Реферат: Влияние занятий гидроаэробикой на освоение плавательных движений молодыми женщинами, не умеющими плавать
Профессор В.А. Аикин, О.Б. Галеева, Сибирскаягосударственная академия физической культуры, Омск
Впоследнее время существенно возрос интерес к различным оздоровительным видамфизической культуры. Неуклонно растет популярность физической активности вводе. Скорее всего, это связано с увеличением времени досуга населения и сусилением внимания к здоровому образу жизни человека.
Плавание- наиболее традиционная форма оздоровления. Общеизвестно его обширное влияниена функциональные системы организма. Плавание рекомендуется всем практическиздоровым людям любого возраста без ограничения, а в ряде случаев оно можетслужить и лечебным средством. Однако регулярное проплывание одних и тех же«оздоровительных» дистанций — занятие не для всех интересное. Поэтомусейчас становятся популярными различные занятия физическими упражнениями вводе. К ним относятся ходьба и джоггинг в воде, силовая тренировка в воде,гидроаэробика, аквафит, аква-билдинг и др.
Подгидроаэробикой мы понимаем выполнение различных упражнений в воде под музыку сэлементами плавания, гимнастики, атлетизма, йоги, хореографии и акробатики.
Основнойзадачей гидроаэробики является достижение оздоровительного эффекта узанимающихся, улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем,повышение уровня развития физических качеств: выносливости, гибкости, силы икоординации.
Гидроаэробикойчасто приходят заниматься люди, не умеющие плавать по самым разным причинам.Это и водобоязнь, и заниженная самооценка, и нежелание показаться смешным всравнительно немолодом возрасте (В. В. Пыжов, П.И. Трофимишин, 1990). Этифакторы затрудняют процесс обучения плаванию по стандартной методике.
Мыпредположили, что разработанные в процессе исследований упражнениягидроаэробики будут способствовать эффективному обучению плаванию. Целью нашегоисследования был поиск путей оптимизации оздоровительных занятий в воде,способствующих обучению плаванию. В задачу исследований входило изучениеэффективности обучения плаванию в процессе занятий гидроаэробикой.
Длярешения поставленной задачи были использованы следующие методы исследования:анализ и обобщение литературы, анкетирование, педагогические наблюдения,педагогический эксперимент.
Вэксперименте приняли участие 28 женщин в возрасте от 18 до 28 лет, не умеющихплавать. Занятия проводились 3 раза в неделю по 45 мин в период с марта по май1995 года.
Срединеумеющих нами было проведено анкетирование, анализ которого показал, что всеони уже когда-то ходили в бассейн или обучались где-то плавать, но ненаучились. Кроме того, у 7% из них наблюдались явные признаки водобоязни. Онибыли уверены, что уже не смогут освоить спортивные способы и поэтому не хотелиобучаться.
Всеиспытуемые были разбиты на две группы, по 14 человек в каждой, и занимались втечение 25 занятий следующим образом: контрольная группа обучалась плавать постандартной методике (Н.Ж. Булгакова, 1989), экспериментальная занималасьгидроаэробикой по разработанной нами программе. В этой группе мы умышленноумолчали о задаче обучения плаванию.
Чтобысформировать у занимающихся навык плавания, нами из числа упражненийгидроаэробики было выделено 60 (по 15 упражнений для каждого способа плавания)(рис. 1-4). Каждое упражнение имеет образное название, что позволяет не тратитьвремени на повторное объяснение.
Вобычный комплекс гидроаэробики, который длится 45 мин и состоит из 45-50упражнений, мы включили по 10 упражнений, способствующих обучению плаванию. Ониповторяются под музыку от 12 до 36 раз в зависимости от сложности. При выборемузыкального материала мы учитывали темп произведения. Для упражнений нарасслабление и растягивание использовалась музыка, звучащая в темпе 40-60 ударовв минуту (медленный темп). Для упражнений на мышцы спины, пле чевого пояса иног — 60-80 ударов в минуту (средний темп). Для беговых, прыжковых и танцевальных упражнений — 80-100 уда ров в минуту (быс трый темп).
Напервых пяти занятиях (1-5-е) в комплекс гидроаэро бики мы включили упражнения сопо рой о стенки или дно бассейна. Зани мающиеся их легко выполняли, так какдля этого не требо валось опускать лицо в воду.
Наследующих пяти занятиях (6-10- е) выполнялись уп ражнения у бортика, прыжки сразличной работой рук и ног. При разучивании упражнения выпо лнялись с произвольным дыханием, а затем в согласовании с дыханием.
Начинаяс 11-го занятия нами пред лагались упражнения с плавательной до ской,упражнения в парах. На 11-м занятии все испытуемые начали проплывать 15 мспособом, когда ноги работают кролем, а руки брассом.
Напоследующих пяти занятиях (16-20-е) выполнялись такие упражнения, как«плавание в облегченных условиях» с постановкой руки на дно, споддержкой партнера.
С20-го занятия предлагалось проплывать
15м спортивными способами в облегченных и обычных условиях.
Анализрезультатов нашего эксперимента показал следующее: после периода обученияисходный уровень плавательной подготовленности изменился и в контрольной и вэкспериментальной группах, в то время как до эксперимента он был одинаков.
Поокончании программы обучения женщины контрольной группы проплывали 10 м двумяспортивными способами плавания. Однако испытуемые с признаками водобоязни неосвоили программы и плавали с поддерживающими средствами, держась одной рукойза бортик бассейна.
Женщиныэкспериментальной группы по сравнению с контрольной все проплыли 15 м двумяспособами по выбору (брасс, кроль на груди или на спине).
Нанаш взгляд, такой эффект обучения плаванию стал возможен по следующим причинам:
1.Упражнения гидроаэробики выполнялись на высоком эмоциональном уровне (занятияпроводились под музыку), что позволило снять психогенную напряженность — однуиз главных причин водобоязни.
2.В сравнении с общепринятой методикой нами использовался нетрадиционный комплексупражнений, направленный прежде всего на формирование опорных реакций,необходимых для обучения плаванию. Эти упражнения характеризовались большимразнообразием траекторий. движений, выполняемых в различных плоскостях и сразличными углами атаки.
Остановимсяподробнее на каждом из предложенных упражнений (табл. 1-4).
Такимобразом, можно сделать следующие выводы:
1.Разработанные и систематизированные нами средства гидроаэробики способствуютформированию опорных реакций, необходимых для обучения плаванию.
2.В процессе занятий гидроаэробикой возможно эффективное обучение неумеющихплгаать.
Рис1. Упражнения гидроаэробики для обучения технике плавания способом«дельфин» (глубина бассейна 0,7 — 1,0 м)
/>
Таблица1. Упражнения гидроаэробики для обучения технике способа «дельфин»
Упражнение Колич. раз Темп Примечание1.«ВОЛНА»
И.п. — упор стоя сзади. 1-2 присед; 3-4 вставая, прогнуться.
12 медп. Встать на носки, голову на зад2. «ЦАПЛЯ»
И.л. -лежа на правом боку, правой рукой упор в дно, левой — хват за бортик. 1 -4 — движения ногами способом «дельфин». То же на левом боку.
24 средн. />3. «МЕЛЬНИЦА»
И.п. — стоя на коленях. 1 -4 — одновременные круги руками вперед.
12 средн. Руки прямые4. «ВЫХОД НА РУКИ»
И.п. — стоя на коленях, руки на бортике. 1-2-подняться; 3-4-и.п.
16 средн. Стопы, как в способе -дельфин"5. «ДЕЛЬФИНЧИК»
И.п. — упор присев. 1-2 — прыжком скольжение, руки через стороны вперед; 3-4 рывком в и.п.
12 средн. Вовремя прыжка лицо вниз6. «ПОПРЫГУНЧИК»
И.п. — присед, руки впереди. 1 -4 — прыжок с кругом руками вперед.
24 быстр. На один прыжок один круг руками7. «ХОДЬБА НА РУКАХ ПО ДНУ»
И.п. — упор лежа. «Шаги» руками по дну, ноги работают способом «дельфин»
24 средн. />8. «ПОДДЕРЖКА» В ПАРАХ
Первый: и.п. — стоя, на коленях держит другого. Второй: и.п. — лежа на животе. Первый поднимает второго
12 быстр. />9. «РЮКЗАК» В ПАРАХ
Первый: и.п. — присед, хват руками за стопы другого, 1 -2 — прыжки вперед. Второй: и.п. — лежа на животе. 1-2 — круги руками вперед
36 быстр. />10. -ТОЛКАЧ" В ПАРАХ
Первый: и.п. — присед, руки вперед. 1 -2 — прыжки вперед. Второй: и.п. — лежа на животе, руки на плечах первого. 1-2 — ноги работают способом «дельфин»
36 быстр. Первый работает руками способом брасс11. «КАТАНИЕ НА ДОСКЕ»
И.п. — сидя на доске, руки вперед. 1-4- круги руками вперед
24 среди. Ноги не работают12. «ПОДЪЕМНЫЙ КРАН» В ПАРАХ
Первый: и.п — широкая стойка, наклон вперед, руки вниз, держать второго за кисти. 1-4 — поднять второго. Второй: и.п. — лежа на животе позади первого, руки вперед
5 медп. Второй выполняет упражнение на задержке дыхания13. «ПЛАВАНИЕ НА МЕСТЕ»
И.п. — лежа на животе, зацепившись стопами за бортик, кисти на дне. 1-4- круги руками вперед
12 средн. />14. «ПЛАВАНИЕ С ОПОРОЙ О ДНО»
И.п. — упор лежа. Плавание «дельфином»
12 средн. После каждого гребка поста вить руки на дно 15. ПЛАВАНИЕ В КООРДИНАЦИИ «ДЕЛЬФИНОМ- 16 средн. />Нарис. 1 и в табл. 1 даны упражнения гидроаэробики, способствующие обучениюплаванию способом „дельфин- (глубина бассейна 0,7-1,0 м).
Рис.2. Упражнения гидроаэробики для обучения технике плавания способом кроль наспине (глубина бассейна 0,7 — 1,0 м)
/>
Таблица2. Упражнения гидроаэробики для обучения технике способа кроль на спине
Упражнение Колич.раз Темп Примечание /> /> /> />1. “КАРАКАТИЦА»
И.п. — упор лежа сзади. 1-4-шаги по дну
24 средн. Прогнуться2.«ЦАПЛЯ»
То же, что в табл. 1, только ноги работают кролем
24 средн. />3.«МЕЛЬНИЦА»
То же, что в табл. 1, только круги руками попеременно
24 средн. />4. «СТРЕЛЫ» В ПАРАХ
И.п. — лицом друг к другу, упор лежа сзади, согнув ноги (уперевшись в стопы партнера). 1 -2 — резко выпрямить ноги, скольжение на спине
5 быстр. Живот поднять к поверхности воды5. «ПРЫГАЮЩАЯ КАРАКАТИЦА»
И.п. — присед, руки назад. 1-2 — прыжком скольжение 3-4 — и.п.
12 средн. />6. «ПОПРЫГУНЧИК»
То же, что в табл.1, только круги руками назад попеременно
24 быстр. />7. «ХОДЬБА НА РУКАХ ПО ДНУ»
то же, что в табл. 1, только ноги работают способом на спине
24 средн. />8. «ПОДДЕРЖКА» В ПАРАХ
То же, что в табл. 1, только второй лежит на спине
12 быстр. />9. «РЮКЗАК» В ПАРАХ
То же, что в табл. 1, только второй лежит на спине, круги руками попеременно
36 быстр. />10. «ТОЛКАЧ» В ПАРАХ
То же, что в табл.1, только второй лежит на спине, ноги работают кролем
36 быстр. />11.«КАТАНИЕ НА ДОСКЕ»
То же, что в табл.1, только круги руками назад попеременно
24 средн. />12. «ТАЧКА» В ПАРАХ
Первый: и.п. — хват руками за стопы партнера. Ходьба вперед. Второй: и.п. — лежа на слине, правая вверху, левая внизу. 1-4- попеременно круги руками назад
24 средн. Первый держит ноги второго на уровне воды13. «ПЛАВАНИЕ НА МЕСТЕ»
То же, что в табл. 1, только лежа на спине; круги руками назад попеременно
24 средн. />14. «ПЛАВАНИЕ С ОПОРОЙ ОДНО»
И.п. — Лежа на спине, одна рука упирается в дно. «Плавание» с постановкой руки на дно
24 средн. /> 15. ПЛАВАНИЕ В КООРДИ НАЦИИ НА СПИНЕ 36 средн. />Нарис. 2 и в табл. 2 приведены упражнения гидроаэробики, способствующие обучениюплаванию способом на спине (глубина бассейна 0,7-1,0 м).
Рис.3 Упражнения гидроаэробики для обучения технике плавания способом брасс(глубина бассейна 0,7 — 1,0 м)
/>
Таблица3. Упражнения гидроаэробики для обучения технике способа брасс
Упражнение Колич. раз Темп Примечание1.«ЛЯГУШКА»
И.п. — стойка ноги врозь, руки согнуты в локтях, ладони вперед. 1-8 — прыжки в приседе на месте
24 быстр. На каждый прыжок коленями коснуться локтей2. «БРАСС ОДНОЙ НОГОЙ»
И.п. — упор стоя на коленях, правая назад. 1 -2 — мах согнутой ногой в сторону; 3-4 -и.п. То же с другой ноги
24 быстр. Коленом коснуться локтя3. «ЛАСТОЧКА»
И.п. — присед, правая отведена назад. 1-2 — прыжки на левой, руки работают брассом. То же с другой ноги
36 средн. На один прыжок один гребок руками4. «ВЫХОД НА РУКИ»
То же, что в табл. 1
15 медл. />5. «ПРЫГАЮЩАЯ ЛЯГУШКА»
То же, что упр. 1 в табл. 3, только прыжки вперед
24 быстр. />6. «СТРЕЛКА»
И.п. — упор лежа, ноги согнуты для брасса. 1 -4 резко от толкнуться, скользить
5 быстр. />7. «СЕД В БРАСС»
И.п, — стоя у бортика, стопы развернуты. 1-2 — присед; 3-4 — и.п.
24 средн. />8. «РАЗНОБОЙ»
Плавание: руки — брассом, ноги — кролем
16 средн. Акцент на руки9. «РЮКЗАК» В ПАРАХ
То же, что в табл. 1, только второй работает руками брассом
36 быстр. />10. «ТОЛКАЧ» В ПАРАХ
То же, что в табл. 1, только у второго ноги работают брассом
36 быстр. />11. «КАТАНИЕ НА ДОСКЕ»
То же, что в табл.1, только руки работают брассом
24 средн. />12. «ТАЧКА» В ПАРАХ
То же, что в табл. 2, только второй лежит на животе, руки работают брассом
24 средн. />13. «ПЛАВАНИЕ НА МЕСТЕ»
То же, что в табл. 1, только руки работают брассом
24 средн. />14. «ПЛАВАНИЕ С ПОДДЕР ЖКОЙ» В ПАРАХ
Первый идет вперед, держа второго за пояс. Второй плывет брассом.
36 средн. /> 15. ПЛАВАНИЕ БРАССОМ В КООРДИНАЦИИ 36 среди. />Нарис. 3 и в табл. 3 даны упражнения гидроаэробики, способствующие обучениюплаванию способом брасс (глубина бассейна 0,7-1,0 м).
Рис.4. Упражнения гидроаэробики для обучения технике плавания способом кроль нагруди (глубина бассейна 0,7 — 1,0 м)
/>
Таблица4. Упражнения гидроаэробики для обучения технике кроля на груди
Упражнения Колич.раз Темп1. «ХОДЬБА НА РУКАХ ПО ДНУ»
То же, что упр. 3 в табл. 1, только ноги работают кролем
24 средн.2. «ЦАПЛЯ»
То же, что в табл. 1, только ноги работают кролем
24 средн.3. «МЕЛЬНИЦА»
То же, что в табл. 1, только попеременные круги вперед
12 средн.4. «СТРЕЛЫ» В ПАРАХ
И.п. — лицом друг к другу, упор лежа согнув ноги. 1-2 — резко выпрямить ноги, скольжение на груди
5 быстр.5. «КУЗНЕЧИК»
И.п. — упор присев. 1-2 — прыжком скольжение; 3-4 — рывком в и.п.
16 средн.6. «ПОПРЫГУНЧИК»
То же, что в табл. 1, только круги руками попеременно
24 быстр.7. «ПОДДЕРЖКА» В ПАРАХ
То же, что упр. 8 в табл. 1
12 быстр.8. «РАЗНОБОЙ»
То же, что в табл. 3
16 средн.9. «РЮКЗАК» В ПАРАХ
То же, что в табл. 1, только второй выполняет круги руками попеременно
36 быстр.10. «ТОЛКАЧ» В ПАРАХ
То же, что в табл. 1, только второй работает ногами кролем
36 быстр.11. «КАТАНИЕ НА ДОСКЕ»
То же, что в табл. 1, только круги руками попеременно
24 средн.12. «ТАЧКА» В ПАРАХ
То же, что в табл. 2, только второй лежит на животе
24 средн.13. «ПЛАВАНИЕ НА МЕСТЕ»
То же, что в табл. 1, только руки работают кролем
12 средн.14. «ПЛАВАНИЕ С ОПОРОЙ О ДНО»
То же, что в табл. 1, только упор в дно одной рукой
26 средн. 15. ПЛАВАНИЕ В КООРДИНАЦИИ КРОЛЕМ НА ГРУДИ 36 средн.Нарис. 4 и в табл. 4 даны упражнения гидроаэробики, способствующие обучениюплаванию способом кроль на груди (глубина бассейна 0,7-1,0 м).
Список литературы
Дляподготовки данной работы были использованы материалы с сайта lib.sportedu.ru/