Реферат: Тренировка и тренировочные циклы
Содержание
Вступление Разработка тренировочных циклов Динамика физиологического состояния человека при спортивной деятельности Заключение Список литературыВступление
Наступил XXI век! Век неумолимого роста научно-технического прогресса,век космических скоростей. Наряду такого стремительного наступления цивилизациина человечество, неумолимо быстро наступают и разрушения… Например ухудшениеокружающей среды, что само собой повлечёт к заболеваниям. Как же выжить и какбороться современному человеку? Спорт, спорт и только спорт!
Разработкатренировочных циклов
ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ КЛАССИФИКАЦИЯ СПОРТИВНЫХУПРАЖНЕНИИВсе спортивные упражнения можно разделить на две большие группы. Дляупражнений первой группы характерны очень большие (на соревновании — предельные)физические нагрузки, которые предъявляют исключительно высокие запросы кведущим физиологическим системам и требуют предельного проявления такихдвигательных физических качеств, как сила, быстрота или выносливость. К такимупражнениям относятся все виды легкой атлетики, плавание, лыжный и конькобежныйспорт, гребля, спортивные игры, единоборства и т.д. Вторую группу составляюттехнические упражнения: авто, мотоспорт, парусный, санный, парашютный, конный,авиа- и дельтапланеризм. Перемещение спортсмена в пространстве при выполненииупражнений первой, наиболее многочисленной группы осуществляется в основном засчет внутренних (мышечных) сил. При выполнении технических упражненийперемещение спортсмена происходит главным образом за счет внешних (не мышечных)сил: тяги двигателя машины (в автоспорте), гравитационных сил (в санном,парашютном спорте), силы воздушного потока (в парусном спорте, авиа- и дельтапланеризме).Успех в технических упражнениях в очень большой мере определяется техническимоборудованием (в конном спорте — качествами лошади) и степенью владения им. Этиспортивные упражнения требуют исключительно высокого развития у спортсменовспецифических психофизиологических функций: внимания, быстроты реакции, тонкойкоординации движений и т. д. В то же время упражнения в технических видахспорта, как правило, не предъявляют предельных требований к энергетической имышечной системам, к системам вегетативного обеспечения, а также к физическим качествам:силе мощности и выносливости.
В соответствии с общей кинематической характеристикойупражнений, т. е. характером протекания во времени упражнения первой группыделят на циклические и ациклические.
К циклическим упражнениям переместительного характера относятсябег и ходьба, бег на коньках и на лыжах, плавание, гребля, езда на велосипеде.Для этих упражнений характерно многократное повторение стереотипных цикловдвижений. При этом относительно постоянны не только общий рисунок движений, нои средняя мощность нагрузки или скорость перемещения спортсмена (велосипеда,лодки) по дистанции. Исключение составляют очень короткие циклическиеупражнения (дистанции) и начальный отрезок любой дистанции, т. е. периодразгона, на протяжении которых скорость перемещения изменяется очень значительно.Иначе говоря, циклические упражнения — это упражнения относительно постоянныхструктуры и мощности.
К ациклическимотносятся такие упражнения, на протяжении выполнения которых резко меняетсяхарактер двигательной активности. Упражнениями такого типа являются всеспортивные игры, спортивные единоборства, метания и прыжки, гимнастические иакробатические упражнения, упражнения на водных и горных лыжах, в фигурномкатании на коньках. Для ациклических упражнений характерны также резкиеизменения мощности по ходу их выполнения.Это справедливо не только для соревновательных, но и для тренировочныхупражнений (например, повторное пробегание отрезков с различной скоростью).
Важнейшую классификационнуюхарактеристику упражнений, кроме технических, составляет их мощность. Учитывая,что она относительно постоянна в циклических упражнениях, их можноклассифицировать по средней мощности нагрузки на протяжении любого (достаточнодлинного) отрезка времени выполнения упражнения.
На протяжениивыполнения ациклических упражнений выделяют периоды наибольшей активности(мощности) — рабочие периоды, чередуемые с промежуточными периодами относительноневысокой активности (мощности), вплоть до полного отдыха (нулевой мощности).При классификации ациклических упражнений остается неясным, оценивать ли мощностьосновных рабочих периодов («пиковую» мощность) или «среднюю» мощность за всевремя упражнения, включая основные рабочие периоды и промежуточные периодыотносительного или полного отдыха. Физиологическая характеристика ациклическихупражнений при использовании каждого из таких показателей будет различной.
Механическая, или физическая, мощность выполняемогоупражнения измеряется физическими величинами — в ваттах, кгм/мин. Онаопределяет физическую нагрузку. В подавляющем большинстве случаев очень труднодостаточно точно измерить физическую мощность спортивных упражнений. Вциклических упражнениях мощность (физическая нагрузка) и скорость перемещения(при неизменной технике выполнения движений) связаны линейной зависимостью: чембольше скорость, тем выше физическая нагрузка.
Совокупностьфизиологических (и психофизиологических) реакций организма на даннуюфизическую нагрузку позволяет определить физиологическую мощность нагрузки илифизиологическую нагрузку на организм работающего человека. «Физиологическаянагрузка» или «физиологическая мощность» — понятия близкие к термину «тяжестьработы». У каждого человека при выполнении упражнения одного и того жехарактера в одинаковых условиях внешней среды физиологическая мощность нагрузкинаходится в прямой зависимости от физической нагрузки. Например, чем вышескорость бега, тем больше физиологическая нагрузка.
Однако одинаковаяфизическая нагрузка вызывает неодинаковые физиологические реакции у людейразного возраста и пола, у людей с неодинаковой степенью функциональнойподготовленности (тренированности), а также у одного и того же человека вразных условиях (например, при повышенных или пониженных температуре илидавлении воздуха). Кроме того, различные физиологические реакции наблюдаются уодного и того же человека при одинаковой по мощности физической нагрузке,выполняемой разными мышечными группами (руками или ногами) или при разныхположениях тела (лежа или стоя). Так, у гребцов на каноэ; пловцов или бегунов,выполняющих одинаковую по физической мощности работу (с одинаковой скоростьюпотребления О2), физиологические нагрузки (реакции) сильно различаются.
Следовательно,показатели физической мощности упражнения не могут быть использованы в качествекритерия для единой физиологической классификации различных спортивных упражнений,выполняемых людьми разного пола и возраста, с неодинаковыми функциональнымивозможностями и подготовленностью (тренированностью) или одним и тем жеспортсменом в разных условиях. Поэтому в качестве классификационного признакачаще используются показатели физиологической мощности или физиологическойнагрузки.
Одним из таких показателей служит предельное время выполнения данногоупражнения Действительно, чем выше физиологическая мощность («тяжесть работы»),тем короче предельное время выполнения работы. Проанализировав по данныммировых рекордов зависимость между скоростью преодоления разных дистанций ипредельным (рекордным) временем, В. С. Фарфель разделил «кривую рекордов» начетыре зоны относительной мощности: с предельной продолжительностью упражненийдо 20 с (зона максимальной мощности), от 20 с до 3—5 мин (зона субмаксимальноймощности), от 3—5 до 30—40 мин (зона большой мощности) и более 40 мин (зона умеренноймощности). Такая классификация спортивных циклических упражнений получила широкоераспространение
Другой подходк характеристике физиологической мощности состоит в определении относительныхфизиологических сдвигов Характер и величина ответных физиологических реакцийна одну и ту же физическую нагрузку зависят прежде всего от предельныхфункциональных возможностей и ведущих (для данного упражнения) физиологическихсистем. При выполнении одинаковой физической нагрузки у людей с более высокимифункциональными возможностями ведущих систем величина реакций (физиологическиесдвиги) меньше, и следовательно, физиологическая нагрузка на ведущие (идругие) системы и соответственно на организм в целом относительно меньше, чему людей с более низкими функциональными возможностями. Одинаковая физическаянагрузка будет относительно труднее («тяжелее») для вторых, и, следовательно,предельное время ее выполнения у них будет короче, чем у первых.Соответственно первые способны выполнять такие большие физические нагрузки,которые недоступны вторым.
Таким образом,для физиологической классификации спортивных упражнений используются показателиотносительной физиологической мощности: физиологической нагрузки, физиологическойнапряженности, тяжести работы. Такими показателями служат относительныефизиологические сдвиги, которые возникают в ведущих функциональных системах вответ на данную физическую нагрузку, выполняемую в определенных условияхвнешней среды. Эти сдвиги выявляются путем сравнения текущих рабочихпоказателей деятельности ведущих физиологических систем с предельными(максимальными) показателями.
Классификация циклических упражненийЭнергетические запросыорганизма (работающих мышц) удовлетворяются, как известно, двумя основнымипутями — анаэробным и аэробным. Соотношение этих двух путей энергопродукциинеодинаково в разных циклических упражнениях. При выполнении любогоупражнения практически действуют все три энергетические системы анаэробныефосфагенная (алактатная) и лактацидная (гликолитическая) и аэробная(кислородная, окислительная) «Зоны» их действия частично перекрываются. Поэтомутрудно выделить «чистый» вклад каждой из энергетических систем, особенно приработе относительно небольшой предельной продолжительности В этой связи частообъединяют в пары «соседние» по энергетической мощности (зоне действия)системы, фосфагенную с лактацидной, лактацидную с кислородной. Первой при этомуказывается система, энергетический вклад которой больше.В соответствии сотносительной нагрузкой на анаэробные и аэробные энергетические системы всециклические упражнения можно разделить на анаэробные и аэробные. Первые — спреобладанием анаэробного, вторые — аэробного компонента энергопродукции Ведущимкачеством при выполнении анаэробных упражнений служит мощность(скоростно-силовые возможности), при выполнении аэробных упражнений — выносливость
Соотношение разныхпутей (систем) энергопродукции в значительной мере определяет характер истепень изменений в деятельности различных физиологических систем, обеспечивающихвыполнение разных упражнений
Анаэробные упражнения.Выделяются три группы анаэробных упражнений:
1) максимальной анаэробной мощности (анаэробной мощности);
2)околомаксимальной анаэробной мощности;
3) субмаксимальной анаэробной мощности(анаэробно-аэробной мощности).
Упражнениямаксимальной анаэробной мощности (анаэробной мощности) — это упражнения с почти исключительно анаэробнымспособом энергообеспечения работающих мышц: анаэробный компонент в общейэнергопродукции составляет от 9,0 до 100%. Он обеспечивается главным образомза счет фосфагенной энергетической системы (АТФ + КФ) при некотором участиилактацидной (гликолитической) системы. Рекордная максимальная анаэробнаямощность, развиваемая выдающимися спортсменамиво время спринтерского бега,достигает 120 ккал/мин. Возможная предельная продолжительность таких упражнений— несколько секунд. Таковы, например, соревновательный бег на дистанциях до 100м, спринтерская велогонка на треке, плавание и ныряние на дистанцию до 50 м.
Усиление деятельностивегетативных систем происходит в процессе работы постепенно. Из-закратковременности анаэробных упражнений во время их выполнения функциикровообращения и дыхания не успевают достигнуть возможного максимума. Напротяжении максимального анаэробного упражнения спортсмен либо вообще недышит, либо успевает выполнить лишь несколько дыхательных циклов.Соответственно «средняя» легочная вентиляция не превышает 20—30% от максимальной.ЧСС.повышается еще до старта (до 140—150 уд/мин) и во время упражнения продолжаетрасти, достигая наибольшего значения сразу после финиша — 80—90% от максимальной(160—180 уд/мин). Поскольку энергетическую основу этих упражнений составляютанаэробные процессы, усиление деятельности кардио-респираторной(кислородтранспортной) системы практически не имеет значения для энергетическогообеспечения самого упражнения. Концентрация лактата в крови за время работыизменяется крайне незначительно, хотя в рабочих мышцах она может достигать вконце работы 10 ммоль/кг и даже больше. Концентрация лактата в кровипродолжает нарастать на протяжении нескольких минут после прекращения работы исоставляет максимально 5—8 ммоль/л.
Перед выполнениеманаэробных упражнений несколько повышается концентрация глюкозы в крови. Доначала и в результате их выполнения в крови очень существенно повышается концентрациякатехоламинов (адреналина и норадреналина) и гормона роста, но несколькоснижается концентрация инсулина; концентрации глюкагона и кортизола заметно неменяются.
Ведущиефизиологические системы и механизмы, определяющие спортивный результат в этихупражнениях, — центрально-нервная регуляция мышечной деятельности (координациядвижений с проявлением большой мышечной мощности), функциональные свойстванервно-мышечного аппарата (скоростно-силовые), емкость и мощность фосфагеннойэнергетической системы рабочих мышц.
Упражнения околомаксимальной анаэробной мощности (смешаннойанаэробной мощности) — это упражнения с преимущественно анаэробнымэнергообеспечением работающих мышц. Анаэробный компонент в общей энергопродукциисоставляет 75— 85% — отчасти за счет фосфагенной и в наибольшей мере за счетлактацидчой (гликолитической) энергетических систем. Рекорднаяоколомаксимальная анаэробная мощность в беге — в пределах 50—100 ккал/мин. Возможнаяпредельная продолжительность таких упражнений у выдающихся спортсменовколеблется от 20 до 50 с. К соревновательным упражнениям относится бег надистанциях200—400 м, плавание на дистанциях до 100м, бег на коньках на500 м.
Для энергетического обеспечения этих упражнений значительное усилениедеятельности кислородтранспортной системы уже играет определеннуюэнергетическую роль, причем тем большую, чем продолжительнее упражнение. Предстартовоеповышение ЧСС очень значительно (до 150—160 уд/мин). Наибольших значений(80—90% от максимальной) она достигает сразу после финиша на 200 м и на финише400 м. В процессе выполнения упражнения быстро растет легочная вентиляция,так что к концу упражнения длительностью около 1 мин она может достигать50—60% от максимальной рабочей вентиляции для данного спортсмена (60—80л/мин). Скорость потребления О2 также быстро нарастает на дистанциии на финише 400 м может составлять уже 70—80% от индивидуального МПК.
Концентрация лактата в крови после упражнения весьма высокая—до 15ммоль/л у квалифицированных спортсменов. Она тем выше, чем больше дистанция ивыше квалификация спортсмена. Накопление лактата в крови связано с оченьбольшой скоростью его образования в рабочих мышцах (как результат интенсивногоанаэробного гликолиза).
Концентрация глюкозы в крови несколько повышена по сравнению с условиямипокоя (до 100—120 мг%). Гормональные сдвиги в крови сходны с теми, которыепроисходят при выполнении упражнения максимальной анаэробной мощности.
Ведущие физиологические системы и механизмы, определяющие спортивныйрезультат в упражнениях околомаксимальной анаэробной мощности, те же, что и вупражнениях предыдущей группы, и, кроме того, мощность лактацидной (гликолитической)энергетической системы рабочих мышц.
Упражнения субмаксимальной анаэробной мощности (анаэробно-аэробной мощности)— это упражнения с преобладанием анаэробного компонента энергообеспечения работающихмышц. В общей энергопродукции организма он достигает 60—70% и обеспечиваетсяпреимущественно за счет лактацидной (гликолитической) энергетической системы. Вэнергообеспечении этих упражнений значительная доля принадлежит кислородной(окислительной, аэробной) энергетической системе. Рекордная мощность в беговыхупражнениях составляет примерно 40 ккал/мин. Возможная предельнаяпродолжительность соревновательных упражнений у выдающихся спортсменов — от 1до 2 мин. К соревновательным упражнениям относятся: бег на 800 м, плавание на200 м, бег на коньках на 1000 и 1500 м, заезды на 1 км в велоспорте (трек).
Мощность и предельная продолжительность этих упражнений таковы, что впроцессе их выполнения показатели деятельности. кислородтранспортной системы(ЧСС, сердечный выброс, ЛВ, скорость потребления О2) могут бытьблизки к максимальным значениям для данного спортсмена или даже достигать их.Чем продолжительнее упражнение, тем выше на финише эти показатели и темзначительнее доля аэробной энергопродукции при выполнении упражнения. Послеэтих упражнений регистрируется очень высокая концентрация лактата в рабочихмышцах и крови — до 20—25 ммоль/л. Соответственно рН крови снижается до 7,0.Обычно заметно повышена концентрация глюкозы в крови — до 150 мг%, высокосодержание в плазме крови катехоламинов и гормона роста.
Ведущие физиологические системы и механизмы — емкость и мощностьлактацидной (гликолитической) энергетической системы рабочих мышц,функциональные (мощностные) свойства нервно-мышечного аппарата, а такжекислород-транспортные возможности организма (особенно сердечно-сосудистойсистемы) и аэробные (окислительные) возможности рабочих мышц. Таким образом,упражнения этой группы предъявляют весьма высокие требования как к анаэробным,так и к аэробным возможностям спортсменов.
Аэробные упражнения. Мощность нагрузки в этих упражнениях такова,что энергообеспечение рабочих мышц может происходить (главным образом илиисключительно) за счет окислительных (аэробных) процессов, связанных снепрерывным потреблением организмом и расходованием работающими мышцамикислорода. Поэтому мощность в этих упражнениях можно оценивать по уровню(скорости) дистанционного потребления О2. Если дистанционноепотребление О2 соотнести сопредельной аэробной мощностью у данногочеловека (т. е. с его индивидуальным МПК, или «кислородным потолком»), то можнополучить представление об относительной, аэробной физиологической мощностивыполняемого им упражнения. По этому показателю среди аэробных циклическихупражнений выделяются пять групп.
1) упражнения максимальной аэробной мощности (95—100% МПК);
2) упражнения околомаксимальной аэробной Мощности (85—90%МПК);
3) упражнениясубмаксимальной аэробной мощности (70—80% МПК);
4) упражнениясредней аэробной мощности(55— 65% от МПК);
5) упражнениямалой аэробной мощности (50% от МПК и менее).
Ведущими физиологическими системами и механизмами, определяющимиуспешность выполнения аэробных циклических упражнений, служат функциональныевозможности кислородтранспортной системы и аэробные возможности рабочих мышц.
По мере снижениямощности этих упражнений (увеличения предельной продолжительности) уменьшаетсядоля анаэробного (гликолитического) компонента энергопродукции. Соответственноснижаются концентрация лактата в крови и прирост концентрации глюкозы. Приупражнениях длительностью в несколько десятков минут гипергликемиивообще не наблюдается.Более того, в конце таких упражнений может отмечаться снижение концентрацииглюкозы в крови (гипогликемия).
Чем больше мощностьаэробных упражнений, тем выше концентрация катехоламинов в крови и гормонароста. Наоборот, по мере снижения мощности нагрузки содержание в крови такихгормонов, как глюкагон и кортизол, увеличивается, а содержание инсулинауменьшается.
С увеличением продолжительностиаэробных упражнений повышается температура тела, что предъявляет повышенныетребования к системе терморегуляции.
Упражнениямаксимальной аэробной мощности (сдистанционным потреблением кислорода 95—100% от индивидуального МПК) — этоупражнения, в которых преобладает аэробный компонент энергопродукции — онсоставляет до 60—70%. Однако энергетический вклад анаэробных (преимущественногликолитических) процессов еще очень значителен. Основным энергетическимсубстратом при выполнении этих упражнений служит мышечный гликоген, который расщепляетсякак аэробным, так и анаэробным путем (в последнем случае с образованиембольшого количества молочной кислоты). Предельная продолжительность такихупражнений — 3—10 мин. К соревновательным упражнениям этой группы относятся:бег на 1500 и 3000 м, бег на 3000 и 5000 м на коньках, плавание на 400 и 800 м,академическая гребля (классические дистанции), заезды на 4 км на велотреке.
Через 1,5—2 мин посленачала упражнений достигаются максимальные для данного человека ЧСС,систолический объем крови и сердечный выброс, рабочая ЛВ, скорость потребленияО2 (МПК). По мере продолжения упражнения ЛВ, концентрация в кровилактата и катехоламинов продолжает нарастать. Показатели работы сердца искорость потребления О2 либо удерживаются на максимальном уровне(при состоянии высокой тренированности), либо начинают несколько снижаться.
После окончания упражнения концентрация лактата в крови достигает 15—25ммоль/л в обратной зависимости от предельной продолжительности упражнения и впрямой — от квалификации-спортсмена (спортивного результата).
Ведущие физиологическиесистемы и механизмы — общие для всех аэробных упражнений; кроме того, существеннуюроль играет мощность лактацидной (гликолитической) энергетической системырабочих мышц.
Упражненияоколомаксимальной аэробной мощности(с дистанционным потреблением О2; 85—95% от индивидуального МПК) —это упражнения, при выполнении которых до 90% всей энергопродукцииобеспечивается окислительными (аэробными) реакциями в рабочих мышцах. Вкачестве субстратов окисления используются в большей мере углеводы, чем жиры(дыхательный коэффициент около 1,0). Главную роль играют гликоген рабочих мышци в меньшей степени—глюкоза крови (на второй половине дистанции). Рекорднаяпродолжительность упражнений до 30 мин. К этой группе относятся: бег надистанциях 5000 и 10000 м, плавание на дистанции 1500 м, бег на лыжах до 15 кми на коньках на 10 000 м. В процессе выполнения упражнений ЧСС находится науровне 90—95%, ЛВ—85—90% от индивидуальных максимальных значений. Концентрациялактата в крови после упражнения у высококвалифицированных спортсменов—около10 ммоль/л. В процессе выполнения упражнения происходит существенное повышениетемпературы тела — до 39°.
Упражнениясубмаксимальной аэробной мощности (сдистанционным потреблением О2 70—80% от индивидуального МПК) — этоупражнения при выполнении которых более 90% всей энергии образуется аэробнымпутем. Окислительному расщеплению подвергаются в несколько большей степениуглеводы, чем жиры (дыхательный коэффициент примерно 0,85—0,90). Основнымиэнергетическими субстратами служат гликоген мышц, жиры рабочих мышц и крови и(по мере продолжения работы) глюкоза крови. Рекордная продолжительностьупражнений — до 120 мин. В эту группу входят: бег на 30 км и более (включаямарафонский бег), лыжные гонки на 20—50 км, спортивная ходьба до 20 км.
На протяженииупражнения ЧСС находится на уровне 80—90%, а ЛВ — 70—80% от максимальныхзначений для данного спортсмена. Концентрация лактата в крови обычно непревышает 4 ммоль/л. Она заметно увеличивается только в начале бега или врезультате длительных подъемов. На протяжении выполнения этих упражненийтемпература тела может достигать 39—40°.
Ведущиефизиологические системы и механизмы — общие для всех аэробных упражнений и,кроме того, емкость кислородной (окислительной) системы, которая зависит в наибольшеймере от запасов гликогена в рабочих мышцах и печени и от способности мышц кповышенной длительной утилизации (окислению) жиров.
Упражнения среднейаэробной мощности (с дистанционнымпотреблением О2 55—65% от индивидуального МПК) — это упражнения,при выполнении которых почти вся энергия рабочих мышц обеспечивается аэробнымипроцессами. Основным энергетическим субстратом служат жиры рабочих мышц икрови, углеводы играют относительно меньшую роль (дыхательный коэффициент около0,8). Предельная продолжительность упражнения—до нескольких часов. К упражнениямэтой группы относятся: спортивная ходьба на 50 км, лыжные гонки на сверхдлинныедистанции (более 50 км).
Кардиореспираторныепоказатели не превышают 60—75% от максимальных для данного спортсмена. Вомногом характеристики этих упражнений и упражнений предыдущей группы близки.
Упражнения малойаэробной мощности (с дистанционным потреблением О2 50% и менее отиндивидуального МПК) — это упражнения, при выполнении которых практически всяэнергия.рабочих мышц обеспечивается за счет окислительных процессов, в которыхрасходуются главным образом жиры и в меньшей степени углеводы (дыхательныйкоэффициент менее 0,8). Упражнения такой относительной физиологической мощностимогут выполняться.В течение многих часов. Это соответствует бытовойдеятельности человека (ходьба) или упражнениям в системе занятий массовой илилечебной физической культурой.
Классификация ациклических упражненийАциклическиесоревновательные упражнения на основе их кинематических и динамическиххарактеристик можно разделитьна 1) взрывные, 2) стандартно-переменные,3) нестандартно-переменные и 4) интервально-повторные.
Взрывные упражнения. К взрывным упражнениям относятся Прыжки и метания.Группу прыжков составляют прыжки в легкой атлетике (в длину, в высоту,тройным, с шестом), прыжки на лыжах с трамплина и прыжки с трамплина вводнолыжном спорте, прыжки в воду, гимнастические и акробатические прыжки. Вгруппу метаний входят легкоатлетические метания: диска, копья, молота, толканиеядра. Частным случаем метаний являются тяжелоатлетические упражнения (рывок итолчок).
Характернаяособенность взрывных упражнений — наличие одного или нескольких акцентированныхкратковременных усилий большой мощности («взрыва»), сообщающих большую скоростьвсему телу и (или) верхним конечностям со спортивным снарядом. Эти взрывныемышечные усилия обусловливают: а) дальность прыжка в длину или высоту; б)продолжительность полета, во время которого выполняются сложные движения ввоздухе (прыжки в воду, гимнастические и акробатические прыжки); в) максимальную(в легкоатлетических метаниях) или необходимую (в тяжелоатлетическихупражнениях) дальность полета спортивного снаряда.
Все взрывные упражнения имеют очень небольшую продолжительность — отнескольких секунд до немногих десятков секунд. Значительную часть большинствавзрывных упражнений составляют циклические движения — разбег или разгон.Каждое взрывное упражнение выполняется как единое целое, что определяет и особенностиобучения таким движениям.
Стандартно-переменные упражнения — это соревновательные упражнения вспортивной и художественной гимнастике и акробатике (кроме прыжков), в фигурномкатании на коньках и на водных лыжах, в синхронном плавании. Для этихупражнений характерно объединение в непрерывную, строго фиксированную,стандартную цепочку разнообразных сложных действий (элементов), каждое изкоторых является законченным самостоятельным действием и потому можетразучиваться отдельно и входить как компонент в самые разные комбинации (комплексныеупражнения).
Нестандартно-переменные(ситуационные) упражнения включаютвсе спортивные игры и спортивные единоборства, а также все разновидностигорнолыжного спорта. На протяжении выполнения этих упражнений резко инестандартным образом чередуются периоды с разным характером и интенсивностьюдвигательной деятельности — от кратковременных максимальных усилий взрывногохарактера (ускорений, прыжков, ударов) до физической нагрузки относительно невысокойинтенсивности, вплоть до полного отдыха (минутные перерывы у боксеров и борцов,остановки в игре, периоды отдыха между таймами в спортивных играх).
В связи с этим внестандартно-переменных упражнениях можно выделить рабочие периоды, т. е.периоды особенно интенсивной двигательной активности (деятельности), и промежуточныепериоды, или периоды относительно мало интенсивной двигательной активности.
К интервально-повторнымупражнениям относятся соревновательные, а также комплексные тренировочныеупражнения, которые составлены из стандартной комбинации различных илиодинаковых элементов, разделенных периодами полного или частичного отдыха. Приэтом элементы, входящие в такую комбинацию, могут быть однородными (похарактеру и интенсивности) циклическими или ациклическими упражнениями. Так, кинтервально-повторным упражнениям относится тренировочное упражнение с повторнымпробеганием (проплыванием) определенных отрезков дистанции на большой скорости,чередуемым с периодами полного или частичного отдыха. Другой пример —поднимание штанги несколько раз подряд. К соревновательным интервально-повторнымупражнениям относятся биатлон и спортивное ориентирование.
Если во время выполнения комплексных тренировочных упражненийрабочие периоды чередуются с промежуточными периодами полного отдыха, то такиеупражнения обозначаются как повторные переменные упражнения.
Если при выполненииупражнения рабочие периоды сменяются промежуточными периодами частичногоотдыха, т. е. работой значительно более низкой интенсивности (например, бегомтрусцой), то такие упражнения обозначают как интервальные переменные упражнения.По существу, подавляющее большинство комплексных тренировочных упражнений икаждое тренировочное занятие в целом являются интервально-повторнымиупражнениями.
ДИНАМИКАФИЗИОЛОГИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ ОРГАНИЗМА ПРИ СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Привыполнении тренировочного или соревновательного упражнения в функциональном состоянииспортсмена происходят значительные изменения. В непрерывной динамике этихизменений можно выделить три основных периода: предстартовый, основной (рабочий)и восстановительный.
Предстартовоесостояние характеризуется функциональными изменениями, предшествующими началуработы (выполнению упражнения).
В рабочем периодеразличают быстрые изменения функций в самый начальный период работы — состояниеврабатывания и следующее за ним относительно неизменное (а точнее, медленноизменяющееся) состояние основных физиологических функций, так называемоеустойчивое состояние. В процессе выполнения упражнения развивается утомление,которое проявляется в снижении работоспособности, т. е. невозможностипродолжать упражнение на требуемом уровне интенсивности, или в полномотказе от продолжения данного упражнения.
Восстановление функций до исходного, предрабочего, уровня характеризуетсостояние организма на протяжении определенного времени после прекращенияупражнения.
Каждый из указанныхпериодов в состоянии организма характеризуется особой динамикойфизиологических функций различных систем, органов и всего организма в целом. Наличиеэтих периодов;
их особенности ипродолжительность определяются прежде характером, интенсивностью и продолжительностьювыполняемого упражнения, условиями его выполнения, а также степенью тренированностиспортсмена.
ПРЕДСТАРТОВОЕ СОСТОЯНИЕ И РАЗМИНКА
Еще до началавыполнения мышечной работы, в процессе ее ожидания, происходит целый рядизменений в разных функциях организма… Значение этих изменений состоит вподготовке организма к успешному выполнению.предстоящей деятельности.
Предстартовое состояниеПредстартовое изменение функций происходит вопределенный период — за несколько минут, часов или даже дней (если речь идетоб ответственном соревновании) до начала мышечной работы. Иногда выделяютотдельно стартовое состояние, характерное для последних минут перед стартом(началом работы), во время которого функциональные изменения особеннозначительны. Они переходят непосредственно в фазу быстрого изменения функции вначале работы (период врабатывания).
В предстартовом состоянии происходят самые разные перестройки вразличных функциональных системах организма. Большинство этих перестроек сходнос теми, которые происходят во время самой работы: учащается и углубляетсядыхание, т. е. растет ЛВ, усиливается газообмен (потребление Од),учащаются и усиливаются сокращения сердца (растет сердечный выброс), повышается артериальное давление (АД), увеличивается концентрация молочной кислоты в мышцахи крови, повышается температура тела и т. д. Таким образом, организм как бы переходитна некоторый «рабочий уровень» еще до начала деятельности, и это обычноспособствует успешному выполнению работы (К. М. Смирнов).
По своей природепредстартовые изменения функций являются условно-рефлекторными нервными игормональными реакциями. Условно-рефлекторными раздражителями в данном случаеслужат место, время предстоящей деятельности, а также второсигнальные, речевыераздражители. Важнейшую роль при этом играют эмоциональные реакции. Поэтомунаиболее резкие изменения в функциональном состоянии организма наблюдаютсяперед спортивными соревнованиями. Причем степень и характер предстартовых измененийчасто находятся в прямой связи со значимостью данного соревнования для спортсмена.
Потребление О2, основной обмен, ЛВ перед стартом могут в 2—2,5раза превышать обычный уровень покоя. У спринтеров, горнолыжников ЧСС на стартеможет достигать 160 уд/мин. Это связано с усилением деятельностисимпатоадреналовой системы, активируемой лимбической системой головного мозга(гипоталамусом, лимбической долей коры). Активность этих систем увеличиваетсяеще до начала работы, о чем свидетельствует, в частности, повышениеконцентрации норадреналина и адреналина. Под влиянием катехоламинов и другихгормонов ускоряются процессы расщепления гликогена в печени, жиров в жировомдепо, так что еще до начала работы в крови повышается содержание.энергетических субстратов — глюкозы, свободных жирных кислот. Усиление симпатической активности через холинэргические волокна, интенсифицируягликолиз в скелетных мышцах, вызывает расширение их кровеносных сосудов.
Уровень и характер предстартовых сдвигов частосоответствует особенностям тех функциональных изменений, которые происходят вовремя выполнения самого упражнения. Например, ЧСС перед стартом в среднем темвыше, чем «короче дистанция предстоящего бега, т. е. чем выше ЧСС во времявыполнения упражнения. В ожидании бега на средние дистанции систолическийобъем увеличивается относительно больше, чем перед спринтерским бегом (К.М.Смирнов). Таким образом, предстартовые изменения физиологических функций довольноспецифичны, хотя количественно выражены, конечно, значительно слабеепроисходящих во время работы.
Особенности предстартового состояния во многом могут определятьспортивную работоспособность. Не во всех случаях предстартовые измененияоказывают положительное влияние на спортивный результат. В этой связи выделяюттри формы предстартового состояния: состояние готовности — проявлениеумеренного эмоционального возбуждения, которое способствует повышениюспортивного результата; состояние так называемой стартовой лихорадки — резковыраженное возбуждение, под влиянием которого возможно как повышение, так ипонижение спортивной работоспособности; слишком сильное и длительноепредстартовое возбуждение, которое в ряде случаев сменяется угнетением и депрессией— стартовой апатией, ведущей к снижению спортивного результата (А. Ц. Пуни).
РазминкаПод разминкойпонимается выполнение упражнений, которое предшествует выступлению насоревновании или основной части тренировочного занятия. Разминка способствуетоптимизации, предстартового состояния, обеспечивает ускорение процессовврабатывания, повышает работоспособность. Механизмы положительного влиянияразминки на последующую соревновательную или тренировочную деятельность многообразны.
1. Разминкаповышает возбудимость сенсорных и моторных нервных центровкоры больших полушарий, вегетативных нервных центров, усиливает деятельностьжелез внутренней секреции, благодаря чему создаются условия для ускоренияпроцессов оптимальной регуляции функций во время выполнения последующих упражнений.
2. Разминкаусиливает деятельность всех звеньев кислород-транспортнойсистемы (дыхания и кровообращения): повышаются ЛВ, скорость диффузии О2из альвеол в кровь, ЧСС и сердечный выброс, АД, венозный возврат, расширяютсякапиллярныесети в легких, сердце, скелетных мышцах. Все это приводит кусилению снабжения тканей кислородом и соответственно к уменьшению кислородногодефицита в период врабатывания, предотвращает наступление состояния «мертвойточки» или ускоряет наступление «второго дыхания».
3. Разминка усиливает кожный кровоток и снижает порог началапотоотделения, поэтому онаоказывает положительное влияние натерморегуляцию, облегчая теплоотдачу и предотвращая чрезмерное перегреваниетела во время выполнения последующих упражнений.
4. Многие из положительных эффектов разминки связаныс повышениемтемпературы тела, и особенно рабочих мышц. Поэтому разминку часто называютразогреванием. Оно способствует снижению вязкости мышц, повышению скорости ихсокращения и расслабления. Согласно А. Хиллу, в результате разминки скоростьсокращения мышц млекопитающих увеличивается примерно на 20% при повышениитемпературы тела на 2°. При этом увеличивается скорость проведения импульсов понервным волокнам, снижается вязкость крови. Кроме того, увеличивается скоростьметаболических процессов (прежде всего в мышцах) благодаря повышениюактивности ферментов, определяющих скорость протекания биохимических реакций (сувеличением температуры на 1° скорость метаболизма клеток увеличивается примернона 13%). Повышение температуры крови вызывает сдвиг кривой диссоциацииоксигемоглобина вправо (эффект Бора), что облегчает снабжение мышц кислородом.
Вместе с тем эффекты разминки не могут быть объяснены только повышениемтемпературы тела, так как пассивное разогревание (с помощью массажа, облученияинфракрасными лучами, ультразвука, диатермии, сауны, горячих компрессов) недает такого же повышения работоспособности, как активная разминка.
Важнейший результат активной разминки — регуляция и согласование функцийдыхания, кровообращения и двигательного аппарата в условиях максимальноймышечной деятельности. В этой связи следует различать общую и специальнуюразминку.
Общая разминка можетсостоять из самых разных упражнений, цель которых — способствовать повышениютемпературы тела, возбудимости ЦНС, усилению функций кислородтранспортнойсистемы, обмена веществ в мышцах и других органах и тканях тела.
Специальная разминка по своему характеру должна быть как можно ближе кпредстоящей деятельности. В работе должны участвовать те же системы и органытела, что и при выполнении основного (соревновательного) упражнения. В этучасть разминки следует включать сложные в координационном отношенииупражнения, обеспечивающие необходимую «настройку» ЦНС.
Продолжительность и интенсивность разминки и интервал между разминкой иосновной деятельностью определяются рядом обстоятельств: характеромпредстоящего упражнения, внешними условиями (температурой и влажностью воздухаи др.), индивидуальными особенностями и эмоциональным состоянием спортсмена.Оптимальный перерыв должен составлять не более 15 мин, на протяжении которыхеще сохраняются следовые процессы от разминки. Показано, например, чтопосле 45 мин перерыва продолжительный эффект разминки утрачивается,температура мышц возвращается к исходному, предразминочному, уровню.
Роль разминки в разных видах спорта и при разных внешних условиях неодинакова. Особенно заметно положительное влияние разминки передскоростно-силовыми упражнениями относительно небольшой продолжительности.Разминка не оказывает сколько-нибудь достоверного положительного влияния намышечную силу, но улучшает результаты в таких скоростно-силовыхсложно-координационных упражнениях, как легкоатлетические метания.
Положительное влияние разминки перед бегом на длинные дистанции выраженозначительно меньше, чем перед бегом на средние и короткие дистанции. Болеетого, при высокой температуре воздуха обнаружено отрицательное влияние разминкина терморегуляцию во время бега на длинные дистанции.
ВРАБАТЫВАНИЕ. «МЁРТВАЯ ТОЧКА», «ВТОРОЕ ДЫХАНИЕ»
Врабатывание — это первая фаза функциональных изменений,происходящих во время работы. Тесно связаны с процессом врабатывания явления«мертвой точки» и «второго дыхания».
ВрабатываниеВрабатывание происходит в начальный период работы, наПротяжении которого быстро усиливается деятельность функциональных систем,обеспечивающих выполнение данной работы. В процессе врабатывания происходят:
1) настройка нервных и нейрогормональных механизмов управлениядвижениями и вегетативных процессов;
2) постепенное формирование необходимого стереотипа движений (похарактеру, форме, амплитуде, скорости, силе и ритму), т. е. улучшениекоординации движений;
3) достижение требуемого уровня вегетативных функций, обеспечивающихданную мышечную деятельность.
Первая особенностьврабатывания — относительная замедленность в усилении вегетативных процессов,инертность в развертывании вегетативных функций, что в значительной мересвязано с характером нервной и гуморальной регуляции этих процессов в данныйпериод.
Вторая особенность врабатывания — гетерохроиизм, т. е. неодновременность,в усилении отдельных функций организма. Врабатывание двигательного аппаратапротекает быстрее, чем вегетативных систем. С неодинаковой скоростью изменяютсяразные показатели деятельности вегетативных систем, концентрация метаболическихвеществ в мышцах и крови, например, ЧСС растет быстрее, чем сердечный выброс иАД, ЛВ усиливается быстрее, чем потребление О2 (М. Я Горкин).
Третьей особенностью врабатывания является наличие прямой зависимостимежду интенсивностью (мощностью) выполняемой работы и скоростью измененияфизиологических функций: чем интенсивнее выполняемая работа, тем быстреепроисходит начальное усиление функций организма, непосредственно связанных сее выполнением Поэтому длительность периода врабатывания находится вобратной зависимости от интенсивности (мощности) упражнения. Например, вупражнениях малой аэробной мощности период врабатывания для достижениятребуемого уровня потребления кислорода длится примерно 7—10 мин, среднейаэробной мощности — 5—7 мин, субмаксимальной аэробной мощности — 3—5мин,околомаксимальной аэробной мощности — до 2—3 мин, максимальной аэробной мощности— 1,5—2 мин.
Четвертая особенность врабатывания состоит в том, чтоонопротекаетпри выполнении одного и того же упражнения тем быстрее, чем выше уровеньтренированности спортсмена.
Поскольку деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем,обеспечивающих доставку О2 к работающим мышцам, усиливаетсяпостепенно, в начале почти любой работы сокращение мышц осуществляется главнымобразом за счет энергии анаэробных механизмов, т. е. за счет расщепления АТФ,анаэробного гликолиза с образованием молочной кислоты. Имеющееся в началеработы несоответствие между потребностями организма (работающих мышц) вкислороде и их реальным удовлетворением в период врабатывания приводит кобразованию кислородного дефицита, или О2 дефицита.
При выполнении нетяжелых аэробных упражнений (вплоть до работы субмаксимальнойаэробной мощности) кислородный дефицит покрывается («оплачивается») еще вовремя самого упражнения за счет некоторого излишка в потреблении О2;в начальный период «устойчивого» состояния. При выполнении упражненийоколомаксимальной аэробной мощности кислородный дефицит лишь частично можетбыть покрыт во время самой работы; в большей степени он покрывается послепрекращения работы, составляя значительную часть кислородного долга в периодвосстановления. При выполнении упражнений максимальной аэробноймощностикислородный дефицит целиком покрывается в период восстановления, составляяочень существенную часть кислородного долга.
Замедленное увеличение потребления О2 в начале работы,приводящее к образованию О2 дефицита, прежде всего объясняетсяинертным усилением деятельности систем дыхания и кровообращения, т. е.медленным приспособлением кислородтранспортной системы к мышечной деятельности.Однако имеются и другие причины возникновения кислородного дефицита, связанныес особенностями кинетики самого энергетического метаболизма в работающихмышцах.
Чем быстрее (короче) протекает процесс врабатывания, тем меньше О2дефицит. Поэтому при выполнении одинаковых аэробных упражнений О2 дефициту тренированных спортсменов меньше, чем у нетренированных людей.
«МЁРТВАЯ ТОЧКА», «ВТОРОЕ ДЫХАНИЕ»
Через несколько минут после начала напряженной и продолжительнойработы у нетренированного человека часто возникает особое состояние,называемое «мертвой точкой» (иногда оно отмечается и у тренированных спортсменов).Чрезмерно интенсивное начало работы повышает вероятность появления этогосостояния. Оно характеризуется тяжелыми субъективными ощущениями, среди которыхглавное—ощущение одышки. Кроме того, человек испытывает чувство стеснения вгруди, головокружение, ощущение пульсации сосудов головного мозга, иногда болив мышцах, желание прекратить работу. Объективными признаками состояния«мертвой точки» служат частое и относительно поверхностное дыхание, повышенноепотребление О2 и увеличенное выделение СО2 с выдыхаемымвоздухом, большой вентиляционный эквивалент •кислорода, высокая ЧСС, повышенноесодержание СО2 в крови и альвеолярном воздухе, сниженное рН крови,значительное потоотделение.
Общая причина наступления «мертвой точки» состоит, вероятно, в возникающемв процессе врабатывания несоответствии между высокими потребностями рабочихмышц в кислороде и недостаточным уровнем функционирования кислородтранспортнойсистемы, призванной обеспечивать организм кислородом. В результате в мышцах икрови накапливаются продукты анаэробного метаболизма, и прежде всего молочнаякислота. Это касается и дыхательныхмышц, которые могут испытывать состояниеотносительной гипоксии из-за медленного перераспределения сердечного выброса вначале работы между активными и неактивными органами и тканями тела.
Преодоление временного состояния «мертвой точки» требует больших волевыхусилий. Если работа продолжается, то сменяется чувством внезапного облегчения,которое прежде и чаще всего проявляется в появлении нормального («комфортного»)дыхания. Поэтому состояние, сменяющее «мертвую точку», называют «вторымдыханием». С наступлением этого состояния ЛВ обычно уменьшается, частотадыхания замедляется, а глубина увеличивается, ЧСС также может несколькоснижаться. Потребление О2 и выделение СО2 с выдыхаемымвоздухом уменьшаются, рН крови растет. Потоотделение становится очень заметным.Состояние «второго дыхания» показывает, что организм достаточно мобилизован дляудовлетворения рабочих запросов. Чем интенсивнее работа, тем раньше наступает«второе дыхание».
УСТОЙЧИВОЕ СОСТОЯНИЕ
При выполнении упражнений постоянной аэробноймощности вслед за периодом быстрых изменений функций организма (врабатыванием)следует период, который был назван А. Хиллом периодом устойчивого состояния.Определяя скорость потребления О2 при выполнении упражнений малойаэробной мощности, он обнаружил, что скорость потребления О2 вследза быстрым нарастанием в начале упражнения далее устанавливается наопределенном уровне и практически сохраняется неизменной на протяжении многихдесятков минут. При выполнении упражнений небольшой мощности на протяжениипериода устойчивого состояния имеется количественное соответствие междупотребностью организма в кислороде (кислородным запросом) и ее удовлетворением.Поэтому такие упражнения А. Хилл отнес к упражнениям с истинно устойчивымсостоянием. Кислородный долг после непродолжительного их выполнения практическиравен лишь кислородному дефициту, возникающему в начале работы.
При более интенсивных нагрузках — средней, субмаксимальной иоколомаксимальной аэробной мощности — вслед за периодом быстрого увеличенияскорости потребления О2 (врабатывания) следует период, на протяжениикоторого она хотя и очень мало, но постепенно повышается. Поэтому второйрабочий период в этих упражнениях можно обозначить только как условноустойчивое состояние. В аэробных упражнениях большой мощности уже нет полногоравновесия между кислородным запросом и его удовлетворением во время самойработы. Поэтому после них регистрируется кислородный долг, который тем больше,чем больше мощность работы и ее продолжительность.
В упражнениях максимальной аэробной мощности после короткого периодаврабатывания потребление О2; достигает уровня МПК (кислородногопотолка) и потому больше увеличиваться не может. Далее оно поддерживается наэтом уровне, иногда снижаясь лишь ближе к концу упражнения. Поэтому второйрабочий период в упражнениях максимальной аэробной мощности называют перио-.дом ложного устойчивого состояния.
В упражненияханаэробной мощности вообще нельзя выделить второйрабочий период, так как на протяжении всего времени их выполнения быстроповышается скорость потребления О2 (и происходят изменения другихфизиологических функций). В этом смысле можно сказать, что в упражненияханаэробной мощности есть только период врабатывания.
При выполнении упражнений любой аэробной мощности на протяжении второгопериода (с истинно, условно или ложно устойчивым состоянием, определяемый поскорости потребления О2) многие ведущие физиологические показателимедленно изменяются. Эти относительно медленные функциональные измененияполучили название «дрейфа». Чем больше мощность упражнения, тем выше скорость«дрейфа» функциональных показателей, и наоборот, чем ниже мощность упражнения(чем оно продолжительнее), тем ниже скорость «дрейфа».
Таким образом, во всех упражнениях аэробной мощности с уровнемпотребления О2 более 50% от МПК, как и во всех упражненияханаэробной мощности, нельзя выделить рабочий период с истинно устойчивым, неизменнымсостоянием функций ни по скорости потребления О2, ни темболее по другим показателям. Для упражнений такой большой аэробной мощностиосновной рабочий период можно обозначить как псевдоустойчивое стояние или какпериод с медленными функциональными изменениями («дрейфом»). Большинство этихизменений отражает сложную динамику адаптации организма к выполнению даннойнагрузкив условиях развивающегосянапротяжении работы процессаутомления.
В период квазиустойчивого состояния организма происходит постепеннаяперестройка в деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной, нервно-мышечной,эндркринной и других систем. На протяжении этого периода медленно снижаетсясистолический объем, но ком-пенсаторно увеличивается ЧСС, так что сердечныйвыброс (минутный объем кровотока) остается практически неизменным.Уменьшается и затем постепенно, но не полностью восстанавливается объем циркулирующейкрови. Происходит перераспределение кровотока с увеличением кожногокровотока, что способствует усилению теплоотдачи. Несмотря на эти и другиетерморегу-ляторные перестройки, температура тела непрерывно повышается. Впериод квазиустойчивогосостояния постоянноизменяется также АД,особенно систолическое.
В процессе выполнения упражнения все время повышается ЛВ, как за счетчастоты, так и за счет глубины дыхания. Растет альвеолярно-артериальнаяразность по кислороду. Парциальное натяжение СО2 и рН артериальнойкрови имеют тенденцию к снижению. Постепенно увеличивается АВР-О2,что при относительно неизменном сердечном выбросе обеспечивает некоторое повышениескорости потребления О2, а при тенденции к снижению сердечноговыброса — поддержание относительно постоянной скорости потребления О2.
Дыхательный коэффициент на протяжении периода квазиустойчивого состоянияпостепенно снижается, что указывает на увеличение доли участия окисляемыхжиров и соответственно уменьшение доли участия окисляемых углеводов в аэробномобеспечении работы.
В процессе выполненияупражнения непрерывно растет электрическая активность мышц, что говорит обусилении пульсации их спинальных мононейронов. Это усиление отражает процессрекрутирования новых двигательных единиц (ДЕ) для компенсации мышечногоутомления. Такое утомление заключается в постепенном снижении сократительнойспособности мышечных волокон активных ДЕ, напротяжении упражнения усиливается деятельность одних желез внутренней секрециии ослабляется деятельность других. В частности, растет активностьсимпатоадреналовой системы, что выражается в повышении содержания в кровиадреналина и норадреналина.
Отражениемпостепенного усиления активности систем, осуществляющих регуляцию двигательныхи вегетативных функций, и изменений в состоянии этих функций являетсясубъективное ощущение непрерывного повышения тяжести нагрузки по мере продолженияупражнения.
Для упражнений сквазиустойчивым состоянием характерно наличие кислородного долга, величинакоторого растет с повышением мощности выполняемых упражнений. Для физиологическойхарактеристики этих упражнений обычно используются показатели, которыерегистрируются в начале периода квазоустойчивого состояния (обычно на 5—10-ймин).
УТОМЛЕНИЕ
Процессутомления — это совокупность изменений, происходящих в различных органах,системах и организме в целом, в период выполнения физической работы и приводящихв конце концов к невозможности ее продолжения. Состояние утомленияхарактеризуется вызванным работой временным снижением работоспособности,которое проявляется в субъективном ощущении усталости. В состоянии утомлениячеловек не способен поддерживать требуемый уровень интенсивности и (или) качества(техники выполнения) работы или вынужден отказаться от ее продолжения.
Локализация и механизмы утомпенияСтепеньучастия тех или иных физиологических систем в выполнении упражнений разногохарактера и мощности неодинакова. В выполнении любого упражнения можно выделитьосновные, ведущие, наиболее загружаемые системы, функциональные возможностикоторых определяют способность человека выполнить данное упражнение натребуемом уровне интенсивности и (или) качества. Степень загруженности этихсистем по отношению к их максимальным возможностям определяет предельнуюпродолжительность выполнения данного упражнения, т. е. период наступлениясостояния утомления. Таким образом, функциональные возможности ведущих системне только определяют, но и лимитируют интенсивность и предельнуюпродолжительность и (или) качество выполнения данного упражнения.
При выполнении разныхупражнений причины утомления неодинаковы. Рассмотрение основных причинутомления связано с двумя основными понятиями. Первое понятие — локализацияутомления, т. е. выделение той ведущей системы (или систем), функциональныеизменения в которой и определяют наступление состояния утомления. Второепонятие —механизмы утомления, т. е. те конкретные изменения в деятельностиведущих функциональных систем, которые обусловливают развитие утомления.
По локализацииутомления можно, по существу, рассматривать три основные группы систем,обеспечивающих выполнение любого упражнения:
1) регулирующие системы — центральная нервная система,вегетативная нервная система и гормонально-гуморальная система;
2) система вегетативного обеспечения мышечнойДеятельности — системы дыхания, крови и кровообращения.
заключение
Итак, человек сам должен определить для себянаилучший вид физической работы, не воспринимая все системы как догмы, атворчески переосмысливая их, основываясь на собственном опыте.
список литературы1. Я.М. Коц. «Спортивная физиология» — Москва, «Физкультура и спорт», 1986г, 239с;
2. В.В. Щербачёв, В.В Смирнов. «Секреты здоровья исила» — Киев, «Здоровья», 1990г, 76с;
3. В.А. Запорожанов. «Контроль в спортивнойтренировке» — Киев, «Здоровья», 1988г, 139с;
4. Л.Я. Иващенко, И.П. Страпко. «Самостоятельноезанятие физическими упражнениями» — Киев, «Здоровья», 1988г, 155с;
5. Х. Кёлер. «Упражнения на выносливость» — Москва,«Физкультура и спорт», 1984, 48с;
6. В.А. Друзь. «Спортивная тренировка и организм» —Киев, «Здоровья», 1988г, 123с;
7. С.Н. Филь, В.П. Пешков. «Профессиональнаяподготовка студентов» — Киев, «Вища школа», 1985, 134с.