Реферат: Эффект и влияние парной бани в процессе сгонки веса и восстановления работоспособности дзюдоистов
УРАЛЬСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Выполнил:
Яруллин Ильшат ИльгизовичСтудент № 414 группы, факультета Зимних Видов Спорта и Единоборств
ДИПЛОМНАЯ РАБОТАЭФФЕКТ И ВЛИЯНИЕ ПАРНОЙ БАНИ В ПРОЦЕССЕ СГОНКИ ВЕСА ИВОСТАНОВЛЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ДЗЮДОИСТОВ.
Руководитель:
Юсупов Х.М.
Челябинск 2000г.
ОТЗЫВ
научного руководителя Юсупова Х.М. на дипломную работу студента 414 группы Яруллина И.И. на тему: «эффект и влияние парной бани в процессе сгонки веса и восстановления работоспособности дзюдоистов».
Дипломная работаЯруллина И.И. экспериментального характера. Автор провел самостоятельноисследования, овладел методиками и методами, проанализировал литературу. В ходенаписания работы автор получил навыки научной работы, обобщения практического итеоретического материала.
Работа может быть допущена к защите и оценена положительно.
Научный руководитель:
профессор
Юсупов Х.М.
РЕЦЕНЗИЯ
на дипломную работу студента 414 группы Яруллина И.И. на тему: “Эффект и влияние парной бани в процессе сгонки веса и восстановления работоспособности дзюдоистов".
Актуальность темыдипломной работы Яруллина И.И. несомненна, так как затрагивает многие проблемы,связанные с подготовкой спортсмена к учебно-тренировочному и соревновательномупроцессу, а многие из них остаются до сих пор спорными или недостаточноизученными.
Работа носитэкспериментальный характер, состоит из введения, трех глав, выводов и практическихрекомендаций, списка использованной литературы.
В первой главе автордостаточно подробно, полно проанализировал теоретические и методические фактыпо изучаемой проблеме.
Во второй главе четкосформулированы цель и задачи исследования. Методы исследования в работе — просты и доступны, особенно в практической работе тренера.
В третьей главе дананализ и обобщение полученных
результатов исследования.
Выводы, сделанные вработе, соответствует поставленным задачам.
Дипломная работаЯруллин И.И. отвечает всем требованиям, предъявляемым к защите дипломных работи может быть допущена к защите.
Рецензент:
кандидат педагогических наук
доцент кафедры борьбы
Миллер А.
РЕЦЕНЗИЯ
На дипломную работу студента 414 группы Яруллина И.И. на тему: “Эффект и влияние парной бани в процессе сгонки веса и восстановления работоспособности дзюдоистов".
Дипломная работаЯруллина И.И. выполнена на сравнительном экспериментальном материале двух группборцов, применявших разные методики сгонки веса и восстановленияработоспособности с применением парной бани.
В теоретической частиработы автор приводит литературные источники, отражающие влияние парной бани нафизическую работоспособность и сердечно-сосудистую систему.
В экспериментальнойчасти работы автор контролировал влияние парной бани на сердечно-сосудистуюсистему по ЧСС в разные минуты воздействия процедур.
Объем работы,содержание и оформление работы соответствуют требованиям к дипломным работам.Поэтому дипломная работа Яруллина И.И. может быть допущена к защите.
Рецензент:
кандидат биологических наук
доцент кафедры физиологии
Воробьев В.И.
АННОТАЦИЯ
На дипломную работу студента 414 группы Яруллина И.И. на тему: “Эффект и влияние парной бани в процессе сгонки веса и восстановления работоспособности дзюдоистов".
Проблема,рассматриваемая в этой работе направлена на дальнейшее совершенствованиеметодики использования парной бани в процессе сгонки веса и восстановленияработоспособности дзюдоистов.
В ходе исследованийбыла выявлена динамика подъема и снижения ЧСС в процессе посещения парной банидля сгонки веса и восстановления работоспособности дзюдоистов. Кроме этого былапроанализирована литература по этой теме за последние 20 лет.
На этой основе былисделаны выводы о применение парной бани для сгонки веса и восстановленияработоспособности борцов, которые помогут тренерам в дальнейшей работе.
СОДЕРЖАНИЕ
Введение
1 стр.
Глава 1. Литературный обзор.
2 стр.
1.1.
Применение сауны в отдельные тренировочные дни.
6 стр.
1.2.
Краткая памятка для тех, кто хочет посещать парную.
10 стр.
1.3.
Способы сгонки массы тела и питание при регулировании веса.
13 стр.
1.4.
Тепловые процедуры при снижении веса тела.
17 стр.
1.5.
Влияние сгонки веса на организм спортсменов.
20 стр.
1.6.
Влияние банной процедуры на сердечно-сосудистую систему.
22 стр.
1.7.
Влияние микроклимата бани на обмен веществ.
26 стр.
1.8.
Температурные контрасты.
29 стр.
1.9.
Влияние банной процедуры на кожу.
32 стр.
1.10.
Влияние банной процедуры на нервную систему.
34 стр.
1.11.
Влияние банной процедуры на мышцы и их работоспособность.
36 стр.
1.12.
Влияние парной бани на связочно-суставной аппарат.
37 стр.
1.13.
Влияние банной процедуры на приспособленность к погодным условиям.
38 стр.
1.14.
Парная баня как тренировка для организма.
39 стр.
Глава 2. Цели, задачи и методы исследования.
42 стр.
2.1.
Цель работы.
42 стр.
2.2.
Задачи исследований.
42 стр.
2.3.
Методы исследований.
42 стр.
Глава 3. Результаты исследований и их обсуждение.
44 стр.
3.1.
Динамика пульсометрии парной процедуры, используемой при сгонке веса.
45 стр.
3.2.
Анализ динамики пульсометрии парной процедуры, используемой при сгонке веса.
47 стр.
3.3.
Динамика пульсометрии парной процедуры, используемой при восстановлении работоспособности спортсменов.
49 стр.
3.4.
Анализ динамики пульсометрии парной процедуры, используемой для восстановления работоспособности спортсменов.
51 стр.
3.5.
Педагогический анализ результатов исследований
52 стр.
Глава 4. Выводы и рекомендации.
54 стр.
Список используемой литературы.
57 стр.
ВВЕДЕНИЕ
Всвоей работе я хочу рассказать о воздействии банной процедуры на организмчеловека. В частности, о роли парной бани в сгонке веса и в восстановленииработоспособности спортсменов (борцов). Вопрос восстановления работоспособностиспортсменов после тренировочных нагрузок и вопрос сгонки веса являются однимииз главных при подготовке спортсменов к соревнованиям. К сгонке веса прибегаюточень многие спортсмены, хотя практика показывает некоторые негативные сторонысгонки веса, но проблема снижения веса все же существует, поэтому я решилзатронуть этот вопрос в своей работе. И, кроме того, рассказать о бане, как осредстве восстановления работоспособности после тренировок и соревнований. Поэтому вопросу написано немало литературы, но обобщение и анализ литературы, нообобщение и анализ литературных данных никто не производил.
ГЛАВА 1
Литературныйобзор.
Парнаябаня- прекрасное и очень эффективное средство восстановления работоспособностипосле напряженных тренировок. Она помогает решению многогранной задачи спортивногосовершенствования. Разумеется, в полном соответствии с физиологическими игигиеническими требованиями.
Профессоруниверситета в Хельсинки Харальд Тейр, много лет занимающийся изучением влияниясауны на человеческий организм, что надо строить такие бани, в которых температуране превышала бы 90оС и влажность доходила до 10-15%, необходимообеспечить в парной хорошую вентиляцию.(Руке Хедман. «Спортивнаяфизиология»). Ряд авторов считают, что перед банной процедурой необходимопринять в расчет характер нагрузок на тренировке, не только те, которые были,
но и те, которыепредстоят спортсмену завтра и в последующие дни. Если, скажем, в тот день,когда спортсмен идет в баню, он не тренировался, но тренировка предстоит, ненадо засиживаться в парной, 10-12 минут — и достаточно, а если в этот день былатренировка, то банный сеанс надо сократить до 8-10 минут. Лучше пойти в баню несразу после окончания тренировки или турнира, а на следующий день. Количествозаходов можно довести до 5-7. Во время каждого из них увеличивать не стоит, 5-6минут, вот примерная норма. После парной процедуры, принять холодный душ иможно сделать массаж. (Галицкий А.В.«Щедрый жар», Кафаров Н.А."Гигиеническая оценка влияния некоторых восстановительных средств (сауна), навысококвалифицирован - ных спортсменов", Шекман С." Мы — мужчины" и др.)
Всвоей книге трехкратный Олимпийский чемпион, заслуженный мастер спорта МедведьА.В. и кандидат педагогических наук Кечурко Е.И. рассказывают о повышенииработоспособности борцов. Одним из эффективных средств восстановления ееявляется парная баня и массаж, которые широко используются на практике, чащевсего, одновременно. Парную баню можно посещать несколько раз в неделю: вперерыве между утренней и вечерней тренировками, после тренировок и в днисоревнований. Между тренировками или в дни соревнований можно париться 2-3 разапо 5-7 минут. После тренировки с последующим днем отдыха целесообразно заходитьв парную 3-4 раза, в парной надо соблюдать определенный порядок: в началепринимают теплый душ, затем переходят в парилку, постепенно на более высокуюполку. После каждого захода можно принять холодный душ, затем теплый душ иливанну в течении 1-2 минут. В случае головокружения, тошноты, головной боли илиодышки надо выйти в раздевалку, теплее укрыться, отдохнуть, в парилку заходитьнельзя (Медведь А.В., Кечурко Е.И. “Совершенствование подготовки мастеровспорта борьбы; Бирюков А.А. «Самомассаж — источник бодрости, сил и здоровья»).
Сауна также является хорошимпрофилактическим средством и имеет большое практическое значение, так как с еепомощью можно добиться адекватных сосудистых реакций на воздействие внешнейсреды, благодаря этому улучшается приспособляемость спортсменов к окружающим,часто изменяющимся условиям, в том числе, к высоким и низким температурам, успортсменов, посещающих сауну, уменьшается вероятность простудных заболеваний ивоспаления верхних дыхательных путей, околоносовых пазух, миндалин и легочнойткани (Лаптев Л.П. “Азбука закаливания", Воложин А.И., Суоботин Ю.К. “Путьк здоровью"). Сауна используется также для снятия усталости у спортсменов,или уменьшает ее проявление. Ее можно посещать вскоре после значительнойнагрузки, однако, непосредственно после нагрузки, в так называемой фазе быстроговосстановления сил режим пребывания в сауне должен быть умеренным. Не следуетпосещать ее после чрезмерно высокой нагрузки, или если тренировкасопровождалась значительным потоотделением. Чаще сауна применяется в фазеотдаленного восстановления сил после тренировок и соревнований, она приноситоблегчение при болях в мышцах и суставах, возникающих после травм, вызывает эмоциональнуюрелаксацию, углубляет сон, улучшает аппетит, что приводит к хорошему настроениюи самочувствию (Синяков А.Ф. “Использование водолечебных процедур длявосстановления функционального состояния борцов"). Сауну назначаютспортсменам только тогда, когда реально можно предполагать, что ее посещениеположительно влияет на состояние здоровья и работоспособность. Прежде всего, ееследует назначать здоровым спортсменам разного возраста для закаливания,поддержания формы и снятия усталости. Следует учитывать переносимость сауны отдельнымилицами и различные способности к адаптации к ней. Длительность пребывания в нейиндивидуальна (Медицинский справочник тренера. Сост. Геселевич). Если саунаназначается спортсмену с целью ликвидации усталости, то непосредственно посленагрузки следует добиться регидрации, принять легкую пищу, после чего рекомендуетсяпассивный отдых. Промежуток времени между нагрузкой и посещением сауны зависитот самочувствия спортсмена: иногда он незначителен, а в некоторых случаях посещениесауны лучше отложить на несколько часов или даже до следующего дня. Посещатьсауну полезно в вечерние часы, чтобы после этого наступил сон. если посещениесауны предполагается перед обедом, то следует иметь 2-3 часа для пассивногоотдыха, лежа, иногда сопровождающегося коротким сном. Вопрос о возможностипосещения сауны решается врачом (Чутлашвили А., Чачанашвили М.” Влияниетепловой нагрузки на организм борца"). Никогда не следует злоупотреблятьпребыванием в сауне, так как в этом случае быстро уменьшается масса тела, чегоиногда добиваются спортсмены, чтобы попасть в нужную весовую категорию.Длительное пребывание в сауне приводит к потере воды и минеральных веществ.Если при этом применяются диуретики, то могут наступить тяжелые расстройствоздоровья( Левченко К.П. “Дегидрадация организма"). нежелательно посещатьсауну после обильного приема пищи, лучше это делать через 60-90 минут, пищадолжна быть легко переваримой. Не следует посещать сауну натощак. Все этиособенности необходимо учитывать при планирование режима тренировокспортсменов, чтобы посещение сауны способствовало быстрому восстановлению ихсил, росту спортивных достижений и положительно влияло на состояниездоровья(Галицкий А. “Щедрый жар").
1.1.Применениесауны в отдельные тренировочные дни.
Вподготовительном периоде можно посещать сауну 2 или даже 3 раза в неделю, послетренировок или в дни, когда интенсивность тренировок ниже обычной. В период передсоревнованиями сауну обычно посещают 2-3 раза в неделю. продолжительностьпребывания в ней сокращают до 0,5-1 часа с последующим отдыхом. В переходном периодетренировочного цикла сауна назначается 3 раза в неделю.
Продолжительностьпребывания и отдыха обычно увеличивается, и в целом процедура составляет 2-3часа. Режим пребывания в парном отделении должен быть индивидуальным и дажеменяться при отдельных ее посещениях в зависимости от характера спортивных нагрузок(под ред. Боголюбова В.М. и Матея М. “Сауна").
ШилоянВ.В. и Невзоров В.М. пришли к выводу о нецелесообразности использования бани вдень отдыха. С учетом этого при планирование отдельных микроциклов тренировкиспортсменов следует предусматривать применение парной бани или сауны во второйполовине после тренировочного дня(лучше после непродолжительной вечернейтренировки).
Предложенныйвариант использования парной бане и во время тренировочных микроциклов, на нашвзгляд, оптимальный, так как он создает условия для полноценного отдыха борцов,являющегося таким же важным звеном в подготовке спортсмена, как и тренировочнаянагрузка (Шилоян В.В., Невзоров В.М. “Применение парной бани в предсоревновательноммикроцикле борцов").
Баняповышает функциональные возможности сердечно-сосудистой системы и нервнойсистемы, стимулирует иммунитет, ускоряет восстановительные процессы, тонизируетдеятельность всего организма. Баня оказывает положительное воздействие припервых проявлениях простудных заболеваний. Банные процедуры эффективны при боляхв суставах и мышцах, связанных с перегрузкой, а также при некоторыхзаболеваниях мышц и нервов.
Подвлиянием бани повышается эластичность соединительной ткани, что положительносказывается на функциях сухожилий и связок. В результате отмечается увеличениегибкости и подвижности в суставах. Поэтому банные процедуры необходимоприменять для профилактики травм на тренировках в подготовительный период ипосле травм, чтобы процесс реабилитации шел быстрее, и спортсмен мог приступитьк большим тренировочным нагрузкам (Чутлашвили А., Чачанашвили М., Датиашвили А.“Влияние тепловой нагрузки на организм борцов").
Труднопереоценить значение бани как средства восстановления, и не удивительно, чтоборцы отводят ей важнейшую роль. Но положительное влияние бани будет сказыватьсялишь при соответствии тепловой нагрузки возможностям организма.
Сцелью восстановления работоспособности можно использовать как парную, так и суховоздушную баню, различаются они температурой и относительной влажностьювоздуха. Более популярна у борцов сауна. Оптимальное время пребывания в ней 5-7минут за один заход при температуре воздуха 70-90оС и относительнойвлажности не более 15%. Если до выступления остается 1-2 дня, допустимо болеедлительное пребывание в сауне 20-25 минут. В течение этого времени можно сделать2-3 захода в парилку с перерывами 3-5 минут. Продолжительность первого заходаможет быть 7-8 минут, второго и третьего заходов — 5-6 минут. Пребывание всауне в течение более длительного времени, а также при более высоких температурах(свыше 100 градусов) может вызвать ухудшение самочувствия, головные боли,снижение функционального состояния организма (Синяков А.Ф. “Использованиеводолечебных процедур для восстановления функционального состояния борцов").
Существуетмного вариантов применение бани тренировочного и соревновательного периодов, нов любом случае нужно придерживаться следующих положений:
Вдень соревнований или тренировок время пребывания в сауне менеепродолжительное, а число заходов не более 2-3; после тренировок количествозаходов может быть увеличено, но в промежутке между ними принимают теплую ваннуили душ. В конце микроцикла баню принимают по желанию в зависимости отсамочувствия (Шепилов А.А., Клемин В.П. “Выносливость борцов", Лаптев А.П.“Гигиена").
Баня,как средство восстановления спортивной работоспособности используется вперерыве между утренней и вечерней тренировками, а также в процессесоревнований. С этой целью удобнее пользоваться сауной с температурой воздуха90оС не более, делая не более трех заходов по 3-5 минут. Послекаждого захода рекомендуется принять холодный душ в течение 20-40 минут, азатем теплый душ в течении 1,5-2 минут. Процедура заканчивается отдыхом сидяили лежа 5-7 минут. После вечерней тренировки или соревнований также можнопользоваться этой методикой. В завершение микроцикла с большой и объемнойработой и последующим днем отдыха, а также во время перерывов междутренировками и соревнованиями (свыше 20 часов) применяется другая методика. Всауну спортсмены заходят 3-4 раза по 5-7 минут при температуре до 100оС.После каждого захода рекомендуется холодный душ или ванна (+10-15оС), в концепроцедуры — теплый душ продолжительностью до 2,5-3 минут. Время между заходамиможно оставить такими же, 5-7 минут, а можно уменьшить в зависимости отсамочувствия. Если микроклимат в бане отличается от указанных условий, тосоответственно должны изменяться сроки пребывания в ней. При несоблюдениирекомендаций, заболеваниях, переутомлении в процессе посещения парной можетнаступить перегревание и снижение работоспособности организма (Медведь А.В.,Кочурко С.И. “Совершенствование подготовки мастеров спортивной борьбы",Лаптев А.П. “Гигиена").
1.2. Краткая памяткадля тех, кто хочет посещать парную.
Дляпосещения бани нужен врачебный контроль. Баню нельзя посещать пригипертонической болезни, ревматическом поражении сердца, некоторых заболеванияхлегких и других болезнях. Нужно всегда помнить о дозированности банной процедуры.Нельзя проводить в бане более 2,5-3 часов, в этот промежуток времени должнывойти все этапы банной процедуры: подготовка к парной, парная процедура, отдых.
Приучайтесвой организм к перепадам температуры постепенно. На первый раз достаточно впарной побыть 2-3 минуты, постепенно доводя заход до 7-8 минут при температуревоздуха 70-90оС. Но больше 30 минут париться нельзя! Нельзяпроцедуру нужно с нижней полки, постепенно переходя на верхнюю полку. Посещайтебаню не более 2-3 раз в наделю, не пейте сразу же после парного отделенияхолодную воду, лучше пить горячий чай, соки, есть фрукты. Не парьтесь натощакили сразу же после еды! Это затрудняет пищеварение. После приема пищи ипосещением парной должно пройти не менее двух часов (Круглый М.М., Лежнева С.Б.“Еще раз об Апполоне"; Шикман С. “Мы- мужчины"; Лаптев А.П.“Гигиена").
Дажечувствуя себя совершенно здоровым человеком, следует время от времениубеждаться в этом, проходя врачебный осмотр. В нашей стране в каждойполиклинике регулярно проводятся профилактические осмотры населения. Нелишнебудет, побывав на приеме, посоветоваться с физиотерапевтом об оптимальном длявас режиме бани. Опытный врач может порекомендовать вам и длительностьпребывания в парилке, и температуру (высоту потолка), и способ охлаждения(обливание холодной водой или купание в бассейне, отдых в прохладном помещенииили душ), частоту посещения бани.
Совершенонеобходима такая консультация, если вы чувствуете недомогание. Баня – мощноетерапевтическое средство, но пользоваться им надо с толком.
Любителисухого жара, а их становиться все больше в мире, часто вспоминают поговорку,бытующую у финнов: «Париться может всякий, кто способен дойти до сауны». Однаколюбой афоризм неполон. Действительно, сухой жар переносится организмом легче,чем влажный, но противопоказания есть и сауны.
Вообще,абсолютно противопоказана баня немногим – тем, кому врачи не рекомендуютфизические нагрузки, занятия спортом. Показаний к пользованию баней значительнобольше. В профилактических целях баню рекомендуют для закаливания организма,для восстановления после физических и нервных нагрузок, для усиления иммунитета,для тренировки терморегуляции.
Некоторыезарубежные медики, изучая воздействие сауны на организм женщин прибеременности, считают, что суховоздушная баня при правильном ее использованииспособствует облегчению родов и сокращению их длительности. Кстати, известно,что и у русских, и у финских женщин издавна существовал обычай рожать детей вбане. Современные исследователи объясняют этот обычай тем, что русская ифинская бани, особенно дымовые, с бактериологической точки зрения стерильны.Однако советские ученные не разделяют мнения своих зарубежных коллег, таких какГ.Краус (ГДР), М.Матей (ЧССР), о пользе бани при беременности, считают егоочень спорным, недоказанным.
Баню рекомендуют не только впрофилактических, но и в лечебных целях. Горячий пар полезен людям, склонным кпростуде, страдающим хроническими заболеваниями дыхательных путей, включаябронхиальную астму в нетяжелой форме. Баня помогает при лечении вегетативных расстройствсердечно-сосудистой системы, при гипотонии и начальных стадиях гипертонии.Хронические ревматические заболевания, радикулиты, хронические заболеваниякожи, нарушения жирового обмена, полиартриты, сахарный диабет в легкой форме,климактерический синдром – во всех этих случаях баня используется как одно изсредств лечения. Но для того чтобы лечение оказалось действительно эффективным,больным необходимо наблюдаться у врача и точно следовать его советам.
Не рекомендуется посещать парнуюлюдям старше 60 лет и маленьким детям. Относительно возраста, с которого можноприучать детей к парилке, в медицине ведутся споры. Советские педиаторыосторожны при рекомендациях бани для детей, не стоит посещать парилку и темлюдям, которые испытывают страх перед паром и не могут его перебороть.
Абсолютнопротивопоказана баня при всех острых воспалительных заболеваниях с повышениемтемпературы тела, при эпилепсии, онкологических заболеваниях, ишемической, гипертонической( IIБ и IIIстадий)болезнях, бронхиальной астме с частыми (3-4 раза в день) приступами.
Каквидим, показаний к применению бани даже у больных людей гораздо больше, чемпротивопоказаний.
1.3.Способы сгонкимассы тела и питание при регулировании массы тела.
Многиеспортсмены перед соревнованиями искусственно снижают вес. Это дает имвозможность выступать в более легкой весовой категории, где они могут иметь преимуществов силе. Правильная сгонка веса для спортсменов всех весовых категорий несказывается отрицательно на достижении результатов. Но если спортсмены начинаютсгонять слишком большую массу тела или делают это неправильно, то могутпоявиться нарушения в деятельности организма, особенно, если такая сгонка весапрактикуется слишком часто.
Передсгонкой веса необходимо учитывать морфологические особенности строения тела ипроконсультироваться у врача. Потому что вес сгоняют, в основном, за счет выведенияжидкости из организма, так как вода — самая мобильная структура, но вместе сводой из организма выводятся витамины и минеральные вещества, что отрицательносказывается на работоспособности спортсменов и на их функциональном состоянии(Попов Е. “Как сгонять вес"; Левченко Н.П. “Дегидратация организма").
Регулированиемассы тела — это комплексный процесс, включающий в себя правильное построениетренировочного режима, уменьшение объема и калорийности питания, а такжеиспользование тепловых процедур. Многолетний опыт ведущих борцов, снижающихвес, говорит о том, что сгонка — трудоемкий, сложный процесс, где все ищутсамый оптимальный вариант, но каждый снижает вес по-своему. Сколько борцов, снижающихвес, столько методов сгонки веса. С точки зрения психологии«сгонщика», каждый считает себя профессором в этом деле.«Сгонщики» трудно принимают новые методы, так как уверены вправильности своего индивидуального подхода к этому процессу (Геселевич В.А.,Аракелян В.Б. “Методы сгонки веса"; Аракелян В.Б. “Регулирование веса впроцессе подготовки высококвалифицированных борцов к ответственным соревнованиям").
Можно выделитьследующие методы снижения веса тела:
1. Равномерный метод — спортсмен на протяжении всегопериода снижает вес тела, ежедневно сбрасывая определенное количествокилограммов.
2. Ударный метод (форсированно рассредоточенный) — борецв первые два дня сбрасывает 40-50% веса, который нужно согнать, чтобы выступитьв данной категории. В последующие дни процент сгоняемого веса постепенноуменьшается.
3. Постепенно нарастающий метод — сгонка веса нарастаетк последующему дню.
4. Интервальный метод — через определенное количестводней снижается определенная масса, затем достигнутый уровень сохраняется напротяжении нескольких дней, затем опять идет снижение веса до определенного уровня,потом опять сохранение достигнутого веса, и все повторяется до достижениянужного веса.
5. Волнообразный метод — во время сгонки веса допускаетсявременное его увеличение (виражи).
6. Форсированный метод — снижается необходимая массанакануне соревнований.
Восновном, для сгонки веса применяют комплекс методов: интенсивная тренировка,диета с ограничением жидкости, жиров и углеводов, тепловые процедуры (сауна)(Геселевич В.А., Аракелян В.Б., Левченко К.П. “Методы сгонки веса у борцов — мастеров спорта"; Ионов С.Ф., Шубин В.И. “Снижение веса тела передсоревнованиями").
Спортсменам,снижающим вес от 5 до 9% от массы тела, лучше использовать равномерный ипостепенно нарастающий варианты. При сгонке веса 9% и выше от массы тела болееэффективен форсированно рассредоточенный метод, интервальный и волнообразныйспособы. Спортсменам, имеющим незначительное превышение массы тела итяжелоатлетам, разрешается применять форсированную сгонку массы тела (ГеселевичВ.А. “Медицинский справочник тренера").
Питаниепри регулировании веса тела спортсменов отличается от диет, рекомендуемых приожирении. Основное отличие — сохранение высоких норм потребления белковживотного происхождения и введение в питание углеводов в виде моносахаридов.Питание ограничивается, в основном, за счет уменьшения жидкости, жиров иполисахаридов, при этом учитывается специфика вида спорта и энергозатраты засутки (Геселевич В.А. “Медицинский справочник тренера").
Впервые дни перехода на ограниченную диету уменьшают объем первого блюда до 200граммов и ограничивают гарниры, содержащие углеводы (картофель, макароны, кашии т.д.), а также хлеб. В пищу включают такие продукты, как нежирные сорта мяса,курицу, свежую рыбу, сырые овощи, фрукты, творог, сахар, мед. Для профилактикинарушения деятельности кишечника (запоры) не следует полностью исключать продукты,содержащие клетчатку. Она имеется в овощах, фруктах. Полезен кефир (до 100гр.). Бессолевая диета применяется лишь на первом этапе снижения массы тела,при небольших тренировочных нагрузках на протяжении 1-2 дней при содержаниипривычных норм приема жидкости. Ограничение питьевого режима, особенно в первыедни, может вызвать повышение возбудимости нервной системы. При интенсивныхнагрузках необходимо принимать воду и поваренную соль, дозы определяютсяиндивидуально. Но при чрезмерно обильном приеме воды на фоне предварительногоограничения жидкости может наступить водная интоксикация организма: отеки,мышечные судороги, снижение работоспособности. Для нормализации веществ ипрофилактики неблагоприятных сдвигов можно использовать: глюкозу, метионит,витамины группы В, ненасыщенные жирные кислоты (Геселевич В.А. “Медицинский справочниктренера"; Дмитриев Р.М., Арацилов М.С. «Особенности подготовкиборцов, снижающих вес»).
1.4.Тепловыепроцедуры в сгоне веса.
Вснижении массы тела большую роль играют тепловые процедуры (сауна и парныебани). Но на последнем этапе сгонки массы тела дается с трудом. В этом случаене следует слишком долго находиться на полке в бане. Лучше после 2-3 заходовнемного поесть (полстакана крепкого чая с лимоном и медом или вареньем,апельсин или яблоко, вареное яйцо и т.п.), а затем после небольшого отдыхаопять зайти в парилку. Отправляясь в баню для сгонки веса необходимо иметь ссобой термос с горячим чаем, фрукты, одеяло, теплый тренировочный костюм ишапочку. Спортсмену разрешается снизить вес тела до границ, которые устанавливаютсясовместно тренером и врачом. С гигиенической точки зрения наиболее оправданными хорошо зарекомендовавшим себя является следующий способ:
Напротяжение 2-3 недель до соревнований спортсмен начинает постепенно подводитсвой вес под отметку боевого. В это время в питании снижается количество продуктов,содержащих жиры и углеводы, а также снижается потребление поваренной соли ижидкости. Однако, пищевой рацион должен содержать достаточное количество продуктов,содержащих белки, особенно полезен обезжиренный творог, в котором содержитсябольшое количество белков и минеральных солей при почти полном отсутствии углеводови жиров, он также обладает некоторым мочегонным свойством. Во время тренировкидля достижения потоотделения рекомендуется применять теплую одежду. И когда досоревнований остается 3-4 дня, нужно воспользоваться парной баней (ДмитриевР.М., Арацилов М.С. “Особенности подготовки борцов, снижающих вес"; ЛаптевА.П. “Гигиена"; Ионов С.Ф., Шубин В.И. «Cнижение веса тела передсоревнованиями»). Парная баня или сауна являются эффективным средствомснижения веса. Помимо восстановительного эффекта парная баня дает итренировочный эффект, под ее воздействием усиливаются обменные процессы,происходящие в организме. Кроме того, в сауне можно выполнять различныефизические упражнения на гибкость, делая одновременно само массаж. Можновыполнять на полу легкий бег на месте в равномерном темпе. Перед посещениембани в период подготовки к соревнованиям надо ставить перед собой конкретныезадачи, например:
1) согнать не мене двух килограммов;
2) выдержать на верхней полке 10 минут;
3) выполнить легкий бег на месте 3 минуты;
и т.д. (ШиловаВ.В., Невзоров В.М. “Применение парной бани в предсоревновательноммикроцикле"; Левченко Н.П. “Особенности питания борцов при сгонкевеса").
Послебольших тренировочных нагрузок идти сразу в баню не следует. Лучше датьорганизму восстановиться, злоупотреблять парной процедурой при сгонке весатакже не следует, может наступить обезвоживание организма. Дмитриев Р.М.предлагает следующий способ сгонки веса: «С восстановительной целью яходил в баню в среду, а в субботу — парился, чтобы форсированно снижать вес на1,5 кг, для меня оптимальная цифра. Утром после проверки составлял меню назавтрак, определял, сколько согнать в парной, сколько я должен весить перед ужином.Первый заход в парную: сижу на нижней полке 3 минуты, потом постепенноподнимаюсь на верхнюю полку, делаю упражнения на гибкость для мышц брюшногопресса. Второй заход в парную: 3 минуты сижу на верхней полке, массирую руки иноги, затем спускаюсь вниз и провожу легкий бег в равномерном темпе 6 минут;после этого отдыхаю в предбаннике и проверяю вес. Третий заход — поднимаюсь наверхнюю полку на 3 минуты, потом постепенно спускаюсь вниз, сижу на нижнейполке минут 6 до появления некоторого утомления. После парной пью крепкий чай смалиной и ложусь спать. Вечером проверяю вес и ужинаю». (Дмитриев Р.М.,Арацилов М.C. «Особенности подготовки борцов, снижающих вес»). Хорошийэффект для снижения веса в бане дает водно-солевая смазка, натирание тела 76%спиртом. Но это нужно делать непосредственно в парной, чтобы не обжечься, а ватмосфере ласкового жара натирание происходит безболезненно и почти неощущается. Но как только выходим из парной, начинается сильное потоотделение — полтора-два килограмма как ни бывало (Геселевич В.А., Аракелян В.П. “Методысгонки веса"). Для того, чтобы сбросить значительное количество лишнеговеса, требуется более жесткий банный режим. Выйдя из парной, не надо спешить вбассейн или под холодный душ. Для того, чтобы пот пошел еще сильнее, некоторыеспортсмены обливаются горячей подсоленной водой, затем нужно пойти в раздевалкуи завернуться в одеяло. Посидеть и полежать не менее получаса. Воду лучше всегоне пить, а съесть дольку лимона. Потом — снова в парную, но перед очереднымзаходом — теплый душ. С каждым заходом начинает выделяться все меньше пота, воттогда и надо выпить полстакана воды для усиления потоотделения. Также дляусиления потоотделения можно выпить чай с малиной и натереть свое тело различнымисмесями: медом с солью, солевым раствором или спиртом (Галицкий А.В. “Щедрыйжар").
1.5.Влияние сгонкимассы тела на организм спортсменов.
Ксгонке веса нужно подходить очень осторожно, если, скажем, снижение веса на 1-2килограмма проходит безболезненно, то к сгонке 3-4 килограммов надо подходитьочень осторожно и не уповать на одну баню, а соблюдать рациональный режимпитания. Не следует сгонять вес чаще, чем 2-3 раза в год, не рекомендуетсяснижать вес дважды, если между этими периодами не было интервала в полтора-двамесяца. Если спортсмен поставил перед собой задачи значительно снизить вес, тоделать это надо не позже, чем за полмесяца до начала соревнований.
Такжезапрещается снижать вес юным спортсменам, потому что в этом возрасте жироваяпрослойка невелика, и снижение веса идет, в основном, за счет мышечной массы, азначит, таит в себе угрозу снижения физических сил спортсменов и, в первуюочередь, скоростно-силовых качеств (Геселевич В.Л. “Медицинский справочниктренера"; Попов Е. “Как сгонять вес"). Снижение веса тела до 3%существенных изменений в функциональном состоянии и работоспособности борцов ненесет. При уменьшение веса тела до 6% возникает некоторое напряжение вразличных системах организма, что сопровождается уменьшением физическойработоспособности. Такое снижение веса допустимо, но не более 3-х раз в год.Искусственное снижение веса тела более, чем на 10% приводит к тяжелым последствиям,от таких процедур следует воздержаться, а в неизбежных случаях прибегнуть к нимможно не более 1 раза в год (Курачев А.М., Михайлов В.В., Язвиков В.В. “Влияниеискусственной сгонки веса на организм борцов"). Часто перед соревнованиямиспортсмены снижают значительную массу тела более 10-15%, используя при этомфорсированный метод сгонки веса. Это приводит к обезвоживанию (дегидрации)организма, что сопровождается целым рядом изменений объемных процессов, ведет ккачественным изменениям в органах и тканях; развивается сдвиг внутренней средыорганизма в кислую сторону. Для компенсации развивающегося ацидоза необходимоприменять гидрокарбоната натрия, щелочную минеральную воду и другие ощелачивающиесреды. Перестройка обменных процессов приводит к выраженным изменениям всоотношении источников энергетического обеспечения мышечной деятельности(углеводови липоидов). Еще до начала физических нагрузок отмечается дефицит основногоисточника энергообеспечения углеводов. Это сопровождается и снижением уровнясахара в крови при стандартных физических нагрузках. Снижение уровня гликогена,глюкозы и свободных жирных кислот указывает на уменьшение энергетическогопотенциала организма спортсмена, сгоняющего вес. Увеличение в организмекетоновых тел, ухудшающих протекание окислительно-восстановительных реакций, нарастаниев крови количества органических кислот, указывает на возрастающий дефицит втканях кислорода. Поэтому физические нагрузки при снижение веса должны носитьаэробный характер, а кратковременная высокоинтенсивная работа должначередоваться с достаточными периодами отдыха. Пренебрежение этими требованиямиприводит к перенапряжению организма (Левченко К.П. “Дегидрация организма";Геселевич В.А., Аракелян В.Б., «Методы сгонки веса»; Геселевич В.А.“Медицинский справочник тренера").
1.6.Влияние баннойпроцедуры на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Сердечно-сосудистаясистема и дыхательная система играют важную роль в жизнедеятельности организма,в частности, в снабжении организма кислородом и в удалении продуктов распада.Кроме того, они играют важную роль в терморегуляции, то есть кприспособляемости к внешней среде. Теплорегуляция идет, в основном, за счетусиленного снабжения кожи кровью и за счет дыхания, поэтому в процессепосещения бани на сердечно-сосудистую и дыхательные системы ложится большая нагрузка.В малом круге кровообращения, в легких также осуществляются процессытеплообмена. Громадная поверхность легких с ее кровеносной системойспособствует испарению значительного количества воды, нагретой до температурытела, поэтому выдыхаемый воздух, насыщенный водяными парами до 100%представляет один из путей теплоотдачи, поэтому в результате посещения парнойпроисходит учащение дыхания (Кафаров Н.А., Бирюков А.А. “Бани издоровье").
Воздействиебанной процедуры на сердечно-сосудистую систему прежде всего проявляется в расширениии увеличении количества функционирующих капилляров, в ускорении продвижениякрови по артериям и в облегчении венозного кровообращения. Тем самым облегчаетсяработа левого желудочка и левого предсердия, устраняются застойные явления вмалом и больших кругах кровообращения, повышается поглощение тканями кислорода(Бирюков А.А. “Эта волшебница баня"). В жарких условиях происходитзначительное усиления кровообращения в связи с перераспределением крови отвнутренних органов к коже и легким. В результате усиливается работа сердца: оносокращается быстрее, чаще, сильнее. Увеличивается объем выбрасываемой крови вминуту, ускоряется кровоток. Расширение сосудов кожи ведет к увеличению максимальногои снижению минимального давления крови, причем, многие ученые и врачи считаютэто хорошей реакцией организма на условия бани (Кафаров Н.А., Бирюков А.А.“Бани и здоровье"; Синяков А.Ф. “Использование водолечебных процедур длявосстановления функционального состояния борцов").
Итак,когда мы оказываемся в парилке, кожа первой принимает на себя сильноераздражение – банный жар. Она посылает сигналы в нервный центр, которыйруководит перераспределением крови в организме. «Краны кровеносной системы» (так назвал И.М. Сеченов артериолы – мелкие сосуды) регулируют ток крови таким образом,что она приливает к мышцам, к коже: расширяют капилляры, кровь устремляется изцентра на периферию. Этим облегчается работа левого предсердия и левогожелудочка, продвижение крови по артериям. Устраняются застойные явления вбольшом и малом кругах кровообращениях. Ускоряются обменные процессы в клетках.Однако жар в парилке не убывает, температура тела повышается и организмуприходится спасаться от перегрева. В основном это происходит за счетпотоотделения: испаряясь пот, уносит с собой излишки тепла. И чем суше воздух впарилке, тем быстрее это происходит.
Итак,под действием банного жара происходит значительная активизация процессовкровообращения. Сердце сокращается чаще, ускоряется кровоток. Изменяется икровяное давление. На больных с нарушениями кровяного давления парилка, какправило, действует регулирующим образом. У людей с пониженным давлением онозаметно повышается. Особенно полезны в таких случаях контрастные процедуры. Какправило, хорошо переносят баню люди, страдающие гипертонией в начальной стадии.
Однаконадо учитывать, что высокая влажность в парных банях создает дополнительнуюнагрузку на сердечно-сосудистую систему. Потоотделение при высокой влажностизатрудняется, процессы терморегуляции осуществляются с большим трудом.
Организмсправляется с перегревом в парилке примерно так же, как с нагрузками привыполнении физической работы или упражнений. Во всех этих случаях срабатываетодин и тот же механизм: капилляры расширяются, и кровь устремляется из центрана периферию – к мышцам, к коже. При посещении парилки, по некоторым даннымученных, минутный объем сердца возрастает примерно на 150 %. При физическойработе сердце нагружается еще сильнее (при тяжелых физических нагрузках – на400 – 600 %). Максимальная частота пульса в парной в среднем составляет 125ударов в минуту. Она быстро снижается при выходе из парилки.
Наповышение частоты пульса влияют разные факторы – температура, влажностьвоздуха, положение тела. Однако максимальную нагрузку на сердечно-сосудистую системуоказывает контрастное воздействие холода (погружение после посещения парной вхолодную воду, снег). Поэтому людям с нарушениями в системе кровообращенияследует остерегаться резкого охлаждения.
Исследованияпоказали, что банная процедура оказывает положительное влияние насердечно-сосудистую систему здоровых людей. Но если у вас уже наблюдаются отклоненияв деятельности сердечно-сосудистой системы ил вы ощущаете какие-либо признакиих появления (любое неприятное ощущение в области сердца – боль, чувство давления,стеснения, жжения за грудиной, внезапные резкие сердцебиения, замирания сердцаи др.), вам необходимо покинуть баню и проконсультироваться у врача о целесообразностиэтой процедуры.
Воздействиебани на функции дыхательных органов — значительно и положительно. При вдыханиигорячего воздуха возникает температурное раздражение, прежде всего верхнейчасти дыхательных путей. Возникает нечто вроде местной гипертермии — еще дотого, как подключается тепловой центр организма. Это вызывает значительный притоккрови и повышение влагообмена — одного из путей теплорегуляции. А также парнаябаня оказывает хорошее профилактическое воздействие: у спортсменов, посещающихбаню, уменьшается вероятность заболевания органов дыхания и повышается сопротивляемостьорганизма к простудным заболеваниям (Бирюков А.А. “Эта волшебница баня";Галицкий А. “Щедрый жар"; Шекман С. «Мы-мужчины»).
Дыхание– совокупность постоянно протекающих в организме физиологических процессов, врезультате которых он поглощает из окружающей среды кислород и выделяет углекислыйгаз и воду. Дыхание обеспечивает газообмен, являющийся необходимым звеномобмена веществ – основного свойства всего живого. Воздействие бани на функциидыхательных органов значительно и положительно. С самого прихода в баню наиболееинтенсивному раздражению теплом подвергаются слизистые оболочки дыхательных путей.При вдыхании горячего воздуха возникает температурное раздражение, котороепрежде всего затрагивает слизистые оболочки в верхней части и над альвеолами, вособенности наиболее высоко лежащие дыхательные пути. Происходит повышениевлагообмена. В это время легкие работают, как своеобразный кондиционер,охлаждая вдыхаемый горячий воздух за счет испарения влаги с поверхностиальвеол. Это – один из путей теплоотдачи.
1.7.Влияниемикроклимата бань на обмен веществ.
Жаркиеусловия бань оказывают глубокое воздействие на обмен белков, жиров, углеводов,воды и солей. Вместе с потом из организма удаляются продукты распада: мочевина,мочевая и молочные кислоты, кетоновые тела и соли (натрий, хлор, калий). Поэтомуна почки во время посещения бани ложится меньше нагрузки, и поэтому они снижаютсвою выделительную работу: уменьшают выделение мочи, усиливают обратное всасываниесолей, которые были удалены с потом вынужденно. Усиленное потоотделение очищаеторганизм от шлаков, накопившихся там во время тренировочных процессов, также очищаеткожу от грязи и солей, которые накопились там во время жизнедеятельности. Такимобразом, баня оздоравливает внутреннюю среду организма, в чем главное ееотличие от душа или ванн (Чутлашвили А.И., Чачанашвили М.Г., Датиашвили А.Г.“Влияние тепловой нагрузки на организм борца"; Бирюков А.А. “Этаволшебница баня"). Под влиянием бань заметно изменяется белковый обмен.Парная процедура ускоряет процесс обновления белка клеток, быстрее идет разрушениестарых и образование новых. В опытах было обнаружено, что под влиянием бани,при оптимальных условиях, у человека увеличиваются некоторые азотистые веществав крови и уменьшается в крови содержание аминокислот (строительного материаладля белковых структур, что говорит о том, что идет обновление белковыхструктур). Под влиянием бани также усиливается углеводный, жировой обмены. Этоотметил в своей диссертации врач Лентц Франс Георг. Он отметил, что после пребываниев сауне у здоровых людей снижается содержание липоидов в крови с 615,4 до 603 ихолестерина в крови с 201,8 до 197,4%. Известно, что при нарушении жировогообмена увеличивается количество липоидов и особенно холестерина в крови, апоследние служат причиной развития атеросклероза и осложнений после него(инсульты и инфаркты). Таким образом, банные процедуры оказывают положительноенормализующее действие, это подтверждают опыты Ф.Г. Лентца с действием бани нахолестерин и липоиды крови. То же можно сказать о других опытах, так наблюденияКафарова К.А. показали, что в условиях бани у здоровых людей уровень сахара вкрови умеренно повышается (на 13,2-30 мг%), холестерин снижается, уровенькетоновых тел также уменьшается на 1,03 мг% при заметном снижении молочнойкислоты на 4,9-7,8 мг%. Так же происходит умеренное повышение белкового обмена.Но злоупотребление баней дает обратный эффект, поэтому при посещение парной нужнособлюдать разумные нормы и соблюдать осторожность и всегда советоваться сврачом (Руне Хедман “Спортивная физиология"; Кафаров К.А., Бирюков А.А.“Бани и здоровье"). Об улучшении обмена веществ любители попариться впервую очередь судят по выделяемому поту и потере веса. Вместе с потом изорганизма удаляются продукты распада, а также лекарственные средства,задержавшие в организме. Поэтому врачи рекомендуют посещать баню после курсалечения. Судить о здоровом обмене веществ можно и по хорошему самочувствию, ипо приливу бодрости и свежести (Бирюков А.А. “Эта волшебница баня").
Баняактивно влияет на газообмен, минеральный и белковый обмены, увеличиваявыделения из организма мочевины, молочной кислоты. Все это положительно сказываетсяна функции внутренних органов и жизнедеятельности организма. Как известно, прифизической нагрузке в мышцах образуется молочная кислота, которая создаетощущение усталости. Установлена, что баня ускоряет вывод из организма молочнойкислоты. Поэтому продолжительная банная процедура способствует более экономномувыполнению очередной нагрузки.
Подвоздействием банного жара в коже образуются ценные продукты белкового обмена,которые током крови разносятся по всему организму.
Вбане увеличивается минутный объем дыхания и потребление кислорода тканями.
Происходитмобилизация защитно-приспособительных механизмов организма, ведущих кнормализации функций. Все это позволяет применять баню как мощное восстановительное,профилактическое, закаливающее, оздоравливающее средство.
Любителипопариться судят об обмене веществ в парилке в первую очередь по потоотделению,по потере веса. Потоотделение – физиологический процесс. Испарение воды споверхности кожи, как уже говорилось, выполняет важную роль, избавляя тело отперегрева. Чем выше температура воздуха, чем он суше, тем больше организмотдает лишнего тепла, чтобы поддержать постоянную температуру тела, тем большевыделяется пота. Именно с потом из организма выводятся продукты распада.
1.8 Температурныеконтрасты.
Вбанях почти всех типов используются контрастные процедуры. Из маленькой банькив русской деревне и сейчас выбегают поваляться в снегу или окунуться впрорубь. Такие же резкие контрасты любят и посетители финской сауны.
В городской банедля контрастных процедур используются бассейны с прохладной или холодной водой,души, ванны.
Оченьважно помнить, что неправильное охлаждение (слишком резкое или слишкомпродолжительное) может привести к простудным заболеваниям. При выборе способаохлаждения принимайте во внимание свои конституциональные особенности. Тучнымлюдям с большой массой тела для охлаждения потребуется значительно больше времени,чем худым. Значит, чем меньше ваш вес, тем меньше времени вы должны отводитьохлаждению.
Самыйпростой способ смены температур – выход из парилки в прохладное помещениераздевалки. Более резкий температурный контраст вы можете ощутить погрузившисьв холодную воду. Сначала кожа побледнеет – это суживаются капилляры (перваяфаза реакции организма). На сигналы с термоцентров о снижении температуры коживключаются механизмы терморегуляции организма. Ускоряются процессы обмена.Происходит отток крови от кожи к внутренним органам. Следующая фаза реакцииорганизации на снижение температуры – ускорение кровотока в коже. Она вновьначинает краснеть, у вас появляется приятное ощущение тепла и бодрости. Важноне затянуть свое пребывание в холодной воде. Если эта процедура будет слишкомпродолжительной ( или температура слишком низкой), кровоток, особенно ввенозных сосудах, замедляется, кожа приобретает синюшный оттенок (третья фаза).Появиться озноб – сигнал переохлаждения организма.
Припроведении контрастных процедур следует придерживаться второй фазы реакции. Уослабленных людей первая фаза может сразу перейти в третью, что являетсянеблагоприятным показателем, требующим немедленного прекращения закаливающейпроцедуры.
Контрастныепроцедуры в бане обычно проводятся после двух заходов в парилку, когда тело ужедостаточно прогрелось (во второй заход, как правило, париться с веником).Температура воды в бассейне, ванне или в душе 4-10 0С. Время нахожденияв холодной воде 10-15 секунд. За такой короткий период не может произойтипереохлаждение организма, ведущее к простуде. Наоборот, достигается эффектзакаливания. Из ванны, или бассейна, или из под душа с холодной водой надо немедленнона 1-2 минуты снова заглянуть в парилку.
Еслиже вместо короткой закаливающей процедуры вы позволите себе поплавать вбассейне с температурой воды 16-20 0С минут 5-7, незаметно наступитобщее переохлаждение всего тела, которое даст о себе знать на следующий деньпростудой. Плавать лучше до первого посещения парилки.
Контрастныепроцедуры можно проводить и в двух ваннах. Одна ванна заполняется горячей водой(40 0С), другая холодной (5-120С). Они должнырасполагаться так близко, чтобы можно было легко перебраться из одной ванны вдругую.
Разницатемператур для начинающих – от 10 до 20 0С. для более закаленных,сильных и тренированных людей допустим перепад температур до 40 )С.Вначале принимают горячую ванну. Температуру воды повышают постепенно от 35 0С.если такой возможности нет, то погружаться в горячую ванну следует постепенно –сначала ноги, потом грудь (до области сердца). Находятся в ванне до ощущениявнутреннего тепла (3-5 минут), затем быстро переходят в ванну с холодной водой,где остаются на один – два счета (если перепад небольшой, можно и подольше – 3040 секунд). В холодной воде надо активно двигаться всем телом. Заканчиваютконтрастную процедуру всегда перегревом.
Еслиразница температур в ваннах достигает 40 0С, лучше всего послеглубокого прогрева в горячей воде принять холодную ванну (на 1-2 счета), затемвернуться в горячую (на 1-3 счета), снова в холодную (на 1 счет), а закончитьгорячей ванной.
Впоследнее время большую популярность приобрел контрастный душ. Это прекраснаязакаливающая процедура, при которой на организм воздействует не только температура,но и направленная струя воды. Лучше всего использовать два соседних душа (10 и40 0С).
Послепарилки (или горячего душа), когда тело хорошо прогрето встаньте на несколькосекунд (для начала на 1-2)под холодный душ, затем под горячий на 3 секунды,вновь под холодный (на 3 секунды). Можно еще несколько раз повторить этупроцедуру.
Еслинет возможности использовать два душа, постарайтесь быстро переключатьтемпературу с горячей на холодную. Заканчивайте процедуру горячим душем.
Оченьважно помнить, что резкая смена температур (особенно на холодную) не всем можетбыть рекомендована. Контрастных процедур следует избегать людям с сердечно-сосудистымизаболеваниями. Медиками было отмечено ухудшение состояния сердечных больных прирезком похолодании (повышается артериальное давление, вызывающее увеличениепотребления кислорода миокардом.)
1.9.Влияние банной процедуры на кожу.
Первойпринимает на себя воздействие всех этих факторов, конечно, кожа. Кожа –защитница нашего организма. Кроме того, она умеет дышать и этим помогаетлегким. Она выводит из организма шлаки и этим облегчает работу почек. С еепомощью организм воспринимает огромное количество раздражений, поступающихизвне. Существует несколько видов кожной чувствительности – она по-разномуоткликается на тепло, холод, прикосновение, давление ит.д. В бане кожаиспытывает самые различные воздействия: жар, смену температур, смачиваниеводой, похлестывание веником, растирание мочалкой.
Онакраснеет, наливаясь кровью, передает импульсы в нервный центр, регулируеттемпературу тела, выделяя через поры пот, проводит в организм полезныевещества, а выводит вредные. А потрудившись во славу нашего организма, самаприобретает эластичность, упругость, здоровый цвет. Под действием жара впарилке она освобождается от слушивающихся клеток, становиться гладкой.
Баннаяпроцедура особенно полезна для ухода за кожей после резкого снижения веса ипосле беременности. Под влиянием горячего воздуха, похлестывания веником поры вкоже расширяются, потом под воздействием холодной воды резко сужаются –происходит эффективная гимнастика кожи и сосудов. И вялая, уставшая защитница нашегоорганизма расправляется, приобретает тонус, молодеет.
1.10.Влияние баннойпроцедуры на нервную систему.
Нега, покой,комфорт, легкость во всем теле – так описывают обычно любители попариться своиощущения после бани. И это объясняют ученные. Прилив крови к коже и мышцамприводит к снижению кровотока в мозге. Эмоциональная активность уменьшается,иногда даже наблюдается психическая заторможенность. Но эти изменения неследует считать негативными, ведь ослабление психического напряжения сопровождаетсямышечным расслаблением, и организм получает возможность восстанавливаться.
В бане организм,получая встряску, как бы обновляется. Банная процедура улучшает функциональнуюспособность центральной нервной системы, усиливает ее регуляцию. Приятноощущение согревания тканей, ослабление их напряжения, уменьшение болей (еслиони ощущались) в мышцах, суставах.
Баня –незаменимое средство для снятия нервного напряжения. Само банное действие сразными и сильными раздражителями отвлекает от неприятных переживаний, даетвозможность отключиться от навязчивых мыслей, от мелких забот. Афизиологическое воздействие бани на нервную систему, положительные эмоции даютпосле ее посещения возможность легче отнестись к различным неприятностям, еслиони были излишне драматизированы уставшим мозгом.
Однако бывает итак, что баня оказывает на нервную систему не успокаивающее, а возбуждающеевоздействие.
Это происходит втом случае, если нарушена методика банной процедуры. Неблагоприятные реакциимогут возникнуть, если организм не подготовлен к восприятию высокой температуры,если пребывание в парилке затянулось, если массаж оказался болезненным, еслисмена температур была излишне резкой…
У парильщика,особенно начинающего, может появиться ощущение беспокойства, даже страха,раздражительность. А после банной процедуры – общая слабость, потеря аппетита,сна. Чтобы избежать подобных неприятных ощущений, следует внимательнее прислушиватьсяк собственному организму, не пытаться насильно навязывать ему непривычныйрежим. Очень важна здесь постепенность, подготовленность к восприятию банныхнагрузок, знание методики банной процедуры.
И конечно,недопустимы такие нарушения банного режима, как прием алкоголя, курение.Некоторые гурманы не могут отказаться после бани от приятной трапезы. Но следуетпомнить, что ни до, ни после бани, ни в коем случае не стоит переедать. J
1.11.Влияние банной процедуры на мышцы и ихработоспособность.
Изучая влияниебани на организм, медики пришли к выводу, что горячий воздух, вода и особеннопохлестывание веником, являясь активным раздражителями, способствуют возвращениюмаксимальной работоспособности утомленным мышцам. Эффект бани особенно усиливается,если к этому перечню воздействий на мышцы добавить массаж, который проводитьсяпосле посещения парилки.
Однако и здесьнеобходимы мера и умение приспособиться к банной процедуре. При чрезмернодлительном пребывании в парилке эффект оказывается обратным. Наблюдаетсяснижение мышечной силы, появление усталости, уменьшение работоспособности. Тоже нежелательное воздействие оказывает на мышцы и баня с высокой влажностью.
Много летработая со сборными командами СССР и понимая, как важно для спортсменов снятьмышечное утомление, максимально повысить силу мышц, автор пытался выбрать длячленов сборной оптимальный режим восстановления. Его можно предложить всем, ктоиспытывает большие физические нагрузки.
В данном случаеследует предпочесть баню сухого жара типа сауны с влажностью 12-20 %,температурой в парилке – 90-1200С. воспользоваться ею надо не откладывая,через 10-12 минут после тренировки (тяжелей физической работы). В парилкузаходить два раза: сначала на 4 минуты, потом на 5. перерыв между заходами –8-10 минут. Положение тела непременно должно быть горизонтальным. Сила мышцкисти у спортсменов после такой процедуры возрастала на 1200 граммов. Еслитемпература в сауне превышала 120 0С (а спортсмены народ закаленный,любят высокую температуру и легко ее переносят), сила мышц не повышалась. Притемпературе 50-60 0С, а влажности 80-90 % сила мышц понижалась.
Тепло особенноспособствует расслаблению мышц, благодаря чему снимаются боли и симптомыутомления. Повышается эластичность, гибкость. Именно поэтому спортсмены, артистыбалета, цирка непременно включают парную баню в режим подготовки.
1.12.Влияние парной бани насвязочно-суставный аппарат
Под влияниемгорячего воздуха, похлестывания веником увеличиваются и эластичность иподвижность связочного аппарата. Отечность, одеревенелость, болезненность послефизических перенапряжений легко устраняется в бане. Эффективным методом прилечении деформирующих артритов является сочетание банного жара с массажем ипохлестыванием веником. Тепло и похлестывание веником способствуют рассасываниюотеков, патологических отложений в суставах.
Вызываемоетеплом, постегиванием веником, контрастным душем перераспределение крови илимфы в организме способствует притоку к суставам кислорода и питательныхвеществ, что усиливает в них восстановительные процессы. В восстановительномлечении травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата баня является непременнымкомпонентом.
1.13.Влияние банной процедуры наприспособленность к погодным условиям.
Медики уже давнообратили внимание, что погода и здоровье – понятия тесно связанные. Впрохладные дни мы простуживается, жаркое солнце угрожает нам тепловыми ударами.Мало того. Теперь уже доказано, что изменение солнечной активности, влажности ипрочие скачки в погодных условиях очень осложняют сердечно-сосудистые,дыхательные и другие заболевания.
Каковы жемеханизмы этого действия?.. Было установлено, что при изменении влажности итемпературы меняется и содержание кислорода в окружающей среде. Так, например,с повышением температуры и влажности количество кислорода уменьшается инаоборот. Вот почему в такое время плохо себя чувствуют больные, они особенночувствительны к нехватке кислорода. Их организм не успевает приспособиться кстоль резкой перемене.
Как избежатьэтих неожиданностей?
Больным, которыетяжело переносили погодные изменения, были даны рекомендации по применению бань(естественно, после индивидуального разрешения врача) 1-2 раза в неделю. Поистечении 6-8 месяцев 80 % опрошенных ответили, что чувствуют себя лучше, анекоторые и вовсе перестали реагировать на изменения погоды. Баня помогла импереносить капризы погоды, акклиматизироваться.
1.14.Парная баня как тренировка дляорганизма.
Спортсменынуждаются в бане не только как в оздоровительной процедуре, но и используют еекак одно из средств подготовки к нервной и физической нагрузке и восстановления.
Банная процедурачасто выполняет роль дополнительной тренировки. Она заставляет активно работатьвсе важнейшие системы организма. При этом решаются и другие задачи, оченьважные для людей, испытывающих особые физические и нервные нагрузки. В звездномгородке, где живут и готовятся к полетам космонавты, построен восстановительно-подготовительныйцентр с самым современным оборудованием – тренажерами, большими спортивнымизалами, бассейном, аппаратами для массажа, различными ваннами. Есть здесь,конечно, и парилки: сухие и влажные. И пользуются ими с разными целями. Сухойпар, как правило, помогает снять напряжение, а влажный, при определеннойметодике, нагружает сердечно-сосудистую и другие системы организма. Баняпомогает космонавтам переносить разного рода нагрузки, адаптироваться к температурными кислородным перепадам.
Постояннопользуются парной баней летчики во всех странах. В комплекс подготовки кполетам и в программу восстановления обязательно входят бани – обычно финские ирусские.
Особый режим иартистов. Певцы и танцоры, актеры и музыканты испытывают большое нервноенапряжение, связанное с перевоплощением, с эмоциональной отдачей. У артистов балетакроме этого и громадная физическая нагрузка.
С кем бы изартистов мне не приходилось беседовать, о ком бы ни приходилось слышать, еслиуж заходила речь о режиме, то обязательно упоминались массаж и баня.
А «королевадискотеки» американская певица Донна Саммер, поразившая нас во время концертане только голосом, но и не прекращающимися ни на минуту ритмически сложнымтанцем, рассказывала нашей делегации после выступления, что для поддержанияформы она пользуется тремя основными средствами – плаванием, сауной и массажем.
Любимая в нашейстране и за рубежом актриса Любовь Орлова, оставшаяся в памяти зрителейэталоном неувядаемой красоты и женственности, многие годы неукоснительновыполняла режим, предписанный ей профессором И.М. Саркизовым-Серазини. Этотрежим требовал самоотречения во всем. Но на попытки сочувствовать ей Любовь Петровнаотшучивалась: « Для того чтобы всегда быть женственной, надо бытьмужественной». Любовь Петровна ежедневно занималась гимнастикой, через день почасу плавала, два раза в неделю делала массаж и регулярно посещала парную.
Что же касаетсяспортсменов, то баня помогает им решать целый комплекс задач. Например,посещение парилки – эффективный способ регулирования веса. Ведь штангистам,борцам, боксерам очень важно не выйти из своей весовой категории. Гимнасты,конники, гребцы тоже придирчиво следят за своим весом. Кроме того, банный жарблаготворно воздействует на перетренированные мышцы – уровень молочной кислотыв них снижается, эластичность восстанавливается, мышечная сила увеличивается. Дажеакклиматизироваться спортсмену помогает баня. Замечено что атлеты, ежедневнопосещавшие парную накануне отъезда в страны с жарким климатом, акклиматизировалисьтам гораздо легче и выступали лучше.
ГЛАВА 2
Цель, задачи иметоды организации исследования.
2.1. Цель работы:
Дальнейшеесовершенствование методики использования парной бани в процессе восстановленияработоспособности спортсменов и в сгонки веса.
2.2.Задачиисследования:
2.2.1.Выявить динамику частоты сердечных сокращений в процессе парной процедуры,используемой для сгонки веса.
2.2.2.Выявить динамику частоты сердечных сокращений в процессе парной процедуры,используемой для восстановления работоспособности спортсменов (борцов).
2.3.Методыисследований:
2.3.1.Обобщение литературных данных и собственного опыта.
Этотметод проводится путем анализа и сравнения литературных данных за различныепериоды времени, затем идет обобщение передового научного опыта и собственногона основе исследований. Потом идет обработка материала с учетом всех недостатковпрошлого.
2.3.2.Метод пульсометрии:
Изучениечастоты сердечных сокращений проводилось на лучевой или сонной артерии путемподсчета пульса за 1 минуту, данные заносились в протокол. Измерение ЧСС проводилосьсамими испытуемыми в процессе посещения парной бани в целях определения уровнявосстановления работоспособности спортсменов и уровня нагрузки на сердечно-сосудистуюсистему во время сгонки веса. Испытуемые были заранее проинструктированы поиспользованию метода пульсометрии автором работы.
2.3.3.Метод математической статистики:
Данныеполучены в ходе эксперимента, заносились в протокол, далее проводиласьобработка полученных данных дальнейшие выводы.
ГЛАВА 3
Результатыисследования и их обсуждение.
Вэтой главе приводятся данные исследований, обобщение данных и их анализ.Исследования проходили в форме эксперимента, который проводился в г. Салаватена дзюдоистах старшей группы, имеющих спортивные достижения. Одной группеиспытуемых предлагалось воспользоваться сауной как средством восстановленияработоспособности, а второй группе — воспользоваться сауной как средствомсгонки веса, по заранее разработанным методикам. Затем производились замерыпульса у спортсменов на протяжении всего банного сеанса, данные заносились впротокол. Далее проводилась обработка данных и анализ результатов. В конце былпроизведен педагогический анализ сравнения полученных данных.
3.1.Динамикапульсометрии парной процедуры, используемой при сгонке веса спортсменов.
Таблица 1.
Списокучастников эксперимента по сгонке веса.
№ п/п
ФИО
Раз-ряд
Вес до банной проце-дуры
Сколько согна- ть
Вес после банной процедуры
1
Дягтерев С.А.
кмс
62кг
2кг
60кг 100гр
2
Козлоков В.В.
кмс
73,5кг
1,5кг
69кг 900гр
3
Ишмухаметов И.Р.
кмс
68кг
2кг
66кг
4
Гиниятуллин А.И.
кмс
61,5кг
1,5кг
60кг
5
Гуревич И.П.
кмс
59кг
4 кг
56кг 800гр
6
Гусев А.С.
кмс
74 кг
1 кг
72 кг
7
Бычков В.А.
кмс
62 кг
2 кг
60 кг
8
Кортянович Э.В.
кмс
91,5 кг
1,5 кг
89 кг
200 гр
9
Шалев Д.П.
кмс
82,5 кг
1,5 кг
80 кг
600 гр
10
Мухамедшин Р.М.
кмс
81,5 кг
500 гр
80 кг
200 гр
Таблица 2.
Протокол ходаэксперимента по сгонке веса
№ п/п
Содержание банной процедуры
Время замера ЧСС
ЧСС испытуемых за 1 минуту (уд/мин)
Сред-ний ЧСС (уд/мин.)
1
2
3
4
5
1
До начала парной процедуры
-
65
67
63
64
65
65
2
После принятия душа
5
73
77
74
75
73
74
3
После 1-го захода в парилку
10
120
122
121
122
120
121
4
После принятия душа и отдыха
15
105
108
105
106
104
106
5
После 2-го захода в парилку
22
140
143
140
141
140
141
6
После принятия душа и отдыха
27
110
109
108
109
109
109
7
После 3-го захода в парилку
34
145
147
143
143
146
145
8
После принятия душа и отдыха
40
115
112
107
110
112
111
9
После 4-го захода в парилку
45
125
127
125
124
125
125
10
После принятия душа и отдыха
50
106
108
109
106
107
107
11
После 5-го захода в парилку
58
150
152
150
151
150
150
12
После принятия душа и отдыха
65
110
113
111
110
112
112
13
После 6-го захода в парилку
72
155
154
151
152
153
152
14
После принятия душа и отдыха
83
96
95
92
94
95
94
15
После окончания всей процедуры
90
67
68
65
66
67
67
3.2.Анализ динамикипульсометрии парной процедуры при сгонке веса.
Втаблице 2 и на рисунке 1 представлена динамика пульсометрии парной процедурыпри сгонке веса, из которой видно:
До начала парнойпроцедуры пульс у спортсменов составлял по средним данным 65 уд./мин. Послепринятия душа ЧСС увеличилась до 74 уд./мин. После первого захода пульс резко повысилсяи составил 121 уд./мин. Далее после отдыха ЧСС снизилась до 106 уд./мин. Послевторого посещения парного отделения пульс опять повысился даже относительнопервого захода и составил 141 уд./мин. Это произошло потому, что второй заходпо времени был больше первого, и во время второго захода спортсмены выполнялиразличные упражнения и упражнения на растягивание мышц и связок. Далее послеотдыха произошло снижение пульса до 109 уд./мин. После третьего захода пульс опять повысился и составил 145 уд./мин. Во время этого захода спортсменывыполняли приемы самомассажа. После отдыха пульс снизился до 111 уд./мин.После четвертого захода увеличение пульса, В сравнении со 2-м и 3-м заходамибыло не больше 125 уд./мин. Это произошло по той причине, что четвертыйзаход, как и первый был по времени меньше 2-го и 3-го заходов. После отдыхапульс снизился до 107 уд./мин. Далее был более продолжительный заход впарилку, и во время этого захода спортсмены применили водно-солевую смазку, иво время этого захода ЧСС увеличилась почти максимально за весь банный сеанси составляла 150 уд./мин. После отдыха пульс снизился до 112 уд./мин. Послепоследнего 6-го захода отмечалась самая высокая ЧСС, и она составляла 152уд./мин. После более продолжительного отдыха в сравнении с прошлыми заходамипульс упал до 96 уд./мин. И после всей банной процедуры, вернее, через.минут после ее окончания, пульс составил 67 уд./мин. Это говорит о том,что спортсмены почти полностью восстановились, вернее, пришла в норму ихсердечно-сосудистая система. И за время банного сеанса спортсмены согналилишнюю массу тела и соответственно вошли в свои весовые категории. Поэтомупарную баню можно применять для сгонки веса, но прежде, чем использовать еев таких целях, нужно проконсультироваться с
3.3.Динамикапульсометрии парной процедуры, используемой при восстановленииработоспособности
спортсменов.
Таблица 3.
Списокучастников эксперимента по восстановлению работоспособности спортсменов.
№ п/п
Ф.И.О.
Разряд
Вес
1
Суроветкин Е.Н.
кмс
60 кг
2
Климов К.Е.
кмс
66 кг
3
Лукин В.В.
кмс
60 кг
4
Рахимкулов А.Р.
кмс
73 кг
5
Разумовский С.Т.
кмс
78 кг
6
Музафаров И.С.
кмс
90 кг
7
Нигматуллин А.Ф.
кмс
66 кг
8
Кашапов Р.В.
кмс
73 кг
9
Исхаков М.Д.
кмс
60 кг
10
Ульянов И.Л.
кмс
81 кг
Таблица 4.
Протокол хода эксперимента по восстановлению работоспособности спортсменов.
№ п/п
Содержание банной процедуры
Время замера ЧСС
ЧСС участников за 1 минуту (уд./мин.)
Средний ЧСС (уд/ мин)
1
2
3
4
5
1
До начала парной процедуры
-
65
67
65
66
67
65
2
После принятия душа
5
73
75
72
73
71
73
3
После 1-го захода в парилку
10
120
121
119
118
121
120
4
После принятия душа и отдыха
13
96
98
96
97
96
97
5
После 2-го захода в парилку
18
122
124
123
123
122
123
6
После принятия душа и отдыха
25
92
93
91
93
90
91
7
После 3-го захода в парилку
32
133
135
127
128
126
129
8
После массажа
38
106
108
104
106
105
106
9
После принятия душа и отдыха
41
88
89
87
86
87
87
10
После 4-го захода в парилку
47
120
123
122
121
120
121
11
После принятия душа и отдыха
54
89
91
90
88
89
89
12
После всей процедуры
60
63
65
63
64
62
63
/> /> /> /> /> /> /> /> /> /> />3.4. Анализдинамики пульсометрии парной процедуры, используемой при восстановленииработоспособности спортсменов.
Втаблице 4 и рисунке 1 представлена динамика пульсометрии парной процедуры привосстановлении работоспособности спортсменов, из которой видно:
Доначала парной процедуры пульс составлял по средним данным 65 уд./мин. Послепринятия душа ЧСС незначительно увеличилась до 73 уд./мин. Дальше после посещенияпарного отделения пульс резко увеличился и составлял 120 уд./мин. После отдыха произошло снижение пульса до 97 уд./мин. После второго захода опять произошлоувеличение пульса до 123 уд./мин., и после отдыха ЧСС снизилась до 91уд./мин. Далее после третьего захода в парилку пульс достиг своего максимумаи составил 129 уд./мин. После массажа вне парильного отделения снизился до106 уд./мин. и продолжал снижаться, к концу отдыха достиг 87 уд./мин. Послепоследнего четвертого захода пульс увеличился незначительно по отношению ктретьему заходу и составлял 121 уд./мин. Это произошло потому, что перед этиму спортсмена был более продолжительный отдых. После отдыха пульс снизился и составлял 89 уд./мин., и к концу всей банной процедуры пульс составлял 63уд./мин., что меньше первоначального. Это говорит о том, чтосердечно-сосудистая система начала работать более экономично, поэтому можносделать вывод, что работоспособность спортсменов полностью восстановилась. Посубъективным данным они чувствовали себя хорошо отдохнувшими и бодрыми.Значит, парную баню можно использовать для восстановления работоспособностипосле тренировочного процесса.
3.5.Педагогический анализ результатов исследований.
Анализируяи составляя методику применения бани для сгонки веса и для восстановленияработоспособности спортсменов, мы видим ряд существенных различий. В первом методепри применении парной бани спортсмены старались согнать лишний вес применением дополнительных средств. Спортсмены в парном отделении использовалиупражнения общеразвивающего характера, элементы самомассажа, парились с помощьювеника, использовали водно-солевой раствор для увеличения потоотделения. Всеэто способствовало обильному потоотделению, которое с каждым разом становилосьвсе меньше, что способствовало перегреванию организма и к перенапряжению сердечно-сосудистойсистемы, что мы видим из таблицы 2 и рисунка 1. Но спортсменам все же удалосьдовольно легко согнать лишний вес, это выяснилось в ходе предварительного ипоследующего взвешивания, это видно из таблицы 1. Можно сделать следующийвывод: парную баню можно очень эффективно применять для снижения веса, но непосредственно за одни сутки до соревнований применять парную баню для сгонкивеса не рекомендуется, так как спортсмены могут не полностью восстановиться.
Вовторой методике, когда спортсмены применяли парную баню для восстановленияработоспособности после тренировок, они старались не перенапрягаться и поэтомузаходы в парную были непродолжительными, отдых длился дольше, чем по первой методике, между заходами в парилку они применяли холодный душ в отличие отпервой группы спортсменов, что также способствовало быстрому восстановлениюсердечно-сосудистой системы. Во время отдыха между посещениями парилкиспортсмены принимали фруктовые соки, чай, минеральную воду в отличие отпервой группы, которая ограничивалась полосканием рта. Это способствовало восстановлению и более быстрому обмену водно-солевого баланса, увеличениюпотоотделения в следующем заходе в парилку. В качестве вспомогательныхсредств спортсмены использовали контрастный душ, бассейн и массаж. Благодарявсей этой комплексной терапии спортсмены по субъективным данным чувствовалисебя очень хорошо отдохнувшими и бодрыми, что подтверждают результатыисследований.
ГЛАВА4
Выводы ирекомендации
Выводы:
Всвоей работе я старался раскрыть проблему роли парной бани в процессе сгонкивеса и восстановлении работоспособности спортсменов после тренировочных нагрузок.В процессе проделанной работы я делаю следующие выводы:
1.Врезультате использования парной бани для сгонки веса в течении 90 минут сприменением 6 посещений парного отделения была выявлена следующая динамика, котораявыражалась в подъеме ЧСС. Самая высокая ЧСС наблюдалась на 72 минуте (152 уд./мин.), после шестого захода в парную. Это говорит о том, что спортсмены впроцессе сгонки веса утомились. Но после окончания всей процедуры на 90-й минутепульс почти соответствовал началу парного сеанса и составлял 67 уд./мин. (в начале банной процедуры — 65 уд./мин.). Это говорит о том, что спортсменыпочти полностью восстановили работоспособность. И в результате последующеговзвешивания выяснилось, что парная процедура оказалось очень эффективной,т.е. спортсмены согнали лишний вес тела. Поэтому можно сделать вывод, чтопарную баню можно применять для сгонки веса без существенного вреда для организма. Но перед этой процедурой нужно проконсультироваться с врачом.
2.Врезультате использования парной бани для восстановления работоспособностиспортсменов в течении 60 минут, с применением парного отделения были полученыследующие данные:
—наибольшая величина ЧСС наблюдалась на 32 минуте(129 уд./мин.);
—наименьшая величина пульса выявлена на 60 минуте исоставляла 63 уд./мин., это ниже, чем в начале процедуры (в начале банного сеанса ЧСС равнялась 65 уд./мин.).
Это говорит отом, что сердечно-сосудистая система начала работать более экономно, значит,можно судить о том, что спортсмены полностью восстановились, чему соответствуети субъективные оценки своего самочувствия самих спортсменов. Поэтому можносделать вывод, что парная баня — очень эффективное средство восстановления ив комплексе с другими методами восстановления дает очень хороший результат.
3.Парнаябаня, как доказывают литературные источники, благотворно влияет на весьорганизм и является эффективным средством восстановления работоспособностиспортсменов. Она является эффективным средством профилактики простудных заболеваний и при лечении травм.
Практическиерекомендации:
1. В подготовительный период можно посещать парнуюбаню 2 раза в неделю.
2. В период соревнований применяют парную баню 2-3раза в неделю, но пребывание в ней сокращается до 0,5-1 часа.
3. В переходный период парную баню можно применять 3 раза в неделю, парная процедура увеличивается до 2,5-3 часов.
4. После тренировки со средней нагрузкой можно сделать 2-3 захода в парилку, но общее время парной процедуры не должна превышать 30минут.
5. Не рекомендуется применять парную баню для сгонки веса за 1 сутки до соревнований.
6. При сгонке веса в бане нужно применять различные средства, повышающие потоотделение.
Список использованной литературы:
1. Аракелян В.Б. Регулирование веса тела в процессеподготовки высококвалифицированных борцов к ответственным соревнованиям (Москва, 1985 26 стр.).
2. Бирюков А.А. Самомассаж — источник бодрости, сил,здоровья ( Москва, 1990 ).
3. Боголюбова В.М. (Россия), Матей М. (Чехия) Сауна ( Москва, Медицина, 1989 , 195 стр.).
4. Бирюков А.А. Эта волшебная баня ( Москва,Советский спорт, 1998 ).
5. Воложин А.И., Суоботин Ю.К. Путь к здоровью (Москва, Знание, 1994 .).
6. Геселевич В.А., Аракелян В.Б. Методы сгонки веса(Спортивная борьба: Ежегодник, 1990 , 26 стр.).
7. Геселевич В.А. Медицинский справочник тренера(Москва, 1986).
8. Геселевич В.А., Аракелян В.Б., Левченко Н.П. Методысгонки веса у борцов — мастеров спорта (Спортивная борьба: Ежегодник, 1989 , 43 стр.).
9. Галицкий А. Щедрый жар ( Москва, Полымя,1985 ).
10. Дмитриев Р.М., Арацилов М.С. Особенности подготовкиборцов, снижающих вес (Спортивная борьба: Ежегодник, 1989 ).
11. Ионов С.Ф., Шубин В.И. Снижение веса тела передсоревнованиями ( Москва, Спортивная борьба: Ежегодник, 1986 , 46 стр.).
12. Кафаров К.А. Гигиеническая оценка влияния некоторых восстановительных средств (сауна) на высококвалифицированных спортсменов(ГЦОЛИФК: Сборник научных трудов, 1986 , 68-75 тр.).
13. Круглый М.М., Лежнева С.Б. Еще раз об Апполоне ( Москва, Знание, 1989 ).
14. Курачев А.М., Михайлов В.В., Язвиков В.В. Влияние искусственной сгонки веса на организм борцов ( Москва, Спортивная борьба:Ежегодник, 1986 , 45 стр.).
15. Левченко К.П. Особенности питания борцов присгонке веса ( Москва, Спортивная борьба: Ежегодник, 1989 , 48 стр.).
16. Лаптев А.П. Азбука закаливания ( Москва, Советскийспорт, 1988 ).
17. Лаптев А.П.Гигиена ( Москва, ФиС, 1987 , 17стр.).
18. Левченко К.П. Дегидрация организма ( Москва,1988 , 304 стр.).
19. Медведь А.В., Кечурко Е.И. Совершенствование подготовки мастеров спортивной борьбы ( Москва, Спортивная борьба: Ежегодник, 1990 ,15 стр.).
20. Попов Е. Как сгонять вес ( Москва, 1990 , 94стр.).
21. Руке Хедман Спортивная физиология ( Москва,ФиС, 1985 , 50 стр.).
22. Чутлашвили А.И., Чачанашвили М.Г., Датиашвили А.Г. Влияние тепловой нагрузки на организм борца ( Москва, Спортивная борьба: Ежегодник, 1990 , 58 стр.).
23. Шепилов А.А., Климин В.П.Выносливость борцов ( Москва, ФиС, 1990 , 56 стр.).
24. Шекман С. Мы – мужчины (Полымя, 1995 ).
25. Шилова В.В., Невзоров В.М. Применение парной банив предсоревновательном микроцикле подготовки (Москва, Спортивная борьба: Ежегодник, 1989 , 10 стр.).
26. Синяков А.Ф. Использование водолечебных процедурдля восстановления функционального состояния борцов (Москва, Спортивная борьба: Ежегодник, 1996 ).
27. Анатолий А.Б. Приглашаем попариться (Физкультура испорт, 1997. 22 стр.).