Реферат: Тренировка и тренировочные циклы

Содержание

Вступление Разработка тренировочных циклов Динамика физиологического состояния человека при спортивной деятельности Заключение Список литературы

Вступление

Наступил XXI век! Век неумолимого роста научно-технического прогресса,век космических скоростей. Наряду такого стремительного наступления цивилизациина человечество, неумолимо быстро наступают и разрушения… Например ухудшениеокружающей среды, что само собой повлечёт к заболеваниям. Как же выжить и какбороться современному человеку? Спорт, спорт и только спорт!

Разработкатренировочных циклов

ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ КЛАССИФИКАЦИЯ СПОРТИВНЫХУПРАЖНЕНИИ

Все спортивные упражнения можно разделить на две большие группы. Дляупражнений первой группы характерны очень боль­шие (на соревновании — предельные)физические нагрузки, кото­рые предъявляют исключительно высокие запросы кведущим фи­зиологическим системам и требуют предельного проявления такихдвигательных физических качеств, как сила, быстрота или выносли­вость. К такимупражнениям относятся все виды легкой атлетики, плавание, лыжный и конькобежныйспорт, гребля, спортивные игры, единоборства и т.д. Вторую группу составляюттехнические упражнения: авто, мотоспорт, парусный, санный, парашютный, конный,авиа- и дельтапланеризм. Перемещение спортсмена в пространстве при выполненииупражнений первой, наиболее многочисленной группы осуществляется в основном засчет внутренних (мышеч­ных) сил. При выполнении технических упражненийперемещение спортсмена происходит главным образом за счет внешних (не мышечных)сил: тяги двигателя машины (в автоспорте), гравита­ционных сил (в санном,парашютном спорте), силы воздушного потока (в парусном спорте, авиа- и дельтапланеризме).Успех в технических упражнениях в очень большой мере определяется тех­ническимоборудованием (в конном спорте — качествами лошади) и степенью владения им. Этиспортивные упражнения требуют ис­ключительно высокого развития у спортсменовспецифических психофизиологических функций: внимания, быстроты реакции, тон­койкоординации движений и т. д. В то же время упражнения в технических видахспорта, как правило, не предъявляют предель­ных требований к энергетической имышечной системам, к системам вегетативного обеспечения, а также к физическим качествам:силе мощности и выносливости.

В соответствии с общей кинематической характе­ристикойупражнений, т. е. характером протекания во времени упражнения первой группыделят на циклические и ацик­лические.

К циклическим упражнениям переместительного характера относятсябег и ходьба, бег на коньках и на лыжах, плавание, гребля, езда на велосипеде.Для этих упражнений харак­терно многократное повторение стереотипных цикловдвижений. При этом относительно постоянны не только общий рисунок движе­ний, нои средняя мощность нагрузки или скорость перемещения спортсмена (велосипеда,лодки) по дистанции. Исключение состав­ляют очень короткие циклическиеупражнения (дистанции) и на­чальный отрезок любой дистанции, т. е. периодразгона, на протя­жении которых скорость перемещения изменяется очень значитель­но.Иначе говоря, циклические упражнения — это упражнения от­носительно постоянныхструктуры и мощности.

К ациклическимотносятся такие упражнения, на протяжении выполнения которых резко меняетсяхарактер двигательной актив­ности. Упражнениями такого типа являются всеспортивные игры, спортивные единоборства, метания и прыжки, гимнастические иакробатические упражнения, упражнения на водных и горных лы­жах, в фигурномкатании на коньках. Для ациклических упраж­нений характерны также резкиеизменения мощности по ходу их выполнения.Это справедливо не только для соревновательных, но и для тренировочныхупражнений (например, повторное пробегание отрезков с различной скоростью).

Важнейшую классификационнуюхарактеристику упражнений, кроме технических, составляет их мощность. Учитывая,что она относительно постоянна в циклических упражнениях, их можноклассифицировать по средней мощности нагрузки на про­тяжении любого (достаточнодлинного) отрезка времени выполне­ния упражнения.

На протяжениивыполнения ациклических упражнений выде­ляют периоды наибольшей активности(мощности) — рабочие периоды, чередуемые с промежуточными перио­дами относительноневысокой активности (мощности), вплоть до полного отдыха (нулевой мощности).При классификации ациклических упражнений остается неясным, оценивать ли мощ­ностьосновных рабочих периодов («пиковую» мощность) или «среднюю» мощность за всевремя упражнения, включая основные рабочие периоды и промежуточные периодыотносительного или полного отдыха. Физиологическая характеристика ациклическихупражнений при использовании каждого из таких показателей бу­дет различной.

Механическая, или физическая, мощность выполняемогоупраж­нения измеряется физическими величинами — в ваттах, кгм/мин. Онаопределяет физическую нагрузку. В подавляющем большинстве случаев очень труднодостаточно точно измерить фи­зическую мощность спортивных упражнений. Вциклических упраж­нениях мощность (физическая нагрузка) и скорость перемещения(при неизменной технике выполнения движений) связаны линейной зависимостью: чембольше скорость, тем выше физическая нагруз­ка.

Совокупностьфизиологических (и психофизиологических) реак­ций организма на даннуюфизическую нагрузку позволяет опре­делить физиологическую мощность нагрузки илифизиологическую нагрузку на организм работающего человека. «Физиологическаянагрузка» или «физиологическая мощ­ность» — понятия близкие к термину «тяжестьработы». У каждого человека при выполнении упражнения одного и того жехарактера в одинаковых условиях внешней среды физиологическая мощность нагрузкинаходится в прямой зависимости от физической нагруз­ки. Например, чем вышескорость бега, тем больше физиологиче­ская нагрузка.

Однако одинаковаяфизическая нагрузка вызывает неодинако­вые физиологические реакции у людейразного возраста и пола, у людей с неодинаковой степенью функциональнойподготовлен­ности (тренированности), а также у одного и того же человека вразных условиях (например, при повышенных или пониженных температуре илидавлении воздуха). Кроме того, различные физио­логические реакции наблюдаются уодного и того же человека при одинаковой по мощности физической нагрузке,выполняемой раз­ными мышечными группами (руками или ногами) или при разныхположениях тела (лежа или стоя). Так, у гребцов на каноэ; плов­цов или бегунов,выполняющих одинаковую по физической мощ­ности работу (с одинаковой скоростьюпотребления О2), физиоло­гические нагрузки (реакции) сильно различаются.

Следовательно,показатели физической мощности упражнения не могут быть использованы в качествекритерия для единой фи­зиологической классификации различных спортивных упражнений,выполняемых людьми разного пола и возраста, с неодинаковыми функциональнымивозможностями и подготовленностью (трениро­ванностью) или одним и тем жеспортсменом в разных условиях. Поэтому в качестве классификационного признакачаще исполь­зуются показатели физиологической мощности или физиологи­ческойнагрузки.

Одним из таких показателей служит предельное время выполнения данногоупражнения Действительно, чем выше физиологическая мощность («тяжесть работы»),тем ко­роче предельное время выполнения работы. Проана­лизировав по данныммировых рекордов зависимость между ско­ростью преодоления разных дистанций ипредельным (рекордным) временем, В. С. Фарфель разделил «кривую рекордов» начетыре зоны относительной мощности: с предельной продолжительностью упражненийдо 20 с (зона максимальной мощности), от 20 с до 3—5 мин (зона субмаксимальноймощности), от 3—5 до 30—40 мин (зона большой мощности) и более 40 мин (зона умеренноймощности). Такая классификация спортивных циклических упражнений получила широкоераспространение

Другой подходк характеристике физиологической мощности состоит в определении относительныхфизиологиче­ских сдвигов Характер и величина ответных физиологиче­ских реакцийна одну и ту же физическую нагрузку зависят прежде всего от предельныхфункциональных возможностей и ведущих (для данного упражнения) физиологическихсистем. При выполнении одинаковой физической нагрузки у людей с более высокимифункциональными возможностями ведущих сис­тем величина реакций (физиологическиесдвиги) меньше, и следо­вательно, физиологическая нагрузка на ведущие (идругие) систе­мы и соответственно на организм в целом относительно меньше, чему людей с более низкими функциональными возмож­ностями. Одинаковая физическаянагрузка будет относительно труднее («тяжелее») для вторых, и, следовательно,предельное вре­мя ее выполнения у них будет короче, чем у первых.Соответственно первые способны выполнять такие большие физические нагрузки,которые недоступны вторым.

Таким образом,для физиологической классификации спортивных упражнений используются показателиотносительной физиологической мощности:  физиологической на­грузки, физиологическойнапряженности, тяжести работы. Та­кими показателями служат относительныефизиологические сдвиги, которые возникают в ведущих функциональных системах вответ на данную физическую нагрузку, выполняемую в определенных условияхвнешней среды. Эти сдвиги выявляются путем сравнения текущих рабочихпоказателей деятельности ведущих физиологи­ческих систем с предельными(максимальными) показателями.

Классификация циклических упражненийЭнергетические запросыорганизма (работающих мышц) удов­летворяются, как известно, двумя основнымипутями — анаэробным и аэробным. Соотношение этих двух путей энергопродукциинеоди­наково в разных циклических упражнениях. При выпол­нении любогоупражнения практически действуют все три энерге­тические системы анаэробныефосфагенная (алактатная) и лактацидная (гликолитическая) и аэробная(кислородная, окислитель­ная) «Зоны» их действия частично перекрываются. Поэто­мутрудно выделить «чистый» вклад каждой из энергетических систем, особенно приработе относительно небольшой предельной продолжительности В этой связи частообъединяют в пары «соседние» по энергетической мощности (зоне действия)системы, фосфагенную с лактацидной, лактацидную с кислородной. Первой при этомуказывается система, энергетический вклад которой больше.

В соответствии сотносительной нагрузкой на анаэробные и аэробные энергетические системы всециклические упражнения можно разделить на анаэробные и аэробные. Первые — спреобладанием анаэробного, вторые — аэробного компонента энергопродукции Ведущимкачеством при вы­полнении анаэробных упражнений служит мощность(скоростно-силовые возможности), при выполнении аэробных упражнений — выносливость

Соотношение разныхпутей (систем) энергопродукции в значи­тельной мере определяет характер истепень изменений в деятель­ности различных физиологических систем, обеспечивающихвыпол­нение разных упражнений

Анаэробные упражнения.Выделяются три группы анаэробных упражнений:

1) максимальной анаэробной мощности (анаэробной мощ­ности);

2)околомаксимальной анаэробной мощности;

3) субмаксимальной ана­эробной мощности(анаэробно-аэробной мощности).

Упражнениямаксимальной анаэробной мощности (ана­эробной мощности) — это уп­ражнения с почти исключи­тельно анаэробнымспособом энергообеспечения работающих мышц: анаэробный компонент в общейэнергопродукции составляет от 9,0 до 100%. Он обеспечи­вается главным образомза счет фосфагенной энергетической сис­темы (АТФ + КФ) при некотором участиилактацидной (гликолитической) системы. Рекордная максимальная анаэроб­наямощность, развиваемая выдающимися спортсменамиво время спринтерского бега,достигает 120 ккал/мин. Возможная предельная продолжительность таких упражнений— несколько секунд. Таковы, например, соревновательный бег на дистанциях до 100м, спринтерская велогонка на треке, плавание и ныряние на дистанцию до 50 м.

Усиление деятельностивегетативных систем происходит в про­цессе работы постепенно. Из-закратковремен­ности анаэробных упражнений во время их выполнения функциикровообращения и дыхания не успевают достигнуть возможного максимума. Напротяжении максимального анаэробного упражне­ния спортсмен либо вообще недышит, либо успевает выполнить лишь несколько дыхательных циклов.Соответственно «средняя» легочная вентиляция не превы­шает 20—30% от максималь­ной.ЧСС.повышается еще до старта (до 140—150 уд/мин) и во время упражнения про­должаетрасти, достигая наи­большего значения сразу после финиша — 80—90% от макси­мальной(160—180 уд/мин). Поскольку энергетическую ос­нову этих упражнений состав­ляютанаэробные процессы, усиление деятельности кардио-респираторной(кислородтранспортной) системы практически не имеет значения для энер­гетическогообеспечения само­го упражнения. Концентрация лактата в крови за время ра­ботыизменяется крайне незна­чительно, хотя в рабочих мыш­цах она может достигать вкон­це работы 10 ммоль/кг и даже больше. Концентрация лактата в кровипродолжает нарастать на протяжении нескольких минут после прекращения работы исоставляет максимально 5—8 ммоль/л.

Перед выполнениеманаэробных упражнений несколько повы­шается концентрация глюкозы в крови. Доначала и в результате их выполнения в крови очень существенно повышается концентра­циякатехоламинов (адреналина и норадреналина) и гормона роста, но несколькоснижается концентрация инсулина; концентра­ции глюкагона и кортизола заметно неменяются.

Ведущиефизиологические системы и меха­низмы, определяющие спортивный результат в этихупражне­ниях, — центрально-нервная регуляция мышечной деятельности (координациядвижений с проявлением большой мышечной мощ­ности), функциональные свойстванервно-мышечного аппарата (скоростно-силовые), емкость и мощность фосфагеннойэнергети­ческой системы рабочих мышц.

Упражнения околомаксимальной анаэробной мощности (сме­шаннойанаэробной мощности) — это упражнения с преимущест­венно анаэробнымэнергообеспечением работающих мышц. Ана­эробный компонент в общей энергопродукциисоставляет 75— 85% — отчасти за счет фосфагенной и в наибольшей мере за счетлактацидчой (гликолитической) энергетических систем. Рекорднаяоколомаксимальная анаэробная мощность в беге — в пределах 50—100 ккал/мин. Возможнаяпредельная продолжительность та­ких упражнений у выдающихся спортсменовколеблется от 20 до 50 с. К соревновательным упражнениям      относится бег надистанциях200—400 м, плава­ние на дистанциях до 100м, бег на коньках на500 м.

Для энергетического обес­печения этих упражнений зна­чительное усилениедеятельно­сти кислородтранспортной си­стемы уже играет определен­нуюэнергетическую роль, при­чем тем большую, чем продол­жительнее упражнение. Пред­стартовоеповышение ЧСС очень значительно   (до   150—160 уд/мин). Наибольших значе­ний(80—90% от максималь­ной) она достигает сразу после финиша на 200 м и на финише400 м. В процессе выполнения упражнения бы­стро растет легочная вентиля­ция,так что к концу упраж­нения длительностью около 1 мин она может достигать50—60% от максимальной ра­бочей вентиляции для данного спортсмена (60—80л/мин). Скорость потребления О2 также быстро нарастает на дистанциии на финише 400 м может составлять уже 70—80% от индивидуального МПК.

Концентрация лактата в крови после упражнения весьма высо­кая—до 15ммоль/л у квалифицированных спортсменов. Она тем выше, чем больше дистанция ивыше квалификация спортсмена. Накопление лактата в крови связано с оченьбольшой скоростью его образования в рабочих мышцах (как результат интенсивногоанаэробного гликолиза).

Концентрация глюкозы в крови несколько повышена по сравне­нию с условиямипокоя (до 100—120 мг%). Гормональные сдвиги в крови сходны с теми, которыепроисходят при выполнении упраж­нения максимальной анаэробной мощности.

Ведущие физиологические системы и меха­низмы, определяющие спортивныйрезультат в упражнениях око­ломаксимальной анаэробной мощности, те же, что и вупражнениях предыдущей группы, и, кроме того, мощность лактацидной (глико­литической)энергетической системы рабочих мышц.

Упражнения субмаксимальной анаэробной мощности (анаэроб­но-аэробной мощности)— это упражнения с преобладанием анаэробного компонента энергообеспечения работающихмышц. В об­щей энергопродукции организма он достигает 60—70% и обеспе­чиваетсяпреимущественно за счет лактацидной (гликолитической) энергетической системы. Вэнергообеспечении этих упражнений значительная доля принадлежит кислородной(окислительной, аэробной) энергетической системе. Рекордная мощность в беговыхупражнениях составляет примерно 40 ккал/мин. Возможная пре­дельнаяпродолжительность соревновательных упражнений у вы­дающихся спортсменов — от 1до 2 мин. К соревновательным уп­ражнениям относятся: бег на 800 м, плавание на200 м, бег на конь­ках на 1000 и 1500 м, заезды на 1 км в велоспорте (трек).

Мощность и предельная продолжительность этих упражнений таковы, что впроцессе их выполнения показатели деятельности. кислородтранспортной системы(ЧСС, сердечный выброс, ЛВ, ско­рость потребления О2) могут бытьблизки к максимальным значе­ниям для данного спортсмена или даже достигать их.Чем продол­жительнее упражнение, тем выше на финише эти показатели и темзначительнее доля аэробной энергопродукции при выполнении уп­ражнения. Послеэтих упражнений регистрируется очень высокая концентрация лактата в рабочихмышцах и крови — до 20—25 ммоль/л. Соответственно рН крови снижается до 7,0.Обычно заметно повышена концентрация глюкозы в крови — до 150 мг%, высокосодержание в плазме крови катехоламинов и гормона роста.

Ведущие физиологические системы и меха­низмы — емкость и мощностьлактацидной (гликолитической) энергетической системы рабочих мышц,функциональные (мощностные) свойства нервно-мышечного аппарата, а такжекислород-транспортные возможности организма (особенно сердечно-сосу­дистойсистемы) и аэробные (окислительные) возможности рабо­чих мышц. Таким образом,упражнения этой группы предъявляют весьма высокие требования как к анаэробным,так и к аэробным возможностям спортсменов.

Аэробные упражнения. Мощность нагрузки в этих упражнениях такова,что энергообеспечение рабочих мышц может происходить (главным образом илиисключительно) за счет окислительных (аэробных) процессов, связанных снепрерывным потреблением организмом и расходованием работающими мышцамикислорода. Поэтому мощность в этих упражнениях можно оценивать по уровню(скорости) дистанционного потребления О2. Если дистанционноепотребление О2 соотнести сопредельной аэробной мощностью у дан­ногочеловека (т. е. с его индивидуальным МПК, или «кислородным потолком»), то можнополучить представление об относитель­ной, аэробной физиологической мощностивыпол­няемого им упражнения. По этому показателю среди аэробных циклическихупражнений выделяются пять групп.

1) упражнения максимальной аэробной мощно­сти (95—100% МПК);

2) упражнения   околомаксимальной   аэробной Мощности (85—90%МПК);

3) упражнениясубмаксимальной аэробной мощ­ности (70—80% МПК);

4) упражнениясредней аэробной мощности(55— 65% от МПК);

5) упражнениямалой аэробной мощности (50% от МПК и менее).

Ведущими физиологическими системами и механизмами, определяющимиуспешность выполнения аэроб­ных циклических упражнений, служат функциональныевозмож­ности кислородтранспортной системы и аэробные возможности ра­бочих мышц.

По мере снижениямощности этих упражнений (увеличения пре­дельной продолжительности) уменьшаетсядоля анаэробного (гликолитического) компонента энергопродукции. Соответственносни­жаются концентрация лактата в крови и прирост кон­центрации глюкозы. Приупраж­нениях длительностью в несколько десятков минут гипергликемиивообще не наблюдается.Более того, в конце таких упражнений может от­мечаться снижение концент­рацииглюкозы в крови (ги­погликемия).

Чем больше мощностьаэробных упражнений, тем выше концентрация катехоламинов в крови и гормонароста. Наоборот, по мере снижения мощности нагрузки содер­жание в крови такихгормо­нов, как глюкагон и кортизол, увеличивается, а содер­жание инсулинауменьшает­ся.

С увеличением продол­жительностиаэробных уп­ражнений повышается тем­пература тела, что предъяв­ляет повышенныетребова­ния к системе терморегуля­ции.

Упражнениямаксималь­ной аэробной мощности (сдистанционным потреблением кислоро­да 95—100% от индивидуального МПК) — этоупражнения, в ко­торых преобладает аэробный компонент энергопродукции — онсоставляет до 60—70%. Однако энергетический вклад анаэробных (преимущественногликолитических) процессов еще очень значи­телен. Основным энергетическимсубстратом при выполнении этих упражнений служит мышечный гликоген, который расщепляетсякак аэробным, так и анаэробным путем (в последнем случае с образованиембольшого количества молочной кислоты). Предель­ная продолжительность такихупражнений — 3—10 мин. К сорев­новательным упражнениям этой группы относятся:бег на 1500 и 3000 м, бег на 3000 и 5000 м на коньках, плавание на 400 и 800 м,академическая гребля (классические дистанции), заезды на 4 км на велотреке.

Через 1,5—2 мин посленачала упражнений достигаются макси­мальные для данного человека ЧСС,систолический объем крови и сердечный выброс, рабочая ЛВ, скорость потребленияО2 (МПК). По мере продолжения упражнения ЛВ, концентрация в кровилак­тата и катехоламинов продолжает нарастать. Показатели работы сердца искорость потребления О2 либо удерживаются на макси­мальном уровне(при состоянии высокой тренированности), либо начинают несколько снижаться.

После окончания упражнения концентрация лактата в крови достигает 15—25ммоль/л в обратной зависимости от предельной продолжительности упражнения и впрямой — от квалификации-спортсмена (спортивного результата).

Ведущие физиологическиесистемы и механизмы — общие для всех аэробных упражнений; кроме того, существеннуюроль играет мощность лактацидной (гликолитической) энергетической системырабочих мышц.

Упражненияоколомаксимальной аэробной мощности(с дистан­ционным потреблением О2; 85—95% от индивидуального МПК) —это упражнения, при выполнении которых до 90% всей энергопро­дукцииобеспечивается окислительными (аэробными) реакциями в рабочих мышцах. Вкачестве субстратов окисления используются в большей мере углеводы, чем жиры(дыхательный коэффициент около 1,0). Главную роль играют гликоген рабочих мышци в мень­шей степени—глюкоза крови (на второй половине дистанции). Рекорднаяпродолжительность упражнений до 30 мин. К этой груп­пе относятся: бег надистанциях 5000 и 10000 м, плавание на дистанции 1500 м, бег на лыжах до 15 кми на коньках на 10 000 м. В процессе выполнения упражнений ЧСС находится науровне 90—95%, ЛВ—85—90% от индивидуальных максимальных зна­чений. Концентрациялактата в крови после упражнения у высоко­квалифицированных спортсменов—около10 ммоль/л. В процессе выполнения упражнения происходит существенное повышениетем­пературы тела — до 39°.

Упражнениясубмаксимальной аэробной мощности (сдистан­ционным потреблением О2 70—80% от индивидуального МПК) — этоупражнения при выполнении которых более 90% всей энергии образуется аэробнымпутем. Окислительному расщеплению подвер­гаются в несколько большей степениуглеводы, чем жиры (дыха­тельный коэффициент примерно 0,85—0,90). Основнымиэнергети­ческими субстратами служат гликоген мышц, жиры рабочих мышц и крови и(по мере продолжения работы) глюкоза крови. Рекорд­ная продолжительностьупражнений — до 120 мин. В эту группу входят: бег на 30 км и более (включаямарафонский бег), лыжные гонки на 20—50 км, спортивная ходьба до 20 км.

На протяженииупражнения ЧСС находится на уровне 80—90%, а ЛВ — 70—80% от максимальныхзначений для данного спорт­смена. Концентрация лактата в крови обычно непревышает 4 ммоль/л. Она заметно увеличивается только в начале бега или врезультате длительных подъемов. На протяжении выполнения этих упражненийтемпература тела может достигать 39—40°.

Ведущиефизиологические системы и механизмы — общие для всех аэробных упражнений и,кроме того, емкость кислородной (окислительной) системы, которая зависит в наибольшеймере от запасов гликогена в рабочих мышцах и печени и от способности мышц кповышенной длительной утилизации (окислению) жиров.

Упражнения среднейаэробной мощности (с дистанционнымпотреблением О2 55—65% от индивидуального МПК) — это упраж­нения,при выполнении которых почти вся энергия рабочих мышц обеспечивается аэробнымипроцессами. Основным энергетическим субстратом служат жиры рабочих мышц икрови, углеводы играют относительно меньшую роль (дыхательный коэффициент около0,8). Предельная продолжительность упражнения—до нескольких ча­сов. К упражнениямэтой группы относятся: спортивная ходьба на 50 км, лыжные гонки на сверхдлинныедистанции (более 50 км).

Кардиореспираторныепоказатели не превышают 60—75% от максимальных для данного спортсмена. Вомногом характеристики этих упражнений и упражнений предыдущей группы близки.

Упражнения малойаэробной мощности (с дистанционным потреблением О2 50% и менее отиндивидуального МПК) — это упражнения, при выполнении которых практически всяэнергия.рабочих мышц обеспечивается за счет окислительных процессов, в которыхрасходуются главным образом жиры и в меньшей степени углеводы (дыхательныйкоэффициент менее 0,8). Упражнения такой относительной физиологической мощностимогут выполняться.В течение многих часов. Это соответствует бытовойдеятельности человека (ходьба) или упражнениям в системе занятий массовой илилечебной физической культурой.

Классификация ациклических упражнений

Ациклическиесоревновательные упражнения на основе их кине­матических и динамическиххарактеристик можно разделитьна 1) взрывные, 2) стандартно-переменные,3) нестандартно-перемен­ные и 4) интервально-повторные.

Взрывные упражнения. К взрывным упражнениям относятся Прыжки и метания.Группу прыжков составляют прыжки в лег­кой атлетике (в длину, в высоту,тройным, с шестом), прыжки на лыжах с трамплина и прыжки с трамплина вводнолыжном спорте, прыжки в воду, гимнастические и акробатические прыжки. Вгруппу метаний входят легкоатлетические метания: диска, копья, моло­та, толканиеядра. Частным случаем метаний являются тяжелоатле­тические упражнения (рывок итолчок).

Характернаяособенность взрывных упражнений — наличие од­ного или нескольких акцентированныхкратковременных усилий большой мощности («взрыва»), сообщающих большую скоростьвсему телу и (или) верхним конечностям со спортивным снарядом. Эти взрывныемышечные усилия обусловливают: а) дальность прыжка в длину или высоту; б)продолжительность полета, во вре­мя которого выполняются сложные движения ввоздухе (прыжки в воду, гимнастические и акробатические прыжки); в) максималь­ную(в легкоатлетических метаниях) или необходимую (в тяжело­атлетическихупражнениях) дальность полета спортивного снаряда.

Все взрывные упражнения имеют очень небольшую продолжи­тельность — отнескольких секунд до немногих десятков секунд. Значительную часть большинствавзрывных упражнений составля­ют циклические движения — разбег или разгон.Каждое взрывное упражнение выполняется как единое целое, что определяет и осо­бенностиобучения таким движениям.

Стандартно-переменные упражнения — это соревновательные упражнения вспортивной и художественной гимнастике и акробатике (кроме прыжков), в фигурномкатании на коньках и на водных лыжах, в синхронном плавании. Для этихупражнений характерно объединение в непрерывную, строго фиксированную,стандартную цепочку разнообразных сложных действий (элементов), каждое изкоторых является законченным самостоятельным действием и пото­му можетразучиваться отдельно и входить как компонент в самые разные комбинации (комплексныеупражнения).

Нестандартно-переменные(ситуационные) упражнения включа­ютвсе спортивные игры и спортивные единоборства, а также все разновидностигорнолыжного спорта. На протяжении выполнения этих упражнений резко инестандартным образом чередуются пери­оды с разным характером и интенсивностьюдвигательной деятель­ности — от кратковременных максимальных усилий взрывногохарактера (ускорений, прыжков, ударов) до физической нагрузки относительно невысокойинтенсивности, вплоть до полного отдыха (минутные перерывы у боксеров и борцов,остановки в игре, перио­ды отдыха между таймами в спортивных играх).

В связи с этим внестандартно-переменных упражнениях можно выделить рабочие периоды, т. е.периоды особенно интенсивной двигательной активности (деятельности), и промежуточныепериоды, или периоды относительно мало интенсивной двигательной активности.

К интервально-повторнымупражнениям относятся соревнова­тельные, а также комплексные тренировочныеупражнения, которые составлены из стандартной комбинации различных илиодинаковых элементов, разделенных периодами полного или частичного отдыха. Приэтом элементы, входящие в такую комбинацию, могут быть однородными (похарактеру и интенсивности) циклическими или ациклическими упражнениями. Так, кинтервально-повторным уп­ражнениям относится тренировочное упражнение с повторнымпробеганием (проплыванием) определенных отрезков дистанции на большой скорости,чередуемым с периодами полного или частичного отдыха. Другой пример —поднимание штанги несколько раз под­ряд. К соревновательным интервально-повторнымупражнениям относятся биатлон и спортивное ориентирование.

Если во время выполнения комплексных тренировочных упраж­ненийрабочие периоды чередуются с промежуточными периодами полного отдыха, то такиеупражнения обозначаются как повтор­ные переменные упражнения.

Если при выполненииупражнения рабочие периоды сменяются промежуточными периодами частичногоотдыха, т. е. работой значительно более низкой интенсивности (например, бегомтрус­цой), то такие упражнения обозначают как интервальные переменные упражнения.По существу, подавляющее большинство комплексных тренировочных упражнений икаждое тренировочное занятие в целом являются интервально-повторнымиупражнениями.

ДИНАМИКАФИЗИОЛОГИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ ОРГАНИЗМА ПРИ СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Привыполнении тренировочного или соревновательного упраж­нения в функциональном состоянииспортсмена происходят значи­тельные изменения. В непрерывной динамике этихизменений можно выделить три основных периода: предстартовый, основной (рабо­чий)и восстановительный.

Предстартовоесостояние характеризуется функциональ­ными изменениями, предшествующими началуработы (выполнению упражнения).

В рабочем периодеразличают быстрые изменения функций в самый начальный период работы — состояниеврабатывания и следующее за ним относительно неизменное (а точнее, медленноизменяющееся) состояние основных физиологических функций, так называемоеустойчивое состояние. В про­цессе выполнения упражнения развивается утомление,которое проявляется в снижении работоспособности, т. е. невозможностипродолжать упражнение на требуемом уровне интенсивности, или в полномотказе от продолжения данного упражнения.

Восстановление функций до исходного, предрабочего, уровня характеризуетсостояние организма на протяжении опреде­ленного времени после прекращенияупражнения.

Каждый из указанныхпериодов в состоянии организма характе­ризуется особой динамикойфизиологических функций различных систем, органов и всего организма в целом. Наличиеэтих периодов;

их особенности ипродолжительность определяются прежде харак­тером, интенсивностью и продолжительностьювыполняемого упражнения, условиями его выполнения, а также степенью трениро­ванностиспортсмена.

ПРЕДСТАРТОВОЕ СОСТОЯНИЕ И РАЗМИНКА

Еще до началавыполнения мышечной работы, в процессе ее ожидания, происходит целый рядизменений в разных функциях организма… Значение этих изменений состоит вподготовке организма к успешному выполнению.предстоящей деятельности.

Предстартовое состояние

Предстартовое изменение функций происходит вопределенный период — за несколько минут, часов или даже дней (если речь идетоб ответственном соревновании) до начала мышечной работы. Иногда выделяютотдельно стартовое состояние, характерное для последних минут перед стартом(началом работы), во время кото­рого функциональные изменения особеннозначительны. Они перехо­дят непосредственно в фазу быстрого изменения функции вначале работы (период врабатывания).

В предстартовом состоянии происходят самые разные перестрой­ки вразличных функциональных системах организма. Большинство этих перестроек сходнос теми, которые происходят во время самой работы: учащается и углубляетсядыхание, т. е. растет ЛВ, усили­вается газообмен (потребление Од),учащаются и усиливаются сокращения сердца  (растет сердечный выброс), повышает­ся  артериальное   давление (АД), увеличивается концент­рация молочной кислоты в мышцахи крови, повышается температура тела и т. д. Таким образом, организм как бы пе­реходитна некоторый «рабо­чий уровень» еще до начала деятельности,  и это обычноспособствует успешному вы­полнению работы (К. М. Смирнов).

По своей природепредстар­товые изменения функций яв­ляются условно-рефлекторными нервными игормональными реакциями. Условно-рефлектор­ными раздражителями в дан­ном случаеслужат место, вре­мя предстоящей деятельности, а также второсигнальные, ре­чевыераздражители. Важней­шую роль при этом играют эмоциональные реакции. По­этомунаиболее резкие изменения в функциональном со­стоянии организма наблюдают­сяперед спортивными сорев­нованиями. Причем степень и характер предстартовых изме­ненийчасто находятся в пря­мой связи со значимостью данного   соревнования  для спортсмена.

Потребление О2, основной обмен, ЛВ перед стартом могут в 2—2,5раза превышать обычный уровень покоя. У спринтеров, горнолыжников ЧСС на стартеможет достигать 160 уд/мин. Это связано с усилением деятельностисимпатоадреналовой системы, активируемой лимбической системой головного мозга(гипоталамусом, лимбической долей коры). Активность этих систем увеличиваетсяеще до начала работы, о чем свидетельствует, в частности, повышениеконцентрации норадреналина и адренали­на. Под влиянием катехоламинов и другихгормонов ускоряются процессы расщепления гликогена в печени, жиров в жировомдепо, так что еще до начала работы в крови повышается содержание.энергетических субстратов — глюкозы, свободных жирных кислот. Усиление  симпатической   активности   через холинэргические волокна, интенсифицируягликолиз в скелетных мышцах, вызы­вает расширение их кровеносных сосудов.

Уровень и характер предстартовых сдвигов частосоответствует особенностям тех функциональных изменений, которые происходят вовремя выполнения самого упражнения. Например, ЧСС перед стартом в среднем темвыше, чем «короче дистанция предстоящего бега, т. е. чем выше ЧСС во времявыполнения упражнения. В ожи­дании бега на средние дистанции систолическийобъем увеличивает­ся относительно больше, чем перед спринтерским бегом (К.М.Смир­нов). Таким образом, предстартовые изменения физиологических функций довольноспецифичны, хотя количественно выражены, конечно, значительно слабеепроисходящих во время работы.

Особенности предстартового состояния во многом могут опреде­лятьспортивную работоспособность. Не во всех случаях предстар­товые измененияоказывают положительное влияние на спортивный результат. В этой связи выделяюттри формы предстартового состояния: состояние готовности — проявлениеумеренного эмоционального возбуждения, которое способствует повышениюспортивного результата; состояние так называемой стартовой лихорадки — резковыраженное возбуждение, под влиянием которого возможно как повышение, так ипонижение спортивной работоспособности; слишком сильное и длительноепредстартовое возбуждение, которое в ряде случаев сменяется угнетением и де­прессией— стартовой  апатией, ведущей к снижению спортивного результата (А. Ц. Пуни).

Разминка

Под разминкойпонимается выполнение упражнений, которое предшествует выступлению насоревновании или основной части тренировочного занятия. Разминка способствуетоптимизации, пред­стартового состояния, обеспечивает ускорение процессовврабаты­вания, повышает работоспособность. Механизмы положительного влиянияразминки на последующую соревновательную или трениро­вочную деятельность многообразны.

1. Разминкаповышает возбудимость сенсорных и моторных нервных центровкоры больших полушарий, вегетативных нервных центров, усиливает деятельностьжелез внутренней секреции, бла­годаря чему создаются условия для ускоренияпроцессов оптималь­ной регуляции функций во время выполнения последующих упраж­нений.

2. Разминкаусиливает деятельность всех звеньев кислород-транспортнойсистемы (дыхания и кровообращения): повышаются ЛВ, скорость диффузии О2из альвеол в кровь, ЧСС и сердечный выброс, АД, венозный возврат, расширяютсякапиллярныесети в легких, сердце, скелетных мышцах. Все это приводит кусилению снабжения тканей кислородом и соответственно к уменьшению кислородногодефицита в период врабатывания, предотвращает наступление состояния «мертвойточки» или ускоряет наступление «второго дыхания».

3. Разминка усиливает кожный кровоток и снижает порог нача­лапотоотделения, поэтому онаоказывает положительное влияние натерморегуляцию, облегчая теплоотдачу и предотвращая чрезмер­ное перегреваниетела во время выполнения последующих упраж­нений.

4. Многие из положительных эффектов разминки связаныс повышениемтемпературы тела, и особенно рабочих мышц. Поэтому разминку часто называютразогреванием. Оно способствует снижению вязкости мышц, повышению скорости ихсокращения и расслабления. Согласно А. Хиллу, в результате разминки скоростьсокращения мышц млекопитающих увеличивается примерно на 20% при повышениитемпературы тела на 2°. При этом увеличивается скорость проведения импульсов понервным волокнам, снижается вязкость крови. Кроме того, увеличивается скоростьметаболичес­ких процессов (прежде всего в мышцах) благодаря повышениюактивности ферментов, определяющих скорость протекания биохимических реакций (сувеличением температуры на 1° скорость метаболизма клеток увеличивается примернона 13%). Повышение температуры крови вызывает сдвиг кривой диссоциацииоксигемоглобина вправо (эффект Бора), что облегчает снабжение мышц кислородом.

Вместе с тем эффекты разминки не могут быть объяснены только повышениемтемпературы тела, так как пассивное разогрева­ние (с помощью массажа, облученияинфракрасными лучами, ультразвука, диатермии, сауны, горячих компрессов) недает такого же повышения работоспособности, как активная разминка.

Важнейший результат активной разминки — регуляция и согла­сование функцийдыхания, кровообращения и двигательного аппа­рата в условиях максимальноймышечной деятельности. В этой свя­зи следует различать общую и специальнуюразминку.

Общая разминка можетсостоять из самых разных упражнений, цель которых — способствовать повышениютемпера­туры тела, возбудимости ЦНС, усилению функций кислородтранспортнойсистемы, обмена веществ в мышцах и других органах и тканях тела.

Специальная   раз­минка по своему характеру должна быть как можно ближе кпредстоящей деятельности. В работе должны участвовать те же системы и органытела, что и при выполнении основ­ного (соревновательного) уп­ражнения. В этучасть размин­ки следует включать сложные в координационном отношенииупражнения, обеспечивающие необходимую «настройку» ЦНС.

Продолжительность и ин­тенсивность разминки и интер­вал между разминкой иоснов­ной деятельностью определяют­ся рядом обстоятельств: харак­теромпредстоящего упражне­ния, внешними условиями (тем­пературой и влажностью воз­духаи др.), индивидуальными особенностями и эмоциональ­ным состоянием спортсмена.Оптимальный перерыв должен составлять не более 15 мин, на протяжении которыхеще сохраняются     следовые процессы от разминки. Пока­зано, например, чтопосле 45 мин перерыва продолжи­тельный эффект разминки утра­чивается,температура мышц возвращается к исходному, предразминочному, уровню.

Роль разминки в разных ви­дах спорта и при разных внеш­них условиях неодинакова. Особенно заметно положитель­ное влияние разминки передскоростно-силовыми упражне­ниями относительно небольшой продолжительности.Разминка не оказывает сколь­ко-нибудь достоверного положительного влияния намышечную силу, но улучшает результаты в таких скоростно-силовыхсложно-координационных упражнениях, как легкоатлетические метания.

Положительное влияние разминки перед бегом на длинные дистанции выраженозначительно меньше, чем перед бегом на средние и короткие дистанции. Болеетого, при высокой температуре воздуха обнаружено отрицательное влияние разминкина терморегуляцию во время бега на длинные дистанции.

ВРАБАТЫВАНИЕ. «МЁРТВАЯ ТОЧКА», «ВТОРОЕ ДЫХАНИЕ»

Врабатывание — это первая фаза функциональных изменений,происходящих во время работы. Тесно связаны с процессом врабатывания явления«мертвой точки» и «второго дыхания».

Врабатывание

Врабатывание происходит в начальный период работы, наПротяжении которого быстро усиливается деятельность функцио­нальных систем,обеспечивающих выполнение данной работы. В процессе врабатывания происходят:

1) настройка нервных и нейрогормональных механизмов управ­лениядвижениями и вегетативных процессов;

2) постепенное формирование необходимого стереотипа движе­ний (похарактеру, форме, амплитуде, скорости, силе и ритму), т. е. улучшениекоординации движений;

3) достижение требуемого уровня вегетативных функций, обес­печивающихданную мышечную деятельность.

Первая особенностьврабатывания — относительная замед­ленность в усилении вегетативных процессов,инертность в развертывании вегетативных функций, что в значительной мересвязано с характером нервной и гуморальной регуляции этих про­цессов в данныйпериод.

Вторая особенность врабатывания — гетерохроиизм, т. е. неодновременность,в усилении отдельных функций организма. Врабатывание двигательного аппаратапротекает быстрее, чем вегетативных систем. С неодинаковой скоростью изменяютсяразные показатели деятельности вегетативных систем, концентрация мета­болическихвеществ в мышцах и крови, например, ЧСС растет быстрее, чем сердечный выброс иАД, ЛВ усиливается быстрее, чем потребление О2 (М. Я Горкин).

Третьей особенностью врабатывания является наличие прямой зависимостимежду интенсивностью (мощностью) выполняемой работы и скоростью измененияфизиологических функций: чем интенсивнее выполняемая работа, тем быстреепроисходит началь­ное усиление функций организма, непосредственно связанных сее выполнением Поэтому длительность периода врабатывания нахо­дится вобратной зависимости от интенсивности (мощности) упраж­нения. Например, вупражнениях малой аэробной мощности период врабатывания для достижениятребуемого уровня потребления кислорода длится примерно 7—10 мин, среднейаэробной мощнос­ти — 5—7 мин, субмаксимальной аэробной мощности — 3—5мин,околомаксимальной аэробной мощности — до 2—3 мин, максималь­ной аэробной мощности— 1,5—2 мин.

Четвертая особенность врабатывания состоит в том, чтоонопротекаетпри выполнении одного и того же упражнения тем быст­рее, чем выше уровеньтренированности спортсмена.

Поскольку деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем,обеспечивающих доставку О2 к работающим мышцам, уси­ливаетсяпостепенно, в начале почти любой работы сокращение мышц осуществляется главнымобразом за счет энергии ана­эробных механизмов, т. е. за счет расщепления АТФ,анаэробного гликолиза с образованием молочной кислоты. Имею­щееся в началеработы несоответствие между потребностями ор­ганизма (работающих мышц) вкислороде и их реальным удовлет­ворением в период врабатывания приводит кобразованию кисло­родного дефицита, или О2 дефицита.

При выполнении нетяжелых аэробных упражнений (вплоть до работы субмаксимальнойаэробной мощности) кислородный дефи­цит покрывается («оплачивается») еще вовремя самого упражне­ния за счет некоторого излишка в потреблении О2;в начальный период «устойчивого» состояния. При выполнении упражненийоколомаксимальной аэробной мощности кислородный дефицит лишь частично можетбыть покрыт во время самой работы; в большей степени он покрывается послепрекращения работы, составляя значительную часть кислородного долга в периодвосстановления. При выполнении упражнений максимальной аэробноймощностикислородный дефицит це­ликом покрывается в пе­риод восстановления, со­ставляяочень существен­ную часть кислородного долга.

Замедленное увеличе­ние потребления О2 в на­чале работы,приводящее к образованию О2 дефицита, прежде всего объ­ясняетсяинертным усиле­нием деятельности систем дыхания и кровообраще­ния, т. е.медленным при­способлением  кислородтранспортной системы к мышечной деятельности.Однако имеются и другие причины возникновения кислородного дефицита, связан­ныес особенностями кинетики самого энергетического метаболизма в работающихмышцах.

Чем быстрее (короче) протекает процесс врабатывания, тем меньше О2дефицит. Поэтому при выполнении одинаковых аэробных упражнений О2 дефициту тренированных спортсменов меньше, чем у нетренированных людей.

«МЁРТВАЯ ТОЧКА», «ВТОРОЕ ДЫХАНИЕ»

Через несколько минут после начала напряженной и продолжи­тельнойработы у нетренированного человека часто возникает осо­бое состояние,называемое «мертвой точкой» (иногда оно отмечает­ся и у тренированных спортсменов).Чрезмерно интенсивное начало работы повышает вероятность появления этогосостояния. Оно характеризуется тяжелыми субъективными ощущениями, среди которыхглавное—ощущение одышки. Кроме того, человек испы­тывает чувство стеснения вгруди, головокружение, ощущение пульсации сосудов головного мозга, иногда болив мышцах, жела­ние прекратить работу. Объективными признаками состояния«мертвой точки» служат частое и относительно поверхностное дыхание, повышенноепотребление О2 и увеличенное выделение СО2 с выдыхаемымвоздухом, большой вентиляционный эквивалент •кислорода, высокая ЧСС, повышенноесодержание СО2 в крови и альвеолярном воздухе, сниженное рН крови,значительное потоот­деление.

Общая причина наступления «мертвой точки» состоит, вероятно, в возникающемв процессе врабатывания несоответствии между высокими потребностями рабочихмышц в кислороде и недостаточ­ным уровнем функционирования кислородтранспортнойсистемы, призванной обеспечивать организм кислородом. В результате в мыш­цах икрови накапливаются продукты анаэробного метаболизма, и прежде всего молочнаякислота. Это касается и дыхательныхмышц, которые могут испытывать состояниеотносительной гипо­ксии из-за медленного перераспределения сердечного выброса вначале работы между активными и неактивными органами и тканя­ми тела.

Преодоление временного состояния «мертвой точки» требует больших волевыхусилий. Если работа продолжается, то сменяется чувством внезапного облегчения,которое прежде и чаще всего проявляется в появлении нормального («комфортного»)дыхания. Поэтому состояние, сменяющее «мертвую точку», называют «вто­рымдыханием». С наступлением этого состояния ЛВ обычно умень­шается, частотадыхания замедляется, а глубина увеличивается, ЧСС также может несколькоснижаться. Потребление О2 и выделе­ние СО2 с выдыхаемымвоздухом уменьшаются, рН крови растет. Потоотделение становится очень заметным.Состояние «второго дыхания» показывает, что организм достаточно мобилизован дляудовлетворения рабочих запросов. Чем интенсивнее работа, тем раньше наступает«второе дыхание».

УСТОЙЧИВОЕ СОСТОЯНИЕ

При выполнении упражнений постоянной аэробноймощности вслед за периодом быстрых изменений функций организма (врабатыванием)следует период, который был назван А. Хиллом перио­дом устойчивого состояния.Определяя ско­рость потребления О2 при выполнении упражнений малойаэробной мощности, он обнаружил, что скорость потребления О2 вследза быстрым нарастанием в начале упражнения далее устанавливается наопределенном уровне и практически сохраняется неизменной на протяжении многихдесятков минут. При выполнении упражнений небольшой мощности на протяжениипериода устойчивого состояния имеется количественное соответ­ствие междупотребностью организма в кислороде (кислородным запросом) и ее удовлетворением.Поэтому такие упражнения А. Хилл отнес к упражнениям с истинно устойчивымсостоянием. Кислородный долг после непродолжительного их выполнения прак­тическиравен лишь кислородному дефициту, возникающему в начале работы.

При более интенсивных нагрузках — средней, субмаксимальной иоколомаксимальной аэробной мощности — вслед за периодом быстрого увеличенияскорости потребления О2 (врабатывания) следует период, на протяжениикоторого она хотя и очень мало, но постепенно повышается. Поэтому второйрабочий период в этих упражнениях можно обозначить только как условноустойчивое состояние. В аэробных упражнениях большой мощности уже нет полногоравновесия между кислородным запросом и его удовлетво­рением во время самойработы. Поэтому после них регистрируется кислородный долг, который тем больше,чем больше мощность работы и ее продолжительность.

В упражнениях максимальной аэробной мощности после короткого периодаврабатывания потребление О2; достигает уровня МПК (кислородногопотолка) и потому больше увеличиваться не может. Далее оно поддерживается наэтом уровне, иногда снижаясь лишь ближе к концу упражнения. Поэтому второйрабочий период в упражнениях максимальной аэробной мощности называют перио-.дом ложного устойчивого состояния.

В упражненияханаэробной мощности вообще нельзя выделить второйрабочий период, так как на протяжении всего времени их выполнения быстроповышается скорость потребления О2 (и проис­ходят изменения другихфизиологических функций). В этом смысле можно сказать, что в упражненияханаэробной мощности есть только период врабатывания.

При выполнении упражнений любой аэробной мощности на про­тяжении второгопериода (с истинно, условно или ложно устойчи­вым состоянием, определяемый поскорости потребления О2) многие ведущие физиологические показателимедленно изменяются. Эти относительно медленные функциональные измененияполучили название «дрейфа». Чем больше мощность упражнения, тем выше скорость«дрейфа» функциональных показателей, и наоборот, чем ниже мощность упражнения(чем оно продолжительнее), тем ниже скорость «дрейфа».

Таким образом, во всех упражнениях аэробной мощности с уровнемпотребления О2 более 50% от МПК, как и во всех упражнени­яханаэробной мощности, нельзя выделить рабочий период с истинно устойчивым, неизменнымсостоянием функций ни по скорости по­требления О2, ни темболее по другим показателям. Для упражне­ний такой большой аэробной мощностиосновной рабочий период можно обозначить как псевдоустойчивое стояние или какпериод с медленными функциональными измене­ниями («дрейфом»). Большинство этихизменений отражает слож­ную динамику адаптации организма к выполнению даннойнагрузкив условиях развивающегосянапротяжении работы процессаутомления.

В период квазиустойчивого состояния организма происхо­дит постепеннаяперестройка в деятельности сердечно-сосуди­стой, дыхательной, нервно-мы­шечной,эндркринной и других систем. На протяжении этого периода медленно снижаетсясистолический объем, но ком-пенсаторно увеличивается ЧСС, так что сердечныйвыброс (ми­нутный объем кровотока) оста­ется практически неизменным.Уменьшается и затем постепенно, но не полно­стью восстанавливается объем циркулирующейкрови. Проис­ходит перераспределение кро­вотока с увеличением кожногокровотока, что способствует усилению теплоотдачи. Несмот­ря на эти и другиетерморегу-ляторные перестройки, темпе­ратура тела непрерывно повышается. Впериод квазиустойчивогосостояния постоянноизменяется также АД,особенно систолическое.

В процессе выполнения упражнения все время повышается ЛВ, как за счетчастоты, так и за счет глубины дыхания. Растет альвеолярно-артериальнаяразность по кислороду. Парци­альное натяжение СО2 и рН артериальнойкрови имеют тенденцию к снижению. Постепенно увеличивается АВР-О2,что при относи­тельно неизменном сердечном выбросе обеспечивает некоторое по­вышениескорости потребления О2, а при тенденции к снижению сердечноговыброса — поддержание относительно постоянной ско­рости потребления О2.

Дыхательный коэффициент на протяжении периода квазиустой­чивого состоянияпостепенно снижается, что указывает на увели­чение доли участия окисляемыхжиров и соответственно уменьше­ние доли участия окисляемых углеводов в аэробномобеспечении работы.

В процессе выполненияупражнения непрерывно растет элект­рическая активность мышц, что говорит обусилении пульсации их спинальных мононейронов. Это усиление отражает процессрекрутирования новых двигательных единиц (ДЕ) для ком­пенсации мышечногоутомления. Такое утомление заключается в постепенном снижении сократительнойспособности мышечных волокон активных ДЕ, напротяжении упражнения усиливается деятельность одних желез внутренней секрециии ослабляется деятельность других. В частности, растет активностьсимпатоадреналовой системы, что выражается в повышении содержания в кровиадреналина и норадреналина.

Отражениемпостепенного усиления активности систем, осущест­вляющих регуляцию двигательныхи вегетативных функций, и из­менений в состоянии этих функций являетсясубъективное ощуще­ние непрерывного повышения тяжести нагрузки по мере продолже­нияупражнения.

Для упражнений сквазиустойчивым состоянием характерно наличие кислородного долга, величинакоторого растет с повышением мощности выполняемых упражнений. Для физиологическойхарактеристики этих упражнений обычно используются показатели, которыерегистрируются в начале периода квазоустойчивого состо­яния (обычно на 5—10-ймин).

УТОМЛЕНИЕ

Процессутомления — это совокупность изменений, про­исходящих в различных органах,системах и организме в целом, в период выполнения физической работы и приводящихв конце концов к невозможности ее продолжения. Состояние утом­ленияхарактеризуется вызванным работой временным сниже­нием работоспособности,которое проявляется в субъективном ощу­щении усталости. В состоянии утомлениячеловек не спосо­бен поддерживать требуемый уровень интенсивности и (или) ка­чества(техники выполнения) работы или вынужден отказаться от ее продолжения.

Локализация и механизмы утомпения

Степеньучастия тех или иных физиологических систем в выпол­нении упражнений разногохарактера и мощности неодинакова. В выполнении любого упражнения можно выделитьосновные, ведущие, наиболее загружаемые системы, функциональные воз­можностикоторых определяют способность человека выполнить данное упражнение натребуемом уровне интенсивности и (или) качества. Степень загруженности этихсистем по отношению к их максимальным возможностям определяет предельнуюпродолжи­тельность выполнения данного упражнения, т. е. период наступле­ниясостояния утомления. Таким образом, функциональные возмож­ности ведущих системне только определяют, но и лимитируют ин­тенсивность и предельнуюпродолжительность и (или) качество выполнения данного упражнения.

При выполнении разныхупражнений причины утомления неоди­наковы. Рассмотрение основных причинутомления связано с двумя основными понятиями. Первое понятие — локализацияутом­ления, т. е. выделение той ведущей системы (или систем), функ­циональныеизменения в которой и определяют наступление состоя­ния утомления. Второепонятие —механизмы утомления, т. е. те конкретные изменения в деятельностиведущих функциональных систем, которые обусловливают развитие утомления.

По локализацииутомления можно, по существу, рассматривать три основные группы систем,обеспечивающих выполнение любого упражнения:

1) регулирующие системы — центральная нервная систе­ма,вегетативная нервная система и гормонально-гуморальная сис­тема;

2) система вегетативного обеспечения мышечнойДеятельности — системы дыхания, крови и кровообращения.

 

заключение

Итак, человек сам должен определить для себянаилучший вид физической работы, не воспринимая все системы как догмы, атворчески переосмысливая их, основываясь на собственном опыте.

список литературы

1.   Я.М. Коц. «Спортивная физиология» — Москва, «Физкультура и спорт», 1986г, 239с;

2.   В.В. Щербачёв, В.В Смирнов. «Секреты здоровья исила» — Киев, «Здоровья», 1990г, 76с;

3.   В.А. Запорожанов. «Контроль в спортивнойтренировке» — Киев, «Здоровья», 1988г, 139с;

4.   Л.Я. Иващенко, И.П. Страпко. «Самостоятельноезанятие физическими упражнениями» — Киев, «Здоровья», 1988г, 155с;

5.   Х. Кёлер. «Упражнения на выносливость» — Москва,«Физкультура и спорт», 1984, 48с;

6.   В.А. Друзь. «Спортивная тренировка и организм» —Киев, «Здоровья», 1988г, 123с;

7.   С.Н. Филь, В.П. Пешков. «Профессиональнаяподготовка студентов» — Киев, «Вища школа», 1985, 134с.