут. Петр, рассмеявшись, отвечал: Не опасайся, г. Вертон. Солдаты отпарижского воздуха несколько ослабли, так закаливают себя русскою банею. У насбывает сие и зимою: привычка — вторая натура.

Уважалпарную баню и сам государь. В романе А. Н. Толстого Петр Первый Меньшиковговорит:… в Париже, например, париться, да еще квасом — ничего этого непонимают, и народ поэтому мелкий. И далее:… Петр Алексеевич, спустив длинныеноги, сел на полке, нагнул голову, с кудрявых темных волос его лил пот.

— Хорошо, — сказал он, — очень хорошо. Так-то, камрат любезный… Без Петербургада без бани нам как телу без души.

НаРуси баня издревле использовалась для борьбы со всякого рода недугами. В банюшли здоровые, чтобы не заболеть; туда вели больных, чтобы прогнать ломоту изкостей и выбить хворь. И встречая идущего из бани знакомого, непременноприветствовали: С легким паром!

Добрыйстаринный обычай переходил из поколения в поколение. Парились и в специальныхпристройках — банях, и прямо в печке — в так называемых банях почерному. Примечателентакой факт: одной из обязательных принадлежностей бани у славянских племенбыли… березовые веники.

Посвидетельству летописца, монаха Киево-Печерского монастыря Нестора, уже в Хвеке в Киеве и Новгороде имелось множество бань, в которых пользовалисьвениками для хлестания по телу и обливались холодной водой или купались впроруби. В Повести временных лет приводятся восхищенные слова побывавшего наРуси иноземца: Удивительное видел я в славянской земле. Видел бани деревянные,и разожгут их докрасна, и разденутся, и будут наги… и подымут на себя прутьягибкие и бьют себя сами, едва слезут, обольются водой студеною. И этимсовершают омовенье себе, а не мученье.

Примечательныйфакт привел в своих исторических исследованиях русский писатель Н. М. Карамзин:Дмитрий Самозванец никогда не ходил в баню: жители московские заключили изэтого, что он не русский.

Испанскийврач Санчес Антонио Нуньес Рибера, прослуживший немало лет в России приимператорском дворе, написал трактат о русской бане. Назывался он так: О парныхроссийских банях, поелику споспешествуют они укреплению, сохранению ивосстановлению здравия… Книга, изданная в Москве в 1779 г. и еще раньше вЗападной Европе, вызвала большой интерес. Бани, подобные русским, сталистроиться во Франции, Германии, Англии, Швеции, Дании, Голландии и другихстранах.

Зачто же русская баня получила такое признание и широкое распространение? На этодовольно точно ответил Санчес. Искреннее желание мое, — писал он в трактате, — простирается только до показания превосходства бань российских перед бывшимивдревне у греков и римлян, и перед находящимися ныне в употреблении у турков,как для сохранения здравия, так и для излечения многих болезней… Наконец,отметил автор старинного трактата, баня российская, конечно, заступает местодвух третей лекарств, описанных во врачебной науке и в большей частиаптекарских сочинений…

14.3.ПОМЫЛСЯ,КАК ВНОВЬ НАРОДИЛСЯ

Обратимсяк временам не столь далеким. Русский писатель В. А. Гиляровский в своей книге онравах и обычаях старой Москвы Москва и москвичи прямо заявляет: Москва безбань не Москва. Единственное место, которого ни один москвич не миновал, — этобаня. Причем,… все они имели постоянное население, свое собственное,сознававшее себя настоящими москвичами. Интересен и такой отрывок из книгизнаменитого бытописателя старой Москвы, в котором речь идет о Сандуновскихбанях: В этих банях перебывала и грибоедовская и пушкинская Москва, та, котораясобиралась в салоне Зинаиды Волконской и в Английском клубе.

Длярусского человека баня, безусловно, была больше, чем просто гигиеническое средство.Она давала отдых натруженному телу, снимала душевную усталость. Свидетельствотому — меткие народные поговорки: Кости распарить — все тело поправить, Баняболезнь из тела гонит, Помылся, как вновь народился, Баня парит, баня правит,баня все поправит, Который день паришься, тот день не старишься.

Авторитетпарной бани достаточно высок и в наше время. Он ничуть не упал даже после того,как многие переселились в современные благоустроенные квартиры, где к их услугами ванна, и душ. Целительные свойства щедрого пара по-прежнему притягивают к себеогромное число приверженцев.

Каковыже целительные свойства столь популярного источника здоровья, радости, бодростидуха?

Баня,как уже отмечалось, — испытанное гигиеническое средство для поддержания чистотытела. Во время нахождения в парильне, мытья и массажа лучше функционируютсальные и потовые железы, усиливаются кровоснабжение и обменные процессы. Самаже кожа, которая выполняет защитную, выделительную и терморегуляторную функции,очищается от жира, пота, пыли, становится гладкой, эластичной. Показательно,что при правильном пользовании парной баней человек теряет до 2 кг массы тела!

Одноиз главных достоинств щедрого жара состоит в том, что он улучшает, стимулируети тонизирует деятельность всего организма, благотворно воздействует насердечно-сосудистую и костно-мышечную систему, улучшает общее самочувствие.

Установлено,например, что в парной бане у человека усиливается кровоток. В крови подвоздействием банных процедур увеличивается содержание гемоглобина, число лейкоцитов,а также эритроцитов, снабжающих органы кислородом. Повышается сопротивляемостьорганизма, в том числе болезнетворным микробам.

Всеэти процессы изучал в свое время русский физиолог И. Р. Тарханов. Им было установлено,что в бане благодаря притоку крови на периферию кожа краснеет, масса тела засчет потери воды уменьшается, температура тела временно повышается. Подобныеизменения для здоровья не опасны. Обычно уже через час деятельностьсердечно-сосудистой системы нормализуется. Другая реакция организма — активизация дыхания. Оно становится чаще и глубже. Вместе с тем установлено:газообмен в клетках и в крови резко снижается. Это указывает на то, что легкиев бане выполняют главным образом терморегуляторную роль.

Чудо-парположительно воздействует на костно-мышечную систему. Исключительно полезныбанные процедуры при растяжении мышц, болях в суставах, радикулите, невритах,миозите, ишиасе и подобных им заболеваниях.

Вусловиях парной бани ускоряются процессы обмена и восстановления после физическихнагрузок. Через 2 млн. потовых желез из нашего тела удаляются шлаки — продуктыраспада, а с поверхности тела — омертвевший верхний слой кожи (эпидермис).Благотворное действие баня оказывает на почки и эндокринные железы.

Целебныйжар благотворно влияет на центральную и периферическую нервную систему, азначит, и на психику человека. Не случайно одна из финских пословиц гласит:Гнев и ненависть сгорают в сауне.

Нельзя,наконец, не подчеркнуть еще одного важного достоинства бани. Она отличнотренирует терморегуляторный механизм — следовательно, повышает устойчивость организмак неблагоприятным факторам внешней среды.

14.4.РАЗУМНАЯОСТОРОЖНОСТЬ

Парнаябаня, как видим, обладает прекрасными целебными и закаливающими свойствами. Нодобрый банный жар таит и опасность. И об этом вы обязаны знать. Так, при оченьвысоких температурах, когда затруднено дыхание, при долгом пребывании в парномпомещении, а также при слишком резком перепаде температур во рту и горлепоявляется сухость, кожа испытывает жжение. Это — первые тревожные симптомы. Вдеятельности жизненно важных систем организма, скажем, сердца, могут произойтинежелательные изменения. Допускать этого ни в коем случае нельзя. Заповедь простая:баня парит и правит, т. е. дает положительный эффект лишь в том случае, еслипри проведении процедур строго придерживаться определенных гигиеническихтребований и правил.

Всеми каждому, даже тому, кто причисляет себя к абсолютно здоровым людям, настоятельнорекомендуем побывать у врача и посоветоваться относительно допустимых банныхнагрузок. Особенно это относится к пожилым людям.

Знаетели вы, что банные процедуры противопоказаны после большой физической нагрузки,при сильном утомлении? Реакции организма на высокую температуру у утомленногочеловека несколько изменены. Вредно также париться поздно вечером, непосредственноперед сном, натощак либо наоборот — сразу после обильной еды (в данном случаенеобходим перерыв в 2-3 ч). Крайне опасен банный жар после употреблениягорячительных напитков. И вовсе ни к чему брать с собой в баню водку, вино,даже пиво. Зачем? Парная баня сама по себе в достаточной мере нагружаеторганизм, а всякого рода перегрузки, тем более подобного свойства, неизменноведут к серьезным осложнениям в деятельности жизненно важных органов. Алкогольв бане абсолютно недопустим! Он повышает образование тепла в организме, ажаркие банные условия затрудняют теплоотдачу. Человеку в нетрезвом состоянии,следовательно, легко перегреться, что в свою очередь может вызвать серьезныенарушения в деятельности сердца, центральной нервной системы, приведет кобмороку, тепловому удару.

Категорическизапрещается посещать баню больным с повышенной температурой тела, страдающимострыми и некоторыми хроническими заболеваниями: туберкулезом легких,сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно атеросклерозом, онкологическими болезнями,нервными расстройствами. От банных процедур должен воздержаться и тот, ктоимеет заболевания с выраженными органическими и функциональными изменениями различныхвнутренних органов, например печени, почек.

15.ЗАКАЛИВАНИЕ  СОЛНЦЕМ

15.1.ЭТОТЦЕЛИТЕЛЬНЫЙ СОЛНЕЧНЫЙ СВЕТ

Солнце,представляющее собою раскаленный плазменный шар гигантских размеров, — основнойисточник энергии для всех совершающихся на Земле процессов. Все живое на нейсуществует только за счет солнечной энергии. Ф. Энгельс в Диалектике природы писал:

… Асама наша земля оживлена только благодаря солнечной теплоте и, со своейстороны, излучает полученную солнечную теплоту, — после того как она превратилачасть ее в другие формы движения…

15.2.ВОЛШЕБНЫЕЛУЧИ

Людис незапамятных времен знали, что солнечный свет — и целитель, и надежный союзникв борьбе с болезнями. Широко использовали лучи солнца как укрепляющее средствов Древней Элладе. Крупнейшие спортивные соревнования древности — Олимпийскиеигры — проводились, как правило, в самые знойные летние месяцы. Ровно вполдень, когда нестерпимо жгло солнце, выходили на старт загорелые атлеты. Онивыступали обнаженными и не имели права покрывать для защиты от палящих лучейсолнца голову.

Ещебольшее распространение закаливание солнцем получило в Древнем Риме. Как показалираскопки римских городов, буквально всюду: на крышах домов, в банях, в гладиаторскихшколах — устраивались солярии — места для приема солнечных ванн. В Римскойимперии создавались специальные климатические станции, предназначавшиеся длясолнцелечения. Сюда направлялись больные для приема необходимых целебныхпроцедур.

Вте далекие времена люди не могли объяснить чудесной силы солнечных лучей.Сейчас же нам хорошо известно, почему и каким образом солнечная энергияблаготворно влияет на организм человека. Оказалось, что солнечный свет состоитиз видимых и невидимых лучей. Видимая часть спектра неоднородна, состоит изкрасных, оранжевых, желтых, зеленых, голубых, синих и фиолетовых цветных пучков,которые хорошо заметны после грозы, когда на небе радуга. Невидимые лучирасполагаются по обеим сторонам солнечного спектра. Одни из них примыкают к егокрасной части и называются инфракрасными, другие же находятся за фиолетовымконцом и поэтому именуются ультрафиолетовыми.

Солнечнаярадиация представляет собой мощный поток лучистой энергии в виде рядаэлектромагнитных колебаний с различной длиной волны. Единицей измерения служитнанометр (нм), равный одной тысячной микрона. Наибольшей длиной волны обладаютинфракрасные лучи — от 760 до 2300 нм. Они составляют примерно 70% излучениясолнца и оказывают преимущественно тепловое воздействие на организм. Видимыелучи имеют длину волны от 400 до 760 нм. Ультрафиолетовые лучи обладаютнаименьшей длиной волны — от 295 до 400 нм. На долю ультрафиолетовой области солнечногоспектра у земной поверхности приходится только около 5% солнечного излучения.Тем не менее эта область имеет наибольшую биологическую активность.

Действиеволшебных ультрафиолетовых лучей на организм неодинаково и зависит от длиныволны. Одни из них оказывают витаминобразующее действие — способствуют образованиюв коже витамина D, недостаточность которого вызывает нарушение фосфорно-кальциевогообмена в организме, приводит к заболеванию детей рахитом. Другие оказывают такназываемое эритемное и пигментное действие, т. е. вызывают на коже образованиеэритемы (покраснение) и пигмента, обусловливающего загар. Наиболее короткиеультрафиолетовые лучи оказывают бактерицидное, убивающее микробы действие.

Учтитеи другое. Ультрафиолетовые лучи очень чувствительны к различного рода препятствиям.Так, один слой марли задерживает до 50% всех ультрафиолетовых лучей. Марля,сложенная вчетверо, как и оконное стекло толщиной в 2 мм, полностью исключаетих проникновение.

Приоблучении солнцем часть его лучей отражается кожей, другая часть проникаетвглубь и оказывает тепловое действие. Инфракрасные лучи могут проникнуть ворганизм на 5-6 см, видимые лучи — на несколько миллиметров, а ультрафиолетовые- только на 0,2-0,4 мм.

Вестественных условиях на человека влияет прямая радиация, непосредственно исходящаяот Солнца, рассеянная — от.небесного свода и отраженная — от различных земныхпредметов. Энергетический состав прямой и рассеянной радиации различен и определяетсявысотой стояния Солнца. Применяя закаливающие процедуры, важно учитывать соотношениеэнергии ультрафиолетовой, видимой и инфракрасной области спектра (табл. 1).Солнечный свет обладает поистине изумительной целебной силой. Его лучи, преждевсего ультрафиолетовые, действуют на нервно-рецепторный аппарат кожи и вызываютв организме сложные химические превращения. Под влиянием облучений повышается тонусцентральной нервной системы, улучшается обмен веществ и состав крови, активизируетсядеятельность желез внутренней

Таблица1. Энергетический состав солнечной радиации

Источник излучения Энергия областей спектра, % Ультрафиолетовая Видимая Инфракрасная

Солнце

у горизонта

при высоте стояния 60"

в зените

3

4

28

44

46

72

53

50

Голубое небо 10 65 25 /> /> /> /> /> />

секреции.Все это благотворно сказывается на общем состоянии человека. Солнечный свет,кроме того, оказывает губительное действие на болезнетворные микробы. Датскийфизиотерапевт Н. Финзен в 1903 г. использовал солнечные лучи для лечениятуберкулеза кожи. За эти исследования ему была присуждена Нобелевская премия.

Солнечноеизлучение является постоянно действующим фактором внешней среды и теснейшимобразом связано с функциями организма человека. По меткому выражению профессораП. Г. Мезерницкого, Солнце находится в столь же неразрывной связи с нашейприродой, как кровь с нашим телом. Если по каким-либо причинам человеческий организмлишается возможности широко пользоваться солнечным светом, то в организмевозникают многочисленные нарушения физиологических функций. В этих случаях развиваетсясостояние под названием световое голодание. Выражается оно в снижении тонусацентральной нервной системы и защитных сил организма, нарушении обменных процессов.У детей световое голодание приводит к заболеванию рахитом, у взрослых снижаетработоспособность, повышает склонность к простудным заболеваниям, вызывает ухудшениесамочувствия и сна.

15.3.СОЛНЦЕ- НЕ ТОЛЬКО ДРУГ

Солнечныйсвет — мощное лечебное и профилактическое средство, исключительно важное длясохранения здоровья. Недаром старая пословица гласит: Куда редко заглядываетсолнце, туда часто приходит врач. Однако нельзя забывать, что положительноедействие солнечных лучей на организм проявляется только при определенных дозахсолнечной радиации. Передозировка может нанести непоправимый вред — вызватьсерьезные расстройства нервной, сердечно-сосудистой и других жизненно важныхсистем организма.

Солнечнаярадиация обладает большой энергией. Расчет показывает, что за 30 мин облучениянаше тело может получить 264 тыс. калорий. Этого количества тепла достаточно,чтобы довести до кипения 3,3 л воды, т. е. вскипятить самовар емкостью 16стаканов. Или такой пример: при ежедневном 2-часовом приеме солнечных ванн вЯлте человек получает в течение месяца такое количество энергии, которогохватило бы для горения 50-свечовой электрической лампочки на протяжении всегогода по 5-6 ч в сутки. Все это говорит о том, что лучистая энергия солнца — сильнодействующий фактор, а поэтому при пользовании солнцем следует соблюдатьопределенную осторожность.

Черезнесколько минут после начала облучения кожа начинает краснеть, и мы испытываемчувство теплоты. Появляющаяся в результате действия тепловых лучей краснота (эритема)после прекращения облучения сравнительно быстро исчезает. Через несколько часовкраснота появляется вновь и держится около суток. Это следствие влияния ультрафиолетовыхлучей. Если облучения повторяются, то кожа благодаря образованию в ней пигмента- красящего вещества — приобретает желтовато-коричневую окраску, т. е. загар.Наиболее чувствительны к солнечным лучам спина, живот, грудь, иными словами, течасти тела, которые постоянно закрыты одеждой. Наименьшей чувствительностьюобладают лицо, шея, кисти рук и другие части тела, постоянно испытывающие действиесолнца. Поэтому степень реакции и пигментации кожи на различных участках теланеодинакова.

Любопытно,что чувствительность организма к солнечным лучам у людей разная. Она,во-первых, меняется в различные периоды жизни; во-вторых, имеющие-черный цвет волоси смуглую кожу, как правило, менее чувствительны к солнечным лучам, чем люди смалопигментированной кожей — блондины и рыжие. Большой чувствительностью обладаюттакже старики, дети, подростки и лица с повышенной функцией щитовидной железы.Наконец, весной у всех людей чувствительность кожи к солнечным лучам наиболеевысока.

Самаяраспространенная причина злоупотребления солнцем — стремление как можно быстрееи сильнее загореть, приобрести красивый цвет кожи. Многие считают, что чемзагар темнее, тем выше биологический эффект закаливания солнцем. Однако это нетак. Загар — лишь одна из ответных реакций на воздействие солнечных лучей, ибыло бы ошибочно по нему судить об общем оздоровительном влиянии лучистойэнергии на человека.

Кожатемнеет в результате солнечных облучений потому, что в ней откладывается особоекрасящее вещество — меланин. В коже всегда имеется небольшое количество этогопигмента. Усиленное образование меланина происходит не только под влияниемультрафиолетовых лучей, но и под действием инфракрасной радиации. Каждый знает,что в результате длительного применения грелки кожа темнеет. Следовательно,образование загара при солнечном облучении происходит и за счет действияинфракрасных лучей. Кроме того, в настоящее время установлено, чтооздоровительное действие солнечной радиации проявляется уже при таких дозах,которые не вызывают интенсивной пигментации.

Отсюдаможно сделать такой вывод: для укрепления здоровья и повышения работоспособностивовсе нет необходимости добиваться особенно сильного загара, тем более чтопогоня за ним может вместо пользы принести серьезный вред. Как следствиенеумелого пользования солнцем происходит перегревание организма и на кожепоявляются ожоги. Они могут возникнуть от прямых лучей и вследствие отражениясолнечной радиации от льда, снега и водной поверхности.

Солнечныйожог представляет собой воспаление кожи, вызываемое в основном ультрафиолетовымилучами. Обычно спустя 4-8 ч после облучения на коже появляются краснота иприпухлость. Сопровождают их резкая болезненность и чувство жжения. Образующиесяпри распаде клеток токсические вещества оказывают неблагоприятное влияние навесь организм. Его симптомы — головная боль, недомогание, снижениеработоспособности. Пораженные места следует обтирать одеколоном, прикладывать кним смоченные 2% раствором марганцовокислого калия чистые салфетки, смазыватьвазелином.

Приочень интенсивном и продолжительном действии лучистой энергии может наступитьтепловой или солнечный удар, приводящий к различным нарушениям со сторонымногих органов и систем. Солнечный удар возникает, как правило, вследствиеперегревания плохо защищенной головы прямыми солнечными лучами.

Первыепризнаки теплового удара — общая слабость, вялая походка, апатия, сонливость,тяжесть в ногах, головокружение и головная боль, мелькание и потемнение вглазах, жажда, тошнота и рвота. Наряду с этим отмечаются обильноепотоотделение, повышение температуры тела, учащение пульса и дыхания. Присолнечном ударе наблюдаются медленное повышение температуры тела и выступающиена первый план явления со стороны центральной нервной системы.

Еслиобнаруживаются перечисленные симптомы, необходимо принять срочные меры кпрекращению дальнейшего воздействия солнечных или других тепловых лучей. Пострадавшегопереносят в прохладное место и оказывают первую помощь. Для этого необходимоснять с него одежду, усилить циркуляцию воздуха, предоставить полный покой иобеспечить врачебную помощь.

15.4.МАКСИМУМ- В ИЮНЕ, МИНИМУМ — В ДЕКАБРЕ

Неприятностиможно легко избежать, если придерживаться основных правил закаливания солнцем.Прежде всего для того, чтобы точно дозировать действие солнечного света наорганизм, необходимо знать, как изменяется интенсивность его радиации взависимости от времени года и суток.

Солнечнаярадиация достигает Земли в виде прямых и рассеянных лучей, совокупность которыхносит название суммарной радиации. Прямая солнечная радиация — это направленныйпоток лучей, идущий от Солнца. Интенсивность прямой солнечной радиации главнымобразом зависит от высоты стояния солнца над горизонтом: чем выше солнце, теминтенсивнее прямая солнечная радиация. Максимум ее наблюдается в июне, минимум- в декабре. В течение суток интенсивность прямой солнечной радиации увеличиваетсяс момента восхода до полудня, а затем постепенно снижается.

Солнечныелучи, встречая на своем пути молекулы газов, капельки воды и другие частицы,рассеиваются ими. Рассеянная солнечная радиация наблюдается при чистом небе ипри наличии облаков. Интенсивность ее зависит от высоты солнца, прозрачностиатмосферы и отражательной способности земной поверхности. При одной и той жевысоте солнца рассеянная солнечная радиация при безоблачном небе богачеультрафиолетовыми лучами, чем в пасмурный день.

Всеверных районах большая часть солнечной энергии попадает на землю в виде рассеяннойрадиации, а в южных, наоборот, преимущественно в виде прямой.

Достигаяземной поверхности, солнечная радиация отражается от нее. Поэтому во времяприема солнечных ванн мы подвергаемся также действию отраженной радиации. Высокойотражательной способностью обладают галька и речной песок. Свежевыпавший снеготражает около 85% всех падающих на него солнечных лучей. Отражение солнечных лучейот водной поверхности в значительной степени зависит от высоты солнца. Чем вышестоит солнце, тем меньше отражательная способность воды.

Отраженнаясолнечная радиация выражается в процентном отношении отраженных лучей ксуммарному потоку всех падающих лучей. Эта величина называется альбедо. Величинаотраженной солнечной радиации зависит от поверхности предметов, которые отражаютсолнечные лучи. Наиболее сильно падающие лучи отражаются светлыми (белыми)поверхностями. Вот цифры, характеризующие альбедо некоторых поверхностей: молодаятрава- 19%; песок на пляже-35%; свежевыпавший снег — 85%.

Выбираяместо для приема солнечных ванн, непременно учитывайте это обстоятельство.Например, если солнечную ванну принимать на свежевскопанной земле, то общеевоздействие солнечных лучей будет примерно на 10% меньше, чем при солнечнойванне на траве. В то же время на траве эффект воздействия в два раза меньше,чем на песке.

МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

Длярешения поставленных мной задач, было проведено исследование источников[4]посвященных изучению данной проблемы. В них приводится механизмы и практическиеприемы по закаливанию организма.

Бралигруппу людей и подвергали воздействию воздухом, водой, температурой и солнцем.Через определенный промежуток времени у них наблюдались изменения в тех системахорганизма или органах, подвергшиеся закаливанию[5].

ПРАКТИЧЕСКАЯ   ЧАСТЬ

 

1.ВОЗДУШНЫЕ  ПРОЦЕДУРЫ

1.1.НУ-КА,ВЕТЕР, ГЛАДЬ НАМ КОЖУ!

Принимаютвоздушные ванны в положении лежа, полулежа, в движении. Для получения хорошейреакции рекомендуется раздеваться быстро — так, чтобы воздух оказал воздействиесразу на всю поверхность обнаженного тела. Это вызовет быструю и энергичнуюреакцию организма. Во время прохладных и холодных ванн полезно выполнять энергичныедвижения. Однако если во время воздушной ванны станет холодно, появятся гусинаякожа и озноб, немедленно оденьтесь и выполните небольшую пробежку, несколько гимнастическихупражнений. После воздушных ванн полезны водные процедуры.

Времясуток для проведения закаливания воздухом принципиального значения не имеет.Лучше, конечно, выполнять такие краткие процедуры утром, после сна, в сочетаниис гигиенической гимнастикой. А вот специальные сеансы воздушных ванн нерекомендуется принимать менее чем через полтора часа после еды или натощак. Призакаливании воздухом, помимо температуры, обязательно учитываются влажность искорость движения воздуха. Относительная влажность выражается отношениемабсолютной влажности к максимальной при данной температуре воздуха. Исчисляетсяона в процентах. Воздух в зависимости от насыщения водяными парами принятоподразделять на сухой — до 55%, умеренно сухой — от 56 до 70%, умеренно влажный- от 71 до 85%, очень влажный — выше 86%.

Благодарясовершенным механизмам терморегуляции человек легко переносит температурныеизменения и может приспособиться к различным климатическим условиям. Для негооптимальная относительная влажность воздуха — 40-60%. Сухой воздух всеми переноситсялегко. Повышенная влажность воздуха неблагоприятна: при высокой температуре онаспособствует перегреванию организма, а при низкой температуре — переохлаждению.Установлено также, что при высокой относительной влажности воздуха нам, к примеру,холоднее, чем при низкой. Объясняется такое явление тем, что вода лучше проводиттепло, чем воздух.

Призакаливании должна учитываться скорость движения воздуха. В холодную, но тихую,безветренную погоду нам теплее, чем в более теплую, но с ветром. Почему? Дело втом, что при ветре слой нагретого воздуха около нашего тела — так называемыйпограничный слой — все время сменяется и тело нагревает все новые порциивоздуха. При ветре, следовательно, организм тратит больше тепла, чем вбезветренную погоду. Ветер вызывает увеличение теплоотдачи организма. Привысокой температуре (до 37 °С) он предохраняет человека от перегревания, а принизкой — от переохлаждения организма. Особенно неблагоприятна комбинация ветрас низкой температурой и высокой влажностью воздуха.

Влияниена организм оказывают и аэрозоли, постоянно бомбардирующие кожные покровы тела,слизистые оболочки дыхательных путей. Состав аэрозолей разнообразен.Установлено, например, что в потоках воздуха, идущих с моря, преобладаютаэрозоли, несущие натриевые, йодистые, бромистые и магниевые соли. Ветер сбольших зеленых массивов несет древесную и цветочную пыльцу, микроорганизмы. Легкиеионы с отрицательным зарядом оказывают на организм положительное воздействие.Для искусственной ионизации воздуха разработан ряд приборов.

Этии другие свойства воздушных потоков необходимо учитывать при закаливании. Всырую и ветреную погоду, например, продолжительность пребывания на воздухе необходимосократить. В дождь, туман и при скорости движения воздуха свыше 3 м в секундупроцедуры на открытом воздухе вообще лучше не проводить.

Дозировкувоздушных ванн принято осуществлять двумя путями: постепенным снижениемтемпературы воздуха или увеличением длительности процедуры при одной и той жетемпературе. Последний способ удобнее, поскольку температура воздуха во многомзависит от погоды.

Дляздоровых людей первые воздушные ванны длятся 20-30 мин при температуре воздуха15-20 °С. В дальнейшем продолжительность процедур каждый раз увеличивается на5-10 мин и постепенно доводится до 2 ч.

Последующийэтап закаливания воздухом — воздушные ванны при температуре 5-10 °С,продолжительностью до 15-20 мин. Во время их приема обязательно выполняйтефизические упражнения либо трудоемкую работу. Что касается холодных ванн, тоони могут приниматься лишь хорошо закаленными людьми и только после врачебногообследования. Продолжительность таких ванн не должна превышать 5-10 мин.

Воздействиевоздушных ванн на человека принято оценивать по количеству тепла, отдаваемогоорганизмом во внешнюю среду за период процедур. При этом учитывается количествокалорий, отдаваемых с 1 м поверхности кожи.

 

Таблица2. Дозирование воздушных ванн

Характеристика Температура воздуха, " С Продолжительность, мин 1-я 2-я 3-я 4-я 5-я 6-я 7-я 8-я 9-я Очень холодные — 7 — 4 0,5 1 1,5 2 2,5 3 3,5 4 4,5 — 3 — 1 0,5 1 2 2,5 3 4 5 5 6 Холодные 0 — 4 1 1,5 2,5 3 4 5 6 6 7 5 — 8 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Умеренно холодные 9 — 12 1,5 3 4,5 6 7,5 9 10,5 12 13,5 13 — 16 2 4 6 8 10 12 14 16 18 Прохладные 17 — 18 3 6 9 12 15 18 21 24 27 19 — 20 4 8 12 16 20 24 28 32 36

Безразлич-

ные

21 — 22 8 16 24 32 40 48 56 64 72 Тепловатые свыше 22 16 32 18 64 80 96 112 144 144 /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> />

 

Взависимости от этой величины и строится методика закаливания воздухом.

Втабл. 2 даны характеристики воздушных ванн в зависимости от температурывоздуха. Например, предстоит принять умеренно холодную ванну при температуревоздуха в пределах 13-16 °С в четвертый раз. По таблице определяем, чтодлительность процедуры должна составлять 8, в пятый раз — 10, в шестой — 12 мини т. д.

Призакаливании воздухом ни в коем случае не доводите себя до озноба. Как только почувствуетеохлаждение тела, совершите пробежку, проделайте несколько общеразвивающихупражнений. Холодные воздушные ванны рекомендуется завершать энергичнымрастиранием тела, по возможности — теплым душем.

Большиевозможности для закаливания- организма представляет круглогодичная тренировкана открытом воздухе, занятия всеми видами спорта, связанными с закаливающимдействием воздуха (табл. 3).

Таблица3. Продолжительность воздушных ванн с обнажением по пояс в тихую пасмурнуюпогоду в минутах (по В. Н. Сергееву)

Условия проведения Температура воздуха, " С 10 15 20 25 25 и выше Состояние покоя — — 15 30

Не ограничи-

вается

Ходьба по равнине со скоростью: 4 км/ч — — 30 45 То же 6 км/ч — 30 45 45 То же Подъем в гору (15" ) со скоростью 2,5 км/ч — 30 45 45 То же Подъем в гору (30" ) 15 30 45 45 То же Бег трусцой 15 30 45 45 То же Игра в волейбол — 15 30 45 То же Игра в футбол 15 30 45 45 То же Прогулочная гребля — — 15 30 То же /> /> /> /> /> /> /> /> /> />

1.2.ХИЛЫЙ- В ШУБУ, ЗДОРОВЫЙ — В МОРОЗ

Находятсясреди нас еще люди, напоминающие чеховского человека в футляре. Боясьсквозняков, они боятся распахнуть окно, открыть форточку.

Визвестной мере они правы. Сквозняки, действительно, нередко служат -причиной простудныхзаболеваний. Действуя неожиданно и притом на небольшие участки тела, онивызывают охлаждение. Коварны сквозняки тем, что сразу не замечаются и,следовательно, не вызывают достаточно активных защитных реакций организма.Повышение устойчивости организма к воздушным потокам потому-то так необходимодля сохранения здоровья. Обычные прохладные и холодные воздушные ванны, а такжедругие методы закаливания повышают устойчивость к сквознякам. Дополнительно кэтому в качестве раздражителя желательно использовать и сами сквозняки, добиваясь,чтобы они воздействовали на всю поверхность тела равномерно.

Благотворновлияет на устойчивость организма к погодным условиям (помимо воздушных ванн)длительное пребывание на свежем воздухе. Особую ценность в связи с этимприобретают туризм, походы по грибы и ягоды, рыбная ловля, длительные прогулки,физкультурные и спортивные занятия на свежем воздухе. И, конечно, совершеннонеобходимо тщательно проветривать комнату, где вы живете, и помещение, вкотором работаете.

Впогожие дни окна по возможности держите открытыми круглые сутки. В прохладнуюпогоду и зимою проветривайте помещение не менее 3 раз в сутки — утром, днем иперед сном.

Еслив семье кто-то заболел, то во время проветривания комнаты больного лучше перевестив другое помещение либо, проветрив основательно смежную комнату, открыть тудадверь.

Помните:в непроветренном помещении качество воздуха ухудшается, отчего человек быстрееустает, его работоспособность падает и он чаще подвергается заболеваниям. Нашсовет: чаще раскрывайте окна, форточки, фрамуги! Свежий чистый воздух улучшаетдыхание и кровообращение, создает хорошее настроение, повышает сопротивляемостьорганизма простудным заболеваниям.

Акак полезен сон при открытой форточке и фрамуге. Великий русский художник И. Е.Репин, например, круглый год, даже в самые лютые морозы, спал в комнате, гдевместо стекол были вставлены деревянные решетки. Он дожил до глубокой старости,не зная простудных заболеваний, долгие годы сохранял высокую работоспособностьи отличное самочувствие.

Определенныйзакаливающий эффект наблюдается также при ношении легкой одежды, допускающейциркуляцию под ней воздуха. В условиях города, например, при умеренных морозахи непродолжительном пребывании на открытом воздухе зимою вместо шубы лучшепользоваться демисезонным пальто, утепленной спортивной курткой, по возможностиотказаться от теплых шарфов. Недаром в народе говорят: Хилый — в шубу, здоровый- в мороз. Однако при этом соблюдайте разумную осторожность. Последствия такогозакаливания, как хождение по улице, допустим, без головного убора, могут оказатьсявесьма плачевными.

Особоевнимание уделите экипировке, предназначенной для занятий спортом, игр, туристскихпоходов. Организм при активных движениях выделяет много тепла, и если одеждаслишком теплая, то становится жарко. Потом, в минуты отдыха, тело на ветрубыстро охлаждается, а это нередко ведет к простудным заболеваниям. Зимой, восеннюю и весеннюю пору для физкультурных занятий и тренировок обязательнытрикотажное белье, шерстяной свитер, теплые лыжные брюки, шапочка, варежки илиперчатки. Наиболее подходящая обувь — лыжные ботинки, кеды или кроссовки степлыми стельками, носки — плотные, шерстяные.

Летомснаряжение совсем простое: майка, трусы или шорты, легкий спортивный костюм,кроссовки или резиновые тапочки. Осенью и весной поверх надеваются куртка ибрюки, в ветреную, дождливую погоду — куртка из синтетической ткани (онапредохраняет от ветра и влаги), на ногах — кеды или тапочки, носки — хлопчатобумажные, поверх них — шерстяные. За спортивной одеждой, как и заповседневной, необходим тщательный уход. Регулярно чистите, стирайте, сушите,гладьте ее, а лыжную обувь смазывайте мазью.

Взимнюю пору остерегайтесь отморожения. Оно может возникнуть даже при сравнительнонебольшом морозе. Способствуют этому ветер, тесная и мокрая обувь, не соответствующаяпогоде одежда. Первые его признаки — побледнение кожи, покалывание, чувствоонемения. Заметив это, энергично разотрите пораженное место рукой, шерстянойварежкой, шарфом. Нельзя растирать кожу снегом. Мелкие льдинки могут ее поранитьи внести инфекцию.

Втяжелых случаях пострадавшего необходимо доставить в теплое помещение и обеспечитьсрочную врачебную помощь.

Воздушныеванны в первую очередь полезны людям, работающим в помещениях. Что же касаетсяспортсменов, то лыжникам, конькобежцам, фигуристам, хоккеистам, футболистам,легкоатлетам, гребцам, пловцам и другим атлетам, постоянно тренирующимся насвежем воздухе, конечно, нет особой надобности в специальном приеме воздушныхванн. А вот гимнастам, боксерам, борцам, штангистам, представителям другихвидов спорта, совершенствующим свое мастерство в основном под крышей, простонеобходимо в погожую погоду пребывание на свежем воздухе в трусах и майке илилегком костюме.

1.3.УЗЕЛКИНА ПАМЯТЬ МАМАМ И ПАПАМ

Всемли полезно закаливание? Безусловно! А когда следует приступать к нему? Чемраньше, тем лучше! У детей, например, под влиянием резких изменений погоды,вызывающих местное или общее охлаждение организма, чаще, чем у взрослых,возникают различные простудные, влекующие за собой серьезные осложнениязаболевания: грипп, ангина, катары верхних дыхательных путей, воспалениелегких. Родители должна знать, что с помощью закаливания можно намного повыситьу детей не только способность приспосабливаться к изменению внешних условий, но- и это главное — заложить у них на всю дальнейшую жизнь прочный фундаментздоровья.

Крупнейшиеспециалисты в области детских болезней подчеркивали эффективность закаливания.Послушайте, что говорил виднейший советский педиатр Герой СоциалистическогоТруда профессор Г. Н. Сперанский: При самом внимательном уходе немыслимооградить ребенка от всех неожиданных перемен температуры, внезапных сквозняков,открытых форточек, ветров, дождей, сырости. Но для изнеженного, привыкшего кпостоянному теплу организма такое случайное охлаждение становится особенноопасным, так как его способность самостоятельно защищаться от холода уже значительнаослаблена. Чем старательнее кутают ребенка, тем более он уязвим для простуды,тем чаще болеет. Несомненно, что единственное надежное средство — закаливание.Надо тренировать, совершенствовать, развивать врожденные защитные силы,добиваться их наилучшего действия.

Призакаливании детей мамам и папам следует прежде всего учитывать анатомо-физиологическиеособенности организма ребенка, несовершенство его терморегуляторного аппарата.Чем меньше ребенок, тем резче выражена эта особенность. Детский организмвследствие недостаточного развития нервной системы плохо приспосабливается кизменениям температуры окружающей среды. У них скорее наступает нарушение тепловогоравновесия.

Мамыи папы должны строго придерживаться основных принципов закаливания, о которыхмы говорим, учитывать возраст, состояние здоровья, общее физическое развитие идругие индивидуальные особенности своих малышей. В случае появления малейших признаковнеблагоприятного воздействия закаливающих процедур — вялости или возбуждения,нарушения аппетита и сна — следует немедленно прекратить закаливание и обратитьсяк врачу. Кстати, приступая к закаливанию ребенка, обязательно получитеконкретные рекомендации у педиатра.

Постарайтесьежедневно, упорно воспитывать у детей привычку к закаливающим процедурам.Большое значение имеет ваш личный пример. Если родители сами принимаютвоздушные и водные процедуры, то ребенок без принуждения последует их примеру.В первую очередь выработайте у малыша любовь к свежему воздуху.

Следите,чтобы помещение, в котором он находится, постоянно проветривалось. Еслинаружный воздух не слишком холодный, то в присутствии детей на весь деньоткрывают форточки и фрамуги. Температура в помещении должна быть 16-19 °С. Снаступлением морозной погоды форточки приоткрывают лишь на некоторое время,пока температура воздуха в помещении не снизится на 1-2 °С. Занятия гимнастикойи подвижными играми должны всегда проходить при открытых форточках.

Важноезначение имеет одежда. Ни в коем случае нельзя изнеживать детей, рядить их всто одежек, надевать на них дома шерстяные носки, валенки, теплые свитера. Дляэтой цели больше подходят полотняная или хлопчатобумажная рубашка, лифчик соштанишками и шерстяное или бумазейное платье (костюм). Обувь — туфли илитапочки. Одежда для прогулок подбирается в соответствии с погодой. Чрезмерноеукутывание ведет к перегреванию организма, что в свою очередь предрасполагает кпростудным заболеваниям.

Длительноепребывание на свежем воздухе — важный элемент закаливания. Даже зимойпостарайтесь, чтобы ваши дети были на прогулке не менее 3-4 ч. Во времяпрогулок полезно проводить подвижные игры.

Использованиевоздуха, воды и солнца для закаливания детей в раннем возрасте имеет своиособенности.

Воздухкак средство закаливания полезен с первых дней жизни ребенка. Воздушные ванныон принимает во время смены пеленок и одежды, когда на короткое время (2-3 мин)остается частично или целиком раздетым. Температура в помещении при этом должнабыть 20- 22 °С.

Помере роста ребенка время воздушной ванны постепенно увеличивается и к концугода достигает 10 мин. Одновременно можно выполнять простые движения: сгибать,разгибать и отводить руки и ноги, поднимать их вверх и опускать вниз. На первыхпорах каждое упражнение повторяют 2-3 раза, а затем 5-6 раз. В дальнейшемупражнения усложняются, время их выполнения доходит до 10 мин. После воздушныхванн и гимнастики детей одевают и укладывают в кроватку. В холодное время годапосле воздушной ванны и гимнастики выносить детей на воздух можно лишь спустячас или полтора.

Длядетей старше года температура воздуха при воздушных ваннах составляет 18-19 °С,в возрасте от 3 до б лет она снижается до 16 °С. Во время воздушной ванны детидолжны находиться в движении: участвовать в подвижных играх, выполнятьгимнастические упражнения. После воздушных ванн, проводимых в помещении,переходите на открытый воздух. Регулировать действие воздуха на организмпомогает постепенное облегчение одежды.

Взимнее время маленьких детей выносят на воздух, начиная с 2-3-недельнотовозраста: сначала 2, а затем 3 раза в день. В возрасте до б мес пребывание наоткрытом воздухе допускается при температуре не ниже -10°С, а для более старшихдетей не ниже -15 °С Во время прогулок лицо ребенка должно быть открытым.

Одноиз эффективных средств закаливания — дневной сон на свежем воздухе летом и зимойв любую погоду. Это повышает устойчивость организма по отношению к простуднымзаболеваниям, хроническим заболеваниям верхних дыхательных путей. Лучше всегоукладывать детей спать на веранде или балконе.

Ну,а как одевать детей в таких случаях? Профессор Е. А. Гориневская рекомендовала:Сон в верхней одежде, в валенках недопустим: такая одежда затрудняеткровообращение и дыхание, мешает ребенку двигаться, не дает полного покоя.Лучшая одежда — ночная рубашка, поверх нее длинная фланелевая или бумазейнаякомбинация (или пижама), на ногах стеганые ватные чулки или теплые туфли. Затемна ребенка надевается стеганый (или меховой) мешок типа конверта для грудныхдетей с капюшоном для головы. Желательно, чтобы вата была шерстяной, а материалдля верха мешка не слишком тяжелый. Мешок должен быть на четверть метра длиннеероста ребенка. Внутри мешка, в верхней его части, пришивается чехол или простыня,которая сменяется раз в десять дней.

Матрас,на котором спит ребенок, следует выносить из теплого помещения непосредственноперед укладыванием ребенка. Внимательно следите, чтобы не наступало как чрезмерногоохлаждения, так и перегревания ребенка.

Нарядус традиционными методами закаливания воздухом, о которых шла речь выше, можноиспользовать и следующее.

Эффективныйспособ выработки устойчивости к сквознякам у детей и взрослых разработал врачВ. Л. Лебедь. Для создания воздушного потока он предлагает в комнате с температуройвоздуха 18-20 °С поставить на столе или стуле на уровне груди обычный бытовойвентилятор типа Апшерон. Затем раздетый ребенок встает лицом к включенному вентиляторуна расстоянии 5 м. Ни в коем случае нельзя начинать процедуру в разгоряченном состоянии.Кожа должна быть абсолютно сухой. Через 10 с надо повернуться к потоку воздухаспиной. Длительность процедур увеличивается постепенно, так же постепенносокращается расстояние до вентилятора (табл. 4).

Продолжительностьохлаждения спереди и сзади одинакова. При ежедневном закаливании попредлагаемой схеме через 24 дня организм в основном адаптируется к ветровомувоздействию. В дальнейшем, т. е. с 25-го дня от начала закаливания, достаточнолишь поддерживать достигнутый уровень закаленности, продолжая проводитьпроцедуры на том же расстоянии от вентилятора.

Приперерыве процедур на 5-10 дней и больше все начните сначала. Если прошло меньше5 дней, то прежде чем возобновить закаливание, по табл. 3 определите, какимибыли расстояние до вентилятора и продолжительность обдувания за 4 дня допоследней перед перерывом процедуры. Например, если закаливание проводилось 10дней, а затем был 3-дневный перерыв, то продолжать надо по схеме 6-го дня.

Весьманадежное средство, охраняющее от простуды, — закаливающее носовое дыхание.Займитесь вместе с ребенком освоением следующих несложных упражнений:

1.Сделайте 10 вдохов — выдохов через правую и левую ноздрю (по 4-6 с), поочереднозакрывая их большим и указательным пальцами.

2.На вдохе надо оказывать сопротивление воздуху, надавливая пальцами на крылья носа.Во время продолжительного выдоха такое сопротивление должно быть переменным(постукивайте пальцами по крыльям носа).

3.Выключите дыхание ртом, подняв кончик языка к твердому небу. Вдох и выдох приэтом осуществляется через нос.

4.Сделайте спокойный вдох. На выдохе одновременно с постукиванием пальцами покрыльям носа произнести слога: Ба-бо-бу.

 

Таблица4. Режим закаливания воздушными потоками

Дни закаливания Расстояние от вентилятора, м

Продолжитель-

ность процедуры, с

Начальный период 1—2 5,0 20 3—4 4,5 40 5—6 4,0 60 7—8 3,5 80 9—10 3,0 100 11—12 2,5 120 13—14 2,0 140 15—16 1,5 160 17—18 1,0 180 19—20 1,0 180 21—22 1,0 180 23—24 0,5 180 Поддерживающий период 25 и далее 0,5 180 /> /> /> /> />

 

2.ВОДНЫЕ  ПРОЦЕДУРЫ

2.1.ОТОБТИРАНИЙ — К КУПАНИЯМ

Какуже отмечалось, организм на действие холодной воды на кожу отвечает энергичнойреакцией. В первый момент вследствие резкого сужения сосудов поверхности телакровь устремляется к внутренним органам, появляется гусиная кожа. Вслед запервой фазой наступает вторая: организм начинает усиленно вырабатывать тепло,кровеносные сосуды кожи расширяются, кровь снова приливает к коже, ощущение ознобасменяется приятным чувством теплоты. Такова своеобразная гимнастика, котораяприучает сосуды своевременно и безотказно расширяться и суживаться взависимости от температурных условий.

Дляполучения благоприятного воздействия подходить к воде следует согревшись, посколькув охлажденной воде вместо согревания происходит еще большее охлаждение. Главноепри закаливании — температура воды, а не продолжительность процедуры. Неуклоннопридерживайтесь правила: чем холоднее вода, тем короче должно быть время еесоприкосновения с телом.

Водныепроцедуры рекомендуется вначале проводить при температуре воздуха не ниже 17-20° С, и лишь по мере развития закаленности можно переходить к более низкой.

Лучшеевремя для процедур — утренние часы, сразу же после сна или в конце утреннейзарядки, когда кожа равномерно согрета, что обеспечивает хорошую сосудистую реакцию.Такие водные процедуры способствуют переходу организма в активное состояниепосле сна, вызывают бодрое, приподнятое настроение. А вот водные процедуры, выполняемыеперед сном, переносятся плохо, потому что возбуждается нервная система, появляютсяраздражительность и бессонница, ухудшается самочувствие.

Особенноэффективно сочетание закаливания водой с физическими упражнениями. Вот почемупосле тренировочных занятий рекомендуется обязательно принимать водныепроцедуры.

Самоеблагоприятное время для начала водных процедур-лето и начало осени. Вначале дляпроцедур применяют воду температуры 33-34 °С. Затем через каждые 3-4 дня температуруводы снижают на 1 °С. За 1,5-2 мес. постепенно ее доводят до 18-20 °С и ниже взависимости от самочувствия и состояния здоровья. Никаких неприятных ощущенийво время процедур быть не должно. Рекомендуются следующие виды процедур:обтирание, обливание, душ, купание.

Обтирание-начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней производятобтирания полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Сперваобтираются лишь по пояс, затем переходят к обтиранию всего тела. Обтираниепроводится в направлении тока крови и лимфы — от периферии к центру.

Придерживайтесьопределенной последовательности. Сначала обтирают водой голову, шею, руки,грудь, спину, вытирают их насухо и растирают до красноты полотенцем. Послеэтого то же проделывают со ступнями, голенями, бедрами. Продолжительность всейпроцедуры, включая и растирание тела, которое частично заменяет самомассаж, недолжна превышать 5 мин.

Обливаниехарактеризуется действием низкой температуры воды, небольшим давлением струи,падающей на поверхность тела. Это резко усиливает эффект раздражения, поэтомуобливания противопоказаны людям с повышенной возбудимостью и пожилым.

Водапри обливании выливается из сосуда или резинового шланга, присоединенного кводопроводу. И здесь необходим принцип постепенности. Для первых обливаний применяетсявода температуры около 30 ° С. В дальнейшем температура снижается до 15 ° С иниже. Длительность процедуры с последующим растиранием тела составляет 3- 4мин.

Обливаниявначале делают в закрытом помещении при температуре воздуха 18-20 °С, затем-наоткрытом воздухе. Для того чтобы подготовить организм к такому переходу, передкаждой процедурой тщательно проветривают помещение, снижая температуру в нем до15° С. Летом обливания следует проводить на открытом воздухе ежедневно прилюбой погоде. Людям, имеющим высокую степень закалки, эти процедуры можно продолжатьдо глубокой осени.

Ду ш — еще более энергичная водная процедура. Благодаря механическомураздражению падающей водой душ вызывает сильную местную и общую реакциюорганизма. Наш совет — прежде чем приступить к систематическому закаливанию спомощью душа, проконсультируйтесь у врача.

Длязакаливания используют душ со средней силой струи — в виде веера либо дождя. Напервых порах температура воды составляет 30-35 °С, продолжительность — не более1 мин. Затем температуру воды постепенно снижают, а время приема душаувеличивают до 2 мин. Процедура должна обязательно заканчиваться энергичнымрастиранием тела полотенцем, после чего, как правило, появляется бодроенастроение.

Привысокой степени закаленности после физических нагрузок, в гигиенических целях,для снятия утомления, вызванного тренировкой или тяжелой физической работой,полезно применять так называемый контрастный душ. Особенность его состоит втом, что попеременно используются теплая и холодная вода с перепадомтемпературы от 5-7 до 20 °С и более (табл. 5).

Воптимальном режиме закаливания нижний предел температуры воды для лиц 16-39 летсоставляет 12 °С, 40.-60 лет — 20 °С. Когда закаливающийся хорошо адаптируетсяк охлаждениям, можно переходить к специальному режиму закаливания водой. Передпроцедурами и после них полезно применять физические упражнения и самомассаж.

Таблица5. Схема применения контрастного душа

Дни Температура воды, " С Продолжительность процедур, с Смена процедур, количество Горячей Холодной Нагревание Охлаждение Начальный режим 1 — 3 37 — 34 30 — 28 90 120 3 — 4 4 — 6 37 — 34 27 — 26 90 120 3 — 4 7 — 10 38 — 39 26 — 25 90 120 3 — 4 11 — 15 38 — 39 25 — 24 90 120 3 — 4 16 — 20 40 24 — 23 90 — 60 100 — 80 4 — 5 Оптимальный режим 21 — 25 40 23 — 22 90 — 60 100 — 80 4 — 5 26 — 30 40 22 — 21 90 — 60 100 — 80 4 — 5 31 — 35 41 — 40 21 — 20 75 — 60 80 4 — 5 36 — 40 41 — 40 20 — 19 60 80 4 — 5 41 — 45 41 — 40 19 — 18 60 70 5 — 6 Специальный режим 46 — 50 41 — 40 17 — 16 60 70 5 — 6 51 — 55 41 — 40 14 — 14 60 60 5 — 6 56 — 60 42 — 41 13 — 12 45 45 7 — 8 /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> />

Длялучшей ориентации в применении закаливающих процедур рекомендуем воспользоватьсятабл. 6. В ней указаны дозы охлаждения при закаливании водой в утренние идневные часы для лиц в возрасте от 16 до 60 лет.

Вначальном и оптимальном режимах закаливания снижение температуры воды на 2 °Скаждые 5 дней рекомендуется лицам 16-39 лет, а на 1 °С — 40-60 лет.

Позднейосенью, зимой и ранней весной при всех видах закаливания для начинающихтемпература воды должна составлять 30-38 °С, а температура воздуха впомещениях-18-20 °С.

Купаниев открытых водоемах — один из наиболее эффективных способов закаливания.Температурный режим при этом сочетается с одновременным воздействием на поверхностьтела воздуха и солнечных лучей. Плавание, кроме того, имеет большое оздоровительноезначение, способствует гармоничному развитию организма, укрепляет мышечную,сердечно-сосудистую и дыхательную систему, формирует очень важные двигательные

Таблица6. Схема применения водных закаливающих процедур

Дни Вид процедур Температура воды, " С Время охлаждения, с Начальный режим 1 — 3 Обтирание, обливание, душ, ванна 36 — 34 180 — 120 4 — 7 То же 33 — 32 180 — 120 8 — 11 То же 32 — 30 180 — 120 12 — 15 То же 31 — 28 150 — 100 16 — 20 То же 30 — 26 150 — 90 21 — 25 То же 29 — 24 130 — 90 26 — 30 То же 28 — 22 120 — 90 Оптимальный режим 31 — 35 Обливание, душ, ванна 27 — 20 120 — 80 36 — 40 То же 26 — 18 120 — 80 41 — 45 То же 25 — 17 120 — 80 46 — 50 То же 24 — 16 110 — 70 51 — 56 То же 23 — 15 100 — 60 57 — 60 То же 22 — 14 90 — 50 61 — 65 То же 20 — 12 90 — 30 Специальный режим (только с разрешения врача) 66 — 70 Обливание, душ, ванна 19 — 11 90 — 30 71 — 75 То же 18 — 10 90 — 30 76 — 80 То же 17 — 9 90 — 25 81 — 85 То же 16 — 8 90 — 25 86 — 90 То же 15 — 7 90 — 20 91 — 100 То же 14 — 6 90 — 15 /> /> /> /> /> /> />

навыки.Думается, не случайно в древности с пренебрежением говорили о неполноценныхлюдях: не умеет ни читать, ни плавать…

Начинаюткупальный сезон, когда температура воды и воздуха достигнет 18-20°С. Прекращаюткупание при температуре воздуха 14-15 °С, воды-10- 12 °С. Лучше купаться вутренние и вечерние часы. Вначале купайтесь 1 раз в день, затем 2-3 раза,соблюдая при этом промежуток между купаниями (3-4 ч). Не рекомендуется плаватьсразу после еды. Перерыв.должен быть не менее 1,5-2 ч. Нельзя входить в водучрезмерно разгоряченным или охлажденным.

Вводе необходимо больше двигаться и плавать. Чем вода прохладнее, тем энергичнеедолжны быть движения. Продолжительность купания вначале составляет 4-5 мин, вдальнейшем увеличивается до 15- 20 мин и более.

Пожилымлюдям лучше ограничить время пребывания в воде. Ориентируйтесь на состояниесвоего здоровья, погодные условия. Не допускайте появления озноба. Охлажденнаякожа уже не дает должной реакции, и вместо покраснения и согревания происходитеще большее охлаждение. Словом, рекомендуем тщательно следить за своим самочувствием.Иначе при продолжительном купании могут наступить излишнее раздражение нервнойсистемы, общая слабость и др.

Сильноевоздействие на организм оказывают морские купания. Особая их ценность состоит втом, что происходит сочетание термического раздражения с механическим — ударамиволн. Повышенное содержание в морской воде растворенных солей, прежде всегоповаренной, вызывает химическое раздражение кожи.

Прикупании, напомним об этом, происходит комплексное воздействие водной процедурыи последующей воздушной ванны. Для малышей ясельного возраста при таком закаливанииможно воспользоваться специальными рекомендациями, изложенными в табл. 7, а длядетей постарше и для взрослых — в табл. 8.

 

Таблица7. Схема купаний детей ясельного возраста

Дни Температура воды, " С Время охлаждения, с Начальный режим 1 — 5 37 — 36 180 — 200 6 — 10 36 — 34 180 — 200 11 — 15 34 — 32 180 — 200 16 — 20 32 — 31 180 — 200 21 — 25 30 150 — 180 Оптимальный режим 26 — 30 29 150 — 180 31 — 35 28 159 — 180 36 — 40 27 120 — 150 41 — 45 26 120 — 150 46 — 50 25 90 — 120 Специальный режим 51 — 55 24 90 — 120 56 — 60 23 90 — 120 61 — 65 22 90 — 120 66 — 70 21 60 — 90 71 — 75 20 60 — 90 /> /> /> /> />

Таблица8. Продолжительность энергичного плавания в минутах в зависимости оттемпературы воды (по В.Н. Сергееву)

Температура воды, " С Закаленные здоровые люди Незакаленные здоровые люди Ослабленные, пожилые люди и дети до 15 лет 12 1 — 2 — — 13 1 — 2 — — 14 1 — 3 — — 15 2 — 3 1 — 2 — 16 2 — 5 1 — 3 — 17 3 — 7 2 — 4 1 — 2 18 4 — 9 2 — 5 1 — 3 19 5 — 10 3 — 8 2 — 4 20 7 — 13 4 — 8 2 — 5 21 10 — 25 5 — 10 3 — 8 22 13 — 25 7 — 15 5 — 10 23 13 — 25 10 — 18 6 — 12 24 15 — 40 12 — 20 7 — 15 25 20 — 45 15 — 30 8 — 18

Традиционные водные процедуры для детей:

Методикаводного закаливания зависит от возраста ребенка. Необходимо в обычные водныепроцедуры (умывание, подмывание, купание) вносить элемент закаливания.

i.   Возраст ребенка от рождения до 2-3мес.

1.  Общие ванны — ребенка купаютежедневно водой температуры 37-36oC в течение 5 мин., затем обливаютводой с температурой на 2oC ниже.

2.  Подмывание, умывание, котороедлится 1-2 мин., вначале проводят при температуре воды 28oC, черезкаждые 1-2 дня и снижают на 1-2oC и доводят до 20-22oC.

3.  Местное влажное обтирание — рукавичкой, смоченной водой температуры 33-36oC, обтирают ручки откисти до плеча, затем ножки от ступни до колена в течение 1-2 мин. Один раз впять дней температуру понижают на 1oC и доводят до 28oC.Необходимое условие — каждую часть тела вытирают насухо до легкого покраснениясразу после ее влажного обтирания.

ii.  Возраст ребенка от 2-3 до 9-10мес.

1.  Как в предыдущей возрастнойгруппе.

2.  Как в предыдущей возрастнойгруппе.

3.  Общее влажное обтирание. Сначалаобтирают верхние конечности, затем нижние и, наконец, грудь и спину.Температура воды такая же, как при местных обтираниях. В воду можно добавитьсоль (2 чайные ложки соли на 1 стакан воды). Необходимо соблюдать то же правило- каждую часть тела вытирать насухо сразу после ее обтирания.

iii. Возраст ребенка от 9-10 мес. до 1года.

1.  Как в предыдущей возрастнойгруппе.

2.  Как в предыдущей возрастнойгруппе.

3.  Общее обливание. При этойпроцедуре ребенок может сидеть или стоять. Гибкий шланг душа нужно держатьблизко от тела ребенка (25-30 см). Струя воды должна быть сильной. Сначалаобливают спину, затем грудь, живот, в последнюю очередь руки. После обливаниявытирают насухо до легкого покраснения. Вначале температура воды 35-37oC,затем каждые 5 дней ее снижают на 1oC и доводят до 28oC.

iv. Возраст ребенка от 1 года до 3лет.

В этом возрасте можно использовать общие обтирания соснижением температуры воды до 24oC, общие обливания температуры до24-28oC. С 1,5 лет можно применять душ, который оказывает болеесильное воздействие, чем обливание, так как, кроме температуры воды, здесьвключается еще и механическое влияние. Длительность процедуры до 1,5 мин.;температура воды и ее снижение — как при общем обливании. Грудным детям,страдающим экссудативно-катаральным диатезом, для закаливания можноиспользовать травяные ванны «Чебурашка»: берут смесь трав душицы,череды, мать-и-мачехи, календулы, фиалки по 40-50 г, заливают 3-4 л кипятка,настаивают 2-3 ч, фильтруют и выливают в ванну с теплой водой 35-36oC.Сначала ребенок находится в воде 1-2 мин., постепенно продолжительность пребыванияувеличивают до 8-10 мин., одновременно снижая температуру воды до 24-28oC,а более закаленным детям даже до 15oC. Такие ванны применяют через1-2 дня .

Контрастное и нетрадиционное закаливаниедля детей:

Кинтенсивным (нетрадиционным) методам закаливания относят любые методы, при которыхвозникает хотя бы кратковременный контакт обнаженного тела человека со снегом,ледяной водой, воздухом отрицательной температуры. Имеется достаточный опытинтенсивного закаливания детей раннего возраста в родительских оздоровительныхклубах. Однако практически нет научных исследований, свидетельствующих овозможности использования этого вида закаливания. Реакция организма на действиелюбых раздражителей обозначается как общий адаптационный синдром, в котором выделяюттри стадии: стадию тревоги (активация функции коры надпочечников, вследствиечего уменьшается объем вилочковой железы, селезенки, лимфатических узлов),стадию резистентности (развитие гипофункции коры надпочечников) и стадиюистощения. Физиологическая незрелость организма детей раннего возраста, впервую очередь незрелость нейроэндокринной системы, является нередко причинойне повышения, а наоборот, подавления иммунной активности, быстрого развитиястадии истощения при чрезмерном закаливании ребенка к холоду. Поэтомупрактически все авторы, занимающиеся вопросами закаливания детей раннеговозраста, считают купание детей в ледяной воде противопоказанным. Однакосуществует контрастное закаливание как переходная ступень между традиционным иинтенсивным закаливанием. Это контрастные ножные ванны, контрастное обтирание,контрастный душ, сауна, русская баня и др.

Наиболеераспространенным методом для детей является контрастное обливание ножек.

Необходимособлюдать правило — нельзя обливать холодные ноги холодной водой, т.е. ногипредварительно нужно согреть. В ванну ставят два таза так, чтобы вода покрываланоги до середины голени. В одном из них температура воды всегда равна 38-40oC,а в другом (в первый раз) на 3-4oC ниже. Ребенок сначала погружаетноги в горячую воду на 1-2 мин. (топчет ими), затем в прохладную на 5-20 с.Число попеременных погружений 3-6. Каждые 5 дней температуру воды во второмтазике понижают на 1oC и доводят до 18-10oC. У здоровыхдетей заканчивают процедуру холодной водой, а у ослабленных — горячей.Контрастное обтирание для усиления воздействия можно проводить с настоем трав.Для более интенсивного охлаждения используют настой мяты. Сухую траву с цветамизаливают кипятком из расчета 4 столовые ложки на 1 л, настаивают 30 мин, фильтруют,охлаждают до 20-22oC. Горячий настой готовят с разогревающимирастениями: тимьяном, тысячелистником, пижмой, сосновыми и еловыми иголками. Ихберут по 2 столовые ложки на 1 л кипятка, настаивают, фильтруют, подогревают до38-40oC. Сначала растирают ручку ребенка полотенцем, смоченным вхолодном настое, затем другой рукавичкой, смоченной в горячем растворе, а послеэтого сухим полотенцем растирают ручку до покраснения. Так проводят процедурусо второй ручкой, ногами, туловищем. У более старших и закаленных детей приналичии положительных эмоций можно постепенно повышать температуру горячегонастоя до 40-42oC, а холодного снизить до 4-6oC. Болеестаршим детям контрастные ножные ванны можно заменить контрастным душем: экспозициягорячей воды 40-50oC в течение 1 мин., затем в течение 10-20 спроводят обливание холодной водой с минимальной температурой 10-15oC.Чередуют 5-10 раз. В сауне (суховоздушной бане) используется высокаятемпература воздуха в парной (около 60-90oC) с низкой влажностью иохлаждением в бассейне с температурой воды 3-20oC, а зимой купание вснегу. При отсутствии противопоказаний, желании родителей ребенок можетпосещать сауну с 3-4 лет, 1 раз в неделю, вначале в виде одного захода на 5-7мин. при температуре в парной около 80oC на высоте верхней полки.Затем можно довести до трехкратного посещения парной на 10 мин. с последующимохлаждением. Во многих регионах нашей страны широко используется закаливающийэффект русской бани. Основой его является строгое соблюдение контрастногоцикла: нагревание — охлаждение — отдых. Формула закаливающего цикла — 1:1:2,т.е. париться и принимать прохладный душ нужно примерно одинаковое время, аотдыхать в два раза дольше. Для детей раннего возраста, только привыкающих крусской бане, достаточно одного цикла. В парильном отделении вначале следуетнаходиться не более 3-5 мин., через несколько посещений можно увеличить времядо 5-10 мин. Вначале охлаждение лучше проводить обливанием, затем холоднымдушем, позднее — купанием в холодной воде, в том числе и в проруби, обтираниемснегом. Постепенно количество заходов в парную увеличивают до 4-5. В русскойбане часто на раскаленные камни льют не простую воду, а банные коктейли в видеароматического настоя трав. Например, для антисептического эффекта используют вравных пропорциях мяту, шалфей, тимьян, лист эвкалипта; с успокаивающей целью — тимьян, мяту, душицу, ромашку, березовые почки, зеленую хвою ели; тонизирующеедействие оказывают почки тополя (1 часть), цветочные корзинки пижмыобыкновенной (2 части), листья зубовки (1 часть); улучшают дыхание листьяберезы, дуба, липы, трава душицы, тимьяна. Широко используют в русской баневеники, причем каждый веник вызывает специфический эффект. Например, березовыйвеник оказывает болеутоляющее, успокаивающее и бронхолитическое действие,дубовый — успокаивающее, противовоспалительное, липовый — бронхолитическое,мочегонное, а также помогает при головной боли, простудных заболеваниях,пихтовый — помогает при радикулитах, невралгии, ольховый — при миалгии,рябиновый — оказывает возбуждающее действие и т.д.

Контрастноезакаливание эффективнее закаливания только холодом. Но есть сторонники иэтого метода.

Дляэтого вида закаливания используют обливание из ведра водой температуры 3-4oC,купание в ледяной воде в течение 1-4 мин. в домашней ванне и, как высшую формузакаливания, зимнее плавание, или «моржевание». Страх передприменением этих видов закаливания у взрослых и детей старшего возрастапреувеличен из-за незнания и неправильных выводов в крайне немногочисленныхнаучных публикациях. В редких научных исследованиях, посвященных«моржам», объем наблюдений невелик, не обращается внимание на то, чтоочень часто начинают заниматься этими видами закаливания люди с различнымихроническими заболеваниями после безуспешного лечения традиционными медикаментознымиметодами. Поэтому, конечно, в таких группах выше процент людей с ишемическойболезнью сердца, гипертонией, заболеваниями органов дыхания, желудочно-кишечноготракта и др. Если родители настаивают на проведении таких видов закаливания,долг медицинского работника состоит не в том, чтобы запретить категорически,так как в большинстве подобных случаев родители все равно их будут проводить, ав том, чтобы настойчиво рекомендовать те правила, о которых было сказано вначале главы, особенно учет возрастных и индивидуальных особенностей ребенка ипостепенное увеличение дозы раздражающего воздействия. В заключение необходимоостановиться на так называемых фармакологических методах закаливания. Речь идетоб иммуностимуляторах, усиливающих интерферонообразование, таких какпродигиозан, левамизол, тимолин, T-активин и др. Некоторые авторырекомендуют их использовать для профилактики частых респираторных заболеваний удетей раннего возраста. Но, как правило, научные исследования об эффективностииммуностимуляторов у этой группы детей касаются только иммунологических показателейдо и после применения препаратов, в частности снижения уровня IgE,нарастания числа T-лимфоцитов. Однако результаты проведенного терапевтическогоопыта свидетельствуют об отсутствии влияния лечения иммуностимуляторами науровень и динамику респираторной заболеваемости, в то время как, например,контрастное закаливание уже через год способствует снижение ОРВИ детей раннеговозраста в 3,5 раза.

2.2.СТАРЫЕИСТИНЫ

Воздействиюхолода в повседневной жизни подвергается обычно не все тело, а лишь некоторыеего части — лицо, шея, кисти рук, стопы. Их-то мы обычно и защищаем шарфами,перчатками, носками, обувью. Но в мороз, дождливую и ветреную погоду уберечьсяудается не всегда. Коварное действие холода в этом случае может вызыватьотрицательные реакции в организме и привести к простудам.

Наиболеечувствительны к холоду стопы и носоглотка. Стоит их охладить, и человек заболевает.Избежать этого можно, если воспользоваться простыми, но весьма полезнымирекомендациями. К ним относятся обмывание стоп и полоскание горла холоднойводой. Доказано, что люди, регулярно выполняющие эти нехитрые процедуры, меньшеподвержены насморкам, ангинам и прочим заболеваниям простудного характера.Особенно полезен такой способ закаливания лицам, страдающим хроническимизаболеваниями носоглотки. Обмывание стоп проводят ежедневно в течение всегогода перед сном. Начинают с воды температуры 25- 28 ° С и, снижая через 2-3 дняна 1 °С, постепенно доводят ее до 12-15 °С. После обмывания продолжительностьюот 1 до 3 мин стопы тщательно растирают до покраснения.

Естьи другие весьма эффективные способы закаливания ног. К примеру такой: приготовьтедва ведра; в одно налейте горячую воду (35 °С), в другое- холодную (15°С). Сперваноги поместите в горячую воду, потом в холодную. Такую смену произведите 2- 3 раза.В горячей воде ноги находятся 2-3 мин, в холодной — полминуты.

Можновоспользоваться и такими рекомендациями. Не укутывайте ноги слишком тепло.Летом старайтесь больше ходить босиком, особенно по росе или после теплогодождя. Для закаливания носоглотки ежедневно — и утром, и вечером — полоскайтегорло холодной водой. Начальная температура воды (23-28 °С) понижается черезкаждую неделю на 1-2°С и постепенно доводится до температуры воды изобыкновенного водопровода. Не носите сто одежек, не кутайте без надобности шеюшарфом, приучайте себя к легкой одежде; не пейте слишком холодную воду; неешьте большими кусками мороженое, особенно в жару или в разгоряченном состоянии.Старайтесь дышать только через нос. Воздух в этом случае лучше прогревается,чем при дыхании через рот. Установлено, например, что воздух температуры 1 °Спри дыхании через нос нагревается до 25 ° С, а при дыхании через рот — толькодо 22 ° С.

2.3.ВОССТАНОВИТЕЛИСИЛ

Существуетряд вспомогательных оздоровительных средств, которые за счет благоприятноговоздействия на различные органы и системы организма способствуют восстановлению,стимуляции профессиональной и спортивной работоспособности. Выбор формы испособов применения осуществляется медицинским персоналом и специалистами по физическойкультуре в зависимости от характера и объема профессиональных и спортивных нагрузок,индивидуальных особенностей занимающихся, степени утомления и других факторов.

Средствавосстановления используются в процессе занятий в физкультурно-спортивных клубахи физкультурно-оздоровительных комплексах по месту жительства, а также напредприятиях. Среди них душ, контрастный душ, теплые ванны, оздоровительноеплавание в бассейне, контрастные ванны и др. Поскольку о душе и контрастномдуше речь уже шла, остановимся на других видах водных процедур.

Теплыеванны (температура воды — 38-39 °С) понижают возбудимость чувствительных идвигательных нервов, повышают интенсивность обменных процессов, способствуютбыстрому восстановлению сил. Их рекомендуется применять после спортивныхзанятий или на ночь. Продолжительность приема 10-15 мин.

Оздоровительноеплавание в бассейне при температуре воды 26-28 °С благотворно влияет на состояниездоровья и закаленность организма, а также способствует снятию утомления.

Контрастныеванны принимаются в двух емкостях с горячей (38-42°С) и холодной (10-24°С)водой. Вначале в течение 2-3 мин человек находится в горячей воде, а затем1-1,5 мин в холодной. Менять воду можно до семи раз. Процедуру заканчиваютхолодной ванной с последующим энергичным растиранием тела сухим полотенцем.Контрастные ванны желательно принимать ежедневно или через день.

Хвойныеванны, кроме термического и механического эффекта, оказывают своеобразноевоздействие на организм — раздражают периферические окончания кожныхрецепторов. Ароматические вещества хвои успокаивающе действуют на центральнуюнервную систему. Два приготовления хвойной ванны растворяют в воде 1-2 таблеткисухого или 100 мл жидкого хвойного экстракта. Температура воды должна быть35-37 °С. Продолжительность приема 10-15 мин. Ванны принимают ежедневно иличерез день. Курс оздоровления состоит из 15- 20 процедур.

Повышениюработоспособности и ускорению восстановительных процессов способствуют такжепаровая (русская) и суховоздушная (сауна) баня. Разговор о них впереди, посколькуони предъявляют к организму человека повышенные требования и полезны далеко невсем.

Итак,вода — источник жизни, целебный дар, верный помощник человека в борьбе за здоровье.Она, как образно было подмечено русским писателем прошлого века А. Эртелем,оживляет и освежает организм человеческий точно так, как она освежает иоживляет заболевшее и полуувядшее растение. А еще раньше эту же мысль высказализвестный чешский мыслитель-гуманист Ян Амос Коменский: Дерево также нуждаетсяв испарении и частом освежении при помощи ветров, дождей, холодов, иначе онолегко слабеет и вянет. Точно так же человеческому телу необходимы вообще сильныедвижения, деятельность и серьезные упражнения.

2.4.НЫРЯЕМ… В СУГРОБ

Обинтересной методике закаливания снегом рассказывает кандидат медицинских наукВ. Н. Сергеев.

Летдвадцать назад, — вспоминает он, — под руководством профессора Н. М. Воронинамы, сотрудники Центрального научно-исследовательского института курортологии,разрабатывали общедоступную методику снежных купаний. Специальные исследованияпоказали безопасность этой процедуры. Ну, а об оздоровительном эффекте снежныхванн говорить не приходится — его просто трудно переоценить. Дажекратковременные, они возбуждают эндокринные процессы. Происходит как быестественная гормонотерапия. Возрастает сопротивляемость организма простуднымзаболеваниям.

Какже приступить к снежным купаниям? Начните с влажных обтираний водой, температуракоторой не выше 28 °С. Постепенно в течение 2 нед снижайте температуру воды (доводопроводной). А теперь принесите в ванну, в комнату тазик со снегом,обнажитесь по пояс и, сделав 4-5 захватив снега, разотрите им грудь, шею, руки,лицо. Через неделю можно, раздевшись до трусов, провести растирание снегомвсего тела. Если все обстоит благополучно, смело переносите процедуру на улицу.После 5-10 таких растираний можно приступить к снежным купаниям.

Особеннохороши они после сауны. Воздействие сухого пара повышает температуру тела на1-2 °С, кожи — на 3-4 °С, и организм буквально просит охлаждения. Главноеусловие — провести процедуру быстро, в первое время продолжительность ванн недолжна превышать 10-15 с. Место растираний снегом надо располагать в 10-20 м отраздевалки.

Теперьот растирания снегом до зимних заплывов остается только шаг. Но не спешитесделать его. Тот, кто всерьез решил стать моржом, должен не только иметькрепкое здоровье, но и многолетний стаж закаливания обычными средствами. Передначалом занятии желательно пройти всестороннее врачебное обследование. Затем,если есть такая возможность, примкните к организованным моржам — у нихнакопился определенный опыт. Кроме того, в секции закаливания новичкамгарантируется квалифицированное методическое руководство.

2.5.ЗИМА.ИДЕМ КУПАТЬСЯ!

Поговоримо методике зимних купаний. Место купания (полынья) должно иметь лесенку сдеревянными перилами для входа и выхода из воды. Как можно ближе к полынье располагаюттеплое помещение, в котором можно раздеться и произвести разминку из общеразвивающихи специальных упражнений. Перед занятием не забудьте очистить полынью отосколков льда, иначе можно легко пораниться. Костюм для зимнего плавания используйтетакой же, как и летом.

Передтем как войти в воду, полезно выполнить несколько энергичных гимнастическихупражнений. Такая мышечная активность, кстати, значительно повысит теплоотдачув воде — организм энергичнее отдаст тепло. Однако не затягивайте разминку,поскольку тело должно сохранять нормальную температуру.

Нельзявходить в воду слишком разгоряченным или с чувством озноба. Установлено, чтосочетание воздействия охлаждения и мышечной работы может задерживать развитиеадаптации организма к холоду. Значительно больший эффект достигается тогда,когда мышечной работе предшествует холодовое воздействие.

Незабывайте, что заплывы в ледяной воде оказывают чрезвычайно сильное воздействиена центральную нервную систему, а через нее и на другие органы. Во времяпребывания в холодной воде в организме возникает холодовый долг: температуратела снижается на 1-3 °С, а кожи — на 10-15 °С, происходит резкое увеличениегазообмена и расхода энергии, повышается артериальное давление, учащаетсяпульс. После купания все адаптационные механизмы организма в течение часанаходятся в состоянии большого напряжения. Вызвано это тем, что организмстремится компенсировать дефицит тепла.

Нив коей мере нельзя злоупотреблять этой сильнодействующей процедурой. Продолжительностьпребывания в воде в первую зиму не должна превышать 20 с, во второй сезон — 40-50 с, в третий — 60-70 с. При сильном морозе и ветре время купаниясокращается. В воде необходимо беспрерывно двигаться, а плавать лучше брассом,темп — не менее 30 гребковых движений в минуту.

Послевыхода из воды следует обтереться и, быстро надев халат или тренировочный костюм,перейти в раздевалку. Здесь выполняется комплекс упражнений для того, чтобыликвидировать холодовый долг и восстановить тепловое равновесие. Купание зимойпроводится не чаще 2-4 раз в неделю. Знайте, что для полного восстановленияотдельных физиологических функций после резкого охлаждения организма требуетсяне менее суток.

Дляопределения продолжительности зимнего плавания сотрудники Ялтинскогонаучно-исследовательского института физических методов лечения и медицинскойклиматологии им. Сеченова разработали специальную методику (табл. 9). Времяпребывания в ледяной воде регламентируется в зависимости от температуры воды ивеличины допустимой холодовой нагрузки. Эти данные рассчитаны на моржей с3-4-летним стажем. Как же пользоваться предлагаемой таблицей? Допустим, выприступаете к плаванию в режиме малой нагрузки — 10 ккал на м2. В этом случаевремя пребывания в воде при температуре 10 ° С будет равно 10 с, а при 0 °С — сответственно 5 с. Так, варьируя длительность купания в зависимости оттемпературы воды, можно легко определить степень постепенного повышенияхолодовой нагрузки на организм и избежать переохлаждения.

Важнои другое. Таблица позволяет вести точный количественный учет получаемойнагрузки. Это в свою очередь поможет вам осуществлять объективные наблюдения засвоим самочувствием.

Зима.Идем купаться! Только не забудем о некоторых добрых правилах:

— в полынью надо входить спокойно, но в воде стараться беспрерывно двигаться;

— нельзя устраивать без надобности состязания на удаль, скажем, кто дольшепробудет в ледяной воде. Интенсивное охлаждение нарушает точность оценкисамочувствия. Азарт и эмоции, вызываемые стремлением добиться успеха, могутзаглушить сигналы тревоги, посылаемые организмом.

Ещераз напомним: крайне важно регулярно консультироваться у врача и постоянно следитьза своим самочувствием. Хорошее настроение, чувство бодрости, высокая работоспособность- свидетельство пользы зимних заплывов. А вот появление чувства вялости,отсутствие аппетита, нарушение сна и снижение работоспособности- верныепризнаки неправильного закаливания. В этом случае временно воздержитесь отсильнодействующих процедур.

 

Таблица9. Продолжительность плавания в открытых водоемах (в минутах и секундах)

Температура воды, " С

Величина холодовой нагрузки, ккал на 1 м2 поверхности тела

10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 Режим малой нагрузки Режим средней нагрузки Режим большой нагрузки Режим максимальной нагрузки 26 0.55 2.20 5.00 9.30 16.00 23.00 — — — — — — 25 0.45 1.45 3.30 6.35 11.00 16.00 23.00 — — — — — 24 0.40 1.20 2.30 4.50 7.55 12.00 17.00 23.00 — — — — 23 0.35 1.00 1.55 3.35 5.50 9.00 13.00 17.00 23.00 — — — 22 0.30 0.50 1.30 2.40 4.35 6.30 9.40 13.00 18.00 25.00 30.00 — 21 0.25 0.45 1.15 2.05 3.25 5.20 7.50 11.00 14.00 18.00 23.00 30.00 20 0.20 0.40 1.05 1.45 2.40 4.20 6.20 8.50 12.00 15.00 18.00 23.00 19 0.20 0.35 1.00 1.30 2.15 3.30 5.06 7.05 9.35 13.00 16.00 19.00 18 0.20 0.30 0.50 1.25 1.55 2.50 4.10 5.50 7.55 11.00 13.00 16.00 17 0.15 0.30 0.45 1.05 1.40 2.25 3.30 4.55 6.35 8.35 11.00 14.00 16 0.15 0.25 0.40 1.00 1.25 2.05 2.55 4.05 5.30 7.20 9.20 12.00 15 0.15 0.25 0.35 0.55 1.15 1.50 2.30 3.25 4.40 6.15 7.50 9.40 14 0.15 0.20 0.35 0.50 1.05 1.35 2.15 3.05 4.00 5.20 6.50 8.25 13 0.10 0.20 0.30 0.45 1.00 1.25 2.00 2.40 3.25 4.35 5.40 7.20 12 0.10 0.20 0.30 0.40 0.55 1.15 1.50 2.20 3.00 4.00 5.00 6.25 11 0.10 0.20 0.30 0.40 0.55 1.10 1.35 2.05 2.40 3.30 4.25 5.35 10 0.10 0.15 0.25 0.35 0.50 1.05 1.25 1.50 2.25 3.05 4.00 4.55 9 0.10 0.15 0.25 0.35 0.45 1.00 1.20 1.40 2.10 2.50 3.35 4.25 8 0.10 0.15 0.20 0.30 0.45 0.55 1.15 1.30 2.00 2.35 3.15 4.00 7 0.10 0.15 0.20 0.30 0.40 0.50 1.10 1.20 1.50 2.20 2.55 3.35 6 0.10 0.15 0.20 0.25 0.35 0.45 1.05 1.15 1.40 2.05 2.35 3.10 5 0.10 0.15 0.20 0.25 0.35 0.45 1.00 1.10 1.30 1.55 2.20 2.50 4 0.05 0.15 0.20 0.25 0.35 0.40 0.55 1.05 1.25 1.50 3.10 2.30 3 0.05 0.10 0.20 0.25 0.30 0.40 0.50 1.00 1.20 1.35 2.00 2.20 2 0.05 0.10 0.20 0.20 0.30 0.40 0.50 1.00 1.15 1.30 1.50 2.10 1 0.05 0.10 0.15 0.20 0.30 0.35 0.45 0.55 1.10 1.25 1.40 2.00 0.05 0.10 0.15 0.20 0.30 0.35 0.45 0.55 1.00 1.20 1.35 1.55 /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> /> />

2.6.РОДИТЕЛЯМНА ЗАМЕТКУ

Акак закалять водой детей?

Начнитес местных процедур — умывания, мытья ног перед сном, игр с водой. С раннеговозраста приучайте детей к прохладной, но, конечно, не очень холодной воде. Приместных водных процедурах начальная температура воды должна быть 28-30 ° С.Затем постепенно снижайте ее через каждые 3-4 дня на 1- 2°С. От местныхпроцедур переходите к кратковременным общим (обтирание, обливание, душ, ванна,купание в открытых водоемах).

Особоговнимания заслуживают малыши. Академик Г. Н. Сперанский рекомендовал начинать ихзакаливание с сухих обтираний, которые выполняют следующим образом. Кускомчистой, проглаженной фланели легко протирают все тело ребенка до появлениянебольшой красноты. Спустя 2 нед можно приступить к влажным обтираниям. Губкуили рукавичку из махровой ткани смачивают в воде и немного отжимают. Сначалаобтирают руки от пальчиков к плечу, затем ноги, живот и спину. Обтираниепродолжается 1-2 мин, после чего тело ребенка вытирают сухим мягким полотенцеми делают легкий массаж до появления умеренного покраснения.

Сраннего возраста приучайте детей к прохладной, но, разумеется, не слишкомхолодной воде. Снижать температуру воды можно на 1 °С каждую неделю, доводя доопределенного минимума (табл. 10).

Кратковременныеобщие процедуры (обливание, душ) детям до года проводятся при температуре воды35-36 °С. В течение 3 нед ее снижают до 28 °С. Для детей от 1 года до б летначальная температура воды составляет 33-34 °С. Затем в течение 25 дней ее доводятдо 26 °С зимой и 24 °С летом (табл. 11).

Таблица10. Примерная температура воды для влажных обтираний детей, " С

Возраст Начальная Предельная Зимой Летом Зимой Летом 3 — 6 мес 36 35 30 28 7 — 12 мес 34 33 28 26 1 — 3 года 33 32 26 24 4 — 5 лет 32 30 24 22 6 — 7 лет 30 28 22 18 — 20 /> /> /> /> /> /> />

Таблица11. Примерная температура воды для обливания детей, " С

Возраст Начальная Предельная Зимой Летом Зимой Летом 9 — 12 мес 36 35 30 28 1 — 3 года 34 33 28 24 — 25 4 — 5 лет 33 32 26 22 — 24 6 — 7 лет 32 30 24 20 — 22 /> /> /> /> /> /> />

Дляобливания используют лейку или кувшин. Струю воды с высоты 40-50 см направляютребенку на шею, плечи, руки, ноги (голову не мочат). Продолжается процедура20-30 с. Сразу же после обливания тело ребенка вытирают насухо. Понаблюдайте замалышом: если заметите, что вода ему неприятна или он зябнет, напряжен,немедленно прекратите процедуру, согрейте его и успокойте.

Душв целях закаливания длится 1-1,5 мин. Более продолжительной процедурой являетсяванна (5 мин). Температуру воды при этом обычно не снижают: для детей до 1 годаона составляет 37 ° С. В теплые летние дни процедуру проводят на улице, вхолодные, сырые и ветреные — в помещении с температурой воздуха не ниже 18°С.Постоянно следите за самочувствием ребенка. Вполне естественны такие явления,как легкое побледнение, появление гусиной кожи в начале процедуры. Если же онидержатся долго, то ребенка необходимо вытереть и согреть.

Гигиеническуюванну дети в возрасте до 6 мес получают ежедневно. Помните: ребенок должен получатьот ванны удовольствие. Не погружайте его в воду насильно, невзирая на плач. Таквы рискуете травмировать психику младенца, привьете ему отвращение к воде.Попробуйте использовать такой стимул: положите в ванну игрушки и малыш сампотянется за ними.

Закаливающийэффект усилится, если завершить купание такой процедурой' в конце ванны спомощью шланга делается холодовое пятно — зона с более холодной температурой,куда вводят и выводят малыша 1-2 раза, день ото дня увеличивая число такихзаходов.

Еслизакаливающая процедура по какой-то причине не выполнялась более 10 дней, то приее возобновлении надо как бы вернуться к исходному уровню нагрузок.

Многиеродители обучают грудных детей плаванию в домашней ванне. Приобретая жизненноважный навык, малыши одновременно закаляются. Однако необходима и осторожность.Малыша купают через 1-2 дня, начиная с 1-2 мин. Постепенно понижайте температуруводы, продолжительность же пребывания в ней ребенка увеличивайте (но не дольше8-10 мин). Длительное пребывание в прохладной воде может плохо сказаться на нежной,легкоранимой коже младенца, особенно если он страдает экссудативным диатезом.Чтобы этого не случилось, используйте травяную ванну, которая не только нераздражает кожу, но, наоборот, способствует устранению кожных высыпаний.

Готовятванну из растений, обладающих противовоспалительными, антисептическими,противоаллергическими свойствами: душицы, череды, мать-и-мачехи, календулы, фиалки.Каждого растения берут по 40- 50 г, смесь заливают 3-4 л кипятка, настаивают2-3 ч и выливают в ванну с теплой водой (35-36 °С). Не беда, если такая водапопадет в рот.

Можносделать также витаминную ванну. Для этого используют молодые листья и веткичерной смородины, собранные при весенней обрезке кустарника, 300 г свежегорастения или 150 г сухого заливают 3 л кипятка и держат в эмалированной посудев течение 1,5-2 ч, затем выливают в ванну с водой нужной температуры.Содержащиеся в воде витамины С и Р при купании впитываются кожей ребенка,оказывают на организм благотворное влияние: снижают проницаемость сосудов,улучшают обмен веществ, усиливают закаливающий эффект.

Ввозрасте старше года, когда дети уже уверенно ходят, можно применятьспециальные закаливающие процедуры для ног. Ножные ванны — прекрасное средствопротив простуд. Процедуру проводят перед ночным сном. В таз наливают стольководы, чтобы она покрывала только нижнюю часть голеней. Начальная температураводы для детей до 3 лет — 33-35 °С, зимой — 35-36 °С. Постепенно еженедельноснижая температуру воды на 1 °С, доводят ее до 22-24 °С и ниже. Во времяпроцедуры (1-3 мин) ребенок шевелит стопами, как бы переступая по дну таза.

Обливаниеног производится так: ребенок садится на низкий табурет или детский стул, ногиставит на деревянный брусок, положенный на дно таза. Воду лейте из ковша иликувшина на нижнюю треть его голеней и на стопы. Длительность обливания 20-30 с.Температура воды вначале 27-28 °С. Конечная-не ниже 18°С. Через каждые 10 днейее снижают на 1-2 °С. После ножной ванны, обливания или обмывания ног их вытираютдосуха, затем растирают руками до легкого покраснения.

Купаниев открытых водоемах, как уже говорилось, самый лучший способ закаливания влетнюю пору. Начинать могут дети уже с 2-3-летнего возраста, но только послепредварительного закаливания воздухом и водой. Температура воды должна быть неменее 22- 23 °С, воздуха 24-25 °С. Время пребывания в воде на первых порахсоставляет 3 мин, а затем изо дня в день увеличивается до б-8 мин. Купатьсядостаточно один раз в день. Лучшее время для этого: в средней полосе — от 11 до12ч, на юге — от 9 до 11 ч. Когда дети приобретут определенную закалку,купаться можно и при несколько меньшей температуре воздуха, но не ниже 18°С.

Постарайтесьпобыстрее обучить своего ребенка азбуке плавания. Во избежание несчастныхслучаев тщательно выбирайте место для купания. Самое подходящее — с чистым песчанымдном, пологим спуском, со спокойным течением воды.

Внимательноследите за поведением ребенка в воде. После купания его необходимо насухообтереть, быстро одеть, поиграть с ним, чтобы он в движении согрелся, а потомследует отдохнуть в тени.

Незабывайте о том, что детям с ослабленным здоровьем или недавно перенесшимкакое-либо заболевание купаться можно только с разрешения врача.

Ещеболее сильное действие на организм детей оказывают морские купания. На взморьев первые дни целесообразно проводить с детьми такие водные процедуры, какобтирание и обливание морской водой. Для обтирания поочередно обнажают верхнюю,а затем нижнюю половину тела или наоборот. После обтирания или душа можноненадолго окунуть малыша в море, держа на руках. Когда ребенок привыкнет кобтираниям морской водой, можно перейти к обливаниям. Кстати, детям до 2 лет,особенно больным рахитом, весьма полезны ванны из подогретой морской воды.

Следующийшаг — купание, если столь сильнодействующую процедуру разрешает врач. Первыйраз достаточно побыть в воде 2-3 мин, непременно при этом двигаясь. В дальнейшемвремя купания постепенно увеличивается до 8-10 мин. Не позволяйте детям, погревшисьна солнышке, снова заходить в воду. Для укрепления здоровья гораздо полезнеепорезвиться на берегу, отдохнуть и отправиться домой.

Родителичасто спрашивают: можно ли одновременно закалять ребенка несколькими способами?Ответ прост: воздушные и водные процедуры проводить в один день не толькоможно, но и полезно.

Учитывайтеи другое обстоятельство: сильно охлаждающие процедуры, охватывающие всюповерхность тела, можно выполнять не чаще 1 раза в сутки. Например, в тот день,когда ребенок купается в реке, обливание ни к чему. Однако это не значит, что вэтот день нельзя мыться до пояса или мыть ноги прохладной водой. Наоборот,приучайте ребенка к гигиеническим навыкам повседневно. О том, что надо вымытьгрязные ноги, родители не забывают напомнить ребенку, но многие упускают извиду закаливающую часть этой процедуры. Летом обычно многие дети перед сноммоют ноги в тазике. Продолжайте делать это и осенью, зимой. Через каждый 2-3дня понижайте температуру воды на 1 °С до тех пор, пока не сможете использоватьводу из-под крана круглый год. Вся процедура вместе с растиранием стоп долегкой теплоты занимает 1-3 мин.

Систематическоеприменение водных процедур — надежный метод профилактики простудныхзаболеваний, многосторонний фактор благотворного воздействия на все органы исистемы растущего организма.

Иеще напоминание: поскольку все закаливающие процедуры — воздушные или водные — довольно сильное средство воздействия на детский организм, никогда непренебрегайте принципом систематичности их проведения, постепенно увеличивайтенагрузки. При выборе закаливающих средств и способов важно также учитыватьвозраст, индивидуальные особенности ребенка.

Избежатьошибок вам поможет примерная схема закаливающих процедур для детей до 7 лет(табл. 12).

Схемазакаливающих процедур в разные сезоны года для учащихся разработана сотрудникамикафедры гигиены детей и подростков 1-го Московского медицинского института(табл. 13).

Воспитываяребенка, используйте любую возможность для проведения закаливающих процедур,постепенно и систематически приучайте его организм к изменяющимся условиямвнешней среды. А что может быть радостнее и приятнее для вас, уважаемые мамы ипапы, чем крепкое здоровье и жизнерадостность ваших наследников!

 

Таблица12. Закаливающие процедуры в режиме дня ребенка

Процедура Время проведения Продолжительность До 3 лет От 3 до 7 лет Прогулка и игры на воздухе Утром и днем Осенью и зимой не реже 2 раз по 2 ч, летом 6 — 8 ч Осенью и зимой по 2 — 2,5 ч, летом как можно дольше Дневной сон на воздухе Утром или после обеда Грудные дети 2 — 3 раза по 1,5 — 2 ч, а старше — 1 раз то же время 1 раз по 1,5 — 2 ч Воздушные ванны Утром или после дневного сна Осенью и зимой в комнате 2 — 3 раза по 2 — 15 мин и дольше, летом на воздухе 30 — 60 мин Осенью и зимой в комнате, начиная с 5 — 10 мин до 30 — 60 мин 2 раза в сочетании с гимнастикой, играми. Летом свето-воздушные ванны по 10 — 60 мин и дольше Солнечные ванны В средней полосе 9 — 11 ч Детям старше года начинать с 1 — 2 мин (на все стороны тела) 4 — 40 мин (на все стороны тела) Обтирание Рано утром или после дневного сна 1 — 2 мин 2 — 3 мин Обливание Утром после гимнастики, воздушной и солнечной ванны (летом) 30 — 40 с 30 — 90 с в зависимости от возраста Душ Утром перед едой или перед дневным сном Детям старше 1,5 лет по 30 — 40 с Не дольше 90 с Купание в реке, озере 9 — 11 ч Детям старше 2 лет по 2 — 6 мин 6 — 8 мин Массаж и гимнастика Грудным детям утром через 40 — 60 мин после еды 1 — 2 раза по 5 — 10 — 12 мин в зависимости от возраста Детям 3 — 4 лет по 12 — 15 мин, 5 — 6 лет по 20 мин, до 7 лет по 25 — 30 мин Гимнастика Через 20 — 30 мин после завтрака Детям 1,5 — 2 лет по 8 — 10 мин, до 3 лет по 12 — 15 мин /> /> /> /> />

Таблица13. Комплекс закаливающих процедур для школьников

Процедура Условия выполнения Время года Лето Осень — зима Воздушные ванны

Температура воздуха, " С

Продолжительность, мин

16 — 22

от 30

14 — 20

10 — 45

Солнечно — воздушные ванны Продолжительность, мин 5 — 40 — Обтирание

Температура воздуха, " С

Температура воды, " С

Продолжительность, мин

18 — 20

16 — 32

1 — 1,5

18 — 20

14 — 32

1 — 1,5

Обливание из душа

Температура воздуха, " С

Температура воды, " С

Продолжительность, мин

18 — 20

16 — 33

1 — 1,5

18 — 20

16 — 34

1 — 1,5

Купание в открытом водоеме

Температура воздуха, " С

Температура воды, " С

Продолжительность, мин

Не ниже 18

Не ниже 18

3 — 15

—

—

—

Прогулки и игры на воздухе Продолжительность, ч Без ограничений 2 — 3,5 Сон на воздухе Продолжительность, ч Без ограничений 1 /> /> /> /> />

3.БАННЫЕ  ПРЕМУДРОСТИ

3.1СВОЙСТВАЩЕДРОГО ЖАРА

Эффектот банных процедур тем выше, чем благоприятнее гигиенические условия. В данномслучае речь идет о чистоте, микроклимате, поддержании строго

определеннойтемпературы воздуха, необходимой вентиляции

Температуравоздуха в парных банях должна быть 50-60 °С при влажности 80-100%, а всуховоздушных — 70-90 °С при влажности 10-15%. Напомним: температура ивлажность воздуха — факторы взаимосвязанные, и увеличение одного из них требуетснижения другого. Только так можно сохранить рациональный микроклимат.

Болеевысокие температура и влажность воздуха резко усиливают процессы теплообмена,вызывают значительное напряжение функции сердечно-сосудистой и дыхательной системы,нарушают нормальный ход терморегуляторных реакций и соответствующих физиологическихпроцессов. Важно также учитывать, что большая влажность воздуха резко затрудняеттеплоотдачу, поскольку препятствует испарению пота.

Передтем как войти в парилку, примите теплый душ либо ванну для ног. Такая процедурасмягчит переход к более высоким температурам. Однако при этом не следует мочитьголову и пользоваться мылом. Иначе с поверхности кожи удалится жир, предохраняющийее от жжения. Мыться с мылом рекомендуется лишь по окончании банной процедуры.

Принявдуш, наденьте на голову старую лыжную шапочку, фетровую шляпу или простопокройте голову сложенным вдвое махровым полотенцем — это предохранит от перегревания,теплового удара. Войдя в парильное помещение, сначала немного посидите нанижней полке, где температура воздуха, естественно, ниже. Привыкнув к жаре,поднимайтесь повыше. Если температура не очень высокая, можно сразу лечь на10-15 мин на верхнюю полку. Это позволит лучше прогреться всем участкам тела ипостепенно подготовит организм к основной процедуре.

Обычнодостаточно 2-3 заходов продолжительностью по 8-10 мин. Первый заход нужен длякачественного прогревания тела — до покраснения кожи и появления пота, для второгои третьего понадобятся веники. В перерывах между заходами в парную можно принятьпрохладный или холодный душ, окунуться в бассейн. Для восполнения потерь воды иминеральных веществ в умеренном количестве можно выпить чай, сок, квас.

Длятого чтобы повысить жар, на раскаленные камни понемногу льют горячую воду. Запомните:чем меньше порция воды, тем горячее и суше будет воздух. Дышать во время поливаводы лучше носом, поскольку при этом горячий воздух несколько охлаждается, асухой увлажняется.

Усилитьвоздействие щедрого жара на организм помогает стегание вениками. Эта своеобразнаяформа массажа способствует более быстрому разогреванию тела, позволяет локальновоздействовать на тот или иной его участок. Пользуются веником в определенном,проверенном на практике порядке.

Свежийберезовый либо дубовый веник можно пускать в ход сразу. Перед употреблением егоопускают на 10- 25 мин в теплую воду, а затем в парильне распаривают еще 2-3мин. Пересохший веник кладут на скамейку, расправляют веером и 2-3 разаобливают крутым кипятком, после чего накрывают тазом и выдерживают в такомположении 10-15 мин. Для периодического смачивания веника под руками долженбыть таз с теплой водой.

Паритьсявеником обычно начинают лежа на животе. Партнер, орудуя двумя вениками (поодному в каждой руке), делает поглаживания — от стоп до головы и по рукам. В обратномнаправлении веники проводят по боковым поверхностям тела. Таких повторенийдолжно быть 3-4 продолжительностью по 10 мин. При высокой температуре веники передвигаютмедленно, при менее жаркой — быстрее, с периодическим приподниманием веников устоп и головы.

Послепоглаживания переходят к постегиванию. Легкие удары наносят по спине во всехнаправлениях, далее — по пояснице, бедрам, икроножным мышцам и стопам. Время наэтот сильнодействующий прием невелико — до 1 мин. После постегивания повторяютпоглаживание, но уже более быстрыми, чем раньше, движениями.

Принимающийпроцедуру затем переворачивается на спину, и все приемы повторяются в той жепоследовательности на передней поверхности тела.

Поглаживаниеи постегивание сменяет основной прием — похлестывание в сочетании с веничнымкомпрессом. Начинают со спины. Веники слегка приподнимают, как бы захватываягорячий воздух, и делают 2-3 легких похлестывания по мышцам спины. Потом, вновьподняв веники, опускают их на те участки, которые постегивали, причемповорачивают их и кладут на тело горячей стороной — той, которая была обращенавверх, прижимая рукой на 2-3 с. То же проделывают на пояснице, голени. Такиекомпрессы особенно полезно прикладывать к мышцам, получившим большую физическуюнагрузку. После компресса на стопах веники кладут на поясницу и одновременноразводят их в стороны — к голове и стопам. Этот прием называется растяжкой,проводится он 4-5 раз. Массируемый поворачивается на спину, и прием выполняетсяпо передней поверхности тела. Процедура парения с веником на этом завершается.

Впоследующих заходах она повторяется, а в конце парения применяют растирание: однойрукой (чаще всего левой) берут веник за ручку, а ладонью другой слегка надавливаютна его лиственную часть, проводя растирание мышц спины, поясницы бедер, областигруди, рук и ног.

Подливаяводу на горячие камни печи и полки парильного помещения, можно одновременноразбрызгивать ароматические вещества. Особенно популярна у завсегдатаев баньэвкалиптовая настойка, весьма полезная для верхних дыхательных путей.Ароматические вещества добавляют в теплую воду, выливаемую на горячие камни израсчета: 1 чайная ложка эвкалиптовой настойки или 10-20 капель ментоловогомасла или 1,5 стакана кваса на 2-3 л воды.

Знатокирекомендуют и такие снадобья с поэтическими названиями, как Аромат степи (настойромашки, душицы и чабреца) или Лесная сказка (настой листьев березы, можжевельникаи липы). Прекрасный аромат дают квас, настой мяты, зверобоя, шалфея, листьевчерной смородины.

Ноглавное — не забывать о времени пребывания в парильном отделении. В сауне максимальныесроки с учетом 2-3 заходов — 25-30 мин. После напряженной работы оно сокращаетсядо 18-20 мин. В парных банях еще меньше: до 4-5 мин — при однократном пребываниии 8-12 мин-с учетом общей длительности. Вся банная процедура не должна заниматьболее 2 ч, причем находиться в парильне можно не более 10-30 мин. Новичкам напервых порах достаточно сделать один заход в парильное отделение на 4-6 мин.

Строгопридерживайтесь принципов постепенности и последовательности. Во всех случаяхухудшения самочувствия (ощущение чрезмерного жара, затруднение дыхания, появлениечувства слабости, головокружение) надо немедленно перейти в раздевалку. Иначевозможен тепловой удар либо другие серьезные неприятности.

Вконце банной процедуры полезно принять контрастный душ. Чередование теплой водыс прохладной освежает, взбадривает. Температура тела, активностьсердечнососудистой и других систем организма после бани остаются повышенными.Избегайте резкого охлаждения. Крайне нежелательны сразу после бани холодныенапитки, сквозняки. Если есть возможность, отдохните в теплом помещении,полежите, завернувшись в простыню, выпейте стакан чая с лимоном.

Приливбодрости, отменный аппетит, крепкий сон, улучшение самочувствия и повышениеработоспособности — объективные признаки положительного влияния бани. А вот раздражительность,потеря аппетита, бессонница, появление головных болей, вялость — сигнал к тому,чтобы изменить методику и дозировку банных процедур.

Принеправильном пользовании баней даже у здоровых людей возможен обморок илитепловой удар. Симптомы обморока — бледность кожи, слабость, головокружение, ато и потеря сознания, слабый пульс, редкое дыхание. В этом случае срочнодоставьте больного в прохладное помещение, уложите, обеспечьте поступлениесвежего воздуха, дайте понюхать вату с нашатырным спиртом. При тепловом ударепоместите пострадавшего в прохладное помещение, положите на его голову холод,вдоволь напоите, создайте покой и как можно быстрее обеспечьте врачебнуюпомощь.

Конечно,до такого состояния доводить себя нельзя. Поэтому еще раз напоминаем: непренебрегайте советами врача и гигиеническими правилами, разумным чувствоммеры.

3.2.ВРЕДНАБАНЯ ИЛИ НЕТ?

Весьмапопулярна среди любителей чудодейственного пара, особенно спортсменов, и такназываемая финская сауна. Преимущество этой суховоздушной бани перед паровой состоитв том, что в ней более высокая температура, а влажность воздуха очень низкая.Это обеспечивает хорошую теплоотдачу. Однако у сауны есть и минусы. В ней,например, нет движения воздуха. Этот недостаток, впрочем, отсутствует вконструкции Русский суховей, созданной московским инженером П. П. Белоусовым.Горячий воздух здесь все время циркулирует. Специальные фильтры очищают его отизлишней влаги, испарений, углекислоты, а воздушный поток насыщается парамилекарственных трав, ионизируется. Процедуры в такой бане в большей меретонизируют функции сердечно-сосудистой и дыхательной системы, положительновлияют на биохимический состав крови. Сравнительный анализ, проведенныйспециалистами, показал, что конструкция Белоусова намного превосходит финскуюсауну по микроклиматическим, техническим и экономическим параметрам.

Особойпопулярностью сауна пользуется у спортсменов для восстановления необходимойформы. Признано, что наиболее оптимальными условиями в сауне считаются температуравоздуха 70-75 °С, а относительная влажность воздуха в пределах 5-10%.

Пребываниев сауне требует строгого нормирования с учетом состояния здоровья, возраста ииндивидуальной способности человека адаптироваться к ее условиям. Слишкомвысокая температура и длительное нахождение в бане нецелесообразны, так какмогут привести к снижению работоспособности, ухудшению самочувствия.

Времяпребывания в сауне зависит от следующих обстоятельств: проводились или нет добани напряженная физическая работа, спортивные тренировки, когда (в тот же деньили спустя сутки и более после бани) они планируются. В связи с этимрекомендуется придерживаться некоторых правил пользования суховоздушной баней(температура воздуха 70 °С и относительная влажность 5-15%). Если в саунепарятся в день физических нагрузок, то длительность пребывания составляет 8- 10мин, а для тех, у кого нет такой работы, — 10-12 мин.

Вслучаях, когда физические нагрузки имеют место спустя сутки и более послесауны, оптимальные сроки пребывания в ней составляют 20-25 мин. Еслимикроклиматические условия в сауне отличаются от указанных, соответственнодолжны изменяться сроки пребывания в бане.

Послесауны необходим отдых, длительность которого зависит от продолжительности процедур.Так, при максимальных сроках пребывания в сауне нужен отдых в течение 45-60мин, т. е. до восстановления исходного уровня физиологических функций.

Вкачестве средства восстановления можно использовать портативную тепловую камеруТермика, выпускаемую отечественной промышленностью. Она состоит из двухагрегатов: в одном находится нагревательное устройство, в другом — собственнотепловая камера. Имеется также теплозащитный тент из двух слоев нейлона споролоновой прокладкой. Температура в тепловой камере может повышаться до130°С, однако человек не испытывает затруднений при дыхании, так как его голованаходится вне камеры.

Длявосстановления после больших физических нагрузок рекомендуются сеансы при температуре60-75 °С продолжительностью 30, 45, 60 мин. Воздействие тепла полезно сочетатьс самомассажем, вибромассажем и т. п. Тепловая камера Термика может применятьсяи спортсменами для общей разминки перед тренировкой и соревнованиями. Продолжительностьсеанса в этом случае — 15 мин при температуре 75-90 °С.

3.3.ИСТОЧНИКБОДРОСТИ

Банныепроцедуры прекрасно сочетаются с массажем. Благодаря ему улучшается кровоснабжениемышц, суставов, связок. Тепло, пар в свою очередь активизируют физиологическоедействие массажа. Восстановительный эффект от совместного применения массажа ищедрого жара, как показали исследования, более значителен, чем если быприменять их порознь.

Специалистывыявили зависимость между продолжительностью отдыха, видом применяемойпроцедуры и восстановлением работоспособности после физических нагрузок. Еслинеобходимо срочное восстановление работоспособности, целесообразно применятьтолько массаж. Когда же продолжительность отдыха между физическими нагрузкамипревышает 2,5 ч, рекомендуется сочетать сауну с массажем.

Посколькуразговор зашел о массаже, стоит познакомить читателя хотя бы вкратце с этимэффективным средством борьбы с утомлением, способом повышенияработоспособности, а также профилактики и лечения травм, улучшениясамочувствия.

Благотворнаяроль массажа объясняется тем, что применяемые приемы, действуя на заложенные вкоже, мышцах и связках нервные окончания, оказывают влияние на центральнуюнервную систему, а через нее на функциональное состояние всех органов и систем.Улучшаются кровообращение и питание кожи, мышц, усиливается выделительнаяфункция сальных и потовых желез. Повышается работоспособность мышц — они лучшеснабжаются кислородом и питательными веществами, быстрее освобождаются от продуктовраспада. Увеличиваются эластичность и прочность связок, подвижность в суставах,ускоряется ток крови и лимфы. Все это ведет к тому, что человек после массажачувствует себя бодрее, а процесс восстановления сил у него происходит быстрее.Массаж, как правило, производится специалистом. Однако отдельные приемы вполнеможно научиться выполнять самостоятельно.

Какиеже основные правила необходимо при этом соблюдать?

Преждевсего руки и тело должны быть чистыми. Для того чтобы кожа стала достаточноскользкой, чтобы предохранить ее от раздражения, можно применять детскуюприсыпку, тальк, рисовую пудру, борный вазелин.

Вовремя массажа тело занимает удобное положение, мышцы предельно расслаблены.Движения массажиста всегда совершаются в направлении тока крови и лимфы:

рукимассируются по направлению к локтевым и подмышечным областям; ноги — к подколеннойи паховой областям; грудь — от грудины в сторону к подмышкам;

спина- от позвоночника в стороны к подмышкам; прямые мышцы живота — сверху вниз, акосые — снизу вверх; шея — от волосяного покрова вниз.

Начинаютмассаж с больших участков тела. Однако, напоминаем, лимфатические узлымассировать нельзя.

Примассаже используются следующие приемы в порядке их применения: поглаживание,выжимание, разминание, потряхивание, растирание, активные и пассивные движенияс сопротивлением, ударные приемы, встряхивание. Массажные приемы не должны вызыватьболевых ощущений. Выполняя любой прием, необходимо соблюдать определенный ритм,темп движений и силу давления (сдавливания).

Различаютдве формы массажа: частный (локальный), когда массируется отдельно какая-либочасть тела, и общий массаж, при котором массируется все тело.

Выделяютследующие виды массажа: гигиенический, спортивный, косметический, лечебный.Особое значение для укрепления здоровья имеет гигиенический массаж, которыйспособствует поддержанию жизненного тонуса организма, повышению работоспособности,ускорению восстановительных процессов и предупреждению заболеваний.

Лучшевсего гигиенический массаж делать утром, хотя _его можно выполнять и в другоевремя дня. Утренний гигиенический массаж или самомассаж наряду создоровительным воздействием способствует более быстрому переходу от сна кбодрствованию и вхождению в рабочий ритм дня.

Продолжительностьобщего гигиенического массажа составляет 30-40 мин при следующем распределении:на спину и шею 7-8 мин, руки — 8-10 мин, область таза — 3 мин, ноги 10-12 мин,грудь и живот 4-5 мин.

Распределениевремени на отдельные массажные приемы таково: поглаживание, движения и ударныеприемы — 5%, выжимание — 20%, разминание — 60%, растирание — 15%. Послегигиенического массажа принимаются водные закаливающие процедуры.

Спортивныймассаж применяется в процессе тренировочных занятий и имеет следующие виды:тренировочный, предварительный, восстановительный.

Тренировочныймассаж используется для сохранения высокой работоспособности. Его можно делатьспустя 1,5-6 ч после тренировки и прекращать за один — два дня до соревнований.Его продолжительность 40-60 мин. Применяются все массажные приемы, но большаячасть времени отводится на разминание. Распределение времени на массированиеотдельных участков тела зависит от вида спорта, характера занятий и продолжительноститренировок.

Предварительныймассаж применяется перед тренировками и соревнованиями для подготовки кпредстоящей физической нагрузке. В зависимости от конкретной обстановки и задачиспользуют различные его виды. Так, разминочный массаж делается за 3-5 мин доначала физических нагрузок. При чрезмерном возбуждении прибегают к успокаивающемумассажу, направленному на снижение возбуждения. При угнетенном состоянии, апатии,наоборот, выполняется тонизирующий массаж. Согревающий массаж проводится передтренировкой или соревнованиями для быстрого и глубокого согревания мышц.

Восстановительныймассаж полезен после физических нагрузок. Он способствует быстрейшемувосстановлению работоспособности. При значительном утомлении массаж осуществляетсячерез 1-2 ч после нагрузки в теплом помещении. Основной прием — разминание,Кратковременный восстановительный массаж можно проводить и в перерывах междузабегами, схватками, попытками, заплывами.

Массажпри травмах и повреждениях назначается врачом. Используются поглаживания,растирания, разминания, активные и пассивные движения.

Однакоследует помнить, что массаж нельзя делать при острых лихорадочных заболеваниях,воспалительных процессах, воспалении лимфатических и венозных сосудов, кровотечениях,кожных болезнях и т. д. Во всех сомнительных случаях непременно посоветуйтесь сврачом.

3.4.ВРЕДНОЛИ ПАРИТЬСЯ ДЕТЯМ!

Наэтот вопрос, волнующий мам и пап, можно ответить однозначно: нет, не вредно! Специальныеисследования, проведенные в нашей стране, в Финляндии и Германии, показали, чтоцелебный жар полезен детям уже с 3 лет. Однако режим банной процедуры длямалышей должен быть более щадящим, чем для взрослых. Рекомендуется делать неболее 2 заходов по 5 мин при температуре не выше 60-70 °С. Старайтесь оберегатьдетей от переохлаждения — действия слишком контрастных температур. После парнойим рекомендуется принимать не холодный, а теплый душ. Интенсивное охлаждение можетнарушить приспособительные механизмы детского организма, а это в свою очередьприведет к серьезным заболеваниям.

4.СОЛНЕЧНЫЕ  ВАННЫ

4.1.ОТВЕСНЫ ДО БАБЬЕГО ЛЕТА

Призакаливании солнечными лучами надо следить за тем, чтобы нагрузка нарастала постепенно.Начинают прием солнечных ванн при отраженной солнечной радиации, затемпостепенно переходят к ваннам рассеянного света и, наконец, используют прямуюсолнечную радиацию. Такая последовательность особенно необходима детям и лицам,плохо переносящим солнце.

Солнечныеванны лучше принимать утром, когда земля и воздух менее нагреты и жарапереносится значительно легче. В середине дня солнечные лучи падают болееотвесно и, естественно, опасность перегревания организма увеличивается. Летом вюжных районах нашей страны лучше загорать в период от 7 до 10 ч, в среднейполосе — от 8 до 11 ч, на севере-от 9 до 12 ч. Весной и осенью самое подходящеевремя для загара — от 11 до 14 ч. Принимать солнечные ванны желательно толькоспустя 1,5-2 ч после приема пищи. Не рекомендуется также проводить облучениенатощак и непосредственно перед едой. Нельзя принимать процедуры будучи сильноутомленным, перед напряженной физической работой, спортивной тренировкой илисразу после них.

Приступаютк закаливанию солнцем с первых теплых дней и регулярно продолжают его напротяжении всего лета и ранней осени. Если прием солнечных ванн начинается сопозданием — в середине лета, то их продолжительность увеличивайте особенноосторожно. Осмотрительность следует проявить и при переезде с севера на юг, атакже при закаливании в горах, где интенсивность солнечной радиации вследствиеотражения света от снега и ледников очень высокая.

Приниматьсолнечные ванны можно в любом защищенном от резкого порывистого ветра месте.Однако не забывайте, что а атмосфере больших городов, крупных промышленныхцентров содержится большое количество пыли и дыма, что препятствует прохождениюультрафиолетовых лучей. Постарайтесь почаще бывать на лоне природы, желательновозле водоема. Температура воздуха там несколько ниже, а подвижность воздухабольше. А это улучшает условия для отдачи тепла. К тому же после облучения можноосвежиться прохладной водой.

Закаливатьсясолнцем можно в положении лежа или в движении. В первом случае процедурупринимают, расположившись на топчане или подстилке ногами к солнцу. Это обеспечитравномерное освещение всего тела. Голова защищается соломенной шляпой илизонтом. Нельзя обвязывать ее полотенцем или косынкой, надевать резиновуюкупальную шапочку — все это лишь затрудняет испарение пота, следовательно,препятствует охлаждению головы. Кроме того, рекомендуется надеватьсолнцезащитные очки.

Групповоезакаливание солнцем осуществляется на специально оборудованных площадках — соляриях, которые оборудуются в местах, открытых для движения воздуха. В благоустроенномсолярии имеются площадка для солнечных ванн, места для отдыха в тени, кабиныдля переодевания, душ, буфет, туалет, помещение для медицинского персонала.

Будьтеособенно внимательны к правильному дозированию солнечных ванн. Если организм небудет постепенно привыкать к действию солнечных лучей, возможны, как уже говорилось,печальные последствия. Здоровые люди обычно используют минутный способдозировки солнечных ванн: начиная с 5-10-минутного пребывания на солнце, азатем каждый раз продолжительность процедуры увеличивают на 5-10 мин.Постепенно можно довести ее до 2-3 ч (с 15-минутными перерывами в тени послекаждого часа).

Другойспособ дозирования солнечных ванн, бесспорно, более точен. Время сеанса при немопределяется количеством тепловых единиц (калорий), получаемых данным лицом.Для этого применяется прибор — актинометр, измеряющий интенсивность солнечной радиации,или специальные таблицы, показывающие время, необходимое для получения однойдозы солнечной радиации в различное время дня и года. Одна биологическая дозасолнечной радиации составляет 5 кал на 1 см2 поверхности.тела. Эта дозаявляется исходной. По мере закаливания ее увеличивают и доводят до 100-120 калв день. Больные и ослабленные люди не должны получать более 50-80 кал в сутки.Принято считать, что в средней полосе нашей страны во время 5-минутнойсолнечной ванны человек получает примерно 5 кал на 1 см2 поверхности тела.

Вовремя приема солнечной ванны чаще меняйте положение тела — поворачивайтесь ксолнцу то спиной, то животом, то боком. Ни в коем случае нельзя спать. Иначеневозможно будет учесть длительность пребывания на солнце и в результатебеспечности можно получить опасные ожоги. Не рекомендуем также читать, ибосолнце вредно влияет на глаза.

Припоявлении пота тщательно вытирайте его, так как на влажной коже быстрее возникаютожоги. Не следует перед началом солнечной ванны купаться, а также беспрерывночередовать облучение с купанием. Это могут делать только очень крепкие,закаленные люди. После солнечной процедуры немного отдохните, примите душ илиискупайтесь. Растирать тело при этом нет необходимости, ведь и без того приливкрови к коже вполне достаточен.

СолнечныйСвет полезен не только в знойные летние дни. И осенью, когда, казалось бы, недо загара, полезно использовать щедрый дар солнца. На закате лета, вблагодатную пору бабьего лета, не упускайте малейшей возможности длязакаливания. И в этот период солнце, хотя падение его лучей менее отвесное, чемв июле, содержит в своем спектре вполне достаточную для оздоровительных целеймощность ультрафиолетовых лучей.

Ктому же в августе и сентябре солнце припекает не слишком сильно, опасностипередозировки облучения не существует. Положитесь на свое самочувствие, и выприобретете дополнительный заряд энергии и надежный иммунитет против простудныхзаболеваний.

Солнечныеванны целесообразнее сочетать с активными движениями. В туристском походе иливо время оздоровительной пробежки, например, часть пути можно преодолеть безрубашки и майки. Полезны, несомненно, всякого рода спортивные и подвижные игры,занятия легкой атлетикой, гребным спортом. При систематических занятиях настадионе физкультурники получают достаточную дозу лучистой энергии.Естественно, им не обязательно дополнительно принимать солнечные ванны. Особуюосторожность спортсмены должны проявлять на соревнованиях и во время основногопериода тренировки, когда организму предъявляется большая физическая нагрузка.

Вотчто произошло однажды на крупных соревнованиях по легкой атлетике. Перед началомвечерних состязаний по прыжкам в длину мало кто сомневался в победе молодогоспортсмена К. Утром на классификационных соревнованиях он показал рекордный длясебя результат, опередил многих мастеров. Однако к вечеру лидер выгляделусталым и вялым. Результаты прыжков были низкие, и К. даже не попал в финал…Как потом выяснилось, спортсмен просидел на солнцепеке весь день, наблюдая завыступлениями товарищей. Его организм получил слишком большую дозу солнечной радиации.Это и привело к снижению его работоспособности.

Притренировке под прямыми лучами солнца, в безветренные дни и при высокой влажностивоздуха особенно легко происходит перегревание организма. В жару рекомендуетсянадевать легкий спортивный костюм, а голову прикрывать светлой спортивной шапочкой,кепкой и т. п. Время от времени полезно отдыхать в тени.

Всем,кто хочет укрепить свой организм, закаляясь с помощью солнечных лучей, необходимотвердо запомнить, что это сильнодействующее средство и злоупотреблять им нельзя.Только разумная дозировка солнечных процедур поможет укрепить организм и повыситьего жизнедеятельность. При некоторых заболеваниях (туберкулез легких, острыевоспалительные процессы, злокачественные новообразования, атеросклероз,истощение и др.) закаливание солнцем противопоказано.

4.2.СЕАНСЫВ ФОТАРИЯХ

Использованиесолнечного света для укрепления здоровья и повышения закаленности организма невсегда возможно. Объясняется это тем, что величина наиболее биологическиактивной части солнечного излучения — ультрафиолетовой радиации — подвергаетсязначительным колебаниям. Осенью и зимой, когда солнце стоит низко надгоризонтом, его лучи проходят более длинный путь в атмосфере и поэтомуинтенсивность ультрафиолетовой радиации резко снижается.

Впромышленных центрах ультрафиолетовые лучи задерживаются пылью и дымом. Дажеобычное оконное стекло не пропускает ультрафиолетовые лучи, и оттого нашежилище пребывает, как выражаются ученые, в состоянии биологической тьмы. Кэтому следует добавить, что в зимнее время года открытая поверхность тела,подвергающаяся облучению, заметно уменьшается: летом она составляет 11-12% всейповерхности тела, а зимой только 5-7%. Вот почему даже в средних широтах, неговоря уже о северных районах нашей страны, организм человека испытываетнедостаток в ультрафиолетовых лучах.

Ученымудалось создать искусственные источники ультрафиолетовых лучей, чтобы использоватьих в период снижения естественной ультрафиолетовой радиации. Наиболеераспространенные из них — ртутно-кварцевые лампы, образно называемые искусственнымгорным солнцем (ПРК-7, ПРК-4, ПРК-2).

Излучениеэтих ламп характеризуется большой мощностью и содержит коротковолновые лучи, невстречающиеся в солнечном спектре. Человек не имеет к ним защитных механизмов.Облучение с помощью ртутно-кварцевых ламп в связи с этим возможно проводитьтолько в специально оборудованных помещениях — фотариях — под постоянным наблюдениеми контролем медицинского персонала. Главное условие использования искусственныхисточников ультрафиолетовой радиации — расчет оптимальной дозы облучения, такназываемой биологической дозы. Она показывает меру индивидуальной чувствительностикожи к воздействию излучения данного источника ультрафиолетовой радиации. Биологическаядоза определяется с помощью специального дозиметра.

Приоблучении в фотариях обнаженные люди располагаются около источников ультрафиолетовойрадиации. Во время сеансов необходимо надевать специальные очки для защиты глазот коротковолновых ультрафиолетовых лучей и строго соблюдать установленныеврачом индивидуальные дозировки облучения. Фотарии должны быть оборудованывентиляцией, обеспечивающей 4-5-кратный обмен воздуха в час. Значение фотариевособенно велико в тех районах, где климатические условия или условия труда исключаютвозможность использовать естественную солнечную радиацию. Облучение в фотарияхполучило широкий размах в нашей стране. Так, в фотариях Донбасса периодически облучаютсясвыше 30 000 шахтеров. Опыт показал, что регулярное облучение с помощьюискусственных источников ультрафиолетовой радиации укрепляет организм, повышаетработоспособность, служит прекрасным средством в борьбе с инфекцией.

Стремясьсделать облучение более простым и удобным, советские гигиенисты и светотехникисоздали новый источник ультрафиолетовой радиации — эритемную люминесцентнуюлампу. Эритемной она называется потому, что ее излучение обладает способностью,так же как и ультрафиолетовое излучение солнца, вызывать временное покраснениекожи (эритему), переходящее затем в загар, а люминесцентной — оттого, что посвоему устройству похожа на обычную лампу дневного света, применяемую дляосвещения.

Впоследнее время стали применяться эритемные ртутные лампы высокого давления свстроенным балластом (ДРВЭД). Излучение эритемных люминесцентных ламп содержитнеобходимые для человека длинноволновые ультрафиолетовые лучи в диапазоне от280 до 380 нм, а его интенсивность значительно меньше, чем у ртутнокварцевыхламп. Таким образом, эти источники в любом помещении могут создатьультрафиолетовую облученность, подобную той, какая возникает в естественныхусловиях.

Использованиеэритемных люминесцентных ламп для обогащения светового потока ультрафиолетовымилучами в разных помещениях (предприятия, школы, детские сады, больницы) восенне-зимний период года служит эффективным средством профилактики световогоголодания, способствует укреплению здоровья, улучшению самочувствия, стимулируетзащитные силы организма.

Особеннополезны ультрафиолетовые облучения с помощью искусственных источников лицам,живущим в северных районах нашей страны, где на протяжении долгой зимы организмчеловека почти полностью лишен благотворного влияния солнечных лучей. Эритемныелюминесцентные лампы нашли свое применение и в спортивных залах. Ведь тренировочныезанятия создают весьма благоприятные условия для проведения облучений, так какатлеты тренируются в открытых костюмах.

4.3.ПУСТЬВСЕГДА БУДЕТ СОЛНЦЕ!

Ультрафиолетовыелучи активно влияют на иммунологическую резистентность организма, повышаяактивность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы. Однако нужно помнить,что чувствительность к ультрафиолетовым лучам тем выше, чем меньше возрастребенка. Поэтому солнечные ванны детям до одного года противопоказаны. Крайнеосторожно они назначаются детям от 1 года до 3 лет, и только в более старшем возрастеих проводят достаточно широко, но после предварительного недельного курсаежедневных световоздушных ванн. В рассеянных солнечных лучах достаточно многоультрафиолетовых и сравнительно мало, в отличие от прямого солнечногоизлучения, инфракрасных лучей, которые вызывают перегревание организма ребенка,что особенно опасно для детей с повышенной нервно-рефлекторной возбудимостью. Восенне-зимний и весенний периоды прямые солнечные лучи не вызываютперегревания, поэтому попадание их на открытое лицо ребенка не только допустимо,но и необходимо. Летом рекомендуют проводить световоздушные ванны притемпературе воздуха 22oC и выше для грудных детей и при 20oCдля детей 1-3 лет, лучше в безветренную погоду. Поведение ребенка в моментпроведения ванны должно быть активным. В средней полосе России ванны лучшеначинать с 9 до 12 ч дня, в более жарком климате с 8 до 10 ч утра. Продолжительностьпервой ванны у грудных детей 3 мин., у более старших — 5 мин с ежедневнымувеличением до 30-40 мин. и более. Прямые солнечные ванны (после тренировкисветовоздушными) у детей более старшего возраста проводятся не более 15-20мин., всего за лето не более 20-30 ванн. Абсолютным противопоказанием кпроведению солнечных ванн является температура воздуха 30oC. Послесолнечных ванн, а не до них, детям назначают водные процедуры, причемобязательно нужно вытереть ребенка, даже если температура воздуха высокая, таккак при влажной коже происходит переохлаждение детского организма.Искусственное ультрафиолетовое излучение, которое еще несколько лет назад широкоприменяли не только на Севере, но и в средней полосе России в первую очередь сцелью профилактики рахита, в настоящее время многие авторы либо не рекомендуютвообще назначать детям раннего возраста, либо использовать крайне осторожно,учитывая его возможное канцерогенное действие.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Быловыяснено, что закаливание детей и подростков соответствует общеьиологическойзакономерности, согласно которой растущий организм обязательно долженподвергаться воздействиям температурных колебаний. Они являются непременнымусловием его эффективного роста и развития. Однако следует учитыватьособенности терморегуляции детей и подростков, состоящую в том, что обеспечениепостоянства температуры тела, требует очень большого напряжения всехфизиологических механизмов, а когда их мощностей не хватает, наступаютразличные нарушения. Поэтому закаливание нужно проводить в щадящем режиме.

Абсолютноу всех людей закаливание повышает устойчивость организма к простуднымзаболеваниям; повышает неспецифическую устойчивость к инфекционнымзаболеваниям, усиливает иммунные реакции. Закаливание обеспечивает тренировку иуспешное функционирование терморегуляторных механизмов, приводит к повышениюобщей и специфической устойчивости организма к неблагоприятным внешнимвоздействиям.

 

ВЫВОДЫ

Вмеханизмезакаливания лежит общий адаптационный синдром. Плюсы заключаются в том, чточеловек получает возможность жить в условиях, ранее несовместимых с жизнью ирешать задачи, прежде неразрешимых[6].Повышается устойчивость к заболеваниям. Закаливание благопиятно действует навесь организм: повышают тонус нервной системы, улучшают кровообращениеи обмен веществ, пи облучении поверхности тела в организме возникает рядфотохимических реакций, влекущих за собой сложные физико-химические превращеияв тканях и органах (эти реакции обуславливают благопиятное действие на весьорганизм).

Кминусам можно отнести лишь неваыполнение принципов закаливания, в результате чегонаступают различные нарушения в организме.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Здоровье человека на 50-70%зависит от образа жизни, в понятие «здоровый образ жизни» входит изакаливание, которое, как фактор повышения сопротивляемости, чрезвычайноактуально для детей раннего возраста в связи с ростом числа часто болеющихименно в этой возрастной группе.

Вданной работе рассматриваются такие специальные закаливающие процедуры, как воздушные,солнечные и, водные ванны. Наибольший эффект наблюдается от контрастногозакаливания, которое включает ножные ванны, обтирание, душ, сауну, русскуюбаню. Для усиления воздействия предлагается проводить контрастное закаливание снастоем различных трав. Выяснено, что так называемые фармакологические методызакаливания не влияют на уровень и динамику респираторной заболеваемости вотличие от контрастного закаливания.

Следуетпомнить о положительных эмоциях. В педагогике поощрение считается болееэффективным рычагом воздействия, чем наказание. Учитывая вышеизложенное, напрашиваетсявывод, что поощряя детей и взрослых педагоги[7]сохраняют и укрепляют их здоровье.

ЛИТЕРАТУРА

1.  Иванченко В.Г. Тайны русскогозакала.- М., 1991. — С. 31.

2.  Воронцова И.М., Беленький Л.А.Закаливание детей с применением интенсивных методов. Метод. рекомендации. — СПб., 1990. — С. 27.

3.  Праздников В.П. Закаливание детейдошкольного возраста — М., 1988. — С. 220.

4.  Традиционные и нетрадиционныеметоды оздоровления детей. Материалы конф.- Дубна, 1992. — С. 115.

5.  Толкачев Б.С. Физкультурный заслонОРЗ. — М., 1988. — С. 102.

6.  Турсунов М.М. Патогенетическиеосновы врачебной тактики при частых ОРЗ у детей: Автореферат. — М., 1987. — С.18.

7.  Попов С.В. Валеология вшколе и дома ( О физическом благополучиишкольников).-СПб.: СОЮЗ, 1997. 256с.

     8. Лаптев А.П. Закаливайтесь на здоровье.  Москва. Медицина.1991.