Реферат: Формы физической культуры, используемые в организации культурного досуга и здорового образа жизни

Формыфизическойкультуры, используемыеворганизациикультурногодосугаиздоровогообразажизни.

Содержание:

 

Содержание

Введение

Личная гигиена, режим дня

Влияние оздоровительной физической культуры на организм

Влияние физической культуры на развитие личности

Спортивные секции

Туризм

Самостоятельные тренировки

Заключение

Список используемой литературы

 

Введение.

Самый драгоценный дар, который человек получает отприроды, — здоровье. Недаром в народе говорят: «Здоровому все здорово!» Об этойпростой и умной истине стоит помнить всегда, а не только в те моменты, когда ворганизме начинаются сбои и мы вынуждены обращаться к врачам, требуя от нихподчас невозможного.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не можетизбавить каждого от всех болезней. Человек сам творец своего здоровья! Вместотого чтобы грезить о «живой воде» и прочих чудотворных эликсирах, лучше сраннего возраста вести  активный и здоровый образ жизни, закаливаться,заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены — словом,добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Главное – здоровый образ жизни – комплекс оздоровительныхмероприятий, обеспечивающих гармоничное развитие и укрепление здоровья,повышение работоспособности людей, продление их творческого долголетия.

Основные элементы здорового образа жизни –плодотворная трудовая деятельность, оптимальный двигательный режим, личнаягигиена, рациональное питание, закаливание, отказ от вредных привычек.

 

Личная гигиена, режим дня.

Личная гигиена включает в себя рациональный суточныйрежим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет режим дня.При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий режимфункционирования организма. А это в свою очередь создает наилучшие условия дляработы и восстановления, тем самым способствует укреплению здоровья и повышениюпроизводительности труда. Постоянное нарушение Ритма труда, учебы,бодрствования, сна приводит к снижению работоспособности, разбитости,сонливости днем, бессонницы ночью и другим неприятным явлениям. Установлено,что для подавляющего большинства учащихся имеются два пика максимальной работоспособности:между 10-12 и 16-18 часами. Именно в это время можно выполнить наибольшуюработу при минимальной затрате сил.

При составлении режима дня стоит соблюдать основныеего положения: выполнение различных видов деятельности в строго определённоевремя, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Следуеттакже учитывать, что далеко не у всех лю­дей суточные биоритмы проходят водинаковых временных параметрах. У «сов», например, протекание психиче­скихпроцессов улучшается к вечеру. Появляется жела­ние заниматься. Утром же ониникак не могут «раска­чаться», хочется подольше поспать, «Жаворонки» же любятпораньше лечь спать. Зато рано утром они уже на ногах и готовы к активнойумственной работе.

Особоевнимание уделите полноценному сну- основному и ничем не заменимому виду отдыха.Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы,ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшениесамочувствия. Одно из наиболее распространенных расстройств сна – бессонница.Она обычно возникает в результате нервного переутомления, длительнойнапряженной умственной работы, волнений, шумных игр или чтения перед сном.Ошибочно надеяться, что применение снотворных средств излечит от бессонницы.Чтобы обеспечить нормальный спокойный сон, нужно выполнять ряд очень простыхправил. Прежде всего, стараться ложиться спать всегда в одно и то же время, неесть и не пить много на ночь. Очень полезно в свой режим  ввести регулярныепрогулки перед сном. Спокойная обстановка (выключен свет, радио, телевизор),привычный порядок подготовки ко сну хорошо настраивают мозг на ночной отдых.Спите обязательно в хорошо проветренной комнате, а еще лучше при открытойфорточке.

Влияниеоздоровительной физической культуры на организм.

Оздоровительныйи профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан сповышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательногоаппарата, активизацией обмена веществ.

Длянормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровьянеобходима определенная «доза» двигательной активности.

Можно проводить свой досуг «просиживая штаны» дома,перед телевизором или компьютером, или занимаясь ещё каким-то же интересным длявас делом, и это тоже будет ваш своеобразный путь к познанию окружающего мира иосознанию своего места в нём.

Период ученичества, студенчества, в котором инаходится большая часть молодёжи, – это та пора, когда с одной стороны,ослабевает контролирующая и регламентирующая функция семьи, ас другой – нет ещёпрофессиональных обязанностей и обременённости заботами о своей семье. Такимобразом, молодёжный досуг – это своеобразная форма реализации подобной свободыи поле для самореализации.

В современном мире люди всёбольше и больше обращаются к физической культуре с целью поправить своёздоровье, повысить жизненный тонус и просто хорошо отдохнуть. Широкоераспространение получают такие классические, возникшие очень давно виды спортакак плавание, бег, бодибилдинг. Но и немалое развитие и распространение срединаселения Земного шара получают сравнительно молодые спортивные дисциплины. Восновном это утверждение относится к экстремальным видам спорта, таким какгорнолыжные дисциплины, diving, mountain bike, парашютный спорт и т.д.Особенно популярными среди молодёжи стали как раз виды спорта из последнейкатегории.

На фоне этого ложкой дёгтястановится осознание того, что мало кто подходит к занятию спортомсистематизировано. Например, восстановлением и поддержанием формы молодые людизанимаются в основном перед летом, сезоном отпусков, пляжами и т.д. Также малокто знает о том, какие нагрузки испытывает организм и как подобрать такуюсистему тренировок, нагрузок, чтобы добиться высших достижений.

Для того чтобы сердце былоздоровым, а тело сильным, нужна регулярная физическая нагрузка. Физическиеупражнения улучшают настроение, повышают мышечный тонус, поддерживают гибкостьпозвоночника и помогают предотвратить болезни.

Влияниефизической культуры на развитие личности.

Занятияспортом развертываются на фоне общения, в коллективе, под руководством учителя.Именно общение является самым могучим фактором формирования нравственныхкачеств занимающихся, с самого начала занятий спортом они начинают сознаватьпричастность к коллективу и в соответствии с правилами и распоряжениями, учатсяуправлять своими действиями, соотносить их с действиями других. Так укрепляетсяволя, вырабатывается дисциплинированность, формируется привычка к соблюдениюнорм нравственного поведения.

В играх испортивных соревнованиях заключены богатые возможности для формирования нормколлективного поведения. Овладевая различными командными функциями, воспитуемыеучатся не только организовывать свое поведение, но и активно влиять на действиясвоих товарищей, воспринимать задачи коллектива как свои собственные,мобилизовывать деятельность других в интересах команды. Под руководствомтренера укрепляются такие важные нравственные качества, как ответственностьперед коллективом, чувство долга, гордость за успехи команды, школы и т.д.

Спортивноесоревнование – это состязание (соперничество) людей в игровой форме с цельювыяснения преимущества в степени физической подготовленности, в развитиинекоторых сторон сознания.

Соревнованияпозволяют решать педагогические, спортивно-методические и общественнополитические задачи. Во время спортивных соревнований решаются те жепедагогические задачи, что и на занятиях физической культурой и спортом вцелом, т.е. совершенствование физической, технической, тактической, психическойи теоретической подготовленности. Однако при этом все сдвиги, происходящие ворганизме, превосходят уровень, характерный для тренировочных занятий.Соревнования – одна из действенных мер повышения тренированности спортсмена.Особенно велико значение спортивных соревнований для формирования волевых чертхарактера. Они также способствуют развитию в целом физкультуры и спорта ипозволяют педагогически воздействовать на зрителей.

Спортивныесоревнования – яркое, эмоциональное зрелище. Удовольствие от спортивных зрелищвозникает вследствие соучастия в них зрителя, которого привлекает высокийуровень развития двигательных качеств, смелые и решительные действияучастников, их высокие достижения.

Спортивные секции.

Впоследние годы Южный Урал стал одним из основных спортивных центров России.Многие известные во всем мире спортсмены – выходцы с Южного Урала. Хоккеисты:Макаров, Быков, пятикратная олимпийская чемпионка по конькобежному спортуСкобликова, бронзовый призер последних олимпийских игр по дзюдо Макаров, боксерКостя Дзю, многократная чемпионка мира и олимпийских игр по биатлону Пылева имногие другие.

         Вдекабре 2004 года в Челябинске было закончено строительство одного изкрупнейших в России крытого ледового комплекса, на котором теперь проходяттренировки российских спортсменов, а также проводятся массовые катания наконьках.

Горожане с удовольствием отзываются на предложениягородской администрации на участие в различных спортивных забегах, заплывах,игровых соревнованиях, направленных на благотворительность. Один самых известных– мемориал Масленникову.

В нашем городе уделяется много внимания спорту ипривлечению молодежи в различные спортивные организации и секции. Многиеспортивные школы стали олимпийским резервом РФ.

В последние годы молодежь отдает свое предпочтение экстимальнымвидам спорта. Это skateboarding,BMX, snowboarding, mountainbike, mountinboard, diving, rolling. Специально для дальнейшего развития экстрима в городев конце прошлого года был открыт крытый скейтпарк на территории двоца спорта«Юность», где независимо от времени года могут тренироваться и учиться люди,отдавшие свое предпочтение в спорте экстриму.

Туризм.

Туризмподразделяется на:

·    Экологический

·    Социальный

·    Самодеятельный

·    Экстримальный

Сотни милли­онов людей в мире путешествуют благодаря социальномутуризму.

Социальный туризм понимается как сектор туристского рынка, гдепокупатели получают субсидии из средств, выделяемых государ­ством на социальныенужды, или иных источников покрытия, в целях со­здания условий для путешествий иотдыха школьникам, работающей и уча­щейся молодежи из малообеспеченных семей,пенсионерам, ветеранам и инвалидам, т. е. лицам, которым государственные и иныеорганизации ока­зывают социальную поддержку. Интересно отметить, что ввысокоразви­тых странах, таких, как США и Германия, социальный туризм как виддоти­руемого туризма отсутствует.

До 1990 г. самодеятельный туризмсуществовал как общественное дви­жение и реализовывался через разнообразнуюсистему туристских клубов Советов по туризму и экскурсиям Центрального Советапо туризму и экс­курсиям ВЦСПС, в структуре которого существовало Управлениесамоде­ятельного туризма, а также через клубы туристов и туристские секции,существовавшие на крупных предприятиях, в учреждениях и учебных за­ведениях.

В 1989 г. число клубов достигало в РСФСРболее 700. При клубах функ­ционировало более 80 региональных федерацийспортивного туризма. На предприятиях, в учреждениях и учебных заведениях наобщественных на­чалах работало более 30 тыс. туристских секций и комиссий. Всамодея­тельный туризм было вовлечено около 7 млн. человек, включая всех участ­никовтуристских походов: оздоровительных, выходного дня, спортивных и т.д., а такжепровести походы, слеты и соревнования для примерно 15 млн. человек. При этомчисленность участников спортивных категорийных по­ходов, дающих право наприсвоение спортивных разрядов и званий по ту­ризму составило около 140 тыс.человек.

Самодеятельный туризм подразделяется:

1.           По форме проведения,прогулки, походы, путешествия, слеты, экспедиции, соревнования.

2.           По видам маршрутов,пешеходные, лыжные, горные, водные, спелео, альпинизм, велосипедные маршруты,мотоциклетные, воз­душные, комбинированные.

3.           По сложности:категорийные и некатегорийные маршруты.

4.           По организационнымпринадлежностям: туристские клубы станции юных туристов, туристские секции,спортивные организа­ции.

Одной из важных особенностейсамодеятельных походов являет­ся четкая организация и систематическоепроведение. В зависимости от возможностей это могут быть походы выходного дня,многоднев­ные некатегорийные и категорийные походы. Организацию и прове­дениепохода вне зависимости от его сложности регламентируют «Правилами проведениятуристских, спортивных походов», «Прави­лами организации и проведениясамодеятельных туристских походов и путешествий».

Самая простая форма похода — загороднаяпрогулка. К таким про­гулкам приглашаются все желающие. Кратковременнаяпрогулка не требует от участников предварительной тренировки и специальногоснаряжения, она доступна каждому человеку.

Оптимальный состав туристкой группы дляпохода выходного дня — от 4 до 15 человек. При необходимости, во времяподготовки к походу туристская секция должна позаботиться об обеспечении ту­ристовгрупповым снаряжением: палатками, спальными мешками, ко­телками дляприготовления пищи, рюкзаками и т. д.

 

Самостоятельные тренировки.

Помимо занятий спортом в спортивный секциях и на уроках физ. культуры в школе,обязательно следует ежедневно уделять минимум 30 минут на самостоятельныезанятия. В состав самостоятельных занятий следует включить утренняя гимнастика,занятия в тренажерном зале, пробежки по пересеченной местности, ходьба, катаниена велосипеде и другие. Это поможет содержать свой организм в хорошейфизической форме, усилит сопротивляемость болезням и усталости.

         Оздоровительныйбег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видомциклических упражнений, а поэтому и самым массовым. По самым скромнымподсчётам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн.людей среднего и пожилого возраста нашей планеты. Согласно официальным данным,в нашей стране зарегистрировано 5207 клубов любителей  бега; самостоятельнобегающих насчитывается 2 млн. человек.

Оздоровительный бег ( в оптимальной дозировке ) всочетании с водными  процедурами является лучшим средством борьбы сневрастенией и бессонницей — болезнями XX века,вызванными нервными  перенапряжением и обилием поступающей информации.

          Занятия оздоровительным бегом оказываютсущественное положительное влияние на систему кровообращения и иммунитет. Врезультате занятий оздоровительным бегом важные изменения происходят и  абиохимическом составе крови, что влияет на восприимчивость организма к раковымзаболеваниям.

Заключение.

Не смотря на разнообразие различных видов спорта, каждыйчеловек должен выбрать такой вид спорта, который будет влиять не только на егофизическое состояние, но и на развитие личности.

Список используемой литература.

Советская система физического воспитания. Под ред. Г. И. Кукушкина. М., «Физкультура и спорт», 1975. П. Ф. Ленсгафт. Избранные сочинения. М., «Педагогика», 1988.

·    Настольная книга учителя физической культуры. Под ред. Л. Б.Кофмана. М., «Физкультура и спорт», 1998.

·    Педагогика. Под ред. В. В. Белорусовой и И. Н. Решетень. М.,«Физкультура и спорт», 1978.

·    А. В. Шабунин. Лесгафт в Петербурге. Л., 1989.

·    Психология. Под ред. В. М. Мельникова. М., «Физкультураи спорт», 1987.

·    Л. А. Лещинский. Берегите здоровье. М., «Физкультураи спорт», 1995.

·    Г. И. Куценко, Ю. В. Новиков. Книга о здоровом образе жизни. СПб., 1997.

·    В. И. Воробьев. Слагаемые здоровья.

Н. Б. Коростелев. От А до Я.

·    И. П. Березин, Ю. В. Дергачев. Школа здоровья.

А. В. Жеребцов. М., Физкультура и труд, 1986. Б. В. Петровский. М., Популярная медицинская энциклопедия, 1981.