Реферат: Комплекс ранкової зарядки

Реферат

на тему: “Комплекс ранкової гімнастики”

Гімнастика вважається основою будь-якої фізичноїдіяльності. Її перевага – різноманіття та багатство вправ, велика можливістьіндивідуального вибору. Індивідуальними фізичними вправами, які потрібно робитищодня, кожна людина повинна піклуватись про своє здоров’я. Гімнастика повиннастати звичкою чи навіть гігієнічною потребою здоров’я.

Тривалістьгімнастичних вправ повинна бути не більше як 10-30 хвилин, а комплекс вправповинен включати 9-16 різноманітних вправ.

            Спочаткупотрібно виконувати простіші вправи і поступово переходити до більш складніших.Кожна вправа несе в собі певне фізичне навантаження.

Комплекс загально розвиваючих вправ

 

1. Вправи виду “потягування”. Необхідні дляпоглиблення дихання, збільшення рухливості грудної клітки, гнучкості хребта,зміцнює плечовий пояс, зміцнює поставу. Приклад:

a)  Вихіднеположення: ноги на ширині плеч.

b)  Руки вгору,прогинаємось в хребті назад разом з закиданням рук. Потім тянемось до підлоги,щоб доторкнутись до пальців ніг. Наостанок присідаємо тримаючи рукигоризонтально.

2. Вправи для зміцненняплечового поясу.

a)  Вихіднеположення: руки зігнуті в ліктях на рівні плечей, ноги на щирині плеч.Виконуємо горизонтальні – розривні рухи руками назад, щоб лопатки торкалисьодна одної.

b)  Кругові рухируками з найбільшим діаметром назад і вперед.

c)  Ривкові рухируками вгору і вниз.

3. Вправи для зміцненнятазо-бедренного суставу.

a)  Вихіднеположення: ноги на ширині плеч, руки на пояс. Кругові рухи тулубом загоддинниковою стрілкою і проти з найбільш можливим кутом нахилу тулуба.

b)  Вихіднеположення: ноги на ширині плеч,  руки на пояс. Рухи тулубом вперед, назад,вліво, вправо.

c)  Нахили тулубавліво і вправо разом з закиданням рук.

4. Вправи для зміцненняколінного суставу.

a)  Руки наколінах. Виконуємо кругові рухи колінами по годинниковій стрілці.

b)  Стрибковівипади вперед і назад з рухом ноги. Спочатку лівої потім правої.

5. Вправи для зміцненняголінностопного суставу.

a)  Ногу вперед наносочок, виконуємо колові рухи вліво й вправо.

Післявиконання вправ потрібно відновити дихання. Для цього на вдосі піднімаємо рукивгору, а на видосі – опускаємо вниз.

Кожну вправунеобхідно робити від 5 до 10 раз. Кількість залежить від бажання людини.

Щоденна гімнастика – це гарантія гарногосамопочуття та вдалого настрою!